⑴ 有什么方法让自己容易入睡的方法
1、呼吸减慢法
进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。
2、回想法
躺在床上之后，我们可以尽可能的去回想自己这一天的生活，让自己的思绪活跃起来，因为在这种情况下，思绪往往刚刚活跃起来就会进入到困乏阶段，从而导致困倦，让我们更快更容易的进入到睡眠。
3、用左侧鼻孔呼吸法
需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低人的血压使之尽量处于平静状态，尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的人们有不错的功效。
4、挤压放松法
平躺在床上用鼻子做深呼吸，同时并拢脚趾进行弯曲挤压动作，到达忍受顶点之后再慢慢放松，如此反复。此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理，因为蜷曲脚趾的运动可进一步牵动你大腿、腹部乃至上肢的肌肉，直到你感觉疲倦而迅速入眠。
另外，以上方法最重要的是搭配口服眠梦香，每天2包，没有副作用，坚持一段时间就能入睡快，改善睡眠，延长深睡，调整生物钟，提高睡眠质量。
⑵ 怎样才能让自己早睡，能快速进入沉睡状态
一、不要补觉：如果你在夜里醒来过了15分钟还不能重新入睡，那就打开收音机听听广播，等有了睡意再关掉广播。记住：不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按时起床，即便是周末也不能试图补补觉，因为这种做法对克服失眠症没有任何帮助。 二、不要养成赖床的习惯：你只有真的感到困了时再上床睡觉，如果你在床上躺了15分钟还不能入眠，那就起来做些单调而轻松的事情，譬如：看看书、织织毛线、看看电视或者看一下家庭帐本。切记：不要做让自己激动的事情。有了困意就上床，到了床上又不困了的话就再起来做上述的事情，直到上了床能够很快入睡。要养成每天都准时起床的习惯。 三、睡觉之前要使心平静下来：有些人一天到晚都很忙，到了晚上躺在床上才想起来要把白天所发生的事情细想一遍。这么做的结果当然不利于睡眠。正确的方法是在睡觉前的一两小时抽出十几分钟集中精力把白天的事情想一想，做出该如何处理问题的决定，之后将第二天要做的工作简单地做个计划。这种方法可以帮助你减少烦恼、放松大脑，使你能够一上床就很快入眠。要顺其自然，不要老想着“我怎么越来越精神了”，不要去看表，失眠更多时候是心理暗示不正常，应该暗示自己“我身体倍棒，一顿一斤半大饼，一口气能冲出去三千米，一弯腰能单肩起200斤，一低头能写两千行程序，身子一平就能打呼噜。”尽量放轻松。 四、睡前不喝咖啡不抽烟：咖啡、可口可乐和巧克力都含有使人兴奋的咖啡因，因此睡觉之前不要喝、吃这些东西。此外抽烟也容易使人兴奋，因此一定要改掉睡觉之前抽烟的习惯。 五、睡前不饮酒：一些人为了放松自己喜欢睡觉之前喝点酒，以为这样可以帮助睡眠，其实这是错误的。要知道酒精抑制了你的中枢神经，也破坏了你的睡眠，过几个小时后，由于酒精的刺激你还会醒来感到头痛。长期下去对你的健康有百害而无一利。 六、睡前吃点东西：睡觉前一两个小时吃一片面包和一个水果，或者喝一杯牛奶。但是不要吃太甜的东西，因为甜品容易使人紧张。 七、养成睡前停止思考的习惯：睡觉之前，听听曲调委婉、节奏舒缓的音乐，或者学会倾听大自然的声音，如：雨声、虫鸣等等。倾听大自然的方法开始做起来会有些困难，不过只要坚持下去就能学会。有两个简单的方法：1、放慢呼吸、想象一下你吸进的气是如何从体内呼出的，这一练习可以在白天做，时间长了晚上做就可以帮助你的睡眠。2、当你想起不愉快的事情时，你要努力尽快想些轻松、愉快的事情冲淡这些不快。也可以数“一只养、两只羊……”直至心完全平静下来。 八、晚间散步：长期患失眠症的人也可以在晚间散散步，地点最好选择居家附近，距离不要太长。散步可以放松肌肉，使身体发热(不是发烧)，通常当体温降下来时，人也就会感到困乏想睡觉。 九、睡前洗个热水澡：人在入睡时体温低，而白天体温是最高的，根据这个理论，人在睡觉前两三个小时洗个热水澡可以帮助睡眠，因为洗澡能将体温升高，等到了你的睡觉时间，你的体温也就降了下来。 十，几种简单易学的按摩方法。 抹额：以两手指屈成弓状，第二指节的内侧面紧贴印堂，由眉间向前额两侧抹，约40次左右。 按揉脑后：以两手拇指罗纹面，紧按风池，用力旋转按揉，随后按揉脑后，约30次左右。酸胀为宜。 搓手浴面：先将两手搓热，随后掌心紧贴前额，用力向下擦到下颌，连续10次。 按摩耳廓：人体躯干和内脏均在耳廓有一定反应部位，按摩它有助于调节全身功能。 拍打足三里：该穴位在膝盖骨外侧10厘米处（即胫骨腓骨间），拍打至有酸麻胀感觉即可。 泡足踏石：取一些小鹅卵石铺于水盆底，倒入开水，待水温热时，置双足于盆中，泡足踏石20分钟。每晚睡前做一次，长久坚持，失眠会不药而愈。
