坐月子的方法和技巧

⑴ 夏季月子到底怎么坐

对于夏天分娩的产妇来说，“坐月子”是一个不小的考验。在夏季，不仅产褥感染、乳腺炎的发生率高，而且还有可能发生中暑。所以，家人需要倍加关心、照顾产妇。

⑵ 产后恢复培训中心介绍产后身材怎么恢复

产后瘦身的方法

产后妈妈的皮肤松弛，腹部变大，腰部负担也加重，在重力作用下，内脏容易下垂。极易形成大肚子，而且产后恢复起来相当的困难。所以在产后进行适当的锻炼，并采用科学有限的方法不但能够对腰腹曲线至下腹部起提升作用，还可以防止内脏下垂，促进子宫收缩和骨盆快速回位，帮助体内机能慢慢恢复。那么产后如何瘦肚子，产后瘦身有没有好的方法呢？下面介绍。
产后瘦身操
1
产后瘦身操-瘦背的方法：
一、俯卧抬胸
1、俯卧于运动垫上，双手掌心向下朝左右伸直；双脚与肩同宽，抬肩下看。
2、吐气抬胸。
3、往右侧提高30度，左手碰地。停顿3-5秒，吸气回复姿势1。
4、循环1-3顺序，换边重复，左右两侧做完为一次。每回合10-15次，休息15秒，重复3回合。

2
产后瘦身操-瘦腰的方法：

一、收腹碰腿
1、仰躺于运动垫上，双手伸直放置耳朵两侧；双脚屈膝与肩同宽，脚尖轻点运动垫。腹部下压，下背紧贴地板。
2、吐气收腹，肩膀离地，抬至下巴与胸口约一个拳头的距离，双手前伸轻碰小腿两侧；双脚抬起至大腿垂直于地面，小腿平行于地面。停顿3-5秒，吸气回复姿势1。
3、循环1-2顺序，每回合10-15次，休息15秒，重复3回合。
二、转侧踢腿
1、仰躺于运动垫上，双手合掌垫在头下；双脚屈膝并拢抬起至大腿垂直于地面，并将身体往右侧倾斜45度。
2、吐气收腹，伸直上侧小腿，脚尖放松。停顿3-5秒，吸气回复姿势1。
3、单侧循环1-2顺序，每侧10次，休息15秒转侧再做。左右两侧为一回合，重复3回合。
三、空中踢腿
1、仰躺于运动垫上，双手合掌垫在头下；双脚抬起至大腿垂直于地面，膝盖位于骨盆上方，小腿平行于地面。
2、吐气收腹，往垂直地面45度方向伸直右腿。停顿3-5秒，吸气回复姿势1。
3、循环1-2顺序，换边重复，左右两侧做完为一次。每回合10-15次，休息15秒，重复3回合。
以上三组动作，踢腿时下背均下压不隆起，若后腰不舒服，可加毛巾垫于腰部下方，动作转换

3
产后瘦身操-瘦腿的方法
一、剪刀脚
1、仰躺于运动垫上，双手掌心向下轻放在臀部两侧；双脚抬起至大腿垂直于地面，打开呈V字状。
2、吐气收腹，双脚用力往中心交叉。停顿3-5秒，吸气回复姿势1。
3、循环1-2顺序，换边重复，左右两侧做完为一次。每回合10-15次，休息15秒，重复3回合。
换脚时腰部不隆起。

4
产后瘦身操-瘦臀的方法

一、仰卧举腿
1、跪姿于运动垫上，肩膀放松，手肘靠地置于肩膀下，掌心朝前向下；双脚与肩同宽，膝盖位于骨盆下方，腹部收紧不驼背，下看。
2、吐气夹臀，腰部不下凹，抬高右大腿至平行于地面。停顿3-5秒，吸气回复姿势1。
3、循环1-2顺序，每侧20-30次，休息15秒换边。每回合10-15次，重复3回合。3回合结束后，臀部坐在脚跟上、胸口贴大腿，额头着地，双手伸直放置耳朵两侧，休息15秒（放松臀部肌肉和伸展背部）。
二、俯卧侧举
1、跪姿于运动垫上，肩膀放松，掌心朝前向下置于肩膀下；双脚与肩同宽，膝盖位于骨盆下方，下看。
2、吐气夹臀，腰部不下凹，侧举右大腿至45度于地面。停顿3-5秒，吸气回复姿势1。
3、循环1-2顺序，每侧20-30次，休息15秒换边。每回合10-15次，重复3回合。
以上二组动作，只要感觉到臀部肌肉收缩即可，抬腿不宜过高，动作速度不宜太快。

