4个快速走出抑郁症的方法

⑴ 如何让自己快速的走出抑郁状态~~

1.生活有序，从稳定规律的生活中体会生活自身的乐趣。2.不要强压怒气，对人、对事要宽宏大度，对待他人的态度要因人而异。3.不要老是将自己的生活与他人的生活比较，不要时时掩饰自己的失败。4.适当参加体育锻炼，如骑车、慢跑、游泳等等。有研究表明，每天锻炼半小时，既可改善躯体健康，也可使人的精神更健康。5.改变抑郁处境，找一位知心朋友倾诉心中的抑郁情绪；也可以直接拨打心理咨询电话，找专业心理医师倾听你消极的情感体验，帮助你消除抑郁。

⑵ 怎么走出抑郁症

抑郁症主要表现为显着而持久的情感低落，抑郁悲观。轻者闷闷不乐、无愉快感、兴趣减退，重者痛不欲生、悲观绝望、度日如年、生不如死。典型患者的抑郁心境有晨重夜轻的节律变化。在心境低落的基础上，患者会出现自我评价降低，产生无用感、无望感、无助感和无价值感，常伴有自责自罪，严重者出现罪恶妄想和疑病妄想，部分患者可出现幻觉，到了重度抑郁症阶段就会有自杀的念头，自杀也就成为最后的解脱之路。
全部寄托在生理药物治疗上是不可取的
当我们一旦被确诊为抑郁症后，第一个念头就是：我该怎么走出来？我该怎么摆脱抑郁症？于是病急乱投医，听信各种偏方，抑郁症是神经递质摄取不平衡导致的心境障碍，跟其他类型的疾病不同之处在于，这不仅是一种生理疾病更是一种心理障碍，如果把所有的希望都寄托在生理治疗的药物上边这是很难走出来的。
欲速则不达要找到共处方式
欲速则不达，当你抱着要彻底走出来的想法的时候， 你会发现这是不现实的，越想改善越被其累，出力不讨好。正如越想睡越睡不着，想睡的念头使自己的神经处在兴奋之中，因为在成为抑郁症之前他不过是一种情绪，跟其他诸多情绪一样，它是一个二元对立的周期，也就是说在好坏之间来回切换，而抑郁症是自己深陷负向情绪里走不出来了，在生活中我们也有类似的体悟，除非你能消灭自己的情绪，而显然我们不是山上的石头，林中的草木，人非草木孰能无情？
所以如果你想要摆脱抑郁症，其实就是在躯体症状稳定后找到一种如何与你的负向情绪共存的一种生活方式，在《了凡心疗愈》里提到，情绪不过是想要穿过你身体的一股能量并想要传达一股信号给你，比如你很生气，而实际上你不是对别人生气， 你是对内在的自己生气， 是你得不到想要，或者得到了自己不想要的，你却无力改变， 所以你生气，所以你要做的就是抓住情绪传达给你的信息，并让情绪通过你身体， 中医也有“痛则不通通则不痛”的理论应对情志病。
提升你的意识物来则应物去不留
对于情绪需要提升意识，意识到情绪到了， 不要被情绪控制主宰做出无意识的举动，状态就是“物来则应 无去不留”的境界，事来心始现，事去心随空。干什么事都别整天瞎寻思，给自己造成巨大的心里内耗，全然的融入当下以及当下的事，就是行动，也是王阳明提倡的“知行合一”，一切有为法如梦幻泡影，如露亦如电，应做如是观。这里的“法”只的是宇宙一切事物，存在发生的一切，“如是观” 就是照见的意思，通过情绪让你看到实相，当你这样去做的时候，你就找到了跟你的抑郁症共存的一种方法。
不要过分放大抑郁情绪或者人格造成心境障碍
除了是一种情绪抑郁也是一种人格的表述，我们常说抑郁性人格， 还是一种人格体现，给人直观的印象，抑郁型人格是，常表现出悲观或至少是怀疑的态度。这些人几乎从不谈论自己，周围的人也很难了解到他们的内心世界。抑郁性人格结构可以隐藏在一个表面上沉着冷静或稳重的假面具之后。但是只要不存在心理心境失衡，不会造成障碍，那么就不是什么问题，人格给生活学习或者人际交往造成严重的障碍。
当你放大了这种情绪或者人格，当然你如果感觉这种状态不是很好，导致了心理失衡，你可以自我心理疗愈，因为这不仅是心理疗愈更是一种生活的态度。反之如果你很享受这种状态， 那就不需要疗愈，这就好比是内向跟社交障碍的区别一样，内向性格的人不喜欢跟人交往， 但是却很享受这种状态，但是社交恐惧症患者则不然，所以有时候我们一听到抑郁两个字眼就恨不得将它踢到太平洋，如果抱着这样的心态，那么离彻底痊愈也是遥遥无期的。
时刻照看内心预防复发
此外抑郁症的复发率在87%，很多前来求助心理干预的都是抑郁症复发后才重视心理疗愈这一块的，所以心理疗愈一定要有足够的重视，目前有很多心理疗愈的方法，如森田疗法正念疗法认知疗法等，其实就像本人推介的意识疗法的种子那样，人人都可以成为自己的疗愈师，人生不过百年光阴，所有的繁华不过过眼云烟，只有当下才是你切切实实的生命真相，当当我们处在抑郁心境下的时候， 往往不自知的进到头脑的故事，活在头脑制造的樊笼里不能出离，而身体被抛在当下无人照看，所以心身的分裂让身体产生对抗，这会让你看起来身体很僵直，让你从心底深处升起了痛苦的感受， 所以《了凡心疗愈》意识疗法提倡拉回你的意识整合你的心身，照看好自己内心，因为无论在何种社会何种体制下除了你自己没有人会时刻照看你的内心！

