如何提高自我认同的方法

㈠ 怎么能提高自己的自我认知能力

认知自我是一种胜不骄、败不馁的从容，需要冷静地思考，这样才有机会赢得最后的成功；认知自我是一种高度自立的洒脱的生活方式，看清生命的本真，才能创造出属于自己的人生价值；认知自我是一种具有高度责任心的反省，需要将勇气与真诚注入自己的言行中，认清前面的方向。

从认知自己到孕育自己，这是一个美好的人生历程。自我认知是一种严谨的人生态度，自信而不自满，无论是春风得意还是失败困惑，我们都应保持最平常的心态。清楚地认知自己，需要我们摆脱对一切外物的依赖，绝不做金钱或权力的奴隶。

提高自己的自我认知能力，可以从以下五个方面来：

一、记忆力。

1．听音乐，记歌词。选择一首新歌，尽量记住歌词。有助于提高乙酰胆碱水平，该物质

有助大脑发育，改善记忆功能。

2．摸黑淋浴或穿衣服，或者用反手刷牙，有助于促进大脑中不同神经突触

间的联络。

二、注意力。

1．打破常规。比如，改变上班或散步路线，或者走向办公桌的方式等，有助唤醒大脑，

提高注意力。

2．一边跑步，一边听广播或mp3，或者做一做心算数学题。有助于训练一心二用或多用能力，提高注意力幅度。因为步入老年后，注意力幅度递减。

三、语言功能。尝试阅读深度报道文章。碰到的新词汇更多，但借助上下文更容易理解，这有助于保持甚至提高语言技能。长期坚持阅读，有助于提高语言熟练程度、语法和词汇能力。

四、视觉空间结构功能。

1．多彩三维世界，离不开空间想象力。走进一个房间，选择记住5件物品及

其位置，离开房间后，努力回忆这些物品及其摆放位置。两小时之后，再回想一次。

2．等人的时候，可以

眺望眼前一切，然后回忆看到的一切，并用笔写下来。有助于训练记忆力，让大脑集中于空间环境。

五、执行功能。

1．计划与朋友的一次短期见面，预测朋友的反应及见面达到的预期效果。有助于训练

逻辑思维能力和推理能力。

2．视频游戏。要想玩通关，就必须具备一定技巧和解决问题的能力

我们需要拥有全面认识自己的能力，全面认识既包括优点也包括缺点。一旦我们没有真正地认识自我，所以，在忙碌之后不忘与自己进行一次深入的交谈，剖析内心，从而拥有自我认知的能力。

㈡ 怎么提升自我认知

自我提升的十点要诀：①不抱怨、不批评。②保持热情和激情。③包容和宽容。④善于沟通与交流。⑤多赞美别人。⑥保持好心情。⑦有聆听的好习惯。⑧有责任心。⑨每天进步一点点。⑩记住别人的名字。

每个人的成长环境，所接受的教育知识，家庭情况都不同，所以形成的个人性格，兴趣爱好等也不相同。这些情况造就了大家各自认知的不同，面对相同的选择，做出的决定却也是千差万别。

认知是一个人对未知世界进行探索所得到的反馈。这样的探索既包括主动的进行积极探索，也包括无奈地被动结接受，二者都可以提升自己的认知，但是所得到的效果却是天差地别。

积极主动进行探索的人，他们能够不断进行读书学习，主动去探讨自己未掌握的知识，面对未来能够保持自己谦虚的心，面对自己不曾明白掌握的东西，不会轻易去否定，而是进行不断验证，最终得到可靠的结论。

他们在坚持不懈的学习过程中，逐渐形成属于自己的思想体系，通过阅读不同种类的书籍不断开阔眼界，夜以继日的刻苦攻读，不断为自己储备知识。在这样的情况之下，自己明辨是非的能力不断提高，待人接物更是能够符合礼仪，通过自己的实践行动来不断验证自己所学的知识是否正确，最后不断转化为自己的智慧，用来彰显自己的个人魅力与风采。

通过自己不间断的主动学习，不仅提高了我们的个人修养，同时也让我们学会了去从不同的视角看待相同问题，以此得到不同的结论，做出更为全面的判断。

㈢ 如何增强自我认同感呢

首先，理性地认识自己，愉快地接纳自己
接纳自己并不是指感觉自己十分完美，而是要了解自己的优势、劣势、性格特征、行为方式等，在了解的基础上肯定自己是一个有价值的人。这并不是说将自己的缺点当优点去发扬，而是在肯定自己是有价值的人的基础上，去接纳自己的不完美，并努力去改正自己的缺点。只有接纳了自己，才会有更多的发展机会。
认识自己，不高估也不低估自己，愉快地接受自己是前提。然后就是增强自我效能感。一楼说的方式就是增强自我效能感的一种方法。楼主可以一试。不过最重要的还是要有一个连贯一致的目标，一心一意地去完成目标任务，在完成的过程中你的自我认同感会越来越强。

