棍术的技巧和方法

⑴ 如何练棍法

古代“棍法”指用棍拼杀的实用技法(单招和对练)；现代主要要指构成棍术套路(单练套路，对练套路、集体演练套路的基本动作。

棍，简便实用，历来受到我国兵家和武术家的重视。代已有众多着名的棍法。如赵太祖腾蛇棒，孙家棒、架屠钩杆、闽中俞公(俞大酞)棍、少林棍、巴棍等。其中俞公棍在当时最为着名，俞大酞着有专论棍法的《剑经》一书。其他武术占籍中，如戚继光的《纪效新书 》，何良臣的《阵记》程宗}的《少林棍法阐宗》等，均 有棍法记述。

现代棍术套路中的棍法较多，尤其是抡转舞花的动作幅度大，连贯且多变。主要棍法有劈、戳、抡、扫、撩、云等。练习时尤重“把法”和“活把”，以使棍在手中灵活运转。演练棍术套路时要求把法熟顺，身棍合一，梢把兼用，力点准确，在快速勇猛中体现“棍用两头打”和“棍扫一片”的风格特点。

举棍
棍法之一。多用于棍术套路的起势和收势，或为其他棍法的起始或结束动作。动作为单手或双手将棍举起。其方法主要有：
①双手立举棍:双手上下分开或靠拢(右上左下或左上不:下)握棍，将棍竖直举于体侧或体前》。
②单手立举棍:右手握棍把将棍竖直举于身侧或身前。
③双手平举棍:一臂伸直、一臂弯曲;双手分开握住棍身，将棍身平举于身体前方或头顶上方。

⑵ 棍术的技法特点有哪些

棍术
棍术的特点
棍术的演练技巧与方法各门各派各有所异，但一般具有以下四点：
1.棍打一片。抡、劈、扫等是棍术的主要方法，由于棍器无刃，只要便于发力，手握棍器的恰当部位，就能达到重击的目的。因此，这些简单的主要方法常用以对付较远距离之敌。加之，抡、扫等动作路线往往一周有余，攻击面大，既能击打正面之敌，又能击打身后之敌，大有横扫千军之气概，所以是以攻为守的好方法。学练这些主要方法，必须掌握它的技法首要，久久而功，并融入棍术套路之中才能体现棍术的运动风格。
2.梢把并用。棍术的本身具有双手操棍，梢把兼用的特有技能，所以能左右兼顾，能远能近，灵活多变，审势而击。通常挑；戳、盖、横击多用把端击，也可用端梢击，而劈、扫、抡、撩则多以梢端击打，绞、格、云、拨则梢把两端互用。棍术中也有使用单头棍的，一般说单头棍多用枪法，或者是兼枪带棒。这种以枪棒兼用的棍术，在运动结构上往往不如梢把兼用的棍术来得活泼密集。“枪似游龙，棍若雨”，“雨”即意味着密集。要达到密集，就必须梢把兼用，方能变化无穷，充分体现棍术的技术风格。梢把兼用，首先应明了棍法要领。掌握用力规律和变化特点，由慢到快，反复研习，才能使梢把运用自如。
3.握法灵便。握法，传统称为“把法”。棍的特点，似疾风暴雨，密而不疏。棍分棍梢、棍身、棍把（即根部）三部，在运动中一般都是梢、身、把交互使用，变化多端。欲使棍法纵横，抡劈如意，握法灵便是第一要素。棍的握法很多，一般常见的有阳手握法（即手心向上）；阴手握法（即手心向下）；明阳手握法（即一手心向上，另手心向下）；对手握法（虎口相对）；交叉握法（左右手交叉），滑动握法（一手滑出）等等。不同棍法，或是棍法在运动之间的变化，都是以不同的握法为基础的，提法娴熟，才会迅速变换棍法。如击棍中通常须两手满把紧握，才能挥打有力。但有些棍法又需活握，如云、拨、下格等棍法不宜满把死握，舞花棍中甚至还须刁握把，单手舞花时还应脱手，交替换把。因之，正确而灵便的握法，是棍术技法中的重要环节之一。
4.长短兼施。长器亦能短用，这是人们在实战中总结的技击辩证法。如劈、扫、抡、撩为长击远打的棍法，而点、崩、戳、压、格为近身攻守的棍法。当对方贴近时，通过梢把互用，滑把抽棍，施以近击。在攻守中，缓则通常以步法退避，急则用把法伸缩变换，这种变换往往变长打为短击，更有长短兼施，参互运用的。在棍术套路中，长短兼施既有棍打一片的要求，又有候忽纵横，前后出击，疏中带密的要求。长短兼施，具有长、短变换使用的技击内涵，要使棍术演练达到较高的境界，必须掌握这一基本技法。

⑶ 棍术基本入门是怎么样的

棍术的主要技法有进攻性棍法，如劈、戳、抡、扫、崩；防御性棍法，如拨、绞、格、舞花等其演练技巧与方法，归纳起来有以下三点：

1、把法灵活、棍法多变。

棍的构造特点决定了其运动规律。棍“浑身藏法，棍法多变”，多变的棍法来源于灵活多变的把法，把法变换能使招法变化。

2、梢把兼用、快速连贯。

棍的梢端和把端长共用一发如前后戳棍，左右平抡棍等，这就使梢把两端既能发挥其特长，也能供之一法。梢把兼用的特点取决于两点：一是正确的持棍方法，二是快速灵活的换把技能。

