快速学街舞跳舞方法

A. 如何快速学会街舞

介绍如下：
一手部
1:手掌,手指放松自然下垂。
2:小臂和手腕突然发力,将手掌拉回,伸直,肌肉绷紧 3:肌肉放松,手指自然抖动。
要领:手腕的伸直要快,而且要在伸直的哪一点上停住。

二:手臂
1:手臂略弯曲。
2:手臂慢慢伸展。
3:突然发力,将小臂拉回来。
4:拉回来的瞬间再伸回去。
5:再拉回来,肌肉绷紧,定住后放松。
要领:3~4步动作要小,快。

三:腿部
1:腿部伸直,肌肉略绷紧。
2:肌肉突然放松,身体自然向下顷,腿部自然弯曲至150度左右
3:突然发力,将弯曲的膝盖拉回来。
4:再伸回去。
5:再拉回来定住,肌肉绷紧,放松。
要领:同手臂要领,注意定住时腿部仍然是弯曲的。
四:头部
1:头部向移动方向略超过预计位置移动。
2:快速拉回到预计位置,略抖动,肌肉绷紧,定住,再放松。
五:胸部
1:胸部缓慢回收
2:突然顶出胸部
3:快速回收,定住。
1:胸部缓慢伸出
2:突然回收
3:快速顶出,定住。

以上是最基本的5个部位的拉回式pop。
5个部位动作组合再一起就能表现出动作一卡一卡的效果,不过这也是最累人,效果最差的pop形式了。

1:肩膀微向上抬。
2:然后突然放下,
3:放下途中再抬回去,到初始位置。
要领:2~3步速度要快,第3步抬回去的位置一定要掌握好。
这种方式的优点在于:无需绷紧肌肉,配合任意动作也能表现出pop的效果,因为肩膀会带动整个身体,所以看起来像是整个身体在震。其实抖肩膀多应用于Ticking,也就是常说的震动效果,通过肩膀快速抖动来表现震动
关于Roboting
Roboting(也就是常说的机械舞)的动作要领与一般的抖动pop不同,他的动作缓慢,抖动幅度相当大,且抖动速度非常慢。
Roboting的基本动作要领是始终发力,保持肌肉紧张状态(当然不用到绷紧的程度),身体没有动作的部位位移保持不能变,抖动时全身都要动等等。

Roboting多半是要靠自己看镜子找感觉,下面也就不细说了。
关于Wave:Wave是集Wave(波浪舞),snaking(蛇舞),Rolling(扭转舞)的一种舞态,一般作为Poppin两个pop之间的动作衔接,也是Poppin的重要组成部分。
Wave基础
一:手臂Wave
1:两手臂伸开。
2:一只手手指合拢
3:手指伸开,与手掌约成90度角。
4:手腕向里弯曲,手掌与小臂约成90度角,手指向外翻。
5:以手尖为轴,手掌向外翻,手腕向外弯曲,手纣向里弯曲。
6:手部位置不变,伸直纣部并向上推肩膀。
7:放下肩膀,再耸起另一边的肩膀。
8:放下肩膀,推手纣向里弯曲,手腕向外弯曲。
9:手纣伸直手腕向里弯曲。
10:手指合拢
11:手指伸直。
要领:动作衔接要流畅,其实两手臂自然下垂后做上述动作更容易,也更流畅。
二:身体Wave:
1:站直。
2:头部向前伸。
3:头部向上拉动,带动胸部,到头部的垂直位置。
4:接着带动腹部,头部稍向后倾,胸部自然被头部带动。
5带动一只腿自然向前,顺序是先大腿,后小腿,最后是脚。胸部回收带动腹部向后

