臀部肌肉拉伤怎么快速恢复的方法

❶ 肌肉拉伤如何快速恢复

• 腿部肌肉拉伤怎么快速恢复

  第一步：停止锻炼

  出现腿部肌肉拉伤的情况之后，要马上停止继续锻炼，避免再使用腿部肌肉用力，以免加重拉伤伤势。

  第二步：判断伤势

  腿部肌肉拉伤后，要进行伤势的检查判断，确认一下严重程度，如果疼痛感不是很强，只是轻度拉伤，可以用以下方式来处理。但如果拉伤后出现不能站立，或是稍微用力就疼痛难忍，可能出现软组织挫伤、严重韧带损伤，建议及时就医检查治疗。

  第三步：冷敷

  腿部肌肉轻度拉伤，要及时用冷水冲洗局部或者用毛巾包裹冰块放置于腿部肌肉拉伤疼痛处进行冷敷，这样不仅可帮助减轻拉伤后的剧烈疼痛，而且冷刺激会减少局部血液循环，不至于使损伤范围扩大。

  第四步：加压包扎

  腿部肌肉出现拉伤后应当进行加压包扎，这样更有助于减轻局部肿胀。注意包扎时最好选择具有弹性的绷带均匀的的包扎在受伤部位，包扎后要经常检查局部血液循环情况，若出现刺痛、麻木或者皮肤青紫则表明包扎太紧，当适当放松后再度包扎。

  第五步：抬高伤处

  由于重力因素，腿部肌肉拉伤后要将包扎好的那侧腿抬高到心脏以上的位置，减少患侧肢体的血液流注，从而可减轻局部出现肿胀和淤血等现象。

  第六步：热敷

  如果腿部肌肉拉伤已经有一段时间，超过3天甚至是1周的话，可在慢性的肌肉拉伤一般肌肉会出现减弱的情况，正常的血液流动过于紧张和缺乏，肌肉容易缺氧、缺葡萄糖等。通过热敷能够改善血流量，促进长期紧张的肌肉组织愈合。做法：将毛巾用微波炉加热后敷在肌肉拉伤处10分钟，每天可以多次。注意：热敷一般是在肌肉拉伤后3天以后使用。

  第七步：按摩

  腿部肌肉拉伤之后24小时可以通过对拉伤部位进行推拿按摩，能够帮助减少肌肉痉挛，放松肌肉的同时，对抗炎症缓解不适。方法：按摩的时候应该以推揉、拿捏为主，或者是使用滚动球来放松舒展腿部肌肉。

  第八步：贴膏药

  腿部肌肉拉伤后可以贴治疗肌肉拉伤、活血和消肿的膏药，不过要注意，一般刚拉伤时不宜贴膏药，以免肌肉拉伤后的肿痛情况更严重，最好在24小时或48小时后再贴为好。

  第九步：拉伸

  腿部肌肉拉伤之后想要快速恢复可以通过浅拉伸的方法进行，适量的做一些伸展能够保持肌肉的柔韧和防止痉挛，开始每日两到三次和15–保持20秒钟拉长，深呼吸。方法：一只手抓住固定物保持身体平衡，另一只手抓住同侧的脚背，并缓慢用力向臀部拉伸，保持15秒后，然后换另外一侧。注意：拉伸即使是最轻柔的，也最好是在拉伤后2-3天才进行，要求拉伸动作较小且缓慢，时间较短，切不可过度进行以免造成肌肉更大的不适。

  第十步：休息

  在腿部肌肉拉伤以后的生活中，应尽量的休息，避免进行大重量的活动，不可再进行训练，一直到恢复到80%左右的时候可以在热身以后进行适当的拉伸和小重量的小次数的进行训练。

  第十一步：饮食调理

  在腿部肌肉拉伤恢复阶段，可以多吃一些富含高蛋白的食物，如瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆类食物，以及新鲜的蔬菜、水果，能帮助肌肉的恢复。

  

❷ 臀部肌肉拉伤要多久才能好 如何治疗

拉伤的话一般恢复周期在1-2个月才能完全康复。1个月左右的时候可以做一些恢复性训练，就是轻微的运动、活动一下臀部肌肉。一般掌握方法的人恢复会快一些。你如果不是专业运动员就先休息1个月以上再去想着恢复！

❸ 臀部肌肉拉伤怎么办

这个需要看严重情况来判断了，如果疼的厉害最好去医院检查。

可以开医生诊断书，然后到单位请假为好，肌肉严重拉伤最好就是休息。
可以涂些药酒减缓疼痛。

先将药酒涂擦患处，然后在患处及其周围反复按、揉、抚摩，并配合捏压、弹拨、捋顺、旋转等辅助手法，以提高疗效。涂擦时以温擦为宜，这样有利于药酒渗透到皮下组织，发挥药物活血化瘀、消炎止痛功效。按摩时间每次约15—20分钟，每日1次或隔日1次，一般每5次为一疗程。

❹ 臀部肌肉拉伤怎么办

肌肉拉伤后，要立即进行冷处理——用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷，然后用绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀。在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时，可服用一些止疼、止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎。根据伤情，可外贴活血和消肿胀膏药，可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩。
肌纤维轻度拉伤及肌痉挛者，用针刺疗法会取得显着疗效。肌纤维部分断裂者，早期用冷敷、加压包扎，还要把患肢放在使受伤肌肉松弛的位置以减轻疼痛。48小时后开始按摩，手法要轻缓
南白药主要是止血、外敷扶他林就是止痛的西药。

❺ 打篮球时臀部肌肉拉伤怎么恢复恢复需要的时间大概是多长

一般的臀部肌肉拉伤需要冷敷，在72小时会逐渐恢复，如果在72小时还没好，需要到医院进行检查。
刚受伤我们要冷敷，受伤地方可以让麻木可减轻疼痛，并且冷敷同时收缩血管,防止肿胀，限制对受伤处的供血,减轻肿胀,同时还可减轻肌肉痉挛。如果臀部运动时疼痛,或运动后肿胀,可使用冰块。最好是受伤之后每两小时就要用一个冰袋冷敷大约15分钟，对于一般性的不适,每天用一个冰袋敷2—3次。如果觉得太冷,可在冰袋和皮肤之间放一块毛巾。
在臀部拉伤通常4到5天后用热敷，热敷可加速局部区域的供血,把治愈细胞带到伤处,舒缓紧张的肌肉。并且每天可多次用蒸汽，热毛巾或微波加热的暖袋进行治疗,每次10—15分钟。为了防止直接接触太热,可用毛巾或衣物盖在热源与皮肤之间。

❻ 臀部肌肉拉伤什么方式可以修复

臀部的肌肉主要分为臀大肌、臀中肌、臀小肌和梨状肌等肌肉，出现这些肌肉拉伤后，首先，病人要卧床休息、制动。局部在受伤24小时内，给予冰敷处理以收缩血管，减轻局部出血。超过24小时以后，可以给予局部进行热敷处理。可以进行理疗仪烤电或者微波理疗仪治疗，还可以外敷活血化瘀的膏药，或者是在局部进行针刺、艾灸、穴位中药离子透入等，以加速局部的血液循环。如果病人血压不高，没有脑出血的病史，还可以口服跌打损伤的药物。如果病人自觉损伤较重，可以做臀部的超声检查或者拍摄核磁共振片，明确肌肉拉伤的程度。如果出现肌肉大部分或者完全断裂，就要考虑手术探查，行肌肉修补术。