如何应对忍怒的方法

A. 脾气很好的人是怎么忍住怒气的

可以这么做（1）情境转移法：当愤怒陡出时,人有五种处理怒气的方法,一是把怒气压到心里,生闷气；二是把怒气发到自己身上,进行自我惩罚；三是无意识地报复发泄；四是发脾气,用很强烈的形式发泄怒气；五是转移注意力以此抵消怒气.其中,转移是最积极的处理方法.火儿上来的时候,对那些看不惯的人和事往往越看越气,越看越火,此时不妨来个“三十六计走为上策”迅速离开使你发怒的场合,最好再能和谈得来的朋友一起听听音乐,散散步,你会渐渐地平静下来.（2）理智控制法：当你在动怒时,最好让理智先行一步,你可以自我暗示,口中默念：“别生气,这不值得发火”,“发火是愚蠢的,解决不了任何问题.”也可以自己在即将发火的一刻时自己下命令：不要发火!坚持一分钟!一分钟坚持住了,好样的,再坚持三分钟!二分钟坚持住了,我开始能控制自己了,不妨再坚持一分钟.三分钟都坚持过去了,为什么不再坚持下去呢?所以,要用你的理智战胜情感.（3）评价推迟法：怒气来自对“刺激”的评价,也许是别人的一个眼神,也许是别人的一句讥讽,甚至可能是对别人的一个误解.这事在当时你使“怒不可遏”,可是如果过一个小时,一个星期甚至一个月之后再评论,你或许认为当时对之发怒“不值得.”（4）目标升华法：怒气是一种强大的心理能量,用之不当,伤人害己,使之升华,会变为成就事业的强大动力.要培养远大的生活目标,改变以眼前区区小事计较得失的习惯,更多地从大局,从长远去考虑一切,一个人只有确立了远大的人生理想,才能待人以宽容,有较大度量,不会容忍自己的精力被微不足道的小事绊住,而妨碍对理想事业的追求.

B. 有没有什么方法可以尽量控制自己不生气不发怒

一是意识控制.当愤愤不已的情绪即将爆发时,要用意识控制自己,提醒自己应当保持理性,还可进行自我暗示:“别发火,发火会伤身体”.有涵养的人一般能做到控制. 二是自我鼓励.用某些哲理或某些名言安慰自己,鼓励自己同痛苦,逆境作斗争.自娱自乐,会使你的情绪好转. 三是语言调节.语言是影响情绪的强有力工具.如你悲伤时,朗诵滑稽的语句,可以消除悲伤.用“制怒”,“忍”,“冷静”等自我提醒,自我命令,自我暗示,也能调节自己的情绪. 四是环境制约.环境对情绪有重要的调节和制约作用.情绪压抑的时候,到外边走一走,能起调节作用.心情不快时,到娱乐场做做游戏,会消愁解闷.情绪忧虑时,最好的办法是去看看滑稽电影. 五是安慰.当一个人追求某项目标而达不到时,为了减少内心的失望,可以找一个理由来安慰自己,就如狐狸吃不到葡萄说葡萄酸一样.这不是自欺欺人,偶尔作为缓解情绪的方法,是很有好处的.

