锻炼情商的方法和技巧

‘壹’ 怎么培养自己的情商

情商高的人混迹于社会左右逢源，也就是俗话说的吃得开，情商低的人则不太善于人打交道，容易得罪人。面对情商差的同学，可以通过以下3点来增加：
1多做而不是多说：情商低的人只会不断的说，而不是用实际行动来证明，而情商高的人往往相反。
2控制情绪：锻炼自己控制情绪的能力，情绪失控容易对他人的心情造成负面影响，让大家远离你，所以当有负面情绪时，一定要暗示自己对其进行控制。
3注重细节：尤其要注意对方的微表情，很多时候一些事故，在微表情里面都有了前兆。如果我们注重细节，妥善处理，是可以避免这些事故的。曾经在高三的时候，我情商不好，上课犯困，致使各科的学习成绩都很差。之后听了可以增强智力的尼古拉特斯拉大脑训练，上课学习也不再犯困，我的各科成绩都开始提升。我想你也可以实现目标的，请采纳我的回答，谢谢！

‘贰’ 如何提升自己的情商

情商很重要，它有时候会给我们带来很多意想不到的收获。面对情商差的同学，我认为可以从以下3点来提高：
1换位思考：把别人当做自己，凡事都多站在别人的角度去想，去看，那么就会越来越理解他人，慢慢就能知道别人在想什么，如何说，如何做，才能更得体，也更融洽。
2审视自己：首先要对自己有一个清楚的认识，正所谓当局者迷旁观者清，所以要尽量客观的从他人的角度来审视自己。
3掌握说话的技巧：在请求别人帮忙时，礼貌客气些，帮完后简单的说句谢谢。情商高的人，往往能够注意到生活的每个方面，力求做到礼貌客气。之前在初中的时候，我情商有点不好，我的注意力很差，成绩也非常差。然后找到一个能够增强智力的特斯拉潜能训练，考试成绩都取得了很大的进步。愿你梦想成真，继续努力吧！

‘叁’ 怎么锻炼情商

一.处理自己消极情绪的能力
恐怕这是情商管理最重要的一点：如何有效的管理我们的负面情绪，使其不会影响到我们的正常生活和判断。要想改变我们对于一件事的情绪，首先要改变我们对于这件事的认知方式。

二.面对压力时，冷静对待的能力
几乎人人都经历着生活的压力。压力之下，最重要的是一定要保持镇静。以下是几个对策：
A.如果你对某人生气不满，在你会说一些让自己后悔的话之前，深呼吸，然后从1数到10。大多数情况下，当你数到10的时候，你就能找到一个更好的沟通方法。如果数到10后你还是生气，那你就该暂时离开这个问题，等冷静下来再讨论这个话题。
B.如果你感到紧张、焦虑，泼点冷水到脸上，呼吸些新鲜的空气。当我们处于较冷的环境下，焦虑水平会有所下降。千万别喝含咖啡因的饮料，它们只会让你更紧张。
C.你要是感到害怕、沮丧，试试一些有氧运动。（快走、慢跑、跑步、骑自行车、游泳和划船都是有氧运动。）给自己一些能量。我们使用自己身体的方式很大程度上影响了我们的感觉。当你在体验身体的活力时，你的自信也会自然增长。
D.如果你感到疲惫、困惑、停滞不前、毫无灵感时，不妨走到室外，清空一下你的大脑。让自己被大自然包裹吧，你的心自然就能平静下来。

三.读懂各种暗示的能力
那些具有高情商的人普遍更能精确地解读他人的情绪（从对方的肢体语言、口头语言和表情中）。他们也更懂得如何有效地在沟通中表达自己的想法。你可以这么做提高这项能力：
A.当我们在对方身上看到一个完全看不懂的表情时，在做任何结论前，想想一想至少两种可能的解读答案。比如，你的朋友没有给你回电话。一是，他忽略你；二是，他太忙了。在解读他人行为时，我们需要去个性化，这样就能更客观一些。防止避免他人的一大办法就是打开自己的观点与视界。
B.需要时就问清楚。如果有必要，就要好好询问对方到底为什么做了这件事。你应该提一些开放式的问题，如：“我很好奇。你能不能告诉我为什么.....”避免指责与判断。

