用什么方法能快速减体重

㈠ 您如何才能迅速减轻体重

每个女性都希望能够拥有苗条的身材，无奈身体的肥胖让他们感觉到很自卑，大部分的女性希望能够快速达到减肥目的，如何能够在一个月内快速减肥。

4、苦瓜减肥法

苦瓜的热量很低而且里面含有清脂素，能够减少身体对脂肪以及多糖的摄入，再加上苦瓜里面含有大量的水分以及纤维素，具有润肠排毒的功效，减肥效果很好。只要每天生吃三根苦瓜，一周就可以瘦3斤左右，坚持一个月能瘦十斤。

5、3337减肥法

3337减肥法16天为一周期，分别是三天的黑咖啡、三天的苹果、三天的黑咖啡、七天再恢复饮食。这主要属于一种节食减肥，利用黑咖啡和苹果消耗体内的脂肪，从而减去赘肉，坚持一个月可以瘦20斤。

6、黄瓜鸡蛋减肥法

黄瓜鸡蛋减肥法主要是指人们在一个月内主要以鸡蛋和黄瓜为主食，不能吃或者少吃其他的食物，在一个月内可以快速的减肥。

温馨提示

以上方法虽然能够快速的减肥，但是会对身体造成严重的伤害，而且容易反弹。最健康的减肥方法就是合理的饮食并且配合运动，虽然减肥速度慢，但是这是最安全的减肥方法。另外也不能通过吃减肥药的方式减肥，非但不能减肥也会对身体带来损伤，严重的后果是导致女性不孕。

㈡ 大家有没有快速减体重的方法啊

方法 1: 起步（行动起来）

1：立即行动起来。此时此刻就行动起来，即使现在是晚上9点钟，即使你整天与垃圾食品为伴。在思想上并在行动上告诫自己，我要减肥，我要改变自己的生活方式，并将减肥作为生活中的头等大事。

改掉拖延症的习惯，不要每件事都拖到明天。要明白“日日复明日，明日何其多，事事待明日，万事成蹉跎”的道理。

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2：找到灵感。这是正面或者负面两种动力的来源。积极的动机往往可以成为一种推动力，例如，拥有健康，活力，自信，甚至能够穿美丽的衣服，都可以成为减肥的动力。消极的动机有时也可以作为一种推动力，迫使你改变现状，例如过于肥胖使你不开心，使你穿不了靓丽的衣服，使你无法适应交通工具的座位，这些因素都可以让你做出减肥的决定。尽管减肥的过程是痛苦的，但你应该多想想结果带来的幸福课快乐。如果你产生了放弃的念头，那么，你不妨换一种思维：减肥是一时的痛苦，但是肥胖则会给一生带来更加沉重的负担。

3：远离垃圾食品。这也许是减肥道路上最快见成效的一招了。不必要的、不健康的食品（垃圾食品）越是触手可及，你就越容易受到诱惑，最终放弃减肥计划。远离饼干、蛋糕、巧克力、薯片、饮料、冰淇淋等食品，仅仅在必要的场合购置这些食品。

4：多存放些健康的食品。既然你已经远离垃圾食品，那么，你不妨多存放些能够滋养身体的健康食品，例如，水果、蔬菜、粗粮、瘦肉蛋白、牛奶和坚果。

取好舍坏。用希腊酸奶取代普通的酸奶；用黄油或者橄榄油烹饪，减少不粘锅的使用，吃全麦面包而非白面包，喝纯净水而非苏打水等等。这些小小的改变经过日积夜累，最终会收到巨大的效果
，但却没有丝毫的妥协感。可谓“减肥于无形”。

如果你喜欢吃甜食，那么多买些蜂蜜、黑巧克力以及希腊酸奶，而不是饼干。这些健康的食品有助于你控制甜食，并让你远离以前的老路。

方法 2: 减体重

1：少吃，多运动。减肥就是这么简单。想要减1斤的体重，你至少要在一周内多消耗3500卡路里。为此，你可以尝试以下两件事：首先，减少日常摄入的卡路里，并通过运动锻炼消耗更多的脂肪（或者说卡路里）
；其次，改善生活方式，改掉久坐不动的习惯。

