腰肌劳损如何按摩最快恢复方法

❶ 腰肌劳损自我按摩与恢复的方法是什么

1、腰肌锻炼仰卧保健法 ：患者取仰卧位 ,首先双脚、双肘和头部五点 ,支撑于床上 ,将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面 ,维持感到疲劳时 ,再恢复平静的仰卧位休息。按此法反复进行 10分钟左右 ,每天早晚各锻炼一次。
2、俯卧保健法 ：患者采取俯卧位 ,将双上肢反放在背后 ,然后用力将头胸部和双腿用力挺起离开床面 ,使身体呈反弓型 ,坚持至稍感专疲劳为止。依此法反复锻炼 10分钟左右 ,每天早晚各一次，锻炼后可以贴上外敷膏贴 居优堂*传世腰肌贴 ，效果更好。如果长期坚持锻炼 ,可预防和治疗腰肌劳损和低头综合症的发生和发展。
3、腰背部叩击按摩保健法 ：患者采用端坐位 ,先用左手握空拳 ,用左拳在左侧腰部自上而下。轻轻叩击 10分钟后 ,再用左手掌上下按摩或揉搓 5分钟左右 ,一日两次。然后反过来用右手同左手运动法。自己感到按摩区有灼热感 ,则效果更好 ,运动后自觉舒服无比。此运动法能促使腰部血液循环 ,能解除腰肌的痉挛和疲劳 ,对防治中老年性腰肌劳损效果良好。