C. 有哪些有效的发泄愤怒的方法

1、学会倾诉，把苦恼讲给你可信的、头脑冷静的人听，以取得解脱、支持和指正。每个人都会有自己信任的几个知心朋友，不妨试着去和别人去诉说自己的苦衷，在说出来之后心里会不那么难受。
2、开怀大笑健康的开怀大笑是消除压力的最好方法，也是一种愉快的发泄方法。“笑一笑，十年少”，忧愁和压力自然就和你无缘了。
3、听听音乐轻松的音乐有助于缓解情绪。如果你懂得弹钢琴、吉它或其他乐器，不妨以此来对付心绪不宁。当心情不开心时可以约三五好友找个KTV开心的唱歌，释放出自己心里的情绪。
4、阅读书报读书可以说是最简单、消费最低的轻松消遣方式，不仅有助于缓解情绪，还可使人增加知识与乐趣。阅读能够增加自己的阅历，慢慢的喜欢上阅读之后你会发现自己的一些谈吐以及一些行为举止都会慢慢的在潜移默化当中改变
5、重新评价，反思自己，如果真做错了事，要想到谁都有可能犯错误，若事与愿违，就应进行重新自我评价，才能不钻牛角尖，继续正常地工作。
情绪发泄的方法之意识控制
当愤愤不已的情绪即将爆发时，要用意识控制自己，提醒自己应当保持理性，还可进行自我暗示：“别发火，发火会伤身体”。有涵养的人一般能做到控制。
情绪发泄的方法之自我鼓励
用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐，会使你的情绪好转。
情绪发泄的方法之语言调节
语言是影响情绪的强有力工具。如你悲伤时，朗诵滑稽的语句，可以消除悲伤。用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能调节自己的情绪。
情绪发泄的方法之环境制约
环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑的时候，到外边走一走，能起调节作用。心情不快时，到娱乐场做做游戏，会消愁解闷。情绪忧虑时，最好的办法是去看看滑稽电影。
情绪发泄的方法之安慰
当一个人追求某项目标而达不到时，为了减少内心的失望，可以找一个理由来安慰自己，就如狐狸吃不到葡萄说葡萄酸一样。这不是自欺欺人，偶尔作为缓解情绪的方法，是很有好处的。
情绪发泄的方法之转移
当火气上涌时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，便可使情绪得到缓解。打打球、散散步、听听流行音乐，也有助于转移不愉快情绪。
情绪发泄的方法之宣泄
遇到不愉快的事情及委屈，不要埋在心里，要向知心朋友或亲人诉说出来或大哭一场。这种发泄可以释放内心郁积的不良情绪，有益于保持身心健康，但发泄的对象、地点、场合和方法要适当，避免伤害别人。
情绪发泄的方法之幽默
幽默是一种特殊的情绪表现，也是人们适应环境的工具。具有幽默感，可使人们对生活保持积极乐观的态度。许多看似烦恼的事物，用幽默的方法对付，往往可以使人们的不愉快情绪荡然无存，立即变得轻松起来。
情绪发泄的方法之走进大自然
大自然的奇山秀水常能震撼人的心灵。登上高山，会顿感心胸开阔。放眼大海，会有超脱之感。走进森林，就会觉得一切都那么清新。这种美好的感觉往往都是良好情绪的诱导剂。

D. 怎么把心中的怒火给忍下去

控制情绪的方法：
1、意念控制法。在发火时，心中念念有词：别生气，不能跟他一般见识，有什么天大的事要发这么大的火呢？
2、回避矛盾法。当和别人愤怒生气时，最好暂时避开，眼不见，心不烦，怒气自消。
3、转移思想法。离开愤怒的环境，做点其他事情，转移自己的注意力。
4、主动释放法。事后把自己的意见。看法、想法和对方心平气和的说说。或者通过电话，书面和对方沟通交流。
5、文字排遣法。把自己的感受记录在日记里，从两个方面吸收珍贵的精神财富，提高自己的修养和人格的魅力。
6、深深呼吸法。长长的深深的呼吸，每次多做几次，排除体内愤怒带来的毒素和瘴气，也能摆脱愤怒。
7、自我超脱法。退一步心平气和；让三分海阔天空。我不能和你一般见识，我是有层次有修养有道德的人。
8、积极沟通法。平时找准对方的爱好和兴趣，多沟通、多交流，培养自己的情商，增进亲友的情感。
9、意识控制法。在要生气之前，心中反复默念：“别生气，不发火”等，常会收到一定的效果。
10、提高修养法。平时多学习、多看书，不断提高自己的心灵境界和做人的层次。关爱他人，爱惜生命、扩展心量、包容万物。

E. 怎样可以忍住愤怒的情绪

官方的 口袋里放50个豆子 想法脾气的时候一个一个数 数完50个后再看 是否还极度愤怒 如果还是继续数 一般三到四次 再愤怒也能平息一半
非官方的 对自己说教 一、愤怒是拿别人的错误惩罚自己 所以我不愤怒
二、愤怒是你还没有战胜敌人的足够把握 所以我不愤怒
三、我若气死谁如意 所以我不愤怒
四、如果我爆发 那么我可能为此承担更恶心的后果 所以我不愤怒