一天平均摄入1200至1400卡路里的热量。确保摄入的热量值在这个范围内。重要是跟踪计算所摄入的卡路里，对了，别忘了将饮料、沙拉酱调味料的卡路里计算在内。通过追踪计算，你会惊讶的发现，卡路里几乎充斥着你的饮食！

阅读食品标签并计算你所吃食物的卡路里，确保不超过限制。越是精细计算，越能控制减肥计划。

2：找到一项你喜欢的运动。有氧运动可以在短期内消耗卡路里，促进新陈代谢，改善身体状况。找到你所擅长并喜爱的有氧运动很重要，因为这更容易使你坚持并有规律地实施。

每天进行至少30分钟的心血管锻炼，每周5天。如果你没有时间每天去锻炼，那么简单地改变生活方式，使自己变得更加积极。多走路，少开车；多爬楼梯；多用立式办公桌等都是不错的选择。

如果你是上班族，需要长时间坐在办公室，那么寻找空间和时进行锻炼尤为重要。用休息时间去外面散步，利用早晨、晚上和周末的时间进行锻炼。

3：多看看饮食方面的杂志。研究表明，通过期刊杂志关注自身饮食的人往往可以减掉更多的体重并保持更长时间的好身材。
在一定程度上，这是因为人们更多地去留意自己吃了多少东西，并迫使自己控制饮食，对自己的行为负责。

尝试使用一些在线卡路里计数器或者卡路里日记软件，例如，“我的健身伙伴”或者“卡路里计数王”。一些在线减肥减肥软件都有搜索引擎，可以让用户查询食物的卡路里值，例如肉类食品的卡路里含量。

方法 3: 保持积极性

1：避免狂欢。任何节食者都知道，节食不可避免地会导致强烈的暴饮暴食欲望。适当地、有规律地吃一些自己喜欢的食物是避免暴饮暴食的最佳方法。饥饿可以帮助你减肥,但这是不可持续的。你最终还是得吃饭，如果你极度节食，当你再次接触食物时，你可能会反弹到另外一个极端。

不要在家里存放不健康的食物。如果真的贪吃，那最好吃健康的食物。

设定“欺骗”的日子许多人暴饮暴食知识怀念吃每种食物所带来的精神上的满足感。记住，每隔一段时间去享受一顿美餐是绝对OK的，最好的方法是设定一个“欺骗”的日子来自欺欺人。其实，事先的计划可以让减肥的人有所期待，并让他们在享受美食的时候不觉得有罪恶感和内疚感。

2：不要拿自己的饮食习惯和周围的人比较。你的那些“自然瘦”的朋友可以在晚餐上大吃汉堡和薯条，并不意味着你也可以。首先，并不是所有瘦的人都是健康的，有很多瘦子的脂肪比例与胖子的是一样高。其次，每个人都有不同的饮食模式。也许那个不吃早餐和午餐的人现在正享受着丰盛的晚餐。

3：追踪你的进展。减掉越多，你就越有动力。但评价你进步与否的唯一方法就是定期衡量。

一周称一两次体重。确保测量体重的时间是在同一时段。早餐进食之前是最佳测量时段。

记住，你的衣服和鞋子也是有重量的。为追求精准，裸体（或者只穿内衣）称重是最好不过了。

进行测量。用卷尺测量腰、大腿、手臂、脖子的周长。

方法 4: 克服平台期

1：做力量训练。当你减肥时，你将同时减掉肌肉和脂肪，肌肉失去的越多，你在休息是燃烧的卡路里就越少。更重要的是，减掉肌肉意味着身体整体走弱，这对健康是十分有害。我们可以通过举重、肌肉塑身运动等阻力训练来克服这一问题。

