如何改变自卑的50个方法

‘壹’ 一直很自卑，该如何去改变

应该调节自己。改变自己的自卑心理。
现在要做的就是:
一:不要想太多的事.什么自己样子不好看,自己什么什么不行,不要去想它,找些别的自己赶兴趣或者给自己定一个小小的目标,好把这些复杂的心理活动掩盖,这样你就不会被复杂的心里所烦恼.
二:学会脸皮厚,其实都没什么,在自己看来,自己做了某件小小的错事,会感觉非常的尴尬,非常的害羞,感觉别人都在笑你,其实不然,这些都是很平常的事情,只是我们把自己小小的错误给放大了,追根到底还是我们的心里有问题.不要想的那么复杂,要简单化.
三:找到自己的优点,每个人都有自己的优点。
四：正确估价自己。俗话说“尺有所短，寸有所长”，“金无足赤，人无完人”。每个人都有长处与短处，因此不能只看自己短处不看长处。积极的态度是扬长避短，以“长”补“短”。这一方面不行，也许另一方面比别人强。
五：多向名人学习。多读些有关名人成功的书籍，尤其是那些曾被自卑感困扰的名人的事迹，从中获得克服困难的经验，进而鼓励自己加强自信，发挥所长，集中精力，矢志不渝地达到目标。这样，自卑心理也会不驱而散。
六：精神饱满富有热情，心灵美好胜过一切，不断提升自己的个人魅力，言谈举止上多下工夫，遇到挫折可以迎刃而上，不要一味的埋怨自己，否定自己，多经历挫折会让自己越挫越勇，更有正能量，从而努力战胜自己。

‘贰’ 怎样改变自己自卑的心理

第一、学会接纳自己，这是非常关键的，很多人出现自卑的问题最关键的不是碰到心结，碰到心理阴影，碰到了童年期的不良经历，而是目前情况下总是觉得自己这也不好那也不好，最终排斥自己，甚至自我攻击，所以只有满心欢喜的接受自己，学会与自己和谐共处、相互妥协，才能够最终战胜自卑的问题。
第二、一定要适当的转移注意力，做自己感兴趣的事情和自己擅长的事情，比如当自己特别自卑、特别难过的时候，选择看书、出去逛街、看电影、吃美食，或者在家的时候打扮自己、做家务、修剪花朵等，这些方法都能有效的转移注意力，让自己忘记自卑的问题，只有把自己主要的精力放在感兴趣和更有价值的事情上面，才能够获得幸福和快乐的人生。
第三、一定要学会为所当为，尤其是要学会随遇而安，最关键的就是与其每天自卑、担心和痛苦，不如学会接受目前的生活，学会关注当下，为所当为，因为无论是任何时候，只有做好自己应该做的事情，才能有充实的生活，才能有幸福感和快乐感，以上所有的方法都可以选择。无论是任何时候对自己评价比较低，甚至对自己的外表、人生、财富有很自卑的想法，都一定要选择适合自己的方法进行调整

‘叁’ 如何克服自卑心理的几种方法

（1）尽量坐在前面

坐在前排，是培养自信的一个好方法。

坐在前面比较显眼，没错！虽然坐在前排较醒目，但是别忘了想不醒目而成功是不可能的。

成功本身就很显眼，引起别人注意可以增强你的心理承受能力。

任何集会的时候，后面的座位都会先坐满。这个现象相信你也亲自体验过。大部分人喜欢坐在后面，或许是因为不愿意太显眼。可要知道，这种态度只会使他自己显得畏缩不前、信心不足。

请你从现在起，在参加各种集会时尽量以坐在前排为原则。只要走入人群，就坐到人群的最前面去。如果你能养成自动坐到前面的这种习惯，那么，这种习惯会带给你无限自信。

（2）注视对方的眼睛

当对方不敢注视你的眼睛时，通常表示着：“我在你身旁，感到自己无能为力，我在你面前感到自卑、渺小。”逃避对方眼睛的人说：“我害怕，我没自信。”所以你不妨直视对方眼睛，以克服这种恐惧的心理。

凝神注视对方，等于告诉对方：“我是正直的人，对你绝不隐瞒任何事情。我对你说的话，是我打心底里相信的事情。我没有任何恐惧感，我对自己充满了信心。”

（3）用新的姿势走路

动物的走路姿势是一种重要的形体语言，它会泄露出内心的状态，反过来也会影响到心理的反应。在动物世界里，野兔在树林里左顾右盼，窜来窜去，胆战心惊，显得很不自信；而狮子的出现从来就是从从容容，如入无人之境，那份自信让野兔望尘莫及。

