如何戒除熬夜的方法

‘壹’ 熬夜怎么戒掉

首先，要给自己设定必须戒掉熬夜习惯的理由。

比如说：利用危机感来自我激励，如果继续熬夜，就会导致睡眠不足和工作效率低，领导会有意见，不利于职场晋升。

又比如说：把对未来生活的期待作为动力，告诉自己，如果早睡早起，留出时间看书和锻炼技能，不仅可以实现一年读50本书的计划，还能多睡美容觉，会更有精神。

比如说：利用危机感来自我激励，如果继续熬夜，就会导致睡眠不足和工作效率低，领导会有意见，不利于职场晋升。

又比如说：把对未来生活的期待作为动力，告诉自己，如果早睡早起，留出时间看书和锻炼技能，不仅可以实现一年读50本书的计划，还能多睡美容觉，会更有精神。

把戒掉熬夜的整个过程分成禁欲期、动力缺乏期、平稳期和倦怠期共4个阶段，大约需要3个月的时间。

那么，每个阶段都有哪些主要特征和实践方法。

第一阶段：禁欲期



一般来说，第1周到第3周属于禁欲期，在这个阶段，你要给自己创造一个杜绝诱惑的环境。

比如说回家后先洗澡，不要打开电视和电脑。

比如说回家后先洗澡，不要打开电视和电脑。

此外，要设定一个破罐破摔的上限。

比如实在忍不住看电视或者上网时，你必须给自己限制时间；到了该睡觉的时间，即使不困，也要躺进被窝里。

比如实在忍不住看电视或者上网时，你必须给自己限制时间；到了该睡觉的时间，即使不困，也要躺进被窝里。

第二阶段：动力缺乏期



这个阶段通常会出现在第4周到第7周，你需要给自己设定一个必胜模式。什么叫必胜模式？就是贯彻执行一个严格的时间表。

举例来说，你给自己设定的时间表可能是这样的：晚上七点下班，九点洗澡，从十点开始放松自己，十一点准备睡觉。那么，你必须提高工作效率，确保自己可以在晚上七点下班。

举例来说，你给自己设定的时间表可能是这样的：晚上七点下班，九点洗澡，从十点开始放松自己，十一点准备睡觉。那么，你必须提高工作效率，确保自己可以在晚上七点下班。

另外，你可以设定例外规则。

在忙碌时期，你要制订一份忙碌时期的日程表，优先保证自己七小时的睡眠时间，周末可以允许自己晚两个小时睡觉。

在忙碌时期，你要制订一份忙碌时期的日程表，优先保证自己七小时的睡眠时间，周末可以允许自己晚两个小时睡觉。

第三阶段：安定期



也就是第8周到第10周。在这个阶段，你需要认真回顾结果，跟8周前自己的身体状况和工作效率进行比较。分析自己熬夜那几天和能遵守时间那几天有什么不同，再制定新的对策，然后彻底执行。

第四阶段：倦怠期



往往发生在第11周到13周。在这个阶段，你渐渐习惯了新的时间表，但也会感觉到动力不足。这个时候，你可以给自己注入新的刺激，比如健身和散步。此外，你可以制定接下来的计划，比如减肥和戒烟。