㈣ 如何培养一个人的自我认同感

你的自信程度取决于你理想中的自我和现实自我之间的差距——差距越大，自信程度越低。这意味着，你有两种方法提高你的自信程度。
  第一种方法，是为自己设定现实可行的奋斗目标。然而，事实是，为我们设定目标的总是别人，如我们的父母、老师、上司、孩子、同伴、邻居，等等。不同人对我们有不同期望，我们不可能满足所有人的愿望；我们也不可能同时让所有人都满意。为了满足这些现实或不现实的期望，我们经常不得不超负荷运转。可是，你并没有必要为了证明自己是个有价值的人而用一生去取悦他人啊！
  你最需要做的，就是根据你自己的喜好为自己找准奋斗目标。即便暂时没有达成目标也不要自暴自弃、一蹶不振。只有这样，你才能更真切地了解自己，也才能慢慢培养出自信来。
  第二种方法是，把注意力更多地集中在你的优势，或你需要改变或提升的领域上。或者，你也可以同时关注这两个方面，不管怎样，它们都有助于提高你的自信程度。
  你是不是曾经因为觉得自己很难取得成功，而不敢接受别人的鼓励和赞美？你是不是认为自己不配得到幸福与快乐？如果你的回答是肯定的，那你就需要改变对自己的看法了。或许在很早以前，你就对自己产生了消极看法，或接受了别人对你的消极印象。可是，你想过没有，这些看法和印象或许早已过时，已不再适合描述现在的你了呢？或许一直以来，你的内心深处总有一个声音在不停地向你传递消极信息。就是这个声音，总是翻出你早年的过错或失误，总是给你设定一些不现实的奋斗目标，总是告诉你哪些人比你强或比你更有魅力，并且总是对你的成就和优势视而不见。如果你实在想找出自己的不足，记得不要用“放大镜”去寻找它们，也不要让这个局部印象影响你对自己的整体看法。研究证明，我们对自己的看法中有75%都是消极的，因此我们总喜欢低估自己的能力并极力培养自己的自卑感。

㈤ 如何提升自己的自我认同感呢

‍‍建立自我是人一生最重要的环节，也是成功与幸福必由之路，而自我认同是建立自我自信内修之路，爱自己做自己做成自己。树立自我负责的心态，做自己喜欢的事情，发挥自己特长，尽可能运用自己善长处做事。清理自己负面信念系统。每个人无法自我认同是因为我们自己的潜意识，本能习惯里有许多阻碍认同的意识，如负面评价自己，这个我不行，那个非属于我。限制自己，这个我做不了，我那有这个本事。需要及时清理这些信念，转为积极心态，一切可以试，体验生活。‍‍

㈥ 自我认同感低，怎么提高

1. 要知道自我的几个方面：
个人我：自己本身有的心理、生理特质。比如能力、知识、想法、外貌、健康等。
关系我：与亲近人的关系所形成的自我概念。比如我家人很爱我，我也爱他们。
社会我：是社会上担当的角色和声望。比如自己讨大家希望，受大家尊敬。
集体我：所属团体产生的自我。
2.列出目标自我价值：
个人我：我身体健康，拥有不错的社交能力，工作方面游刃有余。
关系我：与朋友相处愉快，有稳定的朋友圈。
社会我：大家认为我好相处、同事认为我工作作的不错。
集体我：作为中国人，我自豪。
3.每个方面列出提高自我价值的可行方法：可行方法要根据自己的价值、特质，结合现实来从事可以提高相应方面自我价值的活动。
个人我：加强锻炼使身体健康、使体型更好看。读书使我在某一领域知识更丰富。接触不同的事物来增加自己的能力。交益友形成自己的朋友圈。
关系我：多关心、帮助身边的家人、朋友。学会爱别人，也学会接受别人的爱。
社会我：了解人与环境互动的机制。待人温和友善。工作专心、负责。从事有利于社会的活动。
集体我：观察自己属于的团体，并增加对这团体的正面态度。

㈦ 如何进一步提升自我认知

善于利用时间，而工作中善于利用时间的最大关键是学会说不。

一定要学会说不

工作和生活中绝大多数的时间都是给鸡毛蒜皮的琐事给浪费的。举个例子：

早晨来到公司刚坐到工位上，同事来和你说句早安，顺便在聊聊天气，家长里短在两句，没过一会喝水，去厕所，同事来找你帮忙，等这些事都处理好了，一看时间十点半，一上午最宝贵的时间就这样过去了~等你开始干活的时候，领导开会又有别的安排。

