小孩子如何培养静坐方法

❶ 教育孩子有耐心，这7个小方法你用了吗

孩子由于娇生惯养，一般缺乏足够的耐心。上了学，孩子由于耐心不足，上课开小差、作业完不成，很难学到必要的知识，因而成绩不理想。要提高孩子的学习成绩，就要让孩子能认认真真地坐下来听老师讲课、安安静静地坐下来读书做作业。而要做到认真听讲、安心读书做作业，就要有足够的耐心。培养孩子的耐心，下面的经验可以供借鉴。

方法/步骤

• 1

  第一，从提高孩子“静坐”的能力开始。所谓“静坐”，就是让孩子什么也不做，安安静静地在椅子上坐一会儿。“静坐”的时间要由短逐步变长，先坐几分钟，然后十几分钟，时间逐步延长，但不能太长。静坐最大时长要与语文或者数学考试的时长一致。

• 2

  第二，在规定的时间内让孩子专门玩一种玩具。但一定不能玩两种或两种以上的玩具。这个时间一般是40分钟以内。如：可以在40分钟以内让孩子玩布娃娃，可以在40分钟以内让孩子玩玩具车等等。

• 3

  第三，在指定的时间内和孩子玩一种游戏。比如，玩猜谜语游戏、玩词语接龙游戏、玩“过家家”的游戏。玩游戏必须是两个人（一个大人和一个小孩），并且只能是一种，时间要求一个小时以内。

• 4

  第四，大人带小孩规规矩矩坐下来唱一首歌。坐的姿势要端正、声音要洪亮，要求小孩不能随便走动位置，时间在半小时以内，力求与上课时的情形保持一致。孩子在唱歌时，叮嘱他不能开小差，要认真唱。

• 5

  第五，在规定的时间内，大人带小孩做写字比赛。这个比赛，坐姿要端正、不能随便走动位置。字迹要写清楚、工整，不能马虎。并且约定，谁写得多谁就赢，谁赢了谁就有奖励。时间要求在半小时以内。

• 6

  第六，在规定的时间内，要求孩子独立完成家庭作业。语文要多少时间，数学要多少时间，一定要科学合理地设置好。字迹要求写清楚、工整，不能马虎。在做作业的过程中，不能随便走动。

注意事项

• 1、以上步骤有一定的梯度性，是逐步进行的，最好按步骤进行。

• 2、训练时不宜强度过大，一定不能粗暴进行。

❷ 孩子坐不住，有哪些方法可以让他静下心来学习

我不能坐在课堂上，看看西方看到西方，把笔发挥擦除，小行动是超级的，这似乎是每个孩子的常见问题，尤其是低龄孩子，而不是只是一个男孩，很多女孩也是这样的。这种行为使教师和父母成为。

❸ 如何让小学一年级的小朋友养成静坐的习惯

这个和孩子的性格有关系，安静的孩子坐的住，调皮的孩子就坐不住。这个需要把规矩立好，让孩子先懂得怎么遵守规矩，这样就能让小朋友养成静坐的习惯。

生活中经常听家长们抱怨孩子情绪冲动、缺乏自觉性、没有责任感，不由得想起一句话“你剪断我的翅膀，还嫌我飞不起来”。现在的孩子首先缺乏静处的时间和空间，进而缺乏静处的能力，长此下去就会影响人格健全发展。帮助孩子养成静坐的好习惯就是一个解决之道。

练习静坐益处静坐是我国一个流传很广的静心传统。曾子曰：“吾日三省吾身：为人谋而不忠乎？与朋友交而不信乎？传不习乎？”这种省身就是一种静坐的功夫。通过进行静坐的练习，可以帮助人们集中精力，克服外界干扰，保持心灵的平静。

激发大脑细胞的活力，提高学习的效率。静不下来造成的情绪障碍现在的孩子从早上睁开眼，基本就不停的受到各种电子产品的诱惑，思维时刻处于向外发散的状态，很少有静下来返观自己内心的时候。造成灵活有余，而静心不足。

