苏炳添呼吸方法如何练习

⑴ 苏炳添参赛时的几个标志动作都有什么含义

一、预赛：终点处的回头

7月31日晚，男子100米预赛，苏炳添小组赛10秒05，轻松晋级半决赛。

这场比赛，让人们记住了他的“回头望月”。冲刺阶段，苏炳添明显降速，接近终点线时，他还抽空看了看左边第一道的追赶者，最后以小组第二名的成绩冲过终点。

苏炳添这样回应这个动作：“他追我太紧了，我看他一下，示意他别追我，给点面子。”其实，苏炳添知道，当晚的比赛小组前三就能晋级，不需要尽全力，万一拉伤肌肉得不偿失。

二、半决赛：神秘的1厘米

半决赛上，苏炳添跑出了9秒83的亚洲纪录，成为首位闯入奥运会男子百米决赛的中国人。

“把半决赛当决赛跑。”苏炳添前一天撂下的话，掷地有声。

半决赛，苏炳添在第三小组第四道。发枪前，他揪了揪紧身衣，双手合十，大拇指与食指摆出一个“一厘米”的手势。赛后记者跟他求证手势的意思，他说这是提醒自己“进步一点点就好”。

三、决赛：太阳穴处的“发功”

8月1日晚9点40，离决赛开始还有10分钟。

苏炳添第一个走上决赛跑道，调整起跑器，还跟工作人员借了把尺子丈量。他尝试着起跑，敲了敲紧绷的大腿。之后，他闭上眼睛，把双手食指放到太阳穴处。

“你这个动作是什么意思？”记者连问带比划。“我想要更加集中一些，更加专注。”苏炳添说，站在决赛跑道，自己已经胜利。

短跑的制胜技巧：

1、比赛前深吸气，比赛途中尽量不呼吸。

2、前30米重心向前，中程调整回来，最后30米向前做好压线的准备。

3、摆臂时手指伸直，你把它想象成锯子那种。

4、起跑使用脚尖，中程及以后换成前脚掌。

5、摆臂要有力度和速度。

6、跑的时候要有自信，应该在跑之前先使自己兴奋起来，使大脑运转更快，这样更能在启动时最快的速度冲出去。

7、跑的时候将重心放高，这也是一个小窍门，你要把自己想象成1米九几的高个，腰挺直。

8、跑的时候一定要有自己的节奏，不被外界因素如别人的节奏打扰到你。

以上内容参考 光明网－特写：百米赛场，苏炳添的三个神秘姿势

⑵ 百米短跑，具体需要如何进行训练

众所周知，百米短跑主要拼的是选手的爆发力，而爆发力也是百米短跑中最重要的一环，因为短跑不同于长跑，长跑虽然对爆发力也有要求，但更多的还是拼选手的体力和耐力。

所以，你知道百米短跑要如何训练了吗，爆发力很重要，但缺少爆发力的朋友，可以把细节做好，比如练习起跑反应，起跑的节奏，这些小小的细节只要做好，你在比赛中也能获得一定的优势。

而爆发力的问题，归根结底还是要长期练习，从量变到质变，因为只有去跑，去练习你才知道你的爆发力到底如何。纵观那些成功人士，哪个不是日复一日，年复一年的练习中走过来的。我的建议是，多看成功人士的跑步视频，或许你会有别样的收获。

⑶ 亚洲第一人苏炳添的科学训练法秘诀到底在哪

在东京奥运会男子百米短跑决赛中，中国选手苏炳添最终获得第六名的成绩。虽然无缘奖牌，但是苏炳添以9秒83的成绩晋级百米决赛，更成为第一个进入这个项目的第一个中国运动员，更是亚洲第一人。那么，亚洲第一人苏炳添的科学训练法秘诀到底在哪？我认为苏炳添的科学训练的秘诀就是刻苦与坚持，在训练中学会融会贯通。接下来我们就来具体去探寻一下苏炳添的科学训练法秘诀吧。

一、科学锻炼增强爆发力

在短跑训练中，运动员如果能掌握一定的短跑技术，发挥出最佳跑速，就可以获得优异的成绩。苏炳添在日常训练中为了提高运动成绩，几乎每天都要进行专门性的折叠跑，小步跑等训练。并且为了增强跑步时的爆发力，苏炳添更会每天进行跳跃训练和负重训练。这样高密度高强度的训练，不仅增强了运动员的短跑技术，更磨练着运动员的意志。

