行动中的专注技巧和方法

‘壹’ 怎样提高自己的专注

• 首先， 我们谈谈怎样进入专注的状态，那就是首先心要静，下面是心静的方法

  第一步：闭上眼睛，深吸一口气。

  第二步：让脑海尽量保持干净，把那些胡思乱想抛掉。

  第三步：再静不下来的话，找一张纸，一支笔，不停的写静字。

  

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  当我们谈了怎样进入专注，怎样提升专注力，接下来我们谈谈如何全神贯注的投入不会被打扰，这个方法还是伟人发明的哦

  第一步：找个非常吵闹的地方（这样的地方很容易找），找一本非常感兴趣的书

  第二步：在那吵闹的地方开始读书（最好带一个表记下你每次被打扰的时间）

  第三步：坚持下去

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  如果能够做到上面几步，我相信应该可以比较快的进入到专注状态，然后并保持下去，专注是一个非常让人享受的过程，做到了上面专注前的准备，应该可以快速进入专注，经过上面提升专注力的方法的训练，专注力应该可以快速提升，经过抗干扰的训练，应该会不容易被打扰。然后就好好享受专注的乐趣吧！

注意事项

• 记得一定要马上去行动，不然不会有任何作用。

经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。

作者声明：本篇经验系本人依照真实经历原创，未经许可，谢绝转载。

‘贰’ 如何让自己做事更加专注呢

先从克制自己的不良嗜好开始，逐渐地培养自己的自控能力，每天可以先设定5次，慢慢养成习惯就可以控制好自己的行为了，即当你有这种念头的时候，心里一定要克制住，每天达到5次即可，20天下来，就会成为习惯了，同时必须善于发现工作的乐趣，挖掘你在工作中的潜力，制定行之有效的目标，慢慢完成，给自己一个月的时间限定，自我约束力也是可以培养的，相信我，相信自己，加油！你能行！

‘叁’ 怎么提高专注力

要休息好。研究证明，注意力下降最主要的原因是缺乏休息。如果休息不好，注意力就会分散。该休息的时候就得好好休息。调整好自己的作息时间，这是提高注意力的关键。
睡太多也不好。过度睡眠会打乱你的作息，反而使你更加懒散。给自己按个闹钟杜绝睡懒觉。
做好计划。做事情之前先想好今天要完成什么，如果漫无目的，你很容易就会在例如查邮件、发短信、浏览网页这些活动上花费过多时间。你会胡思乱想，最后一件事情都完成不了。
做事前先在脑中做好计划。利用中间休息的5~10分钟来查收邮件。当然计划时，一定也要给自己留有娱乐和休息的时间，注意劳逸结合。

冥想。冥想有助于提高你的注意力，因为注意力集中是冥想的基础。每天给自己留一段冥想的时间，让自己练习提高注意力的技巧。
选择你工作或学习的环境。显然，学校里的图书馆，学习走廊，自习室等肯定比其它嘈杂的公共场所更有利于集中你的注意力。一般人少的环境更有利于你专心工作。
均衡的饮食。吃得太多会让你的消化系统负担太重，也会让你感到不舒服和嗜睡。事实上你的身体需要的食物量大大小于你自己料想的。吃得清淡些，健康些，你的注意力也就更容易集中。
经常运动。注意力能否集中还有一个重要因素是我们的健康状况。如果你很累，亚健康，又或者小病很多，那么你将更难集中你的注意力。当然，并不是说你就不能专心做事了，只是说要比健康的人更加困难一些。那么我们自己又何必为难自己呢？照顾好自己的身体健康吧。
充足的睡眠

身体健壮

体重适宜

定期运动

变换环境。持续在同样的环境下工作你一定会枯燥的。经常变换下工作环境，会让你始终对自己所做的事保持新鲜感，也更容易集中注意力。
熟能生巧，巧能生精。练习注意力的集中与其它技能一样，只有练得越多才会掌握得越好。一个跑步冠军不可能没有经过训练就能夺冠吧。注意力就像我们身上的肌肉一样，只有不断的练习才能使它更加结实。

