Ⅰ 快速入睡方法五个
洗个澡，使身体放松。②上床睡觉前要 保持情绪稳定，不要胡思乱想。③睡前 1小时要远离电脑、电视。④请把忧虑 暂时放在一边，不要去想它。⑤进行深 呼吸，保持安静，使精神集中起来，尽 快入睡。睡
Ⅱ 躺倒床上需要一个多小时才能入睡，怎么样才能快速入睡
1.首先，睡前的准备很重要。要想睡觉高质量，容易入睡，除了要保持好的心态之外，身体是的照顾也是很需要的。睡前冲个热水澡，缓解一下身体的疲劳，使得身体尽量放松，会有一种很舒服的感觉，时间不要太短，洗澡的时候，尽量感受温水带来的舒适，缓解身体的每一个细胞。时间上，尽量把握在睡前1个小时左右，不要洗了就睡，这个时候是比较兴奋的，估计很难入睡。
2.睡前准备，除了洗澡是建议要去做的，还有一些是不建议去做的。比如，睡觉前千万不要运动，特别是强度大的运动，这种睡前运动会导致你异常的兴奋，根本无法入睡。但是，睡前适当的床上运动，还是比较合适的，适当的给自己带来一点疲劳度，做完，躺下就睡着了。
3.睡前吃的东西也要注意，为了不长胖，尽量睡前3个小时就不要吃东西了。然后对于，哪些提神的饮料也要千万不要喝了，如果你喜欢喝咖啡，尽量下午就不要喝了，它的作用可能会持续到晚上影响睡眠。还有浓茶之类也会影响到晚上的睡眠。
4.为了提高睡眠质量，迅速入睡，不要开着灯睡觉，最好是关灯睡觉。如果外面的灯光会影响到你，拉上窗帘，保持柔和的灯光可以了。
Ⅲ 怎样才能快速入睡
影响睡眠的除了环境之外最重要的就是自身因素。首先自己要放松，不管你白天的工作怎么样紧张繁杂，晚上回家后都不要再想了，然后可以放点自己喜欢的比较舒缓的音乐，最好是轻音乐（天空之城，夜莺，卡农等），然后泡个脚，这样对身体好而且有助于睡眠。注意千万不要和咖啡和茶，可以在睡前喝杯热牛奶。躺在床上之后什么都不要想，如果还是管不住自己的大脑的话你就想象着电视机没台的画面（我睡不着的时候就是这样想的），然后慢慢的就睡着了。如果还是睡不着的话，那你在睡之前就运动或者干活吧，这样会使自己疲惫，然后估计倒床就睡了......
Ⅳ 最近睡不着觉 有什么方法可以倒床就睡
)晚上睡不着觉怎么办？首先你要在早上晨光中散步，会缩短睡眠周期，使你晚上上床之后容易入睡。因为阳光的照射会使大脑里的松果体早一些分泌退黑素，强烈的人造光也有同样的效果。相反，如果发觉你晚上入睡太早，不妨在下午或傍晚多接受些阳光照射。这会延长你的睡眠周期，推迟入睡时间。
(2)锻炼能缩短你的睡眠周期。如果你是一个夜间型的人，你的思维通常在午夜以后变得活跃。然而，当骑了一整天的自行车后，你的睡眠周期会缩短，夜间早点上床睡觉，一定睡得更香，第二天起得也很早。
(3)晚上睡不着觉怎么办？在夜晚适当升高体温，会有利于
Ⅳ 倒时差怎样才能快速睡着
教你几个方法吧：
一、不要补觉：如果你在夜里醒来过了15分钟还不能重新入睡，那就打开收音机听听广播，等有了睡意再关掉广播。记住：不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按时起床，即便是周末也不能试图补补觉，因为这种做法对克服失眠症没有任何帮助。
二、不要养成赖床的习惯：你只有真的感到困了时再上床睡觉，如果你在床上躺了15分钟还不能入眠，那就起来做些单调而轻松的事情，譬如：看看书、织织毛线、看看电视或者看一下家庭帐本。切记：不要做让自己激动的事情。有了困意就上床，到了床上又不困了的话就再起来做上述的事情，直到上了床能够很快入睡。要养成每天都准时起床的习惯。
三、睡觉之前要使心平静下来：有些人一天到晚都很忙，到了晚上躺在床上才想起来要把白天所发生的事情细想一遍。这么做的结果当然不利于睡眠。正确的方法是在睡觉前的一两小时抽出十几分钟集中精力把白天的事情想一想，做出该如何处理问题的决定，之后将第二天要做的工作简单地做个计划。这种方法可以帮助你减少烦恼、放松大脑，使你能够一上床就很快入眠。
四、睡前不喝咖啡不抽烟：咖啡、可口可乐和巧克力都含有使人兴奋的咖啡因，因此睡觉之前不要喝、吃这些东西。此外抽烟也容易使人兴奋，因此一定要改掉睡觉之前抽烟的习惯。
五、睡前不饮酒：一些人为了放松自己喜欢睡觉之前喝点酒，以为这样可以帮助睡眠，其实这是错误的。要知道酒精抑制了你的中枢神经，也破坏了你的睡眠，过几个小时后，由于酒精的刺激你还会醒来感到头痛。长期下去对你的健康有百害而无一利。
六、睡前吃点东西：睡觉前一两个小时吃一片面包和一个水果，或者喝一杯牛奶。但是不要吃太甜的东西，因为甜品容易使人紧张。
七、养成睡前停止思考的习惯：睡觉之前，听听曲调委婉、节奏舒缓的音乐，或者学会倾听大自然的声音，如：雨声、虫鸣等等。倾听大自然的方法开始做起来会有些困难，不过只要坚持下去就能学会。有两个简单的方法：1、放慢呼吸、想象一下你吸进的气是如何从体内呼出的，这一练习可以在白天做，时间长了晚上做就可以帮助你的睡眠。2、当你想起不愉快的事情时，你要努力尽快想些轻松、愉快的事情冲淡这些不快。
八、晚间散步：长期患失眠症的人也可以在晚间散散步，地点最好选择居家附近，距离不要太长。散步可以放松肌肉，使身体发热(不是发烧)，通常当体温降下来时，人也就会感到困乏想睡觉。
九、睡前洗个热水澡：人在入睡时体温低，而白天体温是最高的，根据这个理论，人在睡觉前两三个小时洗个热水澡可以帮助睡眠，因为洗澡能将体温升高，等到了你的睡觉时间，你的体温也就降了下来。
十、睡前做爱：对于许多人来说，睡前做爱可以使身体完全放松，也能提高睡眠的质量。如果有些人对性行为感到不安或紧张就不必使用这一方法。