自学控制情绪的方法如何自制

A. 怎么学会控制情绪

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在孩子成长的道路上，
他总要学会自己处理情绪。
我们为你推荐一套有声绘本《学会情绪管理》。
这套绘本用10个故事，
让孩子明白自己可以控制情绪，培养孩子独立处理问题的意识。

这本是正面管教关于情绪管理的绘本，告诉小朋友情绪没有好坏，要接纳自己的情绪，并学会处理。

希望对您有所帮助！

B. 有什么办法可以控制情绪

情绪就像流水一样，会根据不同的刺激在人们的心间起起伏伏。而我们常常说的需要被‘控制’的情绪，大约就是有些‘负向’的情绪：如愤怒、恐惧等。其实情绪需要的不是控制，而是管理和疏导。

当我们对自己的了解越深，就会减少将某些情绪迁移到另外一个人或另外一件事上去的可能。而当我们只是静静的去体会当下自己身体和心理的感受时，就将对外的枪口化作对自己的观照。或许过不了多长时间就会发现，那种不舒服感已经消失了。而当高涨的情绪平稳下来后，我们就会有更多的理智来思考当下的问题。如果我们心理的情绪还是无法排解，则可以通过运动、大喊、拳击、倾诉、或是找心理咨询师来处理。

C. 如何训练自己控制情绪

冲动的情绪其实是最无力的情绪，也是最具破坏性的情绪。许多人都会在情绪冲动时做出使自己后悔不已的事情来，因此，应该采取一些积极有效的措施来控制自己冲动的情绪。 （一）首先，调动理智控制自己的情绪，使自己冷静下来。 在遇到较强的情绪刺激时应强迫自己冷静下来，迅速分析一下事情的前因后果，再采取表达情绪或消除冲动的"缓兵之计"，尽量使自己不陷入冲动鲁莽、简单轻率的被动局面。比如，当你被别人无聊地讽刺、嘲笑时，如果你顿显暴怒，反唇相讥，则很可能引起双方争执不下，怒火越烧越旺，自然于事无补。但如果此时你能提醒自己冷静一下，采取理智的对策，如用沉默为武器以示抗议，或只用寥寥数语正面表达自己受到伤害，指责对方无聊，对方反而会感到尴尬。 （二）用暗示、转移注意法。 使自己生气的事，一般都是触动了自己的尊严或切身利益，很难一下子冷静下来，所以当你察觉到自己的情绪非常激动，眼看控制不住时，可以及时采取暗示、转移注意力等方法自我放松，鼓励自己克制冲动。言语暗示如"不要做冲动的牺牲品"，"过一会儿再来应付这件事，没什么大不了的"等，或转而去做一些简单的事情，或去一个安静平和的环境，这些都很有效。人的情绪往往只需要几秒钟、几分钟就可以平息下来。但如果不良情绪不能及时转移，就会更加强烈。比如，忧愁者越是朝忧愁方面想，就越感到自己有许多值得忧虑的理由；发怒者越是想着发怒的事情，就越感到自己发怒完全应该。根据现代生理学的研究，人在遇到不满、恼怒、伤心的事情时，会将不愉快的信息传入大脑，逐渐形成神经系统的暂时性联系，形成一个优势中心，而且越想越巩固，日益加重；如果马上转移，想高兴的事，向大脑传送愉快的信息，争取建立愉快的兴奋中心，就会有效地抵御、避免不良情绪。 （三）在冷静下来后，思考有没有更好的解决方法。 在遇到冲突、矛盾和不顺心的事时，不能一味地逃避，还必须学会处理矛盾的方法，一般采用以下几个步骤： ①明确冲突的主要原因是什么？双方分歧的关键在哪里？ ②解决问题的方式可能有哪些？ ③哪些解决方式是冲突一方难以接受的？ ④哪些解决方式是冲突双方都能接受的？ ⑤找出最佳的解决方式，并采取行动，逐渐积累经验。 例如，小明这几天情绪不好，原来是和父亲因踢足球发生了矛盾：父亲希望他放弃所钟爱的足球，专心学习；小明自己对足球有浓厚的兴趣，不愿放弃驰骋绿茵场。明确了分歧的原因之后，接下来就考虑解决问题的方式有哪些？ 方案有如下四种： ①放弃足球训练，专心于学习； ②放弃足球训练，也不专心学习； ③坚持足球训练，因此影响学习； ④合理地安排时间，既坚持足球训练，又能兼顾学习。 其中，第二、三套方案是父亲不忍目睹的，而第一、二套方案则是小明不愿接受的，既然第四套方案可为双方接受，不妨一试。 （四）平时可进行一些有针对性的训练，培养自己的耐性。 可以结合自己的业余兴趣、爱好，选择几项需要静心、细心和耐心的事情做做，如练字、绘画、制作精细的手工艺品等，不仅陶冶性情，还可丰富业余生活。 中学生风华正茂、热情奔放、富有理想、朝气蓬勃。这是一个从幼稚走向成熟的时期；这是一个不轻易表露内心世界的时期；这是一个独立性与依赖性并存的时期；这也是一个思想单纯，少有保守观念，富有进取心的时期；同时也是应对方式情绪化，好走极端，易发生心理疾病的时期。学会管理和调控自己的情绪，是中学生走向成熟、迈向成功人生的重要基础

