如何快速把肚子瘦下来的方法

① 怎样快速瘦小腹

做了仰卧起坐、按摩，小腹依然没有消减吗？这很可能是因为“腹肌力”不足，故需要透过“拉筋”运动到小腹更深层，达到瘦小腹效果！更建议搭配瘦身霜，在运动之前先涂，可加强燃脂效果～

什么“腹肌力”？

长时间坐着、很少运动，使得腹部肌力不足，肠子弯曲的地方长时间折起来，排泄物滞留长时间后水分流失，变成便秘坚硬难排出，形成小腹。日本专家表示：“此时吃便秘药已经无感，但可透过强化‘腹肌力’促进蠕动，有效瘦小腹”

② 怎样瘦肚子小窍门最快

腹部减肥法
大腹便便的肥胖者要消除腹部多余的脂肪，可以把以下动作单独或结合进行锻炼，每天做一次，每次15分钟左右，坚持三个月定能获得显着效果。

1.仰卧举腿：躺于地板或床板上，双腿伸直，并拢，运用腰腹部力量尽可能把双腿抬起，直抬过头顶，使腰背和臀部离开床板向上挺直，然后轻轻地放下距地板一厘米处，依此反复进行。

2.仰卧起坐：两手换于头部，身体伸直或屈膝，连续做坐起、躺下的动作，反复进行。

3.仰卧屈体：运用腰腹部力量向上举腿，同时双臂向前平伸屈体，使双臂与双腿在屈体过程中相碰，连续进行几次。

4.转臂划圆运动：身体放松，直立，两腿分开与肩同宽，两臂向前平举，从左至右，再从右至左方向划圆，左右交替各做30次,每日2至3遍手臂向上划圆时吸气，转至向下划圆时呼气，做到呼吸调匀，动作不宜过快，速度适中，坚持几个月，可消除腹部脂肪。

5.女性腹部减肥操：人背脊要直，坐着或站立均可，自然缩回腹部，坚持大约50秒，然后放松，每次做20分钟，做此运动时，呼吸保持正常，不可停止呼吸，每天重复多次，定会收到较好效果。

走路缩腹小腹变平
从胸腔吸气，是大多数人习以为常的呼吸方法，不过，健美养生专家建议，想减肥的人应该尝试"腹式呼吸法"。腹式呼吸的方法很简单：吸气时，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯，甚至突然变得不知道该怎么呼吸，但腹式呼吸法对于练发声的人而言，却是必要的训练，因为它一方面有助于刺激肠胃蠕动、促进体内的废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。

想要体态更苗条美丽，关键在于"缩腹"。整天坐在办公桌前的上班族，都经常抱怨自己小腹太大，甚至在涂抹了一大堆燃脂、瘦身产品之后，还是没有消退的倾向。 其实只要平常走路和站立时，用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实，就能达到瘦身的功效。也许前一两天会觉得很辛苦，走两步路就又不自觉地突出小腹，但只要随时提醒自己，几个星期下来，小腹就会逐渐趋于平坦。

第一组：仰卧起坐（一）

平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。体力较差或久未运动者，可借助于其他帮助，如借助衣柜抽屉勾住双脚，或请人帮忙按住脚背，以便起身。另外双手向前平伸，或轻置脑后，都能帮助运动者轻易起身，虽然效果不如双手交叉于胸前的好，但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。

第二组：仰卧起坐（二）

将双脚交叉抬高做仰卧起坐。难度较第一组高，效果亦较第一组强。若想加强上腹肌，此组是较为理想的运动。此外，亦可利用圆凳子，取代双腿抬高的姿势：取高矮适中的圆凳一个，双脚搁于其上，与身体保持90度直角，此种做法可以减轻初运动者的负担，但效果与双腿抬高交叉者相同。

第三组：曲膝抬腿（一）

平躺于地，双手紧贴地板，双腿曲膝抬高（愈胖的人，膝盖可愈弯），再放下，反复数次，有助下腹肌的锻炼。

第四组：曲膝抬腿（二）

坐于地板上，以臀部为支点，双臂撑住地面，双腿弯曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。

第五组：侧腹肌训练

一手置于耳后，一手紧贴地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反复数次。在做此组运动时，背部必须紧贴地面，侧 起身的臀部亦只能略为抬起，不可离地面过远，否则易导致背部受伤。

第六组：侧身曲膝抬腿（一）

利用无把手的长沙发椅，侧身双腿自然垂落地面，双手交叉胸前，曲膝抬腿。同样地，臀部必须紧贴椅面，即便是侧面抬腿也需与椅面尽可能保持平行，勿抬过高。重复数次后做另一侧 。

