20岁如何增高的方法

1. 20岁人怎么快速增高

是的，长高并不能快速。要知道我们高峰期的十几岁的时候，一年也才7到10公分呢。何况20了，属于身高发育的后半段了，冲刺下还是可以的。不要放弃啦！本来吧，高中阶段也是一个高峰期，有人说高中就不长，我们也不要过于悲观，已经过了20多了年龄，一定要冲刺，多运动，哪怕是3cm也是有变化的。

营养睡眠运动很关键，我也是后知后觉，看了很多文章才知道的，想想也是的。好在现在发现也不算太晚，规律饮食，加运动，能调整好的。我目前做——杨云风的日记里面的锻炼方法，一天下来60分钟！在摸高之前热身跳绳五百，在摸高，然后做吊单杠15个，一个1分钟 ，做压腿、弯腰摸地、踮脚摸高各60个！刚开始不适应跳跃运动总会小肚子疼，现在已经正常了。坚持快2个月了，长了有3公分了，我是23岁。我一般都会在饭后一个半小时以后运动的，一起努力吧。

2. 20岁怎么长高

打篮球可以增高，很有效。不过我找到了一个增高秘方,3个月能增高7厘米!（详细介绍）
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3. 20岁怎么锻炼才能长高

20岁确实还是锻炼是必要条件，毕竟属于长高发育后半段路程了，锻炼侧重跳跃和拉伸，先跳后拉。当然了，平时也要增强饮食营养，可以多吃富含蛋白质和维生素的食物，及时补充钙，铁，锌等微量元素，进行打篮球，羽毛球，骑车，跑步等运动，能系统的做锻炼更佳了，长期坚持对于长高都是有帮助的，我现在每天晚上连续摸高60下，然后拉伸接近40分钟，包括压腿，踮脚摸高，吊单杠这样的，睡前有3分钟的跪地后仰拉伸！

我是看的杨云风的日记里的锻炼方法做的，有2个月了还长了3公分了，我已经21了，继续加油吧！千万不要熬夜，保持营养均衡，比如说今天吃鱼，那明天就改猪肉，后天鸡肉，如果有条件的话，可以这样安排，按照自己制定的长高计划，坚持运动3个月，会有效果的。当然视个人情况而定，最慢是半年有效果。

4. 20岁后怎么长高的方法

20岁还是有长高的空间的，但会长的比较缓慢。一般到23、4岁停止长高，促进身体长高需要注意以下几个方面：
（1）充足均衡的营养，特别要适当补充动物性蛋白，以求最佳的蛋白质生物利用率，能促进微量元素锌、铁和B族维生素的吸收，每晚睡前喝怀牛奶是很有好处的。
（2）坚持体育锻炼，注重劳逸结合，心情愉快，是身高增长的催化剂。特定的体育锻炼项目，如引体向上、打篮球、排球、跳绳等。
（3）保证充足的睡眠，不宜造成身体的过度疲劳。

5. 20岁左右的人还能长高吗，有什么方法吗

根据下列方法，有许多人都达到增高的目的。
1、游泳/篮球/跳绳等运动是最会长高的运动，每天固定10~30分钟的上述运动,你就垫定良好的长高基础。
2.再补以专为增高设计的吊环,则能让四肢的关节充分的运动,四肢会变得更修长。
3.经常按摩腿部关节软骨,并用吊环拉吊腿部,能减少
肪囤积臀部及大腿.并形成修长的腿部。
4.别忘了多吃面食类及牛奶,贝类,小鱼干等含钙量高的食品。
5.经常吃柠檬,牛奶及乳酸菌可将钙转化柠檬酸钙及乳酸钙,可帮助骨骼快速成长。
1，经常打篮球，自然拉伸脊柱，（建议不要用器械拉伸没有科学依据，且有副作用）会比不打篮球自然增高2至5公分。适量运动可改善骨骼的血液供应，增加骨密度。才能使增高成为可能！
2，如果在发育期，可以吃钙片补充运动后的钙流失，使骨骼可以补充建筑材料。但是，钙是很难吸收的一种物质，首先，如果能买到柠檬酸钙就可以避免被胃液破坏和稀释大部分的钙质，会很有利的。但是，要被小肠吸收钙必须有维生素D，所以，必须同时或先服用维生素D，然后服用柠檬酸钙,如果买不到就买乳酸钙，再次是葡萄酸钙，如果只能买到碳酸钙效果就会被胃酸破坏严重。
3，不要认为吃牛骨汤等天然碳酸钙食品会有效，因为，这些食物同时还含高磷，而人最佳的钙磷比例是2：1，高磷反而会促使钙的流失，所以，认为以形补形是没有科学依据的。不幸的是你喝牛骨汤的时候不可能分开钙磷，所以，喝了也没用，如果磷过量可能还有反作用！
4，至今还没有针剂或药物能肯定增高的，所以，除非你的钱太多了，建议不要购买市场上的增高安慰剂。如果实在要增高，可以手术增高，但是副作用也很大，且必须到大医院做手术。强烈建议不是万不得以建议不要做此类手术！
5，“饮奶喝浆”，即饮牛奶喝豆浆。牛奶中含有丰富的食物性活性钙，比其他类型食物中的钙含量都高，是理想的人体钙质来源，既容易吸收利用又安全。除此之外，其中还含有丰富的蛋白质、微量元素及必需氨基酸等。豆浆富含植物性蛋白质、微量元素等，还有一个最重要的原因是它含有丰富的“大豆异黄酮”。大豆异黄酮是一种结构与雌激素相似、具有雌激素活性的植物性激素。中老年人，尤其是绝经后妇女，雌激素水平快速下降，会使骨质持续丢失。大豆异黄酮具有补充雌激素的作用。当然，豆浆与牛奶合用，其保健作用更胜一筹。补钙最重要的是食补，药物只能作为辅助。多吃牛奶、海产品等含钙、蛋白质的食物，多晒太阳可使皮肤中维生素D合成增加，有利于钙质吸收。
6，如果谁说他有绝对增高的秘方，他不是骗子就是手持金饭碗在要饭，这是一个世界性难题，请不要弱智的认为有人有让别人绝对增高的药物，而他没有因为这个秘方成为中国首富。