打得我好累呀·····希望你能采纳……
⑶ 使自己昏睡方法
昏睡？呵呵，躺在床上，制造黑夜氛围，安静，听听歌，最好停了一首就不要换，造成听觉疲劳，听累了，就会有睡意，稍微调小音量。
⑷ 让自己快速入睡的方法
方法一：自我放松法
平时可以把注意力集中在双手或双脚上，这也会让全身处于一种放松的状态，这样就会通过转移注意力的方法让自己的心理处于一种放松的状态，坚持一段这样的时间联系，具有良好的效果。
方法二：音乐疗法
可以让自己来一段柔和单调的音乐，这样每次听到好听的音乐就会让心情彻底的放松，从而会安然入睡，暂时忘记烦恼。
方法三：根本疗法
想要快速入睡，建议口服眠梦香，坚持一段时间就能入睡快，改善睡眠，延长深睡，调整生物钟，提高睡眠质量。
⑸ 半夜醒来，想要继续沉睡有什么方法
充足的睡眠是很重要的.它使你白天精力旺盛.你应该训练自己每晚在同一时间就寝.以使生物钟准确运作.同样地.培养固定的起床时间也很重要. 定一个睡眠时间.例如从午夜12点到凌晨6点.如果在这期间睡得很熟.每周可提前15分钟就寝.直到你在半夜睡醒.这样.你就可以找到最合适自己的睡眠时段.使你得到充分的睡眠. 假使你在半夜醒来.且无法在15分钟内再入睡.请勿为此挣扎.躺在床上.听听音乐或广播.直到你感到困盹.便自然入睡.而且.务必在指定的时间起床.不要延长睡眠时间.企图补偿失眠的那段时间.即使是周末.也匆睡大头觉.勿趁周末晚睡晚起.以免星期日晚上失眠.使星期一早晨精神不济. ●困了再上床 随着年龄的增长.你所需要的睡眠会愈来愈少.大部分新生儿一天要睡18小时.等他们到了10岁左右.他们通常只睡9-10小时. 成人的睡眠钟点没有一个[正常值".一般是7-8小时.但有些人只睡5小时.也胴样过得很好,有些人则需要10小时.最重要的是有没有[有效率"的睡眠.最好在你有睡意时.才上床睡觉.假使你无法在15分钟内入睡.不妨起身做些轻松.单调的事.翻翻不费精神的休闲书刊.织毛衣.看电视.勿玩电子游戏.以免精神亢奋.也避免作有目标的家事.例如洗衣服. 当你感到困倦时.再回去睡.若仍无法入睡.再重复此步骤.直到你能人睡.但记住:仍然要在同一时间起床. ●睡前勿胡思乱想 睡前应让自己安静下来.不要东想西想.如果有什么问题.可以每天在就寝前1-2小时.坐下10分钟.回想当天的活动.并在脑海中理清及归结自己的看法.检讨你面临的问题及压力.试着找出解决之道.并计划明天的活动. 这个练习能帮助你澄清纷乱的思绪.以免阻碍你进入梦乡.万一冷酷的现实再度渗透你的意识.你大可心安理得地告诉自己:[我已处理好了.而且我也知道该怎么办了."同时.不要在床上看电视.打电话.和先生(或太太)争论.看书或吃东西. ●避免兴奋剂 咖啡.可乐及巧克力皆含咖啡因.这是一种威力不浅的兴奋剂.能使你睡不着.因此在下午4点后.应避免这类食物.同时.许多止痛药内也含有兴奋剂.可以让你好几个钟头无法阉眼入睡.另外某些含有假麻黄碱的感冒药其作用与兴奋剂非常类似.也勿抽烟.因为尼古丁也是一种兴奋剂. ●勿喝酒 晚餐时最好不要喝酒.酒精虽然会压抑中枢神经系统.但它也将中断你的睡眠.数小时后.通常在半夜.当酒精的作用消失.你的身体会因酒精突然消失.而使你清醒过来. ●检查你的药物 某些药物会破坏睡眠.例如B肾上腺素受体阻断剂.甲状腺制剂.气喘的喷剂等都可能影响睡眠.而偶尔或长期不合理使用安眠药也会加重失眠.所以如果你需长期服用医生的处方.应问医生是否有何副作用.如果你怀疑药物可能干扰你的睡眠.你可以用别种药物取代.或调整你的用药时间. ●布置舒适的睡眠环境 失眠经常由压力引起.不妨改善卧室的摆设.用你最喜爱的色调来装饰.将室内的隔音设备做好.并将深色的窗帘垂下.总之.尽量使卧室舒适.无压迫感.买个舒适的床.不论是弹簧床.水床或会摆动的床.只要睡起来舒服就好.穿宽松的睡衣.确保卧室的空调适度. ●使用辅助器具 耳塞可以堵住噪音.尤其当你住在一条热闹的街上或机场附近.眼罩可以遮除刺眼的光线.电毯可以使你保暖.尤其你若是怕冷的人. ●放松身心 越努力想入睡.可能越发现自己白费力气.你可能因此整晚都得和睡眠搏斗.所以.躺在床上应尽量放松自己.可以听听抒情音乐放松自己.并想象自己随着音乐漂浮. 其实.失眠的问题之一是人们太专注于想入睡.且操之过急.成功地入睡的关键在于减少你的注意力.避免过分压迫自己.深呼吸.伸展肌肉(体操).瑜伽术可能有帮助.学习放松自己.一开始或许不容易.你必须经常练习. 下面是两种有效的方法. ①引导式呼吸 它对纾解身心与帮助入睡都有极大的帮助.趁白天练习.使睡前做时较容易.首先是闭上眼睛几分钟.放松心情.用横膈膜呼吸.同时让你的呼吸速度变缓.