如果你所在的公司是一家严谨非常重视价值的公司，那么你真的是幸运的。但是大多数公司的效率真的是低到可怜，职员只是磨洋工，混日子，最明显的表现就是有些人什么乱七八糟的小事儿都请人帮忙。当你遇到这种事情的时候应该学会及时止损，聊天可以，说两句赶紧提醒同事我工作需要处理。

① 如果别人请教的问题是你认为非常简单就能处理的，就诚恳地告诉他有种东西叫搜索引擎。

② 若你在某方面的认知资深，可以把同事经常请教的问题编辑保存到文本，有人再问你的时候直接把现成的答案发出去就可以了。

从我个人经验来看，一旦学会了拒绝，至少可以节省50%的时间，上文提到的两个解决点，不会让你显得冷血，又能帮助到同事，记住你的时间，是最宝贵的资产。

还有最重要一点，用高质量信息占领心智

用一句话概括最显而易见，早晨睁开眼的那一刻，脑子里想的东西就决定了你今天会干什么。对于上班族来讲，早晨醒来就思考的那件事往往是昨天甚至更早就已经在做了的事情。

举个例子：如果你想的是幸福愉悦充满希望的事，那这一天可能效率非常高。

如果你刚睁开眼，就开始一些烦心的事儿，接下里这一天可能会非常糟糕。

所以，如果你从一醒来就开始看手机各种新闻八卦刷抖音，搞笑段子基本上能让你看个不停，你这一天会在荒废中度过。

你醒来那一刻想的事情往往是心里惦记或者在做的没有解决的事情，是我们的意识最宝贵的时刻，此时大脑还没有受到垃圾信息的污染，对潜意识的输入最有效，如果你任由各种垃圾有毒信息占领自己的心智，相反，我们这个时候用最有价值的信息或感受占领自己的心智，就能把这段时间的价值最大化。

① 想象梦想

例如，我把手机的屏幕设置成了梦想清单里的图片，这样不论任何时候打开手机，看到的都是让自己心动愉悦的画面，尤其是早上，当你闭上眼睛，用想象力去描绘自己的梦想时，你会感到特别的幸福，每天早上几分钟的想象，换来的是一天的高效。

② 阅读最高质量文章的或书

最宝贵的时段，就要学习最有价值的知识。

③ 写作或创作

在无干扰的状态下，写作会更流畅更轻松，文字像是会自己流淌出来。

总之，用一切最有价值的信息，最美好的体验占领自己的心智，让自己从每天刚睁开眼的那一刻就进入最佳状态。

㈧ 怎么获得自我认同感

1. 先完成一些踮脚可够着的小理想。

如果理想过于虚无缥缈假大空，那么自信心就容易“一鼓作气再而衰三而竭”，因此自我认同感匮乏的时候不妨先完成一些踮脚即可够得着的小理想以作鼓励。

譬如：

l 养成良好的作息习惯。

l 选择收入比自己高30%的人作为进步标的。

l 不好高骛远，将自己现有的事业资源充分利用，在原有基础上多线发展。

2.珍惜当下，不贪虚妄。

很多人会自我认同感低，皆因对当下所有一叶障目，目光只盯着匮乏处。

如此内心便犹如黑洞，得到再多亦会不知足。

因此需明白：

l 当下能身体健康，丰衣足食，生于和平时代已是极大福报。

l 每个人都有自己的主场与赛道，无需与他人攀比，如果能比过去的自己进步便是胜利。

l 不忘初心，如果已经达到了最初的目标，就要自谦知足。

3.认同他人，能量循环。

将欲取之必先与之，外界是自我内心的投射与映照，如若希望得到更多正向反馈以提升自我认同感，不妨先予以外界欣赏与赞美。

4.接纳不完美，你值得一切馈赠。

优秀的人未必就自我认同感高，更有甚者，永远有着不配得感，认为外界的一切赞许与好评皆是梦幻泡影，这大多是因为童年时努力取得了某成果而从未被旁人欣赏之故，如此日积月累，便会形成惯性思维：

“自己并不完美，还需要做得更好才能获得真正赞赏。”