❷ 腰肌劳损怎么恢复

腰肌劳损怎么恢复,腰肌劳损的恢复五大妙法！ 1、腰肌劳损的注意事项之一：纠正不良姿势和习惯。站有站姿，坐有坐相，良好的姿势是健康的基础，不良姿势是病痛的起点。比如：搬提重物时要有技巧，不要让腰部弯曲，应使髋.膝屈曲；大腿和小腿的肌肉同时用力，分散腰部的力量，从而防治腰部损伤。腰肌劳损患者还应避免从高处取重物。2、腰肌劳损的注意事项之二：切勿长时间久坐。办公室的职员和汽车司机等，长期从事坐位工作，容易发生腰痛，这是因为坐位时腰部负荷时间过长，应站起来活动活动，或变换一下姿势，使长时间处于紧张状态的肌肉和韧带得到放松，避免劳损而引发腰痛。此外，对于坐位工作者来说，还应选择一把舒适又灵活的座椅，其理想高度是您坐下时膝部略高于臀部，双脚又可以完全放在地上休息，臀部前方的肌肉也处于松弛状态；其理想深度是比大腿的长度略短，坐下时腰部可以靠紧椅背，这样腰肌就不易疲劳。3、腰肌劳损的注意事项之三：经常更换站立姿势。工厂的工人.手术的医生以及其他长时间站立的工作者，应避免长久以一种姿势站立，不时更换站立姿势。站立时间过长，可稍稍踱上几步，以便使高度紧张的肌间韧带得到放松。4、腰肌劳损的注意事项之四：睡眠姿势以侧卧为宜，让髋.膝处于适当屈曲位；床垫过软的应在软垫下置一硬板；注意褥子不可过薄，防止腰部着凉,饮食有节，起居有时。起居有时是人体健康的保证，正常人应睡眠充足，早睡早起。合理的饮食，规律的生活，有助防止腰肌劳损。5、腰肌劳损的注意事项之五：选择对自己合适的治疗方法。腰肌劳损的治疗方法: 腰肌劳损的治疗方法一、口服药物疗法 :对腰肌劳损患者 ,有明显压痛点者可用强的松龙针 1毫升加 1%普鲁卡因 5毫升 ,作压痛点封闭 ,每周一次 , 3次为一疗程。待腰痛减轻后即可开始进行腰锻炼。也可口服药物通痹片或壮骨关节丸、肠溶阿司匹林和消炎痛等治疗 ,以巩固治疗效果和防止腰痛再发。腰肌劳损的治疗方法二、外用药物贴敷疗法：建议可以用一些专业治疗腰肌劳损的药物，如赫尔克 静电离子贴，治疗腰肌劳损效果比较明显，一般对于年久的腰肌劳损，周期性的用药，效果更加明显，且赫尔克 静电离子贴是世界上唯一一个“七层深入治疗”的海洋生物新药，它内含“七层透骨分子”(P-ATP)能穿透骨关节七层组织结构，彻底清除深层的致病因子，使腰肌劳损不再反复发作，从多种海洋生物中运用生物高通量分子筛选仪提纯出能彻底根治风湿骨病的---（Intelligent bone-peptide）智能骨细胞活性肽，修复腰椎间盘突出的骨细胞,外用药物治疗腰肌劳损的好处是禁忌症少，且疗效沉底，其弊端就是这类疗效好的价格均高。腰肌劳损的治疗方法三、热敷或理疗 :每天晚上可用热水袋或热疗灵在疼痛部位热敷 ,也可用麸皮 1. 5公斤 ,在铁锅内炒糊后 ,再加食醋 0. 25公斤速搅拌均匀后 ,装入自制布袋内 ,然后放置在腰痛部位用被子盖好保暖热敷,有条件的家庭可自购远红外线热疗器或周林频谱仪等理疗;此法能促进腰部血液循环 ,还能祛风湿、活血通络 ,对治疗腰肌劳损患者效果良好。 腰肌劳损的治疗方法四、腰背部叩击按摩保健法 :患者采用端坐位 ,先用左手握空拳 ,用左拳在左侧腰部自上而下。轻轻叩击 10分钟后 ,再用左手掌上下按摩或揉搓 5分钟左右 ,一日两次。然后反过来用右手同左手运动法。自己感到按摩区有灼热感 ,则效果更好 ,运动后自觉舒服无比。此运动法能促使腰部血液循环 ,能解除腰肌的痉挛和疲劳 ,对防治中老年性腰肌劳损效果良好。 腰肌劳损的治疗方法五、俯卧保健法 :患者采取俯卧位 ,将双上肢反放在背后 ,然后用力将头胸部和双腿用力挺起离开床面 ,使身体呈反弓型 ,坚持至稍感疲劳为止。依此法反复锻炼 10分钟左右 ,每天早晚各一次。如果长期坚持锻炼 ,可预防和治疗腰肌劳损和低头综合症的发生和发展。 腰肌劳损的治疗方法六、腰肌锻炼保健法 :仰卧保健法，患者取仰卧位 ,首先双脚、双肘和头部五点 ,支撑于床上 ,将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面 ,维持感到疲劳时 ,再恢复平静的仰卧位休息。按此法反复进行 10分钟左右 ,每天早晚各锻炼一次。 简便易行的腰肌劳损的康复锻炼方法6、慢性腰肌劳损往往是多种因素造成的。例如，长时间的体力劳动或运动，可因腰部负荷过重而造成腰肌的损伤。长期缺乏体育锻炼的胖子，站立时重心前移，也很容易引起腰部韧带、肌肉的劳损。腰部长时间遭受风寒，也可以引起慢性腰背部僵硬、疼痛。急性损伤处理不当或治疗不彻底，也会发展成慢性腰肌劳损。劳累后加重是慢性腰肌劳损的特点，下面介绍几种效果可靠又简便易行的康复锻炼方法：①．腰部前屈后伸运动两足分开与肩同宽站立，两手叉腰，作好预备姿势。然后做腰部充分前屈和后伸各四次，运动时要尽量使腰部肌肉放松。②.腰部回旋运动姿势同前。腰部作顺时针及道时针方向旋转各一次，然后由慢到快，由大到小，顺、逆交替回旋各八次。③．“拱桥式”仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点（五点支撑）用力将臀部抬高，如拱桥状，随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和头后部为支点进行练习。反复锻炼20～40次。④.“飞燕式”俯卧床上，双臂放干身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直，如飞燕状。反复锻炼20～40次。以上方法于睡前和晨起各做一次。

