如何集中自己注意力不乱想方法

① 怎样才能让自己注意力集中

首先要找到自己注意力不集中的原因，比如平时学习、工作中，就要留意自己是在什么时候分心，是什么干扰了自己的注意力，比如美食、游戏或者是某个人等等，还应该了解分心的时间大约是多久。

2在进行了一段时间之后，大家都能够找到使自己注意力不集中的原因，这时候就可以通过一些措施来改变了。比如在发现自己被某种事物吸引的时候，就应该及时的停住，还可以尝试用工作和学习中的问题来代替。这在最开始时会有一些难度，但是长期坚持之后，就很容易做到了。

3很多人注意力难以集中，都是因为休息不好、睡眠不佳造成的。所以想要让自注意力集中，就必须要改善睡眠状况，保证自己有充足的时间休息，当然平时要控制自己不熬夜。

② 怎样才能集中注意力不乱想

你不要考虑你到底集中了精神没有的话你就集中精神了！

③ 怎样能集中注意力不胡思乱想

乱想就会乱想，当你把注意力放在另外一方面时就不会胡思乱想了，有没有试过测试注意力？你可以在自己注意力不集中的时候尝试一下：拿测注意力表格来集中一下精神。如果你那边没有的话，你可以做一个：也就是拿一张纸，在上面弄成一个个格子，然后再上面写上1,23,4,5.....或A,B,C,D,E,F,......不过要注意不要按顺序写，要把它写得越乱越好，然后把1到最后那个数按顺序找出来，多试几次就可以了。你还可以在做阅读题之前做一下这个测试，有助于提高注意力哦。这是我常用的办法。

④ 怎么集中自己的注意力

要想集中注意力，首先得从思想上解决，即为自己树立一个明确的目标。注意力不集中的你，可以通过3点来提高注意力：
1多听音乐：音乐可以刺激我们的脑部，活化脑细胞，对右脑的训练与发展是很有帮助的。
2吃坚果类：其中含有蛋白质、脂肪、碳水化合物，可供给大脑营养，改善智力。
3喝牛奶：牛奶含有丰富的蛋白质和微量元素，可改善智力。在读初三的过程，我的记忆力时常很差，致使我的成绩也很不好。后来找到能够开启智慧的尼古拉特斯拉大脑课程，看书不再走神，我的各科成绩都开始突飞猛进。这些话应该能给你带来启发。

⑤ 如何集中注意力不乱想

集中注意力，不乱想，就需要一个人非常有毅力，比如说做一些集中注意力的训练，会有所帮助。

⑥ 控制自己不胡思乱想的方法

01
不要让自己太闲。
如果不想让自己胡思乱想的话，在感觉自己胡思乱想的时候，不要让自己静止下来，一定要让自己忙起来。如果一个人太闲，没有其他的事情填满内心的话，就特别容易胡思乱想。所以找一些事情让自己忙起来吧。

02
让自己的注意力转移一下。
如果不想让自己胡思乱想的话，这种情况下，可以让自己的注意力转移一下，去做一些自己喜欢的事情，比如自己喜欢看书，在将要胡思乱想的时候，就直接去看书。这样就可以把你要胡思乱想的情形转移一下。在转移注意力的时候，最好找一些能够特别吸引你的事情。

03
验证胡思乱想事情的真实性。
如果不想让自己胡思乱想的话，这种情况下，可以验证一下胡思乱想时事情的真实性。比如有的人一个人在家会担心屋子里有鬼，这个时候不如把家里的灯都打开，然后让自己胆子大一点，在屋里走一走，如果屋里的每个房间都走完了你还活着，就说明屋里面没有鬼，这样就可以强制性的否定自己的妄想。慢慢的就会打消自己胡思乱想的念头。

04
让自己想一些美好的事情。
如果不想让自己胡思乱想的话，这种情况下可以想一些美好的事情。比如自己会胡思乱想屋子里到底有没有鬼，这个时候不如想一想鬼片里面一些美好的情节或者人物。你就会把屋子里有没有鬼的问题转移到这些美好的情景和人物上面了。

05
学会应对。
如果不想让自己胡思乱想的话，这种情况下一定要让自己慢慢的学会应对。比如自己在想一些可能不会发生的事故，这个时候，与其胡思乱想，不如想一想，如果真遇到这样的事故，应该怎么去解决？当你对这件事情有了解决方法以后，对于这样的事故就会有所准备，后面就算真正遇到事故，也不会担心害怕。