大脑细胞得不到放松，呈现出无序的状态，表现出许多情绪障碍。静坐对各种能力更为有效心理学研究发现，我们的大脑通常以默认模式工作,习惯于待在过去,但是担忧未来。在静坐中,我们可以练习集中注意力,更有效的处理压力和控制冲动行为。

变得更为专注和快乐。一个练习静坐的孩子,更容易从坏情绪中走出来,而且能够更清晰地表达自己，解决问题时富有创意,而且在成长中能够有能力应对人生的许多变化。

❹ 怎样才能让孩子做到静下心来学习呢

孩子是从玩耍成长起来的，极少有家庭会在孩子很小的时候就培养孩子的自律性，绝大部份的孩子都是自由自在、没有太多的约束情况下逐渐长大。当孩子进入到需要正规学习的阶段，难免会有不适应的情况，走神、专注时间短、无法控制自已的行为等等，都是孩子们在学习过程中会出现的问题。那如何让孩子在学习过程中静下心来，安静学习呢？以下几个方法可以试一试：

第三、学习状态的培养，要及早进行。这个培养并不是说强迫孩子过早学习，而是有意识的慢慢引导，其实孩子的成长过程中，孩子是很喜欢学习的，学习能让他们收获成就感。关键在于家长要从正向进行引导。否则到了小学就变成负面的制度要求，这时候纠正就困难很多了。

❺ 幼儿静坐的目标

培养孩子自我管理和养成动静分明的习性，为了更好的控场。

孩子的专注力是一项特质，无法经由打骂命令产生，但是能通过练习而获得。事实上，孩子是有安静的本质的，只要成人懂得安排环境，孩子的心智就能奇妙的统整起来，变得镇静、喜悦、忘却自我，产生自我控制的意志力，潜意识（也就是右脑）的想象力、灵感得到开发。

课堂静定

方法一：静坐冥想：规则3-5分钟，结合语言暗示（正面积极的语言暗示 or诱导语言暗示）静定呼吸：深呼吸，抬肩

方法二：专注定睛：1分钟，距离一尺

在家静定

方法一：每天保持半小时安静时间

静坐前的准备

静坐最好能另觅静室，假使条件不许可，那么可就在卧室中。窗门宜开，使空气流通，但有风处不宜坐，门能关闭更好，以免别人的骚扰。

坐时或另备坐凳或就在床上，但总以平坦为宜，座位上需铺被褥或垫子，务使软厚，以便于久坐。

在入坐之前，应宽松衣带，使筋肉不受拘束，气机不致阻滞，但在秋冬等寒冷时，两腿必须盖好，以免膝盖受风。

❻ 静坐训练专注力的方法

训练专注力的方法有很多，具体如下：1、适当冷静，思考问题，尝试静坐、闭目等，可以集中专注力，提高办事效率。2、进行有氧运动，例如跳绳、登山等，做这些有氧运动的时候一定要将事情和经历专注在做有氧运动上，能够促进人体提升专注力。3、应该给自己制定一定的日程表，在某一段时间内只能做一件事情，就能够更好的提升专注力。4、应该尽量做锻炼专注力的工具，例如制定卡片，在卡片上用特殊颜色进行标记，就可以一目了然，知道自己要做什么事情。