B. 如何快速练街舞

练街舞的基础 1、你必须喜欢出风头-喜欢站在舞台上-大家都注意你-喜欢所有人都看着你的感觉。 2、你必须要厚脸皮-有自信-因为跳舞总会有出错的时候-老是练个动作练不出来的时候。不能泄气。不能尴尬 3、毅力-耐力-从新人开始学习街舞 要经过一个很枯燥的过程-你要能够忍受-只要不断的努力学习。要从枯燥的学习中找到继续下去的乐趣。当然，要是很多人在一起学那就更比较理想了。 4、交流指点-一定要多和跳舞的在一起交流交流才有进步吗。还有你好多不明白的技巧他们都可以给你指点出来。那样会进步更快。当然如果有一些心得拉，教学DV什么的效果当然会更好。 多人练街舞都很慢--有的时候练了几年还是一般的水平 其原因主要有三： 1、 很多人练的时候都盲目的跟从那些所谓的高手写的文章。做的DV，也不过对不对就一味的模仿，结果虽然练会了，可看了就像欧阳峰练成了九阴真经一样，怪里怪气的/还有些人的很多动作做的也不是很到位，好多技巧做起来好象很费力的一样，没有一点点潇洒的感觉。 2、很多跳舞的不知道做一些很基础的东西，很多一些厉害的舞者都是大回环都可以做出来出来。可小步缺会的不多-舞感也很差。 往往给人家的感觉就是 杂技 武术协会的，不是跳街舞的。很多跳舞的 相信都不做一些基本的东西--像弹跳什么的 因为他感觉那没用，无所谓，其实那可以练瞬间爆发力，和 弹跳力。当然有弹床那就更好了 。 希望新人可以把基础和舞感练到位，把你所回的动作可以很潇洒的连接在一起---那样就算你不是很厉害，但给人家的感觉你是HIPHOP人 -你的周围也会是一片掌声--并且不会有人说你是从某个杂技班子和武术学会出来的。 3、还有很多舞者认为那些大技巧 出来不出来只是时间的问题，他们认为到了高手们所说的那个时间了，那个大招也就差不多出来了，其实不是， 很多东西只要你的方法正确-在加上你一点点的努力。其实就可以完全搞定。 现在很多的高手都不拽新人，感觉技巧比他们好一点，就有种高高在上的感觉，其实你不也和那些新人一样，也在等待高手的指点吗。将心比心 和不带带新人，也能增加自己的成就感。 如果条件可以还可以增加一点点的收入。 很都人把国外的那种槛[拼]舞文化，当作中国相互之间的鄙视--甚至被一些垃圾舞者街舞和小混混当作闹事的东东，真不知道他们知道不知道什么叫HIPHOP，理解不理解这个意思。 其实街舞在我心里，不是你们要的酷，因为我感觉它就像我生活中的一种态度， 是一种积极的、健康向上的精神享受。

C. 街舞怎样速学

多听音乐！多练基本功！不管学什么舞蹈，基本功都是最重要的！告诉你一点点，希望对你有所帮助！
--要经常做俯卧撑.仰卧起坐
--还要把耐力练好
--还要靠墙倒立
--可以练腰力和臂力
--俯卧撑天天要练
--每天还要加量10个10个加
--仰卧起坐同上
--倒立就要苦练了
--靠墙最少练到能坚持5分钟左右
--你前面做好了
--基本功就会学的很快
很好！
--还要有毅力和耐心
--不能嫌累就不练了
接下来你就会发现自己会跳了！至于动作花哨的编排都是在扎实的基本功之上的熟练就可以了！

D. 学好街舞需要掌握的技巧

学好街舞需要掌握的技巧

跳街舞使人注意力集中，能培养一个人的意志力，也可使大脑想念力，创造力发挥到极致。那么学好街舞需要掌握的技巧是怎样的？

【寻找跳街舞的感觉】

通常我们在跳HIP-HOP时最难的就是感觉。那么我们怎么才可以练这种感觉呢？

第一步：首先您必须对HIP-HOP有比别人要多好几倍的热爱程度。

第二步：到附近的音乐工作室或音像店买一盘HIP-HOP舞曲的CD或卡带。

第三步：选身边你认为是最好的低音音响（为的是更好的练习您的乐感）。

第四步：选出买回的CD中最让您心跳的音乐。

第五步：尽量让音乐放大声，跟着音乐的咚！哒！节奏先练一下您的肩部（让您的肩部只上下前后抖动）；一开始您会觉得很枯燥，不过在跳HIP-HOP这种舞时，肩部是最重要的'感觉部分。