‘肆’ 如何快速的集中注意力的方法

较快的集中注意力进入状态固然重要，但是进入状态后保持注意力依然十分重要，这里提供几个小方法防止做事分心，希望对你有帮助：

我们为什么会经常做事注意力不集中，原因很简单，就是因为各种干扰打断了我们，而干扰可以分为两种：内部干扰和外部干扰。因此我们要保持注意力的关键就是学会抵御干扰。

1.抵御内部干扰

内部干扰就是在没人干扰你的情况下，你自己的念头干扰你自己。比如你正在看书的时候，脑袋里突然想到我昨天在淘宝买的衣服发货了没啊，到哪了。只要你打开手机，你就被干扰了，而且你能保证你打开手机只打开淘宝？而且只看一下发货信息？反正我是不敢保证的。但其实物流信息啥时候不能查呢，不差这一会，你这样做只会让你的时间碎片化，而我们需要做的就是把这些碎片化的时间进行整合。

那么如何整合呢？

第一种方法是“念头收纳法”，其实也很简单，就拿刚才那个场景来说，一旦你脑袋冒出了一个念头，你需要做的就是把这个想法立马写到旁边的纸上（请确保你手边有纸笔，不然谁知道你找纸会不会又去做其他事去了），当你写下这个想法时，可能你又会想起其他事，那就继续写下来，一般写几个之后，你就可以好好专心做手头的事了。等到你忙完有空的时候，再去把纸上的那些琐事一一解决。

另一种方法是“3秒法”，就是当你专注做一件事时，突然想到某件事并准备去做的时候，让自己先停3秒钟再行动，很有可能这种冲动会慢慢降低下来。不过个人感觉这种方法没有第一种有效，因为就算你停三秒不去做了，但是这个念想还是会一直停留在你的脑中，时不时仍会冒出来干扰你，因此最好的方法是配合上述的“念头收纳法”，当你被其他想法干扰并准备行动时，停三秒，然后立马把它写下来，这样的效果是最好的。

2.抵御外部干扰

外部干扰就是外界的某些事物对你产生的干扰，比如微信消息、电子邮件提醒、新闻弹窗、朋友电话等等。应对这些外部干扰有以下几点建议供你参考：

第一：物理隔绝。尽可能让自己待在一个不被干扰的空间、时间。不管是需要极其专注的做事，还是好好享受属于自己的时光，某些时候这种状态都是很有必要的。

第二：电子静默。主动关掉大部分的手机和桌面推送。如果你够狠心，在做事的时候手机放其他房间就好，或者利用某些App来帮助你专心，比如Forest，套路就是进入App开始以后帮你种颗树，你就不能玩手机了，一玩树就死了，坚持30分钟你的种子就变成了一棵大树（不过这个App是付费的，大家如果知道类似免费的App可以贴出来）。

第三：调整期待。不要对方一说话就马上回复或回微信，但是每次回复都留出足够的时间处理，重要的事情直接打电话，养成大家对你的好期待。

第四：学会拒绝。学习沟通技巧，懂得拒绝、妥协、中断和管理各种关系。（这个技能确实需要多看书多实践多向有经验的人请教）

‘伍’ 如何让自己保持专注

如何训练自己保持专注

‘陆’ 注意力训练的注意力训练的十个技巧

1、安静闲适地坐在不会受到打扰的屋子里。

发挥意志力，把所有的胡思乱想和思虑置之脑后，使大脑一片空白，尽可能保持较长时间。持之以恒一定会有成效。在努力之后可以得到几次休息。然后再继续尝试。

每天这样练习，坚持十天，休息两天，每天至少做六次这样的努力。把练习结果记录下来，过一段时间观察自己有什么进步。意志一定会发挥无所不能的作用。

2、像上面所说的那样安静地坐着不动。

大脑一片空白地尽量保持几秒钟。然后马上开始考虑一件事情，排除所有的其它想法，把注意力尽可能长时间地集中在这个问题上。

并不是要你思考与这个问题相关的一系列解决办法，而是要你把你的注意力集中在这个问题上，就像你目不转睛地盯着某个东西一样，把自己的视线和观察重点集中在它上面，只关注那一个东西。然后放松。

3、让自己的大脑随心所欲地胡思乱想一分钟。

现在把你能回忆起来的支离破碎零零星星的想法写下来。如果继续把这些事情之间可能具有的内在联系找出来，你会发现看似漫无目的的大脑活动其实都可以找到可以解释的理由。

一定要牢牢控制自己的思维活动。把这个练习重复做六次，连做十天，然后放松。第十天时比较一下记录的结果，你会注意到自己注意力的提高。现在，试着发现一些支配大脑无意识活动的一般规律。