方法一：静坐

做法：

1.当准备进行某件事情之前（例如做功课、读书前），先陪孩子一起静坐。

2.静坐的时间不必长，原则上，依据孩子的年龄，例如3岁3分钟、5岁5分钟即可。

3.不一定非要坐着，张开眼睛或闭上眼睛都可以，但要静下来、不说话，好好坐几分钟。

4.妈妈可同时放一些稳定心情的轻音乐，并教孩子匀称的吸气、吐气。

5.等孩子静坐结束后，再开始进入要做的事情。

目的：原本蹦蹦跳跳的孩子，妈妈突然要求他去做某件事，孩子难免进不了状况，而显得

心不在焉，利用“静坐”让孩子沉淀心情，再转换到下一个场景，孩子的专注力会明显提

高。

方法二：玩拼图

做法：

1.依据孩子的年龄及能力，准备拼图。

2.陪孩子有耐心的慢慢完成拼图。

3.或可以准备两份拼图，家长和孩子一起比赛。（家长可以适度偶尔让一下孩子）

4.可将完成的作品裱起来，让孩子有自信心。

目的：拼图是需要耐心、思考及专注力的游戏，越专心拼的速度越快，还可以训练宝宝空

间概念及手部动作。除了拼图游戏外，也可以安排学习围棋、象棋，也同样有提高专注力

的效果。

方法三：设定时间法

做法：

1.告诉孩子长针走到4之前（或是利用计时器）我们要做一件事（例如整理鞋柜、看一本故

事书）。

2.家长将其他不相关物品移走，尽量保持眼前只有要做的事情。

3.提醒孩子中途不可离开，去做不相关的事情。

4.家长在设定的时间内，专心与孩子执行这件事。

目的：利用时间的概念，让孩子了解在段这个时间内，只能专心做一件事，同时，家长可

留意孩子平时分心的原因，例如太多物品出现、电视画面干扰等，帮孩子安排一个单纯的

环境。如果孩子完成目标，可以给予奖赏，如果孩子没办法遵守约定，可剥夺某些喜好。

方法四：倾听妈咪的指令

做法：

1.告诉孩子妈妈要下指令了，请孩子去找某些物品（类似“老师说”的游戏技巧）。

2.一开始先从一项指令，例如：妈妈请你“去拿抽屉里的剪刀”。

3.慢慢增加至二项、三项，例如“请你去拿一张白纸、二只笔过来”、“请你先把杯子放

回去，再拿旁边的卫生纸及苹果”。

4.可以请孩子先跟着妈妈把指令念一次或两次，加以记住。

5.孩子也可以一边找时，一边念着指令。

目的：孩子要完成指令，必须先专注听妈妈说过的话，并专心去执行这些事情，否则很容

❼ 小学生静坐的要求

我家的孩子，从她没懂事起，我就在我自己静坐的时候让她在旁边。她会说话后，就会问我这是在干吗，为什么要这么做。我向她用各种方法解释之后，自然就有一定的兴趣来静坐了。

一开始从十几秒钟开始，可以和孩子一起静坐，贵在坚持。如果能坚持一段时间每天和孩子一起静坐一会，就可以逐渐增加每次静坐的时间。

如果孩子比较大了自己才开始接触静坐，想让孩子也静坐，那一方面要自己同样的以身作则，一方面也是找机会让孩子明白静坐的各种益处。同时，有机会引导孩子去向别的静坐的老师学习，自己对老师越尊敬，小孩学习的效果就越好。

切忌强迫孩子静坐，这样没有任何正面效果，反而会让孩子对静坐形成排斥心理，断掉其慧命！只有在自愿的情况下静坐才能真正有效果。

以上是我教自己和别人家的孩子静坐好几年的经验，所教的孩子从最小不到幼儿园，到幼儿园，小学，中学都有。只要引导得当，几个月到一年的时间，小孩进步就能进入状态，而且进步比成年人要快很多。

❽ 儿童静心训练的方法

孩子心浮气躁好动，这个训练提高孩子静心能力，大幅提升专注力

动历盒育儿袁老师
01月20日 · 动历盒创始人 国家二级心理咨询师 优质育儿领域创作者
研究表明，以正念为基础的冥想活动对成年人的精神和身体健康有帮助。

事实证明，正念冥想的注意力集中和镇静方面对于多动儿童有同样的效果，因为多动孩子有冲动、注意力不集中和易烦躁等状况，正念冥想对他们来说是非常好的方式。

下面我介绍4种适合儿童的正念冥想方式：

一、静坐正念冥想

选择一个合适的时间，比如饭前或睡前的放松时间，预先告诉孩子，你们将在地板或床上玩轻松的游戏。让孩子把双脚平放在地板或床上，坐直，双手放在膝盖上。

用柔和，缓慢的声音开始说引导语：

将脚平放在地板上，手放在膝盖上。缓慢舒适地呼吸，当你感觉脚或手指变得摇摆不定时，只需对自己说：“可以感觉到摇摆不定，但现在我必须保持静止。” 假装自己是一座雕像，你所能做的就是专注于呼吸。假装你的手指粘在膝盖上，感觉每个手指都沉重而紧绷。一切都感到非常宁静和平和……

