如何保护肌肉和骨骼的小方法

① 结合喜欢的运动如何保护骨骼

正确的运动方式可以提高骨密度，避免骨质疏松。运动可以增肌，肌肉有了，就可以缓解骨与骨之间的摩擦，保障关节的健康，运动之前一定要热身，最好能找一位资深的教练指导一下，这样可以避免练出偏差，只要运动方式正确，再加上持之以恒，骨骼一定是健康的，身体一定是健康的。

② 运动员如何自我保护肌肉骨骼

由体育运动或训练引起的肌肉、骨骼、内脏等部位的损伤谓之运动的损伤。主动预防损伤，比发生损伤后再去治疗更为重要。那么，如何预防呢？

一：高速跑需要急停时。如60米、100米跑，运动员急速跑过终点后，不能急刹停顿，应减速缓停，否则，踝、膝、髋、腰等关节会严重受挫。

二：人体从高处下落着地时。如急行跳远的落地、体操脱离器械和篮球比赛中的高空落地等，必须注意双腿屈膝并拢缓冲后站起，否则踝和膝等关节会受到不同程度的撞击。

落地时失重不稳。如足球中的背后铲人较为常见。这时首先头脑要保持冷静再迅速低头屈肘团身，用肩背着地并顺势作滚翻动作，以消减地面强大的反作用力，切忌直臂撑地和强行制动，否则会造成上肢或肩部损伤。

三：对抗性较强的运动。如篮球、足球、手球等，在这类项目运动中，要注意上肢一定程度的外展，并保持相对的紧张度，以防外来的突然性暴力动作，另外，降低重心，加固根底也是很好的自我保护方法。

四：习惯性易伤部位。如脚背外侧，拇指的根部等，对这样易受伤部位，除要充分做好准备活动外，还要注意正确使用保护带，如护踝、护指、绷带等。

③ 有哪些保护人体骨骼的方法

多做肌肉拉伸和一定的力量训练，只有肌肉有一定的强度了，才能保护骨骼

④ 保护骨骼.肌肉的方法有哪些

第一，保持良好的营养摄取，如蛋白质，钙，维生素，它们都是骨骼和肌肉的基本组成。就像汽车的发动机机油，要维持高效的运转必须定期补充。
第二，定期进行有氧运动（如球类）和无氧运动（健身）的训练来增强肌肉和骨骼的强度，这是“用进废退”的道理哈。对抗强度大了，保护强度也随之增大了。
第三，如果经常进行运动有经常受伤的部位可以进行机械保护，如打篮球，脚踝经常歪到，就要穿上护踝进行外力的保护。

应该差不多了哈。

⑤ 我们应该怎样注意骨骼、肌肉的保健

体育锻炼可以增强我们的骨骼肌肉，强健我们的体魄。经常运动有助于改善人的柔韧性，增强心脏功能和增大肺活量，培养人们的耐力，还能使肌肉发达、活力充沛。平时我们可以跑跑步、跳跳绳，特别是可以做做操，因为做广播体操不但能使全身肌肉骨骼、关节、韧带等得到充分锻炼，还能锻炼到人体内部器官，改善心血管功能，促进新陈代谢，增强全身健康。
体育锻炼时我们还应注意安全，避免损伤骨骼肌肉。体育锻炼前一定要先热身，准备运动十分重要。运动时我们还可以采取带护腕等适当的保护措施，必须选择安全的运动场所，不能过度运动。

⑥ 怎样保护幼儿的骨骼

1维生素A、D、C和矿物质钙、铁、磷等是促进幼儿长高的重要成分。牛奶、蛋类、豆类、鱼类、瘦肉等食品中含量丰富。

2让幼儿多在户外活动，多晒太阳。运动可以促进新陈代谢，加速血液循环，给骨骼组织输送更多的营养物质，使骨骼生长加速，骨质致密。

3为了保护幼儿骨骼正常发育，要注意培养孩子正确的坐姿、立姿，同时还要保证孩子有充足的睡眠。

4骑童车有助于宝宝骨骼健康发育。 骑童车，是幼儿锻炼身体的好方法，适当、科学的锻炼，可促进幼儿骨骼和肌肉的发育。但由于幼儿的生长发育尚未完全完善，父母需特别注意别让孩子在骑车中受伤。

