如何缓解考试前紧张的方法

① 考试时紧张怎么缓解

1、呼吸法。在考试前几分钟是人最紧张的时候，严重的时候会发生全身抖动，说话声音颤抖，十分影响考试发挥。所以在这几分钟里，要放宽心，闭上眼，做深吸气和深呼气，持续几次或十几次，就会发现紧张的这种症状稍有缓解。这种方法是目前我认为的最快的缓解紧张的方法。

2、心理暗示法。在心里默念“我可以的”“我一定行的”等鼓励自己的话，用积极的心态暗示自己可以的，会通过考试的。这种方法对考前紧张的人也有一定的效果。

3、想象法。这种方法不限场景，只要可以放松自己都可以用来想象。可以想象一片广阔无垠的草原，微风吹拂，你躺在草地上，望着蓝蓝的天空，晒着太阳，十分悠闲。或者在一座山下，拥有自己的房子，过着悠闲的生活等都是可以的。

4、音乐治疗法。很多人在烦躁不安的时候，都会打开手机，点一曲悠扬宛转的音乐，陶醉在音乐里，由此可见，听古典音乐和轻音乐有助于放松心情，缓解紧张，是一种不错的方法。考试前若不能携带手机等电子产品，也可哼唱自己喜欢的歌曲，以达到缓解紧张情绪的作用。

5、做运动。在考试前一小时，可以在操场上或原地做一些运动，如蹲跳、下蹲、俯卧撑等强度稍高的运动，让头脑不再想有关考试的事情，以此来转移目标，缓解紧张情绪。

6、听、看笑话。可以看一些幽默有趣的笑话，通过转移自己的注意力到笑话上，并笑出来，放松自己，缓解紧张。

② 怎样克服考试前的紧张

考试焦虑的调控包括认知调控和行为矫正。

1.认知调控。首先，坚决杜绝用“完了”、“我糟糕透了”等这种消极的语言暗示自己；其次，消除大脑中的错误信息，不要被一两次考试失败和一两科考试失误所吓倒，不要以偏概全，认为自己不行，而丧失信心；再次，适当减轻周围环境的压力，针对种种担忧，自己和自己辩论，用这种理性情绪疗法，纠正认知上的偏差。

2.行为矫正。有两种方法，一种是放松训练，一种是系统脱敏训练。放松训练和系统脱敏训练的原理，是交互抑制原理，即人在放松状态下的情绪，与焦虑是相互抵抗的，比如放松状态出现了，必然会抑制焦虑和紧张状态的出现。

3、放松训练的定义和原理

放松训练就是通过一定的方法，如呼吸法、暗示法、表象法和音乐法等，使人体的肌肉一步步放松，使大脑逐渐入静，从而调节中枢神经系统的兴奋水平，缓解紧张情绪，增强大脑对全身控制支配能力的训练方法。放松训练的原理，即肌肉和大脑之间是双向传导的，大脑可以支配肌肉放松，而肌肉的放松，又可以反馈给大脑。

③ 克服考前的紧张情绪的有效方法，你知道哪些呢

引言：在每年6月份的时候，绝大部分考生在考前都会有一定的焦虑或紧张的情绪，总是觉得自己没有准备充分、对自己不自信，复习的内容不够充足。往往这些紧张的情绪都是来自于学校或家庭方面给予的压力。

学生在考试前都会紧张，都会觉得自己没有复习好，想要得到更高的成绩，考前因为自己过度的紧张和焦虑，有可能成绩并不是很好。学校只是通过考试的形式去了解学生近一段的学习状况，如果考试过多还会有利于学生对考前紧张焦虑的情绪有所缓解。

④ 考试的时候怕紧张应该怎么克服

考试时候紧张很大程度上是源于内心对未知结果的恐惧，首先，在重要的考试之前，一定要先调整好自己考前的身体状态，让身体得到充分的休息，大脑处于最清醒的状态，同时也尽量不要经常用“完了”“我糟糕透了”等消极的语言暗示自己，消除大脑中的错误信息，不要被一两次考试失败或者失误所吓倒，适当的减轻周围环境的压力，考试前不去想这个考试，休息好。或者也可以去找一个能让自己感兴趣 事情，整个身心投入进去，可以消除这种紧张。

⑤ 如何缓解考前紧张的感觉

1、接受紧张

虽然可能已经表现的很正常，但在心理的角度看，紧张还是会存在的，只是程度不一样。当然，与其担心紧张会导致自己出错，不如应用自己的潜能让紧张情绪往正面发展。有时候豁出去，无视紧张专心做要做的事，等结束后你会发现，那些忘记或是出错似乎并没有像想象中出现。