作为高级动物的人更是如此。有的人走起路来低垂着头，慢吞吞的，看上去弱不禁风；而有的人走起路来挺胸抬头，矫健有力，给人的感觉是神采奕奕。

心理学表明，当一个人不自信的时候，会造成走相的不自信，同时，一个人走相的自信反过来也会引导内在的自信。

因此，建议不妨经常改用一些新的姿势走路，这对自信形象的树立既简单又有效。

比如，你可以比别人快20%的速度走路，一个人的步伐的加快将大大地促进自己心态的调整和改变。

走路比一般人略快的人，等于告诉所有的人说：“我正要赶到有要事待办的地方，我必须去做很重要的事，不仅如此，我要在到达之后15分钟内把那件事办成。”步伐缓慢则显得懒散，给人的感觉是个意志消沉的人；而那些不紧不慢、步伐适中的人好像在说：“我实在是平淡无奇，没有什么值得自豪的。”

走路姿势是你是否自信的外在表现，因此，如果你自信，不妨时刻提醒自己：抬头！挺胸！走快点！步子迈大点！

（4）主动发言

有许多思想敏锐、颇具才干的人，不喜欢讨论事情，并与他人难以相处。这并不是说他没有那份能力，问题是他缺乏信心。

在会议上或交谈时，你必须养成主动发言的习惯，抓住任何一次发表自己见解的机会。千万不要这样想：“也许我的想法和观点一文不值，如果得不到赞同或者说得不好，别人会觉得我差劲，我还是什么也不说好了。”这样的忧虑与放弃，只会加深在别人看来自信不够的印象，这对自己的形象是非常不利的。其实，你越能主动发言，热情与自信也就越能“如影随形”，有增无减。

当你自告奋勇地发言时，你的自信力一定会增加，说起话来也就越容易了。你最好踊跃地发言，因为这是培植自信的维他命。戴尔?卡耐基非常倡导以“主动发言、练习讲话”这种生活化的训练方法来帮助缺乏自信的人建立自信，效果十分理想。

（5）常带微笑

“微笑会给人带来自信。”微笑虽然是自信缺乏者的特效药，但是许多人却不相信这句话，在他感到恐惧时，决不微笑。事实上，微笑能给自己带来自信，祛除恐惧与烦恼，击碎意志的消沉。微笑能唤起对自我的认同，当你微笑时，说明你看重自己和自己的状态，对自己感到满意，这将有助于你更上一层楼；你微笑，在别人看来你是一位大方开朗的人，无形中会让对方产生好感并吸引对方，由此更能赢得别人的尊重。此外，微笑不只是治疗感情的特效药，更有同化他人反对意见的魔力。假若你给予对方衷心的微笑，只此一点，就已使任何人无法对你发怒了。

做到“四个正确”，从此告别自卑

克服自卑心理的正确方法心理学家认为：一个人如果自惭形秽，那他就不会成为一个美人；如果他不觉得自己心地善良，即使在心底隐隐地有此种感觉，那他也成不了善良的人；如果他不相信自己的能力，那他将永远不会是事业上的成功者。很难想象，一个缺乏自信心的运动员能够登上世界冠军的领奖台。正如拿破仑说的那样：“默认自己无能，无疑是给失败创造机会。”从这个意义上说，树立自信心是战胜自卑感的根本方法。心理专家在生活中发现，只要做到以下“四个正确”，就能克服自卑感，树立自信心。

