格斗训练方法

㈠ 格斗体能训练方法

你好，可以试试这个方案：慢跑3公里，休息后负重跑步4000米....然后急速跑20组，每组40米直线....睡觉....中午吃饭，下午蛙跳1000米......然后再是慢跑10公里......
这是一天的训练量，中间你可以睡一小觉。。。当然是放在周末练习啦。。。

㈡ 如何在短时间内成为一名格斗高手，有什么训练方法

第一步在练好爆发力的前提下先练胆和力，练到格斗不怕死有血性，练力量练俯卧撑击掌和负重跳绳能练出爆发力。比如草原狠张铁泉卧推杆铃110公斤，杆铃慢推练慢缩红肌，适合爬屋爬树，与敌格斗把人推倒无杀伤力和爆发力，高速卧推杆铃练快缩红肌和快缩白肌练爆发力，适合与敌格斗有杀伤力和爆发力，练腿的爆发力与练臂相同。第二步是量身订做一个单独招式反复练习半年，每天练习到酸痛疲劳才能有效，这个招式在格斗时形成下意识反应，半年在武术里属最短时间，传统武术是三年一小成，千万注意不要贪多招，有兴趣半年以后再练下一招。冰冻三尺非一日之寒，铁杵磨针非一日之功，不怕千招会，只怕一招熟。多少代武术人总结的名言。武术需长时间练习称为功夫，中国功夫(李小龙语)，李小龙在中国功夫训练曾说十一个字：近身与发力一拳一脚而已。让学习中国功夫的人走出中国功夫是神秘复杂的误区，连近身都解决不了何谈发力。短时间练成武术都是自欺欺人。需时间加汗水。第三步是格斗实践，古人早就总结出“纸上得来终觉浅，要知此事须躬行”。用半年以来练的招式进行二人或多人对打训练，体会近身问题，格斗时机，机势平衡，全身协调发力的要领。

㈢ 格斗自学训练方法有哪些

力量训练主要是上肢，下肢和腰部的训练，上肢的力量训练，用俯卧撑就可以，有条件的可以用哑铃、杠铃训练，效果会更好。下肢的力量训练，用深蹲或蛙跳，都可以空手或负重来训练。腰力的训练，可以用双手抓住一个固定的东西，然后一只手向前推，一只手向后拉，就可以训练到腰力。

柔韧性训练常规的下腰和压腿就可以实现。稳定性训练要训练单腿站立及双腿站立的稳定性，单腿站立不负重应该坚持15分钟才合格。双腿站立可以通过和朋友角力或摔跤的方式一起练习，扎马步也是一个好方法，或是单腿下蹲。

(3)格斗训练方法扩展阅读：

格斗术训练时,有一种方法就是学员要带上拳击手套、护腿和头盔,然后倾全力与对方打斗,尽力使用各种摔打、擒拿技术。这样,虽然学员在施用扭斗、擒拿技术时可能会因效果很差而付出很多代价，但却可以使学员掌握扎实的站立姿势的扭斗擒拿技术。

反向攻击对方进攻之腿，右手抓住对方的脚踝，左臂由下向上钩住对方的腿，左臂用力向上向自己身体方向钩,同时身体后仰减少对方踢击的力量。紧紧制住对方的腿，身体向后仰成弧形，向后倒地，身体同时左拧。将对方宁倒在自己的身侧。然后借助于蹩拿对方的小腿，将对方制服。

㈣ 格斗基本功怎么练

格斗基本功练习要领：

1、直拳，由格斗式站立，身体同拳的方向转，脚蹬地，同时拧腰展骻，手臂顺肩伸肘，拳头要打直，收拳按原路收回，要求是快打快收。

㈤ 格斗术基础训练教程

说到格斗，我可以给你推荐一个适合自学的格斗教程，30天格斗高手特训营，非常适合自学，每天仅需两个小时，30天就大功告成了。因为我学过这个课程，我给你分析一下原理：
第一，格斗也好街斗也好，归根到底是一种动手能力的培养，是一种技能。是可以经由训练而掌握的技能。这种技能不是说大脑明白就可以的，而是身体明白的技能，经过特定的训练可以在很短时间内，迅速把这种技能定型在身上，形成肌肉记忆，临到动手实战时，不假思索的本能似得就可以应用出来。要知道人在高速运动中思维是很难发生作用的，一切动作都是靠本能直觉来完成的。这个课程的训练方法就特别注重本能训练，所以训练出来的反应速度是非常快的。到实战打架时，根本无需思考思维，受训者本能的就会运用所学到的格斗技术。

