导航:首页 > 方法技巧 > 4kg实心球的正确方法与技巧

4kg实心球的正确方法与技巧

发布时间:2022-08-18 11:37:29

⑴ 实心球动作要领以及技巧

一、正面双手头上掷实心球的动作技术
动作要领:面对投掷方向,两脚前后或左右开立,身体重心落在后面那只脚上或两脚之间,两膝微屈,双手举球至头的后上方,然后利用支撑脚蹬地,收腹,挥臂的力量将球用力由头后向前上(斜上方45度角)方掷出。
二、动作技术环节:
持球、用力蹬地、送髋展胸、挥臂掷球、掷球后的缓冲。
1、持球
正确动作:因为是双手持球,首先要考虑两手能够同时用力,球出手最后手指能充分拨球。
动作要求:两手用手指包球,两手心空出,大拇指交叉或并排放在球底,小指放在球的两侧,其余六手指对称来托球,这样既能使球固定,又有利于最后用力,球出手瞬间,更多的手指充分拨球,并且出手角度不易过低。
2、预摆
预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件,预摆次数因人而定,一般是一至二次,当最后一次预摆时,此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方,加速球的摆速,此速上体后仰,身体形成反弓形,同时吸气。
3、最后用力
最后用力是投掷实心球的主要环节(包括:蹬地、伸膝、收腹、向前引球、拨球→鞭打、控制重心的环节),动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆,此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力,两臂用力前摆并向前拨指和腕,旨在提高手臂的鞭打速度。

⑵ 实心球应该怎么练,有哪些技巧

实心球应该怎么练,有哪些技巧?

我实心球其实只经历过一个中考,但还是腆着脸来回答一下吧( •̀∀•́ )

女生,中考实心球发挥失常了,因为我作死啊,考前请了一个礼拜假,任何体育运动都不干。。。6.80米满分,平时6.6米左右,中考6.2米和6.3米。

想当年,我实心球才能扔两格,我们学校1格1.5米,也就是我才能扔3米。我就使劲练习嘛,抓紧一切时间练习。

1.实心球需要全身发力,连腿都要弯曲,全身要像弓

2.因为条目1,可以用选择前后腿站立,增强能够站稳的最大身体弯曲的角度

3.肩膀外张,使得背肌能用上力

4.左右抓球,手指分开。

5.出球角度不要太低

6.如果出球角度正确,却见高不见远,那就晚一点松手,使得出球角度更低一些。

⑶ 扔实心球的正确姿势或技巧

不管男生、女生,扔实心球的技巧是相同的。
实心球投不远的原因不外乎这么几个:
一是出手的角度太小,正确的出手角度应38-42度之间;
二是不会全身协调用力,只用膊胳的力量投,正确的用力应该是腿、腰、腹、臂、手腕、手指等全身的力量协调发力;
三是没有超越器械或是超越不够。所谓超越器械是指投掷前,实心球应尽量向后(身体向后背弓),实心球越向后,用力的距离就越长,正所谓武术中的“一寸长一寸强”是一个道理。
关于如何提高,提供几个练习方法供你参考:
一是练习投掷实心球时,可以在你前面3-5米处放置一个高度2-2.5高的障碍物,练习投掷时,投过这个阻碍物;或是距主席台(1-1.5米高)一定距离(以刚好能投上去为准)练习,练习时有意提高出手角度;
二是提高腰腹肌力量(核心力量)练习,如仰卧起坐、悬垂、两头起、俯卧背弓等。
三是注意用力顺序:腿蹬地——腰腹发力——臂用力——手指、手腕用力。

⑷ 实心球训练方法与技巧有哪些

实心球教学方法

对初学者进行游戏形式教学,培养学生的学习兴趣,熟悉球性,初步建立投掷实心球的意识。游戏用球可以是实心球也可以用重量较轻的实心球。

1、 原地传球接力

场地器材:在球场或田径场上,实心球8-12个。

方法:把男女生分开,男女生各分成四路纵队,每队人数相等,队员前后相隔1米左右,游戏开始,每队排头队员双手持球从头上后摆传给第二人,第二人接球从胯下向传给第三人,单数队员按第一人方法,双数队员按第二人方法传至最后队员,先传达到为胜。

规则:

①以教师口令统一开始;

②按规定动作传接球;

③谁掉球谁捡球。

2、抛实心球练习

(1)器材:实心球或小球每两人一个。

(2)把学生分成两组人数相等(男女生相等),每次比赛每组两队进行比赛,另两队队员为裁判三次有二次是胜的即为胜。

第一次:抛球击掌,体前向上抛球,击掌后接球,以击掌次数多者为胜;