06
和亲密的朋友倾诉一下。
如果不想让自己胡思乱想的话，这种情况下可以和亲密的朋友倾诉一下自己的想法，在亲密的朋友面前，大多数人都能放下自己，这个时候，大多数朋友都会给予安慰。当你吐露了心中的消极想法，加之朋友的安慰，胡思乱想的情形多少都会缓解一些。

07
不要担心没有发生的事情。
如果不想让自己胡思乱想，这种情况下，假如自己已经开始胡思乱想了，这个时候可以让自己这样想，现在脑袋里想的这个事情并没有发生，对于没有发生的事，担心也没有用。就算这个事情发生了，如果你有能力的话，担心的事就可以解决，如果你没有能力的话，就算担心了也没有办法解决。按照这样的过程，让自己想一想，自己就释然了。

08
听一些积极快乐的音乐。
如果不想让自己胡思乱想的话，这种情况下可以听一些积极又快乐的音乐。比如自己在想一些比较悲观的事情。这个时候不如让自己听一些积极快乐的音乐。积极快乐的音乐可以有效的打破悲观的气氛，将你的思维引导到快乐的情绪上。

⑦ 怎么集中注意力

想到快速记忆，我们可以想到过目不忘，可以想到《最强大脑》中那些神奇的选手，记忆力总是和我们的学习生活息息相关，有更好的记忆力意味着你可以更快地学会想学的知识，可以用更短的时间完成学习或者工作任务。每个人都想学会快速记忆，都想提高自己的记忆力。那么应该怎么去做呢？今天脑力王就给大家分析一系列快速记忆的方法？

首先我们给大家分享的是如何提升自己的注意力，也就是如何做到专心。

这里首先要强调一点，如果你做事无法做到专心致志，你的思维还在徘徊或者你总是“不在意”，那么你的记东西不会很快，学习效率也不会很高，这个时候，首先你要做的是提升自己大脑的专注力，且能够做到在需要的时候能提升自己的注意力，

以下是一些现在可以提高自己注意力的方法。

1.嚼口香糖。根据研究，口香糖的行为会增加血液流向大脑的速度。研究人员表明，人们嚼口香糖可以更加专心，能够更好地记住新信息。咀嚼无糖类型，以免血糖升高。

2.用你的肚子呼吸。许多人呼吸浅，不知道腹部深呼吸几次可以激活大脑的Theta波，研究表明，这种波可改善记忆力。深呼吸也会增加流向大脑细胞的氧气，从而有助于“唤醒它们”。

3.闭上你的眼睛。当你想回忆某件事时，请安静地闭上眼睛。根据研究，闭上眼睛可以增强记忆力。当你闭上眼睛时，视线会被遮挡，更多的大脑资源可用于记忆。

4.做手臂圈。到没有人看到你的地方（例如洗手间），做10组手臂旋转。要做一个手臂圈，只需将手臂伸直即可，然后将手臂一直向后摆动直至回到前部，并保持肘部锁定。每边做10个。此动作仅需约30秒，但会增加你的心率和血液流向大脑的速度。

5.玩脑游戏。困惑和脑筋急转弯迫使你的思想进入专注模式。你可以在纸上或与朋友一起玩智力游戏，也可以在线玩它们。网上有很多种智力小游戏。

6.吃。富含碳水化合物和糖的膳食会破坏你的注意力，因为它会使血糖升高（然后崩溃）。但是，不吃饭往往又会使你头昏眼花。相反，要少吃一顿营养均衡的饭。这样有助于大脑正常运作，例如鱼，蔬菜和全谷类。

7.挤压右拳头，然后左拳头。一项研究发现，在记忆任务中以特定顺序挤压拳头可以提高记忆率。

实验要求参与者记住72个单词的列表。记忆最深的小组在开始记忆清单之前，先将自己的右拳紧压了90秒钟。后来，他们在尝试尽可能多地从列表中调出单词之前，先紧握左拳头。