肌肉增加的越多，你在休息时燃烧的卡路里就越多，这有助于快速减肥并克服停滞期。另外，阻力训练让你看起来更加协调，并防止由于减重而造成的皮肤松弛。

2：协调减肥计划。如果你正处于平台期，那么你的身体可能是厌倦了现在饮食计划和锻炼计划。当你的身体太过常规时，减肥的效果就可能减损。

一日5小餐与1日3大餐交替进行。有氧运动与力量训练交替进行。别按部就班地每天锻炼1小时，尝试下20分钟的段训练也是必要的。以上这些改变可以激发身体的潜能，减少脂肪堆积，促进减肥效果。

注意事项

虽然锻炼有助于减肥，但千万别光锻炼。记住，7分饮食3分运动才能更好的减肥。

减肥之路有起有伏。仅仅有一天或一周的放松，并不意味着放弃目标。如果你陷入困境，那么你要做的是：从错误中吸取教训并回到正轨。

养成两餐之间刷牙的习惯，清新气味和薄荷味会降低你的食欲。

尽量在家做饭吃。虽然外出就餐是一种乐趣，但却不太健康。如果非得外出吃饭，你可以点些低热量的调料和酱汁减放在一旁。尽量不吃油炸食品。

最好把减肥计划告诉你的家人和朋友。这样，他们可以给你提供支持，同时不再说服你吃不健康的东西。

㈢ 怎么样才能快速的让体重下降

首先要弄清发胖的原因。人为什么会发胖？就一个根本原因：输入＞消耗！你吃得太多，身体需要不了那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了。要使自己不发胖，必须保持做到：每天摄取的热量＝身体消耗的热量。要使自己减肥，就必须做到：每天消耗的热量＞摄取的热量。这就是减肥的原理。那么，到底该怎样减肥？ 1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；二是中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了；三是晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。许多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水！这是他们保持曲线美的关键。事实的确如此，许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士，过于丰盛的晚餐、夜宵，热量都是无法消耗的。根据人体的生物钟运行显示，在九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运也就悄然降临了，所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。 有人说：九点前我就饿得难受，怎么办？那就吃苹果吧。苹果可以减肥。苹果可以调理肠胃、止泻、通便、消食化积，可以治疗高血压，降低血中胆固醇。苹果是低热量食物，以苹果充饥能使人体摄入的热量减少，同时苹果又含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等，既可以基本上满足人体的必需，又能够被人体充分消化吸收，极少有废弃物，也就减轻了肠胃、肾脏的负担，使体内废物得以充分排出，使血液得以净化。 2、坚持晚饭后快步走半个小时以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。 早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说，人沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态，血液粘稠，投入剧烈运动，有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险（如果喜欢晨练，建议你洗刷完毕喝1－2杯白开水，再去锻炼）。从环境上来说，空气中的一些毒气，在太阳没出来以前很难挥发，也不适于锻炼。从后续反应来看，早晨锻炼后容易吃得更多，反而加大了摄入量。 晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的。 3、不吃甜食。蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多地食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。大部分胖子，都有一个爱吃甜食的习惯。要减肥，就尽量不要吃甜食喽。(中学生最好不要戒吃甜食，因为甜食能增强记忆力)。 4、进食速度要慢。吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，过快进食，大脑发出停止进食信号前，你已经吃的过量了。所以进食速度要慢，吃饭要以八成饱为宜。 减肥还有许多具体的小方法，如食醋、戒饮白酒、不吃零食等，但是我认为只要做到以上最重要的四点就可以了。关键在于坚持！关键在于养成生活习惯！我就是这样做的，没有吃过任何减肥药，没有刻意去节食，也没有刻意去锻炼，按上面四点去做并且把它变成了我的生活习惯，一年来我的体重下降了20斤！效果是不是很明显？我认为，只有这样的减肥才是科学的减肥！只有这样的减肥才是有效的减肥！只有这样的减肥才是健康的减肥！想减肥的朋友不妨试试。