2、做好充足的准备

自信的人之所以强大，并不是因为他原本就自己，而是他有着足够的面对问题的资本。如果是高考，除了平时成绩外，就是在考前的前一晚，趁着紧张情绪不太明显时，反复思考自己需要准备些什么，然后把需要准备的东西放在一个袋子里，放在家里显眼的地方，如果不太放心，就用纸笔再把需要的东西列一边，仔细核对。

3、做最坏的打算

对于考试，无非就是考好了，考砸了两个结果。先假想一下最糟的情况，说服自己接受，也就给了自己一个底线，然后在问问自己如果真遇到这情况，你之后会怎么做。这样一步步往后推。当你分析清楚，你会发现，你的紧张感也就消除了很多。

4、深呼吸

考试前紧张需要暂时放下功课，做一些放松训练。比如可选一些轻松舒缓的乐曲作为背景音乐，全身放松地坐在椅子上，两臂自然下垂，双眼微合，进行深呼吸。

5、要注意合理饮食和保证充足的睡眠

考试前既不可空腹，也不可过饱。忌暴饮暴食，注意饮食卫生。每天定时睡觉、起床，调整好“生物钟”。很多身体不适的原因也有心理紧张的因素，可以参照消除紧张感的方法使自己放松，心理上轻松了，身体上的压力也能减轻不少。

⑥ 怎样消除高考前的紧张情绪

充分准备，当面对模拟考时就不会紧张，那就不会担心考试，如果模拟考能有好的成绩，然后就不会怕考试了~有时候读书太久了，可以运动运动，分散一下注意力，运动完再学习，效果还会更好，不会因为你少看了那么几分钟就少很多分的~ 家人不要给太多的压力，不要有什么特别的举措，有些家长特喜欢考试前做这个菜煲那个汤，还特补的，孩子压力会大！

⑦ 考试前怎么缓解紧张

肌肉放松：迅速的调整紧缩全身肌肉至最紧张的状态，然后立即放松下来。重复这个动作紧缩肌肉，放松三到四次。可以将自己机体紧张状态调整至最轻松。因为太过于紧张双手肌肉要是太绷紧了必然会影响到方向盘的控制。

深呼吸：上车后调好座椅、靠背，坐直后保持自然，全身放松后，反复深呼吸几次。呼吸过程当中由鼻孔轻轻的吸气至腹部后，屏住呼吸三秒，之后缓慢、轻容的呼出。直至感觉较之前轻松即可。

(7)如何缓解考试前紧张的方法扩展阅读：

注意事项：

面对陌生人，会紧张，这是一个正常的心理。毕竟到达陌生的环境，我们都想把自己的最好一面给展现出来。那么克服紧张感就会非常重要。

想要克服紧张感，可以在独自一人时面对镜子来发现自己的美好。在面对陌生人时，我们就可以想到自己的优点，心里暗示自己，我很棒。所以一切都表现非常好。不必紧张。

⑧ 怎么缓解考试前的紧张心理的方法

很多人考前都会很焦虑，缓解方法主要有以下几点：
1、考前不要突击新知识，最多回顾旧知识，保证睡眠、饮食、卫生，防止考前焦虑、紧张。比如这时晚上睡眠不好，每天考前想新知识，感觉很多知识未学好，就会出现担忧，进而导致睡眠障碍，第二天影响正常发挥，会让第一门功课考得不理想，就会逐渐越来越焦虑、紧张。这种情况下，建议家长考试前几天提醒孩子尽量不要突击新知识，最多讲以前做过试卷拿来熟悉；
2、饮食适当清淡，不要吃刺激性食物，焦虑时可能会不断上卫生间，建议考前少喝水，如果感觉口渴，建议家长给予一些水果可能会较好；
3、很多小孩考试前就会觉得心慌，或者大脑一片空白，如果情况严重，建议家长配备药物，即心得安。心得安是考前特效药，如果孩子每次大型考试都有心慌，在高考前让孩子吃一颗心得安，就可以缓解心慌症状；
4、考前一周希望家长陪孩子适当运动，放松心情，听轻音乐，分散注意力，这时甚至可以给孩子去讲一些有兴趣的笑话或者幽默的话题，使其放松心情，也可缓解考前焦虑。考生们首先要认识的一个现实是：所有人在面试考场都会紧张。这是人之常情，毕竟面试是一种有压力的情境，而且关乎每个人的前途。因此，当我们明白了这个道理之后就应该从内心安慰自己：我有些紧张是正常的，这不是我一个人的问题，我没问题，加油!通过这种心理暗示以及深呼吸等方式快速让自己稳定下来，并尽快找到答题状态投入战斗。

