如何集中注意力小方法

1. 有什么方法可以使注意力快速集中

1、运用积极目标的力量 

就是当你给自己设定了一个要自觉提高自己注意力和专心能力的目标时，你就会发现，你在非常短的时间内，集中注意力这种能力有了迅速的发展和变化。

同学们要在训练中完成这个进步。要有一个目标，就是从现在开始我比过去善于集中注意力。不论做任何事情，一旦进入，能够迅速地不受干扰。这是非常重要的。

2、培养对专心素质的兴趣

有了这种兴趣，你们就会给自己设置很多训练的科目，训练的方式，训练的手段。你们就会在很短的时间内，甚至完全有可能通过一个暑期的自我训练，发现自己和书上所赞扬的那些大科学家、大思想家、大文学家、大政治家、大军事家一样，有了令人称赞的注意力集中的能力。

3、要有对专心素质的自信

千万不要受自己和他人的不良暗示。有的家长从小就这样说孩子：我的孩子注意力不集中。在很多场合都听到家长说：我的孩子上课时精力不集中。有的同学自己可能也这样认为。不要这样认为，因为这种状态可以改变。

4、善于排除内心的干扰 

在 这里要排除的不是环境的干扰，而是内心的干扰。环境可能很安静，在课堂上，周围的同学都坐得很好，但是，自己内心可能有一种骚动，有一种干扰自己的情绪活 动，有一种与这个学习不相关的兴奋。对各种各样的情绪活动，要善于将它们放下来，予以排除。

2. 有什么集中注意力的小办法么

1、了解自己注意力不集中、分心的原因。在平时的学习或工作中，留意（不要刻意）你的整个学习或工作的过程，当出现注意力不集中或者分心的时候，记录下（可以随身带一个小笔记本，实在没有就用手机）：你是在什么地方分心的、是什么引起了你的注意力不集中（导火索）、是因为什么事情分心了（也就是分心想了什么：美食、某个人等等）、分心的时间大致有多长。
当你进行了一段时间的观察和记录之后，一般会导致你注意力不集中、想入非非的东西，你基本都可以明确了。这个时候，你就要有意识的努力来改变自己所关注的东西。当你发现自己陷入某种思维模式时，或者被某一个不相关的物体、事情所“勾引”的时候，要及时的停住，尝试用你想关注的事情来代替。
刚开始的时候可能有一定的难度，不过当你这样做的越多，就越容易做到。长时间的这样做，即便你是一个注意力很容易不集中的人，你也可以快速的把自己拉回到正事上来。
2、训练长时间集中注意力的“耐力”
对于我们大多数人来说，集中注意力不难，难点在于长时间的集中注意力，所以这个“耐力”是一个很重要的问题。
举个例子，你现在做俯卧撑，做到第十个，你就撑不起来了；或者跑步，跑了5分钟后就累了跑不动了。出现这种结果的关键在哪里？是地太滑吗？衣服裤子不合身吗？鞋子磨脚吗？这些都不是关键，关键在于你的身体素质跟不上：手臂支撑力不够、体力不够。想从俯卧撑10个、跑步5分钟的耐力提升到20个、10分钟的耐力，有且仅有一条路可以走，那就是训练。一个月为目标：第一天做10个，第二天11个，第三天12个......逐渐的去坚持延长你的耐力、突破你的极限。
想要提高专注力，长时间高效的学习或是工作，也是同样的道理，有且仅有一条路能走：训练自己。给自己设定一个个阶段性的小目标，强制自己去做、去提高。这世界上没有任何捷径可以让你在一瞬间从一个无法自控的学渣一跃成为超级学霸（未来倒是有可能，给你大脑插个什么芯片之类的），唯有一步一步的强化练习。
3、确立明确的目标。为了能专心致志，明确目标是很有帮助的，因为具体明确的目标可以产生具体结果，也就是说目标具有结果导向性。再说的具体点就是：我们只有很清楚的知道了自己接下来要做什么，我们大脑才会提前做好准备，调整好状态、心态去面对接下来要做的事情。
不过要注意的是，这个目标不能是长期目标（如果是，还必须把它细分），它的时间间隔一定要合适，因为我们的注意力集中程度会随着时间的间隔产生松动和减弱。
如果你的目标计划是简单的我今天要做什么，而没有明确的早上要做什么，或者接下来一个小时要做什么，刚开始你的注意力可能是集中的，但一定不会长久，过上个把小时，甚至半个多小时，你的注意力可能就开始涣散了，甚至瞌睡。所以一定要把目标分解成小块，用具体的时间段来完成这一个个的小块内容，这样你的注意力会更容易集中，再小目标完成转换到下一个小目标的时候，你可以休息个三五分钟，站起来简单的活动一下。
4、确保充足的睡眠。这是我反复提到的一点，因为睡眠确实太重要了。充足的睡眠可以让你的大脑充满活力，更容易集中精神付诸于学习和工作。所以啊，尽量利用白天的时间来学习或者工作，提高单位时间的效率，不要贪黑熬夜，累得头脑昏昏沉沉而一整天打不起精神，到了该睡觉的时间就好好睡觉。
遗憾的是，现在大多数年轻人都有睡眠不足的问题，这是一个特别不好的现象，值得重视。既然是不好的习惯，就要改变，先给自己制定一个新的睡眠时间表表吧，然后严格执行（不要给自己例外，特别是刚开始的时候）！
首先，设定一个最晚上床睡觉的时间，比如晚上11点（可以做一张表出来，放在显眼的地方，完成一项就打√，没完成就打x），然后在睡前至少30分钟关闭电脑和手机等电子产品。早上给自己设一个闹钟（如果你是那种会关了闹钟继续睡的人，就把闹钟放的远远的），你应该尝试至少7-8小时的睡眠；如果早上必须早起，晚上就要把睡觉时间提早一点。你只要认真的这样做了，那么1-2周左右，你就会发现你的精力更加充沛，精神状态、包括身体状况也会越来越好，甚至早上起床都可以不用闹钟了。
5、冥想练习。冥想已经被很多人关注并学习，因为冥想确实对我们的学习、工作、生活等很多方面都有益处，保持注意力的集中就是其中一个好处。为什么这么说呢？因为冥想可以增加我们的感知力和心无旁骛的能力，冥想的时候，从注意力方面来讲就是：训练我们更好地将注意力集中在自己的身体上，而不是其他什么东西、事情上。