第六步：继续上一步骤，练习您的腿膝部的上下弹性。

第七步：跟着音乐练习左，右腿一步一步先后向后退,同时也可练习向前。

第八步：练习手关节的柔软性（像波浪一样从手指尖到您的肩膀，左右手都要练）。

第九步：练习脚尖。跟随音乐练习只用脚尖来走步，用您的脚尖前后左右弹跳。这样一来您的感觉也会更上一层楼。在练习此步骤时您一定要注意，不要让全部脚平面都搭地。

第十步：结合以上的所有步骤随意的摇摆您的全身，这样一来您的HIP-HOP起步就有基础了。

通常您在刚刚开始时最好准备一个大一点的镜子，对着镜子练习比较好。您在起步时会感觉练习很枯燥乏味，而且很累。因为HIP-HOP这种舞虽然不是劲舞，但它的累人程度也不比劲舞差，所以您一定要有毅力坚持不懈的练习。有一些人在练习中可能会没有感觉，但您不要觉得自己没有天份，很多有名的舞者都是在平常走路时或在不经意中感觉突然而生。所以您也可以通过练习成为HIP-HOP的代言人。

【初练街舞注意什么】

初步学习街舞时，切不可一下子就加大运动量，要循序渐进。通常是先做热身活动，将身体的各个关节、韧带、尤其是膝、踝关节要充分活动开，以免跳动时损伤；而后进入一定强度和时间的练习，最好不要少于30分钟；最后采用各种伸拉练习使身体放松。这样三个步骤才能取得较好的瘦身效果。

由于每个人的年龄、体能和健康状况不同，因此每个人的运动强度各不相同。“运动强度”一般用“最大心率”表示，您应当这样计算跳街舞时最适宜的心率：

假如您今年25岁，不常参加体育锻炼，体能一般，选择街舞为瘦身运动项目，那么您的最大心率为220－25＝195，适宜您的运动强度（锻炼心率）应该是（60～75%）×195＝117－146（次／分钟）。

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E. 学街舞怎么学的快

先把踩点学会——就是能够踩准拍，再把动作模仿到位，这个还是要下点功夫的，我觉得一般的教学街舞的碟不怎么有效，我建议你买韩国街舞大赛的碟——我们有句古话叫“名师出高徒”也就是这个意思，你可以慢放，边模仿边学，然后熟悉动作记住动作之后再跟音乐，这个时间是比较长的，但是你想学好就不要急，慢慢来，即使一个月学会一个舞蹈，也是很有成就的。街舞说简单也不简单，说难也不难，关键看自己是否找对老师与感觉，还有就是坚持下去的信心。

F. 街舞的五种基础训练过程

关于街舞的五种基础训练过程

下面我为大家搜索整理的一篇关于街舞的五种基础训练过程，供大家参考阅读，希望您喜欢!

练街舞，首先必须要练的就是舞感和基础。舞感可以说是跳舞中最难，意思也是最含糊的，其实舞感就是你跳舞的动作合着音乐动作飘逸、流畅，没有一点点的生疏感和局限感，让人家一看你的动作和舞步就象是在跳舞，而不是在练武术或杂技，多练一点舞步，然后找点比较有感觉的音乐跟着拍子卡，这样跳的时间长了，自然也就有舞感了。

练习街舞时所用的音乐是非常有特点的Hip-Hop节奏，所以大家在练习前首先要熟悉并适应伴奏音乐的特点。如果一听到音乐，您就可以很准确、自如地踏上步点并与音乐合拍，那您便可以开始学习街舞了。

街舞基础训练分为：力量、平衡、协调、控制力和柔韧性。

街舞基础训练一：力量

一般技巧都是三分力量，七分技巧，只要技巧掌握的好，力量不是需要很大，所以大家平时只要做做倒立俯卧撑的，力量就应该够咯。我们要做的是技巧型舞者，不是力量型舞者。

街舞基础训练二：平衡

就是倒立和单手撑，倒立的意思不多说了， 初学者练习时最好不要靠墙，那样有依赖性，最好找个人帮你扶一下，双手指分开，指尖向前。最好是有抓地的感觉，双手之间的距离一定要比肩宽半掌， 有的人会问，那需要练到定多久合适呢?这个因人而异的, 一般可以定30秒就够了。

街舞基础训练三：协调

一般来说是由整体的动作，稳定和熟练度来决定的，也就是说你做动作的时候，上身和下身的配合度。练习一般都是以控力来练习，这样速度比较快。

街舞基础训练四：控制力

这个比较简单， 如果做托马斯的.时候，做三圈在空中定做，再反着转三圈在空中定住的那个动作，或者说一个瞬间就是控力。初学者不适合练如此难度的动作。

街舞基础训练五：柔韧性

柔韧性一般以三个方面为主， 开肩、下腰、开腿，开肩好多动作都需要。

1) 开肩练习方法：把手放在身后，放在床上或者窗户上，之后往下蹲，过程比较痛苦，但有效;还有一种就是找一个人替你背，方法就是你两只手和在一起，一个人抓住你的肘部，用他的腰帮你抵住两个肩之间的那个部分，这样也可以开，效果比较慢，推荐新人使用。记得开肩的时候一定不能弯。

