运动抽筋如何快速治疗方法

㈠ 运动后抽筋怎么办呢

运动时小腿后侧、大腿的后侧最常发生抽筋。一旦在运动中发生肌肉抽筋，首先立刻停止所做的任何活动。不太严重的肌肉痉挛时。往相反方向牵引痉挛的肌肉，一般可缓解。

小腿肌肉痉挛时，伸直膝关节，勾起脚尖并伸直脚跟，用手握住抽筋一侧的脚趾，用力背伸，直到复原，也可让同伴协助进行。

若是大腿抽筋，将大腿和膝盖弯曲至腹前，双手环抱，再放开并将腿伸直，重复上述动作，直到好转。

此外，还可以配合局部按摩，重力按压、揉捏痉挛的肌肉，还可点掐委中、承山、涌泉等穴。按摩后再用热毛巾进行热敷效果会更好。

㈡ 跑步的时候腿抽筋了，怎么做能够快速止痛

当我们遇到各种原因引起的腿部痉挛时，有多种方法可以快速缓解疼痛。如行走或锻炼时间过长，使下肢过度疲劳或休息睡眠不足，会使乳酸积累；睡眠和休息过多、血液循环缓慢、二氧化碳积聚等。这是跑步速度的适度放缓，同时更加注重休息和保暖。

当腿抽筋时，第一个动作是立即休息，伸直抽筋的腿(不要弯曲膝盖)，将脚压向身体，然后用运动喷雾或药膏放松腿部肌肉，用双手按摩抽筋的部位，如果你害怕疼痛，请别人帮忙。请记住，按摩只有在疼痛时才有效。如果附近没有人可以帮忙，你可以选择把手靠在一旁的墙上，用脚跟用力感觉小腿肌肉正在伸直。几分钟后，放松并按摩腿部肌肉。

㈢ 如何快速缓解抽筋

正确的处理步骤如下：
1、按摩抽筋部位。
2、小心地舒展、拉长抽筋部位的肌肉，使它保持在伸展状态。
3、在抽筋局部用毛巾热敷。
腓肠肌抽筋的处理：
（1）急剧运动时腓肠肌突然觉得疼痛、抽筋时，要马上捉紧拇趾，慢慢地伸直腿部，待疼痛消失时进行按摩。
（2）游泳时抽筋的处理：
手指、手掌抽筋：将手握成拳头，然后用力张开，又迅速握拳，如此反复进行，并用力向手背侧摆动手掌。
上臂抽筋：将手握成拳头并尽量屈肘，然后再用力伸开，如此反复进行。
小腿或脚趾抽筋：用抽筋小腿对侧的手，握住抽筋腿的脚趾，用力向上拉，同时用同侧的手掌压在抽筋小腿的膝盖上，帮助小腿伸直。
大腿抽筋：弯曲抽筋的大腿，与身体成直角，并弯屈膝关节，然后用两手抱着小腿，用力使它贴在大腿上，并做震荡动作，随即向前伸直，如此反复进行。
（3）如果半夜出现腓肠肌抽筋时，可以利用墙壁压挡脚趾，将腿部用力伸直，直到疼痛、抽筋缓解，然后进行按摩。

