快速练习捷径的方法

❶ 怎么练胸肌快

1，快速练习胸肌有这几个方法已经足够了，俯卧撑、哑铃、推杠铃这里就不用再过多的说明，在进行了以上的锻炼之后，要想快速塑造胸肌哑铃飞鸟就是最快的捷径。飞鸟可以有效给胸部肌肉塑形。见下图锻炼方法。

采用哑铃练习飞鸟是练习胸肌相对独立的动作，整个联系过程当中，几乎没有其他肌肉群参与运动。哑铃飞鸟动作对胸大肌的厚度和线条有着非常显着的锻炼效果，是广大健美爱好者锻炼胸肌最喜欢的动作之一。哑铃要选择可以承受每组15个动作的重量，最重要的是一定要保证动作的协调统一。要不然就有可能一个胸大一个胸小，要同步发展才是诱人胸肌。

2，杠铃卧推。

两天或者三天一次，每次四组，每组7至10个，如果超过10个就增加杠铃重量。
用力速度要快（爆发力），配合吸气；
举到最顶部时停顿，使胸肌极力收缩，停顿一会，憋气；
还原时速度要慢（控制力），配合呼气。

3，俯卧撑 俯卧撑绝对是第一练胸肌大法，此法极具爆发力，可迅速破开肌肉组织并使之增强重生。他唯一的缺陷就是如果练一段时间就搁置的话，那么胸肌的脂肪量会大大增加，就是会很软。一百到两百个一天就可以。

引体向上。学校小区宿舍都可以做，对于手臂和胸肌的锻炼帮助都很大。学校小区单杠就可以，宿舍里直接坐在下铺手臂上伸到上铺就可以直接做了。这个我以前可以做50个，现在体重上升最多做三十个。我看一天做三十个就可以了。

扩胸运动。纯粹的练胸肌运动，效果仅次于俯卧撑，增长迅速，还有丰胸的效果。缺点就是练出来的肌肉太软。这个比较轻松，50个一组，做四组到五组每天都可以。

原地跑 你都不用跑，就在原地挥手抬腿就可以了。如果嫌懒的话，就只挥手臂就可以了。类似于扩胸运动，效果要差些。每天“跑”10分钟就好了。

双杠臂曲伸。将全身支撑于双杠上。做曲伸运动。效果很不错，宿舍里可以双臂立于铺板，双腿抬起，手臂屈伸运动，感觉效果更明显。三十个一组，每天两组。

挥拳，就对着空气挥拳就可以了。效果也很明显。机打二三百下就好了。我的锻炼方式虽然可能不太专业，但是它方法简单，占地小，随时可以锻炼，希望可以帮到大家。

注意：运动适量就好（望采纳，谢谢你）

❷ 马上冬天了 怎么才能快速提高800米的成绩 我知道想出成绩没有捷径 但是有方法总会是好的 （女生

女生2分34的成绩还不错呀。
冬训对于田径运动员来说是体能训练，储备能量的时期，也是最长成绩的时期，这个周期的强度和训练量要上去，持续时间大概要4个月。

首先你和和你教练交流一下制定一个合适的冬训计划
其次你要严格的执行这个计划，并不断的教练交流，发现问题立刻解决。
三、你要时刻注意运动前的热身、拉伸和运动后的整理、拉伸
四、运动后的恢复和休息非常重要，没有好的恢复和休息就无法保持健康，只要受一两次伤，整个冬训差不多就完了
五、饮食和营养非常重要，营养要均衡，多摄入高质量的蛋白质如：牛羊肉、牛奶、鱼类、豆制品等，同时要多补充碳水化合物。
六、800米跑既要具备速度能力又要具备速度耐力的项目，不要单纯的练速度也不要单纯的练速度耐力，要二者兼顾，同时要注意自己的弱项，多在弱项上下功夫。
七、800米还需要有不错的无氧能力要多练习
八、进行乳糖耐受训练
九、你可以试试下面的方法

