逆商如何提升自己的方法

1. 提升自己工作中的逆商

提升自己工作中的逆商

提升自己工作中的逆商，人们都很重视情商和智商的培养，而现在人们都说成功大多数都是逆商高的人，那么大家知道应该如何提升自己工作中的逆商吗，下面就一起来看看如何提升自己工作中的逆商！

提升自己工作中的逆商1

（1）把焦点集中在问题的解决方法上。

如果你面对问题总是大吐苦水，怨天尤人，下一次当你又想抱怨的时候，应该提醒自己：AQ高的人没有时间抱怨，因为他们的焦点都在如何解决问题的方法上。有抱怨的时间你还不如用来努力思考怎样能把眼前的问题解决掉。

（2）凡事先看好的一面，再看不好的一面。

有人说这是阿Q精神，自我安慰，其实不然。凡事先看好的一方这种思维方式能够帮助你在困境中忍耐，并且帮助你减轻一定的心理压力。

比如：公司今年没有年终奖，但你转念一想，虽然没有年终奖，但自己并没有被裁员，比起那些被裁员的同事，你还有每月拿到稳定薪水的机会。

（3）学会幽默、学会放松。

在当今纷扰的社会中，幽默是一种能力。卓别林曾说过：“所谓幽默，就是我们在看来是正常的行为中察觉出的细微差别。”老舍也说过：“幽默首要的是一种心态。”

具备幽默能力能够帮助我们在逆境中增添勇气和信心，也能感染我们周围的人。幽默能使你的人际关系更好。

（4）多看人生百态。

人生如戏，戏如人生，其实好多情商的东西其实在戏中就可以发现。当然，这里的看“戏”，不仅仅是指看戏剧表演，还有电视剧，现实生活中的人和人之间的这些逢场作戏等。

不同的情形，不同的场合，细细的品味，琢磨那些戏剧中角色们的言行举止，好好揣摩他们的一言一行，看多了，在轮到自己上场“演戏”的时候，自然也就有些条条道道，不再那么青涩。

在品味这些逢场子的戏剧时，多去从这些人的不同角色定位下的一些言行举止去思考，慢慢地当自己身处那个同场子的角色时，自己也好知道如何圆润周转。

（5）多经历生活磨砺。

情商多在于丰富的经历和情感生活作用。经历多的人，那么再面临其他类似的事情时，也就自然会表现的成熟把稳一些。假如一件同类型的事情，自己以前经历过，那么再面临这种事情的时候，自己自然不会那么惊慌失措。

人生阅历会提高一个人的情商，每个人其实就好比是一块石头，刚出生的时候就是一块原石，将来会是怎么样的一个形状，之前不值钱，有没有价值，就看自己如何打磨自己了。

现实生活中好多人不愿意受苦，不愿去面对，经受挫折，这对成长不利。只有经历一定的挫折，我们才能具备应对这些，甚至更多挫折的能力。

（6）多聆听别人的想法。

我们往往跟别人讲话容易，但是静下心去聆听别人讲却很难。生活中，我们往往会通过各种方式方法，丰富的言语和动作，极力的向别人表达自己，好让对方明白自己，但是却很少去考虑别人的想法。

如果不去多了解别人的想法，一味地表达自己的观念，其实往往适得其反。而且容易活在自我的思想世界里，自闭起来，时间长了，只会里现实世界越来越远，和大家也越来越远。

人在职场，能不说的尽量不说，可说可不说的就不要说，而是多去了解他人的想法。根据他人的想法，来表达自己的理念和观点，那么或许效果会好很多。人际交往、为人处世也显得情商高一些。

（7）给朋友积极鼓励的回应。

当朋友在遇到问题求助你的时候，你应该给他积极的回应，能帮的上忙就去帮，帮不上的就如实的告诉他，然后给他一些建议，如果没有办法提供好的建议，那就给朋友鼓励和支持，总之，此时你的朋友只是需要你给他一些肯定，他已经做好准备了。

（8）控制自己的情绪。

有时候，当你在生活中遇到了麻烦和挫折，情不自禁的带着情绪走进了工作，用坏的情绪面对你的老板，你的同事，你的客户，这样怎么可能在工作中收获好人缘取得好成绩呢，你要做的就是合理的控制自己的情绪，不把私人的感情带到工作当中去。

在生活当中，当你在工作上遇到了老板的不满，同事的排挤，客户的刁难，你要做的只有想办法去解决这些问题，而不是去逃避，然后把问题带到家里，把满腔愤怒发泄到家人的身上。

只有好好地控制自己的情绪，才能慢慢的学会理智的思考问题，解决问题，不害怕问题。和朋友和睦，和家人和谐，在工作里有责任、有担当。

（9）不盲目的攀比。

俗话说得好，常与同好争高下，不与傻瓜论短长。你是别人眼里的同好，还是别人眼里的傻瓜，都取决于你自己的行为。

在生活里和别人比吃比穿，攀比用车，攀比住房，但是没有考虑过自己家庭的经济实力是否负担得起，在工作里和别人攀比工资，攀比谁拿的钱多干的活少，这些都是不理智不可取的。

