如何早起早睡方法

⑴ 如何早睡早起

正常的起床方式应该是这样的：关上闹钟，缓一缓，走下床，清醒地迎接美好的早晨。但往往的现实的场景是：关上闹钟，开始愉快的回笼觉/赖床模式/花费吃奶的力气起来，大脑昏昏沉沉。这里两个简单的招数：双闹钟 5min 清醒术 双闹钟：例如，我在早上6点起床，在手机上设置第一个闹钟5：55，闹钟铃声越难听越好，放在需要起身才能够到的位置，像我就放在离我脚1米的桌子上位置。第二个闹钟6：00放客厅，只要我想到，闹钟一响，我的家人就可能被吵醒，我就会屁颠屁颠的起床。

⑵ 如何早睡早起

方法/步骤
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早睡第一步：早起倒逼早睡法

想要告别熬夜，我们要做的第一件事情就是早起。

一日之计在于晨，早上的时光是静谧的，不会有其他人打扰。我们可以享受清晨第一缕阳光，可以给自己准备丰盛的早餐，可以翻开一本想看已久却无法静心阅读的书。

现在我们知道了早起是早睡的第一步，那么我们要如何才能早起呢？说实话，早起不比早睡简单。

就讲讲我的早起三法，让你毫无压力做到早起。

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早睡第二步：早起三法

1.目标制定法

做任何事情都要有目标，目标是我们做事情的最直接动力。所以当你决定早起的时候，一定要给自己想好目标，让自己知道早起要做什么。

前期练习早起的时候，建议你可以制定一些轻松的，让自己开心的目标，比如早起打游戏，早起看小说，早起看电视剧，早起刷抖音。

千万不要一开始就想着早起锻炼，早起跑步这种会直接把早起的难度提升到地狱级，绝大部分人都坚持不下去。

当你早起一段时间了，适应早起后，可以选择一些能让自己成长的事情，比如早起看书，早起学习，早起学英语等，看到自己的进步也是我们坚持下去的一大动力。

2.双闹钟法
顾名思义，就是设置两个闹钟，但是这两个闹钟要设置在两个不同的设备上、且响铃的时间相差五分钟。

第一个可以是你一直使用的手机，把这个闹钟放在你手能够到的地方，响起来了，就关掉，早响五分钟，告诉你要准备起床了。

第二个可以是你的备用手机或者其他闹钟，一定要放在你必须起床的才能关掉的地方。

3.洗脸喝水法
早上起来，人总是迷迷糊糊的，很容易就倒床上又睡过去了，可以每天睡觉都会在床头放一杯白开水，早上醒来，咕嘟咕嘟喝下去，再去洗手间洗把脸，这样做下来，怎么可能还有睡意呢？

看完早起三法，想必你已经对如何早起有了一定的了解，我们简单总结一下：

初期早起制定轻松简单的目标，比如打游戏，刷微博等，习惯早起后，制定对自己有益的目标，做早餐，学英语，阅读书籍等；

设置两个闹钟，响铃时间相差五分钟，距离间隔较远，让自己下床才能关闹钟；

通过喝水、洗脸让自己清醒。
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除了这些之外，还有一些小方法。

1.把床和工作、娱乐剥离

把床和娱乐的地方剥离，不要在床上打游戏，看电视剧等，床就是睡觉的地方，不是娱乐工作的地方。

如果习惯在床上娱乐工作，那我们上床了也不会有睡意，大脑还会继续处于高速运转状态。

这其实也是大部分90后失眠的原因，你以为你是失眠，其实是你的大脑以为你还在工作，处于兴奋状态，让你迟迟无法入眠。

2.褪黑素+牛奶

每晚睡前半小时吃两颗褪黑素，喝一杯温牛奶，褪黑素加强睡意，温牛奶促进睡眠质量，双管齐下。

关于褪黑色上瘾的问题，本人吃了一年多，也没啥问题，有的时候睡觉时忘记吃了还是睡得很好，这一点大家可以根据自身情况判断是否要使用褪黑素。

早起早睡是一件可以大幅度提升生活幸福指数的事情，大令姐希望每个人都可以养成早起早睡的习惯，摆脱失眠熬夜秃头的困扰。
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安心熬夜小诀窍！

毕竟熬夜给我们最大的压力就是猝死、得重病，买份保险，给自己一个保障，就算熬夜也安安心心熬夜，这也是个退而求次的好方法。

首先建议你们购买重疾险。熬夜伤身，现在新闻里面有太多人因为熬夜诱发癌症、肾衰竭等疾病，治疗这些疾病的费用是普通家庭无法承担的。

购买一份保障全面的重疾险，可以很好地帮我们规避这些疾病风险。

除了重疾险外，身为未来/现在的家庭经济主要收入来源，购买一款定期寿险可以给我们的父母一个非常好的保障，即使因为疾病、意外身故了，父母也可以得到一笔不小的赔偿金，让他们能安度晚年。

