如何练成直角肩的方法

① 你知道有哪些锻炼方式可以练出直角肩吗

很多的锻炼方式都可以改善这个问题，比如靠墙站立、双臂举哑铃、肩部拉伸等锻炼肩部肌肉以达到直角肩，但最重要的是坚持。通常这种直角肩都是天生的，但很多人因为后天原因比如低头看手机，驼背等都会失去好看的直角肩，所以后天的锻炼其实才是更重要的。

双臂举哑铃

刚我们刚开始双臂举哑铃时，可以根据各人不同情况选择合适重量的哑铃，一般年轻人可以选择1.5公斤。双手握住哑铃，双臂与身体呈90度张开，然后慢慢伸直双臂抬起，直到两个哑铃相互碰撞，保持双臂伸直下落。身体保持90度不动，也就是起始位置，等待30秒，然后继续重复刚才的动作，10分钟左右就可以完成。如果家里没有哑铃，把矿泉水瓶灌满水也可以。

② 怎么让自己变成直角肩

最近网上特别流行直角肩，直角肩成了女生们气质的标志。其实不仅仅是对于女生而言，男性肩膀溜肩同样非常影响气质，还会有背不住背包的情况，而且对身体也会有害处。那么如何改善溜肩，塑造一个完美的肩型呢？小编为你详细解答。

一、什么是溜肩？

溜肩也可以被叫做垂肩，我们通常可以通过测量颈部与肩部的角度来判断一个人是不是有溜肩的现象。主要表现是人体肩部和颈部两者形成的角度较大，严重者肩部呈现的是倒V型，这样容易挂不住衣服，影响整体体态美。

溜肩通常是因为我们肩部肌肉与背部肌肉不发达以及斜方肌长期紧张而导致的。因此，针对于溜肩，我们主要以加强肩背的肌肉力量以及拉伸斜方肌来改善。

二、改善训练

1、侧平举

双脚开立与肩同宽，两臂自然下垂。两臂同时伸展侧平举至与地面水平，保持3、4秒，再匀速还原站立姿势。运动训练一次上下侧举为一组，每组进行12次左右，依据个人身体素质进行几组训练，要注意间歇休息，调控好呼吸，不要大幅度晃动摆臂影响肩部发力。侧平举可以帮助我们拉伸肩线和肩部关节，舒展肩部肌肉。大家熟悉适应后可以换个动作方向，如在身体前方进行平举运动。

无重物情况下，练习一段时间后可根据自身体能素质增加重物。练习过程中可以改善动作，如站立姿势时，双臂可自然前屈，再提拉肘部至上肩部与地面水平，保持2、3秒还原初始站立姿势。

2、引体向上

很多情况下我们的溜肩驼背都是因为背部肌肉太薄弱，胸肌太发达导致的。很多人都不知道引体向上的作用，其实引体向上可以帮助我们锻炼背部的肌肉，改善我们的体态。大家也都知道，当我们背部肌肉强壮之后，一般就不会出现驼背溜肩现象，因为肌肉有足够的张力，因此大家可以采用引体向上的方法，改善溜肩。

3、靠墙站立

这是非常适合宅男宅女的一项纠正动作，我们在家闲来无事时就可以找一面平整的墙面，背向墙面站立，保持后脑勺，肩膀，臀部和脚后跟贴近墙面，坚持二十分钟，就可以有效地纠正溜肩头前引。

4、猫式伸展

这个动作是通过模仿猫咪伸懒腰的动作而来的，这个动作也是比较简单的。我们趴在地上，膝盖跪在地上支撑，然后背部隆起、恢复，模仿猫咪的弓腰动作，能够有效的拉伸斜方肌、肩部和背部肌肉，放松你的肩膀。

③ 怎么养成直角肩

斜方肌拉伸 单手反向45度，放在耳侧，轻轻拉伸头部，感受颈部的拉伸。保持15s，左右交替各做2组。向后抬头拉伸挺直腰背，双手交叉放置于脑后，抬头扩展肩部。保持15s，做10次。双手合十向上拉伸双手合十弯曲置于后颈处，紧贴头部，挺直腰背，自然呼吸。手臂向上拉伸，直到伸直手臂。保持15s，做10次。双手十字交叉肩部拉伸单侧手勾起，另一侧放置于手肘内，勾起一侧用力，感受另一侧拉伸。挺直腰背，头偏向一侧，与手臂方向拉伸。保持15s，做10次。️要知道按摩，颈纹有了是去不掉了，只能淡化改善呦～但是不要担心，快快做起来，严重的可以淡化很多，没有的也可以预防起来️按摩前准备:先用温毛巾敷一下，促进吸收。涂上颈霜，要保证你的颈部每一个地方都能均匀涂抹上哦～然后涂抹均匀后用保鲜膜包住，裹上分钟左右。
按摩操:四指并拢，颈部侧面滑动，从锁骨上方缓慢向上按摩，至耳朵根部。做10次，左右各做一遍。四肢并拢，从锁骨上方缓慢向上按摩，至下巴处。做20次，做1遍。️前方高能预警，注意事项:千万不要直接上手就做按摩，一定要先涂颈霜。不然，脖子变得又干又红噢。不管是拉伸还是按摩，做的时候一定要保持腰背挺直，放轻松，不要耸肩，感受力度。要有耐心。每个人情况不同，好事也不能一蹴而就，运动需要坚持。平时注意生活习惯。不要久坐电脑前，也不用长时间低头看手机。一般隔小时就要起来活动活动。

④ 直角肩一字锁骨怎么练出来

1、斜方肌拉伸，将双手交握越过头顶，下方的手部用力，上方的手指做支撑的作用，这样双方各保持10秒左右，每天重复3组，能够很好的拉伸手臂和斜方肌。

⑤ 喜欢直角肩，感觉自己练出来的是虎背熊腰，直角肩怎么练

直角肩可以通过拉伸肩膀与斜方肌，以及使用训练器械等方式训练。但训练动作要到位，如果发力肌肉不正确或者动作没有做到位，很容易起到反向作用。

健康的体态比盲目追求美更重要，一些健美教练为了使自己的臀部更加突出，经常采用骨盆前倾的站姿。长时间维持骨盆前倾的站姿会使骨盆难以收束，腹部更加突出，影响骨骼健康。因此，无论是在生活中还是训练中，都要将自己的健康放在最前面。在使用较重器械做力量训练时时要注意找有经验的人来做训练保护，以免脱力受到伤害。在进行训练时也要量力而为，不要勉强自己去做无法承受的动作与重量。