变沉.倾听呼吸的声音.仿佛你已进入梦乡.静静感受空气在鼻子进出的感觉.并且想象你的呼吸已把所有身体上的压力带走. 然后.在你吸进空气的时候.想象空气经由鼻孔进入你的脸颊.在呼气的时候.则想象空气已把压力带离你的脸庞.远离你的身体.想象你呼吸的空气像一阵春风.正在轻抚你的脸孔.并且轻轻地送走了你的压力.比这种想象停留在你的脑海.时间大概是两次到三次的呼吸. 缓慢且轻松的进行这些想象.同时感受身体的每一个部位都得到了纡解.并且让压力远离.你可以针对身体的每一部位作同样的想象:你的肩膀.手臂.然后你的胸部.胃部.大腿等.花几分钟的时间作这项运动.完成之后静静地坐一两分钟再起身. ②渐进式松弛 这项运动对放松身心与入眠都有助益.过程十分简单.伯,只要快速绷紧身体每一部位的肌肉.然后立即放松这些肌肉.让压力离开.我们先从头部开始.冉逐次移到脚部. 首先静静地坐-分钟左右.让呼吸变慢.变沉.然后温和地扬起你的眉毛.绷紧你额头的肌肉.维持这种绷紧状态大约一到两秒钟.然后放松.让停留在你的眉宇之间的任何压力远离.继续缓慢地吸气与呼气.然后轻轻地收缩你脸颊的肌肉大约一秒钟.再把它完全放松.再来是轻收下颚.再立即放松. 持续进行这种收放肌肉的动作.每次都把注意力集中在身体的某一部位:颈部.肩膀.上子臂.下手臂.手掌.胸部.腹部.大腿.小腿.以及脚掌.慢慢来.并且把每一个部位的肌肉完完全全地放松.这些动作一一完成之后.静静地坐着一两分钟再起身. ●谨慎使用安眠药物 长期和过量使用安眠药不仅无助于睡眠.而且还会带来严重的副作用.特别是像巴比妥类药物应尽量避免使用.因为它有成瘾性.过量时会有危险.尤其是和酒精合用时毒性更大.如果你使用此类药物.请尽量只服用1-2天.而苯二氮悝类药物如三唑仑及安定的安全性比巴比妥类药物更高.但它也有依赖性.与酒精或其他中枢神经抑制剂合用会有致命危险.并月-苯二氮悝类药物长期使用会产生耐药性.不仅对失眠无效.甚至有时还会加重失眠.唑拉西沣目前是一种治疗失眠的新药.据说比苯二氮悝类药物成瘾性要小一些. ●让你的眼睛休息 眼睛疲累的时候.伞身上下亦会涌上倦意.催眠术即是要求接受催眠的人眼睛紧盯某一日标.让眼睛疲累后.再进行催眠.我们在日常生活中也经常经历类似的情况.当我们的眼睛紧盯着书本.或是电脑银幕时.眼睛的疲累往往会引发全身的倦意. 你还可以用一块湿凉的布覆盖在眼睛上大约几分钟.让眼睛休息.如果可以的话.同时把你的脚抬高.在眼睛获得休息的同时.又可以让血液从脚部回流.恢复疲劳的功效极大.如果你身处的状况不容许你同时闭上双眼.可以试着一次先闭上一只眼睛几秒钟. 营养及饮食疗法 ●睡前少量进食 就寝前的1-2小时.吃点面包及水果有益入睡.一杯温牛奶也不错.应避免甜食或油腻的食物.前者可能使你精神亢奋.后者则可能压抑你的身体.如果你年纪较大.勿在睡前喝过多液体,以免半夜膀胱的压力迫使你醒来. ●提早进食 不宜在临睡着大吃大喝.吃的过饱会使你尤法入睡.若能早点食用晚餐.可能会对睡眠有所帮助. ●睡前食物 富含色胺酸的食物能促进睡眠.睡前吃火鸡.香蕉.无花果.枣椰果.牛奶.酸乳.鲔鱼.全麦饼干.核桃酱.葡萄柚均能帮助睡眠. ●睡前避免食用的食物 避免在晚间食用高蛋白食物.高蛋白食物会妨碍血清素产生.所以.不论进食时间是什么时候.都不鼓励食用鱼肉.鸡鸭或蛋.如果你的目的是想要有一夜好眠.即使晚上食用大量的豆类或豆腐都非明确之举. 睡前勿用的食物包括:咖啡因.酒精.糖.香烟.奶酪.巧克力.腊肠.培根.火腿.热狗.茄子.马铃薯.菠菜.番茄.这些食物含于酪胺.会刺激正肾上腺素的分泌.这将使大脑兴奋而难以入眠. ●补充必须营养察 ①乳酸钙或钙箝合剂加镁钙和镁可以按1:1的比例服用.用量分别为每天1000毫克和500毫克.分成数次.饭后及睡前服用.钙和镁有镇静作用. ②褪黑色素 每晚服用1粒.连服2周.它是一种由大脑松果体分泌的激素.据说可以促进睡眠而无副作用. ③ 维生索B群添加泛酸及肌醇 用量依照产品指示.单独服用或添加钙.它们能帮助入睡. ●保健药膳 ①紫菜猪心汤 紫菜30克.猪心1个.猪心切片.与紫菜人锅加适量水.同煮至熟烂. 吃猪心.饮汤.宜常食用.此方具有养心安神的功效.适用于失眠症. ②小麦红枣粥 小麦50克.粳米100克.红枣5枚.桂圆肉15克.白糖20克.将小麦淘洗净.加热水浸胀,粳米.红枣洗净,桂圆肉切成细粒.然后将小麦.粳米.红枣.桂圆肉粒放人锅中.共煮成粥.起锅时加入白糖.温热时食用.每日2-3次.4-7日为1个疗程.此粥可以养心益肾.补益脾胃.清热止汗.除烦安神.适用于心气不足.怔忡不安.烦热失眠.妇女脏躁.自汗.盗汗.脾虚泄泻等症.注意:内有实热.外感表证均不宜用. ③玫瑰花烤羊心 鲜玫瑰花50克(或干品15克).羊心50克.精盐适量.将鲜玫瑰花放人小铝锅中.