身体肌肉僵硬如何变软训练方法

⑴ 身体太僵硬，哪些动作让身体柔软起来

我们在做日常的一些运动的时候，常常会感觉到身体有点僵硬，身体的灵活性不是很好，那么你是不是应该考虑一下做一些适当的灵活性训练，帮助你缓解身体僵硬症状。

上面这些动作我们都给大家配有相关的图片解释，如果你不会做的话，可以参考我们的图片示范去完成这些训练动作。这些动作的难度对你来说应该都不是很大，它们主要帮我们起到一个拉伸肌肉作用，帮助我们缓解身体僵硬症状，提高我们身体的灵活性，帮助我们更好的投入于健身训练。

这些动作你也可以用来作为你运动后的肌肉拉伸动作，它会帮助你非常有效的缓解肌肉压力，增加你的身体柔韧程度。根据你自己身体的实际需要，将它们合理的运用起来吧～

⑵ 肢体僵硬怎么缓解

经常坐在办公室里的人一定有这样的经历，经过长时间的工作，感觉到自己的颈椎、腰椎变得不灵活，身体很僵硬，看到那些灵活的老人和肥胖的人不禁陷入深深的怀疑，是不是自己老了。

身体僵硬的人特别害怕寒冷，经常感到疲倦，皮肤粗糙，在运动中特别容易受伤。让身体变得柔软，不仅能改善身体曲线，而且还能促进血液循环。那么，身体僵硬如何调理呢？教你身体变软的三个调理秘诀。

1、经常做伸展运动。伸展运动可以有效消除身体僵硬，并软化肌肉。经常久坐的人可以双腿分开站立，向上伸展双手，尽可能拉伸全身肌肉。你也可以站起来，让全身沉下去，试着用前额触摸膝盖，这样小腿后者和背部肌肉可完全伸展。此外经常转脖子、转肩膀和脚踝都是很好的运动。

2、经常散步。下午四点到六点之间是人体体温最高的时候，也是身体比较柔软的时候，这个时候适合到户外散步。经常散步能够让身体充分舒展，在散步的时候我们要完全伸展背部，可同时充分摆动双臂，转动脖颈，让身体放松。多散步不仅可以拉伸肌肉，可可以促进身体分泌内啡肽。

3、常做手足浴。经常用热水泡澡也可以缓解身体僵硬和疲劳，如果不能全身泡澡，也可以做手足浴。每天晚上睡觉前，用温水泡脚，将脚踝以下的部位浸泡在水中十分钟左右。泡脚不仅可以放松肌肉，也能帮助入睡。

身体僵硬主要是长期缺乏锻炼造成的，我们平时最好保持一定的运动量，不要长时间坐着。每天起床或睡觉前，可先做伸展运动，放松全身肌肉。身体僵硬的人做运动不可太着急，避免发生肌肉拉伤、挫伤等问题。

⑶ 如何改善自己肢体僵硬，动作不协调

一、合拢运动

首先需要人坐在垫子上，然后双腿并拢，之后将双腿分开呈一条直线以后尽量的让大腿贴地。之后需要用左手去抓人的右脚，而右手逐渐撑地，并且左脚掌应该尽量贴地。这种动作是比较有难度的，因为它需要人的上升以及四肢都比较柔软。在一开始做的时候可以不要求标准，只需要做到大概即可，这样能够慢慢提高人的身体柔软度，从而调整身体不协调的问题。

二、单手鸽王式动作

改善方法二又被称之为单手鸽王式动作，这种动作需要人以手杖式的方式坐在地面上，同时左腿弯曲，并且将左脚放在人的右腿上。在做完这些动作以后，需要让自己的左腿逐渐缓慢的向后伸展，并且左手需要越过头部去握住自己的左脚，同时右臂逐渐向上伸展，始终保持该动作10秒左右即可。该动作属于很多人都会运用的一种锻炼方法，它能够让人的腰身更加柔软，同时还具备着减肥的作用，对于改善人四肢不协调的状况也有着一定的效果。

三、展臂式运动

第三个改善方法又被称之为展臂式，它需要人以山式站立，然后双脚分开大约肩部的长度，双臂逐渐伸直，向上举起以后再稍微的向后弯腰。这种运动锻炼的方法，可以让人的双臂以及全身都得到伸展，大约保持20秒以后才能够恢复站立。同样也能够改善肢体不协调的状态。

⑷ 锻炼的时候总觉得自己的肌肉僵硬，应该怎样缓解呢

第1个缓解的方法啊，就是应该通过拉伸的训练去刺激自己的肌肉，然后让自己的肌肉得到很好的爆发力，然后肌肉就会变得很软，然后缓解，这个缓解的方法其实就是应该进行这种力量的训练，通过力量的训练去刺激肌肉，让肌肉变得越来越柔软。

⑸ 肌肉僵硬如何变软

1.吃完饭出去走走出出汗，有助于消耗肌肉。
2.多吃油腻的高热量食物，有助于增长脂肪，可以使身体变软。
3.众所周知，涂抹蛋白粉可以增长肌肉，那么逆向思维一下，涂抹一些可以使蛋白质变性的东西也可以消耗肌肉，比如醋或碱面。