2) 下腰练习方法：你可以一个人靠墙这样慢慢下，也可以找个人帮你扶着腰。最有效果的方法就是，找两个板凳 放的开一点之后你双脚放在一个板凳上，双手抓住一个板凳，这样就把你的腰架空了，这样比较快，一般人都坚持不了10秒，新人估计也就三秒之间。

3) 开腿方法： 1--1 这样的形状 两个1 就是板凳，中间是你的腰，你的手和脚是放在板凳上的开腿。一般比较简单的就是一字马，就是把一只脚放在比较高的位置这样压，也可以像作禅那样找一个人帮你往下按。

之后就是练小技巧 (以BREAKING为例)一般比较简单的新人先从三点开始,三点是BREAKING中算是最基础的动作了。方法是用头和两只手做支撑，将身体倒立起来。 这个是初期的动作，力量要求很低。

二个步骤：

1、两只手张开，要比肩宽点，然后一前一后定住，后面那只手的肘部顶住身体的大概腰的位置。然后就立起来，头顶在地上，脖子要用力。头，手成三点定住身体，然后摆个漂亮的POSE就OK了。

2、展耐克练习方法 在倒立之后快要起势的时候就要松手做这个动作，千万不要等倒立好了之后再做。因为那样你定的时间就不长，而且平衡也不容易掌握，等这些基础和小技巧练习的差不多了，大家就可以练其他大招了

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G. 学习街舞有什么窍门

我们都知道学习街舞没有捷径，需要刻苦的练习，但是你可以知道其中的小技巧小窍门，这样就能学好街舞，看看下面的方法是否对你有用了，相信你有很好的觉悟。
（1）培养兴趣爱好
学习街舞，首先就是要自己喜欢，如果自己不热爱街舞，只是因为觉得街舞的动作很酷很帅，而想学一学而已，那么你可能很快就会乏味，并且坚持不了多久就会放弃，所以想学好街舞就必须喜欢街舞，只有热爱了才能坚持，俗话说：只有热爱，才能坚持。
（2）学会领会
领会是我们通常说的领悟，多听多想多动，根据自己的感觉去模拟学习，加入自己的特色成为自己的独有特色，因为舞蹈的模仿是从未被超越的，只要能把别人的技巧活学活用，那么你就可能超越别人，这个前提是学好基本功，再根据自己的感觉去领悟街舞中的技巧，所以领悟是非常的重要的，记住千万不要一直的去模仿别人，而没有自己的技巧特色，这样你可能永远都超越不了别人。
（3）音乐的控制
街舞的灵魂，也是舞蹈的灵魂，音乐的节奏控制，是一个舞者必须具备的，很多人对音乐没有音感跳出来的舞蹈就非常的生硬，给人的感觉就是没有融入把舞蹈融入音乐中，这样的舞蹈是没有灵魂的，所有需要舞者把舞蹈融入音乐中，二者合一才能跳出更完美的舞蹈，所以需要多听音乐，尤其是街舞种类的音乐，增强自己的音感。
（4）坚持不懈的练习
街舞本身就是需要反复的练习，一个动作可能反反复复几十遍都是正常的，因为你只想把这个动作跳得更好跳得更完美，万里长城并非一日建成，只有学会了坚持不懈，才能有更好的成就，只有自己不断的练习才能学得更好，优秀的街舞舞者，他们都是日复一日年复一年的坚持，最终展现出别人眼中羡慕的样子。

H. 学跳街舞的小技巧有哪些

学跳街舞的小技巧有哪些

导语：街舞最早起源于撒哈拉以南的非洲，是爵士舞发展到20世纪90年代的产物。以下是我为大家精心整理的学跳街舞的小技巧，欢迎大家参考！

学跳街舞的小技巧有哪些？

因为跳街舞时所用的音乐是非常有特点的Hip-Hop节奏，所以大家在练习前首先要熟悉并适应伴奏音乐的特点。如果一听到音乐，您就可以很准确、自如地踏上步点并与音乐合拍，那您便可以开始学习街舞了。