苏炳添在赛后的采访中称自己赛前的愿望已经超额实现，半决赛9秒83，决赛9秒98，这样的成绩让苏炳添成为首个站在百米决赛的亚洲人。这是一个了不起的成绩，让我们祝贺我们的“中国飞人”，希望未来苏炳添还能创造佳绩！

⑷ 苏炳添的运动习惯会适合普通人吗他有哪些起跑要领

完美的发挥。在亚运会100米决赛的跑道上，苏炳添顶住巨大压力，以9秒92的强劲比分夺冠，创造了比赛新纪录。这是完美的，非常困难，甚至比他之前的两次9.91秒的投篮还要难。这次比赛的比赛水平可能不是苏炳添今年参加的最高的比赛，但压力一定是最大的。今年跑了两枪9.91秒，大众对这枚金牌的期待达到了顶峰。看来男子100米金牌已经到手了。在之前的女子100米飞人大战中，魏只获得铜牌，这让所有的压力都到了苏炳添。而且对手的提升也很快。

苏炳添是神奇的一年。一些象征性的数字对我这个从小练田径，后来从事体育解说18年的人来说是梦幻般的数字。它们代表的不仅仅是一个数字，一个时间，更是一种理念。7岁的时候，爷爷带我去了田径。我是在北京玄武体校开始训练的。我了解到当时美国有一个叫刘易斯的伟人。他超级厉害，因为他100米跑了9.99秒。他证明了人可以跑10秒。之后开始进入体育的专业领域，逐渐明白了体育界的很多“金印”是人类的伟大进步，或者说是一个时代的标志。

⑸ 在百米飞人比赛中，跑进10秒到底有多难

观众似乎多听多看也就不足为奇了，但是10秒跑的中国运动员只有两个，谢震业和苏炳添。10秒跑非常非常难，那么到底有多难呢？今天就用数据说话首先我们来看一下百米成绩认可的三个条件，缺一不可：比赛中顺风风速不能超过2 m/s，风速超过则成绩有效，但不做记录必须使用国际田联认证的计时设备，也就是可以精确到百分之一秒的电子计时器，而手动计时不仅非常错误，所以结果肯定是不准确的，不可接受的。不能用辅助物品提高成绩，主要是兴奋剂。

第二名是谢震业。2018年6月19日法国男子100米赛跑9.97，夺冠。他也成为了苏炳添后第二个100米跑10秒的中国人。不到半个月，谢震业又跑到10秒大关，跑出9.98秒。再次总结：到目前为止，还没有一个女选手能跑出10秒的成绩，所有跑出10秒的都是男选手，而苏炳添，谢震业，日本选手童修是仅有的三个跑出10秒的亚洲选手！所以能跑100米10秒的人在地球上真的很少，太难得了最后再补充一句，这是我朋友看了这篇文章后得出的另一个令人钦佩的结论：我可以想象刘翔有多珍贵。

⑹ 32岁的苏炳添是如何训练的

苏炳添在32岁的年龄跑出自己职业生涯的最好成绩，这实在是令人难以置信。苏炳添在东京奥运会的百米赛场跑出了9.83秒的好成绩，刷新了亚洲百米纪录，同时成为第一个站在奥运会百米决赛赛场上的黄种人。32岁苏炳添是如何越跑越快的？看看训练和营养餐，一般人做不到。

苏炳添的这种习惯其实已经有不少例子，像NBA球星詹姆斯，也是从来不吃猪肉，每天坚持训练，才能保持好的身体状态。着名的健身大咖鹿晨辉也曾说过，宁可少吃一顿饭也要保持充足的睡眠，现在苏炳添把这些都做到了，自然身体素质可以得到很好的保持。

⑺ 100米怎么跑快的技巧苏炳添

大家最熟知的健身运动就是跑步了，跑步分为短跑,中长跑和长跑3种，不同的距离，跑步的技巧和注意事项也不一样，因此，要想跑好100米短跑，我们需要了解有关知识。下面就跟我一起来学100米短跑技巧，及短跑训练应从以下几个方面入手。
100米短跑技巧
1.比赛前深吸气，比赛途中尽量不呼吸。
2.前30米重心向前，中程调整回来，最后30米向前做好压线的准备。
3.摆臂时手指伸直，你把它想象成锯子那种。
4.起跑使用脚尖，中程及以后换成前脚掌。
5.摆臂要有力度和速度。
6.跑的时候要有自信，应该在跑之前先使自己兴奋起来，使大脑运转更快，这样更能在启动时最快的速度冲出去。
7.跑的时候将重心放高，这也是一个小窍门，你要把自己想象成1米九几的高个，腰挺直。
8.跑的时候一定要有自己的节奏，不被外界因素如别人的节奏打扰到你。
9.脚用前脚掌着地，使劲向后蹬，腿抬起来后向后不要抬得太高这样会加长你的滞空时间，给你创造好的成绩设下障碍，但向前迈的时候一定用尽全身力气，迈开你的脚步。