‘肆’ 一个自卑的人该怎么治愈

1、首先要调整自己的生活方式，养成早睡早起的习惯，保持良好的精神状态。

2、避免接触的一些负面信息，不参与这种类型的讨论。

3、学会舒缓自己的情绪，不要单纯的压抑自己的不良情绪，尝试参加一些集体活动（如登山、旅行等），适当加强体育锻炼，激发身体的活力。

4、多与亲近的人沟通交流，释放宣泄压力。

5、参加社会公益活动，如关爱留守儿童，帮扶孤寡老人，在帮助他人的过程中，培养自己积极乐观的人生态度。

6、做一些自己喜欢的事情，让自己愉悦，如看一场轻松的电影，听一些舒缓宁静的歌曲。

7、尝试着赞美他人，感悟父母亲人对自己关怀。

‘伍’ 如何才能摆脱自卑

关于这个问题，我个人的观点或者说看法是这样的：

最后，可以这样说，不好的家庭出身是会在一定程度上给我们带来自卑感，

但是，我想说的是,面对这个客观现实而不想着去努力改变的人,自卑感将会伴随他们的一生。

如果想要摆脱它，就应该立即行动起来：去改变你能够改变的，去接受你还不能够改变的，

用我们的智慧去找出它们的不同。

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‘陆’ 如何改变自卑

1.逼自己去大庭广众之下展示自己。 回想起我大学时克服自卑的方法，就是不断把自己推入大庭广众之下，因为这样会倒逼你修正弱点、放大优点。 普通话不好？那就好好练习说话，否则永远不敢在人多的地方说话； 觉得自己不够好看？没关系，当你靠着优美的话语获得一连串掌声时，你不会再在意所谓的镜子中的自己。 这样的尝试不需要很久，或许两年就够了。2.专业能力强的人，不会太自卑。 好久之前我曾经看过一个求职节目，一个女孩上台的时候是一个很普通很普通的女孩：穿着朴素、没有化妆、发型也是最简单的那种。 但是她一开口和大家交流，所有导师、观众都很喜欢她，因为她经验丰富、知识面宽广，对所有的导师提问都对答如流，而且沟通方式非常让人舒服。 听她介绍详细资料才知道，她已经工作五年了，在她自己的领域已经做的非常之好。 所以这也是我总是和大家强调的东西：在学校的时候就好好读书，工作了之后就全身心修炼自己的职场和专业技能，发现自己的兴趣爱好就去发扬光大。 因为专业能力强，你才有底气去面对生活中鸡零狗碎的事情，有底气不迎合、不盲从。 3.比起外貌的改变，心智的改变更重要。 前段时间伊心给大家安利过一个韩剧，叫《我的ID是江南美人》，讲的是一个因为不好看而被同学歧视的姑娘，整容成了美女，但仍然很自卑很胆怯。 她的外貌变了，但眼神还是之前的眼神，甚至因为觉得自己是整容的，和天然美女站在一起的时候，又产生了新的自卑。 所以在成长的过程中，除了修炼外貌，更重要的是，我们都要去改变心智，让自己变成更成熟的人。 这也没什么好办法，都是慢功夫，说来说去还是： 读点好书，让自己脱离庸常生活、拥有更宽阔的视野； 多见人，尤其是比自己强大的人，被他们影响和照亮，而不是被身边糟糕的人摧毁； 发自内心认可自己，学会并习惯每天发掘自己的闪光点，才不会被沮丧摧毁。
3、放过自己不能改变的那一部分。 虽然努力了很久，但直到现在我也有无法用努力克服的部分，身材上比如骨骼骨架，智力上我数学等理科仍然很差。 但是成长的一个必修课程就是放过自己，扬长避短，将自己擅长的东西通过学习、练习发挥到极致。
首先，自我接纳是摆脱自卑的关键。自我接纳已经是老生常谈了，但是要真正做到不容易。因为直面自我需要一定的心理能量。自我保护的本能会让我们采取各种防御机制，来避免自己受到创伤。所以当一个人直面自我时，如果没有足够的心理能量和安全感，他是很难做到的。条件不足的时候直面自我，甚至会让人崩溃。 我们需要依靠建立一段稳定安全的关系，在安全感充满的情况下，才有力量去直面自己。如果你实在无法找到这种安全关系，建议去找咨询师。接下来就要走出自恋，和完美主义。我们理解的完美主义，通常是指自我要求过高。但其实，完美主义还有可能是由于自恋。当一个人用不正常的高于常人的标准要求自己的时候，其实隐含了一个信念，那就是我不甘于做一个平凡人，我必须做得比他们好。但一个人的成熟，就是接纳自己是一个凡人的过程。当然，接纳自己的平凡，并不意味着忙碌无为。只是基于完美主义来苛责自己，往往造成大量内耗，导致在行动上裹足不前。还有一点，就是更新自己的价值判断标准。改变是一个艰难的过程，在之前两点的基础上，你还需要在思想行为中实实在在地不断觉察并更新自己的价值判断标准。自卑的人大多意识不到自己在使用一套不易察觉的僵化标准来评价自己。这些不易察觉的僵化标准可能表现为：拿自己的不足和别人的优势比较，或者只关注自己不够好的地方，完全忽视自己做得好的地方等等。最好，要告诉你，这世上没有不好的自己，只有因为不被接纳而被定义出来的不好的自己。