在练习广播体操、健美操时，可能教练对大部分动作的要求是"横平竖直"，而街舞更多的是强调随意性，要求动作松弛，所以练习时您要尽可能放松自己的肌肉、关节，让它们更灵活。

要是练DANCE的话,那首先要掌握好UP DOWN!这是一切的根本。然后选择一种自己专门练习的风格，比如说LOCKING或是POPPING。然后就去学习他的基本功，和BREAKING一样的道理，基本功练好了再去想动作。还有一点，DANCE应该比较全面的发展，什么风格都要有所涉及，除了自己主要练习的舞种，其他的就算不精也一定要会。

基本功的训练。力量，最简单的就是跑步、仰卧起坐、俯卧撑。按自己的训练强度来看，20个一组，然后看自己可以承受多少组，练一段时间加量，倒立，很简单一上来靠墙倒，各个关节部位一定不能折。对墙找感觉，等感觉自己可以不靠墙了，那就试试靠远一点，尽量不要和墙面接触，再慢慢的你就可以试试在四周没墙的地方倒了，循序渐进。胸口的起伏,不是肩膀或颈子的起伏，前后起伏，跟着音乐练习。

再一个重要的是，初练街舞心里要有数，不要看哪个动作很帅就去练，会受伤的，街舞的动作有难度级别分类的，象air-plare, tomas，headspin等都是8级的动作，没个各把年的功力，是不要轻易模仿的，吃亏的是自己，等把基础打好了，这些东西一上手就学会了。

接着说音乐的感觉，跳街舞不等于耍杂耍的，不是做个动作就完事的，重要的是要和HIP-HOP融为一体，才是最优秀的`B-BOY，训练的时候就放自己喜欢的HIP-HOP音乐，跟着音乐随意扭动身体，BREAKING的动作没有太大的限制，可以自由编排。

注意事项

练习街舞时，要求动作松弛，尽可能放松自己的肌肉、关节，让它们更灵活。

要练DANCE的话,那首先要掌握好UP DOWN。

基本功的训练，要有力量。在练基本功时，一定要循序渐进。

初练街舞，要从易至难。不要经易去模仿，前期一定扎实基础。

接着说音乐的感觉，跳街舞不等于耍杂耍的，不是做个动作就完事的，要的是要和HIP-HOP融为一体。

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I. 如何自学街舞

自学也必须要有系统性的学习，知道先学什么后学什么。千万不要看到什么好看就学什么，那样不但会走很多弯路而且最后会很茫然。如果条件允许的情况下，最好找个口碑很不错的舞社以及付责任的老师，虽然很少但毕竟还是有的。

新手学街舞首先要知道街舞分为很多种类，目前主流的有HipHop、Breaking、Popping、House、Jazz、Raggae、Punking、Krump、Locking等等，但无论是哪个舞种都需要对舞蹈的热爱和坚持的恒心，年龄、高矮胖瘦那些都不是太大问题。

所以你需要先选择最适合自己的舞种，有些舞蹈你可能很喜欢但自己的身体素质未必就适合，网络了解一下每个舞种的特点，然后再有针对的进行学习，但无论是任何舞种，基础都是最重要的！进行一些训练，比如说：

体能的练习：俯卧撑、仰卧起坐、引体向上、坐/站体前屈等；
平衡的练习：倒立；
柔韧的练习：拉韧带、开肩等；
基础律动：音乐，updown等。

(9)快速学街舞跳舞方法扩展阅读：

街舞（Street Dance）是起源于美国，基于不同的街头文化或音乐风格而产生的多个不同种类的舞蹈的统称，最早的街舞舞种为Locking，起源于20世纪六十年代。

动作是由各种走、跑、跳组合而成，并通过头、颈、肩、上肢、躯干等关节的屈伸、转动、绕环、摆振、波浪形扭动等连贯组合而成的，各个动作都有其特定的健身效果，既注意了上肢与下肢、腹部与背部、头部与躯干动作的协调，又注意了组成各环节各部分独立运动。80年代传入中国，并逐渐作为健身活动传播开来。

以动作形态来看，街舞舞者分两大类：Dancer和Bboy（BGIRL）。

以表演形态来看，街舞舞者分两大类：一种是个人的技巧街舞，另外一种就是集体街舞。个人技巧街舞是最早流行的一种街舞，因为它能体现年轻人精力旺盛的一面，他们的很多地面动作，譬如说翻滚、倒立、弹跳都是比较高技巧，观赏性比较高的街舞表演。