四.坚定且在必要情况下能表达困难情绪的能力
“要想做自己，你就要敞开胸怀的表达你自己认为重要的事情，我们需要立场分明地表达出自己的界限和忍耐的范畴。“—— Harriet Lerner
在我们的生活中，有一些时候，一定要给自己和他人设置界限，否则别人就不知道我们在意的是什么。这就意味着我们需要练习去表达否定的情绪。你需要在不感觉到羞愧的情况下对别人说：“不！”有时候，把我们更在意的事情放在首位，争取你的付出所需的酬劳。这样你就会少受折磨和伤害。
那到底如何表达这样的情绪才是恰当的呢？
你可以用XYZ方法——当你在X的情况下做Y这件事我感到Z。以下是一些例子：
“我强烈感到，我应该在为公司付出那么多的情况下得到更多的认可。”
“昨天吃晚餐时，当你取笑我的时候，我感到很受伤。”
记住：切忌在句子里使用”你“作为开头说出你的责难。比如：“你应该”“你必须”。因为这样会让倾听者感到被冒犯。这样他们就更不愿意听你说了。

五.在亲密关系中表达个人情绪的能力
要维护亲密关系，就需要有效的表达出温柔的爱辞。
心理学家 John Gottman 认为亲密情感的表达十分重要。这是任何一种为了更亲密的关系而做出积极连结的行为。
口头上：“今天怎么样？”“感觉好么？”“我爱你”“我很欣赏你”“你这么说的时候，我可喜欢你了”“我很高兴能和你共度这样的时光”“你是如此的好”“真的好抱歉”等。
肢体上：积极的眼神对视，拥抱，微笑，双臂圈住对方的肩膀。
行为上：给对方提供食物、饮料；一个精心准备的礼物；帮一个忙；感同身受的倾听。这些都能使得你们的情感变得更近。
根据 John Gottman 的研究，在良好的关系中，一天内，双方会做出上百次这样的举动。持续的、变换的对爱的表达，就好比是爱的维生素。

‘肆’ 提升情商的方法有哪些

1、情绪管理

这应该是提高情商最重要的一点，学会管理我们的情绪，开心的事可以讲出来大家开心，但一定不要传递负面情绪，一方面负面情绪会影响我们的判断，另一方面会传染给身边的人。

2、沉着冷静

当你对谁不满或感到紧张时，先深呼吸，然后从1数到10。大多数情况下，当你数到10的时候，你就能找到一个更好的沟通方法。如果数到10后你还是生气，那你就该暂时离开这个问题，等冷静下来再讨论这个话题。

3、读懂各种暗示的能力

具有高情商的人普遍更能精确地解读他人的情绪（从对方的肢体语言、口头语言和表情中）。他们也更懂得如何有效地在沟通中表达自己的想法。

比如当朋友没有给你回电话时，你可以找到至少两种可能的答案，一是他忽略你，二是他太忙了。然后，可以根据他的性格特征做出决定。

4、人际关系的管理

心理学家们认为，情商水平高的人具有如下的特点：社交能力强，外向而愉快，不易陷入恐惧或伤感，对事业较投入，为人正直，富于同情心，情感生活较丰富但不逾矩，无论是独处还是与许多人在一起时都能怡然自得。

5、自我激励

它能够使人走出生命中的低潮，重新出发。 四是认知他人的情绪。这是与他人正常交往，实现顺利沟通的基础

‘伍’ 提高情商的方式

通过扮演好角色提升情商

雪峰

情商指一个人控制自己情绪和处理与他人、社会、大自然关系的能力及克服困难的勇气和魄力。一个人即使灵商和智商高，但若情商低的话，在工作生活中会处处受挫，会有英雄无用武之地的感受，即便在某个领域取得了很大的成功，但生活不会幸福，苦恼将接踵而至，那些经常自我感觉寂寞和孤独的人，其实就是情商低下者的表现，情商高的人是永远不会有寂寞和孤独感的。

提升情商等于是在提升自己的幸福指数，等于是在拓宽自己开心、快乐、自由、幸福的道路和疆域。

提升情商的途径很多，我这里只谈一种途径，即扮演好自己的角色。

如何扮演好自己的角色呢？

我以自身实践作为供大家思考的例子。这两年，我在加拿大BC省运营着一个很小的客栈，去年一年，来客给我们客栈的总体评分是8.8分（满分为10分），今年截至目前的评分是9.1分，宾客们就八项内容打分，其他项上的评分有高有低，但对主人的评分几乎都是满分，也就是对我的评分几乎是满分，我是怎么做到的？

