㈠ 舞蹈生怎么防止腿部和手臂长肌肉
学舞蹈不可能木有肌肉........
如果你是练芭蕾的话，肌肉线条就会有种延伸的感觉，很优美，不会在意上面的肌肉.....
如果你腿粗注意节食，这样腿就能细一些，看起来好一些。。
其实你练基本功的时候都是会把肌肉线条拉长的，我觉得修长修长的腿挺好看的啊.....没人会在意上面修长的肌肉的
㈡ 跳爵士舞后怎样做才能不长大小腿肌肉求具体方法
跳完第一时间轻拍打肌肉位置，然后拉腿，起到放松的作用。就有作用。
㈢ 跳舞小腿长肌肉怎么减
病情分析：你好：经常捶打小腿肌肉。揉捏按摩。想瘦就要把肌肉先变肥肉。揉捏和捶打可以松弛肌肉。不要老参加让小腿受力的活动。跑步。单车。静走都少跑。洗澡时，经常用食用盐象肥皂一样涂在小腿摩擦。燃烧脂肪。坚持下来应该可以瘦。
㈣ 跳曳步舞，小腿会变成肌肉，变粗，有什么办法可以让小腿肌肉下去，，，，
拍打放松肌肉法
肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦，所以运动前后的首要步骤，是要打松结实的小腿肉肉。方法很简单，坐在平面上,把脚自然弯曲成90度,手握空心拳敲打小腿肌肉的地方,两腿轮换着敲，由上至下拍打小腿两侧和后侧。这个拍打动作还也可以睡前进行，每次不少于200下，能有效促进循环，帮助放松紧张的小腿肌肉，减轻浮肿。
瘦腿捏揉法
在沐浴之后在腿部涂抹具有燃脂紧实功效的纤体服液，坐在床上或地上，小腿肌肉放松，用双手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群，手法要稍微用力，感觉微微发热或发疼效果最好，每条腿每次按摩5分钟左右。
拉筋法
腿部肌肉紧实、小腿粗壮的MM经常做这组拉筋运动，可以通过对韧带的练习达到拉伸腿部线条、修长小腿的功效
STEP1：坐在地上或瑜珈垫上，双手往前延伸抓着脚趾。
STEP2：两手的手指抓住右脚的脚底，让右脚慢慢地抬高。柔软度不好的人，可以将手部抓在脚踝或是小腿的地方，让你做起来较轻松。
STEP3：将下巴往天花板抬高挺胸吸气。
长跑法
坚持每天长距离慢速跑，可以帮助重塑腿部线条。有人认为跑步会让腿部变粗，而事实上对于大多数腿粗的女性，多是由于脂肪囤积造成，即便你是属于肌肉和脂肪混合性，正确的跑步训练都有利于将腿部脂肪转化为肌肉，改善小腿线条。而要决就是每天坚持40分钟左右的慢跑或快步走，运动不要过于剧烈，在运动后一定要进行腿部拉伸动作，让小腿线条变得修条苗条。
STEP1：用双手抱住左腿，使胸紧帖腿部，保持住，心里数二个八拍，然后换右边。
STEP2：双脚分开与肩同宽，用右手够左边的地板，二拍内左一下右一下，然后换做一边各二个。
STEP3：双脚并拢站，弯腰，用双手拌住小腿外侧，头向腿靠紧，保持两个八拍。
STEP4：双脚脚外侧着地，双手抱肘于胸前，身体前倾，慢慢下沉，保持两个八拍。
注射法
通过对腿部注射BOTOX等生物素，来肌肉退化而达到瘦小腿的作用，适合合小腿肌肉发达的人，对小腿脂肪过多的人无效。需要注意的是，使用这种注射肉毒素瘦小腿的方法虽然立竿见影，但是有效期通常在半年左右，需要重复注射。
㈤ 如何提高弹跳又不长肌肉
您好~~~