D. 控制自己的情绪，有什么好的办法

很多人因为生活和工作压力大就会又不好的情绪，因此回到家会给自己的家人发脾气，这是很不好的情况，那么作为有情绪的人就要学会释放情绪，其实，网上有关于如何控制自己的情绪的方法分享有很多那么，对于如何控制自己的情绪的方法，到底哪些比较实用呢?

如何控制自己的情绪4、动--进行剧烈的运动。 当一个人情绪低落时，往往不爱动，越不动注意力就越不易转移，情绪就越低落，容易形成恶性循环。因此可以通过跑步、打球等体育活动改变不良情绪。 发泄，既不会调控好不良的情绪，还会造成不良的后果。

上面就是给大家分享的如何控制自己的情绪方法，如果你也因为生活中的一些不顺心，导致情绪易燥，那不妨就按照如何控制自己的情绪方法试试看吧。对于如何控制自己的情绪，小编希望大家能够分享给身边工作压力大的朋友哦。

E. 自我控制情绪的方法

1.可以选择读一些静心的书籍，学会爱家人，爱生活，让自己变得充实起来，这样就可以避免胡思乱想，起到自我控制的效果；

2.家庭是生活的港湾，需要保持干净整洁，这样心情就会比较舒畅，一个整洁的环境和情绪是有着密不可分的关系，也就是环境会对情绪造成影响。

3、情绪波动比较大，难以控制时，多做几个深呼吸，慢慢让自己平静下来！

F. 一个人的情绪会影响很多事情，怎么学会控制自己的情绪呢

情绪管理是指对情绪的研究。情感的背后是人们的真实需求。理解顾客的需求是真实的，这是控制情绪的一条重要规则。只有通过观察更多的情绪，看到更多情绪的真实性，才能研究个人和其他内心的情绪。永远记住，“我的心情如何？”例如。

气会对人际关系产生影响，不会失去个性，长期抑郁会伤害身体和精神。换句话说，无论你是何种形式的情绪，都存在着控制和发展的问题。当一个人年轻的时候，自学表明亲近大自然能让人感到快乐。现在人们平均睡眠时间不到7小时。事实上，睡眠不足对我们的情绪有很大的影响。我们不睡觉，而是学会管理它。不要因为不好的情绪而日复一日地焦虑不安。

