快速抽离负面情绪的方法

‘壹’ 怎么走出负面情绪

当你在凝视深渊的时候，深渊也正在凝视着你火爆春节档的唐人街探案让尼采的这句话让越来越多的人知道。众多的影视作品都在表达这样的含义：当你在和魔鬼作斗争的时候，应当小心自己变成了魔鬼。我们都会变成我们内心镜像的那个人！走出负面情绪同样如此，当你在正视负面情绪的时候，它也在正视你一个周的调整，终于让自己从负面情绪中走出来，开始回归正常的生活好了，闲话少叙。作为心理学小白的我，怎么样快速的调整呢？在这里说说一个普通人的方法首先请记住脑袋里的思想我们无法控制出现了负面情绪，请不要去抵抗他。因为你愈是抵抗，则愈是自责当“我怎么这么小的事情都做不好，SB领导好像对我不公平，我真的有那么糟吗，他都结婚了可我还连个女朋友都没有，我是不是错了，我是不够完美”这些想法出现在我们的大脑里，甚至是不断地在大脑里盘旋，挥之不去的时候。请不要抵抗自己的情绪，试着去接受，告诉自己“出现这些情绪肯定是之前存在着一些问题，我没有注意，我要去看看内心的本我到底是怎么想的。”在我们的寻找答案的过程中，这些情绪会慢慢的被我们接纳，和我们一体，包容自己的不完美，发现自己真实的需求。你可以去看书，去阅读，去听听别人的故事，在和别人的感同身受里找到对自我的肯定。其实这个过程就是方法，在上周三的那几天， 我一度被这样的情绪控制，大脑盘旋的都是这样的想法。我想，你读读上一篇文字和这一篇文字对比一下应该就能感受到我的心境波动。也许你知道在时间管理里很流行的番茄工作法，在我看来，他的目的就是把一个个很难的任务变成了一个个具体可见的番茄钟。把我们的注意力从对具体项目的畏难情绪里抽调出来，转为对可见的番茄钟奖励。情绪至少是没那么畏难了，对任务的分析也会更加的客观。

具体你需要做到以下两点

1

观察、检视你的负面情绪，然后转移

按照线索去审视你自己的情绪来源，是因为什么事件导致的，我的想法是什么，产生了什么样的结果，有没有之前类似的情形，我产生的这样的情绪是不是因为之前问题的负作用。当我们开始检视自我的时候，内心的和平，宁静随之而来，这些念头也开始慢慢的从大脑的核心位置飘到了其他地方。

把你的思想情绪拿出来，晒晒太阳，发霉的地方自然就消散了。心灵的外面没有别人，除了我们自己。

2

把注意力回归当下

去听听别人的看法，感受初春薄雾中的水分的温度，细观纸页文字间的细微的架构，用你的手、脸去触碰感受其他的物体，发现不一样的感受。几天后你会发现，之前的念头好像没那么重要了，你的几个情绪小人开始各司其职了，没有了谁占主导的情况了。

我们的思想总是过去和未来，但我们的身体和呼吸确永远是在当下的祝福你，你开始走出来了做到以上两点后，剩下的就交给时间吧。时间才是最好的疗伤圣药。愿你早日看到那个未知的自己

‘贰’ 负面情绪会摧毁一个人的心理，怎样才能快速走出负面情绪

人们在生活中总会遇到许多不开心的事情，从而堆积起我们的负面情绪，负面情绪多了，容易让人很暴躁，也会摧毁一个人的心理。那么我们有哪些可以帮助我们快速走出走出负面情绪呢？

三、找朋友吃饭。好朋友在这个时候真的非常重要，一定要是兄弟之间的那种过命的交情，不是谁都可以交心的，和兄弟吃点美味的东西吐点槽，回家之后再冲个澡，躺在床上美美的睡上一觉，保证醒来之后又会是一个美好的一天。

四、音乐!音乐绝对是人和事物都无法代替的好东西，我们可以选择一些非常安静的歌曲，伴着这些歌曲我们可以去看书，也可以选择睡觉，绝对有着非常强大的治愈功能!