ok我告诉你 如果觉得太多你可以从这里减量训练
绝对没问题 绝对可以 到时候就可以扣篮了
以下是详细解说
要想练好弹跳，记住三点：刻苦，坚持，自信。
练好后当然不会是大象腿 细长有血管的哦？~！
1.练习腰腹，腹部就是仰卧起坐，快起慢下，每组20个，三组！！！腰部，要找人帮忙，你先把你整个腰部以下放在床上，让你朋友或者家人压住，这样的话整个上半身就腾空了，然后让头挨着地，猛地抬起到最高点停1~2秒后慢慢落下，每组20个，3组！<呵呵,这个是直接复制的.>
2.拉跟腱 找台阶，脚尖站在上面，和提踵一样，使劲向上顶，然后慢慢落下，落下时脚后跟一定要尽量碰到地，这样每组20个，做三组！！！！<这个也是直接复制的>
3.提踵 因为那个帖子上是说负重的,但是影响发育,所以只能增加量.每组200个,做4组！！！！向上提踵时要爆发，迅速向上提，在最高点定1~2秒，然后慢慢下落，不可以一下放下来！！！
4.跳绳 每组100个 三组 <增加弹速>
5.蛙跳 每组60个 4组就可以
感觉这样适合从家里练,听一个弹跳好的人说,这样练最好练一天,休息一天.每次练完,要放松,按摩肌肉.这样可以不成死肌肉.
来到没多长时间，小店也刚刚开，，来到社区，就先来到运动先锋(本人比较喜欢运动，尤其是篮球)
来到这儿发现喜欢篮球的人还真的很多，所以今天发了关于练弹跳的帖子。。。大家应该都很关心的。。嘿嘿
我先讲一下人起跳的原理！！！！跳的时候先是大腿发力，所以大腿粗力量足对地的压力就大，那么地对你的反作用力就大，然后就会跳起来(青蛙)。另外在快要起跳的一刹那是靠的小腿的力量（关键），而这时候的力量主要是靠爆发力。所以说跟键长的人能跳是因为跟键长爆发力就好！（不要以为自己跟键不好，就失去信心）还有一点就是已经起跳离地了之后人是在空中停留的，而这是的滞空能力就要看小腿了，小腿越细呢，腿身体的负担就越小，滞空就回久一点。(Iverson的小腿，，细)，，还要说一点,就是滞空之后你做动作的能力是靠的腰腹力量.OK，明白跳跃的原理了吧！
所以说大腿粗。小腿细而且跟键长的人呢都很能跳哦！
那么大家练习的方向就是大腿力量，小腿的爆发力。还有练习的时候要注意小腿不要练的太粗了哦！
我说说方法。练习大腿力量可以到健身房去负重练习。做半蹲跳效果非常好哦：）！一个月左右效果就十分明显！就是负重之后向下蹲。膝关节到90度。然后在用力跳起！量就看自己的情况了，但是不要太贪心哦。不然第二天走路都困难！练习小腿就比较困难了，因为练力量小腿就会变粗！！！所以小腿的练习不能在短时间练成。说一个简单有效的方法，上楼梯的时候踮着脚走就OK了！大家要注意练玩了之后要对肌肉放松,不然肌肉回练死，那样就是肌肉很发达，一点也不能跳！！
我因为是学体育的，我做半蹲负重是100公斤！我的小腿只能说偏粗吧！但力量很足！北京有个玩街头的，叫5U，他原来1米70，，能摸到筐。。现在好像1米73。。。都过篮筐半只手了。（不是人呀，哈哈。。）
具体实践了一下
发现若干误区和错误
也找到了许多好方法
来发表一下
跳得高还是不高，主要是靠小腿肌肉的爆发力和力量来决定。所以就是说小腿发达不发达是弹跳的关键。