事实上，你已经长大了，已经足够优秀了，请从惯性思维里抽离出来，去接受那份属于你的赞许，你值得人世间一切的认同与馈赠。

5.以己欢喜为原则，少自我归咎。

如若总因旁人的情绪反馈而自我归咎，则容易随着外界的变化而患得患失，如此，他人一个差评，便容易把自己打入无底深渊。

譬如认为：

l 别人不开心是因为自己做得不够好。

l 我要做到十全十美才能得到爱惜与关怀。

l 不敢拒绝别人，怕别人怨恨自己。

l 过度“以和为贵”，哪怕别人侵犯了自己的底线依然不敢反抗。

这就容易导致自己以外界的评判作为“自我认同”的参照，但他人如何想，你又无法控制，一来二去，自我认同感便极为低下。

事实上，无需这样，如果过度以他人目光作为自我评判标准，因他人的一举一动而自我归咎，自己主心骨丧失的同时亦无法予以旁人真正的价值。

毕竟一个人是无法给出他内心匮乏的东西的，要自先充盈欢喜，他人才会因为你的欢喜而欢喜。

6.删繁就简，整理环境。

一屋不扫何以扫天下，所处环境是内心的外在延伸，如果平时接触的环境过于混乱无章，杂物堆积，体现在心理上亦会不堪重负思绪混乱，无法做到很好的自我认知。

三点建议：

l 整理衣柜，维持在七分满的状态。

l 清理杂物，已铺上灰尘的物品及时扔掉。

l 精简人际，远离消耗自己的人。

7. 正确表达，不要有受害者心态。

很多人自我认同感低是因为不会将自己的需求与真正想法正确表达于旁人，如此便容易导致：

自己不说—他人做不到心中所想—伤心难过认为自己不配被关注，事实上，除了你自己。任何人都无法跨过你心中所求去如你所愿。

因此，要学会锻炼沟通能力，将自己真正的想法告知旁人，他人认可，自然最好，他人不认可，沟通协商，如此你才能在良性互动中发现自我，定位自我，提升自我认同感。

8.相信被爱，活在爱中。

境随心转，磁场相吸，当一个人相信自己被眷顾被爱着，便会时刻活在爱的滋养中。

三点建议：

l 感恩是良药。学会感恩那些爱自己的人，不因少数不欣赏你的目光而遮蔽了那些予以你光热的良人。

l 相信自己是被命运所宠幸的，过往的不幸皆为美好前程而作铺垫。

l 铭记一些温暖片刻，记录下他人对自己的眷顾与帮助，自我怀疑时拿出来翻阅且自勉。

㈨ 如何更好地达成自我认同

自我认同是能够理智地看待并且接受自己以及外界，能够精力充沛，热爱生活，不会沉浸在悲叹、抱怨或悔恨之中，而且奋发向上，积极而独立，有明确的人生目标，并且在追求和逐渐接近目标的过程中会体验到自我价值以及社会的承认与赞许。既从这种认同感中巩固自信与自尊，同时又不会一味地屈从于社会与他人的舆论。自己对自己所思所做的一种认可感。自我认同包含自我了解和自我实现两部分。

首先，关于“自我认同”与身体的关系。他认为自我当然是由肉体体现的。身体是一种客体，它是被自我意识赋予或注定要发生健康和快乐的源泉，但同时它也是疾病与紧张的温床。自我是感受对身体的轮廓和特性的觉知，是对世界的创造性探索的真正的起源，因为自我是自我价值的承担者。身体不仅是一种“实体”，而且是一种行动系统，也就是说，它被体验为应对外在情境和事件的实践模式。在日常生活中，身体的嵌入，是维持连贯的自我认同感的基本途径。

其次，自我认同与耻辱感、尊严感、自豪感之间的关系。耻辱感是行动者的动机系统的消极面。尊严感和自豪感则对自我认同的叙事完整性和价值充满信心。这是因为，自豪感根植于社会联结，它持续地受到他人的反应的冲击，而耻辱感源自于对自己身体在旁观者的注视下的与自豪感的紧张关系的情境。耻辱感渊于无法实现建构自我理想的期望，而负罪感是一种只要超我的约束受到违背时就会引发的焦虑。显然无论是耻辱感还是负罪感的存在都是与自我预设理想自我密切相关的。

㈩ 如何增强对职业的自我认同

1、全方位认识自己，通过做各种心理测试量表，职业测试量表，SWOT分析。通过自我评价，通过别人对自己的评价。

2、培养一种自我沟通的能力，每天写日记，每天记录随想，更清楚的认识自己。

3、养成每天自我反省的习惯。养成做事总结的习惯。

4、明确自己的目标，三观，尤其是价值观，并排好序。

5、不断通过社会交流和兴趣的培养，更深入的了解自己。

6、提高自我认知的过程，是一个动态的发展的过程，注意要不断的反馈和调整。