如何增强免疫力的最有效方法

① 怎样提高免疫力方法越多越好。

1、断食

偶尔试试断食一两天，只喝不吃，在一定程度上可以起到保护免疫系统的作用。美国南加利福尼亚大学研究人员发现，虽然断食会饿死体内的一些健康白细胞。

但当你重新开始吃饭，白细胞的数量就会立刻回升，且比之前有所增加。日本一家建筑公司每年为职员提供两次断食的机会，以此促进员工的健康。

2、听音乐

音乐不仅能够镇痛、减压，还能提高机体免疫力，其效果甚至比术前使用的药物更好。喜欢听音乐的人，体内自然杀伤细胞数量更多，因此对抗细菌、感染甚至癌细胞的能力也更强。

3、规律性爱

保证至少每两周一次的性爱，可以使体内免疫球蛋白A水平提高30%。免疫球蛋白A是一种抗感染免疫的主要抗体，能够防止病原体侵入人体。赖在床上相互拥抱或一起看影片消磨时间，也可以提高体内有抗病能力的T细胞抗体的数量。

4、补黄芪

中药几百年的使用历史证明，黄芪对增强免疫系统有益。美国马里兰大学医学系研究也证实，作为一种日常饮食中常见的补充剂，黄芪具有抗菌和抗炎的双重功效。

5、在森林中散步

日本研究发现，人们身处郊区，并注视欣赏周围的绿色风景20分钟，能够使皮质醇水平下降13.4%，并起到缓解压力的作用。由于皮质醇水平过高会损害免疫系统功能，因此，这种“森林疗法”有助于整体免疫力的提高。

6、喝椰油咖啡

椰油由中链脂肪酸构成，该物质可以使人对糖的依赖度降低，阻止脂肪在体内积存，并由此达到加快新陈代谢和提高免疫力的作用。

7、蒸桑拿

澳大利亚一项研究发现，一周两次桑拿可以使感冒几率减半，不过你一旦患上感冒，在缓解症状和缩短康复时间上，桑拿就无能为力了。

8、品绿茶

绿茶中的抗氧化剂不仅是非常好的“身体清洁剂”，更是提高机体免疫力的重要因素。它们能够对抗导致身体虚弱的自由基，且能稳定血压、保护心脏。

9、社交

美国心理协会的研究发现，远离孤独，身处人群之中可以加快身体的康复速度。此外，研究人员发现，慢性病和孤独之间存在内在联系，在生活环境中被孤立将会使压力倍增，并减慢免疫系统的反应速度。社交能力较强者在遇到健康问题时，康复和生存的几率会高出50%。

10、喝酸奶

美国健康协会的一项研究发现，酸奶可以使“坏”胆固醇（低密度脂蛋白LDL）水平降低，并将尿路感染的风险降低47%。某些酸奶中所含的益生菌，更可以大幅提高机体免疫力和抗病能力。益生菌中含有的碘元素，也能够帮助调整和平衡甲状腺的免疫功能。

② 怎样在短时间内提高免疫力

提高免疫力的方法：每天运动30分钟、按摩、时常保持愉快心情、均衡饮食、摄取维他命C。

1、每天运动30分钟

运动只要使心跳加速即可，晚餐后散步就非常适合。太过激烈或超过一小时身体反而会产生一些激素，抑制免疫系统的活动。

2、按摩

按摩可使身体放松，减少压力激素的产生对免疫系统造成伤害。长期每天按摩会增加免疫细胞的数量，使免疫能力明显改善。

3、时常保持愉快心情

心情愉快可以减少压力激素。更有研究指出“笑”可以刺激免疫细胞的活跃，增进免疫能力。

4、均衡饮食

营养素是分布在各种食物中的，偏食、结食的人会因为少食某些食物而缺乏某种营养素导致身体出现一些缺乏症状。

5、摄取维他命C

每天摄取约200-500毫克，有助身体发挥抵抗力。身体在抵抗外来病原菌所用的武器（亦即是免疫细胞）或是承受压力的大小都与维生素C的多寡有关。

(2)如何增强免疫力的最有效方法扩展阅读：

免疫力低下的症状表现

1、经常感到疲劳

工作经常提不起劲，稍做一点事就感到累了，去医院检查也没有发现什么器质性病变，休息一段时间后你的精力又缓解，可持续不了几天，疲劳感又出现了。

2、感冒不断

感冒成了你的家常便饭，天气稍微变冷、变凉，来不及加衣服你就打喷嚏，而且感冒后要经历好长一段时间才能治好。

3、伤口容易感染

身体哪个部位不小心被划伤后，几天之内伤口就会红肿，甚至流脓，正常人很快就可以好，而你却因此要拖许久;或者你的某个部位，比如臀部长个又痛又痒的小疖子，过几天头上又长了。

