如何不生病的十大方法

㈠ 如何才能真正的预防疾病

疾病预防有哪些好方法
1、经常洗手
您是否知道微生物可以在惰性表面生活几分钟到几个月?想象一下，这些致病微生物可以生活在计算机键盘里，电开关上， 甚至在人行道的扶手上! 令人惊讶的是，大多数人不知道有效洗手是最好的预防措施。疾病预防控制中心建议使用肥皂和水彻底清洗，然后用纸巾擦干手。在没有流动水的地方，基于酒精的凝胶可以满足洗手的要求，尽管它不如肥皂和水好用。
2、不要共享个人物品

牙刷，毛巾，剃刀，手帕和指甲刀都可以是传染因子(细菌，病毒和真菌)的来源。在幼儿园，孩子通常会被教导共享玩具，但要学会控制自己的手。尝试记住不要把自己的个人物品与别人共享。
3、咳嗽和打喷嚏时掩住嘴
本着同样精神，良好的个人卫生习惯不仅仅包括个人清洁，还包括在咳嗽和打喷嚏时掩住嘴巴的传统做法。为什么这在没有生病时也很重要?因为对于大多数传染，致病微生物在症状出现很久之前就已经开始增长和分裂。咳嗽或打喷嚏可以通过空气传播这些病菌。建议用手臂，袖子遮住嘴，而不是用手。
4、注射流感疫苗
人体免疫系统被设计的具有“记忆”先前感染的功能。当身体遇到了以前引起感染的微生物时，它会提高生产白血细胞和抗体，以防止二次感染。因此，通过接种疫苗，可以欺骗身体，让它认为曾经感染过某些特定微生物，从而提高自己的传染病防御能力。

5、使用安全烹饪方法
不良食品制作和饮食习惯常常是造成食物性疾病的主因。事实上，微生物喜欢所有食品，特别是放在室温环境下时，冷藏可以减缓或阻止大部分微生物生长。给熟食和生食准备单独的砧板，并在吃之前确保清洗所有水果和蔬菜

㈡ 怎样才能增强抵抗力，才能少生病呢

增强抵抗力的方法：均衡膳食、良好的心态、适度的锻炼、培养广泛的兴趣等等

1、多吃大蒜

大蒜具有抗氧化的作用，有提升免疫力及抗病毒的功能，对于巨细胞病毒有抑制作用，可促进T淋巴细胞转化，增加白血球及巨噬细胞的活性，对于细菌DNA和蛋白质的合成，也具有延缓和部分抑制的效果，而达到抗菌杀菌的作用，可提前防止及改善多种感染性疾病。

因此，如果可以每天吃大蒜，大约两个蒜瓣的份量，不仅可以增强免疫力提前防止生病，更可以降低因感染SARS而死亡的机会。

2、适量运动

研究表明，运动不仅可以使免疫系统的功能增强，而且还会增加免疫细胞的数量，从而增强免疫力，运动也不一定要做一些特别剧烈的活动，例如爬楼梯、餐后散步也是不错的。

3、注重心理素质

要学会养成乐观、开朗和宽容的性格，要笑口常开；100岁的健康老人有两个共同点，即心胸开阔、性格随和、心地善良、爱劳动和爱运动。

平时要学会发泄：快乐时可以跳跳舞或者唱唱歌，有苦闷的时候也不要憋在心里，要找到合适的途径将不良情绪宣泄出。良好的人际关系：有益于免疫力增高、健康长寿的生活

4、培养广泛的兴趣

研究已证明，选择适当的音乐聆听，可增强人体的免疫力。沃维纳格说，腾不出时间娱乐的人，早晚会被迫腾出时间生病。

随着时间的推移，老年人身各方面机能以及免疫力都有所减弱。此时，老年人怎么增强免疫力呢？这不仅需要老年人自身保持良好生活习惯，子女的陪伴也有利于老年人放下心理负担。

5、合理膳食

食品多样，谷类为主；多吃蔬菜、水果和薯类；每天吃奶类、豆类或豆制品；经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉、少吃肥肉和荤腥；食量与体力劳动要平衡，保持适宜体重；