㈣ 怎样才可以快速减体重阿

下面10种方法被专家们视为减肥的最佳途径。以每天平均摄取2000大卡热量为基点。 1.降低热量的摄取 营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人少摄取 800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。 2.少吃1口肉2个月减10磅 专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。 与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。 3.减少食物的摄入量 要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。 4.每天1餐流食5周减10磅 通常流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。 5.走45分钟半年减10磅： 坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。 6.固定锻炼： 每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动 量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。 7.力量训练： 力量训练能增强肌肉。肌肉越多， 新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。 8.降低热量摄取与散步结合： 以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。 9.减少脂肪摄入与举重结合： 这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。每天少食20克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅体重。 10.最佳的选择： 根据上述九种方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟。如此组合，可在5个月中减少10磅体重。开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增减。

㈤ 有什么方法能快速而有效的减肥

什么方法能快速减肥，你可以试试以下办法：

我们可以找到一个非常快速简单的方法来帮助自己，那就是喝水。那么如何喝水才可以瘦身减肥就需要一定的二技巧了。

最后我们可以在午饭跟晚饭之前喝一些暖开水。因为我们这个时候可能会觉得肚子已经有点饿了，所以呢我们可以选择一些开水来帮助我们垫垫肚子。

希望上面的办法可以帮助到你！

㈥ ♀那个迅速减轻体重的方法

凡是可以使身体水分排出(如利尿、腹泻或出汗)、肌肉分解(如饥饿、变相饥饿、高代谢)或脂肪燃烧(如有氧运动)的措施都可以减轻体重。其中，水分排出和肌肉分解可以“快速”，而脂肪燃烧则以缓慢着称。
1.利尿药(尿液)、泻药(粪便)、蒸桑拿或穿塑料衣(出汗)可以立刻减轻体重。这种水分流失会损害身体机能，如降低免疫力、疲倦、无精打采等，“反弹”(体重恢复)更是轻而易举。大部分减肥茶含有大黄、番泻叶等泻药。
2.饥饿(如所有食物减少1/3以上)和变相饥饿(如不吃主食，吃蔬菜和肉类)会首先导致肌肉中的糖原和蛋白质分解(供应能量)，并带走肌肉中的水分(是糖原和蛋白质重量的2~4倍)。一般2、3内体重就会下降，且原本肌肉越多的人效果越明显。肌肉分解，损害体力和免疫力。除非长期坚持，否则容易反弹。长期坚持有可能缺乏营养，导致贫血、闭经等。
3.埋线减肥、点穴减肥、针灸减肥、按摩减肥等大多执行所谓减肥食谱，就是变相饥饿，原理同上条，也能使体重在一周内下降。
4.服用二甲双胍(口服降糖药，用于糖尿病治疗，处方药)，抑制食欲，降低能量代谢效率，减少肌肉重量，(剂量较大时)能在一二周内使体重下降。但二甲双胍不影响脂肪堆积，减肥力度有限，且副作用较多。虽然有些医生自己服用二甲双胍减肥，但把二甲双胍用于患者减肥则是非法的。
5.服用甲状腺激素(优甲乐)，能提高基础代谢(类似“甲亢”)，增加能量消耗，加快脂肪燃烧，可以在一二周内使体重下降。激素副作用很多，把甲状腺激素用于减肥目前也是非法的。
6.合法减肥药目前只有“奥利司他”(赛尼可、伊曼宁等)，它能抑制肠道吸收脂肪，使食物中一部分脂肪从肛门(粪便)流出，即美味大餐“吃了白吃”。一般在数周或数月内(取决于你原本吃多少脂肪)使体重下降。因为该减肥药主要作用于肠道脂肪，所以副作用很少，适宜与美味大餐配合着吃，但对饮食清淡(吃脂肪较少)的胖子无效。
7.前些年很火的减肥药“西布曲明”(曲美、澳曲轻等)现在已经禁用，它们通过抑制食欲减少进食而发挥作用，减肥速度因人而异，有的快，有的慢。虽然它已经因为心脏副作用而禁用，但仍被某些减肥产品、保健品悄悄地添加，禁而不止。有时候，二甲双胍也被这些产品非法“采纳”。
8.吸脂手术，直接抽吸局部皮下脂肪和组织液，可以立刻减轻体重(从手术台上下来就见效，几乎与截肢减重的速度相同)。手术有一定的风险，而且仍然有可能反弹。虽然抽吸局部很难再堆积脂肪(因为脂肪细胞已经被抽走，如果没全部抽走就另当别论)，但其周围部位或其他部位仍有可能堆积脂肪。