误区：有很多增加弹跳的方法比如说：蛙跳，站马步等。你们可以自己实践一下，你跳20个蛙跳或者站10分钟马步，第2天看是大腿酸痛还是小腿酸痛。（我是自己试过了，第2天小腿没感觉）所以，这些运动只是锻炼大腿肌肉的。
方法：我觉得这几个方法很有效。
脚尖掂在楼梯（厚书，门槛等）上，脚后跟悬空，然后脚尖用劲，让身体上下来回运动。做个50次左右，你就会感觉小腿很紧蹦。然后再做10个。休息几个小时再做。这个方法不累，而且随处可做。很好！
附加练小腿爆发力的方法：从1米处往地面跳，落地之后再迅速跳起来。
恒心：最后想说的一点是坚持，切记不可三天打鱼，两天晒网，
训练再好，不坚持等于无用功，我们就以半年为一个单位吧。
坚持以上所有注意事项达半年之久，看看自己的弹跳变得怎么样！
当然同时爆发力和速度也大幅度的猛增~！
最后一点：好好学习，认真生活，珍惜时间，爱身边的人！！！
㈥ 跳完舞后,怎样防止腿部肌肉的产生
跳完舞之后会不会产生肌肉，因为我自己就是跳舞的。虽然年龄比较小，但是已经跳了9年了，这个问题，应该还是有一点可以供大家分享的经验吧！
首先要看你跳的是什么舞种，比如芭蕾、民族这些古典舞舞种跳了之后对保持身材是很有效果的，而且一般来说不会产生明显的肌肉，除非你已经瘦到没有脂肪只剩肉了。但是跳芭蕾有时腿部会出现肌肉的痕迹，不过不是大块，也不会影响纤瘦的腿型。
如果是街舞、hip-hop之类的，瘦身效果也比较明显，肌肉吗，一般是要做地面动作的男女生的手臂比较容易出现……
最后是爵士、拉丁、肚皮舞之类的。这些短期减肥效果很好，长期跳下去也相当不错。爵士可以放心，对腿部问题不大，肚皮舞基本上运动不了腿。拉丁，这个比较极端，有的人跳了之后腿型相当漂亮，有的人跳了之后腿是会瘦，不过瘦下来就不怎么好看了。
不管如何，腿部防肌肉，可以从以下几点入手：
1.每次练习完毕之后，一定要轻拍小腿和大腿，让它们得到放松，平时在家里没事也可以这样多拍拍；
2.可以练练瑜伽，瑜伽中的许多动作无论是对瘦腿还是释放压力都很管用；
3.一定要防止压力的出现，有了过多的压力和烦躁不安的情绪很容易身体就在不自觉间把压力施加给肌肉……；
4.多练练长跑，长跑对瘦腿相当有效，等你的腿真正瘦下来了，想有肌肉都很难了；
5.吃了饭后和体育课上要养成散步的习惯，道理同4一样；
6.很多女生习惯过久站立，认为是减肥的很好的方法，其实也是，但是不要忘记了，过久站立时身体施加给腿部的压力可比散步时要大得多……
好像就是以上几条了吧，我觉得还比较有效的～～好东西要拿出来让大家共享吗！^o^！
㈦ 怎么样跳舞才能不长肌肉
我个人认为，不管跳什么舞，恐怕都会长肌肉的。。。
不过国标可能不太容易长肌肉，因为比较舒缓些。
其实长肌肉也不一定是坏事，因为跳舞本来就是通过锻炼全身的肌肉，让你的身材更紧实，把松松垮垮的赘肉减掉，从而起到雕塑身材的作用，会让身体线条更紧致。
㈧ 跳舞长肌肉。。 可是我不想长肌肉，有什么办法阻止
锻炼肌肉，男生和女生是不一样的，女生再怎么锻炼也不会像男身那样，这点可以放心；
锻炼肌肉有助于提高我们人体机体机能的提高，脂肪的燃烧；
不想长肌肉，你可以多种有氧运动比如游泳，跑步等，但是时间控制在45分钟以上。
跑步保持一定的速度，不要过快，做完之后拉伸下腿部，这样不会是腿部变粗。