4、安静地坐一分钟，让大脑保持分析思考的状态。

不要想入非非，不要让不相关的思绪和感觉进入脑海。现在特意地顺着一条分析路线想下去，可以保持五分钟。根据记忆把结果写下来。第十天时和以前的记录作比较，看看注意力有多大的提高。

5、坚决地使大脑处于某种状态。

选择几个你认为生活中可能实现的良好愿望，然后全神贯注地集中在这个目标上。不要考虑怎么实现。下定决心克服所有的困难。不要对成功以后的荣耀想入非非，因为那样会分散注意力。全力运用意志力来控制自己的意念。重复做六次。

至少坚持十夭，然后休息。把志在必得的想法深深地根植在脑海里，在生活和行动中时时表现出来。使决心和意志成为自己稳固的个性特征，不仅拥有愿望，还要投入情感和勇气。

‘柒’ 怎样才能更专注的做事

经验一： 1、不妨给自己定一些时间限制。连续长时间的学习很容易使自己产生厌烦情绪，这时可以把功课分成若干个部分，把每一部分限定时间，例如一小时内完成这份练习、八点以前做完那份测试等等，这样不仅有助于提高效率，还不会产生疲劳感。如果可能的话，逐步缩短所用的时间，不久你就会发现，以前一小时都完不成的作业，现在四十分钟就完成了。 2、不要在学习的同时干其他事或想其他事。一心不能二用的道理谁都明白，可还是有许多同学在边学习边听音乐。或许你会说听音乐是放松神经的好办法，那么你尽可以专心的学习一小时后全身放松地听一刻钟音乐，这样比带着耳机做功课的效果好多了。 3、不要整个晚上都复习同一门功课。我以前也曾经常用一个晚上来看数学或物理，实践证明，这样做非但容易疲劳，而且效果也很差。后来我在每晚安排复习两三门功课，情况要好多了。 除了十分重要的内容以外，课堂上不必记很详细的笔记。如果课堂上忙于记笔记，听课的效率一定不高，况且你也不能保证课后一定会去看笔记。课堂上所做的主要工作应当是把老师的讲课消化吸收，适当做一些简要的笔记即可。 经验二： 学习效率这东西，我也曾和很多人谈起过。我们经常看到这样的情况：某同学学习极其用功，在学校学，回家也学，不时还熬熬夜，题做得数不胜数，但成绩却总上不去其实面对这样的情况，我也是十分着急的，本来，有付出就应该有回报，而且，付出的多就应该回报很多，这是天经地义的事。但实际的情况却并非如此，这里边就存在一个效率的问题。效率指什么呢？好比学一样东西，有人练十次就会了，而有人则需练一百次，这其中就存在一个效率的问题。 如何提高学习效率呢？我认为最重要的一条就是劳逸结合。学习效率的提高最需要的是清醒敏捷的头脑，所以适当的休息，娱乐不仅仅是有好处的，更是必要的，是提高各项学习效率的基础。那么上课时的听课效率如何提高呢？以我的经历来看，课前要有一定的预习，这是必要的，不过我的预习比较粗略，无非是走马观花地看一下课本，这样课本上讲的内容、重点大致在心里有个谱了，听起课来就比较有针对性。预习时，我们不必搞得太细，如果过细一是浪费时间，二是上课时未免会有些松懈，有时反而忽略了最有用的东西。上课时认真听课当然是必须的，但就象我以前一个老师讲的，任何人也无法集中精力一节课，就是说，连续四十多分钟集中精神不走神，是不太可能的，所以上课期间也有一个时间分配的问题，老师讲有些很熟悉的东西时，可以适当地放松一下。另外，记笔记有时也会妨碍课堂听课效率，有时一节课就忙着抄笔记了，这样做，有时会忽略一些很重要的东西，但这并不等于说可以不抄笔记，不抄笔记是不行的，人人都会遗忘，有了笔记，复习时才有基础，有时老师讲得很多，在黑板上记得也很多，但并不需要全记，书上有的东西当然不要记，要记一些书上没有的定理定律，典型例题与典型解法，这些才是真正有价值去记的东西。否则见啥记啥，势必影响课上听课的效率，得不偿失。 作题的效率如何提高呢？最重要的是选"好题"，千万不能见题就作，不分青红皂白，那样的话往往会事倍功半。题都是围绕着知识点进行的，而且很多题是相当类似的，首先选择想要得到强化的知识点，然后围绕这个知识点来选择题目，题并不需要多，类似的题只要一个就足够，选好题后就可以认真地去做了。作题效率的提高，很大程度上还取决于作题之后的过程，对于做错的题，应当认真思考错误的原因，是知识点掌握不清还是因为马虎大意，分析过之后再做一遍以加深印象，这样作题效率就会高得多。 评：夏宇同学对于听课和做题的建议，实际上反应了提高学习效率的一个重要方法--"把劲儿使在刀刃上"，即合理分配时间，听课、记笔记应抓住重点，做习题应抓住典型，这就是学习中的"事半功倍"。 经验三： 学习效率是决定学习成绩的重要因素。那么，我们如何提高自己学习效率呢？ 