㈦ 怎么才能快速将体重减下来

方法/步骤

• 1

  方法 1: 起步（行动起来）

  1：立即行动起来。此时此刻就行动起来，即使现在是晚上9点钟，即使你整天与垃圾食品为伴。在思想上并在行动上告诫自己，我要减肥，我要改变自己的生活方式，并将减肥作为生活中的头等大事。

  改掉拖延症的习惯，不要每件事都拖到明天。要明白“日日复明日，明日何其多，事事待明日，万事成蹉跎”的道理。

  

注意事项

• 虽然锻炼有助于减肥，但千万别光锻炼。记住，7分饮食3分运动才能更好的减肥。

• 减肥之路有起有伏。仅仅有一天或一周的放松，并不意味着放弃目标。如果你陷入困境，那么你要做的是：从错误中吸取教训并回到正轨。

• 养成两餐之间刷牙的习惯，清新气味和薄荷味会降低你的食欲。

• 尽量在家做饭吃。虽然外出就餐是一种乐趣，但却不太健康。如果非得外出吃饭，你可以点些低热量的调料和酱汁减放在一旁。尽量不吃油炸食品。

• 最好把减肥计划告诉你的家人和朋友。这样，他们可以给你提供支持，同时不再说服你吃不健康的东西。

㈧ 用什么方法减肥最快

朋友好！
★给你推荐一个还算简单健康快速的的减肥方法★
★多喝水，每天至少6杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢动作畅通。

★早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，含8卡路里的热量即可填饱肚子。

★要尽量少吃白色食品，如白糖、白米、白色面包、乳类制品--可以杜绝许多发胖的机会。

★享用中式蒸煮烹调之食物，诸如蒸煮菜、鱼、虾、鸡肉等，既可丰盛又无脂肪。

★用低脂植物油炒菜，或者炒菜时用喷壶来喷洒沙拉油，而不要用倾倒的方式。

★你可以采用晚餐吃减肥餐的方式，每天只要苦一餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一颗鸡蛋、一个苹果。早、午餐则正常进食，并且禁吃甜食，即可轻松达到减肥功效。


★给自己订一个减肥奖励方法，比如，每减轻两公斤，就要买个小礼物或看场电影等，这样，你会更愉快地继续瘦下去的。

★选择比较适合自己的减肥食谱，否则，减肥计划才实行两天，就会因消受不了而致半途而废。

★培养一些爱好，如栽花种草等，可使你在食欲大作时，转移注意力。

★要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。

★坚持你当初的动机。通常在节食几周后意志力会消沉一些，所以你要始终把目标放在眼前，不可动摇决心。

★每餐吃饭都要定时，免得饿慌了就失去控制，大吃起来。

★若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。

★一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。

★要做些运动以配合节食，适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度。

★增加每日的平均运动量，比如多爬几层楼梯来代替坐电梯；乘公共汽车可在前一站下车或后一站上车。
★多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。