我是进入了角色，在认真扮演自己的角色。当我在为客人服务时，我完全把自己看成是一个服务生，客人来了，我赶紧屁颠屁颠地跑上去迎接，客人不管年龄大小长相如何，我为他们开门，餐桌上我殷勤服务，为客人沏茶倒咖啡，为客人烤面包，客人提出什么要求和问题，我尽可能谦恭地回答并解释，即使客人严肃正经，我总是面带笑容，客人要离开时，恋恋不舍地招手相送，并说上几句祝福的话，今年一位八十岁的老人来住宿时说他有一条裤子弄脏了，问我可否给洗一洗，我满口答应，结果拿出裤子一看，裤子里里外外沾满了屎，且很臭很臭，我把裤子拿到草坪上，打开喷洒草坪的胶皮管用水冲，同时用一把长把刷子刷，直到洗干净为止。

我在扮演服务生角色时从没有把自己当成是生命禅院的导游，也没有把自己看成是上帝的使者和神佛仙圣的化身，更没有想着自己过去有过成绩，此时此地此景中，我是什么都不是，仅仅是一位侍者而已，更没有把自己看成是一位两鬓斑白的老人，干这事，管你过去是什么大人物，取得了什么大成就，进入了角色，就扮演好该角色所需要的技能和品质。

我接待的宾客，百分之七十来自欧洲，百分之二十五来自美国和加拿大，客人其实是很挑剔的，哪处一旦有问题，必然会在订房网站上提出，打出低分，来宾中有各式各样的人，但由于房费较高，所以来的客人绝大多数属于中产阶级，曾经临时来过几批客人，但当他们获悉房费后就走了，就去住便宜点的宾馆了，所以，来的客人因为自身条件好，对客房及服务比较挑剔，但无论对硬件有多少挑剔，对软件基本上满意，也就是对服务比较满意。

由于我角色扮演的好，所以与来客们相处融洽，有些客人喜欢聊天，我就陪着他们聊，用我蹩脚的英语天南地北地吹啊聊啊，时不时地穿插上几句赞美客人的话语，如此，与人相处就没有隔阂，曾经有一位客人，一开始我们聊，聊得越来越深，最后他离开时特意给我留了一张名片，从名片上才知道人家是联合国秘书长特别代表兼特派团团长，有些客人临别时还留下他们的住址和联系方式，邀请我去访问他们。

父母从小教育我，“干啥务啥，干啥像啥”，意思是说不论从事什么工作把角色扮演好，放羊就应该像个放羊娃的样子把羊放牧好，当农民就应该像个农夫的样子把庄稼种好，当官嘛就应该像个当官者的样子把官当好，当然，想当流氓也要争取当一个出色的一流的流氓，总之，不管扮演什么角色，一定要全心全意把角色扮演好，日本有一位女士，她勤勤恳恳清扫机场厕所近三十年，最后成了日本的国宝级人物，原因就在于她角色扮演的好。

角色能扮演好的人，不论他从事的是清扫厕所的工作还是负责外星生命探索工作，他都会喜悦地积极主动地把眼下的每一件事做好做彻底，如果一边从事着属于自己的工作，一边叹气着、牢骚着、埋怨着、愁眉苦脸着、诅咒着，毫无疑问，角色是扮演不好的。某一个角色扮演不好的人，其他角色他也会扮演不好，越是简单的事做不好的人，不要期望他能把复杂的事做好，小事做不好的人，他绝对做不好大事。

角色扮演不好的人与周围人们的关系不会融洽，首先，他的顶头上司肯定不会喜欢他，只要找到机会一定会把他踢出去，其次，同事们也不会喜欢他，不愿与他合作共事，这就是情商低下的表现。

即使我们有把天捅个窟窿的本事，但若人生的轨迹将自己安排在掏粪池的角色上，那就不要嫌粪臭粪脏，每天高高兴兴地掏粪吧！不要心存怀才不遇之感，不要埋怨老天不公，也不要埋怨没有伯乐发现自己是一匹千里马，要想自己有一个美好前程，最佳的途径之一就是把自己眼下的角色扮演好！如此，我们的情商一定会逐渐提升。