吃清洁少盐的膳食；应适量饮酒；吃清洁卫生、不变质的食物。食品要有精有细，粗细搭配，不甜不咸，少脂富营养。要适当补充蛋白质，要补充维生素，更要补充必要的微量元素。

㈢ 如何不让自己生病

按时吃饭，不要受冻受寒，营养要能跟上，加强体质锻炼，这样身体一般都会说得过去。

㈣ 如何不生病

人吃五谷杂粮，那能不生病。只要在这个世间，还食人间烟火，就摆脱不了生老病死的规律。 不论是谁，一生当中或多或少都会生病。为什么要生病呢？其实生病就是外界的干扰刺激超过了人体自身的调节能力，没有外界的刺激干扰，或者自身调节能力足够强大，一般是不会生病的。其实在这方面中西医的认识是差不多的。中医认为人体生病无非三种因素，第一外感邪气，就是风寒暑湿燥火。第二内伤七情，就是喜努忧思悲恐惊等情绪过极干扰人体气机从而生病。第三不内外因，比如虫兽、金刃、房室所伤等。西医也认为人体生病与情绪、饮食、卫生、意外伤害等有关。其实这些致病因素大都属于外界干扰。没有这些干扰人体不可能自己生出病来。只要在这个世界存活的生物说明老天爷已经把它造的很完美了。所以人是否生病主要受外界干扰力和自身调节力两方面影响。干扰力大或者自身调节能力差都会病。所以要想不生病一个是消除外界干扰，再一个就是增强自身的调节能力，这种自身的调节能力也可以称之为本能。 消除外界干扰一个是预防外感邪气，比如不要受凉、中暑啊等等，这个容易做到。比较不容易预防的是内伤七情，因为人有思想，所以人是最容易被情绪困扰的，心兵难防啊，人心是最难控制的，你如果真能控制住那也就成佛了。从古到今所有的修行其实都是修心。俗话说“心是根身是茎”，所有的情绪要起来之前都是心先动，不管是那一种情绪如果过极就会影响人体气机。黄帝内经里说“百病皆生于气”，所以心病最难治，得了这样的病光靠药物是无能为力的。心病还需心药医。这是消除干扰的方面。那如何增强自身的调节能力呢？ 现代医学认为生命活动的基本特征就是“新陈代谢”。也就是细胞纳营养和排除废物的能力。中医学认为人的身体离不开经络的通畅和气血的滋养。《内经》中说“经络者，所以决生死，处百病，调虚实，不可不通”。其实人的身体健康用现代比较容易理解的话来说就是与“血液循环”有关。人体只有一个器官是不得癌症的，那就是心脏。西医认为它是一个泵血的器官，血液循环的好坏当然就与它有关了。中医认为“心为君主之官，主明则下安，以此养生则寿；主不明则十二官危，以此养生则殃”。也就是说心在所有脏腑当中的地位像皇帝，如果它有了问题，其它脏腑得不到气血的滋养那就要出问题了。小孩子生命力很强，有点外伤什么的修复的很快，大冬天的光着屁股也不怕冷，主要就是血液循环好。人老了以后就很怕冷，包了一层又一层还动不动受凉，得了病也好的慢，其实就是血液循环差。大部分的中医的治病方法比如中药、膏药、针灸、推拿、拔罐、刮痧、艾灸等等，无一不是促进血液循环。万法一理，明白了这个道理治病其实就很容易了。那最好的方法是什么呢？我还是推荐运动。生命在于运动，这是从古至今颠扑不破的真理。“流水不腐，户枢不蛀”，运动可以促进气血循环，细胞修复，华佗讲五禽戏的时候认为它可以使“经脉得通，谷气得消，自然百病不生”。 运动方式的选择上还是应以缓慢的促进血液循环为主的运动，而不要选那些比较剧烈的以练肌肉块为主的。比较好的运动推荐瑜伽、太极、气功、慢跑等。在做这些运动时首先要注意要讲究科学，所以最好要有经验的老师指导，否则错误的方法会适得其反。再一个选择一种运动方式一定要坚持到底，持之以恒才能达到由量变到质变，彻底的改善身体健康。不要三天打鱼两天晒网，没有一种方法是可以一劳永逸的。

㈤ 如何能不生病啊

要想不生病，必须多运动，锻炼身体，提高身体免疫力。
说说我平时是怎么练的：
早上6点左右起来跑步，起码20分钟左右。
下午健身，一个星期起码坚持3次。
1：腹肌：我个人觉得我自己的腹肌练的还是比较好.不过还得坚持.每周做3--4次,但是练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。

2：胸肌：平躺，举杠铃，重量以自己的情况为准。每组10个，每次3-5组。
俯卧撑，每组30个，做3-5组。
3: 哑铃,臂力器,拉力器,也是要分组做，根据自己的情况，3-5组，哑铃每组50个，臂力器,拉力器每组15个。
4：如果脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。
5：饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.做到以上几点,并且坚持不懈,持之以恒,我相信你会达到自己的目的的.