第二次:抛球转体,脑后向上抛球,转体后接球,以转体度数多者胜;

第三次:蹲、起抛球。下蹲起立的同时向上抛球,下蹲拍地后接球,以拍地次数多者为胜。

3、规则:

①接不到球或接球脱手落地均为失败;

②单手抛球算失败;

③越位接球算失败。

扔实心球的技巧

1、握球和持球

握球的方法:两手十指自然分开把球放在两手撑,两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持,(男生两食指接触,女生两食指中间距离为1-2厘米),两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字,以保持球的稳定。

握球后,两手下垂自然置于身体前下方,这样可以节省力量,在预摆时增大摆动幅度,握球和持球时应注意:

①球应握稳,两臂肌肉放松;

②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。

2、预备姿势

两脚前后开立,前脚掌离起掷线约20-30厘米,前后脚距离约一脚掌,左右脚间距离半脚掌,后脚脚跟稍微离地,两手持球自然,身体肌肉放松,重心落在两脚中间偏前,眼睛看前下方。

3、预摆

预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件,预摆次数因人而定,一般是一至二次,当最后一次预摆时,此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方,加速球的摆速,此速上体后仰,身体形成反弓形,同时吸气。

4、最后用力

最后用力是投掷实心球的主要环节,动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆,此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力,两臂用力前摆并向前拨指和腕,旨在提高手臂的鞭打速度。

(4)4kg实心球的正确方法与技巧扩展阅读

训练建议

一、力量训练法

由于投掷实心球是属于力量性运动,要想提高投掷实心球的成绩,需发展投掷实心球的爆发力,可以从下列几方面进行训练:

1、发展局部肌群力量:俯卧撑、引体向上、卧推、举重物练习或爬竿。

2、发展腿部肌群力量:负重蹲立、蹲跳。

3、发展躯干肌群:仰卧起坐,俯卧收背,转体练习。

4、用哑铃或重物做上举后仰前摆的模仿练习。

二、原地练习法

1、前抛练习:将学生分成两组迎面站立,距离15—20米,学生将1公斤重实心球双臂举过头顶置于脑后,两脚自然分开平行站立或前后站立,利用腰腹力量及上肢力量用力向前抛出,看谁的抛远。

2、后抛练习:学生背向抛掷方向,两脚自然分开平行站立,双手持球双臂伸直,体前屈,挺胸展体,双腿双臂同时用力,将球从头顶向后抛出。

3、旋转练习:学生两脚自然分开,持球于体前,两臂伸直,以左(右)腿为轴,旋转一周约360度从体前抛出(如同抛链球方法),或单手持球用抛掷铁饼的方法抛出。

4、下抛练习:背向抛掷方向,两脚自然分开,比肩稍宽,双手将球举起到头顶,屈体,收腹,用力将球从两腿中间向后抛出。

5、比赛时,两脚前后开立,相距约50cm-80cm,两手将实心球高举头后,身体稍后仰,有稍微背弓。投掷时,将实心球由头后经头顶至体前,预摆1-2次,当第二次预摆开始时,由肩带动上肢蹬地和前臂,摆速加快,利用下肢蹬地和腰腹的力量,快速将实心球摆到大约上肢与身体成约45°夹角方向时,用力将球抛离双手同时下肢及两脚交换位置。

⑸ 求中考原地投掷4kg实心球技巧

中考体育实心球是4KG的吗?据我所知,中考体育所用的实心球均为两公斤,《国家学生体质健康标准》所用实心球也是两公斤的。

不管几公斤的吧,技术比力量重要的多,我把我以前回答的复制给你,应该对你会有帮助。

实心球投不远的原因不外乎这么几个:

一是出手的角度太小,正确的出手角度应38-42度之间;

二是不会全身协调用力,只用膊胳的力量投,正确的用力应该是腿、腰、腹、臂、手腕、手指等全身的力量协调发力;

三是没有超越器械或是超越不够。所谓超越器械是指投掷前,实心球应尽量向后(身体向后背弓),实心球越向后,用力的距离就越长,正所谓武术中的“一寸长一寸强”是一个道理。

关于如何提高,提供几个练习方法供你参考:

一是练习投掷实心球时,可以在你前面3-5米处放置一个高度2-2.5高的障碍物,练习投掷时,投过这个阻碍物;或是距主席台(1-1.5米高)一定距离(以刚好能投上去为准)练习,练习时有意提高出手角度

二是提高腰腹肌力量(核心力量)练习,如仰卧起坐、悬垂、两头起、俯卧背弓等。

三是注意用力顺序:腿蹬地——腰腹发力——臂用力——手指、手腕用力。

满意请采纳。谢谢。

⑹ 实心球的训练技巧有哪些

实心球的训练技巧有哪些?