‘柒’ 如何调整自卑心理

如何自我调节自卑心理

‘捌’ 怎么才能改掉自卑

1. 先改变自己的形象，据说80%的人自卑都是因为形象不好，尤其是女生，所以把自己打扮得靓丽一点，这样自己就会自信很多。

2. 努力赚钱。大部分的穷人都自卑，因为口袋没钱，说话、办事都没底气，所以要努力赚钱，口袋有些了，底气足了，就不自卑了。

3. 不跟别人攀比，有些人自卑是觉得自己不够优秀，因此在优秀的人面前往往自卑，想要让自己变得自信，就不要去跟别人比，要自己跟自己比，自己有进步就可以了。

4. 多与人相处，自卑的人往往把自己困在一个“角落”里，这样只会让自己更加的自卑，自卑的人更应该与别人相处，更应该出现在公共场合，见识多了，也就不自卑了。

‘玖’ 怎么克服自己的自卑心理

如果有自卑的心理，一定要积极的调整，具体如下：

第一、学会接纳自己，这是非常关键的，很多人出现自卑的问题最关键的不是碰到心结，碰到心理阴影，碰到了童年期的不良经历。

而是目前情况下总是觉得自己这也不好那也不好，最终排斥自己，甚至自我攻击，所以只有满心欢喜的接受自己，学会与自己和谐共处、相互妥协，才能够最终战胜自卑的问题。

第二、一定要适当的转移注意力，做自己感兴趣的事情和自己擅长的事情，比如当自己特别自卑、特别难过的时候，选择看书、出去逛街、看电影、吃美食，

或者在家的时候打扮自己、做家务、修剪花朵等，这些方法都能有效的转移注意力，让自己忘记自卑的问题，只有把自己主要的精力放在感兴趣和更有价值的事情上面，才能够获得幸福和快乐的人生。

第三、一定要学会为所当为，尤其是要学会随遇而安，最关键的就是与其每天自卑、担心和痛苦，不如学会接受目前的生活，学会关注当下，为所当为，因为无论是任何时候，只有做好自己应该做的事情，才能有充实的生活，才能有幸福感和快乐感，以上所有的方法都可以选择。

无论是任何时候对自己评价比较低，甚至对自己的外表、人生、财富有很自卑的想法，都一定要选择适合自己的方法进行调整。

(9)如何改变自卑的50个方法扩展阅读

自卑心理产生的原因

1、自我认识不足

每个人总是以他人为镜来认识自己，如果他人对自己的评价过低，特别是较有权威的人的评价，就会影响对自己的认识，从而过低评价自己，产生自卑心理。对自我形象不认同，觉得自己长的不好。

或者是对自己能力的怀疑，进入大学后的优越感降低甚至没有了，自己没有赢得别人尊重的本钱，于是产生了极强的失落感，原有的优越感一下子就成自卑感。每个人都会在某个方面产生自卑感的。

2、家庭经济因素

部分学生由于出身贫寒，生活困难，与别的同学相比，觉得自己家庭经济条件实在太差而感到自卑。这几年，由于这方面引起自卑的大学生人数有增加的趋势。

3、社会文化因素

每个人都处在特定的社会文化环境中，文化对自卑心理影响很重要。根据米德等人的研新几内亚的三个民族的人格特征，居住在湖泊地带的张布里族，男女角色差异明显，女性是社会的主体，她们每天劳动，掌握经济实权。男性处于从属地位，主要从事艺术 工艺与祭祀活动并承担孩子的养育责任。这种分工使该地区的男人有明显的自卑。

4、成长经历有关

人的一生不能说漫长也不能说太短，但真正对人产生深刻影响的关键时期就那么几个，其中童年经历的影响尤深。心理科学的研究已证实，不少心理问题都可在早期生活中找到症结， 自卑作为一种消极的心态也不例外。

5、个人性格特点

气质抑郁、性格内向者大都对事物的感受性强，对事物带来的消极后果有放大趋向，而且不容易将其消极体验及时宣泄和排解。因而外界因素对他们心理的影响往往要比对其他气质、性格类型者的影响大，产生自卑的可能性也相应增大。

而意志品质表现为自觉性、果断性和自制力的学生在其上进心、自尊心受到压抑时，不是变得自卑，而是激起更强烈的自尊，及时调整自己的行动，以更大的干劲冲破压抑，努力拼出一条成功之路来。

但有自卑心理的学生则正好相反，在经过一番努力后尚无效果，便会泄气，认为自己不行，于是变得自卑起来。 会对社会 产生恐惧感。无法正常的接触社会上的人。