⑶ 如何让自己早睡早起

时间管理，要早睡，那么做好自己的时间管理是很有必要的，每天安排的事情最好在晚上9点前全部完成。刚开始的时候可能有点难，但，贵在坚持，坚持半个月下来就会发现还是可以做到的。

情绪管理，很多人会受周边或者环境的影响，包括我自己也会，毕竟是凡人，但，事过事毕。这种不好的情绪一定要学会不带回家里，在家的时候把自己给放松下来，转移注意力是一种最好的方式。特别对于压力大的人来说，这个特别有效。很多事情放一放也许就有更好的办法了。会工作也会生活，这才是好的生命状态。

定个闹钟，这个针对一直晚睡的人来讲，刚开始的时候不习惯早睡，闹钟可以起到提醒作用。大概一个月左右的时间你就不用提醒了，生理时钟会提醒你。

听音乐和有声书，睡之前可以放一些轻柔的音乐，把自己带入到那个睡的状态。听有声的书眼睛不累而且一篇一篇的不会占用特别多的时间

关闭手机和电脑，在睡之前最好关了一切电子设备，然后洗个脸，再做做小操，放空平躺下来就睡着了。

知足常乐，凡事乐观一些，积极面对生活，碰上问题能解决的就自己解决，不能解决的就要充分利用资源。不会就学不懂就问，不停的充实自己。健康的生活方式决定了一个人生活的质量和生命的长度。所以，好好睡觉，天天向上也。

⑷ 该如何让自己早睡早起

1、睡觉之前喝一杯热牛奶

睡前喝一杯热牛奶有很多好处。强健机体的骨骼，美容和护肤更不用说，很多皮肤老化的人睡前喝一杯热牛奶有很好的缓解作用。另外牛奶还可以起到镇静睡眠和缓解疲劳的作用。因为牛奶含有非常丰富的营养成分，如磷脂、镁等。具有良好的催眠作用。

2、静心很重要

很多人因为心情不好、焦虑和急躁而无法入睡。此时，需要调整你的心，让自己安静下来。可以听轻松的音乐，或者是阅读以及听收音机里甜美而让人心情放松的声音。

3、多做户外锻炼

每天早晨可以坚持慢跑四十分钟，这样在晚上身体会自动出现疲倦状态，即使今天想要晚睡，但疲倦的身体早已撑不住了，自然就会进入睡眠。

4、时刻叮嘱自己晚睡的危害

熟记晚睡的危险，把握自己最怕的一点，最好记住年轻女性晚睡会破坏皮肤健康。出现痤疮、黑头、粉刺和斑点是很难消除的，在面部很明显的位置，对面部美观度有严重的影响。在这种恐惧中，晚睡的习惯也会越来越少。

⑸ 如何才能做到早睡早起

早睡早起是良好的生活作息习惯，有利于自身身体健康，只有较早睡眠才更有可能早起床，但是一般是很难做到的。早上懒得起，晚上不想睡成了现在都市生活的普遍现象。早起综合症也相应而生，起床困难、不吃早餐、迟到等现象严重影响到我们的工作和学习。那么，我们应如何克制自己尽量做到早睡早起？

方法/步骤
1. 下班后一兴奋就容易过了最佳睡眠时间晚上10~11点。在聚餐、聚会、游玩、或者是家里自由活动：看电视、玩游戏、打电话等时，都要约法三章，22点前各种活动截止，除非有特殊情况。先提前敲个警钟，心中有数。

2.睡前不要喝茶、咖啡等让人精神振奋的饮料。会让大脑神经过度兴奋，造成失眠、多梦，严重影响到睡眠质量。睡前也不宜饮酒，过量的酒精会麻痹神经，让人早上起不来还会让人整天昏昏沉沉、神经不振。

3. 睡前不可过度兴奋或做剧烈运动。这些都会让人体过度兴奋有碍提前入睡。

4. 睡前可做些舒缓的运动、听舒缓的音乐或看书。睡前先洗刷，完毕后关掉灯，在床上做些舒缓的动作或者是小声的放些舒缓的音乐，看读物，会慢慢让人体放松从而进入睡眠状态。

5. 睡前可以喝些牛奶。能促进睡眠，提高免疫力和保护胃粘膜，当然也不宜多喝，通常睡前喝200——400毫升牛奶已经可以保证机体的需求。

6. 睡前适量喝些温开水。这样能帮助我们早上起床，因为大约快到起床时间的时候让人会感到有尿意，不得不起床。有常识说睡前喝水会造成眼部水肿，小编睡前都会适量喝些白开水，早上眼部并没有水肿，并不是说这种说法不对，而是要适量的喝不宜多喝，多喝也会造成深夜起床上厕所从而影响睡眠质量。