3. 如何集中注意力

你好，我是记忆协会会员，很高兴为你解答。

我们可以通过练习舒尔特表、焦点移动以及静坐凝视物体等方法来提升专注力。

1、注意力、记忆力是识记、保持、再认识和重现客观事物所反映的内容和经验的能力。在我们漫长的社会生活与学习中需要注意力、记忆力来学习和工作，但是不同的人有不一样的记忆力能力。

2、好的注意力、记忆力有利于提高学习效率，主要是复习课本的效率。我在2008年学习了速读记忆方法，学会快速记忆的方法，别人要复习好几遍才能记住的，我只要复习一遍就能记住了，无形之中我就比别人节省了不少时间，当然，学习效率自然大幅提升。在相同的时间里我能比别人学习更多的知识。

3、其实注意力、记忆力不是天生的，是可以后天训练、培养的。由于我们平时对注意力记忆力训练接触不多，所以学习起来不容易，一般情况下用记忆力软件训练是提高最快的，精英特速读记忆训练软件能在段时间内提高记忆力。我和我女儿一直学习用精英特记忆力训练来提高记忆力到现在，她的学习成绩提高了不少，一直都是名列前茅。我做教育的，在工作中也取得了很好的收获。

希望能帮到你，望采纳

4. 如何快速的集中注意力的方法

较快的集中注意力进入状态固然重要，但是进入状态后保持注意力依然十分重要，这里提供几个小方法防止做事分心，希望对你有帮助：

我们为什么会经常做事注意力不集中，原因很简单，就是因为各种干扰打断了我们，而干扰可以分为两种：内部干扰和外部干扰。因此我们要保持注意力的关键就是学会抵御干扰。

1.抵御内部干扰

内部干扰就是在没人干扰你的情况下，你自己的念头干扰你自己。比如你正在看书的时候，脑袋里突然想到我昨天在淘宝买的衣服发货了没啊，到哪了。只要你打开手机，你就被干扰了，而且你能保证你打开手机只打开淘宝？而且只看一下发货信息？反正我是不敢保证的。但其实物流信息啥时候不能查呢，不差这一会，你这样做只会让你的时间碎片化，而我们需要做的就是把这些碎片化的时间进行整合。