3、力猛劲足、棍打一片。

棍长而体轻多采用抡、劈、撩、扫、舞花等，这些棍法由于动作幅度大、速度快、惯性大、迅猛有力，而是棍术呈现出左右纵横、虎虎生风、棍打一大片的风格。加上那些发力短促、刚劲有力的棍法在前后戳扎、横抡竖劈中体现发力迅猛刚劲有力，使棍法势猛而力足，灵巧而力促。

棍是由长而直的坚韧圆木制作的长兵器，它无尖无刃，把端交粗，构造简单，朴实无华。在古代冷兵器史中，棍是常用的兵器之一，被誉为“百兵之祖”。

在我国古代，棍的名称很多，叫做棒、杖、忤、梃、杆等其历史可追溯到新石器时代或者更早。棍的制作非常简单，截取一段交直的树枝，去掉蔓叉树叶即可使用。

人类在能够制造工具之始，就制作了木棍，作为狩猎、采集的工具。到了原始社会末期，随着私有制的产生，棍棒作为最原始的武器开始运用部落之间的战争。

商周时期，棍棒以运用于装备军队。及三国以后，棍棒的质地已有木、铜、铁之分尺寸也有长短之分。现代武术运动中的棍术被列为竞技项目之一，主要方法为劈、戳、抡、扫、崩、拨、绞、格、舞花等。棍术的运用特点是一招一式虎虎生风，动如疾风骤雨，产生“棍打一大片”的功效。

⑷ 棍术中左右舞花的技巧要求与要点是，棍走( )以转腰带棍

棍术中左右舞花的技巧要求与要点是，棍走(腰际)以转腰带棍。

舞棍时要求手、眼、身、法、步协调合一，有利于提高身体的力量、速度、耐力，增减勇敢顽强的精神。劲力的顺与不顺，与身法的正确，架势的协调有着密切的关系。

每种棍法都有严谨的规格，遵循棍法的规格要求，操之熟练，运用得法，是棍术技法的根本所在。有了准确无误的棍法技能，方能在战术法则的启示下，组成风格各异，内容丰富、特点突出的棍术套路。同时也能完整地表达棍术特具的色彩。

(4)棍术的技巧和方法扩展阅读：

棍术的运动方法

1、拨棍：棍梢斜向前上方左右摆动为拨，拨棍时用力轻快平稳，幅度不要过大。

2、扫棍：棍梢在腰部以下水平抡摆；或尽量以棍梢贴地，棍身倾斜抡摆为扫。扫棍要求迅猛有力，力达棍梢。

3、抡棍：单手或双手将棍梢向左或向右平抡。平抡不得超过一周，加转身不得超过两周。抡棍要求迅猛有力，力达棍梢。

4、戳棍：棍梢或棍把直线向前、向侧或向后戳击。戳棍要求发力短促，力达梢端或把端。

5、劈棍：棍由上向下为劈。劈棍要求迅猛有力，力达棍梢。

6、立圆舞花：两手握住棍身中段，使棍在身体两侧由上向前、向下绕立圆转动。要求连续快速，走立圆时很要贴近身体。

7、提撩舞花：两手握住棍身距把端1/3处，使棍沿身体左右两侧由下向前、向上划立圆连续向前撩出。要求快速连贯，立圆抡转应贴近身体但不得触身。

⑸ 少林棍法破棍的精髓是什么

5.破棍。

（1）第一路谱。

四平搭外扎里：法曰：圈外搭，圈里看，我立四平；彼搭我圈外，扎我圈里。

双封单闭：彼扎我圈里，我劈开彼棍，扎彼圈里；或手或心或肋，圈外皆同。

封枪锁口：彼扎我圈里，我拿开棍，进步指彼咽喉。

大梁枪：彼见我指咽喉，扎我膝脚，我用高提彼棍。

勾挂硬靠：彼见我提棍，棍则起削我手，我顺彼势力，勾挂进步走圈外，硬靠打彼手。

一提金：彼见我棍上打手，彼下打我膝脚，我用棍根提彼前手。

上封枪：彼见我提手，彼棍起；我进步用棍梢打彼手。

勾挂秦王跨剑：彼见我打手，下打我脚膝；我进步用棍根提彼手。彼棍则起，我顺彼势，勾挂进步走圈里，扎彼心肋。

前拦搪：彼见我扎心肋，下扎我膝脚；我移右脚，用棍梢提彼手。

护心枪：彼见我提手，上扎我心；我挤进拿开彼棍，锁彼口。

滚枪锁口：彼见我棍锁口，彼棚起我棍；我抽棍复扎彼咽喉。

（2）破棍第二路谱。

外滚手、黑风雁翅：我立四平，彼搭我圈里，扎我圈外；我用外滚手，勾开彼棍，用雁翅偏在圈外。

封进步锁口：彼见我势偏在圈外，彼必扎我圈里；我硬封开彼棍，进步锁口。

脚下枪提手：彼见我锁口，下扎我膝脚，我一提，彼扎我面心；我拿开彼棍，扎彼心面。大梁枪、勾挂乌云罩顶：彼见我扎心面，彼扎我膝脚，我一提，彼棍则起削我手；我则顺彼势力，勾挂进步走圈外，打彼头耳。