人生在世，应该攀比的是自己的努力程度，为家庭的付出程度，已经凭借自己的劳动得来的工资，凭借自己的智慧让家庭、让自己的生活变得更好，这些才是我们应该攀比的，而不是攀比那些虚无的东西。

（10）尊重别人的意见。

低情商的人往往不尊重别人的意见，家人的意见他会觉得是在指手画脚，老板的意见他会觉得是在干涉自己的生活，朋友的意见他会觉得朋友是出于嫉妒所以才这么说，这种人活在自己的世界里，以自己为中心，丝毫不会尊重别人的意见。

想成为一个情商高的人，学会尊重别人的意见，虚心求教，然后接受那些对自己有利的意见。接受别人的意见也不是说明就要全部接受，而是择优选择，这个就需要根据自己的情况进行判断了。

（11）勇于承认自己的错误。

许多人在日常生活中即使犯了错仍然是死鸭子嘴硬，坚决不承认自己的错误。但是这种行为会让别人对你有不好的看法，时间久了就没有人愿意和你进行正常的沟通。

如果你经常死不认错，当面临冲突时，很容易就会和别人争吵起来，本来只是意见不同的讨论，最后越吵越凶，都忘记了本来想要沟通的目的。内心一定要说服对方，让对方听自己的，但往往都达不到好的效果，工作也因此耽误。

提升自己工作中的逆商2

一、衡量一个人逆商的四个维度。

1、掌控感（ control ），这个事情我能不能掌控？当你有掌控感的时候，你的逆商就高，当你总觉得这事我很被动，我没办法，你的逆商度就低。

2、担当力 （ownership ），这个事我能做些什么？与逆商较低的人相比，高逆商的人更愿意承担困境所产生的后果，这种担当力促使他们采取行动。

3 、影响度（reach） ，这个事会对我的生活产生多大影响？逆商较低的人会无限制放大一件很小的挫败事件，甚至扩散到生活的其他方面。逆商较高的人则会把问题的影响范围控制在当前事件上，不让它给生活徒增压力。

4、持续性（enrance ），这个糟糕的事情、境况会持续多久？逆商较低的人会无限拉长逆境的影响时间，比如你干了一个特别丢脸的.事，你就觉得这辈子都抬不起头来了。

二、如何提高自己的逆商？

逆商是人们应对逆境时候的方式和能力。既然是一种方式和能力，那就说明逆商并非是固定的，而是可以通过练习转变和提高的。

1、改变我们的认知

改变认知，说的是我们要想改变当下的心理状况，不是要改变外在的事物，而是要改变你对这个事的看法。

现实生活中，我们往往会陷入“习得性无助”中。习得性无助说的是由于我们在生活中不断地遭受打击，从而导致我们认为这事完全没有办法，但这并不是真的没有办法，而是生活持续的打击使得你觉得这个事没有办法。比如一个人总是在一项工作上失败，他就会在这项工作上放弃努力，甚至还会因此对自身产生怀疑，觉得自己“这也不行，那也不行”。这种心理会让我们自己给自己设置障碍，从而放弃继续尝试的勇气和信心，破罐子破摔。

习得性无助现象产生的主要根源在于一个人的归因（就这事到底是什么原因造成的）方式。所以，要想让自己战胜逆境，远离绝望，我们必须学会客观理性地为我们的成功和失败找到正确的归因。

2、停止思想灾难化

在面对逆境时，我们常常会把事情想得很糟糕，也就是思想灾难化。这样的一个思想和心态，通常源于我们对遭遇的逆境没有掌控感，也没有担当力。我们必须干扰或拦截灾难化的思维。具体方法上主要有分心法和重塑法两个方法。

一是分心法。分心法说的是通过一些具体的行为打断我们的消极反应。当我们遇到逆境，发现自己的思想灾难化之后，可以试试以下方法：

①比如“拍桌子喊听”的方式或“用有弹性的手环弹一下自己”的方式，通过疼痛、声音的提示，而中断自己的灾难化思想。

②转移注意力，去想、关注一些不相干的其他事情。

③运动，运动这个方法是比较常用也比较有效的方式，它可以帮我们释放压力，赶走焦虑等情绪。

二是重塑法。重塑法说的是转变视角，让自己正确理解自己身处的逆境，从而让自己停止思想灾难化。具体的方法比如：

①重新关注目标，想想自己的初心是什么，为什么要努力。

②渺小化，就是刻意让自己置身于某个宏大的环境中，让周围的事物把自己衬托得很渺小，比如看看窗外的车水马龙、看看大海、看看星空等。

③帮助他人，当我们在帮助他人度过困难的过程中，我们会更理性、正确地认识到自己所面对的逆境。

3、运用LEAD工具

LEAD工具说的是：L（Listen）倾听；E（Explore）探究；A（Analyze）分析；D（Do）做事。

①倾听逆境反应。

我们常常对逆境没有觉察力，从而消极应对。我们只有先觉察逆境，才能积极主动的应对逆境。当身处逆境，脑海里冒出“我不行、我太笨了”等等东西的时候，我们就要特别注意，不能被他们催眠，要快速提醒自己“逆境来了、这是逆境”。然后可以用上述的“逆境的4个维度”里边的问题来问自己，这件事我还能掌控吗，我能做些什么，这个事影响有那么大吗，它会影响多长时间呢？然后我们就会发现这也没什么、就那么回事、谁都会遇到……