那么如何整合呢？

第一种方法是“念头收纳法”，其实也很简单，就拿刚才那个场景来说，一旦你脑袋冒出了一个念头，你需要做的就是把这个想法立马写到旁边的纸上（请确保你手边有纸笔，不然谁知道你找纸会不会又去做其他事去了），当你写下这个想法时，可能你又会想起其他事，那就继续写下来，一般写几个之后，你就可以好好专心做手头的事了。等到你忙完有空的时候，再去把纸上的那些琐事一一解决。

另一种方法是“3秒法”，就是当你专注做一件事时，突然想到某件事并准备去做的时候，让自己先停3秒钟再行动，很有可能这种冲动会慢慢降低下来。不过个人感觉这种方法没有第一种有效，因为就算你停三秒不去做了，但是这个念想还是会一直停留在你的脑中，时不时仍会冒出来干扰你，因此最好的方法是配合上述的“念头收纳法”，当你被其他想法干扰并准备行动时，停三秒，然后立马把它写下来，这样的效果是最好的。

2.抵御外部干扰

外部干扰就是外界的某些事物对你产生的干扰，比如微信消息、电子邮件提醒、新闻弹窗、朋友电话等等。应对这些外部干扰有以下几点建议供你参考：

第一：物理隔绝。尽可能让自己待在一个不被干扰的空间、时间。不管是需要极其专注的做事，还是好好享受属于自己的时光，某些时候这种状态都是很有必要的。

第二：电子静默。主动关掉大部分的手机和桌面推送。如果你够狠心，在做事的时候手机放其他房间就好，或者利用某些App来帮助你专心，比如Forest，套路就是进入App开始以后帮你种颗树，你就不能玩手机了，一玩树就死了，坚持30分钟你的种子就变成了一棵大树（不过这个App是付费的，大家如果知道类似免费的App可以贴出来）。

第三：调整期待。不要对方一说话就马上回复或回微信，但是每次回复都留出足够的时间处理，重要的事情直接打电话，养成大家对你的好期待。

第四：学会拒绝。学习沟通技巧，懂得拒绝、妥协、中断和管理各种关系。（这个技能确实需要多看书多实践多向有经验的人请教）

5. 如何快速集中注意力的方法

把双眼微闭，只想当下的事情

6. 如何集中注意力小方法

大家在工作、学习中，都需要认真一些，否则是无法取得好成绩的。不过，有些人的注意力很难集中，这就会降低工作、学习的效率，而且还会经常的出错，这时候大家应该找到原因，并及时的去改变。那么，怎么让注意力集中呢？注意力1首先要找到自己注意力不集中的原因，比如平时学习、工作中，就要留意自己是在什么时候分心，是什么干扰了自己的注意力，比如美食、游戏或者是某个人等等，还应该了解分心的时间大约是多久。2在进行了一段时间之后，大家都能够找到使自己注意力不集中的原因，这时候就可以通过一些措施来改变了。比如在发现自己被某种事物吸引的时候，就应该及时的停住，还可以尝试用工作和学习中的问题来代替。这在最开始时会有一些难度，但是长期坚持之后，就很容易做到了。3很多人注意力难以集中，都是因为休息不好、睡眠不佳造成的。所以想要让自注意力集中，就必须要改善睡眠状况，保证自己有充足的时间休息，当然平时要控制自己不熬夜。如果睡眠不好，可以在睡前喝一杯牛奶，这就有助于让大家获得良好的睡眠。