‘贰’ 怎样才可以改掉熬夜的习惯

步骤1/7
结束了一天的工作以后去运动锻炼。
最理想的锻炼时间就是结束一天的工作以后，每天的这个时间段去运动一到两个小时，不仅可以锻炼身体还可以催促你的身体去休息。锻炼完身体以后躺床上会感觉非常疲惫，会让你不由自主的去睡觉休息，从而实现早睡。
步骤2/7
放下手机，阅读书籍。
晚上可以选择发下手机，去阅读书籍，来保持身心健康。读书可以养性，净化心性，心静就会保持一个健康的生活习惯，能控制自己去早睡。
步骤3/7
循序渐进的去早睡
这个方法需要做的就是提前睡觉时间。具体做法是可以以大约半个小时为限制，阶梯式提前睡觉时间。比如平时十二点半睡觉，第一天可以强制自己十二点睡觉，第三天十一点半睡觉，或者隔几天改一个时间，循序渐进，慢慢的就能不去熬夜了。
步骤4/7
找一个人督促自己睡觉
有时候没办法控制自己早睡，那么就找个人管着自己，可以是父母，朋友等等，去让他到时间提醒你，催促你，使得你也自己提醒自己要早睡。
步骤5/7
不拖拉，提高办事效率
大部分人熬夜都是为了工作或者学习，因为拖拉，导致一天没有完成任务，从而不得不晚上熬夜来完成白天的任务，所以尽量在白天就把工作任务做完，晚上才能早早睡觉
步骤6/7
远离手机来早睡
很多时候，熬夜也是因为一直刷手机，刷微博刷抖音等等，从而忘记时间，熬夜玩手机对人的身体健康危害是巨大的，晚上睡觉前把手机放一边，可以听听音乐，看看窗外风景，然后再睡觉。
步骤7/7
早出早回，养成良好习惯
很多人也是因为聚会，吃饭，去酒吧等场合，夜不归宿，而熬夜甚至通宵，出门聚会尽早回家，家是休息的港湾，在外面基本上都难免会很晚才休息

‘叁’ 如何戒熬夜

• 晚上洗澡后不要打开电脑

  如果你晚上11点洗完了澡，那就不要开电视、不要开电脑了，手机也要放远，最好是放在房间外面，放客厅，然后就进去房间睡觉。

  

‘肆’ 如何有效阻止熬夜

当代很多人处于亚健康状态的原因之一就是每天都熬夜，新闻上因熬夜而进医院的情况也屡见不鲜。那么当熬夜成为一种习惯，成为威胁我们健康的祸首，我们又该怎样去改善或者完全戒掉呢？可以从以下几个方面去阻止熬夜。

‘伍’ 如何能够戒掉熬夜的瘾

睡觉原本是我们每日的例行公事，11点睡觉7点起床，跟9点上班5点下班一样，属于我们再正常不过的生活作息。可是，如今对于很多人而言，拥有一夜好眠竟然已经变成了一种极大的“奢侈”。
可前不久，波士顿的科学家就已经证实：熬夜，真的会变傻。
大脑作为人体系统中最为辛勤，最为活跃的器官，它没有自己的排废系统，它的清理方式就是睡觉。
只有进入深度睡眠，大脑才能产生大量的“脑脊液”，把一天当中产生的废物和污垢排除出去，然后新城代谢，让你的大脑第二天早起像新的一样，神清气爽，意气风发。
那些睡觉不足的人，脑子里全都是垃圾，而且越堆越多，整日昏昏沉沉，精神状况不佳。久而久之，脑子会生病的。
在防疫攻坚阶段，很多年轻人不幸感染新冠病毒，究其原因是自身免疫力差。说白了，就是那些经常熬夜，睡眠不足的人，更容易受到病毒的青睐。
也许对于现如今人很多年轻人来说，总感觉熬夜没什么大问题，身体吃得消。两点睡觉，八点上班，不耽误工作，也不耽误玩游戏，刷抖音，日子过得照样快活。
看不到直接的负面影响，把熬夜当成家常便饭。
殊不知，正是因为开始的不以为然，等身体透支到某一个临界点，身体状况会直线下滑，浅眠、失眠、作息混乱、肢体抽动等睡眠问题相继出现，甚至内分泌紊乱，脱发，心悸，肥胖，乳腺癌，胰腺癌……也将一点点侵蚀你的生命。
有人自我安徽，晚上熬夜，白天可以多睡会补回来。
不，熬夜失去的睡眠是补不回来的。
知名科技商业大佬李开复，在52岁生日查出得了第四期淋巴癌，癌症的到来让他开始反思生活。
患癌之前，三更半夜回邮件在他的生活里是常态，从不注重睡眠，一个晚上可以喝上十几杯咖啡野蛮提神。
我们的神经已经开始习惯不分昼夜地思考关于成功、地位、名利和财富之类的人生话题。为了得到这些，我们不惜牺牲睡眠，将白日里的那些战斗的战线拉的更长。
没有一个好身体，我们所拼来的钱财名利都是水中月，镜中花。
说到底，好好睡觉，按时睡觉，才是维持一个好身体成本最低的方式，也是现代人的顶级自律。
与其购买各种保健品，脸上涂涂抹抹，不如从现在开始，调整紊乱的作息，先把最基础的睡眠做好。
下面6个小方法能有效督促你早睡，让你戒掉熬夜的瘾：
1、睡前洗个热水澡，使身体放松，或泡半个小时热水脚。
2、放下手机，电脑，PAD等所有电子产品，减少蓝光辐射。
3、睡前可以喝上一杯温热的牛奶，饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身体放松。
4、可以看会纸质书，哲学或理论类的书籍更容易促进睡眠，不要看电视电影或小说。
5、睡前保持情绪稳定，当天未完成的事情可以拿张纸写下来，明天接着做，然后放空自己，提醒身体进入睡眠状态。
6、给自己设立奖惩机制，比如，坚持早睡早起一周，就奖励自己一次，熬夜晚睡一次，剥夺自己当月非必要支出。
《why we sleep》的作者沃克说过：可以包治百病的良方，不是爱马仕，而是睡眠。
3月21日世界睡眠日，在面对生活的种种琐事之余，在“报复性熬夜”的摧残蹂躏下，请关心一下我们的睡眠问题。
否则，拖着疲倦的身躯，周而复始地混乱生活的我们，终将得到睡眠的绝地反击，最终受害的只能是我们的身体，我们的心灵，我们的生活质量。
老百姓常说：药补不如食补，食补不如觉补。别让“睡眠剥夺”占据了我们残缺的生活，做睡眠的主人，才是我们对身体最大的负责。
熬夜，是因为没有勇气结束这一天；赖床，是因为没有底气开始这一天。
好好睡觉，好好活着，从不熬夜开始，做自己的“睡美人”。