 

⑶ 十个方法让你走出抑郁

走出抑郁十个方法如下：

1、阅读学习，不断提升自己的思想境界和觉悟，思想觉悟了、有高度了，那么看问题的角度也就不一样了，所谓的思想的高度，可以极大的决定我们生命的幸福感和质量。

2、不熬夜，不吃垃圾食品，健康规律的饮食更利于我们走向康复。

3、经常抽时间晒晒太阳，让灰暗的心情和身体注入更多的阳光和正气。阳光，可以促进人的心情变好来，经常晒晒是有疗愈作用的。

4、坚持运动，运动出汗是帮助我们走向康复的天然药物，运动出汗可以分泌多巴胺与内啡肽，这些神经递质，可以极大的帮助我们提升心情的愉悦、缓解焦虑抑郁情绪。

5、做自己喜欢的事情，在热爱中提升自我的价值感和信心，并转移自己负面的思维和情绪。

6、经常和家人沟通互动，说出自己的一些难受点和想法，以此得到家人的理解和支持，在家人的支持与鼓励下，更有信心和能量的走向康复，重获新生。

7、偶尔进行一些社交活动，比如可以邀请朋友来家里聚会，或者一起相约外出爬山、喝饮料、聊人生、谈爱好，以此逐步推进，可以慢慢地燃升我们的欲望和追求幸福生活的心。

8、学习新的技能，比如做一道美味、学一门手工活、或者提升自己的专业知识、充电、考证，等等，都是自我的一种提升，我们在这种提升之中，会不断地帮助自我成长和疗愈起来，因为你完全可以感受到自己在不断地改变和充满希望。

9、分享自己的心得和知识，乐于助人，可以极大地满足自己的存在感，毕竟我们活着，不说刷存在感，但是我们总得有一个表现自己爱心和热心、分享自己心得的一个途径，或者说是自身的本能欲望。

所以我们可以通过社交媒体或者群聊分享自己的所见所得，或者内心感悟等等。别人因为你的分享和传递，而获得了帮助，那么你一定比得到财富更加的开心和有成就感。

10、多把精力放在自己身上，别花太多时间去追求一些虚的东西，比如追星、比如盲目攀比、再比如一直活在别人的要求和眼光里，这些都是浪费自我的时间，我们可以适度的仰慕和在意，但是别过度。