剪步群拦：彼见我打头耳，彼用棍勾开我棍，我顺彼势力，剪步跳出立群拦。

勾跨剑：彼见我立群拦，扎我圈外；我勾开彼棍，立跨剑。

打群拦：彼见我立跨剑，扎我圈里；我劈开彼棍，复立群拦。

进步一提金：彼见我复立群拦，扎我圈外；我拦开彼棍，进步入彼圈外；彼棍下扫我脚，我用棍根一提。

单杀手：彼见我一提，彼棍勾起削我手；我丢放前手，单手斜打彼手。

（3）破棍第三路谱。

太公钓鱼：我立钓鱼势，开圈外门户，彼扎我圈外。

孤雁出群：我勾拿开彼棍走出。

鹞子扑鹌鹑：彼见我走出，彼随后扎我右肩背；我闪开进步斜劈彼头手，立群拦。

群拦一封手：彼见我立群拦，彼扎我圈外；我拦开彼棍，复立群拦。

二换手、一提金：彼见我复立群拦，彼乃扎圈外；我勾开彼棍，换右手在前，圈外提彼手；彼棍起，我进步用棍根打彼手；彼棍打我膝脚，我用棍梢一提。

前拦搪锁口：彼见我提手，彼棍起削我手；我顺彼势力，勾挂走圈里，棍梢扎彼心肋。彼打我脚膝，我用棍根提彼手，彼棍起扎我心面；我用棍根拿开彼棍，锁彼口。

持棍搏击在技不在力。俗话说：“拳怕少壮，棍怕老狼”，徒手搏斗，力气大者可占不少优势，但用棍搏击，情况就不同了。棍法在技击上不主张硬拼劲力，而是讲究技巧方法，刚柔并用。用棍搏击时，要考虑两棍之长短，量度距离之远近，计算时间之迟速，明确生死棍的变化，生死门之趋避，老嫩棍之进退，发力点之控制，回击点之内外.掌握了这些才能算是学到了上乘的棍法，才能在搏击中得机得势，巧妙地战胜对方。

棍法搏击的技巧是什么？

棍法搏击技巧

1.力点。以棍击人，最有力的地方是在棍尖和离棍尖约一尺内的一段棍梢中。这段棍的击打力量比其它地方击打力量要大。所以，棍尖和离棍尖一尺以内的一段棍梢中的任何一点，都称力点。敌我双方搏击，彼此都想用这一段棍来打对方。

2.先锋手，两手握棍，在前面的手叫先锋手，棍的力发自先锋手，所以先锋手为发力点，如先锋手受伤，力则无从发出。所以，凡是敌人发棍攻来，我要避其力点，而制其先锋手。

3.生死门。向生门闪，就是避开敌棍的力点；若向死门走，即是自己投身于敌棍的力点之内，自投罗网。当对方发棍攻来的一刹那间，我要立刻判断出哪边是生门，哪边是死门，应该向哪边闪避，这需要平时细心研究、练习才能做到。下面提出一个原则性的判别，即从棍的力点前进的方向来判别，如敌用中平枪刺来，则敌棍尖前进的直线两侧是生门，我可向左闪，也可向右闪。敌用横扫棍攻来，则顺棍尖发出之弧线的方向力尽点为生门，例如：当敌用横棍向我左肋扫来，此时我如向左侧闪身，则是走死门，迎敌所击，若向右前方闪避，则是走生门，避力点。

4.生死棍。两棍交叉，如我棍在敌棍上面，我棍称为生棍，因为此时棍可以自由灵活攻敌。如我棍被压在敌棍的下面，则我棍称为死棍，因我棍受敌棍的克制，不能自由进攻。死棍应采取守势，伺敌发出攻势时才顺势反攻。

5.运转圈点。在与对方相持的过程，为了控制对方，变棍攻敌，往往使用粘缠圈转法，使棍尖作圆周运动。棍尖运转的圆圈大小要适当，如圈点太小，虽然运棍的速度快，但扣击的劲力不强，如果圈点大大，则运棍的速度缓慢，容易被对方闪避。因此，棍尖运转圆圈的直径不要超过一尺半。为了战胜对方，我们应该使棍尖运转的圈点尽量小，而又能发出足够的扣击劲力。需知在能发出同样劲力的情况，圈小胜圈大，因为圈小则速度快。

6.控制圈。在与对手对峙时，我把棍尖指向对方，要跟着对方的闪避进退而变，始终使对方落入我棍尖圈击的范围内。如果我的棍尖不离直径尺半的圆圈，对方则始终落入我的圈击范围内，这是因为一个“人的胸宽不超过一尺半的缘故。反过来，敌人发棍攻我时，我要迅速闪身，走出其尺半控制圈之外，才可避免受击。这就是所谓的“出圈与入圈”。具体他说，出圈是使对方攻来之棍，快到来时突然失去目标，使其进棍落空；入圈就是在出圈之霎时，我趁移步换形之际，同时进棍攻入对方之内圈，使对方进攻之棍无法及时收回招架。在这里，当对方的棍攻来，如何使对方的棍落在圈外，这是更重要的一着，此时我纵然攻他不中，也无危险。因为我已出其控制圈，且封闭门户了，关于出圈有一闪二迫三招架之法。闪，就是对方发棍攻来时，我闪身移步，走出对方棍的控制圈，并顺势反击。迫，就是敌棍压住我棍，我收棍绕身，使己棍靠近自身，我逼步向前，用棍向外逼拦敌棍，使敌棍被阻拦在我棍外面，使对方的棍力点从我的内圈变为在我的外圈，从而化解对方的攻势。招架，就是敌棍攻来已接近时，我举棍招架，暂时不反攻，静而待变，注意其变棍，等敌人再发出攻击时方顺势反击。这是虚招架暗藏伏击，是以柔化刚，以静制动，以奇取胜的棍法。我守而不攻，故意示人以怯弱，使敌骄做无备，接连发棍攻来，使我得以乘其空隙，攻其无备，这是取胜之道。