❸ 腰肌劳损康复方法是什么

身体是革命的本钱，所以锻炼身体是格外的重要，但是锻炼时也要注意一点

好的，这三个步骤就可以便可以很好的复活肌肉、打通血路、松解筋膜。如果有专业康复师会让做的效果更加充分和明显，还可以配合髋关节打开。正骨等方式进一步改善。温馨提示：如果没有丝毫手法和解剖基础慎做，可能会有负面影响。

❹ 腰肌劳损的按摩方法有什么

方法/步骤

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1、循经按揉法：患者俯卧位，医者站于一侧，先用滚、按揉法沿两侧膀胱经由上而下往返施术3~5遍，用力由轻到重。然后用双手拇指按揉肾俞、腰阳关、大肠俞、八髎等穴，以酸胀为度，并配合腰部后伸被动运动数次。

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2、解痉止痛法：医者用点压、弹拨手法施术于痛点及肌痉挛处，反复3~5遍，以达到提高痛阈，松解粘连，解痉止痛的目的。

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3、调整关节紊乱：患者侧卧位，医者面向患者站立，施腰部斜扳法，左右各一次，再取仰卧位，双下肢屈膝屈髋，医者抱住患者双膝作腰骶旋转，顺、逆时针各8~10次，然后作抱膝滚腰16~20次，以调整腰骶关节。

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4、整理手法：患者俯卧位，医者先用滚、揉法在腰臀及大腿后外侧依次施术，往返3~5遍，并点按秩边、委中、承山等穴，然后用小鱼际直擦腰背两侧膀胱经，横擦腰骶部，以透热为度，最后用五指并拢，腕部放松，有节律地叩打腰背及下肢膀胱经部位，用力由轻到重，以患者能忍受为度。

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5、辅助治疗：功能锻炼，加强腰背伸肌锻炼，如仰卧位拱桥式锻炼，俯卧位的飞燕式锻炼，早晚各1次，每次各作20~30下。有利于腰背肌力的恢复。

❺ 腰肌劳损怎么恢复

腰肌劳损，可以通过运用几种方法有效的缓解症状。腰肌劳损的原因主要是慢性损伤造成的肌肉纤维撕裂，会产生炎症反应，导致腰背筋膜炎。在后期逐渐发展成为腰椎不稳定，腰椎小关节紊乱，就会导致腰椎间盘突出症和腰椎管狭窄症的发生。所以，腰肌劳损的重视治疗是非常重要的。通过热敷、理疗、功能锻炼等方法，都有助于腰肌劳损的治疗：

第一、要减轻体重、减少腰椎负荷、减少每日伏案工作时间、减少使用电脑，都有助于减轻腰椎的劳动力量，就有助于腰椎的恢复。

第二、要通过游泳或者功能锻炼的方法，如小燕飞，能够增加腰肌的强度。通过腰背肌的功能锻炼，通过做五点支撑等一些功能训练，都有助于腰椎力量加强，增加腰椎的稳定性，减少腰椎不稳定的发生，有助于避免形成腰椎间盘突出症。