★去超级市场购物，先列好一张计划表到时候就不会被琳琅满目的食品诱惑，买了高热量的食物。

注意，每天都要为你的节食计划奋斗，抗拒外来诱惑。

其实想要保持苗条并不难，只要有决心，成功是很容易的事情。
★希望对朋友有所帮助！祝朋友马上减肥成功★

㈨ 短时间怎样快速降低体重

第一：仰卧起坐
正确的仰卧起坐方法：对于女性来说，想要达到最好的减肚子效果，一定要选择最适合自己的方法。首先应该放松自己躺在床尾或者是床沿位置，并且将自己的臀部悬空，然后将自己的膝盖的位置弯曲，最好能够令大腿在腹部的上方。在开始运动的时候，将双手放在身边，手掌朝下用力支撑，并且腹部也许要用力，然后慢慢的将双腿伸直，最好能够令脚尖朝下身体呈现一条直线，十秒之后慢慢的放松身体以及膝盖，然后重复这个动作。
注意事项：需要特别说明的是，在进行仰卧起坐的时候，一定要用肚子用力，而不是说大腿支撑起身体，否则减肚子的效果将大打折扣。
第二：游泳
游泳是一种非常好的有氧运动，不仅能够有效的减轻压力，同时还能够起到减肥的效果，对于全身的肌肉也能够起到雕塑作用。专家通过研究发现，游泳半个小时能够消耗大约一千以上的热量，这比平时其他锻炼方法消耗脂肪更加的快速。所以说，游泳也是一种公认的最科学的减肥方法。
第三：缩腹走路
这种锻炼方法应该是所有减肚子方法中最方便以及最容易的一种，它可以让你在日常生活中随时随地都进行，并且效果也是非常不错。建议在平时走路或者是站立的时候都能够用力的缩腹，并且配合呼吸，长期坚持能够有效的令肚子上的肌肉变得更加的紧实。
缩腹走路的方法：在平时能够有效的利用时间缩腹，同时还应该将呼吸以及缩腹的频率进行配合。这并不是一个困难的动作，并且还非常的常见，特别是一些练习声乐或者是瑜伽的人群都是要进行这种锻炼的。这个动作能够有效的促进体内肠胃进行蠕动，这样体内一些多余的垃圾就能够更加快速以及彻底的排出体外，同时气血运动也会更加的顺畅，肺活量也能够大大的增加。
第四：按摩法
减肚子最有效的方法有哪些，按摩法绝对是一个不得不说的方法，这也是一种最为常见的减腹部方法。日常生活中，我们能够通过按揉能够动作，然后配合一些按摩霜的功效，对于体内的脂肪能够起到加快分解的作用。为什么按摩能够达到减肚子的效果呢，主要就是由于按摩能够增加我们皮肤的温度，这样体内肠道的蠕动速度就会增加，这样身体对于营养的吸收就会减少，同时体内的气血循环也会加快，这样脂肪分解加快，同时多余的水分也会排出体位，能够起到很好的减重方法。

㈩ 怎样做才能快速减肥，让体重降下来

俗话说：管得住嘴，迈得开腿。
不吃晚饭，或者晚饭不吃淀粉类的，不吃夜宵，这非常的有效，我身边的人大多数都是考这样的方式减下来的。
我记得我们大学班长曾经说过：一个女人连体重都控制不了，还能做什么。当时给我打击好大，这么多年这话一直记在心里，现在其实明白，他讲得对，就是要减肥要考自律。
其实还有一种最快速的方法，就是“辟谷”
七天辟谷减肥的正确方法：1.不论是在饥饿或者口渴的状态下，都只能饮用白开水以填充饥肠，使之具有饱腹感；2.禁止使用面食、米饭、肉食、蔬菜、水果甚至糖类等固体物质；3.还需要配合适当运动，以达到减肥的目的。其作用原理主要是通过控制饮食以增加体内储存的脂肪糖类分解释放能量以减肥。但是研究证实这种减肥方法容易反弹，而且会导致脾胃虚弱、营养不良等副作用！
我的同事就是用的这种方法，她坚持了7天，真的有减好多，但是太痛苦了，她说连吃都不能还有什么意义，所以就放弃了，真的反弹了，比原来还重一些。
所以，综合最有效的就是不吃晚饭，或者晚饭不吃淀粉类的。
不知道这些回答对你有没有帮助