F. 生气的时候，怎么才能缓解心情最好的方法是什么

不知道你为什么烦恼，介绍以下调节情绪的方式，希望对你有所帮助

1． 自我鼓励法
用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐，会使你的情绪好转。
2． 语言调节法
语言是影响情绪的强有力工具。如你悲伤时，朗诵滑稽、幽默的诗句，可以消除悲伤。用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能调节自己的情绪。
3． 环境制约法
环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑的时候，到外边走一走，能起调节作用。心情不快时，到娱乐场做做游戏，会消愁解闷。情绪忧虑时，最好的办法是去看看滑稽电影。
4． 注意力转移法
请你把注意力从消极方面转到积极、有意义的方面来，心情会豁然开朗。例如，当你遇到苦恼时，可以将它抛到脑后或找到光明的一面，则会消除苦恼。
5． 能量发泄法
对不良情绪可以通过适当的途径排遣和发泄。消极情绪不能适当地疏泄，容易影响心身健康。所以，该哭时应该大哭一场；心烦时找知心朋友倾诉；不满时发发牢骚，愤怒时适当地出出气；情绪低落时可以唱唱欢快的歌

l）将不良情绪的能量发泄出去。比如当你发怒时，不如赶快跑到其它地方，或是用拳头锤击墙壁，或是找个体力活干一千，或是跑一圈，这样就能把因盛怒激发出来的能量释放出来，从而使心情平静下来，或者在你过度痛苦时，不妨大哭一场。笑，也是释放积聚能量，调整机体平衡的一种方式。

（2）理智地消解不良情绪。首先必须承认不良情绪的存在；其次，承认了不良情绪的存在后，就要分析产生这一情绪的原因，并弄清楚究竟为什么会苦恼、忧愁或愤怒，这样可以帮助我们弄清自己所苦恼、忧愁、愤怒的事物，是否确实可恼、可忧、可怒，有时实际上并不是这样，那么不良情绪就会得到消解；最后，有时确实有可恼、可忧、可怒的理由，那么，就要寻求适当的方法和途径来解决它。比如，你如果因为考试前把握不大，对能不能考好感到焦虑不安，你就要积极把精力转移 到加强学习上来，集中精力搞好复习，减轻自己的忧虑。

（3）将不良情绪遗忘或转移掉。一般情况下，能对自己的情绪产生强烈刺激的事情，通常都与自己的亲身利益有很大关系，要很快将它遗忘，是很困难的。但是，可以进行积极地转移，即设法使自己的思绪转移到更有意义的方面上，或者主动去帮助别人，或者找知心朋友谈心，或是找有益的书来阅读。要使自己 的心思有所寄托，不要使自己处于精神空虚、心理空旷的状态。凡是在不愉快的情绪产生时能很快将精力转移他处的人，不良情绪在他身上存留的时间就短。

G. 有没有办法能控制住自己不乱发脾气

一、认识情绪
我们要从哪几方面认识情绪呢？
第一点：我们要知道，再难受的情绪，也是我们生命力的体现，我们还在感知这个世界，所以我们才能产生各种各样的情绪。所以，不要对愤怒的情绪带着太大的敌意，觉得不应该愤怒。
第二点：我们要意识到，愤怒的情绪是因为我们把注意力锁在了让自己愤怒的事情上。比如，一件让你生气的事情发生了，你能连续气几天，就是因为我们一直琢磨这件事，越琢磨越生气，越生气这件事情就过不去。
那愤怒产生的原因是什么呢？愤怒，往往是因为事情的发展强烈地偏离了自己的预期，和自己想要的结果不一样。那我们就试图通过释放愤怒积累的能量，把自己的周围环境修复为自己希望中的样子。但是也因此，从某种角度，愤怒的意义是比较积极的。
另外，愤怒比较容易蔓延。比如我们和同事吵架，也有可能是对领导的愤怒蔓延而来的。我们回家和老公吵架，也有可能是在单位受了委屈。