‘陆’ 怎么改掉熬夜的习惯

如果你想让自己戒掉熬夜的坏习惯，有很多方法，在这里我给出其中的三个方法。

第一，暴力倒逼法。

如果熬夜是在产生价值（比如工作和学习），并且不影响早起的情况下，其实熬夜还是可以接受的，只要不是长期熬夜就好，毕竟熬夜是很伤害身体的。但是如果熬夜还会伴随着晚起这个坏习惯，那对你的危害就很大了。

第三，迁移嗜好法。

如果你有熬夜的坏习惯，那你熬夜一定是会做一些事的，这些事情大多都是不良嗜好，比如打牌，玩游戏等等。那么，你就把改掉熬夜的坏习惯这件事，变成改掉那项不良嗜好。

‘柒’ 谈谈有没有什么戒掉熬夜的方法

每天强迫自己早起，早起晨练可以增强体质，如果熬夜早起就会变的困难，睡眠不充足人就没有精神，所以自己身体就自然而然进行调整，夜晚早睡以保证身体内平衡的稳定。当然坚强的意志、自律的毅力都是戒掉熬夜的不良习惯保证。熬夜会让人的生物钟阴阳混淆，长久就会伤害身体，只有深刻认识到不良，才能下决心纠正。

‘捌’ 熬夜对身体有什么危害如何戒除熬夜这个习惯

你什么时候睡觉？无论您是晚上躺在床上，还是根本不想睡觉，请使用手机无聊地扫描微博，最后在凌晨两三点睡觉。您认为自己可能患有失眠症，但实际上您晚上更容易患强迫症。

5.洗个热水澡，然后泡脚

可以理解，人体的体温与体表温度之差越小，睡意就越强，入睡就越好。实际上，很容易理解为什么我们夏天更容易昏昏欲睡，而我们冬天更喜欢卧床不起。一般而言，白天人体温度较高，体表温度相对较低，夜间则相反。因此，我们可以使用一些外力来改善身体表面的温度，例如洗热水澡和一只脚走路，所有这些都可以大大增加困倦感。