1 、无氧供能能力训练
1.1 最大乳酸训练
发展最大乳酸生成的训练目的是刺激运动员肌糖糖元酵解速率达到最高水平，即提高肌糖元无氧代谢供能的能力。一般采用多次重复训练，在每次运动时运动员要达到或超过极限负荷，每次间歇时间又可以获得合理的恢复，运动开始约5秒后肌糖的分解迅速加快，约30秒后达到最高分解速度，很难维持1分钟左右的时间。具体方法是：300～500米的超极量间歇跑，强度为该段最好成绩的93%～98%，4～5次为一组，进行1～2组的练习，每次间歇4～5分钟，每组间歇10～20min，在实际训练中，由于随着训练的进行，运动员适应能力加强，每次间歇采用递减性间歇的训练效果更佳
1.2 、乳酸耐受力训练
从800米跑的专项要求来看，应尽可能提高运动员机体运动时所积累的乳酸的耐受能力。一般认为在乳酸耐受力训练时，以血乳酸12mmol/L左右为宜，然后再重复训练时持续这一水平，以刺激身体对这一血乳酸水平的适应，以提高运动员的乳酸耐受能力。具体方法为：1min左右的用力跑，使血乳酸达到12mmol/L左右，然后经过4～5分钟的休息，再进行下一次的训练，4～5次为一组，每次进行2～4组的练习，每组间歇20～30分钟。
1．3、 消除乳酸能力训练
提高800米跑运动员的乳酸消除能力，对专项运动员成绩的提高有很大帮助，通常采用大强度训练接中等强度的训练，最后再进行大强度训练的方法。具体方法为：进行1分钟左右的跑，6～7次为一组，3～4组，每组前2～4个用90%以上的强度，使体内乳酸有较高堆积；中间两次用60%～70%的强度进行训练，通过这样的反复练习，可以大大提高运动员机体消除乳酸的速度。
1．4、有氧无氧代谢能力训练
有氧无氧能力训练是一种以乳酸供能为主的混氧代谢能力训练，当血乳酸浓度值达到一定水平后，会使无氧代谢能力下降，而此时的有氧代谢能解决运动中乳酸堆积。它也是提高800米运动员供能能力的一种主要训练手段。一般采用间歇训练和重复训练法，心率达到180～190次/分，运动时间一般控制在3～10分钟为宜[7]
1.5、有氧代谢能力训练
有氧代谢能力训练是一种以有氧代谢为主的混氧代谢能力训练。尽管有氧代谢供能只占800米
跑所需能量的5%，且供能速率也低于其他供能的速率，但是它的作用却是不可替代的。通常采用持续训练法和重复训练法。以最大强度的80～85%或170～180次/分的心率进行训练，一般运动时间8～10分钟为宜。
1.6、提高运动员速度储备，发展速度水平的训练
速度是指在神经系统和肌肉器官各个过程活动基础上用于完成动作的能力。磷酸原供能能力训练的目的在于提高运动员快速爆发性运动的能力，增强人体在运动的开始和早期还未达到最大的起动能力，提高人体运动的绝对速度和速度储备，而体内ATP——CP的含量以及相应酶的活性则是提高上述能力的物质基础。具体方法：可采用跃跑的专门练习，如60～80～100米的重复跑，间歇时间为每次走回起点的时间，组间休息3min左右。也可以80～120米的重复跑发展运动员的最高速度

❸ 有什么可以快速提高立定跳远的方法吗，动作什么的也可以啊！

立定跳远时应该注意以下几点：

蹬摆结合：立定跳远起跳时，其实是两个力量的全力：一个是腿蹬地的力量，一个是臂摆动的力量，这两个力量的合力我们称作蹬摆结合，腿蹬地的同时，两臂应迅速由后向下向前向上摆动，并在前上方急停。