㈣ 运动中抽筋最佳解决方法是什么

运动抽筋的处理 一、登山 登山时运动过度或姿势不佳引起肌肉的协调不良，或因登山时或登山后受寒，或因体内的盐分大量流失，肌肉突然产生非自主性的收缩。 紧急处理：拉引患处肌肉，使患处伸直，轻轻按摩患处肌肉，补充水分及盐分，充分休息直至患处感觉舒适为止。 二、骑自行车 急速骑行很容易引起抽筋，感觉有征兆时，应尽快减速下车。 手指：抽筋的手先握拳，然后用力伸张打开，反复此动作，直到复原。 ◆手掌：两掌相合，未抽筋的手掌用力压抽筋的手掌向后弯，再放开，重复动作，至复原为止。 ◆手臂：抽筋的手先握拳，再将小臂屈肩，然后伸臂伸掌，重复动作，至复原为止。 ◆足趾：用手握住抽筋的脚趾，向后拉，重复动作，至复原为止。 ◆小腿：用手握住抽筋一侧的脚趾，用力向后拉，另一手向下压住膝盖，使腿伸直，重复动作，至复原为止。 ◆大腿：将大腿和膝盖弯曲至腹部前，双手环抱，再放开并将腿伸直，重复动作，至复原为止。 骑车当中发生抽筋时，除了紧急处理外，回家后至少要有数日的热敷及涂药按摩，否则抽筋将易再次发生。 三、游泳 在运动中，尤其是游泳时，一旦发生小腿肚抽筋，万不可惊慌失措，否则会因处理不当抽筋更厉害，甚至造成溺水事故。此时应立即收起抽筋的腿，另一只腿和两只手臂划水，游上岸休息。如会浮水，可平浮于水上，弯曲抽筋的腿，稍事休息，待抽筋停止，立即上岸。也可吸气沉入水中，用手抓住抽筋一侧的脚大拇趾，使劲往上扳折，同时用力伸直膝关节，在憋不住气时，浮出水面呼吸;然后再沉入水中，重复上述动作;反复几次后，抽筋可缓解，然后急速游上岸休息;在游向岸边时，切忌抽筋一侧的腿用力过度，以免再次抽筋。在其他运动中发生小腿肚抽筋，应立即原地休息。 四、小腿抽筋时如何快速止痛? 在日常生活中，小腿抽筋时常发生，以下两种方法可快速止痛： 方法一：改卧为坐，伸直抽筋的腿，用手紧握前脚掌，忍着剧痛，向外侧旋转抽筋的那条腿的踝关节，剧痛立止。旋转时动作要连贯，一口气转完一周，中间不能停顿。旋转时，如是左腿，按逆时针方向;如是右腿，按顺时针方向。如有人帮助，应是面对面施治，踝关节的旋转方向不变。旋转时要用力，脚掌上翘要达到最大限度。 方法二：按压小腿腓肠肌头神经根。在膝关节内侧的两边，有一个地方是腓肠肌头的附着点，通往腓肠肌的神经根干就在这里面。小腿抽筋时，用大拇指摸索两边硬而突起的肌肉的主根，然后用强力对此处按压，主导兴奋的神经就会镇静下来，抽筋停止，剧痛消失。 另外也可迅速地掐压手上合谷穴(即手臂虎口、第一掌骨与第二掌骨中间陷处)和上嘴唇的人中穴(即上嘴唇正中近上方处)。掐压20～30秒钟之后，疼痛即会缓解，肌肉会松弛，其有效率可达90%。如果再配合用热毛巾热敷并用手按摩，效果会更好。 抽筋的预防 (1)不在通风不良或密闭的空间做长时间剧烈的运动; (2)长时间运动前、运动中及运动后，补充足够的水分和电解质; (3)日常饮食中摄取足够的矿物质(如钙、镁)和电解质(如钾、钠)。矿物质可从牛奶、酸奶、绿色叶类蔬菜等食物中摄取，电解质可从香蕉、柳橙、芹菜等多种食物或一些低糖的饮料中获得; (4)不穿太紧或太厚重的衣服从事户外运动;运动前检查保护性的护具、鞋袜是否太紧;运动前做充足的准备活动;以放松的心情从事运动;运动前对易抽筋的肌肉做适当的按摩; (5)注意保暖，如游泳后应立即将泳衣换掉，穿上保暖的衣物; (6)身体不适、疲劳或水温过低时，不宜入水游泳; (7)不做过度的运动; (8)夜间睡觉易抽筋者，睡前做一些伸展操，尤其是易抽筋部位的伸展。 避免这些“因”，抽筋这枚“果”必将是无根之木，无源之水，事先加以注意，必将防患于未然。 尽管多数情况下抽筋并不是病，但如果发生次数多，持续时间长，又没有明显的诱因，就应该及时向医生咨询，尽快发现是否存在潜在的慢性疾病，以免贻误治疗的最佳时机。 教您一招： ◆把生姜切片加水煮开，待稍凉后泡脚。生姜水泡脚不但能缓解疲劳，还能促进血液循环，帮助入睡。生姜水泡脚最好用桶，水量到小腿肚以上。泡脚时远离风口防止受凉。 ◆手脚抽筋而发冷时，可将盐炒热，用布包裹后，在四肢来回擦拭数次。 ◆将高度白酒加热(不要燃烧)，倒几滴在手心，在经常抽筋的部位上下搓揉2分钟，要有一定的力度，使局部皮肤发红即可，可以增加肌肉血液循环，减少痉挛的发生。 ◆用5%的松节油按摩常抽筋的部位，同样能减少夜间抽筋的发生。
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㈤ 运动过量脚抽筋怎样快速解决