G. 如何学会控制自己情绪

今天我要学会控制情绪。潮起潮落，冬去春来，夏末秋至，日出日落，月圆月缺，雁来雁往，花飞花谢，草长瓜熟，自然界万物都在循环往复的变化中，我也不例外，情绪会时好时坏。今天我要学会控制情绪。这是大自然的玩笑，很少有人窥破天机。每天我醒来时，不再有旧日的心情。昨日的快乐变成今日的哀愁，今日的悲伤又转为明日的喜悦。我心中像有一只轮子不停地转着，由乐而悲，由悲而喜，由喜而忧。这就好比花儿的变化，今天绽放的喜悦也会变成凋谢时的绝望。但是我要记住，正如今天枯败的花儿蕴藏着明天新生的种子，今天的悲伤也预示着明天的欢乐。今天我要学会控制情绪。我怎样才能控制情绪，以使每天卓有成效呢？除非我心平气和，否则迎来的又将是失败的一天。花草树木，随着气候的变化而生长，但是我为自己创造天气。我要学会用自己的心灵弥补气候的不足。如果我为顾客带来风雨、忧郁、黑暗和悲观，那么他们也会报之以风雨、忧郁、黑暗和悲观，而他们什么也不会买。相反地，如果我为顾客献上欢乐、喜悦、光明和笑声，他们也会报之以欢乐、喜悦、光明和笑声，我就能获得销售上的丰收。赚取成仓的金币。今天我要学会控制情绪。我怎样才能控制情绪，让每天充满幸福和欢乐？我要学会这个千古秘诀：弱者任思绪控制行为，强者让行为控制思绪。每天醒来当我被悲伤、自怜、失败的情绪包围时，我就这样与之对抗：沮丧时，我引亢高歌。悲伤时，我开怀大笑。病痛时，我加倍工作。恐惧时，我勇往直前。自卑时，我换上新装。不安时，我提高嗓音。穷困潦倒时，我想象未来的富有。力不从心时，我回想过去的成功。自轻自贱时，我想想自己的目标。总之，今天我要学会控制自己的情绪。从今往后，我明白了，只有低能者才会江郎才尽，我并非低能者，我必须不断对抗那些企图摧垮我的力量。失望与悲伤一眼就会被识破，而其它许多敌人是不易觉察的。它们往往面带微笑，招手而来，却随时可能将我摧毁。对它们，我永远不能放松警惕。自高自大时，我要追寻失败的记忆。纵情享受时，我要记得挨饿的日子。洋洋得意时，我要想想竞争的对手。沾沾自喜时，不要忘了那忍辱的时刻。自以为是时，看看自己能否让风住步。腰缠万贯时，想想那些食不果腹的人。骄傲自满时，要想到自己怯懦的时候。不可一世时，让我抬头，仰望群星。今天我要学会控制情绪。有了这项新本领，我也更能体察别人的情绪变化。我宽容怒气冲冲的人，因为他尚未懂得控制自己的情绪，就可以忍受他的指责与辱骂，因为我知道明天他会改变，重新变得随和。我不再只凭一面之交来判断一个人，也不再因一时的怨恨与人绝交，今天不肯花一分钱购买金蓬马车的人，明天也许会用全部家当换取树苗。知道了这个秘密，我可以获得极大的财富。今天我要学会控制自己的情绪。我从此领悟了人类情绪变化的奥秘。对于自己千变万化的个性，我不再听之任之，我知道，只有积极主动地控制情绪，才能掌握自己的命运。我控制自己的命运，而我的命运就是成为世界上最伟大的推销员！我成为自己的主人。我由此而变得伟大。

H. 如何提高自学自控力

1、正确认识自制力

自制力，是指人们能够自觉地控制自己的情绪和行动。既善于激励自己勇敢地去执行采取的决定，又善于抑制那些不符合既定目的的愿望、动机、行为和情绪。自制的反面是任性，提高自制力就是提高我们处理事情的理性。

人一天控制行为和情绪的次数少于2次，所以，如果缺乏好法子，单靠自制力努力，你常常会被自己的“3分钟”热度弄得焦头烂额。所以，正确认识自制力第一条：“别给自己找虐”，面对失控小事件，先放轻松才能找到办法解决。

