‘壹’ 舞蹈中怎么搬后腿
你好，我是专业的舞蹈生，我想问你你是想在跳舞的时候立刻搬上去吗？我看了别个同学的回答，我跟她的回答是完全相反的。
首先你要清楚自己的哪条腿要好的多，根据情况而决定，比如左腿腿比较好，你就应该抬左腿扳。如果是右腿比较好，那就应该抬右腿扳。（一般我们大部分都是左腿好，而且着地脚一般都是很有力抓地的，不容易使身体摇晃）扳后腿的要求是不但你的腿功要好，腰功和膀子也要好。如果你刚入门的话那就先钩脚，用手去从后面抓，然后再把另一只手穿过去，抬头把腿向上拉。想要旁腿转后腿的话，平时没事就叫同学帮你踩下后腿~！这些都是需要时间和汗水慢慢累积的，我也是这么过来的，希望能帮到你许多，加油！
‘贰’ 怎么练搬腿
让人帮忙，或在架上练！
‘叁’ 我看到舞蹈基本功有一个叫搬腿的动作，请问这是什么啊，还有控腿呢
我看到舞蹈基本功有一个叫搬腿的动作，请问这是什么啊，还有控腿呢
腻子开裂的原因：① 干湿变化形成的干缩裂缝；② 温度变化与热胀冷缩引起的温度裂缝；③ 墙体结构变形引起的结构裂缝等。④ 施工工艺（批刮厚度、界面处理）、养护方式等诸多因素都可能引发腻子开裂。
解决办法：微小裂纹：打磨，涂刷，然后批刮腻子，注意控制厚度；
大裂纹及空鼓：铲除后涂刷，再进行腻子批刮；
结构性裂纹：铲除至基层，涂刷，对结构性裂纹进行修补，然后进行基层抹灰处理，并做加强，再进行腻子批刮。
这个时候，有些不太懂舞蹈的家长就会问：“老师，有没有那种不用练基本功的舞蹈啊？我们家孩子实在是不想练基本功......”
真正优秀的舞蹈老师会这样回答：
首先， 舞蹈看重的不是数量而是质量
舞蹈训练是一个循序渐进的过程，没有把上把下的练习，没有良好的柔韧性和软开度，动作就无法完成得准确到位，跳起舞来花拳绣腿，更谈不上内心情感的抒发，让观看的人产生美的共鸣。
最重要的原因之一就是没有基本功的支持，练基本功是跳好舞蹈的前提，只有构建在扎实的基本功之上的舞蹈，才能美得充满质感，美得打动人心，所以没有任何事情是可以随便学学的。
只有基础根基打的扎实，后面的训练才会如鱼得水，收放自如，跳出动人的舞姿。
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最厉害的本事，往往都是基本功
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09-29 16:41
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文|Amity
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刚开始学舞蹈的时候，我总希望老师能教我更多的舞蹈动作。
可老师说，我的关注点不对，学舞应该把主要精力放在基本功训练上。
入了这行才知道，看一个人舞跳得好不好，不是看她学过多少舞曲，会跳多少舞步，而是看她的双腿和脚掌是否有力度，看她的节奏感是否有把握。
只有双腿有力，弹跳能力强，才能稳定地支撑住身体，旋转跳跃时，身姿才能挺拔优美；只有步法规范，节拍把握准确，舞姿才能连贯流畅，否则，会造成身体重心不稳，步伐凌乱，动作生硬不好看。
专业的舞蹈老师，不会一味追求教多少新的舞蹈动作，而是注重舞蹈基本功的训练。
这道理就好比学书法，篆隶行草各有千秋，但练就一手好书法的关键还是在于基本功：运笔。甚至还涉及更底层的能力，比如体力、耐力，和气息的调节等。
‘肆’ 怎样练习正搬腿
搬前腿是腿部最基础的动作练习，是下叉前必须要练习的科目之一，在学习之前，我们先来看一下搬前腿的正确动作，究竟是什么样子。
图解搬前腿
对于初学者来说，直立式搬前腿的动作难度还是比较大的，所以我们可以先从地面搬前腿开始练习。
地面搬前腿
首先，平躺在地面或者瑜伽垫上，随后吸腿，一只手抓住脚腕缓缓抬起直至180度。腿部尽可能的与面部相贴，可以直腿搬起，直腿落下。
初学者建议在老师或者专业人士的辅助下进行搬腿练习，起初的动作不必达到180度，应循序渐进，每次练习至有明显的的拉伸感后即可停止，随即进行耗腿训练。
注意事项：这个动作要求非动力腿一定要紧贴于地面，不要掀胯，同时，动力腿的方向一定要保证向前，而不是向两侧偏移。
直立式搬前腿
学会了地面搬前腿之后，我们就开始学习直立式搬前腿吧。
首先，先进行一下准备动作，可以现在把杆上耗一耗腿，先让腿部的肌肉进入运动状态。
随后，吸腿之后抱住你的跨跟，在空中停留一段时间。这个动作主要是进行非动力腿的耐力练习，以避免你在搬腿的时候非动力腿因为支持不住而摔倒受伤。
待非动力腿可以很自如的承载住吸腿抱腿这一步时身体的重量，并且没有肌肉痉挛以及站立不稳的情况时，就可以进行搬腿的练习了。
直立搬腿跟地面搬腿在动作要领上基本是一样的，手心抓住脚掌，然后撑起膝盖，用最大的力量把动力腿搬到最大的程度。
练习搬前腿的时候，整个身体应该是保持“提”的状态，身体重心不要因为腿部腿部动作的变化而偏移，练习时，同样也是循序渐进，不要上来就奔着180度来练习。
‘伍’ 请问后搬腿与腰的柔韧度有关系吗怎么练后搬腿
多少有一些吧，这是我们习舞的一些方法你可以看一下，希望对你有帮助。
一、热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。(慢跑后拉韧带韧带更容易松)
二、就是拉韧带了。分几步进行。
先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。换脚，同样。