很多考生在公务员面试中会心理过度紧张，导致发挥不佳，没有展示自己的真实水平，很有可能导致令人十分遗憾的结果。比如把“各位考官大家好，我是X号考生”脱口而出为“各位考生大家好，我是X号考官”、有些考生想变换个问好的花样，但是本来是上午考试，却在问好时说成“各位考官大家下午好”等。这样的开头对考生来说会造成更大的心理压力和负担，从而加剧紧张情绪，使自己与面试彻底擦肩而过。

一个平稳的心态，是一次优秀面试的前提。那么，考生应该如何克服紧张情绪呢?


第一：客观看待紧张情绪

很多考生一想到自己面试时可能会紧张，心里便充满了畏惧，认为这是自己的一大劣势。其实，从另一个角度看，紧张也正反映了考生对这场面试的重视，对这份工作的向往，这就是一个优点了。试想，如果一个考生在公务员面试如此严肃正式的场合，全程表现得很随意，考官反而会觉得考生根本就不在乎这个职位。因此，适度的紧张其实很正常，是一种正常反应，这是考官能够理解的，甚至是十分认同的。

第二：真正的紧张源于自身能力不足

有些考生，还没有进行学习备考，就整天担心自己紧张怎么办。这纯粹是一种盲目的担忧。连面试的基本情况都不了解，基本思路都没有，基本素材都没有，紧张是必然的。因为对于未知的事物，我们必然会心存担忧与恐惧;但是让我们去做自己擅长的事情，就能坦然面对。因此，考生先放下心里的这些担忧，把心思都投入到学习备考上来，实实在在提高自己的面试能力，做到胸有成竹，肚中有货。你若盛开，清风自来。因此，提升能力是王道。

第三：克服紧张情绪的技巧

1、多动口说话。考生要多在公共场合说话，在陌生人面前说话，打破心理障碍。

2、多进行模拟练习。要模拟实际面试的场景，反复进行面试模拟答题，让自己见多识广。

3、做一些减压活动。在学习的过程中，可以抽出时间静下心来看看书，或者进行一场酣畅淋漓的运动，寻找自我，突破自我。

4、淡化目标，享受过程。每个考生都希望自己能成功上岸，但是往往越是向往目标，越是患得患失，导致心态失衡。因此，把面试当成人生美好的经历，去享受它，发现它的乐趣。那么，功到自然成。

5、善于进行心理调节。实际面试的时候，刚开始难免有点紧张，但是不能自乱阵脚，一定要让自己冷静下来，可以深呼吸，来调节一下自己的状态。不能自暴自弃，要相信自己，等进入状态后，紧张会自然消失。

⑨ 考试前怎样缓解紧张心理

考试前缓解紧张心理可以这样做：

1、考试前告诉自己，适度的紧张是正常的，不必过分担忧。找一两件高兴的事去做，或者有意识地做些家务，分散注意力。陪父母散散步，适当与同学交流，讲述一些发生在身边的愉快故事。

2、考试前紧张是心绪紧张的具体表现，属于正常现象，需要缓和绷得太紧的神经。建议适当参加文体活动，但不能过于剧烈；一旦感觉到学习得特别疲劳了，要立即放下书本，休息锻炼。

3、考试前紧张需要暂时放下功课，做一些放松训练。比如可选一些轻松舒缓的乐曲作为背景音乐，全身放松地坐在椅子上，两臂自然下垂，双眼微合，进行深呼吸。

4、要注意合理饮食和保证充足的睡眠。考试前既不可空腹，也不可过饱。忌暴饮暴食，注意饮食卫生。每天定时睡觉、起床，调整好“生物钟”。很多身体不适的原因也有心理紧张的因素，可以参照消除紧张感的方法使自己放松，心理上轻松了，身体上的压力也能减轻不少。

5、考试前做好精神、物质上的准备工作，有利于放松紧张心情。精神准备除了要调整好情绪外，也可以适当做些“幻想式的应考法”测试，暗示自己能够沉着、成功地通过考试。还应熟悉到考点的行车线路，考场所在的学校、楼层、教室，考场位置和自己的座次、编号和厕所的位置。