⑦ 如何保护你的骨头

如果人体是一栋大楼，那么骨骼就是支撑的钢筋，大楼能否抵抗风暴的侵袭，关键要看钢筋是否坚韧。很多人为了强壮骨骼而去补钙，其实避免一些不必要的伤害，远比进补来得实在。

一、伤害骨头行为

1、低头玩手机

弯曲的脊椎让身形显得老态龙钟，挺拔的脊椎能让人精神百倍。加强腹部练习，提升脊椎的力量和伸展力，也能强化周围肌肉，给脊椎更有力的支持，并预防摔倒。

3、戒烟有利骨骼

吸烟不仅拖累身体的主要脏器，也给骨骼带来危害，即使是少量吸烟，也会妨碍造骨细胞的功能。

4、别喝软饮料

软饮料或者甜饮料会削弱骨骼的生长速度和自然强度，降低骨中矿物质，导致发胖，减少肌肉量，引发钙和铁的流失。选择自然无糖的饮品如鲜榨果汁、白水。

5、保持体重

标准的体重，即保持体重指数处于正常范围，也是对骨骼的褒奖。太胖或太瘦，都会让你的骨头深受其害。

⑧ 如何保持骨骼和关节健康

保持骨骼和关节的健康，应从多个方面注意

1,多吃些含钙的食物

我们想要保持关节骨骼的健康，首先要补充充足的钙元素，促进骨骼的方法在平时要加强锻炼，在饮食上多吃一些含钙的食物，补充我们对钙的需求，每日的膳食必须多种食物，适当的搭配以满足人体对各种营养素的需求，各类的食物所提供的营养成分都不一样

2,注意关节的保暖

说到关节大家应该知道关节在人体。中占据很重要的位置不论是胳膊还是腿部等都有一定的骨关节所以说一旦出现了问题的话就影响很大但是却有很多人因为一些情况骨关节还是出现了很多问题这时候就应该让大家注意保护

一，关节养护一定要科学

关节养护的方式一定要科学，冬天的时候，我们最好不要穿那些束缚关节的衣服，那样很容易留下一些关节隐患，另外一方面，大家一定要注意好关节的保暖，因为只有这样才可以避免关节的疼痛，关节养护方式一定要长期性，坚持这样才可以真正的保护自己的健康

二，饮食

适当的补充一些胶原蛋白和钙质品都可以打到保护关节的作用，冬天关节养护也要注意饮食搭配，冬天的时候，我们的骨骼是比较脆弱的，这个时候适当补充一些胶原蛋白和钙质品都可以达到保护肝的作用

三，运动

冬天的时候大家都喜欢呆在家里，但是这样的做法很不利于关节养护，应该走出房间做一些简单的运动活动，一下自己的关节，这样才最好的保护我们的关节，久坐在办公室里的人也要适当的运动活动一下筋骨，不然很容易引起一些关节疾病的发生

⑨ 我们应该怎样保健我们的骨骼和肌肉

一般的运动锻炼可以增强骨骼肌肉，强健体魄。

例如平时可以跑跑步、跳跳绳，特别是可以做做操，不但能使全身肌肉骨骼、关节、韧带等得到充分锻炼，还能锻炼到人体内部器官，改善心血管功能，促进新陈代谢，增强全身健康。

⑩ 保护骨骼、肌肉的方法有哪些

保护骨骼、肌肉的方法可参考如下：

1. 定期进行有氧运动（如球类）和无氧运动（健身）的训练来增强肌肉和骨骼的强度，对抗强度大了，保护强度也随之增大了，但不可过度运动，以防肌肉、骨骼受伤。

2. 保持良好的营养摄取，如蛋白质，钙，维生素，它们都是骨骼和肌肉的基本组成。

3. 若经常进行运动，在易受伤的部位添加保护，如打篮球，脚踝经常歪到，就要穿上护踝进行外力的保护。

4. 注意合理饮食，减少固体脂肪、胆固醇、盐、糖类添加剂以及细粮的摄入，多吃水果、蔬菜、粗粮等。