②探究自己对结果的担当。

过分自责或推卸责任只会让我们失去对逆境的掌控感，我们只有转变心态，主动的去面对或承担这个逆境、困境的结果，这个时候我们才会主动的去想办法，思考自己应该做什么、能做什么，从而找回掌控感，促使自己行动起来，从而战胜、走出逆境。

③分析证据。

很多事情没有我们想象的那么糟糕，我们不可能永远没有掌控，逆境也不可能一直持续下去，也不可能在所有的方面都产生负面的结果。所以我们要通过分析证据，让自己知道其实没有那么糟糕。首先，问一下自己，这个局面是不是已经无法掌控？其次，这个事会影响到其他哪些方面？其三，这个困难会持续很久吗？在向自己发问的过程中，尽力去联想一些你认识的或者你看到的、听说过的和你有类似经历的人（或者比你更难的人），看看他们是如何走出逆境、战胜困难和挫折的。如此一来，你会发现，这三个问题的答案都是否定的，从而找回一些掌控感，激发出自己的勇气。（如果你的答案是YSE，那是因为你看到的案例不够多）

④做点事情。

遇到逆境的时候，要做点事情，因为做事会让我们有掌控感。我们可以把所有能做的事列举出来，但不能只停留在列清单这件事上，而是要拆解问题，从中选出一个需要率先实施的行动，并确定一个具体的行动时间开始行动。

2. 怎样可以提高自己的逆商

1、模仿法：以某种模仿原型为参照，在此基础之上加以变化产生新事物的方法。很多发明创造都建立在对前人或自然界的模仿的基础上，如模仿鸟发明了飞机，模仿鱼发明了潜水艇，模仿蝙蝠发明了雷达。

2、想象法：在脑中抛开某事物的实际情况，而构成深刻反映该事物本质的简单化、理想化的形象。直接想象是现代科学研究中广泛运用的进行思想实验的主要手段。

3、组合法：从两种或两种以上事物或产品中抽取合适的要素重新组合，构成新的事物或新的产品的创造技法。常见的组合技法一般有同物组合、异物组合、主体附加组合、重组组合四种。

逆商注意事项

接受自己的不完美：事事要达到顺心的想法是好的，但在这个世界上根本也是不存在的，要正视和面对事情的不完美，一味的去追求完美只会给自己带来更大的烦恼和麻烦，完美总是深藏在不完美之下，要学会接受自己以及现实中存在的不完美。

多与陌生人交流、学习：多与陌生人接触、交流，不要在意他们的年纪、学历和任何人生观的取向和看法，和他们交谈，多向他们学习，锻炼自己与他人的相处沟通能力，这是提升逆商最有效的重要方法。

3. 逆商是怎样练成的

逆商只是情商的一个分支，它是说明我们抵抗挫折能力的大小的，这东西主要还是要靠练，我们挫折经历的多了，抗挫折能力也就会相应的提升。

4. 如何提升自己的情商和逆商

情商和逆商是现代社会生存的必备技能。拥有较高的情商和逆商能让你在社会中有更多的机会，而且与人相处的过程中也会更加说理，想要提高情商就要跟情商高的人学习，看看别人是怎么为人处世的，然后运用到自己身上，也可以看看这方面的书籍，久而久之就会有所提高。

5. 如何提升自己逆境商数

在承受压力，失败的时候，去积极的面对生活，加上自己的抗压能力，就可以提高逆商了。

6. 怎样提高逆商

1
养成写日记的好习惯，记录自己当下的情绪，通过问题可以更好的宣泄内心的不快同时在记录的过程中也会自我反思，日记保留下来为下次不开心的自己做一个参考和比对；
2
去结交乐观开朗的朋友，不自己一个人闷着和乐观的朋友聚聚，乐观开朗会像阳光一样照耀着你，同时朋友也会鼓励你该如何去应对这个问题；
3
要接纳自己的委屈，人生在世谁都会有道不尽的委屈和挫败感，每当这个时候我们不要去无视回避它，要直面当下糟糕的自己，当你正视它的时候，才可以更快的放下，驱散掉负面的情绪；
4
用小目标来增强成就感，不要给自己定一个遥不可期的目标，触手可及即可每天三个小目标，这样在目标达成后积极的感觉会填充整个心脏；
5
找到自己的兴趣点，有事没事都喜欢做的事情，这样当委屈不期而至的时候可以更好的转移自己的注意力，放松精神；
6
要控制这种负面情绪的涉及范围，因为什么导致我们有这样的情绪，梳理好情绪，不要因为一件事就全盘否定自己，这样下去只会起到负面循环效果，所以要划分清楚，控制根源。