二、审视情绪
认识情绪之后，我们再从四方面来审视一下情绪。
首先，我们要知道，情绪不仅仅是存在头脑中，身体上也会表现出来。比如，当我们生气的时候，我们会气得双手握拳。其实，身体和情绪是双向的。你可以尝试握紧拳头，是不是拳头握得越紧，情绪也越紧张。
其次，情绪是我们心灵的信使。为什么这么说呢？我们产生情绪通常是看你信使报的什么信。比如说，我们和一个人说话，那个人没有及时的回应，信使反馈到大脑的消息可能是，他不关注我，他不在意我，所以我们就生气了。可是也有可能那人在忙其他的事情，没有听到你说话，并不是故意不理你的。所以，面对事情，我们先要冷静分析，看看事情到底是怎么样的，只有冷静客观地与他人对话，我们想取得的效果才是最好的。
还有，即使是坏情绪也是留不住的。就像同事小李，她脾气虽然火爆，但来得快去得也快。但是我们不要妄图加快情绪的变化，一味的心理暗示，说我不生气，我不生气，说不生气，其实想的还是生气的事情。像小李，可以找个无人的地方发泄出来，然后心平气和地沟通，解决问题就比较好。
再有，我们要对合理的目标有个清晰的边界。很多时候，我们生气其实不是生气事情本身，而是我们自己幻想的一些坏结果。比如你约男朋友看电影，时间还没到，但是你就提前想象了，他肯定会迟到，他一定是在玩游戏耽误了，等等，越想是不是越生气呢？所以不要模糊边界，给自己带来不必要的情绪。
三、应对情绪
那我们清晰地了解了情绪，现在就来看看怎么应对情绪吧！
应对情绪来说，首先我们不要拒绝情绪，人都有七情六欲，拒绝情绪也就降低了世界的感知。那对于愤怒来说，我们要怎么应对呢？
第一个层面是忍受，但是忍受其实也是一种不接纳，也是拒绝情绪，所以我们尽量不要去忍受愤怒。
第二个层面是接受，就是真正的接纳自己现阶段的愤怒情绪。那要求我们呢，可以尝试通过艺术和身体表达自己的愤怒。艺术表达比如，我们看到的作品 ，《呐喊》，《愤怒》等，都是对愤怒情绪的表达。既抒发了自己的情绪，也获得了好的成就。身体表达，比如瑜伽，通过练习瑜伽，表达和调整情绪。

第三个层面是享受，能达到这个层面，那我们就能打开新的模式了。要达到这个层面，那语言表达就是终极方式。语言表达要充分的意识化，什么是意识化呢？比如说，我不高兴，是因为我想让男朋友来接我下晚班，我觉得这个行动能够表达他爱我，那我抒发情绪就要表达出来，说明白我是怎么想的，什么原因引发了我的情绪活动，让对方能准确感知到我的诉求，而不是脱口而出，你不爱我，分手吧。
只有正确地应对我们的愤怒情绪，我们才不会误伤别人，最后也伤了自己了

H. 怎样在生活中学会应对愤怒

愤怒并不比我们称为嫉妒的绿眼怪物更好。正如很多智者所说的，愤怒只是一个弱点。情况是这样，但愤怒是一种常常使你的判断变得阴沉的感觉，并导致作出高风险的决定，这通常会造成不好的后果。为了避免犯下不可饶恕的错误，对你的生活和与他人的关系产生长久的影响，重要的是学会克服愤怒，在紧张的情况下保持耐心。科学家已经证实，愤怒会在精神上和身体上伤害你，因为它会产生和压力一样的负面影响。

在任何情况下都不要生气的人开车。当人们冲动的时候，冲动地闯进车里，开车一会儿，希望这会把不好的感觉带走。说实话，强调和愤怒的人很有可能在这样的情况下驾驶事故而失控。所以，如果你正在忍受巨大的无法忍受的愤怒的时刻，不要坐在车后面。想想你的生活的安全和其他可能被危害的人的生命。在控制愤怒之前学习如何控制怒气至关重要。