起床有什么方法和技巧

① 怎么让自己早点起床

掌握3个小技巧，轻松摆脱起床困难症

1、睡前确定一个小目标

很多人之所以不想起床，或许不是因为懒惰，而是因为这天没有什么值得期待的事情要发生。确实，多数上班族起床的目的就是为了上班，然后完成那些重复性的工作。对此，建议大家每天晚上临睡觉前，给自己制定一个目标计划，这个计划主要是关于第二天的打算，如与朋友约会唱歌、参加户外活动等，只要心中有了想做的事，相信你早上醒来时，会为了这件事而积极起床。

2、逐渐提早起床时间

有的人每天嘴里喊着“早起、早起”，可实际上早起的习惯坚持几天后，就又恢复为“赖床状态”。对于有起床困难症的同学，建议不要急于求成，而应该慢慢转变。比如，你平时习惯赖床到7点起床，就不要一下子提早到6点起床，可以先提早5分钟，然后再慢慢提早10分钟、15分钟、30分钟，让身体有个习惯的过程。

3、只设置一个闹钟

为了贪睡，很多人会设置很多个闹钟，总是早上闹钟响起却想再睡几分钟，一次又一次地按下“贪睡”，从而最终导致迟到。要摆脱起床困难症，建议只设置一个闹钟，不给自己留下余地，只要闹钟一响，就立马起床。

② 没有手机闹钟,准时醒来小技巧

首先，确定在大多数情况下，你早上要几点醒来。所以，每晚固定一个上床睡觉的时间。即使在某几天你不用在这个时间去睡觉，也要记住这个固定睡觉时间的设定有助你完成你的最终目标。你的第一步就是要核查这个上床睡觉的时间是否对你自己合适。

为了让你自己适应早上少用闹钟的生活节奏，所以在周末的时候就不要睡懒觉了。虽然听起来有些不幸（不过至少在刚开始的时候要做到）。你要开始规划你自己的生物钟，而这就意味着一周7天都要保持一致。

每天早晨闹钟设定的时间要差不多相同。我们身体的生理活动受其自身的昼夜节律（生物钟）控制，而这个节律大约接近24个小时为一个周期。所以，通过“训练”自己每天早晨在相同的时间起床，就是等于在“设定”你自己的生理节律。

不要按下你闹钟的暂停按钮。研究表明，这样做只会让你更困。即使你后来醒了，这也不能算是自己醒来的。不要作弊！

弄清楚睡多少个小时对你来说是足够的。大体上，人每晚大约需要7-10小时的睡眠。成年人每晚需要大约7-8小时的睡眠，但具体到每个人身上情况就有所不同了。每晚要睡9小时的也很正常。保持充足的休息是能让你第二天在你希望的时间点起床的最显着方法。

每晚上床睡觉的时间要差不多相同。既然你已经知道了你要几点起床并且需要睡多少个小时，你就可以决定你要在几点上床睡觉了。也许在最开始的时候你会发现，每晚按时上床睡觉会有些困难，但如果你坚持去做一段时间，你就会发现其实也没有那么困难。

也许你每晚睡觉的时间会早于或者晚于你所预期的时间。如果你知道自己在周四、周五和周六的晚上会睡得比较晚，那就在周一到周三也睡得晚些。一开始的时候，也许进程缓慢，但你会很快适应的。

戒掉你的闹钟。在你保持哪怕一周规律的睡觉和起床时间后，你就应该不靠闹钟而按时起床了。如果你能坚持执行你的时间表越久，它的效果也会越好。即使以后你偶尔晚睡或者早睡，你的生物钟在第二天早上依旧会按时把你叫醒。

在某一天使用过你的闹钟后，以后就不要再用了。如果不上闹钟会让你没有安全感的话，你可以将闹钟设定的时间略早于你要起床的时间来以防万一。

海之声专家提醒您：

良好的睡眠质量可以适当的改善听力

目前，还没有科学研究证据表明偶尔失眠会对身心健康造成负面影响。但是如果人们患慢性失眠症或长时间失眠，那么情况就变得复杂了。除了感觉到疲倦、头昏眼花、易怒以外，睡眠障碍会对我们的健康甚至听力带来严重后果。

同许多其他疾病一样，这一问题也始于大脑。很多人可能没有认识到实际上我们是用大脑在聆听，而不是耳朵。大脑掌管着很多重要功能。它不仅控制我们的视觉、嗅觉、听觉、触觉和味觉这五个感官，还管理我们的思想、记忆和言语、手臂和腿部运动以及我们体内对我们生存至关重要的很多器官的功能。脑干中叫做脑桥的部分是协调眼睛和面部运动、面部感觉以及听觉和平衡的重要控制中心。因此，大脑功能减退会影响部分或所有这些功能。