棍术在技不在力。凡棍长丈二，手操其中，两端各空出五、六尺、手动寸许，前后两端所展开便有尺许，动尺便可及丈。临敌，身常侧立，这样，要防守的区域纵有七尺，但手只须在上下左右七寸间展开。所以，力不虚用，握也坚固。挪展身形、只在数尺之地进退闪让，棍影如山，环护周身，棍势如长虹饮涧，拒敌若城壁，破敌若雷电。

⑹ 武术中棍的技术特点

棍术，以抡、劈、戳、撩、舞花等棍法所组成的套路练习，它的特点是使用两端，“棍打一大片。”棍，作为一种兵器，其作用和威力是不可忽视的。棍法快速勇猛，舞动如飞，练起来呼呼生风，节奏生动，是人们所喜爱的武术健身套路。

棍术，其演练技巧和方法各门各派有所各异，但一般的基本技法具有以下四点。

一、 握法灵活

拳语说：“枪似游龙，棍若雨”。棍的特点似疾风暴雨，密而不疏。棍分棍梢、棍身、棍把（即根部）三部。在运动中，一般都是梢、身、把交互使用，变化多端。欲使棍法纵横，抡劈如意，握法灵活是第一要素。

握法很多，一般常见的有阳手握法，即手心向上；阴手握法，即手心向下；阴阳手握法，即一手心向上，另一手心向下；对手握法，即虎口相对，交叉手握法，左右手交叉；滑动握法，一手滑出；等等。不同的棍法，或是棍法在运动之间的变化，都是不同的握法为基础的。握法娴熟，将会对棍术水平的提高有所作用。因此，正确而灵活的握法，是棍术技法中重要环节之一。

二、 棍法规整

棍法，是指以劈、抡、戳、撩等格斗法则为准绳，在棍理的指导和制约下形成的基本棍术方法，或称棍术基本动作。棍法内容很多，有劈、抡、戳、撩、挂、崩、点、扫、穿、拦、挑、架、托、云、提、砸、舞花等。不同流派的棍术套路，有各自不同的棍法，并在棍的内容和棍法运用方面，也各有侧重。但在主要方面，大体一致。

每种棍法都有严谨的规格，遵循棍法的规格要求，操之熟练，运用得法，是棍术技法的根本所在。有了准确无误的棍法技能，方能在战术法则的启示下，组成风格各异，内容丰富、特点突出的棍术套路。同时也能完整地表达棍术特具的色彩。

三、 梢把兼用

“棍打一大片，密集如雨”，是说棍的本身具有梢把兼用的特有技能，灵活多变，倏忽纵横的技能特色。基于这一技术基础，加之奇正开合，诈敲斗引的战术引导，棍术就有了密而不疏的条件。

棍术中也有使用单头棍的，一般说单头棍多用枪法，或是兼枪带棒。这种以枪棒兼用的棍术，在运动结构上往“不如梢把兼用的棍术来得活泼密集。”“枪似游龙，棍若雨”，“雨”即意味着密集。要达到密集，就必须梢把兼用，方能变化无穷，充分体现棍的技术风格。

梢把兼用，首先应明了棍法要领，掌握用力规律和变化特点，由满到快，反复练习，才能使梢把运用自如。如“戳把盖棍”、“劈棍挑把”等，皆是梢把兼用的常法。

四、 势合力顺

势，即架势，姿势的意思；合，是指三盘六合，三体（意同三盘）同功的意思；力顺，是指发力顺达。只有姿势协调，发力顺达，才能表现出棍术的正确技术。

任何器械无不以身做势，棍术也不例外。势与力，合与顺，是有机地联系在一起的。架势的吞吐伸缩，起伏转换，直接和棍法的运用紧密关联。架势协调，方能械随身走，身械如一。势合，还有一层意思，即身与械合，把与法合（握把），法与理合。有了以上三合，棍术自然会得心应手。

棍术讲究梢把兼用，其棍法也就多变，劲力的运用就须随着棍法的变化需要而忽刚忽柔、亦刚亦柔，刚柔兼备。发力必须顺，所谓顺也就是顺其自然，能顺棍的自然之势把劲力贯注到棍梢、棍把和棍身上去。要防止僵力、拙力。僵力和拙力非但不能使棍发挥出力量来，而且使棍术“密集如雨”的灵活反而受到滞涩，显示不出它的活泼性。

劲力的顺与不顺，与身法的正确，架势的协调有着密切的关系。例如劈棍、崩棍，如果发力时肩不下沉而是向上耸起，背不直而是向后拱起，身法如此不正，姿势如此不协调，其发力必然不顺。所以力顺也须势合。