END
使用产后收腹带及使用方法
1
第一步：先把收腹带放到腰合适的位置；

2
第二步，先固定第一层。

3
第三步：固定好里面的带子以后，再将外面的两条带子一条粘到胃的位置，一条粘到子宫的位置；

4
第四步：粘好以后自己感觉哪里不舒服再拉好，或者觉得拉不紧再拉紧。

合理安排饮食
1
坐月子的时候很多准妈妈都大量的摄入动物脂肪，导致了脂肪的堆积。所以，月子后要适当的减少对动物脂肪的摄入，多吃素食。

⑶ 食材_坐月子鸡汤怎么炖下奶窍门

准备小鸡一只、山药一段、红枣若干、姜、料酒、大葱、食盐等；小鸡冷水下锅将血沫煮出，捞出放进炖锅中，放入其余调味料，倒入适量清水，进行熬炖，一小个小时后放入山药段，然后继续小火炖煮大概30-50分钟，关火前10分钟放入食盐，就可以食用了。产妇食用时，将浮油撇出去，喝清汤即可，否则油脂过大宝宝可能会消化不良。

鸡汤是补气血的滋补佳品，易于被人体吸收。还可以做一些鲫鱼汤、黄豆猪蹄汤、排骨冬瓜汤等，在做汤时加入一些桂圆、枸杞、红枣效果会更好。建议产妇生产之后第一周尽量喝清淡一点的蔬菜汤、菌菇汤，两周之后再食用鸡汤等。还可咨询医生的意见，放入一些黄芪之类的中药，身体会恢复的更快一些。

如果宝妈在此期间不小心感冒了，还可以通过喝鸡汤来缓解感冒症状，因为鸡汤具有改善免疫机能的特质，可以减少鼻塞和喉咙痛的症状，使得身体更快的恢复。

坐月子注意事项如下：

1、保持会阴清洁，多排尿不憋尿。如果产时或产后有导尿、留置尿管或分娩过程中尿道周围有擦伤，那么就可能会刺激尿道产生这种不适感觉，日常生活中应注意多喝水，多排尿，不憋尿，可用温开水冲洗会阴部，勤换内裤和会阴垫，保持会阴清洁，症状不缓解或加重时请到医院就诊。

2、产后减肥无需过早。节食减肥对于普通人来讲都是不可取的，对于新妈妈来讲肯定更不可取，产后 42天内，产妇身体未完全恢复到孕前的水平，需要摄取丰富营养，获得充分休息，加上一些产妇要哺乳，更需要补足营养。产后强制节食，虽然短时间内效果明显，但可能引发各种产后并发症。长期下去哺乳所需的营养成分就会不足，不但乳汁分泌量减少，乳汁成分也受影响，从而使新生儿营养受损，影响其生长发育。产后减肥，无需过早，只要合理膳食，适量运动，坚持母乳喂养，一般产后三个月后慢慢就会瘦的。

3、产后护肤慎选护肤品。一般来讲，由于产后激素水平的变化，肤质也会呈现出一定程度的敏感和脆弱，护肤品里普遍含有的防腐剂、芳香化合物、色素等成分是引起肌肤过敏的三大物质，产后虽然可以使用护肤品，但是需要慎重选择，尽量避免使用化妆品。日常使用护肤品一般不会对母乳喂养产生影响。

4、产后掉发可在产后6-9个月自行恢复。产后掉发一般都是产后体内激素重新调整导致的生理现象，在产后6-9个月会自行恢复，不需要特殊治疗，如果脱发严重，可在医生指导下服用维生素B1、谷维素等，日常生活中注意保持充足的睡眠和良好的心理状态，注意合理膳食，易进食易消化的高蛋白、低脂肪、高维生素和富含铁质的食物，多吃新鲜蔬菜、水果及海产品、豆类、蛋类，避免过于油腻和辛辣食物，也可以经常用木梳梳头，促进头部血液循环。

⑷ 好月子应该吃什么

传统坐月子的时间是6到8周，这一时间段是产妇恢复的黄金阶段。产妇分娩之后，要从饮食、心理、身体等多方面进行调理，那么就看一下坐月子的几个技巧。

⑸ 坐月子你们怎么坐的

坐月子还是需要有人在身边伺候的，刚生完孩子比较虚弱，行动也不方便，月子做不好会有落下月子病的，坐月子营养的补充也很重要，我总结一下月子吃什么好，以及注意事项，希望对你有帮助