研究人员猜测，按此顺序挤压拳头会暂时改变大脑，从而增强记忆力。我知道，这听起来很奇怪。但这可能对你有用。

8.喝一升水。不要喝汽水。不要喝咖啡。不要吃糖果。这些不会提高你的注意力，只会导致你你溃。取而代之的是，拿一升水，然后把整个东西直接喝掉。

许多人一直在脱水，却没有意识到。你的大脑对此非常敏感。喝那瓶水，你几乎肯定会感到更加警觉。

9.使用“时间框”。 当你需要学习新信息时，请坐在安静的地方并设置计时器。仅给自己一个“ X”的时间来阅读评论材料（例如，一个杂志文章半小时）。

进一步细分-说10分钟阅读一篇文章，然后20分钟阅读并朗读信息。使用计时器和预定义的“时间框”会迫使你集中精力，因为你知道自己的时间有限！

⑧ 怎样集中注意力方法

以下仅供参考：
有一天，和朋友一起吃饭，得知他最近在准备一级建造师的考试。他向我诉苦：唉，人到中年才知道学习的重要性。学生时代，总是害怕学习，成天想着怎么玩。工作之后，才知道了自己的浅薄无知，懊悔年轻时候没有好好学习。我现在在看一级建造师的书，看着看着就走神了，而且看了也记不住。好痛苦……
其实，朋友的这种状况很多人都经历过。不仅仅是成年人，我学生中也有好多这样的，常常是听课听着就走神，看书看着，思想就飞到爪哇国去了。
正好前段时间我和一曾经是清华学霸，现任某重点中学的教师同行聊天，说到注意力的问题，他给我分享了几种方法，在此分享给广大爱学习的朋友！

01 如何应对上课走神
在我的教学生涯中，经常遇到学生上课走神的。有成绩优秀的，也有成绩差的。那么，优秀的学生为什么上课会走神？很大情况下是老师讲的那部分内容他都会了，学习内容对他来说太容易了。所以，这段内容对他来说很无聊。
这时候，我们的注意力就很容易涣散。该怎么办呢？可以把还没细读的书本内容再次阅读一下，看看有哪些内容是我们之前没有注意到的。或者把前面的内容回忆一下，哪些内容需要记忆的，用这个时间简单记忆一下。也可以做与本段内容相关的练习。或者做一些不需要太深入动脑的事情，如笔记整理，公式的强化记忆，防止过度深入思考，注意不到老师后面上课内容的重点。
基础差的同学走神，很大程度上是由于学习的内容对他们来说，太难了，听不懂，肯定容易走神啊！怎么应对呢？对于这部分学生来说，一定要：提前学习！注意了，是提前学习，不是预习。预习的要求比较低，将课本的例题看一看，做一做算是预习。提前学习，不仅要求将课本例题做一遍，最好买一些配套练习，将上面的题目也适当挑一些做一下，有问题记下来。这样，你会将与本章内容相关的浅显的、深入的知识都了然于心，课堂上带着目的和问题去听课，上课就很难走神啦！

以上的方法，对于成年人来说也适用。我们成年人的学习，现在很多都是在线上学习网课。还有一种方法应对注意力涣散：加快老师讲课的速度！
当然，老师和学生面对面的授课是不可能提高老师讲课速度的。网课就可以啊——很多APP都有倍速播放功能。我建议朋友听网课时用倍速播放，一方面可以节约时间，更重要的是提高注意力。如果没听懂，就再听第二遍。
有研究表明，人的语速是每分钟300字左右，而大脑思考的速度是每分钟600字以上。你有过这样的经历，当领导在台前无趣又慢吞吞地讲话，我们很容易走神。在你的学习区，加快讲课速度，注意力反而容易集中。

02 看书的时候注意力不能集中，记不住怎么办？
如果你读的是理论书，可以事先准备一些题目，将题目思考一下再去看书。带着问题去看书，你的印象更深刻——这就是你的大脑只看到你想看到的地方。有的放矢，你的注意力才有方向。如果不带着问题看书，我们的大脑就倾向于所有的文字都是一扫而过，不仅看着看着眼神就涣散了，而且觉得什么都看了一遍，还是记不住。
其次，有句话说得好：不动笔墨不读书。不论你读什么书，拿一支笔在书上画画杠杠总是好的。用不同的读书记号，划下重点，次重点，疑问的地方……记录下自己的想法和关键词，变被动学习为主动学习。
我记得学生时代，老师总是让我们大声朗读。那时候，我们很懒，读着读着就改为默看了。有时候自习课很多人看着看着就开始打瞌睡了……对抗注意力分散，很重要的方法，就是——大声读出来！

读书时使用的感官越多，记忆的效果越强！心理学研究表明，只使用视觉，仅能记住材料的25%，只使用听觉，只能记住所学材料的15%，而如果同时使用视觉和听觉，增加接受学习内容的途径，记忆的效率可以提高到65%。
书读完后要及时回忆。比如可以合上书，根据关键词回忆书中内容。读书高手还能顺便回忆一下相关主题的书，将这本书的内容和相关书籍内容融会贯通。