加精盐.水煎煮10分钟.待冷备用.将羊心洗净.切成块状.穿在烤签上边烤边蘸玫瑰花盐水.反复在明火上炙烤.烤热即成.热食.可边烤边食.本方具有补心安神的功效.适用于心血亏虚所致的惊悸失眠及郁闷不乐等症. ④莲子芯茶 莲子芯30枚.加少许盐水煎.每晚临睡前服.宁心安神.可治心烦失眠. ⑤百合莲子银耳羹 百合250克.莲子50克.银耳25克.将上药洗净后清水泡软为度.加水500毫升.加冰糖适量.放人大碗中上锅隔水蒸约1小时即可.可经常食用.可滋阴润肺.养心安神. ⑥桂圆枸杞桑葚汤 桂圆肉30克.枸杞子15克.桑葚子15克.上药共人沙锅中.加水500毫升.煮约40分钟.滤汁再煎20分钟.两次煎汁混合.分早晚两次服下.每日1剂.功效补中益气.对失眠心烦.神疲食差有效. ⑦桑葚远志茶 用桑葚50克.远志5克.冰糖适量.水煎服.每日1剂.每天1剂.常用于阴虚阳亢.心肾不交的失眠患者. ●药用檀物 猫薄荷.蛇麻草.杓兰.西番莲.并头草.缬草根对失眠均有帮助.(服法见下卷第三章) ●缺乏铜及铁 研究显示.有多数的妇女缺乏铜及铁.这可能导致失眠.不妨作毛发分析.以检查是否缺乏这些矿物质. 其他辅助疗法 ●适量运动 每天运动1-2次.每次20-30分钟.非常有助于你的睡眠.并且还可以使你精力充沛.你可以根据自己的身体状况制定运动计划.在清晨或下午进行.运动不仅会使你的肌肉疲倦.也会升高你的体温.当体温开始下降时.可能有助于诱发睡意.运动本身也可能有助于诱发沉睡.这是失眠者最渴望的.但注意不要在睡前运动.以免身体兴奋反倒难以及时入睡. ●睡前傲爱 对许多人而言.这是睡前相当愉快的放松方式.包括身体及心理的释放.有些研究者发现.做爱期间被诱发的荷尔蒙机制.确实能促进睡眠.但这也视个人情况而定.如果做爱引起焦虑并引发问题.睡前做爱并非是个好主意. ●洗温水澡 正常的体温能影响生物时钟.睡眠期间.体温较低,白天时.体温到达最高.当体温下降时.身体开始昏昏欲睡.因此.若在睡前4-5小时.洗个温水澡.将体温升高.待它开始降低时.你将感到疲倦.想睡.同时洗澡水中可以加点硫酸镁.它可以放松肌肉.更有助于入睡. ●按摩 按摩有助于促进机体放松和更好人睡.当你无法入睡时.不妨请你的伴侣或家人给你做个全身按摩.缓解一下肌肉和精神的紧张.也许你很快就能酣然入睡. ●芳香疗法 洋甘菊.熏衣草.橙花油.玫瑰及印度大麻的香味都有使人放松的作用.将几滴这类精油滴在浴盆中或放在熏香炉中.深呼吸吸入香味.将有助于改善症状. ●灯光疗法 研究人员发现.在早晨使用明亮的灯光.有助于慢性失眠者将生物时钟调整为较规律的模式.研究发现.许多人有延迟睡眠症状.简言之.他们就是无法早起.因此.当他们起床后.譬如早上八点左右.研究人员将强烈的口光灯放在他们面前2小时.模拟夏日早晨的阳光.结果.这强光使身体苏醒.当黄昏来临时.他们戴起墨镜.以告知身体夜晚来临.体内的各种活动要开始缓慢了.此方法目前反应良好. ●改变你的工作时间衰 研究显示.作息时间不定对许多人有不可忽视的影响.如白天班及夜晚班不时地交替.日夜经常颠倒的作息.町能产:生类似坐飞机时差的疲倦.也可能使睡眠机制故障.解决之道:避免白天及夜晚的轮制.申请固定时段的工作. ●危险讯号 严重的失眠有时会导致慢性失眠症.还可能引发许多疾病.假使你有下列症状.应及时去看医生. ＊明显的失眠症状持续1个月以上而没有病因. ＊服用安眠药之后仍无法入睡. ＊似乎永远也睡不够.或者在任何情况下都能睡过去. 回答者:匿名 2-9 11:53 -------------------------------------------------------------------------------- 八种方法帮你快速入眠 1.睡觉前先洗个澡.使身体放松.因为洗澡可以提高体温.使人困倦.睡前洗澡要养成习惯. 2.上床睡觉前要保持情绪稳定.不要胡思乱想.有事情可以留待明天讨论. 3.可以饮一杯温热的牛奶.牛奶中的钙是一种镇静物质.饮温热饮料是一种很好的习惯.可以使身体放松.犹如一天生活结束时的奖赏. 4.睡前1小时要远离电视.因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠. 5.请把忧虑暂时放在一边.不要去想它.闭上眼睛静静入睡. 6.进行深呼吸.听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲.使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来. 7.读一些容易拿起来.也容易放得下的书.读一些容易理解的文章.如短篇故事.喜剧故事.或者你童年时喜欢的故事等. 8.睡不着觉时.请保持安静.什么事也不要做.以使精神集中起来.尽快入睡.
