凤凰功训练方法

① 梦幻西游凤凰怎么加点

看你需要怎么的凤凰了 如果是法的 那就5法或者4法1体 不过这宝宝不适合法的 没什么杀伤力 如果是血宠的话 打本敏捷 隐身 升到等级上限的时候宝宝速度比自己高50点 别的全部加体 就这么简单

② 简单有效的气功练习有哪些

武当大字门第一功
九龙狮子功

九龙狮子功又叫“九头狮子功”、“九狮罗汉功”、“劲气铁布衫”，是武当大字门的一套硬功，被称为“武当大字门第一功”，威名颇盛。九龙狮于功仅六式，两月便可练成金刚之驱，如着龙鳞护体，并可大增气力。据说此功练至大成，每出一举一脚均有九龙九狮之力，此功之名由此而来。

预备式

两脚开立比肩稍宽，内八字站桩，心平气和，自由呼吸。

第一式 大字站桩运气功

吸气，双手由体侧上端齐胸，掌心向上，掌指相对；呼气，双手小臂内旋，猛力前插，变掌心向下，掌指向前；吸气，双手主右分开成一字状，高与肩平，由掌变拳，拳心向下，拳眼向前；呼气，双手用拳心猛击小腹。

第二式 海底掏沙骑虎功

两脚分开，间距三到四个脚掌，脚尖内扣，此为骑虎桩。
吸气，俯身，双手甩至裆后会阴下，掌心向后，小臂外旋，变掌心向前，双掌向前向上捞，高与腹齐，同时足跟抬起；呼气，双手小臂内旋，双掌猛力下推，两臂体直，同时足跟下震；吸气，双手左右分开成一字状，高与肩平，由掌变拳，拳心向下，拳眼向前：呼气，双手用拳心猛击小腹。

第三式 转身上提肢字功

预备式
站立。吸气，右拳握于腰间，主手后甩到头顶上方，掌心向上，同时上身后扭，眼看右脚后跟，转身向前，然后以腰为轴，－七身由右下文到左下方然后转回原状，上身转圈时带动左手从右下方右足前向左摸至左足前，握拳沿裤缝上提，轻击左肋向左仰直，高与肩平，拳心向上，拳眼向前：呼气，左拳猛击小腹。此为左式，右式同此。

第四式 横侧横摆耳字功

吸气，左手向身后右方猛甩，向时后．上身左转，眼看右足后跟，转膝向前，左臂从右后方上甩，左臂紧靠左耳，环于头上，掌心向上，然后向左拧腰三次，带动左向右方横摆，左臀问左后方甩动，左拳轻击左肋后伸直，高与肩平，拳心向下，拳眼向前；呼气，左拳猛力击腹。此为主式，右式同之。

第五式 犀牛望月狮字功

吸气；双掌上举，指尖相对，掌心向上，以腰为轴最大限度地摇动上身，从古下方向右上方转动，带动手臂转到头顶，身往后仰，眼看双掌，再转至正下方两脚之间，两掌变拳上提至胸前，双拳轻击两肋后左右仰直成一字状，高与肩平，拳心向下，拳眼向前；呼气，双拳猛力击腹。此为左式，右式问之。

第六式 凤凰展翅扳节功

吸气，上身前俯，双掌下按，掌心向下，指尖相对，双掌顺势向前向上仰，如伸懒腰状，至双掌掌心向上，上举于头顶，尽力后仰，吸气不怪，双臂向后转圈抡动三次后，双掌变拳，重叠举于头顶；呼气，双拳一上一下猛力下击小腹。

关门式 拔山举鼎龙字功

吸气，双手上插，掌心向后，小臂内旋，变拳心向前，上身前俯，带动双臀下抓，在脚间变拳，拳心向后，拳眼相对，上提至胸前，然后双臂左右伸开成一字状，高与肩平，拳心向下，拳眼向前：呼气，双拳猛击小腹。