⑷ 有哪些好的走出抑郁症的方法

方法一：养成良好的作息
良好的作息习惯对于我们的身体健康有着很直接的联系的，养成良好的作息习惯对于我们的心理生理都是特别重要的。
特别是我们的抑郁症患者，本身生理方面就因为抑郁情绪的影响使得我们在动作方面变得迟缓、在加上心理上的劳累，会导致我们的病情加重。
所以，我们在习惯方面一定要注意，只要我们养成了良好的作息习惯，不管是在我们患病期间还是痊愈之后，对于我们来说都是有益无害的。
方法二：健康有效的饮食方法
随着我们生活质量的提高，大家对于饮食的要求也是随之提高。虽然要求和意识得到了提高，但是还是有大部分人因为工作或是时间的原因使得自己顾不上自己能够拥有一个健康的饮食习惯，总是随便应付。
而对于我们抑郁患者来说，一个健康的饮食方法显得尤为重要，因为患者在经受抑郁折磨的时候会出现食欲不振，身体消瘦等症状。
所以我们患者在治疗抑郁症的过程中一定要养成一个良好的饮食习惯，这对于治疗抑郁症是百利而无一害的。
方法三：适量的体育运动
经研究表明，适量有效的体育锻炼可以增强我们的身体健康，还能够在运动过程中缓解我们一天紧张的心情，可以有效发泄不好的心情。
这对于抑郁患者来说不仅能够提高患者的身体机能和免疫力，还有利于改变患者的心境，所以说，适量的体育锻炼对于我们治疗抑郁症来说也是一个不错的选择。
方法四：交流沟通
交流通过在我们平常生活是很重要的，因为它无处不在，它会出现在生活当中、工作当中等。而交流障碍也是抑郁症的一大表现之一，而且还是最为常见的一种症状之一。
而交流沟通对于我们抑郁患者来说是非常之重要的，可以说它是我们治疗的关键所在。所以我们患者在治疗过程中一定要培养自己的交流沟通能力。
患者在选择交流对象的时候也是需要注意的，一定要选择信赖的，生活态度积极向上的人，因为这样的人他们不仅能够很好的听你诉说，还会是能很快地被他那积极向上的生活态度所感染，从而使你的病情好转。

⑸ 如何走出抑郁症

1. 避免负面想法。反复深陷在痛苦和负面的想法中是忧郁症的特征。作出改变来停止这些负面想法非常困难，但如果持之以恒，你会发现世界变得更加美好。

每当负面想法出现时，让自己清醒地做出决定，停止这种想法。用正面的思想代替每一个负面想法。虽然一开始可能看似愚蠢或奇怪，但久而久之，此举能大大改变你的心情或日常身体机能。

把负面想法写下来。有时候你表面上看似没有很多负面思想，因此把它们一一列下能让你真正检视自己。看一看这些负面思想的数量和内容，可帮助你了解哪些特定事物是应避免去想或围着团团转的。

2. 称赞自己。你可能觉得身上没有可让自己喜欢的优点，或是没有任何值得称赞的事情，但这样的负面想法很可能源于忧郁症。列下你最喜欢自己身上的十大生理特征和十大心理特征。把它张贴在你每天都能看见的地方，必要时对自己复述这些特征。

当你发现自己自暴自弃，请清醒地就某件事物赞美自己。无须为你擅长或引以为傲的东西感到难为情，大方炫耀自己的资本！

接受并把他人的称赞当真。与其质疑他们的动机，不如直接同意这些赞美是真的，并照此接受它们。此举帮助你重新建立自尊心，使自己和他人更容易再次赞美你。
3. 不要局限自己。你很容易就认为自己办不到某件事，比如无法克服忧郁症、无法改变思考方式、无法控制自己看待
事物的方式等。产生这些想法很简单，但它们既不真实也毫无帮助。停止局限自己的能力，开始做你之前觉得太难或不可能完成的事。当你着手进行这些事情，并且
不局限它们的完成度，你会为自己的成就感到骄傲。

做任何你觉得很难完成的事情，最基本的可能就是走出忧郁的情绪。做你觉得不可能的事情，一次只进行一个步骤，最终你将达成目标。

明确阐明要改变的事情。如果你只是想在“一个月内摆脱忧郁”，但没有阐明要如何完成，那么任务很可能会失败。给自己确切的步骤，如固定睡眠周期和每周探访好朋友数次，让自己的目标变得可行。

不要过度追求完美。假如你的个人标准高得不切实际，即使完成了目标仍会感到挫败。如果你想要每天运动30分钟，但有几天没有运动或无法维持30分钟，千万不要为此感到压力。你的努力没有失败，你还能在第二天继续执行目标。
4. 到户外走动。阳光被证实对减轻忧郁有影响，可帮助你克服忧郁情绪。每天花30分钟晒太阳（不戴太阳眼镜），沉浸在阳光提供的维生素D精华中。