坐月子吃什么好，补血又补气的月子餐！月子期间的饮食几乎是女人一生中最为讲究的了。因为产后新妈妈需要摄入更多的营养保证身体的恢复以及给宝宝准备口粮。虽然月子期间需要更多的营养，但并不是说多吃就好，摄入的营养过剩最直接的结果就是肥胖，所以坐月子期间更应该注意营养均衡！产妇可以通过日常饮食，摄取充足的营养，为产后的身体恢复提供能量，也能为婴儿提供有营养的乳汁。法国PWRH产后专用修复营养，富含38项黄金营养配比它能促进体内新陈代谢，帮助排恶露，而且不用担心会进补过度，PWRH富含燕窝唾液酸，其含量仅次于母乳，这是最具价值的成分。哺乳期食用，能大大提高哺乳妈妈的奶水质量，也有助于促进宝宝的大脑发育和体质增强。

坐月子是人生大事，以下事项一定要注意：

1.一定要休养30天~45天。同时月子期前2周，都尽量卧床休息。

2.要使用产后收腹带，防止产后内脏下垂，协助产后恢复。但是收腹带不能以一般的束裤和束腹带代替。

3.要有安静舒适的月子休养环境。产妇不能直接吹风，避免起居不慎，当风感寒，引起产后风等月子病。

4.月子期间可以刷牙洗脸，但是须用烧开过的水放至温热再使用。

5.洗澡要用姜水淋浴，但是洗澡次数不宜过多，同时洗头后，要马上用风筒吹干，避免头皮受风。

6.尽量少抱宝宝和坐着休息，防止内脏下垂。

7.少看手机和电视，一定要让眼睛充分休息。

8.月子期间不能爬楼梯，产后半年内尽量不提重物，避免内脏下垂和腰背疼痛的情况。

坐月子一向被视为女人调养体质的最佳时期，产后要恢复美丽和身材，在坐月子时就要注意健康美丽的技巧和方法。你也许听说过有的产妇没坐好月子，落下了月子病；整月都不能洗澡、洗头、不能刷牙……提前了解坐月子注意事项，把握好对待传统禁忌的尺度，科学地安排坐月子饮食，调理身心健康，坐一个愉快的月子。

⑹ 产妇在产前要做哪些准备，可以减轻产妇顺产生孩子的痛苦

临产前两周休假，充分休息，体力充沛，心情饱满，对分娩安全有信心，消除恐惧和焦虑，在分娩过程中产生强烈的宫缩，有利于宫缩加强后顺利分娩，产妇应在家人陪同下缓慢深呼吸，以减轻宫缩时的疼痛，等待分娩和分娩目前，提倡在疼痛时有亲属监护，让孕妇感受到无限的安慰，增强对疼痛的耐受力，无论采用何种方法，都很难做到绝对无痛。

分娩期间积极的想象力可以大大增强放松效果，想象宫颈变得柔软有弹性，这有利于顺利分娩。

⑺ 产后瘦腰，一般有哪些小技巧值得借鉴

很多女人在做了妈妈以后就会有赘肉，尤其是在腰部。为什么产后的妈妈腰部会有很多赘肉呢？

其次就要进行一定的恢复运动，要是有瑜伽基础的话，按时做一下瑜伽，对于身材的恢复有很大的帮助，基本的瑜伽瘦身操，在网上一查就很多， 跟着学就好，要是没有瑜伽基础的话，千万别听人家说瑜伽好就跟着来，这样不仅不会瘦身，还可能会受伤。妈妈一定要保证充足睡眠，因为宝宝会不定时醒。

第三个要保持良好的心态，瘦腰是一个持续的过程，而不是一朝一夕就可以做到的，遇到家人的阻拦也不要生气，因为他们也是为了你好。按照自己的规划走，保持良好的心态，调整好自己和宝宝的作息，持之以恒，腰部的小赘肉就会逐渐消失。

妈妈生产以后，还要给孩子喂奶，很辛苦，在这个时候，爸爸的及时关注是妈妈心情愉悦的良方，只要是妈妈的决定，第一时间支持就好！毕竟，one is happy，all is happy。翻译过来就是妈妈开心，全家幸福。你说是不是？

⑻ 产妇要学习哪些关于产程的知识

争取顺产

为达此目的,须做好以下几项:

(1)做好孕期保健,注意适当的营养和体重的增加,合理安排工作和休息?接受分娩教育,对于分娩有充分的心理准备?练习呼吸运动(腹式呼吸?胸式呼吸?短促呼吸),以备产时运用?