收功

双掌重叠，拾在丹田，男左手在下，右手在上。女反之，调息3一5分钟，稍稍漫步，此为收功。

注意事项：（1）此功全为口吸鼻呼，鼻呼时鼻孔张开，横眉怒目，猛力喷气，如狮子状，喷气时小腹向外抖出，以助发力。（2）全功练习均为内八字站桩。（3）每式练三次后，练一次关门功，（4）全功两月练成，宜少欲多练，忌酸、甜、辣、苦之食品，忌性生活。

③ 醉八仙训练方案和拳谱是什么

拳法介绍
拳源于易，“醉八仙”内容丰富，文化底蕴深厚，分刀、枪、剑、棍、拳五个内容，拳法套路：有简八式，即八个动作组成是醉八仙的入门拳法，也是醉八仙的基础拳法，老少皆可练习，根据五行生克编创而成，有很高的养生价值。由此八式，分别各演变八式，即八八六十四式。手法有点、抓、劈、插、刁拿、扣；身法有撞、挤、靠；腿法有勾、挂、盘、剪、提、蹬、弹、缠、扫、戮；步法有滑、叉、盖、跳等。其跌扑滚翻的内容有“翻身”、“乌龙绞柱”、 “鲤鱼打挺”、“抢背”、“盘腿跌”、“前、后滚翻”等等。
醉拳在发展过程中，吸取了“地趟拳”的技法，从而形成了自己的风格特点。其拳经要决曰：“地龙真经利在底攻，全身卧地强固精明，伸可成曲停亦能行，屈如伏虎伸比腾龙，行停无迹伸曲潜踪，身坚如铁法密如绳，翻猛虎豹转疾雏鹰，倒分前后左右分明”。
醉八仙拳功法
基础知识
一、人体关节、要害部位
（一）关节
1、颈椎2、肩关节3、肘关节4、腕关节5、指关节6、膝关节7、踝关节 。
（二）要害：
1、头部 2、喉部3、胸部4、肋部5、腹部6、腰部7、裆部。
8、麻筋： (1)手部麻筋 (2)臂部麻筋 (3)肩部麻筋 (4)颈部麻筋 (5)腰部麻筋。
二、手型、步型
（一）手型
1、拳：四平拳、豹形拳、端杯拳。
2、掌：蛇形掌、龙形掌。
3、爪:分虎爪、鹤爪等。
4、勾：五指捏拢屈腕，用于击肋、裆及掳腿。
5、指：端杯指。
（二）步型
1、弓步2、马步3、仆步4、虚步5、跪步：6、歇步：7、坐盘。
三、敬酒势（格斗势）
醉八仙基本功
一、拳法（一）鞭拳（二）崩拳（三）劈拳（四）勾拳（五）肘法：分摆肘、砸肘、挑肘、顶肘。
二、腿法（一）弹踢（二）截踢 （三）刀踢 （四）寸踢（五）勾踢 （六）旋风腿 （七）膝法：分冲膝、刺膝、跪膝。
三、步法
（一）醉步 （二）垫步 （三）跃步 （四）叉步 （五）盖步 （六）跳步。
四、倒功
（一）醉步倒（二）前倒 （三）后倒 （四）前扑 （五）前滚翻 （六）后滚翻 （七）抢背（八）猴行。
五、摔技
（一）手摔（二）腰摔（三）腿摔 （四）肩摔 （五）主动倒地 。
六、地术：擒拿锁缠等。
醉八仙功力器材
（一）指功： 1、抓石锁（坛）2、抓绳、3、四步抓。
（二）腿功：1、踢沙袋2、踢桩 3、过桩
（三）腰功：1、绷腰 2、转杯 3、翻杯
二、口诀
第一节：汉钟离，酒醉仙。胡芦儿，肩上安。让来让去，得他便。虽则是玉山颓样，也须要躲影神仙。膝儿起，撇两边，起时最忌身手便。牵前踏步，带飞推肩。
第二节：吕洞宾，酒醉仙。背上儿，双飞剑。披手披脚，随他便。虽则是两手如矢，也须要直利牵拳。反后步，要身偏，偏时要闭阴囊现。从上劈下，石压山巅。