集体街舞是比较流行的街舞形式，它反映了大众的需要，跳起来比较简单，节奏感比较强，它既有舞蹈的感觉又有健身的作用。

常见种类：

Locking（锁舞）起源于60年代，由Don Cambell领衔的The Lockers团队发明，是最早成型的街舞舞种。手腕手臂的快速旋转与指向，动作的突然定格，伴以各种拍手、跳跃及劈叉等技术为其主要特征。

Popping（震感舞）起源于70年代初成型于70年代中后期，以不同形式兴起于美国西岸加尼福尼亚州的旧金山、弗雷斯诺、奥克兰等地，是Funk和Street Dance中的一种风格，最初的基本形式是借由各部位肌肉迅速地收缩与放松的技巧，是舞者的身体产生震动的感觉。

Breaking（霹雳舞）起源于70年代并成型于80年代的美国纽约市的布朗克斯区，是一种难度较高的街舞舞种，比较重视舞步和技巧的结合，分为TopRock、Footwork、Freeze、Powermove四大内容。

Hip-Hop（嘻哈舞）起源于80年代末90年代初，是继Breaking之后的第二种Hiphop舞蹈，是现在广泛流行的街舞类型，嘻哈舞最开始的原本意指B-Boy，后来才有人用MC唱的歌来跳舞，所以说跳Hip-Hop其实是一种后来的说法，B-Boy才是Hip-Hop的起源。

House成型于80到90年代，广泛吸收Breaking、Hiphop、Salsa、Tap、Ballet等等各种不同舞蹈元素，形成了以丰富轻快的脚步变化来表现House舞曲的舞蹈种类，分为Jacking，Footwork和Lofting三大类内容。

Reggae、Dancehall（雷鬼）此舞种起源于牙买加，并随着雷鬼音乐在法国及美国的传播和发展开始走进流行文化和公众视野，动作热情而狂野，带有大量的性暗示动作内容。

Clown、Krump（小丑舞）于90年代初由Tommy
The Clown发明，以小丑装扮进行舞蹈，风格上与Hiphop相似但狂野和夸张得多。其弟子Lil C、Tight
Eyez等人脱离团队后自立门户，将Clown舞蹈进行大量改变并称之为Krump，寓意Kingdom Radically Uplifted
Mighty Praise，并解释为一种通过激烈动作将内在负面情绪进行发泄和升华的赞扬神的舞蹈。

Waacking、Punking、Voguing（甩舞）成型于70年代，原本是美国西岸地下Gay吧异装的男同性恋的舞台舞蹈，以大量手臂的旋转挥舞和风骚的Pose、走位来表达Disco及Funk音乐。Punking原指Locking舞者表演的Waacking，而Voguing是Waacking在美国东岸以House音乐表现并特别突出模特的Pose感的形式。

Turfing出现于美国西岸，以手臂在肩膀等关节处进行非人类的扭曲（Bonebreak）为主要特点，大量结合Popping和相关的Robot、Wave、Kingtut、Slide、Slowmotion等Style和技术，以及芭蕾、Breaking等舞蹈的身体旋转和翻转，形成的一种诡异夸张的新兴街舞舞种。

JAZZ（爵士舞）爵士舞是一种急促又富动感的节奏型舞蹈，是属于一种外放性的舞蹈，不像古典芭蕾舞或现代舞所表现的一种内敛性的舞蹈。Contemporary
Jazz作为街舞舞种之一， 随着时间迁移，亦在不同的Jazz编舞师口中被冠以Street Jazz、Jazz Funk、La Style、La Style Hiphop、Urban Dance等不同名称。

J. 新手街舞入门必看的基本功训练方法

街舞 初学者如何快速入门?刚刚开始学习街舞，还有那么一股的新鲜劲，对其充满了好奇，但是并不是出蛮力就可以练好的。我整理了新手街舞入门必看的基本功训练 方法 ，欢迎借鉴参考。

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Part one基本功

街舞最最重要的就是基本功啦，基本功是一切舞蹈的基础，对入门者来说尤为重要，街舞的基本功 总结 起来可以概括为以下几点:

第一，健康的身体，也就是力量练习。练习街舞如果没有足够的力量可是不行的哦，尤其对于power型的舞蹈，力量不到位，动作软趴趴的很影响舞蹈整体效果。所以在练习街舞前就应该先把身体素质练好，要有足够的力量去做漂亮的动作。这里的力量主要包括臂力、腰力、腹部力量和腿部力量等。练习力量的方法有很多，我这里建议大家可以按身体部位分别练习(我精心总结，还不快拿小本本记下来~)：

1、手臂力量：训练俯卧撑仰面撑倒立俯卧撑。一天4-8组，每组20-70个，时间间隔不要超过3分钟。

2、腰部和腹部力量练习：仰卧起坐或卷腹，一天2-5组，每组20-40之间，这种必须是要手和脚一齐起来的，也就是说你起来之后身子是V字形状。

3、腿部力量训练：蹲跳[蛙跳] ,最好是负重(一般10公斤)，每次20-40个，一天两组跑步，一天一次，一次2000米到5000米。分为慢速跑、中速跑、快速跑、这也是锻炼耐力的一-个方法。

第二，良好的协调性。协调性练习包括控制力、平衡力和耐力训练热身训练。协调性对于一个舞者是非常重要的，是跳舞前的一个基础练习。跳街舞也是一样，应当重视协调性的练习。建议学街舞学习中要重视协调的锻炼。练习协调性的动作有很多，比如:纵跳(双脚并拢手弯向上跳)、前后跳、侧跳、方形跳等。

第三，要培养乐感和节奏感。练习乐感要平时多听街舞音乐，要跟着街舞音乐跳，听多了，练习多了，慢慢乐感就有了。练习时可以开始先找一些节奏适中又稍微有点变化的曲子，先学会用脚去点拍子。这个时候一定要注意脚步要清晰，压拍要准确。等到了自己觉得很自如的时候就可以找一些有点难度的音乐，更快更多变的节奏。

Part two调整心态

首先，懂得坚持。练好街舞不是一成而就的，暑假这段时间不要给自己定太大的目标，关注基本功就好，短短一个月必然不能成为将街舞演绎的淋漓尽致的专业舞者，所以，我觉得大家尽可能的培养自己的兴趣就好，调整心态，不要急功近利。从基础抓起，每天坚持完成体能和基本功的练习，一段时间过后，可以逐步加大练习时长。戒骄戒躁，保持对街舞的热爱，一定能有很大程度的进步。

其次，树立自信。当你一个人在舞房的时候，一切都安静下来，这段时间只属于你自己，没有工作，没有家庭，没有日常生活给你带来的烦恼和困扰，你就是你自己，对着镜子，看着自己，你的开心和悲伤不用去隐藏，感谢自己的努力，对自己说很棒!当练舞练累了就休息会，也不必被强迫自己去不知疲倦的练舞。

舞蹈，是人类身体对于情绪最本能的表达，在我们开心兴奋到无法用语言表达时，会常常说手舞足蹈，这就是舞蹈最本真的样子，这就是舞蹈的魅力。希望小可爱们能在这个学期慢慢体会这句话，慢慢喜欢上街舞，笔芯~

如何去练习控制

首先是在肢体方面的技巧，比如肘关节略微弯曲以便使得力量能完全的蕴藏在身体里而不是释放出去。

然后是肌肉方面的强化，这方面就比较简单了。

就是通过如：仰卧起坐、俯卧撑等练习来增强手臂、腹部、腰部、大腿的肌肉素质。

最后是的方面比较灵魂层次一点点了，就是通过音乐或舞蹈用自己的心和情感来抒发自己的理解与想法与舞蹈本身。

完全是出于身体本能的对舞蹈上的控制。对于初学者来说，力度的控制是需要花一定的时间来练习与强化的。

一般来说，通过仰卧起坐与俯卧撑可以增加手臂与中段力量的提高。

另一方面就是在每次授课时，老师都会说明每个动作需要出力的地方。

大家要做的就是将拥有的力量运用进去。不要着急，总有个过程。

目前来说大家要做的是将手臂、腹部、大腿这三块的肌肉增强，因为这是最重要的三部分。

方法很简单就是每天坚持用5到10分钟的时间练习仰卧起坐、俯卧撑与负重深蹲，次数可在15至25之间，相信在一个月后你就会感觉到区别的。

另外不用担心手臂会粗、腿会粗或者个子长不高等等。

就目前的练习量来看是不会出现这种情况的，我的目的只是增加动作中的“爆炸点”而不是将自己练成“肌肉人”。

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