⑺ 双手双节棍中级技法

1．弹棍流星赶月：以夹棍式开始，同时松两臂，双手外翻，以腕力带动游离棍于两臂外侧，向上、向后旋转两周至肩臂部，以肩臂部停棍、弹棍，借回弹之力，以腕力带动游离棍于两臂外侧向上、向前旋转两周至两腋下，再以两腋停棍、弹棍，重复上述动作，至两腋下成夹棍式。
2．双手左右逢源：以悬棍式开始，双手持棍于体两侧，双臂外展，按流星赶月的要领转棍(顺时针或逆时针)，使棍在两臂外侧旋转一周后，再在两臂内侧旋转一周，如此循环不止。
此技术不适合用钢链或绳链较长的双节棍演练，否则会在内旋时击到胸腹部。此动作运行路线为横“8”字，视觉效果远好于流星赶月。臂短或链长者，可将手移到棍体上段近链处。
3．横扫六合：以夹棍式开始，松臂，翻腕带动游离棍向前、向上撩起。棍至手臂上方时，转腕带动游离棍在两臂外侧向后转动，至与手臂相平时，右手带棍横扫向左侧，左手带棍横扫向右侧，再以后腰停棍、弹棍，右手棍向右扫回，左手棍向左扫回。扫至身体两侧时，转腕带动游离棍在手臂外侧向前方转动。转动一周后正好收至腋下，恢复成夹棍式。
4．遥相呼应：以夹棍式开始，松左臂，左手带棍上撩，至左肩时，松右臂，右手带棍上撩。与此同时，左手不停，快速以肩臂部停棍、弹棍，再前劈收棍，成夹棍式。此时右手棍正好刚到右肩臂部，以右肩臂部停棍、弹棍，前劈收棍成夹棍式。练熟后，再做右手先动、左手后动练习。此式很难，因为双手节奏不同，劲力不同，即左手前劈回收时，右手却要上撩，而且右手前劈回收之时，左手需要稳定不动。初练时，须反复慢速练习。
5．龙卷旋风：以夹棍式开始，以双龙出海的要领出击，但不收棍，让棍顺势劈下,力尽后，以流星赶月动作反转棍，手臂随棍旋转渐渐上抬。棍转三周时，手臂正好上抬至胸部.棍转三周后，棍正好撩至两肩臂后，以肩臂部停棍、弹棍，右手带棍向左下方斜劈，左手带棍向右下方斜劈.力尽后，按原路线斜撩收棍成扛棍式,以肩臂部停棍、弹棍，向前劈棍，顺势让棍在两臂外侧转动两周后，收回腋下,成夹棍式。
6．八面威风：以夹棍式开始，松右臂，右手带棍上撩.至右肩后，以右肩臂部停棍、弹棍，使游离棍向前、向下劈击.劈至大腿外侧时，腰向左拧，肘不动，右臂继续向下、向后移动，同时按逆时针拧动，带动棍甩向腰后，在腰后旋转.旋至最高处时,手臂向左侧移动，要顺时针拧转，顺势将棍甩至体前，在体前转动。转起至最高处时，将棍扫向右侧，力尽时转腕，带动棍向前转动一周，收至腋下。右手棍向腋下收回时，左脚向前上步，松左臂，左手带棍上撩至左肩后。要求收棍上步时出左棍，右手棍收好、左步到位时，左棍也应撩至左肩旁。再以左手进行整套动作，在最后左手腋下收棍时，右脚上步(也可左脚撤步)，同时上撩右手棍，循环不止。
其实,当你的棍术练到一定程度以后，就行了。这个要看功力的。要想想不可能的事情。比如，棍往左挥，去打右边。棍往上，去打下。这不是不可能，只是因为个人没有想象创造力。不敢尝试创新。所以认为做不到。认为做不到也就不会去做，更不可能做到，双棍练的好的人大有人在。
加油！预祝你成功！

⑻ 初级棍术的基本技法

现代新编长拳是中华人民共和国建立后发展起来的一个拳种，在武术运动中影响较大，有广泛的群众基础。现代长拳吸取了查、花、炮、红诸拳种之长，把长拳类型的手法、手型、步型、步法、腿法、平衡、跳跃等动作规格化，按照长拳运动方法编成各种拳械套路。它的特点是姿势舒展大方，动作灵活快速，出手长，跳得高，蹦得远，刚柔相济，快慢相间，动迅静定，节奏分明。是全国武术表演和比赛项目之一。长拳适合于青少年练习。从编排上看，它既有适合于基础训练的一面，又有适合于竞赛、提高的一面。它的内容包括拳、掌、钩三种手型，弓、马、仆、虚、歇五种步型，还有一定数量的拳法、掌法、肘法和伸屈、直摆、扫转、击响等不同组别的腿法及平衡、跳跃、跌仆、滚翻动作。长拳在技术上有八点要求：①姿势。头正，颈直，沉肩，挺胸，直腰，敛臀，上肢舒展、挺拔，下肢稳定、匀称。②动作。在做踢、打、摔、拿等技击动作时，起止点、路线、力点都要清晰。③身法。要把躯干活动和吞、吐、闪、展、冲、撞、挤、靠等攻防变化紧密结合起来。④眼法。要做到手眼相随，手到眼到，通过眼神把一招一式的内在意识充分表达出来。⑤精神。要全神贯注，表现出勇敢、机敏、无所畏惧的气概。⑥劲力。要有刚有柔，要刚而不僵，柔而不松，刚柔相济，发劲时有爆发力；要以意识支配动作发力，并以气息配合，做到内外合一。⑦呼吸。讲究提、托、聚、沉四法。跳跃时用提法，静止性动作用托法，刚劲性动作用聚法，由高到低的动作用沉法。⑧节奏性。在演练中，快与慢、动与静、刚与柔、起与伏等多种矛盾的对比越鲜明，越突出，节奏性越强。长拳动作舒展，关节活动范围较大，对肌肉和韧带的柔韧性、弹性都有较高要求。同时，由于长拳动作大多是用大肌肉群来进行活动的，要求肌肉活动量大而且迅速，需氧量较大，因此对提高心肺功能也有良好作用。

该拳的特点是在出手或出腿时以放长击远为主，其动作撑长舒展、筋顺骨直，有时在出拳时还配合拧腰顺肩来加长击打点，以发挥“长一寸强一寸”的优势。套路动作数量和趟数一般较多，长拳中也间或使用短拳，但整套动作是以长击动作为主。长拳的基本技法规律包括：顶头竖脊，舒肢紧指（趾）；形合力顺，动迅静定；以眼传神，以气助势； 阴阳相依，相辅相衬。另外，古时太极拳的别称。