你一定要坚信，你是全世界最宝贵的，要让自己开心，好好吃饭，好好睡觉，要尽量减少自己的负面情绪，拥有一颗强大的内心，不被轻易打倒，加油！

‘叁’ 释放负面情绪的有效方法

听音乐，运动，锻炼，

‘肆’ 消除负面情绪的办法

消除负面情绪的办法
1. 注意力转移法

首先要有意识地转移注意焦点。当你遇到挫折感到苦闷、烦恼、情绪处于低潮时，就暂时抛开眼前的麻烦不要再去想引起苦闷、烦恼的事，而注意力转移到较感兴趣的活动和话题中去。多回忆自己感到最幸福、最愉快的事，以此来冲淡或忘却烦恼，从而把消极情绪转化为积极情绪。其次可以自觉地改换环境。如外出散步、旅游参观，调换居住地点等。这样通过新的环境，冲淡、缓解消极的心理情绪。

2. 合理发泄情绪

所谓合理发泄情绪，是指在适当的场合，采取适当的方法，排解心中的不良情绪。这有以下几种方式。

哭泣。当你遭到突如其来的灾祸，精神受到打击心里不能承受时，可以在适当的场合放声大哭。这是一种积极有效的排遣紧张、烦恼、郁闷、痛苦情绪的方法。倾诉。当你心中积满苦闷、烦恼、抑郁等不良情绪无法疏散时，可以向父母、老师、同学、知心朋友尽情倾诉，发发牢骚，吐吐委屈。这样使消极情绪发泄出来后，精神就会放松，心中的不平之事也会渐渐消除。

活动。当你的消极心理使情绪极度低落时，越不愿参加活动，情绪就越低落。而情绪越低落，又越不愿意参加活动。这样就形成了恶性循环，使不良情绪加重。如果参加一些适当有益的活动，或跑跑步、打打球、干干体力活，或唱唱歌、跳跳舞，就可以使郁积的怒气和不良情绪得到发泄，这样，原本十分低落的情绪就可以改变。

3. 自我控制情绪法

人不仅要有感情，还要有理智。如果失去理智，感情也就成了脱缰的野马。在陷入消极情绪而难以自拔时，应有意识地用理智去控制，这又有以下几种方式。
自我暗示。采取这种方法，可以抑制不良情绪的产生。当你参加一些紧张的活动如重要的考试或竞赛前，要在心里暗暗提醒自己，沉住气，别紧张，胜利一定是属于自己的。这样就能增强自信心，情绪就会冷静，就能遏制冲动，避免不良情绪造成不良后果。

自我激励。这是用理智控制不良情绪的又一良好方法。恰当运用自我激励，可以给人精神动力。当一个人在困难面前或身处逆境时，自我激励能使你从困难和逆境造成的不良情绪中振作起来。"失败是成功之母"是大家都熟知的一句名言，但是在失败后一味消沉，不采取自我激励的方法振作精神，那么失败只能永远是失败，而不会成为成功之母。

心理换位。这也是消除不良情绪的有效方法。所谓心理换位，就是与他人互换位置角色，即俗话所说的将心比心，站在对方的角度思考、分析问题。通过心理换位，来体会别人的情绪和思想。这样就有利于消除和防止不良情绪。如当受到家长和老师的批评时，自己心里有气，这时要设身处地想一想，假如我是老师、家长，遇到此类情况会怎样呢？这样，往往就能理解家长、老师、对自已的态度，从而使心情平静下来。

升华转化。就是要发掘调动思想中的积极情绪，抵制和克服消极情绪。将痛苦、烦恼和忧愁等消极情绪升华转化为积极有益的行动。

‘伍’ 有什么方法能让人最快速地走出消极的情绪

开心是我们每一个人都想要的，毕竟有一个轻松的愉快的心情，谁不想呢，但是有时候很多事情不是我们自己想要就能有的，生活中会有很多的麻烦事儿，影响到你的情绪，甚至让你陷入一种比较消极的状态之中，那么当我们很消极的时候，怎么样去摆脱这种不好的情绪呢？

我知道，话虽然都是这样讲的，但是真正当我们身处其中的时候，无穷的压力，无尽的周末会一点一点侵蚀掉你的快乐，但是我还是想对深陷泥沼的小伙伴们说一句加油，明天总会更好的。

‘陆’ 如何尽快消除负面情绪

尽快消除负面情绪的方法有调整自己的心态、想想开心的事、离开产生负面情绪的地方。
一、调整自己的心态
人生中重要的不是天天都遇见美好的事情，而是有一个好的心态，当我们遇到不开心的事情时能够自我调节，这才是最重要的。不要只纠结于那些负面情绪，要试着自己开导自己，有什么大不了的呢？开心是一天，不开心也是一天。
二、想想开心的事
现代人的生活压力、工作压力等各方面压力都是非常大的，如果整天想那些不开心的事，人会变抑郁的，其实除了那些我们无法避免的压力之外，还有很多开心的事，有负面情绪的时候不妨想一想开心的事，这样我们的心情会得到缓和。
三、离开产生负面情绪的地方
有的时候让我们产生负面情绪的地方会一直压抑着我们的心情，让我们无法正常思考，只能陷在负面情绪中无法自拔，这时候不妨换个环境，换个心情，远离那个让我们产生负面情绪的地方。
消除负面情绪也可以到情绪能量，情绪能量是一个专注于情绪健康的平台，能通过科学有效的方式，帮助人们走出情绪的牢笼，做情绪的主人。