(一)持球

正确的持球动作应为:双手伸直,五指微张,两大拇指紧靠在一同;以拇指的榜首关节和食指、中指、无名指的榜首、二、三关节托握住实心球的后面中下部,小指起到稳定球的效果;掌心空出。

⑺ 实心球需要如何练你认为有哪些技巧

实心球需要如何练?小编为大家分享一些技巧。

1、 握球和持球

两手十指天然分隔把球放在两手中间,两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两边将球夹持,指根紧贴球面,空出掌心,两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字,以保持球的稳定。握球后,两手下垂天然置于身体前下方,两手夹球,指根紧贴球面,掌心空出的持球方法,能更好地控制球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力气。

4.最后用力

最后的努力是投出实心球的主要技能环节。动作是否正确,将直接影响投出实心球的结果。动作的特点是踢和送。臀部,腰部和腹部受到冲击,手臂向前摆动,手指和手腕向前移动,以提高手臂的速度。当平行于最终力站立时,使用脚。踢球力较小,释放点也较低,但容易抓握,应更大程度地利用前后脚的后蹬力,而且可以形成单脚支撑,从而进步掷球的出手点,以便进步抛掷速度。

⑻ 怎样正确投实心球

正确投实心球的技巧:
1握球和持球:握球的方法:两手十指自然分开把球放在两手撑,两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持,(男生两食指接触,女生两食指中间距离为1-2厘米),两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字,以保持球的稳定。

2握球后,两手下垂自然置于身体前下方,这样可以节省力量,在预摆时增大摆动幅度,握球和持球时应注意:①球应握稳,两臂肌肉放松;②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。

3预备姿势:两脚前后开立,前脚掌离起掷线约20-30厘米,前后脚距离约一脚掌,左右脚间距离半脚掌,后脚脚跟稍微离地,两手持球自然,身体肌肉放松,重心落在两脚中间偏前,眼睛看前下方。

4预摆:预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件,预摆次数因人而定,一般是一至二次。

5当最后一次预摆时,此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方,加速球的摆速,此速上体后仰,身体形成反弓形,同时吸气。

6最后用力:最后用力是投掷实心球的主要环节,动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。

7最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆,此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力,两臂用力前摆并向前拨指和腕,旨在提高手臂的鞭打速度。

⑼ 实心球的正确掷法及技巧

身高高的可以采用前后站立式,力量大的身高不占优势的可以采用双脚平行站立式。发力顺序:脚踝蹬地,收腹的同时胸口带动大臂向前挥动,小臂与大臂绷直,手腕卡紧球向前上方投掷。出手点不超过头部上方。附教学教案一份。

⑽ 实心球需要如何练,有哪些技巧

实心球需要如何练,有哪些技巧?下面就我们来针对这个问题进行一番探讨,希望这些内容能够帮到有需要的朋友们。

抛球技术的外在表现为抛角和身体力量的配合。尽管有的同学力量够大,但是实心球投掷角度控制不好,效果依然不理想。最佳投掷角度应该与地平线形成42°-45°的角度,过高或过低对此都不利。有的学生身体协调能力差。尽管它们的力量也很强,但是它们并没有把上肢力、腹足力和下肢力结合在一起。投掷实心球时会有一种硬性运动。

阅读全文

与4kg实心球的正确方法与技巧相关的资料

热点内容
怎么去除积雪的方法 浏览:59
机器人编队控制方法研究 浏览:525
小孩快速降温的方法 浏览:519
三步折帽子方法简单又好看 浏览:448
骨密度计算方法公式骨矿骨面积 浏览:827
什么方法能让竹子的根死亡 浏览:195
热天猪掉料的解决方法 浏览:486
红米2指纹在哪里设置方法 浏览:122
戴胸罩的正确方法视频 浏览:469
尾气不达标检测方法 浏览:149
带读属于什么方法 浏览:427
早产儿体重快速增长的方法 浏览:308
最佳怀孕姿势和方法 浏览:281
清明叠金元宝的简单方法 浏览:372
四胞胎记忆方法视频 浏览:463
煤气口漏气怎么处理方法 浏览:998
数字万用表交流电压测量方法步骤 浏览:657
后脸部按摩仪使用方法 浏览:452
决策分析方法练习题 浏览:258
简单擦眼霜的正确使用方法图 浏览:28