2、明确学习目标

如果你学习是为了“涨姿势”、去心怡的大学、感受向往的都市，那你就应当加以明确，以此来牵引自己;如果你在学校呆着仅仅是“养膘”，那自己的事自己负责，别“无病呻吟”——不作死就不会死啦。

3、坚持学习计划

完成计划是提高自制力最好的方法。计划只要定了就要做，做一段时间(建议一周)看看效果和得失，进行调整。重要的是遵从自己的心。

4、从小事做起

水滴石穿，任何你所渴望的坚强品质都来源于脚踏实地的努力。生活中千千万万件小事锻造着你的意志力，对做任何小事，只要注意训练意志力，它们就会使我们变得更加强大。也许回家后，你的状态变得散漫，前2天忍住了不碰手机，可是第3天就憋不住了，通常憋不住的感觉，都是你已经使用了手机，熟练地打开了QQ之后，才会产生，没关系，玩就玩了，至少前面2天，你已经自制成功了啊，从意识到的那一刻开始停止聊QQ这个动作，就是对你自制力的累积!你会做得越来越棒!

5、隔绝干扰

网线拔掉、手机上缴、小说漫画放火烧……你自己看着办，这个有点绝，反正最后你得的好处最多!

I. 如何做到控制自己的情绪

一，是观察法。所谓的观察，就是认识到自己的情绪的发作，这就会起到了很大的作用。头上三尺有神明。把自己从情绪的发作状态中醒悟过来。你情绪发作的时候，你要知道这是情绪在发作了，要知道，这不是你自己真正的状态和全部的状态。最简单的办法就是让别人把你的情绪发作的状态视频下来。并且告诉他，这样有可能发到网上去，让更多的人看到。很多人用了这一招，他就马上会把他的情绪中念抽离。这就是最好的观察法的例子。

二，抽离法。抽香就是你想想情绪是情绪，它不是你真正的本来的样子。好像机器一样受了某些状态的影响，而激发了你的潜意识。

我们由上课时候走神。我们在街上看到两个人吵架。你的抽离办法就是，你，这不是你的全部，当时是在演戏。把你的思想从你的身体中调离出来。想想你在心不在焉。可视若无睹。旁若无人。你上课时走过神吗？这就是走神就是这样。心在曹营身在汉。我们在银行取款机取款的时候，会说你的行为在警方的24小时监控下注意你的言行。这都是抽离的例子。

三，情绪疗法，ABC疗法。这是着名的心理学的疗法，每一个学心理学的人都要考试的内容。是说事件与结果与思想的关系。是因为你的想法，影响了你的事件。想法改变了，结果就会改变。A事件，c结果。 B是想法。同样事件有不同的想法，会有不同的结果，这样就我们要丰富自己的知识，改变自己的想法，从多角度多渠道去考虑问题。

三冷静处理法。冷静处理法很好，这个办法百发百效，如果这个事情就是再过三天以后再处理，你会有另外的看法，但是好多的时候你认为情非所愿，因为处理了以后那就会冷了。你得先问问你自己，你的情绪的发作是你的本意还是你你有意的。

四，分析法，好好的分析事件的内容。自己分析分析，冷静分析，找人分析等等。分析了以后，实际上解决问题的办法会豁然开朗。

五，利用法。任何事件的发生都是有原因的。都有它的正面的作用，也有负面的作用。是你的问题，是他的问题。从外界问题，找解决方法，还是从内部找解决方法。解决了问题是对你一种促进。

六，代替法，所谓的代替法，就是搁置法，这问题不一定能解决，但是通过代替，一个很好的办法，比如说某人的亲人出现了问题或者是去世了，或者是考试出现了问题。这些的问题是无法改变的结果。你可以采取其他的事情。去把时间打发了。实际上我们每个人都是一个情绪控制的专家。

七，释放法，实际上控制情绪并不好。不应该单纯的控制情绪，而应该疏导情绪，从根本上是要解决情绪。问题来了，哭一哭有什么不好？关键是情绪不应该形成更重要的后果。