(2)足月临产前(妊娠37~38周),医生要对孕妇的整个妊娠情况进行一次鉴定,根据产道?产力?胎儿三方面,初步预测分娩是否顺利?如果产道?胎儿正常,临产后宫缩也协调有力,大多可顺利分娩?

(3)产程中的宫缩痛会影响产妇的情绪?饮食?大小便,甚至影响产程的进展?但是,有心理准备的产妇可做腹式呼吸以缓解疼痛,并配合医生?助产士?护士,一般能够顺利度过产程?

(4)宫口开全进入第二产程,便进入分娩的关键时刻?此期不但宫缩的强度和频率达到高峰,而且胎头压迫直肠,产妇又要频频向下迸气?用力,这是一个强体力劳动的过程,很是辛苦?只要运用好胸式呼吸?正确用力,就会事半功倍,使胎儿顺利娩出?

(5)胎儿娩出后5~30分钟,胎盘会自动剥离?娩出?分娩后产妇要留在产房观察?休息2小时左右,在这期间,孕妇可进食些易消化的饮食,也可喝些红糖水,同时要慢慢揉摸子宫处,促使子宫尽早收缩,减少出血?

接生方法

科学接生法是按照分娩的规律采取科学的?针对性强的措施,使分娩顺利进行,在遇到不能自然分娩时会果断采取其他适宜的分娩方式,在分娩中完全实行无菌操作?实施方法如下?

第一产程

利用产程图观察产程,重点注意子宫收缩?胎心?子宫颈口扩张及先露下降情况;注意产妇的血压?脉搏?体温?进食情况;产妇宜食些高热量?易消化的食物,摄入足够的液体,以保持体力?精力旺盛;产程中及时排空大小便,可促使胎先露下降及促进宫缩,有利于接生时的无菌环境,无大便者可于第一产程初期给予肥皂水灌肠;注意胎膜有无破裂,一旦破水,应立即听胎心,并做肛查,以避免漏诊脐带脱垂;保持会阴清洁,破水达12小时以上者应服用消炎药,以防感染;要抬高产妇臀部,以防脐带脱垂;定期做肛查,了解产程进展情况,如肛查情况不清或发现异常,需在消毒情况下做阴道检查;此外,临产后应剃阴毛,进行外阴部清洗,有并发症者应给予相应的处理?

第二产程

重点注意母?儿情况,指导产妇用力,做好接生准备?当初产妇的阴道口可见胎儿部分拨露时,接生员应准备接生?接生者要带帽子?口罩,在消毒下按照分娩机转的步骤接生?要保护好产妇的会阴部,预防产后出血?当胎头娩出时,先以吸痰器吸净胎儿口?鼻中的粘液和羊水?胎儿哭声宏亮,说明呼吸道通畅?断脐后消毒?结扎脐带;进行新生儿情况评定?阿氏评分:8~10分正常;4~7分轻度窒息;0~3分重度窒息?

第三产程

胎盘娩出,一般需5~10分钟?等胎盘剥离后再牵引脐带,协助胎盘娩出?必须仔细检查胎盘?胎膜是否完整,以免造成产后出血?正常出血量应为100~200毫升,分娩后,产妇应留房观察,无异常时再回房休息?

家庭接生

这种分娩适用于农村和交通不便地区的正常分娩?家庭接生人员最好由医院及诊所医务人员或助产员负责,并配备必要的接生器械和药物?在接生时应严密观察和正确处理产程,严格执行无菌操作?但家庭接生限于人力?物力,故只能负责正常的孕产妇,遇有困难和意外,要沉着?机智,取得家属配合,迅速转院处理?

临产时的产家要选择避风而光线较好的房间,并打扫清洁,备好清洁床单,铺好塑料布,准备好产妇用的清洁裤子?月经带?草纸及新生儿用物,如包布?包被?衣服?尿布等,烧好开水,洗净面盆,将接生包放在适当的位置,其余的药物用品等按顺序放好?

对于产妇来说,要在预产期前几天用肥皂?温开水洗涤外阴部?大腿内侧和下腹部,换上干净内裤?临产时再继续洗涤一次,以保持局部清洁?接生者在接生前用0.1%新洁尔灭溶液自内向外按序消毒外阴,注意消毒小阴唇及阴道口周围时应换干净棉球?

在临产三产程中,第一产程重点是对产妇分娩进展的观察;第二产程重点在指导产妇合作及保护会阴,清洁胎儿口鼻腔分泌物及脐部的无菌处理;第三产程重点在严格掌握胎盘剥离征象及注意产后出血?预防感染?会阴破裂应及时缝合,产后观察两小时无异常方能离开?并注意在离开产家前应协助产妇小便,排空膀胱以减少因膀胱充盈而影响子宫收缩所引起的产后流血?