第三节：韩湘子，酒醉仙。竹筒儿，手内拈，重敲轻打随他便，随他便。虽则是，里裹外裹，也须要，插掌填拳。鱼鼓儿，咚咚填，打时谁知扫阴现。去时躲影，来若翩迁。
第四节：曹国舅，酒醉仙。手儿里，拂尘翩。直臂横肘随他便，随他便。虽则是，身步齐进，也须臂膊浑坚。顶肘开，顿肘填，坐时谁知身坐连。臀肘右下，左臂身旋。
第五节：何仙姑，酒醉仙。铁爪篱，怀中见，上爪下爪随他便，随他便。虽则是，鸾颠凤倒也须要，侧进身偏。指上爪胜铁鞭，爪时谁知血痕见。长伸短缩，通臂如猿。
第六节：蓝采和，酒醉仙。兜的是，花篮艳，上勾下挽随他便，随他便。虽则是，蜻蜒点水，也须要，搬开争先。眼儿紧，望下边，望时只怕腿尖现。挽拳挽脚，里进填拳。
第七节：张果老，酒醉仙。拿的是，铁栗片，拿来拿去随他便，随他便。虽则是，金丝缠洗，也须要，骨反筋偏。身窈窕，采摘坚，采时离托人前面。拿拳拿掌，后手紧拈。
第八节：铁拐李，酒醉仙。倒戴的，金刚圈。左投右撞随他便，随他便。虽则是，黄莺磕耳，也须要，脚管肩先。脚儿弯，好勾臁，勾时郑重人后面。翻身进步，身倒脚掀。[1]
三、歌诀及解释
这是以《醉八仙拳歌》诀中的攻防招法精心提炼出来，作为修炼攻防手法之用。醉拳的攻防招法，手法、身法、步法，都有其独特之处。为适应醉拳的手法、身法、步法的醉态懵懂之中的不守自守，不攻自攻的攻防功夫艺境，故提出了五首单独操练打手之内容。到底醉拳单独操练打手之内容如何？还是看醉拳练打歌诀五首中的具体内容方能知道。
【原文】
任他左右手打来，我便手上加手跨步里盘，
分腋一推一便肩窝心穴脸，三掌两锄劈推耸。
挨身按肘赶进，右步左拿右劈缠掌二便掌，
抑顺锄劈掀又推，定教来人连跌，束手无计滚跌在地。
左进转身照前用，周围踏步分膺推三样，
妙手里外两盘一齐栽。一破一打，手到成功，跌人如蝶飞。
阐释：
张拍板，乃张果老手拿铁栗板的双手之“右推勾，顺拿劈，拿劈冲捺复劈冲；左托闪，虎抱仰扑顺剐，虎抱推胸”的左右各三手之简称。称此为“三样妙手”。可有“里外两盘”之相互为用。里盘，即中盘；外盘，乃套步法抢外打法，此经称“外盘”。亦应有“边盘”，方为三盘法全矣。到底此手法妙在哪里？请看歌诀的论述。
任对方左右手打来，我便进右步起右手点拦其右手腕里侧，左手上拦其右肘弯里侧，分右手推其胸，可反背掌击其右腮，或俯肩靠击。如对手右手下勾，左拳顺缠击我喉部而来，我便缩身卸右步，右手下压其左肘，左手环绕上击其面；左手回落一下压其左手腕，右手上击其面腮；右手回落掳压其左肘，左手劈击其胸。复双手双掌虎扑推其胸，此乃三掌两锄劈推耸的用法。
如对方卸步缩身欲化解，则我进右步挨身左手按其右手赶进，右手逆缠掌劈击其胸。对方欲左手里裹破解。我便左手反绕逆缠反拿其左手腕，右手外勾压其肘弯，左手上进击面。左手回落披击其左肘弯，通怀直步右进肩击，右手回掳其左小臂，左手填拳击胸，右手填拳，复双手抑顺一上一下连掀带劈，复又双掌虎扑推冲。这样连续施手用招，定教来人滚跌在地，无可变换化解了。
任对手左右手打来，我进左步起手点拦抢外，左手压其右肘，右手上击其面，一样接手入招，亦可根据对方前后左右闪化，皆可分心推打，皆里外入盘，上下锄劈，左右勾劈冲打，招法妙在里外两盘齐入手，上下锄劈任意施，分心双掌虎扑推势雄猛，三样施出，无不可打，无不能打，无时不打。