7. 怎么集中注意力

想到快速记忆，我们可以想到过目不忘，可以想到《最强大脑》中那些神奇的选手，记忆力总是和我们的学习生活息息相关，有更好的记忆力意味着你可以更快地学会想学的知识，可以用更短的时间完成学习或者工作任务。每个人都想学会快速记忆，都想提高自己的记忆力。那么应该怎么去做呢？今天脑力王就给大家分析一系列快速记忆的方法？

首先我们给大家分享的是如何提升自己的注意力，也就是如何做到专心。

这里首先要强调一点，如果你做事无法做到专心致志，你的思维还在徘徊或者你总是“不在意”，那么你的记东西不会很快，学习效率也不会很高，这个时候，首先你要做的是提升自己大脑的专注力，且能够做到在需要的时候能提升自己的注意力，

以下是一些现在可以提高自己注意力的方法。

1.嚼口香糖。根据研究，口香糖的行为会增加血液流向大脑的速度。研究人员表明，人们嚼口香糖可以更加专心，能够更好地记住新信息。咀嚼无糖类型，以免血糖升高。

2.用你的肚子呼吸。许多人呼吸浅，不知道腹部深呼吸几次可以激活大脑的Theta波，研究表明，这种波可改善记忆力。深呼吸也会增加流向大脑细胞的氧气，从而有助于“唤醒它们”。

3.闭上你的眼睛。当你想回忆某件事时，请安静地闭上眼睛。根据研究，闭上眼睛可以增强记忆力。当你闭上眼睛时，视线会被遮挡，更多的大脑资源可用于记忆。

4.做手臂圈。到没有人看到你的地方（例如洗手间），做10组手臂旋转。要做一个手臂圈，只需将手臂伸直即可，然后将手臂一直向后摆动直至回到前部，并保持肘部锁定。每边做10个。此动作仅需约30秒，但会增加你的心率和血液流向大脑的速度。

5.玩脑游戏。困惑和脑筋急转弯迫使你的思想进入专注模式。你可以在纸上或与朋友一起玩智力游戏，也可以在线玩它们。网上有很多种智力小游戏。

6.吃。富含碳水化合物和糖的膳食会破坏你的注意力，因为它会使血糖升高（然后崩溃）。但是，不吃饭往往又会使你头昏眼花。相反，要少吃一顿营养均衡的饭。这样有助于大脑正常运作，例如鱼，蔬菜和全谷类。

7.挤压右拳头，然后左拳头。一项研究发现，在记忆任务中以特定顺序挤压拳头可以提高记忆率。

实验要求参与者记住72个单词的列表。记忆最深的小组在开始记忆清单之前，先将自己的右拳紧压了90秒钟。后来，他们在尝试尽可能多地从列表中调出单词之前，先紧握左拳头。

研究人员猜测，按此顺序挤压拳头会暂时改变大脑，从而增强记忆力。我知道，这听起来很奇怪。但这可能对你有用。

8.喝一升水。不要喝汽水。不要喝咖啡。不要吃糖果。这些不会提高你的注意力，只会导致你你溃。取而代之的是，拿一升水，然后把整个东西直接喝掉。

许多人一直在脱水，却没有意识到。你的大脑对此非常敏感。喝那瓶水，你几乎肯定会感到更加警觉。

9.使用“时间框”。 当你需要学习新信息时，请坐在安静的地方并设置计时器。仅给自己一个“ X”的时间来阅读评论材料（例如，一个杂志文章半小时）。

进一步细分-说10分钟阅读一篇文章，然后20分钟阅读并朗读信息。使用计时器和预定义的“时间框”会迫使你集中精力，因为你知道自己的时间有限！

8. 让注意力集中的方法

在生活当中可以使用以下的办法集中注意力。

第一，避免干扰。如果有干扰会使很多人在工作当中都会注意力不集中。如果在做一些事情，频繁的受到打断和干扰就不能聚精会神的去做工作。

第二，安排适当环境。在工作和学习的时候把自己安排到，方便又很少有干扰的地方。

第三，专注。在工作和学习的时候，你一定要明白自己要干什么目标要专注，聚精会神的做一件事情就不会干扰你。

第四，清除障碍。在工作当中如果有干扰的事物，必定会心烦意乱，难以专注，在能力范围之内清除一切的障碍。