播放男生如何告别大肚腩的方法

㈠ 男生肚子大了如何减下去

对于拥有大肚子的人群，首当其冲的应该是减脂。减脂不仅可以让体型变得更好看，更重要的是减轻高血压、高血脂、高血糖“三高”带来的健康风险。

减脂的诀窍只有两条：控制饮食，有氧锻炼。

其中，七分靠吃，三分靠练。

控制饮食，最最重要的是降低淀粉类的摄入，米、面类主食的量一定要控制到很低，最好一天内只能吃半个馒头或一小碗米饭；甜味饮料、甜点、蜜饯、油炸食品则要严格杜绝。可以多吃些瘦肉，比如牛腱子、鸡胸肉、鱼虾等。

蔬菜不限量敞开吃，但甜度高的水果要少吃，更不要配沙拉酱、花生酱等高热量食品。如果觉得难以坚持，可以少吃多餐，一次吃一点，不要放开肚子吃到饱。虽然一开始会很难受，但是只要撑过一周，身体就会逐渐习惯这样的饮食结构了，并不会有明显的不适感。

有氧锻炼，就是通常所说的慢跑、游泳、自行车、爬山等等比较舒缓但持续时间长的运动项目。有氧锻炼通常需要持续30分钟以上才能达到理想的减脂效果，可不要浅尝辄止哟。有氧运动时，请配备心率表，或者在可以测量心率的健身机上进行，理想的减脂心率，每分钟应控制在（220-年龄）*60%~70%次。

运动的强度太低，对于脂肪并没有很好的动员作用；而高强度的运动固然可以消耗更多的热量，但对于无运动基础的人群来说，也会造成一些不必要的疾病和受伤。循序渐进，慢慢提高强度和时间长度，才是最合适的策略。

㈡ 男性怎么才能把大肚子减下来呀

您好，腰腹的赘肉是由于脂肪堆积过多导致的。我们每个人体质，生活习惯和工作习惯不一样，脂肪易堆积的部位也不一样。

有的人四肢纤细的，但是腰腹赘肉很多，就是一个很典型的例子。不管是什么部位的脂肪，都是需要做有氧运动来减脂才能减去局部的赘肉。

卷腹训练主要有三步：

1、平地卷腹，平躺于地上，双膝弯曲90°，脚平放在地面上。双手交叉于胸前或置于两耳旁，沉肩收腹，下颚微收，上至肩胛骨离开地面，腰部固定，下至肩胛骨平贴地面，向上呼气，向下吸气，一上一下为一次。

2、抬腿卷腹，平躺于地上，双腿弯曲抬起悬空，小腿与地面平行，动作同上。

3、低抬腿卷腹，与抬腿卷腹动作一样，但腿部向下放，仍保持腾空，离地面几寸距离。

㈢ 男生怎样运动减肚子上的肉

您好，肚子上的赘肉，主要是由于少动多坐而引起的，所以减肚子赘肉的方法就是锻炼！ 如果腹部赘肉过多是会影响美观并引起行动不便的，还容易引起很多种疾病的，需要加强锻炼来减肥的。减肚子可以有很多的办法的，例如骑自行车 仰卧起坐之类的，都可以有效的减掉你肚子上的赘肉。如需获得更多权威医美知识，尽在柠檬爱美

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㈣ 怎样才可以减掉男生的大肚腩

男士想消灭掉肚子上的赘肉，应该配合一些运动。锻炼者要平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，然后起身再躺下，重复数次，可以根据个人体能来决定次数。如果将双脚交叉抬高做仰卧起坐，难度会更高，却是加强腹肌的理想运动。
曲膝抬腿动作是通过抬高双腿来进行锻炼，越肥胖的人效果会更好。首先是平躺在地，双手紧贴地板，然后双腿曲膝抬高，然后放下，再反复数次，肥胖男士可让膝盖更弯。或者坐在地板上，以臀部为支点，然后双臂撑住地面，双腿弯曲抬高后放下，这种锻炼方法能有效收缩腹部大肚腩。
要想提高难度，可以采用侧身曲膝抬腿的方法。利用无把手的长沙发椅，侧身双腿自然垂落地面，双手交叉胸前再曲膝抬腿。而且臀部必须紧贴椅面，即便是侧面抬腿也需与椅面尽可能保持平行，不要抬得过高。重复数次后做另一侧。或者侧躺再弯曲手肘，以支撑头部，然后单腿曲膝抬起，放下后重复数次，再做另一侧。不仅能锻炼侧腹肌，还可以结实臀部肌肉。骑单车，即可以瘦腿还可以瘦肚子。做扬卧起做和呼啦圈，可以有效的减掉你肚子上的坠肉。还有跑步，可以调节全身上下，对肚子也是个很好的减肥法。
针对侧腹肌训练的方法是一手置于耳后，一手紧贴地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反复数次。要注意的是，做此组运动的时候，背部必须紧贴地面，侧起身的臀部也只能略为抬起，不可以离地面过远，否则容易导致背部受伤。
喜欢户外运动的人，可以利用公园里的单杠或双杠做悬吊抬腿运动，双手拉住单杠，然后膝盖微弯抬起，再反复数次，能很好的强化腹肌。

㈤ 男人怎么减肚子

一、首先，做仰卧起坐。最好是做直腿仰卧起坐，这样可以加大腹部力量收缩能力，更有效的达到减去肚上赘肉的效果。锻炼时间不能低于45分钟，这样才能达到减肥的效果。可以利用晚上睡觉前来完成。