⑼ 初级棍术的技击含义

棍术的主要技法有进攻性棍法，如劈、戳、抡、扫、崩；防御性棍法，如拨、绞、格、舞花等其演练技巧与方法，归纳起来有以下三点：
1把法灵活、棍法多变。
棍的构造特点决定了其运动规律。棍“浑身藏法，棍法多变”，多变的棍法来源于灵活多变的把法，把法变换能使招法变化。
2梢把兼用、快速连贯。
棍的梢端和把端长共用一发如前后戳棍，左右平抡棍等，这就使梢把两端既能发挥其特长，也能供之一法。梢把兼用的特点取决于两点：一是正确的持棍方法，二是快速灵活的换把技能。
3力猛劲足、棍打一片。
棍长而体轻多采用抡、劈、撩、扫、舞花等，这些棍法由于动作幅度大、速度快、惯性大、迅猛有力，而是棍术呈现出左右纵横、虎虎生风、棍打一大片的风格。加上那些发力短促、刚劲有力的棍法在前后戳扎、横抡竖劈中体现发力迅猛刚劲有力，使棍法势猛而力足，灵巧而力促。
动作要领：
两脚并立，右手持棍立于身体右侧。目向左平视。右手提棍上举，臂伸直；左手随即握住把，臂平屈胸前。
弓步劈棍
动作要领 ：身体左转，左脚向前上一步成左弓步。同时，两手握棍向前下劈，棍梢略高于肩，棍把紧贴左腰侧。目视前方
易犯错误：上步与劈棍动作不协调。
纠正方法：弓步与劈棍分解练习。
2.弓步撩棍
动作要领：右手经体前滑把握住棍的把端，左手撒开握于棍的中段，向前撩出。右脚向前方上一大步，成右弓步。目视前方
易犯错误：撩棍与上步不协调。
纠正方法：换把与撩棍上步分解练习。
3.虚步上拨棍
动作要领：左手使棍梢在头上绕半圈。头微后仰。同时左脚向前上一步，右脚再上半步，成右虚步。左臂伸直向前平摆，手心向下，身体左转，棍梢向左上方拨动，右手置于左腋下，棍梢高与头平。目视棍前方
易犯错误：上步与拨棍不协调。
纠正方法：上右脚步同时棍梢向左拨，右手握棍位置不变。
4.虚步把拨棍
动作要领：右脚向前跨半步，左脚向前上一步，脚尖点地，成左虚步。两手在头顶上方做云棍使棍把向前上方拨击，棍把一端略高于头部。目视棍把。
易犯错误：云棍时未走平圆，拨动棍把与虚步不能同时完成。
纠正方法：左、右云拨棍练习；上、下肢配合的完整练习。
5.插步抡劈棍
动作要领：左脚外撇，两手握棍使棍身在左腿外侧绕行一周，成立圆。同时上右脚插左步，左手由左向右绕弧半周做下劈，右手置于左腋下，目视棍稍。
易犯错误：抡劈时，两手握棍太紧，棍身未贴身体，使动作不协调。
纠正方法：原地舞花抡劈棍练习。练习时须通过腰的转动将上、下肢的动作协调
6.翻身抡劈棍
动作要领：以两脚为轴，上体向左后翻转，两腿成半马步。与此同时，左手握棍随翻身动作向左侧前方下劈；右手握棍把置于右腹前，棍梢略高于棍把。目视左前方。
易犯错误：翻身动作时棍梢成横扫，马步与劈棍不协调。
纠正方法：翻身劈棍贴身走立圆。马步与劈棍分解练习。
7.马步平抡棍
动作要点：两手握棍背于后肩，左手撒开，右手握住棍把用力向身前抡动，棍梢平抡一周。左脚为轴向左后转，右脚向左侧上一步成马步。平抡棍后，两臂平屈胸前，左手松握于右手外面，手心均向下，棍身架于左上臂部，目视右前方。
易犯错误：抡棍时不平，上步与抡棍不协调。
纠正方法：平抡棍练习。结合转身上步进行完整动作的练习。
8.跳步半抡劈棍
动作要领：两脚蹬地向右转体换跳落地成马步，同时棍梢沿身体向前下方抡半圆；左手随即向前松握滑把向右前下方做下劈，右手握棍把撤至右腰前。目视棍梢。
易犯错误：两脚换跳时离地太高，抡劈棍与转体动作不协调。
纠正方法：换跳练习，结合棍法进行完整动作练习。
9.单手抡劈棍
动作要领：右脚左移，上体右转，成右高虚步。左手撒开，右手握棍上举，使棍梢经右腿外侧向后绕行一周收至右腹前，同时右脚后退一步成半马步。棍梢向上、向前绕行；左手握住棍的中段，两手向体左侧劈棍。目视棍梢。
易犯错误：棍不贴身，左手接握棍身时易脱把。
纠正方法：单手外腕花抡劈棍练习。
10.提膝把劈棍
动作要领：重心移至右腿，左脚内收提膝成右独立式。同时，右手举棍向前劈棍；左手收至右腋下，目视前方。
易犯错误：劈棍与提膝不协调，上体后仰。
纠正方法：劈棍与提膝分解练习后上下肢结合练习，身体微前倾。
11.弓步抡劈棍
动作要领： 左脚下落，上体左转，右手握棍向左腿外侧抡一周，右脚向前上一步成右弓步，左手向棍身中段移握，向右绕行下劈，右手顺势收于左腋下，目视棍梢。
易犯错误：抡劈动作不连贯。
纠正方法：舞花抡劈练习，棍走立圆。
12.弓步背棍
动作要领：右脚外撇，上体右转。两手舞花向右腿外侧抡绕一周。左脚上步成左弓步。同时右手单手握棍抡绕，背于左肩后，棍梢指向前上方。左手由右胸向前推掌，掌指向上。目视左掌。
易犯错误：弓步起跟，背棍时棍不贴身。
纠正方法：右脚五趾抓地，沉跨，后腿蹬直，舞花背棍分解练习。
13.挑把棍
动作要领：右脚向前上步成右弓步，上体左转，同时左手接握棍中段，右手握棍向左前上绕行，使棍把向左前上方挑起，目视棍把。
易犯错误：向前挑把时，右臂太直。
纠正方法：上部，挑把分解练习。
14.转身弓步戳棍
动作要领：右脚尖里扣，左腿屈膝提起，成右独立式，上体稍左转180度，两手握棍使棍身贴于左腿小腿内侧，左脚立即向身体左侧落步，成左弓步。同时，两手握棍使棍梢向左侧平戳，左手松握后滑与右手靠近。目视棍梢。
易犯错误：提膝和转身动作不连贯；平戳棍时易耸肩。
纠正方法：提膝不宜过高，转身要敏捷；提膝、转身、平戳棍分解动作练习。
15.踢腿撩棍
动作要领：右脚向前移，身体重心移至右腿上，上体右转。两手握棍向右侧后方提撩一圈，棍身落于左臂。同时右脚侧踢，脚尖勾起与头同高，目视前方。
易犯错误：撩棍和踢腿不协调，耸肩。
纠正方法：两手撩棍练习；侧踢腿练习；上下肢配合的完整动作练习。