绝美的事物只配绝美的生命享受，要想获得自己渴望的某种事物，最可靠的途径是让自己的能力和品质配得上它。配上了，它就来了；配不上，只能望洋兴叹。

2019-08-16

‘陆’ 如何提高情商啊

01.学会控制自己的情绪
愤怒从来都不是高情商的表现，而低情商的人往往会用嘴表达自己的愤怒，用嘴去伤害他人，这往往是最愚蠢的行为，在侮辱别人的同时也拉低了自己的素质，在别人眼中，你就像个跳梁小丑，注定成不了什么大气候。
一生气就辱骂别人，那一定是你情商太低，修养不够，才会控制不住自己的情绪，高情商的人会时刻留意自己的情绪，来控制自己的不良情绪，从来都不会情绪化的生活。
如果你是一个低情商的人，在生活中就要学着去控制自己的情绪，愤怒不要牵连到他人，这样才不会被人讨厌。
02.话别说太满
有些低情商的人说话都不过脑子，不管自己办不办得到，有些话就脱口而出，说完之后从来不考虑后果，有些话说出来容易，做起来就很难。
偶尔的一次两次别人还会理解你，但要是你经常把话说得太满，还总是不能把事情办到位，那你在别人心中的形象就会大打折扣，别人就会觉得你爱吹牛，不讲信用。

俗话说得好：“饭不要吃太饱，话不要说太满，凡是留三分余地。”高情商的人从来都不把话说得太满，满了，到最后就会难以圆场，记得多给自己留有几分余地，他日才好相见。
03.不要把负能量带给身边的人
每个人都会碰上负能量的时候，但怎么去消化负能量，就能看出一个人情商的高低。情商高的人很少会散发负能量的情绪，通常都是自己默默消化，克服这个困难，或者单独说给自己的知心好友，让她来开导自己。
低情商的人就会在社交软件上，不顾别人的感受，到处释放负能量的情绪，就和丢垃圾一样想把它丢掉。相信大家都会介意身边有负能量的人存在，谁都不想整天被负能量充斥着，把负能量带到社交软件上，这样低情商的做法，只会想让大家屏蔽她，甚至是拉黑她。
04.学会拒绝
盲目的温顺和好心，并不会让你感到开心，不要总想着当个老好人，你的人生不是用来讨好别人的，不懂得拒绝的人，他的身边从来就不会有真正的朋友，只会理所当然地接受你的帮助，不会感激你的帮忙.

甚至还会认为你情商太低，从来都不说“不”字。真正高情商的人，懂得拒绝别人的请求，行就是行，不行就是不行，从来都不装，拒绝果断、干脆。低情商的人一定要学会拒绝别人，不要做一个烂好人，这样别人只会更看不起你，不会重视你。
我忘了是从哪里见到过这句话：“一个人的成就，情商占80%，专业技术、智商占20%。”在工作或者生活中，有时候好的情商，会比专业技术，还有能力更重要。
拥有高情商，会说话，被人喜欢，是一种能力，愿我们都能做一个高情商的人，能够被别人喜欢，受到尊重。