4、肠胃易得病

在外面餐馆吃了一个普通的菜，其他的人安然无恙，而你却上吐下泻都是免疫力低的表现。

③ 怎么提高免疫力

免疫作为人体的防御机制，始终保护着人体的健康，抵御外来病毒的入侵，是人体的“保护伞”。提高免疫力需要长期努力，调整作息，合理饮食，多吃水果和蔬菜，加强锻炼等，同时可以通过补充乳铁蛋白来增强免疫力。

乳铁蛋白是母乳中重要的免疫物质之一，是一种天然的机体免疫调节剂，最出色的功效就是免疫调节作用，减少孩子生病的几率。乳铁蛋白具有结合铁离子的能力，在病原体周围形成一个缺铁的环境，减少微生物对铁这种必需元素的吸收，从而抑制微生物的生长，从而减少被细菌病毒感染的风险，减少生病次数。

源自澳洲的营养奶粉品牌Soulful，从诞生之初就致力于为家庭和个人带来简单又营养全面的健康解决方案，凭着健康的理念和高端的品质，在澳洲药房连年畅销。更新换代的乳铁蛋白配方奶粉更是备受消费者喜爱，产品不仅由100%澳洲牛奶制成，更富含比普通蛋白质功能更强大的乳铁蛋白及促进肠道菌群健康的长双歧杆菌，同时还添加了各种维生素、矿物质及植萃成分，全方位提升人体免疫力。产品有青少年乳铁蛋白配方奶粉、成人乳铁蛋白配方奶粉和安睡乳铁蛋白配方奶粉三个系列，适用人群从三岁以上小孩覆盖至中老年人，全面支持增强免疫力，改善整体健康状况。

④ 如何提高免疫力

想提高免疫力不仅要以上饮食搭配，也要养成良好的生活习惯，Soulful从以下几个方面跟大家一起分享。

1、保持健康的睡眠习惯
熬夜对健康的杀伤力非常强，《睡眠》杂志有一项研究表明：连续一周睡眠低于6小时的人感冒的几率是睡眠时长超过7小时人群的4倍，如果长期睡眠时长不足5小时，身体会出现重大的健康问题。

睡好是健康的基石，提升免疫力的前提是要让身体得到充分的休息。如果由于压力大睡不好，出现焦虑型失眠或由于年龄增长入睡难的人群，可以选择一些营养品来辅助改善。

2、营养均衡摄入，少吃垃圾食品
由于膳食不均衡、饮食习惯不良等原因造成免疫力下降的人大有所在，尤其是工作压力大、经常吃外卖的上班族。如果长期营养摄入不均衡，缺乏微量元素和维生素，身体会处于亚健康状态，人会容易疲劳，精力不佳。

因此一定要注重日常三餐的食材搭配，少吃油炸、重油重盐、高脂肪的食物，多吃新鲜蔬菜、水果和优质蛋白质，早餐可以选择冲一杯Soulful奶粉来补充多种维生素和蛋白质。

3、适度加强运动，促进新陈代谢
适当运动能够消耗身体的脂肪和热量，提升人体新陈代谢。我们会发现生活中爱运动的人身体素质普遍都要比较好，他们充满活力，看上去富有活力，也不容易感冒。

但如果运动量过大、消耗过大而没有及时补充，可能会给身体健康带来负面效果。特别是一些平时酷爱运动的青少年，他们正处于成长发育黄金期，营养全面是保持免疫力的基础，而且他们对营养吸收效率要求更高，如果无法及时补充，会影响身体发育和学习效率。

⑤ 怎样才能提高免疫力

1、全面均衡适量营养

维生素A能促进糖蛋白的合成，细胞膜表面的蛋白主要是糖蛋白，免疫球蛋白也是糖蛋白。猪肝含有丰富的维生素A，现今都市人不愿意吃它。维生素A摄入不足，呼吸道上皮细胞缺乏抵抗力，常常容易患病。

2、适度劳逸

适度劳逸是健康之母，人体生物钟正常运转是健康保证，而生物钟“错点”便是亚健康的开始。

3、经常锻炼

现代人热衷于都市生活忙于事业，身体锻炼的时间越来越少。加强自我运动可以提高人体对疾病的抵抗能力。

4、戒烟限酒

医学证明，吸烟时人体血管容易发生痉挛，局部器官血液供应减少，营养素和氧气供给减少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给，抗病能力也就随之下降。少酒有益健康，嗜酒、醉酒、酗酒会削减人体免疫功能，必须严格限制。