到本地公园或自然保护区吸收阳光，让阳光最好的精华和大自然的美丽结合在一起。到能接近各种生物的户外地区 ，成长中的生物能刺激感官，让你更感精力充沛和专注。

接触阳光能帮助身体调节控制清醒和睡眠的生理节律，从而让你在白天更加清醒，在夜晚感到疲劳，在正确的时间给你更多精力。

如果你住的地方经常下雨或天气阴郁，可考虑购买一个灯光治疗盒。这是一盏模拟阳光的特别灯，能提高你的情绪。

⑹ 怎样最快走出抑郁症

抑郁症的治疗：
一、抑郁症严重的话需要在医生指导下用药，抑郁症的治疗有心理咨询如认知疗法、森田疗法。药物治疗要在医生指导下用药。建议吃一段时间的盐酸帕罗西汀片（乐友）、百忧解或者瑞必乐。
二、抑郁症的饮食上多吃些富含维生素B和氨基酸的食物,如谷类,鱼类,绿色蔬菜,蛋类等。
三、抑郁症的自我心理疏导：
1、平时多听音乐，让优美的乐曲来化解精神的疲惫。轻快、舒畅的音乐可以使人的精神得到有效放松。开怀大笑是消除精神压力的最佳方法。有意识的放慢生活节奏沉着、冷静地处理各种纷繁复杂的事情，即使做错了事，也不要责备自已，这有利于人的心理平衡，同时也有助于舒缓人的精神压力。勇敢地面对现实，不要害伯承认自己的能力有限，而不能正确处理事务。
2、要广交朋友，经常找朋友聊天，推心置腹的交流或倾述不但可增强人们的友谊和信任，更能使你精神舒畅，烦恼尽消。
3、相信自己一定能减轻压力，振作精神，心情舒畅，身体健康，就能以良好的心态，增进友情，工作顺利，生活愉快。

⑺ 怎样快速走出抑郁焦虑

保持自己的心情愉悦，尽量放松豁达，让自己的视野看看得长远，擅于看到人、事、物积极、美好、有益的一面。平时作息规律，适当户外活动、体育运动，紧张的时候，可以做几组深呼吸，伸展一下四肢，还可以喝一点温水，听一点歌曲，适当放松一下。对于实际、突出的问题、困扰，要勇于面对，积极克服，或者向亲友们倾诉一下，一起讨论、分析、解决问题。比较严重的话，建议咨询心理医生，并适当用药。

⑻ 如何走出抑郁症

走出抑郁症的方法：第一种是药物治疗，第二种是心理治疗。药物治疗主要是使用抗抑郁剂，常用的抗抑郁剂有帕罗西汀、西酞普兰、艾司西酞普兰、舍曲林等。治疗主要分为急性期、巩固期和维持期，急性期主要是使抑郁症状消失，大概需要1-2个月的时间；巩固期主要是防止已经缓解的抑郁症状复燃，使用的是急性期的药物剂量；维持期是维持治疗的效果，药量一般比急性期和巩固期的药量要小，整个治疗过程需要1年以上的时间。心理治疗主要是在巩固期和维持期进行，需要患者去认识他的个性特点，以及存在的负面的认知，比如悲观、绝望、被动；也让患者去认识他潜意识里面的矛盾和冲突，并且上升到意识层面，就可以缓解抑郁。另外心理治疗，也可以增强药物治疗的依从性，提高患者治疗的自信心和自尊心，可以预防复发。

⑼ 如何快速走出抑郁症

抑郁症是一种常见的精神疾病，主要表现为情绪低落，兴趣减低，悲观，思维迟缓，缺乏主动性，自责自罪，饮食、睡眠差，担心自己患有各种疾病，感到全身多处不适，严重者可出现自杀念头和行为，因此建议最好采用中药配合心理治疗可以达到很好的治疗效果，中药可以起到调理情绪,醒脑开窍、疏肝涤痰、调理气血,调整机体的脏腑功能及平衡阴阳的作用。中药副作用小、标本兼治。同时配合心理治疗从根本上治疗疾病，才能取得满意的治疗效果，疾病反复发作的原因就是没有治疗心理因素，只有去除心理因素，才能达到根治。避免服用避孕药,巴比妥类,可的松,磺胺类药,利血平等.另外,多吃些富含维生素B和氨基酸的食物,如谷类,鱼类,绿色蔬菜,蛋类等

你有以下特点吗？敏感、可疑、主观、固执、谨慎

主要是因为你太关心你的身体，如果完美的话。

这种疾病的性质，不是一种身体疾病，而是一种心理障碍，是由于你所处的环境，你的经历。

你说了这么多，一方面是因为它严重影响了你的工作生活，另一方面，还是出于对自己的关心。

建议你多做一些你感兴趣的事情，也可以出去找乐子，放下报复，不要太担心，也需要刻意回避。调整需要一点时间。改变环境，生活方式也有很好的效果。

真的不推荐去专业咨询。相信专业，相信那些愿意帮助你的人。