⑨ 怎么样才能让精神集中，不胡思乱想

、集中精神的最大障碍在于缺乏动机。一个人倘若对功课或工作既无兴趣，也无法找出任何意义，这时要集中注意力是不可能的。怎样才能对于乍看之下不感兴趣的工作或功课集中起注意力呢？

①应用期限效果集中注意力。首先，只需设定一个期限，就能集中精神完成不感兴趣的工作。其次，对讨厌的工作订计划只需考虑终了时间，终了时间一到，就会强迫你去完成它。最后，设置几个中间站，每个中间站之前注意力最佳。在学习过程中，设置几个中途终点，则会防止中间松懈现象。

②应用报酬效果集中注意力。首先，可以给自己定个奖赏，做为学习的报酬，这个报酬，可以依自己的需要和兴趣订立，其次，遇到困难的工作可用假想敌人和处罚来激励自己。

③利用目标明确化集中注意力。首先，将大目标明确化。对学习，工作不感兴趣时，往往只要能够明辨目标便能产生注意力。其次，把目标亲自用文字或图表来表示即能提高注意力。

④应用愉快经验集中注意力。我们如果在学习。工作上体验到成功的滋味后，便可拥有愉快的经验，这种愉快的经验会鼓舞我们的斗志，从而接受不愿意做的工作和学习。

2、当环境干扰时怎样集中注意力呢？首要的是选择适当的场所。这种场所有利于自己安心读书、工作，从而不受干扰。但是，在环境上，不必过度拘泥于固定的场所。

3、心有所虑时怎样集中注意力呢？阻碍注意力的另一个重要因素，即隐藏于自己内心的忧虑。要参加高考的学生是不能心猿意马的，因为经常胡思乱想或是为了感情问题而苦恼，读书时就不能专心，如果想考上理想的学校，就应集中精神读书，把杂念一律排除。

①善于用心理因素集中注意力。首先，把没处理的杂事，记在备忘录上，则心理上就会感到轻松。其次，暂时抛开人际关系可提高注意力。要想高效率地完成工作、学习，必须有属于自己的时间，而不要单纯只为别人活着。再次，摒弃依赖心理，方能全力以赴。自己能够做的事，一定要自己去做，如果你在做某件事时，总想着一定会有人来帮忙的话，则就不会尽全力去完成它，也就不会有效率可言。

②以形象控制来集中注意力。时常想着自己工作时的形象，相信自己工作、学习时的形象能加强注意力。

③利用代换效果集中注意力。首先，以其它事情来缓解精神。无法集中精神时，可以先做一些简单的事情，借此来消除杂念，稳定情绪，从而集中注意力。其次，在学习、工作之前，去做好各种准备，做好准备工作，可以缓和心情、排除杂念，帮助你集中精神。最后，先做喜欢的事情并彻底做完，则对讨厌的事情也容易集中精神。

④多种动作协调起来以集中注意力。在学习时，手、眼、口全部动起来，则易于抑制疲劳，提高学习效率，增进记忆能力。 七个要点。
第一，聚精会神是一种技巧。有些人说他（她）总是不能集中精力在一件事情上，因为他（她）会不停地想着别的事。这是他们自己在欺骗自己。他们心安理得的接受了“我没有能力去集中精力”的观点，他们没有信心去尝试集中精力。有心理学家建议用学杂耍的方法来锻炼聚精会神。学杂耍的意义就在于要勇于做尝试，并且坚持，总有一天会学会杂耍。
第二，给自己创造机会。给自己创造机会就是希望能够专心致志地干好一件事情。专心致志就是自我控制，是内在的东西。学会自我控制是对自我的一个提升。有了自我控制，做任何一件事都将会如鱼得水。
第三，一心一意，把所有精力集中一件事情上。就像照相机对焦一样，只集中于一个焦点。一次只做一样，直到干好为止。不急功近利，做了一样就是一样。三心二意可能会导致捡了芝麻丢了西瓜。
第四，做好自身和工作环境的准备。人总会受到干扰，因此总会走神。应该创造一个利于集中精力的环境，比如要有一个宜人但不过于舒适的环境，温度应该介于华氏六十八度到七十八度之间，不听音乐，不去听别人的谈话，关上门，把容易使人分心的物品移到视线以外，把与工作有关的放到视线内，等等。这些都是一些具体的问题。
第五，找出自己最佳的工作时间。人的情绪和持续力会随时间降低，而最佳的工作时间，即人的黄金时间，更容易集中精力，持续的时间更久。
第六，做好起跑的准备。在开始做某件事的时候深呼吸一口气，可以让自己意识到即将进入到集中精力的状态，大脑会向每一个细胞发出这个信息，身体的每个部分都会主动地配合。因此，有些人在集中精力的时候不觉得累，放松之后才发现颈或腿非常酸痛。同时，每经过30～40分钟最好休息一次。
第七，如果发现走神，则要尽快收回。集中精力的时候不要看远处，远处的东西容易分神。不要想到什么就做什么，这一点是最普遍的错误，有些人会觉得不完成它的话就会浑身不舒服。休息也有方法，单独休息更能保持思绪持续，多人一起休息可能会将思绪拉得更远。
最后，需要实践。实践才能进步。练多了才会习惯。
亚里士多德说过：“优秀不是一个行为，而是一种习惯。”很多成功人士认为他们并不是最聪明的人。我原来认为他们是在谦虚。自从看到了亚里士多德的这句话后，我突然意识到习惯的重要性。有规律的生活比聪明对人的推动力更强，持续力更久。