5、心理健康

善待压力，把压力看作是生活不可分割的一部分，学会适度减压，以保证健康、良好的心境。

6、放松心情

积极的思维活动可以提高免疫力。加利福尼亚大学的神经学家玛丽安·戴尔蒙德在研究中发现，玩桥牌可以刺激免疫细胞的活动。她的研究首次揭示了大脑负责计划、记忆、判断、抽象思维的部分和免疫系统之间存在密切联系。

⑥ 怎样增强免疫力最快最有效

最快最有效的方法就是直接输入抗体。平时日常饮食可以多增加蛋白质多的食物，坚持运动，多晒太阳也是可以增强免疫力。

⑦ 提升免疫力的最好方法

疫情期间，这样做提高免疫力！家里老人小孩都可以

免疫力是我们自身的一道屏障，它能保障我们机体不受外界影响，维持身体的健康和平衡，也是我们人体抵御外界病原微生物感染的第一道防线，它甚至决定了我们的恢复进程。

免疫力会随着身体的长期过度疲劳而下降，也会随着机体的衰老而逐渐减弱。有调查显示，长期熬夜、焦虑、久坐这些都会导致免疫力降低，如果饮食不均衡，缺乏足量维生素和营养物质也会导致免疫系统的能力下降，人体对外界的抵抗力也随之降低。

如何提升免疫力呢？

保证饮食健康均衡，尤其是要多补维生素C，维生素C可以促进胶原蛋白合成，帮助维护皮肤和黏膜的完整，可以保护白细胞的细胞膜不被氧化，增强白细胞吞噬和杀伤力，还可以促进抗体合成。

国家卫健委建议，保证饮食合理，营养均衡，大家每天可以摄入谷薯类食物、增加必需脂肪酸的摄入、多吃蔬菜水果，保证饮水量。

每天应保证摄入优质蛋白质（150~200克），如鸡蛋、大豆、鱼、虾、瘦肉等，还应保证摄入足够的新鲜蔬菜，如木耳、蘑菇、萝卜、白菜等，也可以吃点药食同源的大枣、山药、枸杞。冬天还可以吃点补益的羊肉。

除了吃，还要保证作息规律、睡眠充足、坚持锻炼、调节好情绪，保持良好的睡眠，注意个人卫生和保暖，提高自己的免疫力。

【参考资料】

[1]耿兴敏. 增强免疫力，才是“克疫”之本[N]. 中国妇女报,2021-11-09(008).

[2]楚超. 熬夜、焦虑和久坐降低免疫力[N]. 保健时报,2021-10-28(016).

[3]陈晨. 守护免疫力 从补足维C开始[N]. 老年日报,2020-12-17(006).

[4]杨旭. 抗御病毒 提高免疫力是关键[N]. 大众健康报,2020-12-23(022).

⑧ 如何提高免疫力提高免疫力的方法

权力财力，统统不如免疫力。提高免疫力，蛋白质是关键。增强免疫力和抵抗力有以下几种方法。

多吃蛋白质。在免疫力低下的情况下，可以经常补充蛋白质，并且多吃一些富含蛋白质的食物，包括肉类、奶类、豆类等。

补充维生素。建议大家在平时可以多吃一些富含维生素的水果和蔬菜，包括草莓、西红柿、黄瓜、胡萝卜等，这些食物中都含有大量的维生素C，而维生素C可以抑制膳食中致癌物质在体内的合成，同时还可以促进抗体的生成。

俗话说水是生命之源，所以多喝水也是一件非常重要的事情，并且多喝水也可以帮助提高身体的抵抗力。保证充足的睡眠时间可以减少患病的几率，因为在长期睡眠不足的情况下会对机体造成损伤，而且还有可能引发记忆力减退、免疫功能下降等现象。

对于老之将至的老年朋友，我想说第一要保持愉悦的心情，不要过度操心儿女的事情，好好享受自己的老年时光，另外要保持一种豁达的心态，不要患得患失。注意补钙，特别是女性老年朋友骨质疏松要预防，最后是多去户外活动，比如打打太极拳，跳跳简单的广场舞等等。

⑨ 怎样增强免疫力，最快最有效方法是什么

人体的免疫系统极为复杂。需要提升自己的免疫力，每天保证自己摄入的营养丰富而充足，对于保证自己的免疫力还是非常重要的。现在越来越多的人都知道，每天足够的维生素等微量元素，其实和身体免疫力息息相关的。但日常的吃里面，其实很难做到每天都能摄入足够的维生素等营养的，所以适当补充补充复合维生素，还是挺有必要的。像汤臣倍健、21金维他、纽斯葆这种品牌，维生素都来自有70年维生素生产经验的荷兰皇家帝斯曼集团。另外，还要保证每周一定的运动，比如每天走路一万步，保持日常作息正常，有充足睡眠，还要保持较好的情绪，不要焦虑。相信还是要坚持这些，才能好好提高免疫力，“主动式免疫”需要用科学的方法。