第二，只学习最符合实战的技术，不学习华丽无效的技术。这个特点决定了这个教程很少那些复杂难掌握的技术。大多是经过长期实战总结出来的简洁高效的技术，杜绝那些花拳绣腿的技术。比如说高位侧踢、高位正踹、高位边腿，在电影上看着威武霸气，到实际街斗中，压根就不实用，一抬腿就给人抱住掀翻了。正是这个原因，造成了课程只注重实战技术，没有设置表演性的技术。当然，如果你的目标是拍电影表演武术，显然这个课程帮不了你。

第三，着重攻击能力和抗击打能力的训练。如果你有过实战的经历，就知道了，在绝大多数的街斗场景中，很少你只打别人，而别人不还手的。所以往往在实战中会形成拼拳的情景。这个时候，如果你的抗击打能力比他强，你的攻击能力比他强，你无疑占据了不败的位置。课程中的抗击能力和攻击能力的训练方法，非常特别，每天只短短的几分钟时间，效果却十分惊人，一个星期就看到效果了。学完30天胸腹肋部可以经受拳脚重击而不会疼痛，更不会受伤。至于攻击能力更厉害了，一般能做到一拳碎两块砖。我现在一拳能打碎三块砖。
里面还有许多很牛的地方，限于篇幅，就不多说了。你自己可以去网络搜索了解一下。希望我的经验可以给你帮助，采纳我吧。

㈥ 格斗的技巧以及训练方法

体能锻炼是根本，没事多锻炼体格吧。格斗技术，建议楼主学习《48HTS》！需要的话，我发给你。另外提一句，你的训练强度太弱太弱了！

㈦ 搏击训练方法

第一要把技术练好，然后才开始身体的素质.大概比例40% 以后就要反过来，第一空击练习，主要把握动作的规格1动作的发力顺序2动作的空间位置，3动作的所走路线。第二步打靶主要是距离感反应，1打固定靶2移动靶3反应靶，第三步喂招，熟悉进攻和防守，1陪练出单一的动作，你防或是进攻，第四有条件的实战，第五全面实战。。。。。。。。。。。

㈧ 格斗技巧与锻炼身体的方法

方法一；买个沙袋 天天练练就好了。一天100拳，壹佰脚的练。能承受后可以改练200拳脚。以此增加，必有小成。
方法二；去健身房找 专业健身教练 搭配合理饮食 一个月应该有效果，速度和抗打击能力以及自信心，都有明显提高。练个一年保证没人敢欺负你。

㈨ 如何训练格斗型肌肉.

格斗型肌肉，也称速度型肌肉，指的是爆发性能好，收缩速度快，从而适合格斗的肌肉。在训练中要以无氧运动为主，且是增多肌肉中，快缩肌比例的最好办法，主要操作很简单，在一分中左右的短时间内进行高频率的速度训练，效率要高，最后在短时间间内看到自己速度明显下降则可停止训练，训练后肌肉发酸，说明你的训练已经有效。
如何训练格斗型肌肉：
1. 小臂肌肉训练：梨形球（也叫拳击速度球）击打训练，1分钟*5组，每一组尽可能追求最多击打次数，也就是能打多快打多快；
2. 二头肌/三角肌/胸肌训练：快速俯卧撑30个*5组，速度尽可能快；
3. 腹肌训练：卷腹25个*5组，
4. 腿部肌肉训练：原地起跳摸脚，即原地高高跳起，然后在空中摸脚踝，25个*5组。

㈩ 格斗训练计划

首先要保证你的体能，包括耐力和力量（爆发力）。其次要训练你的反应能力。当然柔韧是要有的，柔韧没拉开很多东西会受到限制。
体能类型的训练方法有很多，找你种适合你自己的。
训练过程中让同伴给你喂招，互相配合。可以适当打一些实战（和师兄弟切磋）。
格斗没天训练的东西都是千篇一律的，但都是为了不段提升你的格斗能力，想提升自己不要觉得烦。