画妊娠图

画妊娠图不仅可以了解孕妇在各个孕周的宫高?腹围?体重的变化,还可分析胎儿宫内发育及孕妇体重增长?体液潴留的情况?

妊娠图样式很多,主要项目以孕周为横坐标,从20周起到40周,以宫底高度?体重?腹围为纵坐标,先提供各孕周的正常标准曲线上限为第90百分位数,下限为第10百分位数,中间为第50百分位数,将测得各孕周的数值填在相当孕周的栏目中,按孕周进展连成曲线?在图的下方可加设日期?胎位?胎心?先露是否固定?血压?浮肿?尿蛋白?B超等项目,这样就概括了产前检查的内容,看起来简明扼要?

妊娠图上有三条曲线,其作用分别如下?

宫高增长曲线

孕妇排尿后仰卧,以皮尺从耻骨联合上缘量到子宫底部的弧形长度为宫高?宫高和胎儿体重成正比,如连续3次门诊检查测量的宫高均低于下限,应按胎儿宫内发育迟缓处理?宫高增长少还可见于畸胎?羊水过少?横位等?

腹围增长曲线

皮尺绕脐水平一周为腹围值?孕妇胖瘦不同,腹围可相差很大,单项腹围值意义不大,但如与宫高结合则有意义?如宫高增长快?腹围增长慢,可排除双胎;两者均增长快,可见于双胎?羊水过多;两者均增长慢,90%为低体重儿?

体重增长曲线

孕末期每周体重增长应不超过0.5千克?如增长过慢可怀疑是宫内发育迟缓?过期妊娠,过快则说明孕妇体内液体过度潴留,或有巨大儿的倾向?

⑼ 坐月子如何喂奶姿势

正确的喂奶姿势有坐位喂奶姿势，和侧卧抱喂奶姿势。
坐位喂奶姿势，妈妈可以到较软的沙发上或者找到一个躺椅半躺在上面，在躺椅上放-一个垫子，保证背部肌肉的放松才能更好地喂奶。妈妈一只手可以搂抱着宝宝的屁股，宝宝的头部依靠在妈妈另一只手臂的手肘处并且对齐胸部，宝宝整个身子与妈妈，的胸腹部相贴合。侧卧位喂奶姿势与坐位喂奶姿势相比就较轻松，妈妈侧卧躺在床上，宝宝与妈妈相平行，妈妈用手帮助宝宝头部接近胸部进行喂奶。切记不要因为费力省事让宝宝平躺着吃奶，对宝宝的胃部有一定的损害。喂奶时关键要注意，婴儿和母体要靠紧,婴儿的嘴和下颌紧靠妈妈的乳房,妈妈的胸口和宝宝的胸口要贴得很近，喂奶的速度不要过快,如果奶水充足,妈妈可以用手夹住乳头或者乳房控制奶流的速度。如果不是母乳喂养,奶粉喂养宝宝的,要注意奶嘴的大小,调整喂奶的速度,喂奶时间一般都要在二十分钟左右为宜，喂完奶以后要将宝宝抱起,直立趴在肩上拍嗝,使宝宝吸入体内的空气排出。

⑽ 顺产时过程阶段是什么样的分娩时掌握什么小窍门会让生产更顺利

顺产时过程阶段是什么样的，分娩时掌握什么小窍门会让生产更顺利，一般来说，自然分娩会经历四个阶段，其中第一产程时间最长，难度最大，其次是第二产程。如果你在这个过程中掌握了一些技巧，你会使生产更加顺利。当孕妇感到腹痛时，表明宫缩已经开始。规律宫缩的过程也是子宫张开的过程。

是胎儿娩出期，即从子宫张开到胎儿娩出；开始时，当产妇的子宫口完全张开，产妇的子宫口扩张6cm以上，宫缩规律强烈时，将产妇送至产床准备；然后在接生人员的帮助下，将胎儿娩出，再将新生儿的脐带结扎。是胎盘娩出的时期，即从胎儿娩出到胎盘娩出。在医护人员的帮助下，一般需要5 ~ 15分钟才能完全剥离胎盘并娩出。总之，无论是经产妇还是初产妇，生孩子的过程都是三个产程。生产后不要用冷水浸泡。多吃新鲜水果和蔬菜。两周内不要坐浴。一个月内不要发生性关系。睡眠充足，保持心情舒畅。以上就是对顺产时过程阶段是什么样的，分娩时掌握什么小窍门会让生产更顺利这个问题的解答。