㈥ 我要怎么样才能不得病

世界卫生组织（WHO）提出的健康新概念是：所谓健康，并不仅仅是不得病，还应包括心理健康以及社会交往方面的健康。也就是说，健康是在精神上、身体上和社会交往上保持健全的状态。 怎样准确描述人体的健康状况，日本有的学者提出了健康条件的四快。所谓四快，即吃的快、便的快、睡的快、说的快。四快虽有概括上的简单片面之嫌，却有认识上的明快形象之感。就是说一个人食欲好，消化能力好，思维敏捷，反应能力强，神经系统功能好，即可基本反映出他的身体是健康的。 为了进一步使人们完整和准确理解健康的概念，世界卫生组织又规定了衡量一个人是否健康的十大准则： 1．有充沛的精力，能从容不迫地担负日常生活和繁重工作，而且不感到过分紧张与疲劳。 2．处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑剔。 3．善于休息，睡眠好。 4．应变能力强，能适应外界环境的各种变化。 5．能够抵抗一般性感冒和传染病。 6．体重适当，身体匀称，站立时，头、肩、臂位置协调。 7．眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不易发炎。 8．牙齿清洁，无龋齿，不疼痛；牙龈颜色正常，无出血现象。 9．头发有光泽，无头屑。 10．肌肉丰满，皮肤有弹性。 亚健康是指处与健康和疾病两者之间的一种状态，即机体内出现某些功能紊乱，但未影响到行使社会功能，主观上有不适感觉，是人从健康到疾病的中间阶段。调查人员将人体的精力充沛、处是乐观、睡眠良好、适应能力强、能力抗一般性疾病等10个标准和“亚健康的浑身乏力、容易疲劳、失眠多梦、头昏头痛等34中表现印发给被调查对象。结果显示，除患病人员外，仅有19.6％的受访者表示无“亚健康”征兆。在52.7％的自认为健康的人中，按照标准衡量，完全健康的比例仅占17.37％；另有73.31％的人处于不同程度的亚健康状态。 医学家把健康称为人体“第一状态”，把身患疾病称为“第二状态”。亚健康的特征是患者体虚困乏、易疲劳、失眠、休息质量不高、注意力不易集中、适应能力减退、精神状态欠佳、甚至不能正常生活和工作。在心理上的具体表现为：情绪低沉、反应迟钝、失眠多梦、白天困倦、记忆力减退、烦躁、焦虑、易惊等。亚健康状态是现代社会普遍存在的社会问题。 人们如果长期处在高度紧张的工作学习环境中，常会感到压力很大，觉得无法承受，这种状态久了，会使人意志消沉，产生无聊感，因此，必须掌握调试的方法。 首先，必须学会科学的休息和调控情绪，这可以使人从容不迫的处理在工作、学习和人际关系中遇到的各种问题，同时要敢于正视自己，用积极的态度和有效的行动去面对客观现实。如在保证充足睡眠的前提下，独自静思，做一次“精神旅游”，与自己的内心进行交谈；或找一个可信赖的朋友倾诉内心的疲乏与烦躁，在友人帮助下分析、接受现实、要用于调整工作和生活方式，张弛有度。人之所以感到疲劳，是情绪是我们的身体紧张，因此要学会放松，让自我从紧张疲劳中解脱出来。 其次，积极参与体育锻炼和娱乐活动。这是提高和放松情绪的良药。可以制定一个锻炼计划，或慢跑，或骑车，或体操等等，通过躯体运动来转移疲劳。 另外，还可以在闲暇时投身于自己感兴趣的爱好当中，如听音乐、聊天、旅游及收藏，和朋友去看场电影等等，以此为寄托而忘却疲劳。 在饮食上也以应注意调配，宜食清淡。节日的膳食多油腻，多食后，会增加体内的疲劳感。因此应尽量选择含脂肪低的食品。对那些已进入或即将进入慢性疾病状态的人群，应采用中医条理的方式，可在医生指导下，根据个人的体质状况，适当选用一些调节免疫功能或强化体质的中成药制剂或保健食品。 心理压力产生时，如果不做调试与疏导，就会产生不良反应。因此，当你感到烦躁、郁闷、紧张时，不妨采取正当的宣泄法、运动法、旅游法、倾诉法等进行疏导。

㈦ 如何提升自身免疫力，让自己不生病，或尽量不生病

科普视频

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如何增强抵抗力

刘宗莲
主任医师
综合科
中国中医科学院广安门医院
2020-12-06
视频内容
第一个，要提高八小时的睡眠质量，睡眠质量不高会导致身体抵抗力明显下降。第二个，要保持乐观的心态和愉快的心情，相对来说，乐观的人面对生活和工作压力的时候，更能从容对待，压力也会降低。这样身体的免疫系统，可以得到更好的保护，才能增强抵抗力。第三个，要经常参加体育锻炼，尤其是有氧运动，可以将白细胞带入血液循环系统，提高抵抗力。像散步、慢跑、游泳，或者是骑自行车等等，不但可以锻炼身体，还可以放松心情缓解压力。第四，要调整好日常饮食，不但要营养均衡，而且要有规律。饮食营养均衡可以提高人体的免疫力，不妨多吃一些牛奶、蛋、大豆等富含蛋白质的食品，以及西红柿、胡萝卜、红枣等富含维生素的新鲜蔬菜和水果，这对提高抵抗力有很好的作用。另外，要多喝水，在人体的生命活动中水是最重要的媒介，当一个人身体缺水的时候，就会觉得口渴疲劳抵抗力下降。另外，还要戒烟、限酒。