⑹ 如何让自己深度睡眠
促进深度睡眠的方法：
一、睡觉前可以做舒缓的活动，例如瑜伽，不仅能够让身体和大脑得到一定的放松，还可以减少大脑受到的刺激，增加睡眠深度，另外，睡觉前参加一些锻炼，能够让身体产生轻微的疲倦感，更有助于增加睡眠深度；
二、在睡觉前可以喝一杯热牛奶，牛奶中所含有的成分，能够让睡眠深度加深；
三、可以在睡前用热水泡脚，能够让身心得到放松，有效地促进深度睡眠。
⑺ 有什么办法可以让自己快速入睡
睡前适当的进行运动，再躺在舒适的床上，闭上眼睛，集中精力的冥想，然后利用物品增加安全感让自己慢慢的进入梦乡之中。
一、让自己入睡的方法
1、按时上床。坚持按自己习惯的时间上床睡觉，机体在此时间会反应性地要求休息，周末和休息日也应如此。
2、坚持睡前的习惯性活动。睡前应进行你习惯的某些活动：喝药茶，喝牛奶，洗澡，写日记或听一会音乐。
3、晚上尽量少吃难消化或油腻或有刺激味的食物，睡前2小时不可喝含酒精或咖啡因的饮料。
4、睡前不能进行剧烈运动，如你有傍晚或晚上锻炼的 习惯要在睡前4小时进行。
5、不要带着问题上床，如果真有什么一时解决不了的 问题，可用笔记下来，留第二天再想。
6、睡前不要用脑过度，苦思冥想会使大脑兴奋异常而 难以安静。
7、睡前洗个热水脚，会使你感到更舒适并有利于身体 保健。
8、保持卧室空气流通和适宜温度。 好的环境有助于快速入睡， 气温以18-20℃最佳，干燥天气地板应洒水。
二、失眠入睡最快的方法
1、、适量的服用一些安定类的药物，但是必须遵医嘱服药。
2、做深呼吸，深呼吸可以缓解压力和疲劳。
3、可以对头部进行适当的按摩，这样有助于血液循环，从而改善失眠的症状。
4、可以在睡前喝一杯温牛奶，或者是用热水泡脚，这样也有助于进入睡眠状态。
5、要保证睡眠环境的安静和黑暗，这样也有助于提高睡眠的质量。
失眠的原因有很多种，有的是因为躯体性疾病，有的是因为精神心理障碍，也有的是因为滥用失眠药等药物。失眠会影响身体健康，比如导致情绪失常、血压不稳、消化不良和头痛腰疼等，严重影响正常的生活。
⑻ 如何让自己睡的很沉有一个好的睡眠
１.1、减少摄入咖啡因。除咖啡、茶之外，碳酸饮料、用来缓解头痛、伤风及鼻塞的药物中也含有咖啡因。
2、避免吸烟。香烟中的尼古丁会削弱入睡的念头，让人越发精神。
3、不要喝酒。在睡前几小时内，喝上一到二杯酒，会让人难以入睡，甚至会在后半夜惊醒。
4、睡前少吃。临睡前吃太多会让人入睡困难。
5、多做运动。白天活动少会导致晚间睡眠出现问题。
6、白天少打瞌睡。即使小憩，最好别超过30分钟。
专家建议：
除了尽量改变不良的生活方式之外，必要时也要求助于医生。在失眠人口越来越多情况下，医生对失眠的病人也越来越不敢忽视，由于医药科技的进步，治疗失眠的药物的副作用也越来越少，短期使用不会有害。
另外，还有更详细的解决失眠的办法：
一、“不睡觉”法
——躺下就清醒的人适用
这种办法似乎很不人道，“本来我就苦于睡不着觉，身心疲惫，你干吗还让我不睡觉？”但它是解决失眠最好的办法，这种办法对“夜猫子”型的失眠症不适用，因为他本来还没到睡觉的时间嘛！“不睡觉”，就是告诉自己不瞌睡就不能睡觉。
具体的做法是：
1.在想睡觉的时候才上床；
2.在10到15分钟之内，没有睡着，立刻下床，看书或看电视，或把你脑子里停不下来的思维写下来，如果没有睡意，就不要停止；如果再次上床仍无法入睡，那么再下床，专心地重复去做刚才的事情；
3.不管晚上睡得如何，早上都按时让闹钟叫醒自己；
4.白天不准打盹，就算瞌睡了，也要告诉自己到晚上睡觉的时间才可以休息
２.睡前洗一个温水澡，游走在身体各个部位，相对到脑子就少了。所以脑子不兴奋，洗温水澡有助于睡眠。现在家庭好的有浴室，睡觉之前洗一个澡，醒来之后冲一个澡。
再就是听听音乐，什么轻音乐、摇篮曲，这种是温柔的刺激，对他们产生一个保护作用，所以音乐疗法也出来了，失眠可以通过音乐放松身体，日常的兴奋一听这个音乐其他就不想了，所以音乐就是刮风、流水轻轻的，都很有利于睡眠。另外做一些保健性的，就是足底按摩、身体按摩等等。另外不要吃太饱了，太饱不舒服。如果我有胃病，我就喝一点儿不含糖的饮料，吃点儿小点心！