‘玖’ 如何戒掉熬夜的毛病

戒掉熬夜的方法：
1、早上早起：如果晚上要到很晚才有睡意，可以选择早上早点起床，跑跑步或者煮煮早餐，一般晚上就会很有睡意。
2、看看书：晚上睡觉的时候，不要想太多的工作和生活中的事情，如果不知道干什么，可以看点安静和修身养性的书。很多人在晚上看书的时候会非常想要睡觉，当有睡意时，可以把书放在旁边的床头柜上关灯准备睡觉。
3、白天不要睡太多：如果因为工作太累或者起的太早没有精神想要睡午觉，一般睡半个小时左右就差不多，不要睡太久会造成晚上睡不着的情况。
4、晚上不要玩太晚：如果喜欢晚上出去的玩的，可以早点回来，不要玩的太晚，或者可以选择白天出去玩。

‘拾’ 怎样才能控制自己不要熬夜

熬夜伤身是大众默认的事实，几乎所有人都知道，熬夜会使身体及精神受到极大危害，但很多人依旧过着“修仙”的日子。

人们一边在恐老、恐衰，积极地喝枸杞茶，泡着养生脚；一边却带着黑眼圈熬着夜，好像完全无法控制自己一样，这是为什么呢？熬夜能够给人带来快感吗？

其实，那些矛盾的人们十分自知，可坚持这样的矛盾是为了自我说服，想满足自我心理安慰而已，让自己能更加安心地熬夜。


这种自我安慰式熬夜有三种情况，分别是：自杀式的熬夜、报复性的熬夜、以及工作压力大引起的熬夜。

自杀式熬夜

所谓自杀式熬夜指的是人主动地选择熬夜，因为他们惯性晚睡导致了睡眠质量下降。现在很多年轻人，习惯熬夜打游戏，生物钟已经形成，很难改变。

在学生时期，白天要上课，所以把娱乐时间选在晚上。而娱乐带给人的愉悦感很难得到控制，所以很容易通宵，正所谓“熬夜一时爽，一直熬夜一直爽”。

另外还有很多追剧党，因为连续剧有连接性，极易引诱人们继续看下去，从而不可控制地熬夜。


电子产品和网络能够带给人们快感，使人主动养成熬夜或晚睡的习惯，而这种自杀式熬夜是会相互传染的，特别是室友、朋友等。

大家一起生活或经常沟通，如果你是一个经常熬夜的人，那么他们也一定是如此，好像不熬夜就如同一种背叛。

报复性熬夜

报复性熬夜是指人在白天的工作学习中受挫，企图在黑夜中寻求抚慰，让自己的身心压力得到释放。这种人认为，不熬夜会使自己这一天都得不到平衡，仿佛吃亏了一般。

比如，你被老板要求连续加班一周，当加班完后，你会爆发式的熬夜，以弥补之前缺失的娱乐时间，这属于一种补偿心理。


因为他们认为只有熬夜的时间真正属于自己，所以会给自己心理暗示：熬夜是一种弥补，是对自己的奖赏。于是，把熬夜当作理所当然，反而不会遭到内心谴责。

工作压力大引起的熬夜

工作压力大、无时无刻面对工作的人，由于高强度的工作状态和高度紧张的精神状态，导致他们的睡眠质量变差，引发失眠。

职场的恶压力越大，大脑就越被琐碎的事和对未来的焦虑填满，极易形成“被迫性晚睡”。

最近几年，高强度工作致人猝死的案件屡见不鲜，但还是有很多人对此抱有侥幸心理，认为这种情况永远不会发生在自己身上。


生活需要人们努力，但凡事都该有个度，合理调节自己的心态和睡眠质量，要在健康状态下奋斗。

来自马来西亚的《奇葩说》辩手颜如晶说：“能让我们产生快感的从来不是熬夜这件事本身，而是熬夜背后带给人的假象。”

人们认为熬夜意味着有大把的时间来做自己喜欢的事情，但其实是对自己偷懒的抱负，自以为如此便能达到更美好的未来。

我们应当重视熬夜带来的伤害，不仅要调节好工作与生活，还需要调节好自己的心理状态。

夜晚让我们卸下白天了的面具，创造了一个让我们能贪婪呼吸的环境，继而重新获得力量。夜晚是治愈我们的，不是消费自我的，很多人本末倒置。


熬夜的快感只是你的补偿心理，请认真对待白天的工作，让自己能够在夜晚安心休息。