16.弓步拉棍
动作要领：右脚在身体右侧落步，成右弓步。同时，右手向右肩前拉带并内旋，左臂直臂下压内旋，棍身斜放于身前，目视左下
易犯错误：拉棍与弓步动作不协调。
纠正方法：完成弓步拉棍动作，切不可直腿下落砸地。
17.提膝拦棍
动作要领：左脚向右跨一大步成马步。左手握棍左侧推出，右手顺势提至头上。左脚尖里扣，左手握棍上举于左后侧，右手顺势向胸前下拉，棍身斜举于胸前，左手棍梢向左上方。右腿屈膝提起，右手握住棍把向前推拦，左手举于头上，上体前倾，棍身斜架于身前，目视棍把。
易犯错误：动作不连贯，支撑腿不稳。
纠正方法：先进行转身提膝的练习，提膝要展胯成侧提膝；结合棍法进行完整动作的练习。
18.插步抡把劈棍
动作要领：右脚向前落步，两手做舞花棍，同时，上左脚插右脚身体左转，做右把下劈，目视棍把。
易犯错误：动作不连贯，两手握棍过死，棍身未贴近身体。
纠正方法：插步与抡劈棍慢动作练习，棍贴身做立圆。
19.马步抡劈棍
动作要领：以两脚掌为轴，上体向右翻转180度。同时，右手握棍向右后方绕行，左手则顺势直臂斜伸左下侧，左脚向身体右侧跨一大步，上体从右向后转成马步。同时，左手握棍向上，并随着转体动作向身体右侧抡棍，使棍的上段向前平劈，目视棍梢。
易犯错误：劈棍动作须用力，并与马步动作同时完成。
教法提示：与基础棍术的马步抡劈棍相同。
20.翻身马步抡劈棍
动作要领：蹬地起跳做转体360°，两手握棍随转体绕抡一周，成马步劈棍，目视棍稍。
易犯错误：劈棍与马步两个动作不能同时完成。
纠正方法：徒手的翻身跳练习，结合棍法进行完整动作练习。
21.上步右撩棍
动作要领：两腿直立，左手向棍把一端下滑并迅速两手一齐向右绕行一周，同时上体右转，紧接右脚跟上一步，左腿半蹲成右虚步，目视棍梢。
易犯错误：棍上撩时，没有靠近身体右侧。
纠正方法：原地左右撩棍。
22.上步左撩棍
动作要领：上动不停。左手迅速移至右手拇指前握棍，两手一齐向左后抡棍一周。目平前方。
易犯错误：与“右撩棍”相同，惟左右方向相反。
纠正方法：原地左右提撩棍练习。
23.转身仆步摔棍
动作要领：上动不停。两手握棍继续向上撩棍的同时扣腕做舞花下劈、同时左脚掌里扣，右脚跟碾转，上体随即右转。右脚向身后落步全蹲，成左仆步。两手向下劈棍，左臂伸直，右臂屈肘于胸前正下方，棍梢前半段摔地，上体稍前倾。目平视前方。
易犯错误：摔棍动作与仆步不能同时完成，棍身与左腿不平行。
纠正方法：舞花仆步摔棍练习。
24.弓步崩棍
动作要领：右腿挺膝蹬直，左腿屈膝半蹲，成左弓步。左手略向右手前滑握，棍顺势前送，两臂自然伸直，右手猛力向下压，使棍梢从下向上崩挑，高与头平。目视棍梢．
易犯错误：上崩弧度过大，与弓步不协调。
纠正方法：两手随身体重心上提向前顺送，然后，再与弓步同时完成崩棍动作。
25.马步把劈棍
动作要领：身体重心后移，左脚随即稍回收，右脚向左脚前跨一大步，上体随即向左后转，两腿半蹲成马步。右手随着转体动作从右肩前上方一面滑握于棍身中段，一面向前做抡劈动作，此时，右臂向右伸平，手心向下，左手至左腰侧，虎口向右，把端高度在胸下，腰上之间。目视棍把。
易犯错误：上步与劈棍动作不一致。
纠正方法：上步与劈棍做慢动作练习，完整动作练习。
26.歇步半抡劈棍
动作要领：上身右转，两腿成歇步。右手滑握至棍把收至腹前，左手滑握至棍身中段向身前平劈。左臂向前伸平；右手握棍至腹前，棍梢与肩同高，目视棍梢。
易犯错误：转体下坐与劈棍动作不一致。劈棍无力。
纠正方法：两腿全蹲交叉相叠；身体保持马步时的高度，不可上提后再下落。
27.左平舞花棍
动作要领：两腿立起，左脚向前一步，左脚蹬地跳起，右脚向身前跨跳一步，身体随即向左后转，右手握棍，随转体动作在头上平转一周半。左脚在身后退一大步，上体随即向左后转成左弓步。棍梢略高于头。目视棍梢。
易犯错误：舞花时，两手握得太紧，与上步不协调。
纠正方法： 舞花棍时两手松握，跳步与舞花棍分解练习。
28.右平舞花棍
动作要领：右脚向右前方上一步，在头顶上方向右云棍一周。同时上左脚，插右脚，转身向右上方拨击。左手置于右肋处，棍梢贴靠右胯外侧。目视棍把。
易犯错误：同上惟云棍方向相反。
纠正方法：进行左右云拨棍练习。
29.插步下点棍
动作要领：两手握棍使棍把向左后方贴身绕一周，同时插步向右点棍，目视棍稍。
易犯错误：插步与点棍动作不协调。
纠正方法：进行左右点棍练习；再结合步法进行完整动作的练习。
30.弓步下点棍
动作要领：上体左转，右脚后退一步，成左弓步。同时滚向左侧点地。两臂伸直，两手位于膝盖前。目视棍。
易犯错误：点棍时，左腕幅度太大。
纠正方法：原地点棍练习，使棍梢放远些。
31.插步下戳棍
动作要领：重心后移，上体右转，左脚向右侧插一步，成交叉步。左手先上抬并向棍梢一端滑握，右手从把端略向中段滑握，使棍把由腹前向身体右下方戳击。右臂伸直，左臂屈肘于左胸前，手心向里，上体左倾。目视棍把。
易犯错误：插步与戳把动作不协调。
纠正方法：插步与戳把动作的完整练习。
32.提膝拦棍
动作要领：右脚向右退一步，上体左转，两手握棍，右手握把向左上绕弧，重心移至右腿，左腿屈膝提起，成右独立式。同时两手向身体左上方架拦，棍梢指向左斜下方。目视左前方。
易犯错误：抡摆棍不协调，拦棍与提膝不一致。
纠正方法：两手握棍抡摆时要柔和连贯；提膝须展胯成侧提膝，与拦棍同时完成。
收势
动作要领：右手从上屈肘向身体右侧下落，臂伸直，左手顺势向右上滑把，使棍把下降至右腿外侧，棍身直立。目仍视左侧。左脚下落与右脚并立。同时左手撒开垂于身体左侧，棍把在右脚外侧着地。目视正前方。