失眠超过 1 个月我们就算是慢性失眠了，应该去找一找失眠原因，如果没有我刚才说的失眠原因的话，我建议做一些适量的体力劳动。另外现在有很好的睡眠药，治睡眠的药和失眠权衡一下，睡眠药危害少，但是可能有依赖性。
首先我们还是注意睡眠卫生，然后放松心态。因为我们人是大脑控制的动物，精神条件谁也代替不了你，我要你放松不要再想了，你还要想，那就是病态，首先要改变病态的思维，然后恢复正常的状况。首先要自我调解，不要想。如果这些问题还解决不了，就应该看医生，找找原因，给他一点儿药物解决他的问题。
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⑼ 如何自我催眠
自我催眠 人类具有利用自我意识和意象的能力，可以通过自己的思维资源，进行自我强化、自我教育和自我治疗。实际上．人们早已应用自我催眠暗示，如祈祷、宗教仪式、印度的瑜伽术、中国的气功术等都是以不同的方式实施自我催眠。
催眠暗示在人类的生活中具有很大作用。当人在清醒状态下暗示虽也有作用，但在催眠状态下，暗示的内容进入潜意识领域更具有强大而持久的威力。在催眠状态下的暗示，不仅能够改变身体的感觉、意识和行为，而且还可以影响内脏器官的功能。
脑科学研究证明，大脑前额叶不仅与意识和思维等心理活动有关，而且前额叶与调节内脏器官活动的下丘脑之间也存在着紧密的纤维联系。这种结构上的联系可能是人类能主动利用意识和意象来调节和控制内脏生理功能的主要物质基础。
潜意识对调节和控制人体的呼吸、消化、血液循环、免疫反应、物质代谢以及各种反射和反应均起着很大作用。许多研究证明，在催眠状态下暗示身体处于不同状态，代谢率就出现相应的变化，如催眠暗示正在从事重体力劳动时，代谢率可上升25％，应用自体发生训练法进行自我催眠，使心身放松后，代谢率比平时的安静状态降低15～20％。
因此，在催眠状态下，根据强化的原则，自己不断地强化积极性情感、良好的感觉以及正确的观念等，使其在意识和潜意识中印记、贮存和浓缩，在脑中占据优势，就可以通过心理生理作用机制对心身状态和行为进行自我调节和控制。
两种自我催眠的方法
一、自我催眠三步骤法
(1)自我催眠第一步骤(睡前法)：
先将自我催眠的目标(暗示语)想好，在睡觉前( 躺着 )做引下的自我引导。自我暗示语要数完十次后才能睡觉，为避免睡着，以屈手指头来计算自己做了几次。此方法每天练习，持续一个星期。
※ 引导词：
‘深呼吸三次…吸气…吐气……吸气…吐气……吸气…吐气……
我会一天比一天更有自信( 屈起一跟手指头 )……
我会一天比一天更有自信( 再屈起一跟手指头 )……
我会一天比一天更有自信( 再屈起一跟手指头 )……
我会一天比一天更有自信( 再屈起一跟手指头 )……
我会一天比一天更有自信( 再屈起一跟手指头 )……
我会一天比一天更有自信( 再屈起一跟手指头 )……
我会一天比一天更有自信( 再屈起一跟手指头 )……
我会一天比一天更有自信( 再屈起一跟手指头 )……
我会一天比一天更有自信( 再屈起一跟手指头 )……
我会一天比一天更有自信( 再屈起一跟手指头 )……
( 自我暗示完十次后，即可放松睡觉…… ) ’
(2)自我催眠第二步骤(自我引导练习)：
(a) 接续之前所学的睡前法，再加上以下自我引导步骤练习。
(b) 此步骤是要让自己熟悉催眠状态，练习到让自己可以很快就进入催眠状态。
每天练习二次，一次上午或下午，一次晚上6：00~8：00。自我催眠引导2~3分钟，之后唤醒自己。引导方式如下：
‘‧坐在舒适有靠背的椅子上。
‧集中注意力在前方比睛位置略高的一点上做。
‧做三次深呼吸-缓慢地，当你第三次吸入时，闭气3秒钟，同时数3……2……1。
‧闭上眼睛，吐气，放松，让你自己进入很深的放松状态。
‧让自己持续在此状态中2~3分钟，同时慢慢地从25倒数到1。
（当你在数数字的时候，想象在你脑中看见数字在黑板上或电脑萤幕上逐一显示。）