各种研究表明，睡眠剥夺会改变大脑活动，降低大脑正常活动的能力，有时甚至使大脑活动终止，大大降低了大脑的信息处理能力

③ 怎样才能快速起床

要起床快，首先得要不赖床，那么就需要好的作息习惯。注意晚上不要熬夜，睡前不要进食，给自己一个良好的睡眠环境。

那么重点来了，什么方式起床快？其实这个应该具体指从睁开眼到爬起来这个阶段。

答主：丝带

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④ 怎么办法让自己早上能按时起床不赖床

1、调整睡眠节奏——定时起床
睡足自己所需的时间，是赶走赖床最基本有效的方法。如果你做不到在固定时间上床，那就试试每天定时起床。这样坚持几天，你会发现每天上床的时间也在悄悄地提前。6个星期之内，实际的睡眠节奏就会与你的生理节奏相符，身体建立了一套新的睡眠、起床模式，你到了固定的时间就有睡意，清晨起床也会清醒得多。
2、室内不要太暗——让阳光叫早
美国康乃尔大学的马斯教授研究发现，日光会传达信号给生物钟，停止分泌让人睡觉的褪黑激素，策动大脑里的清醒神经元，帮我们清醒。睡前让窗帘露一点小缝儿，这样早晨的阳光就能透过窗户照进来，告诉身体新的一天开始了，该起床了。
怎样的morning call适合你——多备1个闹钟
3、对有些人来说一个闹钟不够，经典的场景是：闹钟响了，拍了继续睡，然后某一时间醒来发现，已经晚了。你可以多准备一个闹钟，两个闹钟设定的时间不要相隔太近，如果只隔5-10分钟，很容易伸手把它按掉，倒头再睡，最好时间相隔30分钟，第二个闹钟设的是非起来不可的时间。两个闹钟一个放在床头，另一个放到稍远处，必须下床才能把闹钟关掉。不过，睡眠专家认为，按掉闹钟后不要再睡。闹钟响后，大脑知道应该起床了，另一个闹钟过一会儿还会响，因此不会进入深层睡眠，此时再睡达不到休息的效果，有时反而更累。
4、卧室内温度适宜——控制在16-21℃
卧室里的温度不要太低。尤其是冬天的早晨，被窝内外温差太大的话，爬出温暖的被窝需要很大的勇气。室温也不要过高，温暖的室温比较容易让人入睡，但醒来时感觉昏昏沉沉。理想的卧室内温度在16-21℃。同时，放一小盆水在房间内，别让空气太干燥。
5、让意识恢复清醒——按摩脸部
刚醒还没睁开眼睛的时候，可以用按摩来增加血液循环，让自己慢慢清醒。先用双手掌缘由外向内按压眼眶四周，然后是前额、脸颊、耳朵，用指尖以不同的力度轻轻拍打，直到摸遍整张脸。这些动作除了帮助我们快点清醒之外，对面部保养也有益处。

⑤ 每天早上起床都特别困难赖床，有哪些小技巧能够快速起床

正所谓春困秋乏，夏热冬冷，这四个季节对于一些人来说，都傻逼属于睡觉的好时节，每天早上的起床成为了人生一大困难的事情。特别是对于上班族而言，不起床或者起床晚了，那就意味着自己上班就要迟到或者已经迟到了，那就会被扣工资，那么该如何让自己能够及时有效的起床避免迟到呢》有哪些好的小技巧？

三、寻求帮助。

如果说你真的是属于那种想让自己起床但是又不想起床，还下不了决心让自己受到上述“折磨”的话，那就只能靠别人来叫醒自己了。在家可以出动老爸老妈的力量，在外可以寻求朋友、叫醒服务等帮助，让自己能够清楚的知道自己的当天需要完成的计划，让自己能够树立一点点的小意志力。

其实，说到底，起不来床的根本在于自己，多一点信心，多一点意志力，世上无难事只怕有心人！加油吧陌生人！

⑥ 友友们，怎么才能不痛苦的起床呢

你有起床困难吗？睡不醒一年四季不想起，一听闹铃就来气搞拖延发誓再睡五分钟啊再睁眼已经十点钟没精神刚起床就想睡，干啥活儿都心累躺枪的小伙伴，今天我想跟你分享六个非常好使的帮你无痛起床、按点儿起床的方法本期视频全程干货看完你的起床会如丝般顺滑。

四是用一个月去调整作息，慢慢早起会更加银杏华，刚刚我说到的这些内容，有很多是在这几本书里看到的，最近刚好赶上了多多读书月活动，这个活动对图书类目做了专项补贴，这次多多读书月活动联合了人民文学出版社、商务艺术馆、上海世纪出版集团等上百家权威出版社，读书使人进步。

你们平时还是要保证一个充足的睡眠，这样每天才能够元气满满。记得点赞收藏，咱们下期见。

⑦ 疾速起床技巧

第一种方法就是在手机上设铃声，还有一种方法就是，嗯，先养成习惯，然后养着一个月的话差不多就可以也是还有就是晚上早早点早点睡，嗯，早上就可以早点起来。

⑧ 冬季叫起床有哪些技巧

1、愤怒地杀向房间，大喝一声“几点了，还不起床！”要知道，留恋被窝，留恋潜意识梦境，是人的共性，带有“到点还睡是错误的”这种指责性的叫醒行为、语言，很容易把人的睡眠安全感夺走，加上大噪音的惊醒，足以摧毁一个人幸福的早晨。
2、一把拉开对方的被子——这种方式不仅严重摧毁对方的睡眠安全，而且温度的变化，会突然袭击神经系统，就算对方“嗖”地坐起来，四肢也是僵硬的。所以不建议去移动对方拿着的、抱着的、盖着的任何东西，那是他感觉安全的环境，不要碰！
3、粗暴的拍对方身体——叫醒时，碰触对方的身体，尤其是粗暴的“拍打”，是极具杀伤力的，人类在潜意识的控制下，对于突然出现的身体“袭击”，除了会吓一跳外，还会反击。在很多睡眠试验中，“拍打”都是最糟糕的叫醒方式，会激怒温顺的“绵羊”。
4、反复唠叨不断叫唤——有些人使用过5分钟叫一次的方式，这看似是给了对方一些“启动时间”，但实际上，对方在完成切换和启动的过程中，不断被你叫醒打断，每一次都要重来，所以反而越叫越起不来。其实，在睡梦中的人，第一次接收到“起床”的信号，当时人看似还睡着，其实他的脑部已经开始切换了，
不需要反复叫，他启动完成自然会起来。