短跑项目是属于极限强度工作项目。生理学、生物化学的理论认为极限强度工作属于由无氧代谢方式供给能量。短跑技术要求人的躯干稍前倾，但不能低头弯腰。两臂应弯曲在体侧做前后摆动。由此可见，短跑技术要求特别高，是一项要求全身配合，反应快，灵活性高，强度大的激烈运动项目。
短跑训练应从以下几个方面入手
一、发展爆发力练习
100米短跑需要我们有很好的爆发力，爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量，这两点可以通过日常的坚持练习来提高。因此，可采用以下练习方法：跳深、纵跳、负重纵跳、负重蹲跳起、负重深蹲、负重弓箭步交换跳等。
二、柔韧的练习
一些朋友认为跑100米跟柔韧度吗，没有关系，其实不然，柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展能力，想要在跑步中更快更准的前进，就需要我们拥有好的柔韧度。它在短跑运动中具有重要意义，尤其是对于增大运动员的步幅有着十分重要的作用，因此，在训练中通常采用以下方法：体前屈练习;把杆拉腿;纵、横臂叉;肋木体前后快速屈伸;踢腿(正、侧面以及外摆内合四个方面)，盘腿坐膝等;快速的蹲立练习。
三、动作速度的训练
这个环节是短跑训练的关键，通常采用的方法是辅助练习法、重复法、比赛法和游戏法。其中比赛法是进行速度训练经常使用的方法，由于速度练习时间短，经常使用比赛法，能使运动员情绪高涨，表现出最大速度。和比赛法作用一样，可以激发运动员高涨的情绪，同时，由于游戏过程中能引起各种动作变化，还可以防止因经常安排表现最大速度的练习而引起的“速度障碍”的形式。

⑻ 苏炳添跑步那么厉害，那对于我们小白有什么好的建议吗

1.投资一双适合自己的跑鞋

选择合适的鞋当然是首要任务！可以找一家专门卖运动鞋的店，选择一双专为你计划的跑步类型所设计的鞋子，得确保是适合你的脚型的鞋，太松或太紧都会影响让你的跑步体验。 不用等到配齐全套花哨装备之后才开始跑，有一双舒服的鞋子就可以大大提高跑步的乐趣！

2.不要心急，跑步之前总是先热身

跑步之前可以先花5-10分钟快走，慢慢地增加你的心率，活动你的肌肉，放松你的关节。动态拉伸也是跑步前热身的好方法！

5.跑步前后记得补水

当脱水时会导致疲劳、抽筋、恶心、头痛和协调性差，因此在跑步前一小时至少补充500毫升水是必不可少的。如果是在户外跑步的话，可以选择便携式的水杯，或者是可放水杯的运动腰带/腰包，带补水装置的跑步背心等，以减少对跑步的影响。

⑼ 像苏炳添一样做“跑步飞人”，有哪些技巧

015北京田径世锦赛在昨晚迎来男子百米飞人大战，牙买加闪电侠博尔特卫冕，美国“加速度”加特林以0.01秒之差屈居亚军。不过，最令国人激动的还要属中国选手苏炳添历史性闯入决赛，与冠军齐头并进。

