腹肌快速锻炼方法

‘壹’ 锻炼腹肌最快的方法 腹肌怎么练 什么七天出腹肌

腹部腹肌推荐做卷腹，平板支撑，腹肌撕裂等等。发力一定要到位，还要保证训练量，少量多组。比如25-30一组，做3组。还可以到keep上搜具体的视频教程。其次是，多补充蛋白质。一般日常食物可能难以满足生成肌肉需求，所以可以通过额外吃一些蛋白粉之类的东西进行补充。比如 pq～fitness. 等可以看看。
但是实话实说，7天很难练出腹肌，除非你一开始已经有点初步形态的。如果体脂比较厚，力量运动前先有氧运动个40分钟吧，燃烧脂肪后无氧更容易出腹肌。给几个卷腹你看看：

‘贰’ 有什么方法可以快速锻炼出腹肌

我是健身教练，以下介绍的动作，每月做三、四次（隔天做）。速度保持中等偏慢，反复次数要尽量多一些。
①仰卧转体肘触膝
预备：仰卧，双手轻触耳垂处。
动作：上体抬起30至40度，并向左转体，右肘关节触前屈的左膝，右腿向前伸直，脚跟离地面10厘米，然后再做反方向，最好能做30次以上。
作用：锻炼腹直肌、腹内外斜肌、髂腰肌及下腹群，使腹部平坦结实。
注意：动作要连贯。
②仰卧收腹举腿
预备：仰卧，腿并拢屈膝，脚离地10厘米。
动作：数一、二时，小腹用力使腿部举起，臀部离地。数三、四时，还原成预备姿势。五至八同一至四。反复做5至10个8拍，也就是说尽量做够20次。
作用：锻炼下腹肌肉，多做效果更好。
注意：开始动作肘，手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。
③仰卧屈腿起坐。
预备：仰卧，屈膝分腿，双手抱往大腿后侧，上体抬起30度。
动作：数一时，上体在30度抬至40度左右，数二时还原成预备姿势，反复5至10个8拍，也就是说做20次以上。
作用：锻炼腹直肌、腹内外斜肌及髂腰肌（上腹肌群）。
④坐姿转体
预备：坐姿，屈腿交叉开抬起离地10厘米，两手握拳胸前屈臂。
动作：数一时，上身向左转体，数二的。向右转体，连续转体5至8个8拍。
作用：锻炼上、下腹部及腰部的肌肉。
注意：双脚始终不要着地，上体转动稍大些。
⑤伸展腹部
预备：俯卧，腿侧分稍宽，手撑于腰侧。
动作：双手用力撑起，使上体后屈，抬头，向垫上挺腹，静止用力5至10秒，然后用双手握住脚面，用力挺身成反弓形，静止用力5至10秒。
作用：伸展腹肌、腰侧肌、肩带肌，促进腰椎的灵活性，使身体舒展、挺拔

有健身疑问可以找本教练解答

‘叁’ 有什么方法可以快速训练出腹肌

对于男性朋友来说，完美的腹肌是他们所梦想的，每个人都不想自己有松松的小肚腩。那锻炼腹肌用什么方法好呢?今天带大家一起来看看练就完美腹肌的五个小窍门。

对于练就完美腹肌的方法就介绍到这，希望能帮到大家。如果您还有哪些地方不明白的，请咨询我们的在线医师，寻医问药祝您生活愉快!