7. 闹钟宜使用较为舒缓或轻快的闹铃。因长期起床时间一致，当到起床时间人体已经进入了轻微睡眠状态，舒缓的闹铃完全可以把人唤醒的。过于嘈杂或劲爆的闹铃会对人体神经组织造成伤害。

⑹ 如何养成早睡早起的习惯

一、养成每天早上6点到7点之间起床的习惯。一开始也许你不能早睡，但当你养成早起的习惯，自然晚上早早地就想睡觉了。

二、晚上9点半以后不要看手机或者电脑。一般晚睡就是因为有手机和电脑在跟前，所以有看它们的习惯，才会不知不觉地就晚睡，所以睡前不要看手机和电脑。

三、如果晚上早睡不了，中午可以不睡，或只睡20到30分钟。中午睡得少，晚上自然就容易瞌睡。

(6)如何早起早睡方法扩展阅读：

睡前喝一杯牛奶。每天晚上上床入睡前喝一杯热牛奶，有助于睡眠。这样也能帮助你早睡然后早起习惯的养成。

早上养成运动的好习惯，晚上吃完饭可以散步。这样一天的活动量增加了，自然就会累了，也会早早上床入睡了。

睡前可以听一些舒缓的音乐，听着听着你就会入睡。这是一个很好的办法，可以试一试。

⑺ 如何训练自己每天能早睡早起

致使现在很多人晚上睡不着、早上起不来的一个主要原因是“晚上止不住的玩手机”。所以想要做到早睡，首先要做的是不玩手机。你可以试试设置手机到点自动关机，让自己不能玩手机。然后关灯，提前去床上躺着，为了避免自己胡思乱想，可以做放空大脑的练习：比如听非常非常舒缓的音乐，然后进行腹式呼吸、或者呼吸冥想，把注意力控制在呼吸上，慢慢你就无意识地睡着了。

早睡早起是一体的，想要做到早睡，也可以反过来，先逼着自己早起，然后通过早起倒逼自己早睡。因为在原有睡眠规律下，逼着自己早起一段时间后，你势必会犯困、精神状态变差，这样你就不得不早睡。一段时间之后，你的作息也就顺理成章地改变了。

能不能做到早起，关键在于你想早起的意愿，只有意愿强烈，闹钟才能把你叫醒。因为在这个过程中，闹钟只是辅助工具，能叫醒你的只有梦想。只有当你有了强烈做某件事的意愿，你才会在睁开眼的刹那就想起你要做的事情，然后迅速起身。为了让自己有更强烈的早起意愿，可以提前在睡觉之前列出早起之后要做的事情，让这些事情印在你的大脑里。这有助于你在被闹钟叫醒后，快速想起要做的事情，从而督促你起床。

早起之后还没完，早起不是目的，只是开始！早起后要学会规划自己“起床后的黄金一小时”（早起洗漱之后能利用的时间通常只在一小时左右）。下面是两种非常有益的早晨习惯：

1、唤醒身体的习惯。早晨起床的时候，身体通常还处于僵硬、施展不开的状态。可以通过做运动、冥想、瑜伽、做早餐等行为唤醒身体。

2、启动大脑的习惯。起床唤醒身体之后，可以用以下几种方式启动脑袋：

①随意书写。书写的内容可以跟你的工作和学习任务相关，也可以跟任务不相关。关键只是让你在脑袋刚醒来的情况下，有个起点可以开始书写。在写的过程中，你的整个脑袋就会渐渐活跃起来。

②自问自答。提问和回答问题可以让我们的大脑快速的转动起来，很好地启动大脑。比如，可以在自己的书桌前贴上一个问题清单“我今天的目标/任务是什么，我今天可能会面对的挑战是什么，今天我要如何度过，现在有什么事情困扰我......”有了问题清单之后，每天早上可以从问题清单中顺序或随机挑一个或几个问题来回答。

③阅读。阅读也是唤醒大脑的好方式。早上我通常会快速阅读近期刚读过的书籍，或者阅读、回忆读书笔记，而不是开启一本新书。由于早上的时间有限，实际能读的内容较少，建议学习“精英特速读”，掌握快速阅读的能力，这可以大大提升你的阅读效率，快速抓取文章资料的一些重点，无论是阅读新材料还是复习就材料，都很有帮助。

④为接下来一天的工作拟定一个计划。例如：今天有哪些任务要完成，先做什么、后做什么等等。这可以让你一开始工作、学习，就快速进入状态。

⑻ 怎样做到早起早睡

1、晚上九点开始启动你的睡眠准备。比如灯光暗下、听舒缓音乐，可以做瑜伽、喝杯热牛奶
2、九点半即使不困，也要躺在床上。可以定时冥想音乐
3、睡觉早自然醒来就早，早上起不来可以用闹钟叫醒。
习惯成自然，连续一周、一个月强制自己这样做，应该会形成习惯