二、还勾挽拜两着拜掌同一诀
【原文】
任他两手打来凶抢，我便插步左手鞭拳右手捷。
拜掌赶进还勾右披，勾连撩披右鞭左梗拜填掌。
更加挽拜披，鞭披硬填拜，跌得来人早直躺。
左进转身照前用，周围跨步鞭梗拜掌，
还挽两招拜掌秘诀一样讲，一破一打，加法跌人直捷。
阐释：
还勾手，外上行或外披砸，而变回勾手法，这一变化名为“还勾”。即出手如锉，回手如勾之全过程。挽拜，挽为挽回，拜为拜出，拜起拜落，正面用拳掌上打下打的方法。如拜掌填拳，拜掌就是落下拍掌之势。填拳就是中直平拳。挽拜手，就是披手加正掌的手法。而此题是说明还勾手和挽拜手两个招法的“拜掌”是同一个要诀。究竟“还勾手”和“挽拜手”的配合运使的“拜掌”之秘诀在哪里？还是看歌诀所述，方知其精义。
任凭对方两手打来凶猛，欲抢我中门夺势以求胜。我便右转身进左步走外门左手鞭披对手左臂，跨右步右手直拳击其左腮，右手还勾其左臂，左手拜掌赶进劈击其胸，复还勾其左腕，右手披揭其脸面。右手还勾其左臂，左手撩披连以右鞭手击其颈面，接以右拜填掌击胸。右手回挽其左臂，左手拜出披击其胸。再疾以右手鞭披其面，左手硬进拜掌填拳击胸。一气呵成的还勾、挽拜的数手连击，跌得来人早已直躺在地了。
左转身进右步走外门的盘式照前法而用，一样有效。就是四面皆可施以跨步鞭披，还勾、直拳、拜掌的连击打法以制胜。还勾手、挽拜手的入手法不一样，然拜掌填拳的秘诀确是一样的讲究。拜掌作为还勾手法、挽拜手法的后续连击手段是一样的。而拜掌的用法，有拜掌直进击法还勾手之用；有直拳上击复下落变掌击胸；又有拜掌击胸复上起直拳击面；有拜掌用披揭；有拜掌用填拳，等等。总之，拜掌手法具备一起一落之一破一打的双重效用。我将拜掌理解为就是“压打”的法式。运用拜掌再加上其它手法的配合，乃跌人较快捷的法式，是真传秘诀的内容。
三、药葫芦分里外肩上滚
【原文】
任凭他两手先不手先。我便迈步进身拨托，
分手拱进外肩一抛掀，复刺抛掀，丢胸抑带靠。
双手砍压，使里肩复刺梗压，抑顺双鞭横打靠。
共计十下在其间。
右进转身照前练，周围粘身射身掀，
药葫芦全凭滚在里外分肩，此乃是八仙拳内一仙顶秘传，
若能练就其中深妙秘，反拨正插果捷全。
阐释：
此药葫芦乃借喻“双肩之内劲左右前后腾挪法”的。攻防手法不同，肩乃手法之根，则内劲在肩内的左右前后起落亦不相同。前有“八面肩头”的用法之论，亦可并同观之，彼言肩之外形，此喻肩中内劲，两者并参齐用，可得“药葫芦分里外肩上滚”之真传秘诀了。
为何分里外肩？外肩者，掀抛之用，倒后肩也，背后靠法自用外肩；里肩者，砍压直压，俯肩靠者，则用里肩。
此诀是说手法有抛掀、直压的区别，则同时也就有肩法的里用、外用之分了。但何时用外肩？何时用里肩？就要看歌诀中是如何道出此中精义的了。这样才能得其真传秘诀了。下面就对歌诀进行阐释。