第七组：侧身曲膝抬腿（二）

侧躺于地，弯曲手肘，以支撑头部，然后单腿曲膝抬起，放下，重复数次，再做另一侧。

此组运动除可锻炼侧腹肌外，亦可结实臀部肌肉，很适于一般欲保持身材的男子练习。

第八组：悬吊抬腿运动

利用公园里的单杠或双杠，双手拉住单杠，然后膝盖微弯抬起，再反复。运动时切勿双腿晃动，也勿打直。此运动是很好的强化腹肌运动

③ 怎样快速减掉大肚子呢

现在的人肚子大是真的肚子大，有一些中年人的肚子跟怀孕几个月一样，特别影响形象。所以很多人想方设法要把肚子减下来。下面我们一起来看看晚上不吃饭能把肚子减下来吗？

方法五：每天坚持运动。

很多肚子大的人往往都是因为工作的原因久坐而导致的。特别是有一些人，吃完饭后又是坐着工作，所以很容易长肚子。要想肚子小，就要坚持多运动，饭后一定要进行慢走，促进消化。

要想把肚子完全减下来，完全靠不吃晚来减肥效果是不会特别明显的。只有把节食和减肥两种方法结合起来，坚持两个月后，就可以看到明显的效果。而且，当肚子减下来后，就要养成好的生活习惯，每天坚持运动，运动的最好方式是快走，这样才不会反弹。

④ 怎样才能把肚子上的肉减下来

减去腹部赘肉的瑜伽动作，瑜伽要坚持才会有效，而且绝对不反弹。

1、坐在椅子前半的位置，双脚并拢，手臂平抬在身体前方与肩同宽，双拳轻轻碰触；保持手臂平抬的姿势，慢慢将身体向左转，转到最大限度之后保持30秒左右，再慢慢拉回面对正前方。换侧进行，重复动作20次。

注意事项

注意，做瑜伽前和做完之后一定要做放松练习，就是要平躺在垫子上做腹式呼吸和冥想练习，做完之后尤其不可少。

腹式呼吸注意：

第一，呼吸要深长而缓慢。

第二，用鼻吸气用口呼气。

第三，一呼一吸掌握在15秒钟左右。即深吸气（鼓起肚子）3—5秒，屏息1秒，然后慢呼气（回缩肚子）3—5秒，屏息1秒。

第四，每次5—15分钟。做30分钟最好。

第五，身体好的人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人，可以不屏息，但气要吸足。每天练习1—2次，坐式、卧式、走式、跑式皆可，练到微热微汗即可。腹部尽量做到鼓起缩回50—100次。呼吸过程中如有口津溢出，可徐徐下咽。

⑤ 如何把肚子瘦下来

有几个动作 很简单而且对减肚子有奇效哦
首先把腿分开站立 稍微分大一点 然后把手放在两侧 抬起来 然后弯腰 左手碰右脚 在抬起 右手碰左脚 在抬起 然后站起来 在做 每天 早上5分钟 两星期 会见效哦
晚上吃过饭后靠墙站立 背部全部贴到墙上 这个是保持身型的

仰卧起坐 稍微累一点 睡觉前做做更棒 如果体力不行 不做也没问题 前面两个动作 足以让你迷倒万千勒

不知道我说的你是否理解 不过 真的很管用 而且是运动减肥 对身体有益

祝你永远光彩伊人

⑥ 怎样才能很快的瘦肚子

在日常生活中，由于生活水平的提升，不少人都有了小肚腩。很多人都想要把小肚腩减下去，却不知道都有什么方法。那么，下面我就给大家介绍几种比较常用的瘦肚子的方法：

第五种方法是卷腹运动。卷腹运动也是锻炼腹部的一种好方法，这种锻炼方法非常适合腰腹力量不足的初练者。卷腹运动和仰卧起坐类似，但是比仰卧起坐要简单一些。卷腹运动的要点是：仰卧与地上，屈膝，像仰卧起坐一样抬起自己的身体。有研究表明，卷腹运动时收紧腹部，可以让腹部肌肉的锻炼加倍。值得一提的是，卷腹运动也有很多变形，比如交臂卷腹、垂直腿卷腹等，这些也都是瘦肚子的好方法。

上面说的这些方法都是非常好的瘦肚子的方法，相信只要坚持锻炼下去，一定可以甩掉小肚子。