第三、通过热敷的方法，促进腰部的肌肉血液循环，避免腰肌痉挛，也能够有效减轻腰肌劳损疼痛的症状。

综合治疗，长期不懈的坚持，才能有助于椎腰肌劳损的治疗。

❻ 年轻人腰肌劳损了怎么治疗恢复

1、自我保健

①按揉肾俞、腰俞、委中、阿是穴，每穴2分钟。

②两手半握拳，在腰部两侧凹陷处轻轻叩击，力量要均匀，不可用力过猛，每次叩击2分钟。

③两腿齐肩宽站立，两手背放在背部，沿腰两侧骶棘肌上下按摩100次，以腰部感觉发热为度。

两腿齐肩宽站立，两手背放在背部
④双手叉在腰部，两腿分开与肩同宽，腰部放松，呼吸均匀，做前后左右旋转摇动，开始旋转幅度要小，逐渐加大，一般旋转80～100次。

⑤弹拨痛点10～20次，然后轻轻揉按1～2分钟。

2、理筋手法

患者俯卧，术者用手掌揉按两侧骶棘肌，然后找出压痛点或痛性结节，由上而下逐个进行点穴、弹拨、拿捏，然后施于滚法，注意手法不宜过重。亦可加用侧卧屈伸法，令患者侧卧，患侧在上，术者立于患者背后，一手按其腰部痛处，一手握持患侧踝部并向后牵拉，使髋关节过伸，继而屈髋屈膝，使大腿触及腹部，然后将下肢牵拉伸直，反复3次。

3、针灸疗法

①针刺取阿是穴：肾俞、志室、气海俞、命门、腰阳关、次髎、委中等，针刺后可在腰部穴加拔火罐，以散瘀温经止痛。隔日1次，10次为1个疗程。

❼ 腰肌劳损怎么按摩

第一步
双手掌放在腰部两侧，手部适当用力从腰部往骶部作搓擦动作，可重复30~50次，以腰部有微热感为佳。
第二步
双手握拳，将拳头的掌指关节分别放在腰椎两侧，适当用力从腰部往骶部按揉30~50次，以缓解腰部肌肉的痉挛感。

第三步
双手叉腰，将拇指放于腰椎两侧，其余四指放于腰部外侧，然后适当用力从腰部向腹部进行按摩，动作自上而下，重复30~50次，以腹部出现微热感为佳。
第四步
双手握拳，用拳头捶打腰椎两侧，力度要适宜，以免用力过大而引起疼痛。
第五步
一手掌心放在离肚脐两寸的部位，另一只手放于掌背上(即两手重叠在一起)，然后适当用力沿脐四周做环形按摩，可重复30~50次。
第六步
将左脚放在右腿上面，双手拇指放于腿肚，其余四指放于腿外侧，从上而下按压腿肚，力量要适中，且双腿交替进行。

❽ 腰肌劳损如何恢复更好呢

腰肌劳损怎么恢复
1、腰肌劳损的患者一定要加强腰背肌肉锻炼的，这样就能有效的促进血液的流通的，增强腰部肌肉的力量，锻炼的方法也是有讲究的，面朝上趴着，做仰卧起坐，这样来回的运动能有效的缓解腰部肌肉劳损的，平时还可以做广播操、太极拳，瑜伽，慢跑等也是有帮助的。
2、腰肌劳损在急性期有腰部疼痛的时候不适合锻炼，一定要多休息的，这样减少走动了才有利于腰部的恢复，平时可以多往后仰身体的，也可以进行身体按摩的，尤其是腰部疼痛的地方按摩效果很好的，注意按摩的时候不能太用力了。
3、腰肌劳损的患者平时不要经常性的弯着腰，长时间的坐着或者站着，这样是会加重病情的，平时要注意适当的活动，能起到一定的缓解作用。平时要特别的注意坐着的姿势，睡眠时的床不宜太软。平时要注意腰部的保暖，防止磕碰扭伤加重对病情不好的。
4、仰卧保健方法：病人面朝上躺在床上，将四肢以及脑部当成五个点，支撑在床上，然后让腰部、背部、屁股以及腿部抬起来，远离床面，一直持续到自己感到疲惫的时候，再返回躺在床上休息。按照这个方法做10分钟的样子，每天早上和晚上各做一次。
5、俯卧保健的方法：病人背朝上躺在床上，把上肢放到背部，接着使劲把胸部以上以及腿部抬起来，远离床上，让躯干呈现出反弓型的样子，一直持续到自己稍微有些疲惫的时候再停止。按照这样的方法做10分钟左右，每天早上以及晚上各做一次。要是能够长时间坚持下去的话，能够有效的预防以及治疗腰肌劳损等疾病的出现以及恶化。
6、按摩腰背部保健方法：病人端正坐好，先让左手握空拳，用左拳在自己左边的腰部从上到下，轻轻敲打10分钟。然后再用左边的手掌从上到下按摩又或者是搓揉大概5分钟，一天做两次。反过来用右手也是一样的做法。要是能够让自己感受到按摩的地方出现灼热的感觉，那么效果将会更好，按摩之后也会觉得非常舒服。该保健方法能够有效的促进血液循环，缓解腰部肌肉出现的痉挛以及疲惫感，对防治腰肌劳损效果也是挺不错的。
7、热敷、理疗：每天晚上可以使用热水袋又或者是药贴在疼痛的位置进行热敷。条件许可的话，也可以自己购买一些仪器在家里进行理疗。这些疗法都是可以加速腰部血液循环的，还具有通经活络的作用，治疗腰肌劳损疾病也是非常不错的。
8、药物治疗：腰肌劳损病人疼痛明显的，可以使用药物来进行治疗，把压痛的地方封闭起来，一个星期做一次，三次是一个疗程。等到腰部疼痛病情缓解之后，再对腰部进行其他的锻炼。此外，也可以服用消炎止疼的药物，来对腰肌劳损疾病进行巩固治疗。
腰肌劳损的疾病只要就是腰部疼痛的病症，这个病一般都是中老年人的疾病，发病的时候主要就是疼痛，所以积极的治疗首先要缓解疼痛的，多注意腰部的锻炼的，不能过度的运动的，也是要注意量的，坐姿和睡姿都是要调理的。