脚趾抽筋： 用抽筋小腿对侧的手， 握住抽筋腿的脚趾， 用力向上拉同时用同侧的手掌压在抽筋小腿的膝盖上， 帮助小腿伸直． 小腿抽筋在医学上被称为腓痉挛，是因为腿肚的腓肠肌痉挛而引起腿部抽筋，并伴有剧痛，令人暂时不能动弹。若是发生在游泳时，是很危险的。旅行时，由于路比平时走得多（尤其是登山旅行），腓肠肌过度疲劳，小腿抽筋也是常有的事。 治疗的方法较多，也简单易行，都是以放松局部肌肉来达到缓解疼痛的目的。 ①旋转法，起身而坐，伸直抽筋的腿，用手握住前脚掌，向外侧旋转踝关节，只要动作连贯有力，通常能立即止住剧痛。 ②扳脚法，取坐姿，一手用力压迫痉挛的腿肚肌肉，一手抓住足趾向后扳脚。使足部背曲，再上下活动一下脚，抽筋就能得到缓解。 ③按压法，在膝关节内侧腘窝两边有硬而突起的肌肉主根，腓肠肌头神经根便附着在里面，用大拇指强力按压此处，异常兴奋的神经就会镇静下来，从而达到停止抽筋、消除疼痛的目的。 ④按摩法，用双手交替顺静脉的走向，由下至上轮流按摩腿肚肌肉。也可以把小腿肌肉放在手掌中轻轻滚动摇晃，或从侧面轻拍肌肉。以此使腿肚肌肉放松，并恢复正常的血液循环。如果上述方法未能完全解除症状，可改用热毛巾热水袋敷于腿肚处，热敷法能有效促进肌肉的血液循环，缓解痉挛。若是在激泳时发中抽筋，可将大腿尽量向前伸合，脚跟向前蹬，用手使劲往身体方向扳脚拇趾，反复多次，直至症状消失。但在每次扳脚之前，都要深吸一口气再潜入水中。 小腿抽筋的预防是比较简单的，在活动前、活动后、睡前，按摩腿肚肌肉即可。常常抽筋的人可在游泳前将捣烂的生姜渣汁涂在腿上，充分按摩，便能收到很好的预防效果。
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㈥ 运动时时常抽筋，该如何缓解

运动过程中的不当动作或过度运动是会导致抽筋现象的发生，缓解这种现象首先就要做好热身工作。

3、多喝饮料

运动中要保持温暖，多喝等渗饮料，也就是包含少量盐分的那种；这样的话不仅可以补充水分，而且还可以保存身体的酸碱平衡，但是碳酸饮料还是不要喝了哦。碳酸饮料一定要避免。跑步结束后一小时内，也要补充1.5升左右的饮料。

4、补充坚果

挥汗过后，身体严重缺钠；而过载的神经可能还在向疲惫的肌肉发送运动指令。 这时候，应该多吃些坚果类的食物，补充能量的同时还可以缓解腿部抽筋的问题。

手指：握紧拳头，然后用力伸张，迅速重复数次，直至复原为止。

手掌：手指交叉握紧，反转掌心向外，用力向前伸展，多次运动后即可复原。或用另一手握住抽筋的手掌，用力后弯直至复原。

上臂：握拳屈肘，使前臂贴近上臂，再用力伸直，持续此动作直到复原为止。

脚趾：腿伸直，用抽筋的脚趾抵住另一只脚的脚跟，抬起未抽筋的脚，尽力向后压抽筋的脚掌。也可用手握住抽筋的脚趾，用力往相反方向伸展。

小腿：临床上以老年人小腿腓肠肌抽筋最常见，且多发生于夜间熟睡时，连续发作会影响睡眠。夜间发作时，需立刻坐起，把腿伸直，然后双手用力将脚掌往脚背方向掰，或马上下床走动，忍痛用患侧足前掌向下蹬地。运动时发作，可用手顶住膝关节，另一手用力拉脚，尽力伸展腓肠肌。

大腿：弯曲膝盖，置于胸前，双手抱住小腿，用力收缩数次，然后将腿伸直，如此反复多次即可。

腹肌：平躺或倚墙做背部伸展运动，以拉长腹肌，反复多次即可。

胯部：男性在受到惊吓或紧张时，容易产生胯部抽筋，此时应双脚分开做深蹲动作，深蹲时以手掌撑地尽量将臀部上提，反复数次即可。

建议每天临睡前，用温水泡脚5~10分钟。泡脚的盆要深一些，水要多一些，最好接近膝部。然后擦干水，将白酒加温后，倒一些在手心上，在经常抽筋的部位揉搓几分钟，要有一定的力度，揉搓至局部皮肤发红，也有防治抽筋的作用。

运动中：温敷和按摩：天冷运动时抽筋，可以使用毛巾温敷抽筋的部位，并且按摩缓解，以促进血液循环。补充盐水：运动时抽筋，一定要马上暂停运动、休息与缓解抽筋部位，并补充盐水。

㈦ 打球时经常抽筋，怎样可以快速缓解抽筋

腿抽筋是运动的时候经常会遇到的情况。

如果在打篮球的时候遇到小腿抽筋的情况，那我们就可以坐到地上把腿伸直。然后保持这个动作持续一段时间。这种办法是最方便也是最常见的。

平时在做运动的时候，一定要先做热身运动。然后再进行锻炼，锻炼的时间不要过长。同时运动也不要过量，适量的运动就可以了。记住腿抽筋以后一定要先休息一下。