‘柒’ 发泄负面情绪的方法可以有哪些

负面情绪是非常有害的，所以要发泄掉这种情绪可以参考下面步骤：
1、清醒地认识到这种情绪的害处。（你已经做到了）
2、转移目前的注意力，把注意力从诱使你心情不佳的地方转移出去一直到你感觉心情恢复常态为止；转移注意力的最好方法是去做你一直兴趣很高的事情，比如你喜欢唱歌，那就放声高歌一下，喜欢玩游戏就好好的玩玩游戏，如此等等。（不过建议不要喝酒解愁，因为酒后事情极未可知，不可知的事情最好不做）
3、当你心情恢复常态之后再回头理智分析导致自己心情低落的原因。这一步很重要，但常常被人忽略。因为如果不进行这一步的话。心中的愤懑等等情绪就始终无法被排解出去，因此这一步不仅不可省略，而且实际是解除负面心理的关键一步。这一步的关键在于“理智”二字。
为什么不建议你马上分析自己产生负面心理的原因其实很简单，因为人在非常态时候做出的决定往往是很愚蠢的。
或者干脆直接大哭一场,或者放声高歌对你发泄自己的负面情绪也是有帮助的
最后祝你迅速摆脱负面情绪，朝气蓬勃地面对生活。

‘捌’ 释放负面情绪的方法

1，负面情绪之所以会产生，总有最根本的原因，先不要胡思乱想。把事情的最根本源头找到，不要一直沉迷于自己的情绪之中。
2，学会化解问题，当负面情绪来的时候，千万不要一个劲的纠结，要学会自己去化解问题。可以先咨询身边的同事，看看如何解决比较妥善，然后根据自己的情况化解尴尬。
3，运动与伸展都能帮助身体放松，把情绪、精力发泄在挥洒汗水上。专家建议两种运动，一是是“健走”，不仅能帮助瘦身，一边走也能静下心来。二是伸展操。睡前做伸展操，可以让精神得到平静

‘玖’ 怎么摆脱负面情绪

1、千万不要想太多，1年后这件小事还重要吗？当你为一件事困扰，而感到心情差时，想一想这件事1年后还重要吗？很可能过一天你把这件事给忘记了。那么不要在为它感到心情差了。
2、因为一些小事自己都会生气！学会就事论事，不要把主观情绪掺杂进这件事情中。困扰人的并不是一件事本身，而是人们对这一件事情的主观看法。一件事不论是好是坏，如果与自己没有利益关系的话，会很自然地无动于衷，但若涉及了个人利益的话，就会反映激烈。所以你内心关心的是什么，可以从你对一件事的态度中发现。不论这件事是什么，专注于改善境况，全力以赴。
3、不要去想这件小事情，把焦点放到另一件事情上。快速转移注意力。如果你发现有一件无足轻重的小事情让你变得心情很差，那就把注意力放到别的事情上去。因为这是一件无足轻重的小事情，忽略它也没有任何风险，但可以离开改善你的心情。
4、认识你自己。相由心生。你的外在都是你内在的反映。去深入地认识你自己，花时间独处，反身自省。当你提高对自身的认识时，你就能更好地应对情绪波动。每个人都有性格上的弱点与缺陷，当你花时间去深入考察，你的内心才有机会变得更强大。
5、应对不同种类的负面情绪，确定真正的起因。造成负面情绪的原因有很多种，它还可能是多个原因累加在一起产生的。在日常生活和工作中，在与他人的互动中，一些行为会触发你的负面情绪，如果你已经留意到了它们，一定要花点时间做深入考察。你产生这个负面情绪的真正原因是什么？就像剥洋葱那样，一层一层向里拨去外皮，直到你发现真正的起因，这样你就能获得情绪上的平静与自由。
以上就是关于如何摆脱负面情绪的方法介绍了。当我们出现负面情绪的时候，一定要寻找健康的方式释放负面情绪，千万不要在情绪激动的时候作出重要决定。