⑽ 请问棍术的具体练法

棍术棍术
gùnshù
[stick acrobatic play] 器械武术之一,用棍表演的武术套路的总称
"棍术"指使用棍的方法和技巧。明俞大猷《剑经》、戚继光《纪效新书》、茅元仪《武备志》、程宗猷《少林棍法阐宗》等对棍的击法均有详尽论述。握棍的方法称"把法"，常见的有阳把(手心向上握棍)，阴把(手心向下握棍)、阴阳把(两手心相对)、对把(虎口相对)，交叉把(左右手交叉)，滑把等。棍法有：打、揭、劈、盖、压、云，扫、穿、托、挑、撩、拨等。练习棍术要求手臂圆热，梢把兼用，身棍合一，力透棍梢，表现勇猛、快速，"棍打一大片"的特点。棍术的套路有：自选棍术、猴棍、七星棍、五虎群羊棍、齐眉棍、大梢子棍等。对练有"对棍"、"棍进枪"、"棍进三节棍"，"三人对棍"等。
一、
[编辑本段]棍的部位名称、规格及基本握法
（一）棍的部位名称、规格
棍的各部位名称见图2－4－1。棍的长度不得短于本人身高。
（二）棍的基本握法
1、持棍法：右手持棍，以拇指和食指卡握棍身，其余三指自然弯曲，虎口朝向棍梢，使棍身紧贴于身体右侧，把端触地。
2、提棍法：
①单手握，右手握住棍身距把端1／3处；
②顺把握，双手虎口顺向握棍；
③对把握，双手虎口相对握棍。
二、
[编辑本段]棍的主要运动方法
1．拨棍：棍梢斜向前上方左右摆动为拨，拨棍时用力轻快平稳，幅度不要过大。
2．扫棍：棍梢在腰部以下水平抡摆；或尽量以棍梢贴地，棍身倾斜抡摆为扫。扫棍要求迅猛有力，力达棍梢。
3．抡棍：单手或双手将棍梢向左或向右平抡。平抡不得超过一周，加转身不得超过两周。抡棍要求迅猛有力，力达棍梢。
4．戳棍：棍梢或棍把直线向前、向侧或向后戳击。戳棍要求发力短促，力达梢端或把端。
5．劈棍：棍由上向下为劈。劈棍要求迅猛有力，力达棍梢。
6．立圆舞花：两手握住棍身中段，使棍在身体两侧由上向前、向下绕立圆转动。要求连续快速，走立圆时很要贴近身体。
7．提撩舞花：两手握住棍身距把端1／3处，使棍沿身体左右两侧由下向前、向上划立圆连续向前撩出。要求快速连贯，立圆抡转应贴近身体但不得触身。