如何练横叉和竖叉方法

A. 怎样练横叉竖叉下腰

下腰：背对墙壁，和墙壁保持一定距离（距离的大小你自己把握，刚开始可以大一点）双手贴墙（掌心向墙，掌尖向下）手一点一点像下移，知道碰到地板
然后坚持，第一次可以坚持的时间少点，等以后适应了，以5分钟为单位，时间向上增加。然后，等你腰的柔韧度加大了，可以脱离墙，自己下腰，但第一次客服恐惧，要在地上垫软一点的垫子，如果条件不允许就在床上适。
横插：先劈竖叉，然后上身一点点往横叉的方向转，刚开始肯定是转不过来的，不过你竖叉学会了，应该韧带拉的还可以了，转的时候，双手撑地尽量把脚转成横叉的样子，这个时候你肯定是双腿不能完全触碰到地面的，然后你可以请别人帮忙，帮你压身子和腿，痛是肯定的，但是你既然要学这个就不能怕痛，只要客服这点，练成基本功指日可待，基本上1星期内就能劈叉自如，不过，前提是坚持！

B. 怎么快速练习横叉 纵叉

现今被认为最科学和有效的柔韧方法，是美国的运动神经学博士（Tomas Kurz）经过长期的研究而创立的‘对等性柔韧训练（isometricstretches）’，该广告在美国‘黑带’杂志上连续刊登了十年，现在还在继续！这个方法帮助了很多年纪很大的武术爱好者顺利的作出横叉和竖叉，比如着名的George A. Dillman, 空手道9段大师，就是其中之一的受益者。
主要分成2个部分:
第一，每天早上用4～15分钟做动态柔韧练习，也就是活动关节，做正抬腿，后撩腿和侧撩腿。但绝对不要做静态压腿！
第二，一个星期只要2次的11～23分钟的对等性柔韧练习。简单的讲，对等性练习就是比较特别的劈叉方法，腿劈开到最大限度后，保持不超过30秒，然后略微收起，大腿上部的肌肉用力大概3～5秒，感觉就是让腿自己用力撑起身体。然后放松慢慢再下压到极限，保持不超30秒，再一样的略微用力收起腿，反复如此，大概5次左右。以我自己的经验，应该是一次可以比一次压的低。不过不用太着急，如果第二天感觉肌肉很疼，那就是训练过度了，需要暂停，直到肌肉不疼为止！
根据记录，普通人大概需要3～6个月可以顺利劈开横叉，主要是根据个人的柔韧基础，有些甚至9天就可以完全劈叉！当然，这个方法还有很多辅助的训练，比如建议你多跑步，跑步可以提高肌肉的弹性，还要多做腹肌和背肌的练习，可以帮助你轻松的起高腿，负重深蹲等腿步力量训练也是必需的，还有一个每天要做的就是，仰卧后，举起双腿，然后左右分腿到极限，然后再并起，再分腿，反复100次，一个月后脚腕上负重，每天50次分举腿，以后每个月增加分量，这个方法对劈叉有很大的帮助

C. 怎样练横叉、竖叉

练竖叉基本要掌握压腿，如果是你初学者，你可以把腿放在和你大腿差不多高的地方然后开始压腿，压腿就是努力把下巴顶在膝盖上，慢慢练习努力把腹部贴到大腿上，如果你想快一点，你可以慢跑15分钟再练习效果非常好，只要每天二小时，三天可以压下一条腿，然后开始另一条腿方法如上，要压到很轻松，一周绝对可以压完。然后开始练竖叉压腿已经让你的前腿变得柔了，接下来是后腿，你把后腿勾在八十厘米高的地方前腿向前拉，拉完后腿，反复练习。不到一个月就能竖叉自如。横叉就比较难，你可以在床上垫上被子，然后不停地向下压每天一小时，最多一个月。

D. 练横叉、竖叉的方法

先把身体热开了，小心拉伤
先说横叉，爬在地上耗横叉，在屁股上加点儿重物。
我压的时候放的是杠铃片，而且还可以把两边膝盖的地方垫高。
注意别压偏膝盖要伸直，耗个几分钟起来之后马上踢侧腿，最少每条腿踢个20次。

竖叉
把前腿或后腿垫高，垫前腿只垫到脚踝，垫后腿垫到膝盖，两只手扶住前腿膝盖，别扶地，也是耗几分钟再起来，然后踢腿。
横叉的时候不要憋气，深呼吸，切记一定要耗完之后踢腿，3分压7分踢。

E. 如何快速练成劈叉横叉

建议方式：溜腿+压腿+耗腿+劈叉溜腿，目的是热身，把腿溜活了可以防止拉伤，方法是正踢、侧踢、倒踢；压腿，正压要求把腿放到架子上腿绷直，脚尖回勾，头部弹性前颤，侧压要求一个胳膊绕道头一侧用手搬脚尖，要求同上，后压脚面反压在架子上，两臂维持平衡，头部后仰，弹性下压，压腿后也要耗腿，就是在压腿到位的情况下，控制住这个状态，尽可能多坚持些时间！下一步练劈叉，劈叉的时候，最好横叉竖叉交替进行，弹性下压配合‘耗’压，能相互促进！要点：循序渐进，不能靠猛力蛮压，否则容易造成无谓的受伤。以上几种方式配合搬腿训练，每天坚持进行认真的做，训练量以早晚各一个小时为好，平时尽可能不要间断。按照上面的方法，加以时日就能练成，加油！

F. 怎样练横叉和竖叉

晚上好点，一般人晚上累了，能放松开，年轻人早起后身体一般都有点僵。
开始时候，慢跑10分钟，然后把脚尽量放到高处开始侧压腿，先压5分钟，然后控腿5分钟，两侧都压好20分钟后，马上正踢腿侧踢腿50次左右，要放松、狠、稳。然后再继续压，每天最少连续1个小时，一般韧带柔韧度的，应该1个月可以压开竖叉，要是有人指点和帮忙，1个月可以横竖叉都开。
还有，上面说的前提是天气比较热，这样可以节省热身，要是天气比较冷，速度就会非常非常慢了。

G. 横叉和竖叉的区别是什么，它们分别是怎么做的

两者区别如下：

1、姿势不同

竖叉是指腿前后分开成一字形，双手撑地，上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿前后分开至一条线坐于地下。

2、练习部位不同

竖叉主要用来练习大腿前后侧和髋部柔韧性。横叉，主要用来练习大腿内后侧和胯关节柔韧性。

3、动作要点不同

横叉动作要点：挺腰立背，开胯沉髋；挺膝勾脚，前俯倾倒。

竖叉动作要点：挺腰直背，沉髋挺膝；前俯勾脚，后屈伸踝。

参考资料来源：

网络-竖叉

网络-横叉

H. 如何练劈叉

劈叉有两种：横叉和竖叉。竖叉~一条腿在前、一条腿在后，身体面向前腿方向，两腿膝盖都要伸直，找个人先慢慢压你的后腿大腿根，停半分钟左右再加点力，直到后腿大腿根贴地为止，然后再换反面。横叉~趴在地上两条腿向旁，与屁股平行，形成一字形，屁股不要往前也不要往后，如果掌握不好位置，可以面向或背向墙，在墙根下贴着墙做。面向墙时上身立起来后面找人把你的屁股向墙的方向推，背向墙时把整个一字叉都贴着墙，上身趴下让人向下压你的屁股直到前胯落地。不过，不论你怎么压都要适度，不然很容易受伤。还有，要长期坚持，虽然会很痛苦，但是只有长期坚持才会有效果。希望可以帮到你！