第一次可以进行一到两分钟，逐步延长时间。

二、呼吸正念冥想练习

首先为孩子挑选一个他喜欢的毛绒玩具。与孩子一起躺在地板上时，将一个毛绒玩具放在孩子的肚子上。指导孩子深呼吸，同时感受肚子上毛绒玩具的起伏。把专注力聚焦到一呼一吸上，孩子慢慢学会自我安抚和镇定过度活跃的行为。

三、步行正念冥想

在步行冥想中，正念是试图保持对当下的步行观注。你和孩子慢慢地走在一起。可以这样引导孩子：“向前慢慢走，感觉膝盖弯曲以及脚接触地面时的感觉，体会这种细微的感觉。”让孩子感受当下，体会细节。

四、冻结正念冥想练习

放点音乐，让孩子跳舞或动起来，几分钟后，喊“冻结！”指示孩子冻结并保持完全静止。可以告诉孩子：请注意，你的身体静止不动的感觉与跳舞时的感觉有很大不同；尽量保持在静止的位置；注意身体的一部分是否要移动或感到疲劳；与其动身体的一部分，不如慢慢地深呼吸，并告诉自己“疲倦或想要扭动是可以的，但现在你将保持身体静止不动。”冻结持续一分钟左右，然后音乐恢复。一开始冻结的时间短一点，再慢慢延长。

这些游戏提供了一种很好的方式，可以在上床睡觉之前，下午或放学后通过放松的冥想练习与孩子一起练习，既给孩子带来专注力和情绪等方面的调整，又为孩子带来乐趣。

我在十多年的儿童心理咨询和辅导中经常用到‘儿童正念冥想’，通过我的实践，从小给孩子进行正念冥想训练，好处不少：安稳心性、聚焦专注力、管理情绪、提高智力等。

为了帮助更多的孩子，我将实践总结成21节儿童正念冥想训练课（音频课），目前在头条号上是唯一的一个专门针对孩子的冥想课程。家长可以直接通过我的专栏音频给孩子训练，操作非常简单，家长们可以利用孩子睡前时间播放我的音频，让孩子跟着我的引导语冥想。寒假更要训练起来！

儿童必听的正念冥想更多训练，家长可以点此链接【儿童必听的21堂正念冥想训练课】或点入下方专栏名片立即购买！

专栏
查看
我是动历盒袁老师，动历盒创始人，国家二级心理咨询师，家庭教育及儿童正念教养专家，拥有家庭教育类版权245项和新型实用专利1项，具有十多年儿童心理咨询、培训、家庭教育辅导经验，成功辅导过几千个家庭。欢迎关注，一起交流！

❾ 对上课坐不住的孩子，家长要怎么引导才好

对上课坐不住的孩子，家长要怎么引导才好？

3.训练孩子的注意力。为了减少孩子的多动症，家长要有意识地训练孩子的注意力，让孩子在安静的环境中学会做事。让孩子做自己喜欢的事，比如画画、读书、运动等。一开始时间要控制在10分钟左右，然后逐渐延长。平时带孩子去博物馆等安静的地方，让孩子在安静的氛围中学会集中注意力。孩子在家做作业怎么做，在课堂上也会这么做。如果孩子在家写作业很专心，不动也不走神，每天写完作业就玩，说明孩子上课就是这样。所以在孩子做作业的时候，家长要给孩子创造一个安静的环境，多关注孩子这段时间的作业表现。