‧要唤醒自己时，只要从1数到3，睁眼眼睛完全清醒，让自己感觉精神振奋、头脑清晰，而且精力充沛地继续你的工作。
‧做这练习一天两次，连续7天之后，你便可以开始加进对自己有益的暗示。’
(3)自我催眠第三步骤：
当你完成了自我催眠的第一步及第二步练习后，开始练习自我催眠第三步骤。
‧在这步骤中，必须准备一小张小空白卡片。这张卡片是要让你很方便的随身携带。
‧将你要给自己的暗示(建议)写在这张卡片上。你的暗示必须是正面的、简单句、可信的、可测量的，而且是要让你有获益的，且必须用现在式的语气述说你的暗示内容。
‧接着，找个舒服的姿势坐下。将焦点注视在你前方比眼睛高度略高的一个点上。把卡片拿到你的视线高度，看着卡片念三次你的自己所写的暗示语。之后，将卡片放下。做一次深呼吸。再做第二次吸气，呼气。再做第三次吸，闭气，闭上眼睛，从3数到1，吐气，将全身完全放松，进入到催眠状态。
‧将所写的暗示语在潜意识中不断地重覆，同时想象你已完全实现暗示语的内容。
‧当你在内心不断重覆你的暗示语时，会发现暗示语句变得支离破碎，这表示你已进入较深的催眠状态，是不错的现象。你的暗示语还是会有效的进入到你的潜意识里。
‧过了2-3分钟，你会觉得应该停止了，（此生理时间控制，是在自我催眠第二步骤时养成的习惯）。这时在内心数1…2…3…，当数到三时睁开眼睛，并觉得放松且精力充沛。
二、Betty Erickson自我催眠法
(a)姿势：找个位子坐着或躺着，先深呼吸几次，放松全身。
(b)时间：告诉自己‘我要花 分钟来做这次自我催眠’。
&;目标：告诉自己‘我这次自我催眠的目的是要让自己 。在自我催眠中，我的潜意识会很自然的、且不费力的就吸收这些指令。’
(d)唤醒时的状态：告诉自己‘当我完成了整个程序时，我会感觉到 ’
(e)执行步骤：
1. (眼睛睁开) 将注意力依序注意3种视觉物体、注意听3种声音、注意去感觉3种身体的感觉。
接着，2种视觉物体、2种声音、2种感觉。
接着，1种视觉物体、1种声音、1种感觉。
2. (闭上眼睛) 将注意力依序注意3种内在想象的物体、注意听内在的3种声音、注意去感觉内在的3种身体的感觉。
接着，2种内在视觉物体、2内在种声音、2内在种感觉。
接着，1种内在视觉物体、1内在种声音、1内在种感觉。
3. 重复步骤(b)，一直做到‘不知道’做到哪了，不要去在意你的意识的状态为何，任由你的潜意识作主。
4. 直到觉得够了时，就睁开眼睛。
5. 观察一下时间，是否与你预期的一样；睁开眼睛后的感觉，是否语预期的一样。
自我催眠的技法
①自我催眠入门技法
场所：最好在安静的光线较暗的房间中练习。
姿势：将身体靠在沙发上或躺椅上，全身放松，服装不宜过紧，将有碍于全身放松的眼镜、领带、手表、项链、戒指等脱下。
呼吸：采用上述的深腹式呼吸法。四肢和手指轻轻地舒展，以配合呼吸。
1 ）条件反射操作练习之一：
闭眼、呼吸调控后进入浅眠状态，自我暗示以下五句话： “ 右腕沉重，像铅一样沉重 ”“ 右腕非常沉重，沉重 ……”“ 我的左腕沉重，像铅一样沉重 ”“ 左腕非重沉重，很沉重 ……”“ 左右两腕像铅一样沉重 ” 。
以上暗示反复进行，从腕到手指，从手指到肩膀为止，使其处于一种被动听命的状态。所需时间约 3 分钟。
2 ）条件反射操作练习之二：
方法、姿势等与操作练习之一相同，但是把自我暗示的五个句子中的 “ 腕 ” 换成 “ 脚 ” ，暗示句如下： “ 右脚沉重，像铅一样沉重 ”“ 右脚非常沉重，沉重 ……”“ 我的左脚沉重，像铅一样沉 ' 重 ”“ 左脚非常沉重，沉重 ……”“ 左右两脚像铅一样沉重 ” 。
以上暗示反复进行，从腿部到脚趾轻轻舒展，保持松弛状态。所需时间 3 ～ 5 分钟。两个练习结束后，休息一会，自我暗示 3 次： “ 一切正常 ” 。然后睁开眼睛，苏醒。
3 ）条件反射操作练习之三：
呼吸、姿势和方法与操作练习之一相同。闭眼后，想象坐在一间磁石砌成的房间中，房间四周发出强大的 “ 磁力 ” ，自我暗示以下五句话： “ 我的眼皮沉重，沉重 ……”“ 我的眼皮非常沉重 ”“ 我的眼皮像铅一样沉重 ”“ 眼皮闭上 ”“ 眼皮紧紧地闭上 ” 。