第一点，要自信。很多的科学研究都证明，人的潜力是很大的，但大多数人并没有有效地开发这种潜力，这其中，人的自信力是很重要的一个方面。无论何时何地，你做任何事情，有了这种自信力，你就有了一种必胜的信念，而且能使你很快就摆脱失败的阴影。相反，一个人如果失掉了自信，那他就会一事无成，而且很容易陷入永远的自卑之中。 提高学习效率的另一个重要的手段是学会用心。学习的过程，应当是用脑思考的过程，无论是用眼睛看，用口读，或者用手抄写，都是作为辅助用脑的手段，真正的关键还在于用脑子去想。举一个很浅显的例子，比如说记单词，如果你只是随意的浏览或漫无目的地抄写，也许要很多遍才能记住，而且不容易记牢，而如果你能充分发挥自己的想象力，运用联想的方法去记忆，往往可以记得很快，而且不容易遗忘。现在很多书上介绍的英语单词快速记忆的方法，也都是强调用脑筋联想的作用。可见，如果能做7到集中精力，发挥脑的潜力，一定可以大大提高学习的效果。 另一个影响到学习效率的重要因素是人的情绪。我想，每个人都曾经有过这样的体会，如果某一天，自己的精神饱满而且情绪高涨，那样在学习一样东西时就会感到很轻松，学的也很快，其实这正是我们的学习效率高的时候。因此，保持自我情绪的良好是十分重要的。我们在日常生活中，应当有较为开朗的心境，不要过多地去想那些不顺心的事，而且我们要以一种热情向上的乐观生活态度去对待周围的人和事，因为这样无论对别人还是对自己都是很有好处的。这样，我们就能在自己的周围营造一个十分轻松的氛围，学习起来也就感到格外的有精神。 经验四： 很多学生看上去很用功，可成绩总是不理想。原因之一是，学习效率太低。同样的时间内，只能掌握别人学到知识的一半，这样怎么能学好？学习要讲究效率，提高效率，途径大致有以下几点： 一、每天保证8小时睡眠。 晚上不要熬夜，定时就寝。中午坚持午睡。充足的睡眠、饱满的精神是提高效率的基本要求。 二、学习时要全神贯注。 玩的时候痛快玩，学的时候认真学。一天到晚伏案苦读，不是良策。学习到一定程度就得休息、补充能量。学习之余，一定要注意休息。但学习时，一定要全身心地投入，手脑并用。我学习的时侯常有陶渊明的"虽处闹市，而无车马喧嚣"的境界，只有我的手和脑与课本交流。 三、坚持体育锻炼。 身体是"学习"的本钱。没有一个好的身体，再大的能耐也无法发挥。因而，再繁忙的学习，也不可忽视放松锻炼。有的同学为了学习而忽视锻炼，身体越来越弱，学习越来越感到力不从心。这样怎么能提高学习效率呢？ 四、学习要主动。 只有积极主动地学习，才能感受到其中的乐趣，才能对学习越发有兴趣。有了兴趣，效率就会在不知不觉中得到提高。有的同学基础不好，学习过程中老是有不懂的问题，又羞于向人请教，结果是郁郁寡欢，心不在焉，从何谈起提高学习效率。这时，唯一的方法是，向人请教，不懂的地方一定要弄懂，一点一滴地积累，才能进步。如此，才能逐步地提高效率。 五、保持愉快的心情，和同学融洽相处。 每天有个好心情，做事干净利落，学习积极投入，效率自然高。另一方面，把个人和集体结合起来，和同学保持互助关系，团结进取，也能提高学习效率。 六、注意整理。 学习过程中，把各科课本、作业和资料有规律地放在一起。待用时，一看便知在哪。而有的学生查阅某本书时，东找西翻，不见踪影。时间就在忙碌而焦急的寻找中逝去。我认为，没有条理的学生不会学得很好。 评：学习效率的提高，很大程度上决定于学习之外的其他因素，这是因为人的体质、心境、状态等诸多因素与学习效率密切相关。 【总结】 学习必须讲究方法，而改进学习方法的本质目的，就是为了提高学习效率。 学习效率的高低，是一个学生综合学习能力的体现。在学生时代，学习效率的高低主要对学习成绩产生影响。当一个人进入社会之后，还要在工作中不断学习新的知识和技能，这时候，一个人学习效率的高低则会影响他（或她）的工作成绩，继而影响他的事业和前途。可见，在中学阶段就养成好的学习习惯，拥有较高的学习效率，对人一生的发展都大有益处。 可以这样认为，学习效率很高的人，必定是学习成绩好的学生（言外之意，学习成绩好未必学习效率高）。因此，对大部分学生而言，提高学习效率就是提高学习成绩的直接途径。 提高学习效率并非一朝一夕之事，需要长期的探索和积累。前人的经验是可以借鉴的，但必须充分结合自己的特点。影响学习效率的因素，有学习之内的，但更多的因素在学习之外。首先要养成良好的学习习惯，合理利用时间，另外还要注意"专心、用心、恒心"等基本素质的培养，对于自身的优势、缺陷等更要有深刻的认识。总之，"世上无难事，只怕有心人。"