双方较技，只要我“意在人先”，就不在乎他先出手的占不占先机了。我便可顺势左进迈步进身拨托化解了。至于如何进身拨托化解？可连肩带膀缩身掀起，亦可分手拱进，外肩法掀起一抛的化解，复用刺击抛掀化解，右进转身亦可照前法运使。应付四周各方面来敌，皆可碾步射身拨托抛掀，这全凭劲势在双肩的左右里外腾挪来完成的，此用肩的劲势之里外的分法，乃是八仙拳内第一仙汉钟离“肩上悬葫芦”的顶真秘传之诀言。若能练招法攻防懂得用肩的劲势的里外腾挪，得其精妙者，是为深得此秘诀之妙用了。那一切攻防手法的反拨正插或正拨倒插之互变互用，果然就快捷而全面了。所谓全面，就是“八面肩头”功夫的全面掌握运使自如了。
四、披揭双砍连雄打
【原文】
任凭他手来不来，我便左鞭右劈进揭怀。
撩披揭撩复披揭，收手双手砍揭开，
撩砍压一勾连横打带靠，一连二十四下内安排。
左进转身照前练。周围单披双披抑顺随披揭，
双披揭两样加紧一连开。打遍场中，人人滚跌难摆。
此是揣摩影化披揭双砍顶紧应手用，练就紧密雄捷拳中魁。
阐释：
此乃专论“披揭、双砍”连雄打的歌诀。披揭者：就是“披手蹉身披到底，反掌撩阴高揭起”的手法。还有“连肩带肘往前推，后手加推；连披带劈耳门边；压倒还须肘吐尖”等，都是披揭手法。所谓“手、肘、肩，相应半身之力的落者为披，起者为揭。双砍者：砍法，披、劈、砍，三种手法近似，但有区别，披者侧入之法式；劈者，正落下击之势；砍者，正侧斜直皆可为砍。披、劈之劲势长；砍者之劲势短而硬。双砍，即双手砍法，或左右连续而用，皆可谓之双砍，如“外上打”手法就是双砍法式。内家拳法中用“斫”字，其意与“砍”字相同，斫法亦可参照了。连雄打，此乃指披揭、双砍的手法以“顾即打，打即顾”的顾打用法而言的。雄者，刚发也；雌者，柔化也。故曰：连雄打者，连续刚发之势也。充分的体现了“顾即打，打即顾，发手便是处”的“披揭、双砍”连续击打的妙处。此条应与“破打双捷披揭双砍一连打”条的内容相互对照、比较观之，则各有其妙。然此披揭双砍连雄打又妙在何处呢？观歌诀所谈之精义，便可知之。下面阐释歌诀内容：
双方对阵较技，任凭对方击我，还是固势防守，对我来说都算不了什么。左进转身照前练，此句中一个“练”字，就说明此二十四下内安排，是练法，非是用法说。包括前面“五套双破打一连发”的内容，皆是练法的小套路，但这些短小套路乃是“实手招法”的套路，与表演的套路有区别。一般这样“实用手法”的套路，属于“内场架”，外门的人是轻易看不到的。因其“技战术”含量非常高，几乎没有表演的内容在其中。故只有秘传真诀的弟子才能得到师父亲自口传身授。得此传授，还要经师父亲自“喂手，盘较”，一一拆解试演清楚明白，每手法的“起、承、转、合”之细节，劲道、运势、变化之秘诀要点，。自己练之方能体认真切，在此基础上“喂手”，喂手成熟则开始“盘较”，盘较精熟，方可谓能动手较技，再在“招熟、懂劲、阶及神明、终至无上境”的几层境界中升华。明此方知练拳。当今之习练传统拳术攻防之道者，可扪心自问，自己学的是外场架？还是内场架？是内场架者，师父是否一一拆解试演清楚了？劲道、运势、变化之秘诀要点，口传否？得秘诀口传者，师父“喂手”了吗？得“喂手”者，师父与你“盘较”了吗？得“盘较”者，你是“形拳”的招熟了吗？已达形拳招熟了，你是“气拳”的懂劲了吗？已达气拳懂劲了，你是“神拳”的神明艺境、寂感遂通，具备神化之功了吗？有此八个问题的自问，是者，功成艺就，则拳道合一，自然超凡入圣境了；不是，那就看停留在何层境地了，自己也就知道自己有多少攻防本事了。自己可以依法循序而修了。所谓“投明师，访高友”者，此也。顺便论之，就此打住，书归正传，还是阐释歌诀精义为要。