6. 20岁怎样迅速长高10cm

20岁的人想要继续长高，想通过补钙这种方式其实并不科学，20岁的人发育已经基本完善，所以要特别的重视，要想继续长高，可以多尝试做一些运动，同时也需要注意个人的营养，补充些高蛋白的食物。

如果是青少年缺钙，一般都会发现机体免疫力下降，还会发现抽筋，腿疼以及乏力烦躁，注意力难以集中等现象，所以人体缺钙对人体危害是相当大的，钙元素是骨骼的主要组成部分，所以有一些朋友们做会有一个疑问，如果是20岁了补钙还能够长高吗，下面我们就来详细介绍一下，希望对朋友们会有一些帮助。

人体要长高都有一定的年龄阶段的，当然饮食的配合也是相当重要的，20岁了人要长高已经是非常困难了，这个时候补钙要想长高，效果并不是特别的明显，所以要特别重视。

人体长高从运动方面着手效果是最明显的，一般来说都推荐您先做个骨骺闭合情况检查，如果没有完全闭合那还有继续长高的可能，平时多做点打篮球、跳高、跳绳之类的运动，最好是每天坚持会有明显的效果，另外饮食上要注意多吃点奶类和蛋类食物有很好的辅助作用。

利用单杠或门框，高度以身体悬垂在杠上，脚趾刚能离开地面为宜。两手握杠，间距稍大于肩宽，两脚并拢，随即身体前后摆动，幅度不要过大，时间不宜过久。练习最好安排在每天早晨，身体尽量松弛下垂，保持20秒钟，男青年应做10～15次，女青年应做2～6次。

7. 在20岁左右怎样才能再长高

20岁左右至少不要放弃，当然要再这个年龄长高，也不能啥都不做，就等着身体自然长，要知道这是后半段的身高冲刺阶段了。我上初中时，身高增长是非常明显的，往往一两年内，就长的蹭蹭的。高中之后有的不长，有的还在自然长，不管怎么样，多运动多刺激骨骼就会继续有空间的，记住喔，宁愿跑起来被拌倒无数次，也不愿规规矩矩走一辈子。就算跌倒也要豪迈的笑。

我现在22了，一切皆有可能 关键看你自己！

已经锻炼2月了，还长了3公分，一周锻炼4到5次左右。我应当尝试弥补自己的不足。关键是能不能坚持到成功开始呈现的那一刻。我是看的——杨云风的锻炼日记做的长高运动，挺好，可以去看下，一起坚持吧，一想到这辈子估计就这么高好心酸。持续到现在不简单，希望我能一直坚持下去！对自己处理其他事情，无不是一种磨砺。

8. 20岁长高的科学方法有哪些

20岁的还是有一定的生长空间的，要抓住长高的末班车。
1、饮食注意少吃含激素的食物如：外面的猪肉、鸡肉等、碳酸饮料
2、充足的睡眠，晚上千万别熬夜！生长激素受昼夜节律的影响，睡眠状态下分泌明显增加。
3、青春期时候，别手淫！容易早熟、造成发育期减短，未老先衰！
4、多运动，多做纵向运动如：篮球、纵跳的
5、饮食：多吃牛羊肉、少吃猪肉，你看欧美人的饮食结构，猪肉我不怎么喜欢吃，配合牛奶、鱼肉、蔬菜等。

9. 20岁怎么长高个子的方法是什么

成年人长高的必要条件是骨骺线没有闭合。如果骨骺线完全闭合，则任何方法都没法长高。

有助于长高的方法：

1、饮食补充营养，补充蛋白质、铁锌钙等营养物质，钙、磷是骨骼的主要成分，可促进生长并增加骨头密度。所以每天喝2杯牛奶是累积骨本的好方法。

2、增强运动，研究证明，在骨骺线闭合前进行合理的锻炼，可使骨骼更好地发育增长，有助于增高。比如跳远、仰卧起坐、拉腰背等。

注意事项：

很多成年人因为轻信市面上宣传的“增高方法”，更使自己的身体健康受到影响。增高药和增高针，对于骨骺线已经闭合的人群没有效果；而“断骨增高手术”在医学上称为“肢体延长术”，但由于肢体延长术这项手术风险极高。

早在2006年，我国就明确出台《关于对“肢体延长术”实施严格管理的通知》，对此类手术进行严格管控。北京大学第三医院骨科医生田耘、刘冰川提醒，采用手术断骨的方式增高将面临患上骨髓炎的巨大风险。“作为骨科医生，不建议以增高为目的进行这项手术。”

以上内容参考：

新华网-为了长高，后天努力到底有多重要

凤凰网-成人不花钱增高指南