‘捌’ 如何提高注意力，让自己专注做事

第一个方法就是给自己定计划。比如学习到几点再休息，可以定个闹钟，不到时间就一直学习，这样可以让自己更专注于学习的内容，避免老看时间。

第二个方法是不在安静的环境里学习。如果你能训练自己在喧闹的条件下学习，那么定力一定是非常不错的，再回到安静的环境下读书效果会更好。

第三个方法是养成习惯。在固定的时间段做固定的事情，这样你以后无论做什么事情都会给自己制定以后，并按计划执行，执行力会比较强。

第四个方法是制定奖惩措施。在自己完成或没有完成设定的目标与任务时，就给自己相应的奖励或惩罚，这时你就会按照自己立下的规矩去办事，无规矩不成方圆。

第五个方法是扔掉手机。手机是最影响我们执行的一个绊脚石，因为一拿起手机就放不下了，时间也会偷偷溜走，会转移走我们的注意力，不利于训练专注力。

‘玖’ 自己怎样做到专注

生活中总会有一些事情需要在长时间精神专注的情况下才能做到，比如一项艰巨的工作，又或是一本巨厚但是必须啃完的书，在做这些事情的时候，多数人都很难做到从头到尾的长时间集中精神，因为对于任何一个人来说，强制自己去做一件事情都是很难的，有时候你越是拼命地想要集中精神，越会被这种焦虑的情绪所打扰，难以静下心来做事。
但你一定也有过这样的体验，就是你打游戏的时候，尤其是那种需要一级一级通关的游戏，也不是没有难度，可是你从来不会因为这一点而排斥游戏，相反，你经常沉浸其中，有时候连吃饭睡觉都会忘记，等到游戏结束之后你才发现，原来已经过了好几个小时，可是你丝毫没有感觉到疲惫和厌烦，并且还很兴奋。
这样将个人精神力完全投注在某种活动上，效率和创造力提高，让你忘记时间、忘记饥饿甚至忘记所有不相干的身体讯号的精神状态，被芝加哥大心理学教授米哈里 · 齐克森定义为“心流”。
换成通俗的话讲，心流就是人们全身心投入某件事的一种心理状态，人人都可以产生。当人们处于这种情境时，往往沉浸其中，不愿被打扰。

所以与其生硬的强迫自己去集中精神，不如去触发你的“心流”，让学习、工作这些事儿也变得和游戏一样吸引你，你心甘情愿的沉浸其中，自然能够做到长时间的集中精神而不觉疲倦。

所有的成功，都是专注的胜利，5个方法帮你做到长时间专注
帮助触发“心流”的5个方法：

1、设立一个明确的目标。

玩游戏你之所以能够快速进入状态，就是你从最开始就有一个非常明确的目标，就是赢或者通关。运用到其他的事情上，你也要在最开始就明白，自己想完成一件什么事，你做这件事情的目的是什么，也就是明确你这段时间要完成的任务。如果你的目的不清晰或者是非常笼统的，那么在做的过程中就很容易迷失方向。