❾ 腰肌劳损自我按摩与恢复的方法

腰肌劳损的自我按摩方法是用两手从胸椎到腰骶部的两侧自上而下轻轻揉按，以松解腰肌的紧张，接着按压、揉摩阳关、次髎等部位。再拿捏痛侧肾俞、环跳周围，以缓解疼痛，在整个的推拿过程中，痛点应作为手法的重点区，适当加重手法。
防治腰肌劳损除了以上的自我按摩法外，平时正确的坐姿、站姿、走姿、睡姿也很重要，还有要加强体育锻炼，不过要注意劳逸结合。

❿ 腰肌劳损最好的治疗方法

腰肌劳损在医学上是一种慢性的迁延性疾病，本身可以发腰肌劳损的疾病非常多，包含以下两类疾病：炎症性疾病，物理机械性损伤。从治疗的角度来讲，活血通络，通经化瘀，配合必要的牵引，固定作用，是我们治疗腰肌劳损时常用到的方法，这些方法针对不同类型的病情，均可起到作用，但是腰肌劳损的治疗关键在于坚持。腰肌劳损是一种慢性疾病，所以大家还应该注意初期症状的发生，争取能够及时发现病情并治疗。
腰肌劳损如何导致的：
1、长期久坐压迫腰肌，导致腰肌长期气血不通畅。
2、腰肌受过寒气来，寒气使得血管收缩。
3、长期纵欲，损耗大量肾气，肾气不源足以滋养腰肌。
腰肌劳损治疗方法：
1、腰肌锻炼保健法：患者取仰卧位，首先双脚、双肘和头部五点，支撑于床上，将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面，维持感到疲劳时，再恢复平静的仰卧位休息。按此法反复进行10分钟左右，每天早晚各锻炼一次。
2、俯卧保健法：患者采取俯卧位，将双上肢反放在背后，然后用力将头胸部和双腿用力挺起离开床面，使身体呈反弓型，坚持至稍感疲劳为止。依此法反复锻炼10分钟左右，每天早晚各一次。如果长期坚持锻炼，可预防和治疗腰肌劳损和低头综合症的发生和发展。
3、中医治疗：不过一般不建议手术治疗，因为其风险比较大，一般病人可以选择{古顺、腰肌贴}，掏宝上就有，是很多病人的首选。