⑹ 感觉自己的肌肉太过于僵硬，应该如何放松肌肉

每次进行一天的运动训练结束以后，拉伸和放松是必不可少的！主要是为了使运动中处于收缩状态较多的肌肉进行拉拉伸和放松，有利于血液循环回流，促进肌肉的恢复和增长，所以说拉伸比正式训练的时间还要长的话，一点都不夸张！所以，每次训练结束以后请记得一定要多多拉伸和放松，促进体能恢复和体质健康的发展！

每次练完杠铃划船之后背部的酸痛感无法得到排解？那可能是你还没有尝试过泡沫轴的背阔肌筋膜放松。首先左侧位，将泡沫轴置于左侧上背部边缘略低于肩的位置；其次是左手伸直于左肩上方，掌心向上；右手屈肘关节于泡沫轴上；左腿伸直，右腿屈髋屈膝90°，支撑于左腿前方，注意臀部离开地面。在滚动时，左脚瞪地，带动身体向上移动，使泡沫轴滚动至肩胛骨最底部的位置即可。同时在运动过程中要注意后背部挺直，腹部肌群收紧，背部侧面垂直于地面不要滚动到肋骨的位置！

⑺ 僵硬怎么缓解

1、经常做伸展运动。伸展运动可以有效消除身体僵硬，并软化肌肉。经常久坐的人可以双腿分开站立，向上伸展双手，尽可能拉伸全身肌肉。你也可以站起来，让全身沉下去，试着用前额触摸膝盖，这样小腿后者和背部肌肉可完全伸展。此外经常转脖子、转肩膀和脚踝都是很好的运动。

2、经常散步。下午四点到六点之间是人体体温最高的时候，也是身体比较柔软的时候，这个时候适合到户外散步。经常散步能够让身体充分舒展，在散步的时候我们要完全伸展背部，可同时充分摆动双臂，转动脖颈，让身体放松。多散步不仅可以拉伸肌肉，可可以促进身体分泌内啡肽。

3、常做手足浴。经常用热水泡澡也可以缓解身体僵硬和疲劳，如果不能全身泡澡，也可以做手足浴。每天晚上睡觉前，用温水泡脚，将脚踝以下的部位浸泡在水中十分钟左右。泡脚不仅可以放松肌肉，也能帮助入睡。

身体僵硬主要是长期缺乏锻炼造成的，我们平时最好保持一定的运动量，不要长时间坐着。每天起床或睡觉前，可先做伸展运动，放松全身肌肉。身体僵硬的人做运动不可太着急，避免发生肌肉拉伤、挫伤等问题。

⑻ 身体太过僵硬，怎样才能变柔软

小密语录：要想身体变柔软，练这组体式就对了

不管是练舞还是练瑜伽，有一个柔软的身体都是至关重要的，它可以让你hold任何高难度体式，轻松称霸瑜伽界。不过，要是身体不够柔软也没关系，瑜伽能够让你的身体变直为弯，什么高难度体式都能够轻松驾驭。

身体越柔软，练轮式就越好看。一道弯弯的拱桥，由人做出来，显得更加美艳动人。这么美的体式，小密自然要分享给大家。

1、身体平躺在地面上，双手向后，手掌放在耳朵两侧。

2、脚收至膝盖处，与地面成直角，然后手掌、臀部和腰部同时用力向上抬，臀部最大限度抬起，整个身体成拱桥状。

3、待基本体式完成之后，手掌撑地变为手肘撑地，脚尖点地，保持平稳的呼吸，坚持15秒左右，双脚向脚尖方向移动，臀部下落，恢复成初始姿势。

要想瘦身塑形，拥有好身材；要想身体柔软，hold住各种体式；要想气质出众，美艳动人，就得坚持练瑜伽，它会给你你想要的一切。

有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。

⑼ 身体太僵硬了，如何才能练就柔韧的身材

想要摆脱身体僵硬吗？那就试试这1组瑜伽序列！

许多身体僵硬的妹子在练习瑜伽的时候都有这么一种困惑，身体僵硬的人是否适合练习瑜伽，答案是肯定的，瑜伽可以有效锻炼身体柔韧性。

身体僵硬的你是不是也特别羡慕那些软妹子可以做一些高难度的动作？其实你也是可以的，想要摆脱僵硬的体质吗？那就试试以下1组动作，有助于锻炼脊柱柔韧性，缓解肌肉僵硬，放松身体，让你越练越柔软。

1、神猴哈奴曼式

舞蹈式，站立瑜伽，可有锻炼脊柱的柔韧性，缓解背部肌肉僵硬，预防腰酸背痛、坐骨神经痛，纠正不良体态，灵活关节。练习者取站立姿势开始，双腿伸直贴地，屈右膝，右腿后抬，脚尖朝上绷直，同时身体前屈，背部微微后弯，使得右手放于右膝处，左手放于左膝处。

练习过程中注意臀部，双肩呈打开姿势，右腿上抬的时候尽量保持伸直状态，脚尖朝上绷直。

身体僵硬妹子的福音啊，常练这1组动作，让你越练越柔软。

⑽ 身体僵硬的人该怎么增加柔软度

早晚10分钟伸展运动。伸展运动可有效地消除僵硬，使肌肉恢复柔软。王坤推荐，久坐的人可以双腿分开站立，向上伸手，试图“触碰天空”。也可以站立，让整个身体下沉，试图用额头去触碰膝盖，使得大小腿后侧和后背充分伸展。此外，转颈、转肩、转脚腕都是很好的运动。