再是双腿。双腿平伸，身体向下压，要求同上。
三是竖叉。能下多深下多深，最好贴地面，要求后脚面贴地，上半身直立。（双腿）
四是横叉。脚跟着地，双脚勾起，其余要求同上。
五是压胯。（姿势很难看，看过青蛙没有，虽不是亦不远矣。不过效果很好。）膝盖着地努力分开，注意不能趴在地上，双手支撑，将腰胯向后下方压，最高境界是贴地。
六是脚背。跪坐在地上，脚背贴地，向后躺，最高境界后背着地。注意别把膝盖翘起。
另外一个方法比较多，有点理论化：
在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动，不要练得过快、过猛。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢。若锻炼前不热身，则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。练习最理想的时间是在晚间睡前。首先做好准备活动，从最基本的压腿开始，分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，速压就是快速压腿，疼痛即收。如果在锻炼的时候手够不到目标区域，不要勉强，可以加绳子来辅助练习。
1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。
2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。
3、还有一个我最喜欢又简单的动作：站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。
4、仆步压腿两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。
5、横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。七、盘腿前俯两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚；上体前俯。韧带嘛，有两种拉法。要看你本人的年龄了。基本上讲，人的韧带在16岁之前和之后是有区别的。16岁之后，骨骼发育基本定型，所以，韧带也就定型了。所以，年纪小的人，建议他们用振颤法。在做好拉伸的姿势有，通过振颤运动把韧带拉象极限。这样拉的效果很明显。但是，对于骨骼相对成熟的人来说。这种方法只能带了短期的韧带拉伸。而且十分危险容易受伤。所以，16岁以上的，建议使用静压法。保持一个极限姿势 30秒，休息几秒种，再保持这个姿势。一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒。否则可能会造成反方向的肌肉受伤。这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性。
韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习，每天至少一次。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。柔韧练习必须学会轻柔，否则极易拉伤。
‘陆’ 怎样练好踢搬腿
先充足热身后，把腿放到把赶上，绷脚尖，不然腿会变粗哦\(^o^)/~
左腿正压腿100个，侧压腿100，换右腿同上。。。。如果是初练，压腿时不要急于用头碰腿，慢慢的压下去到疼的时候空一会，再继续压，慢慢的用头碰腿，记得压到疼的地方一定要空。。。。。两条腿压完后要趁热踢腿，两条腿正踢侧踢也各100，完后就准备大喊吧。。叫老师扳腿了，剩下的老师知道怎么给你扳，我在这里就不说了
‘柒’ 怎样快速的练成搬腿
实话告诉你，再快也需要一个月，而且这一个月里你必须每天都练。不管有多疼！事实证明，腿越疼压腿越好，效果好！
一定要先在把杆上练好，然后再大踢腿，把韧带踢开，踢出汗，这样就不容易拉伤。
接着练习控腿：单手扶把，另一边手搬腿，手松，腿控制住。刚开始腿一定会很酸，但练久了就不怎么酸了，腿也不会在半空中抖。
相信我吧！！我是这样做的！
‘捌’ 舞蹈怎么搬后腿前桥怎么练
你可以尝试压高腿.就是前腿放柜子上.这是练后跨的.
多扶着把干单手踢抱后腿,在用两手抱.
不要有心里负担.轻松点.有时越想抓越抓不住的.
有信心,相信你自己.
前桥一定要有老师帮忙.不要自己试验,容易受伤.
你可以尝试倒立完后不动.手往外走,脚下来,呈下腰的动作.在起来.
加油,看你说的还不教软.掌握方法,一定行的.
‘玖’ 怎样练习搬腿
练习搬腿方法：
(一)正搬腿
练习者贴墙站立;一腿支撑，另一腿抬起;同伴一手托住练习者抬起脚跟，另一手按住部，向上推搬，到最痛点时，耗一段时间。练习时，左右交换进行。
动作要求：头顶、颈直、胸挺、腰立、腿直。
易犯错误：送髋。
纠正方法：让抬起腿的臀部顶住墙上送。
(二)侧搬腿
身体侧向站立，右臂贴墙上举;右腿支撑，脚尖向前;左腿抬起。同伴左手抓住练习者小臂外拉，右手托住练习者脚跟向上搬起。
动作要求：易犯错误和纠正方法同侧压腿。
(三)后搬腿
练习者双手扶一固定物体，一腿支撑，一腿向后抬起。同伴用肩部扛住练习者抬起大腿，双手按住练习者臀部，手下按，身体上起。到最痛点耗一段时间
动作要求：易犯错误和纠正方法与后压腿相同。
必须每天都练。不管有多疼!事实证明，腿越疼压腿越好，效果好!