起跳时，要注意身体要有一定的起跳高度，为下一步腾空和落地做好准备。

腾空后，身体要充分伸展；最后是落地，落地时要做到收腹举腿动作。

落地动作同样十分重要，可采用下面的练习方法：

1、收腹举腿动作需要有腰腹肌力量基础。平时要多练习增加腰腹肌（核心力量）的练习，如仰卧起坐、悬垂举腿、两头起、俯卧背弓等；

2、练习立定跳远时，增加起跳的高度，也就是增大起跳角，这样才能有更充足的时间来做收腹举腿动作；

3、练习立定跳远时，在你平时跳的最远处的前面10厘米处放上一根跳绳，落地时，用力举腿，跳过跳绳，这时可能你的身体会向后退，这不要紧，多做练习会成功的；

4、立定跳远落地时，要用脚后跟先落地——这样同样身体会向后退，多加练习，上体快跟，也会成功的。

附图：

❹ 怎么样能快速练成腿部的爆发力以及弹跳力详细点。。

可以从下面四个方法进行训练：

1、保加利亚深蹲

保加利亚深蹲又称为单腿深蹲，或者分腿深蹲，主要是因为它和标准深蹲有最基本的区别，一个是单腿，一个是双腿。锻炼时候双手固定，可以自然下垂，或者合起，至于鼻前，如果想要增加腿部力量，也可以适当在大腿小腿处绑上沙袋，亦或者手臂双手各抓握一个哑铃。

此动作除了增加你的腿部力量之外，也可以助你雕刻腿部线条，让你腿部前侧和后侧更为紧绷。同时此动作也可以助你提高你的平衡能力，如果长期锻炼，会让你心肺功能更强大，同时耐力也会得到有效提高。

(4)快速练习捷径的方法扩展阅读：

爆发力是指在最短时间内使器械（或人体本身）移动到尽量远的距离。顾名思义。这种力就象火药爆炸一样，能在一瞬间崩发出巨大的能量。爆发力实质是指不同的肌肉间的相互协调能力，力量素质以及速度素质相结合的一项人体体能素质。

爆发力区分为下列三种 ：

一、高爆发力 (High power）：即30秒内的运动。

二、中爆发力 (middle power）：即30秒至5分间的运动。

三、低爆发力 (lower power）：即5分至15分间的运动。

根据此种区分方式，肌力与速度属于高爆发力，肌耐力属于中爆发力、耐力属于低爆发力之范围。也就是说，大多数的运动皆需要爆发力。

❺ 练腹肌，有没有快速练成的方法，要一份详细的练腹肌教程

其实锻炼腹肌最好的方法就是仰卧起坐。首先我们要知道我们身体上的肌肉几乎都是需要休息的，只有一个地方的肌肉不需要休息，那就是腹部的肌肉，记得几年前看过一本健身杂志上写到过，一个职业选手每天做1500个仰卧起坐用来锻炼腹肌，这种锻炼方法虽然说平常的人难以接受，但是又在侧面说明了，只要我们有毅力就可以把腹肌锻炼成型，所以我觉得无论什么样的锻炼方法只说不做都是不行的，如果付出实践的话，那么一种健身方法，完全可以满足我们平常人的训练。在此我根据自己总结的经验，为大家分享几个锻炼腹肌最有效的方法，希望大家能坚持下去：

3、仰卧高抬腿

仰卧高抬腿也是锻炼腹肌比较经典的一种方法，不过相比于仰卧起坐来说这种方法可能锻炼腹肌的覆盖面要多一些，它的优点在于腹肌的延伸性，而仰卧起坐的优点集中于腹肌的肌肉塑形，所以两者组合来做会让我们的腹肌变得更好看，它的具体做法也是比较简单的，就是仰卧在一个平整的地方，两腿交替高抬，新手一般做60个，分成三组做就可以了。

❻ 我想快速的把自己打字速度提上去，谁能帮我介绍一下最捷径练字的办法谢谢

想打字快很多方法，例如多熟悉键盘
第一丶下载一个可以练打字的软件
第二丶每天要坚持多练
第三丶要有信心信心很重要，不能懒！