另外:
(1)把自己间容易让自己分心的东西移走，比方说玩具、游戏机等，也尽量不要上网或者打游戏。
(2)在自己制定的复习时段把摘去，关闭，最大限度地排除干扰。
(3)复习最怕懈怠，进行不科学、不理智、无计划的无效复习。因此，应该制定出一份书面计划，要做的事情详细规划一下。如果是一些大型的考试,已经不能以天为单位来做计划了，要以小时为单位制定各科的复习计划。
(4)中间最好能抽出几分钟来休息,不要听音乐,广播,那样会上瘾,你可以到室外走一走,深呼吸一下.
(5)在复习时手上一定要拿好一支笔,随时地圈圈点点,做些笔记,如果是文科最好能够读出来,特别是语文和英语,还可以培养语感.

⑩ 如何在考试时集中注意力不乱想

您好，对于你的遇到的问题，我很高兴能为你提供帮助，
非常感谢您的耐心观看，如有帮助请采纳，祝生活愉快！谢谢！
提高注意力的长期方法：
1.要休息好。研究证明，注意力下降最主要的原因是缺乏休息。如果休息不好，注意力就会分散。该休息的时候就得好好休息。调整好自己的作息时间，这是提高注意力的关键。
睡太多也不好。过度睡眠会打乱你的作息，反而使你更加懒散。给自己按个闹钟杜绝睡懒觉。
2.做好计划。做事情之前先想好今天要完成什么，如果漫无目的，你很容易就会在例如查邮件、发短信、浏览网页这些活动上花费过多时间。你会胡思乱想，最后一件事情都完成不了。
做事前先在脑中做好计划。利用中间休息的5~10分钟来查收邮件。当然计划时，一定也要给自己留有娱乐和休息的时间，注意劳逸结合。
3.冥想。冥想有助于提高你的注意力，因为注意力集中是冥想的基础。每天给自己留一段冥想的时间，让自己练习提高注意力的技巧。
4.选择你工作或学习的环境。显然，学校里的图书馆，学习走廊，自习室等肯定比其它嘈杂的公共场所更有利于集中你的注意力。一般人少的环境更有利于你专心工作。
5.均衡的饮食。吃得太多会让你的消化系统负担太重，也会让你感到不舒服和嗜睡。事实上你的身体需要的食物量大大小于你自己料想的。吃得清淡些，健康些，你的注意力也就更容易集中。
6.经常运动。注意力能否集中还有一个重要因素是我们的健康状况。如果你很累，亚健康，又或者小病很多，那么你将更难集中你的注意力。当然，并不是说你就不能专心做事了，只是说要比健康的人更加困难一些。那么我们自己又何必为难自己呢？照顾好自己的身体健康吧。
7.变换环境。持续在同样的环境下工作你一定会枯燥的。经常变换下工作环境，会让你始终对自己所做的事保持新鲜感，也更容易集中注意力。
8.熟能生巧，巧能生精。练习注意力的集中与其它技能一样，只有练得越多才会掌握得越好。一个跑步冠军不可能没有经过训练就能夺冠吧。注意力就像我们身上的肌肉一样，只有不断的练习才能使它更加结实。