2、将你的任务分解，逐步完成，获得不断前进的感受。

在玩游戏的过程中，系统会分派一项项的任务给你，完成这些任务，你就会升级，你所做的每一步都会给你不断前进的感受，并且让你知道离完成目标还有多远，这就不断的激励着你一直向前。我们可以完全将这个技巧应用到其他的事情上，比如说将一个大的工作任务进行拆分，分步骤的去完成。将任务分解，你就会明白进行到什么阶段应该做什么事情，节省了思考接下来做什么的时间。

所有的成功，都是专注的胜利，5个方法帮你做到长时间专注
3、给自己明确且及时的反馈，创造愉悦感受。

游戏中你在做任务的时候，每一项任务系统都会给你做及时的反馈，你是成功了还是失败了，你现在所处的局势如何，你的血量有多少，时间还剩多少，你的大脑不断地被这些反馈刺激，推动大脑快速思考下一步如何操作，注意力高度集中，根本没有时间想其他的。

工作学习也是如此，任务有哪些，你完成了几项，还剩下几项，让自己知道任务进度是在不断推进的，自己在每一刻都是有收获的，这会让你不断的产生成就感，你也可以为一个小阶段的胜利犒劳自己一下，创造更多愉悦的感受，从而让你产生继续工作、学习的积极性。

所有的成功，都是专注的胜利，5个方法帮你做到长时间专注

4、让你的自身实力能和挑战相匹配。

这里的匹配是指，你要选择稍高于自己能力的挑战，更能激发你的兴趣。因为当遇到的挑战对你是没有任何难度的时候，你会觉得无聊而不愿意去做；但难度太高，你又会不知从何处开始着手而陷入焦虑。

所以你要让你的工作对你来说是有挑战性的，但是不能太高，当你萌生一个目标之后，你的脑子就会发起潜意识的成本效益分析，判断它是否值得分泌足够的多巴胺，如果大脑觉得可以完成，就会分泌足够多的多巴胺，给你迎难而上的动力。选择高出你的能力约 10%左右。这样的难度下，你需要专注努力，又非完全达不到。你说有些上司交给我的工作难度值又不是我可以选择的啊，这个时候你就可以采用第二点拆分任务的方式来做。

5、对每一个当下都做到高度关注。

想进入“心流”状态，你必须要做到一心一意。做一件事情的过程中杂念太多，会非常影响效率，你的精力也会因为受到干扰而出现过多的损耗，难以集中。所以想要保持长时间的专注，还需要提高自己的情绪管理能力。做事之前清空你的大脑，把与当前任务无关的事统统放下，只专注于当下。找一个比较安静的环境，清理周围的干扰因素，有利于心流的持续。

‘拾’ 3个方法，助你提高做事的专注力

1、1-3-5 待办清单法则

列清单的好处是，清单可以让我们明确任务，减少胡思乱想，指引我们专注于任务;同时它也具有提醒作用，督促着我们行动。

对于每天的工作、任务，可以参照“1-3-5 待办清单法则”来制定。就是给自己每天要做的事情设限，并排出优先顺序：每天安排1件重要任务，3件中等任务，5件小型琐事，避免瞎忙。

1对应一件“最重要且紧急”的“大型”任务(耗时、耗精力)。3对应三件重要(紧急或不紧急)的中型任务;但如果你还有重要且快要变紧急的事，要优先放入中型任务。5对应五件紧急但不重要的小型任务，或是不紧急也不重要但是你想做的事。

2、番茄工作法

说到番茄工作法，很多人都不陌生，都知道“每工作25分钟，就休息5分钟，这是一个番茄钟;然后，重复四个番茄钟后，就多休息一会儿，例如15分钟~30分钟。”但要让番茄钟这个方法有效，不能只是简单学习它的时间设置，而要掌握番茄工作法的内在逻辑：透过分割时间的练习，学会设定和切割任务，把大任务分割成一个个独立的小任务。

这样做的好处是：即便任务中被打断，也可以调整步伐快速继续任务;即便是零碎时间，也能就任务的某一个步骤环节，快速进入专注状态;长此以往，我们会更了解自己完成一个任务的真正所需时间，更好的管理任务和时间。

3、任务切换法

做事的过程中，我们难免会出现做着做着就不想做的情况，以前碰到这种情况，我多半就是勉强自己“耗着”，后来，我转换了一下思路，找到了一种更好的方法：不想做这件事，那就去我的“待办任务清单”中挑选一件我有点心情、不那么排斥的一件事情去做!

以上就是小编关于提高专注力的方法的相关内容分享，希望对大学学习有所参考，想要了解更多学习相关内容，欢迎关注本平台!