以上暗示反复进行 3 次，然后冥思 3 ～ 5 分钟，结束练习（方法见练习之二）。
4 ）条件反射操作练习之四：
采取深腹式呼吸法，横躺或仰卧在睡椅或床上，两手置于腹部肚脐处。想象自身坐在阳光明媚的公园里，或者是夏日海滨的沙滩上。自我暗示以下几句话： “ 腹部温暖，温暖 ”“ 我的整个腹部非常温暖 “‘ 像太阳光照在肚子上，暖洋洋，暖洋洋的 ”“ 腹部温暖，非常轻松 ”“ 腹部轻松、舒适，非常温暖 ” 。
以上暗示反复进行 3 次。当腹部确实有一种充实的温暖感后，可以结束所有练习，自我暗示 3 次： “ 一切正常 ” 。
然后睁开眼睛，苏醒。
②自我催眠中级技法
场所和催眠姿势与训练① “ 自我催眠入门技法 ” 相同，呼吸先采用意念呼吸法， 3 分钟左右后换成深腹式呼吸法。
将双手搓热，按摩一下颜面和头部，然后从肩膀处按摩至手掌、手指处，进入冥思状态。
进行以下的想象：非常大的气球系在你的右腕上，气球中充满了氢气，具有强大的浮力，将你的手腕向上拉。你会觉得右手腕受到的重力在减小，整个右手有一种向上浮动的感觉。
自我暗示： “ 手腕非常轻，非常轻；向上浮，向上浮 ……”
然后，想象你的左手：左手浸入温水池中，左手所受的重力在减小，被浮力顶起来，手指在水中微微浮动。
自我暗示： “ 左手在温暖的水中浮起，浮起 ……”
以上的浮动感逐渐变成无重力状态，两手从肘、腕起至肩膀，渐渐上升，在水的浮力和气球的牵引下，两手臂在胸前缓缓舒展，伸直。接着进一步想象，在你的腰腹部和两脚踝处，都系上了大气球，由于它们的引力，你的身子飘然欲仙，腾空欲起。
自我暗示： “ 身体变轻，变轻，向空中浮起，浮起 ……”
想象力要集中在气球上。每种暗示要反复 3 次，呼吸要沉稳、规则、悠长。
结束练习时，用左手象征性地 “ 解开 ” 右手、腰腹部及两脚踝上的气球，使全身恢复活动状态，自我暗示 3 次： “ 一切正常 ” 。
睁开眼睛，拍打按摩全身一遍。
习惯使用左手写字、工作的人，可以从左腕开始训练。
以上自我催眠法的训练，对大脑神经系统和情绪起保护、调节作用，能开发潜在能力和情绪智力。
③自我催眠高级技法
应用范围：由于情绪低落、压力沉重，在工作、学习、事业等方面产生不适应感，需要消除障碍，发挥潜在能力，或进行心理治疗。
场所：最好在安静、有阳光的房间里进行。
姿势：自由。
呼吸：先采用空气能源呼吸法，然后换成深腹式呼吸法。
进行以下的想象：你的眼前和四周有一片云雾，在云雾的上空是太阳。云雾代表障碍、压力和困难，太阳代表成功、创造和智慧的光芒。想象中的太阳最初比较朦胧，以后云雾逐渐消散，太阳变得明亮，放射出自由、幸福的光芒。
开始练习，自我暗示步骤如下：
“ 数三下，一，二，三，眼前出现云雾，云雾在身体周围缭绕，我看见了云雾、云雾 ……”
“ 右手的小指动一下，数三下，一，二，三 ……”
“ 这些云雾对我的生活、学习等，构成了障碍 …… 它代表不满、失败、压力、挫折，它影响了我的生活 ……”
“ 这些云雾让人感到困惑，为难，使我的情绪感到不快。 ”
“ 现在，在这些云雾的上空，出现了太阳，有些朦胧，有些看不清楚。但它的确存在 ……”
“ 阳光逐渐明亮，它代表成功、创造和智慧，阳光穿过云雾，穿过云雾 ……”
“ 云雾开始蒸发，我肩上感到轻松 ……”
“ 太阳照射云雾，将云雾完全驱散，驱散，只剩一轮红日，一轮红日。 ”
“ 太阳光照在身上，暖洋洋的，暖洋洋的。太阳光照射进大脑中，大脑中一片光明，一片光明 ……”
“ 我把这些太阳光分别命名为 ‘ 自信 '‘ 集中力 '‘ 成功力 '‘ 创造力 ' 以及我所希望的名称 ” 。
“ 我把太阳光充分吸收进体内，使自己的身体充满光明，甚至发光 ……”
“ 我数二十下，一，二 …… 二十，睁开眼睛，苏醒，一切正常。 ”
以上训练时间需要 15 ～ 20 分钟，经常练习，可增强记忆力和精力，使自己具备创造性的气质和情感，使大脑的机能得到最大限度的开发。
参考资料：http://ke..com/view/49788.htm