在万众健身的当下，跑步原本已经成为时尚，这一喜讯传来，无疑为很多跑步爱好者坚定了信念。不过跑步可不仅仅是简单的迈迈腿、摆摆臂，怎么跑益于健康，这里大有学问。
跑鞋减震性要好，鞋底薄厚适中
准备一套合适的装备是跑步前必不可少的功课。说起来很简单，上衣基本随意穿，裤子（短裤）不能太紧，也不能太松，合身得体、透气性好。
跑鞋只买对的，不买贵的，当然价格高的专业跑鞋自然是好，但对于业余爱好者，只要避震性能及对脚裸的包裹支撑好，普通运动鞋绝对是第一选择。
不建议穿底部太过轻薄或太厚重的鞋子，底太薄的鞋可能会对膝盖造成慢性伤害，底太厚重不合脚，跑起来会崴脚。
妹子跑步要穿运动bra防下垂
对于妹子来说，一件合身的运动bra必不可少。普通bra在运动过程中会对心脏产生一定的压力，还会随上肢摆动摩擦娇柔的胸部，造成乳房受过度挤压而变形下垂。跑步时穿运动bra可以固定胸部，免受过度摩擦；并且可以减少震动，减防止胸部下垂；另外，运动bra能更好地吸汗、透气、除湿、除臭，能很好的应对跑步出汗的状况；运动bra弹性较好，便于肢体屈伸自如，给肢体最大的自由空间。傍晚饭前是跑步最佳时机
俗话说“饭后百步走，活到九十九”，但跑步最好在饭前进行，如非要在饭后跑步，则至少在饭后一小时，否则会影响消化，导致胃的不适，甚至造成胃下垂。
此外，跑步最好选择在早晨或者晚上，天热时不建议中午跑，傍晚是跑步的好时机。早晨许多人忙于上班，难以抽出固定时间跑步，且早晨刚刚醒来，人身内的血液比较粘稠，跑步会引发供血不足。中午紫外线强烈，在户外运动对皮肤损害不小。晚上气温较白天凉爽不少，紫外线低，下班后晚饭前跑上30分钟至1个小时，随着汗水流出，忙碌一天的疲惫一扫而光。
晚上跑步穿颜色衣服，公园、操场是跑步最佳地点
跑步地点的选择也尤为重要。从安全角度考虑，尽量选择去操场或公园。如果实在没有条件，可以考虑选择人行道，一定要注意来往车辆，晚上跑步尽量选择穿鲜艳的衣服。但是如果自己跑，不建议选择太过偏僻的地点，如有一起跑步的伙伴，可以选择较远的地点或者路跑，互相照应。
一些妹子们会有这样的困惑：大姨妈来袭，跑还是不跑？例假期间不宜做剧烈运动，负荷过大的训练会造成经血过多还可能影响子宫的位置。所以根据个人情况减少跑步或者停止跑步，量力而为。

跑步后大量补水，多吃高纤蛋白、高维生素C的食品跑步极易出汗，半个小时跑下来，往往大汗淋漓，这就要求跑步后必须尽快大量补水，夏天跑步尽量随身带水。运动饮料也是不错的选择，但其含糖量较高，如果对体重有特别的要求，最好还是喝白开水或矿泉水。
跑步会消耗掉大量卡路里，跑步后双腿可能感觉酸痛，这是因为肌肉经过练习后出现了轻微撕裂，所以必须给身体补充一些食物。总的说，含高蛋白、高纤维、含维生素C、钾、钙元素的食品最为合适，如水果、牛奶等。同时还应切记，跑步后尽量避免吃高热量的食物。
跑步重在坚持，应循序渐进，不要急于求成
一口吃不了大胖子，凡事都须坚持。多数人刚开始跑步时都抱着美好的愿望或初衷，但跑起来后，有些人或坚持不住而放弃，有些人太过急功近利。建议刚开始跑最好不要超过五公里，量力而跑。如果中途出现呼吸困难，可以先停下来走一走，等到身体缓和再继续。
跑步对减肥塑身起不到立竿见影的效果，体型的形成不是短时间的变化，而是一种良好的生活、饮食习惯下慢慢养成的，把运动当做兴趣的一部分，不要太过苛求自己，把自己折磨到精疲力竭。任何运动对人体都有益处，为了达到健身的效果，切记重在坚持！

⑽ 苏炳添是怎么训练的呢

如今说道“中国飞人”苏炳添肯定会第一个浮现在我们的脑海中，因为从他近几年的表现来看是当之无愧飞人，虽然刘翔是之前的飞人是中国田径的骄傲，不过苏炳添现在一样是国家的骄傲，更是刘翔之后新一代的飞人。

张培萌

有消息称，苏炳添不管是过年过节对自己的饮食都非常严格，不喝饮料不吃猪肉，垃圾食物更是不碰，而且他常年都是10点就睡觉，对于我们这些经常熬夜的人来说是非常难做到的，即便他的队友张培萌看来，小苏的自律已经让他心生佩服。