‘柒’ 怎样提高情商水平

30种方法，帮你提高智商

1、明确底线，敢于拒绝

明确底线，让别人明白你可以忍受到什么程度，但注意控制底线的数量，底线太多，很难相处；底线太少，被人欺负。

2、学会原谅

提高忍耐力，学会原谅伤害和侮辱你的人，是提高情商的必备素质。

3、控制愤怒，学会冷静

愤怒让人丧失理智，觉得愤怒时，可以选择离开或暂停谈话，并尝试用深呼吸，自言自语，运动等方式平静心情。

4、清楚自己的优势与短板

清楚地了解自己的优势和短板，根据自己情况承担工作，充分发挥自己的优势，弥补自身不足。

5、平静面对过去

没有时间后悔，放下过去，着眼当前，只有这样才能进步。

6、对未来充满信心

不要因为未来难以预料而心神不宁，应充满信心。生命应当是一次刺激的冒险之旅，而非预先安排的常规生活。

7、做成熟主动的聆听者

“听到”和“聆听”是两个截然不同的概念，用提问题的形式重复别人说过的话，确保自己没有遗漏信息。

26、学会接受拒绝

当要求被拒绝时，学会保持风度。礼貌地接受别人的拒绝是对别人的尊重，这是提高情商的有效途径。

27、善于交流

在交往中学会应对焦虑和改进关系，学会对自己的情感负责是提高情商的好办法。

28、求助朋友

有时需要一些人帮助自己，让朋友做榜样，影响激励我们努力提高情商。

29、找到领跑者

在周围的人们中找出你学习的榜样，三人行必有我师，努力向他看齐。

30、接受治疗

当自己很难认识到阻力到底是什么，又被其困扰，请求助治疗专家，找到最佳的解决办法，摆脱往事的阴影，从而提高情商。

‘捌’ 如何提高情商的方法

如何提高情商的方法？
处理自己消极情绪的能力
恐怕这是情商管理最重要的一点：如何有效的管理我们的负面情绪，使其不会影响到我们的正常生活和判断。要想改变我们对于一件事的情绪，首先要改变我们对于这件事的认知方式。

二.面对压力时，冷静对待的能力
几乎人人都经历着生活的压力。压力之下，最重要的是一定要保持镇静。以下是几个对策：
A.如果你对某人生气不满，在你会说一些让自己后悔的话之前，深呼吸，然后从1数到10。大多数情况下，当你数到10的时候，你就能找到一个更好的沟通方法。如果数到10后你还是生气，那你就该暂时离开这个问题，等冷静下来再讨论这个话题。
B.如果你感到紧张、焦虑，泼点冷水到脸上，呼吸些新鲜的空气。当我们处于较冷的环境下，焦虑水平会有所下降。千万别喝含咖啡因的饮料，它们只会让你更紧张。
C.你要是感到害怕、沮丧，试试一些有氧运动。（快走、慢跑、跑步、骑自行车、游泳和划船都是有氧运动。）给自己一些能量。我们使用自己身体的方式很大程度上影响了我们的感觉。当你在体验身体的活力时，你的自信也会自然增长。
D.如果你感到疲惫、困惑、停滞不前、毫无灵感时，不妨走到室外，清空一下你的大脑。让自己被大自然包裹吧，你的心自然就能平静下来。

三.读懂各种暗示的能力
那些具有高情商的人普遍更能精确地解读他人的情绪（从对方的肢体语言、口头语言和表情中）。他们也更懂得如何有效地在沟通中表达自己的想法。你可以这么做提高这项能力：
A.当我们在对方身上看到一个完全看不懂的表情时，在做任何结论前，想想一想至少两种可能的解读答案。比如，你的朋友没有给你回电话。一是，他忽略你；二是，他太忙了。在解读他人行为时，我们需要去个性化，这样就能更客观一些。防止避免他人的一大办法就是打开自己的观点与视界。
B.需要时就问清楚。如果有必要，就要好好询问对方到底为什么做了这件事。你应该提一些开放式的问题，如：“我很好奇。你能不能告诉我为什么.....”避免指责与判断。

四.坚定且在必要情况下能表达困难情绪的能力
“要想做自己，你就要敞开胸怀的表达你自己认为重要的事情，我们需要立场分明地表达出自己的界限和忍耐的范畴。“—— Harriet Lerner
在我们的生活中，有一些时候，一定要给自己和他人设置界限，否则别人就不知道我们在意的是什么。这就意味着我们需要练习去表达否定的情绪。你需要在不感觉到羞愧的情况下对别人说：“不！”有时候，把我们更在意的事情放在首位，争取你的付出所需的酬劳。这样你就会少受折磨和伤害。
那到底如何表达这样的情绪才是恰当的呢？
你可以用XYZ方法——当你在X的情况下做Y这件事我感到Z。以下是一些例子：
“我强烈感到，我应该在为公司付出那么多的情况下得到更多的认可。”
“昨天吃晚餐时，当你取笑我的时候，我感到很受伤。”
记住：切忌在句子里使用”你“作为开头说出你的责难。比如：“你应该”“你必须”。因为这样会让倾听者感到被冒犯。这样他们就更不愿意听你说了。