就是周围四面来之敌，皆可进身单披双披，单砍双砍连续而用，一定要顺势披揭砍撩随机应变而施。双砍披揭两样手法交互使用紧密连开，这样披揭双砍连雄打法，可打遍场中无对手，人人逢之必然滚跌难于摆脱失败的下场，此正是“硬打硬进没遮拦”之精法的描述。此是揣摩“仙人躲影”境界，化出“披揭双砍顶紧应用手”的法式，如能将 “披揭双砍顶紧应用手”的法式，练就成“仙人躲影”的境界而用之，便是“雄打捷快”的速战速决之拳中魁首了。
这样看来，披揭双砍连雄打的法式，在此五首歌诀中，还占有独特之位置。这就是为什么“五套双破一连发”中，将“破打双捷披揭双砍一连打”放在首位，这就耐人寻味了。
似醉非醉，似醒非醒，万人皆醉我独醒，以醉态迷惑对方，曲中求直，柔中有刚。以“醉非醉、拳无拳、心非心、意无意，无拳之中是真意”为其宗旨，做到醉中藏法，招招似醉，形醉意不醉，步醉心不醉。“醉八仙”的动作要求欲左先右、进先退，忽左忽右，行踪飘忽不定，身形如狂似癫，步法东扯西牵，拳法刚柔相济。 “醉八仙”在战术上，讲究真真假假，虚虚实实。
四、技击特点
似醉非醉，似醒非醒，万人皆醉我独醒，以醉态迷惑对方 ，曲中求直，柔中有刚。以“醉非醉、拳无拳、心非心、意无意，无拳之中是真意”为其宗旨，做到醉中藏法，招招似醉，形醉意不醉，步醉心不醉。“醉八仙”的动作要求欲左先右、进先退，忽左忽右，行踪飘忽不定，身形如狂似癫，步法东扯西牵， 拳法刚柔相济。 “醉八仙”在战术上，讲究真真假假、虚虚实实。
另外传说八仙分别代表着男、女、老、少、富、贵、贫、贱，即寓醉八仙拳法老少皆宜，有教无类。有较好的格斗价值和养生健身功效。练习“醉八仙拳”既可锻炼身体，培养意志， 又可陶冶人们的性情，提高艺术修养，所以千百年来一直深受广大人民群众的喜爱。醉拳由于摸拟醉者形态，把地趟拳中的滚翻技法溶于拳法和腿法。至今其流行地区极广，四川、陕西、山东、河北、北京、上海和江淮一带均有流传。
五、动作分解
一、劝酒换杯式
动作分解：
1．两脚并步站立，两手五指并拢，直臂贴靠于两大腿外侧，目视正前方。
2．承上式， 右脚向右侧横迈出一步，上身向前向右前移， 右手做持杯状随之向右前方伸做劝酒状，左手自然按于腰间， 随右手行。
3．上动不停， 重心继续向右前方移，同时右手运用寸劲猛地前击，目斜视右前方。
4．上动不停，左脚向右前方抢进 一步，身体右后转， 右手收回体前，左手经体前由右手中接杯猛然前击， 目随杯行。
5．身体向左转，右脚向左前方盖一步，随即左脚向左后方后移半步，身体左后仰。同时左手回收于胸前，横肘，右手由左手上方猛前击， 目视右手。
技击意义：
“劝酒换杯式”是以劝酒式为试探手，进击对方面部或胸部，如果对方不用招来挡架，接应，就送肩长臂打击；若应，即对方用左手来格挡我右拳，我则以右手顺势抓握住对方左手腕，然后突然拧身转体，右手牵拉，同时左手攒拳由下向上击打对方的咽喉或斗口(中脘部)。此时若对方用右手架住我左手，我可突然松开握住对方左腕的右手，并迅速用力冲击或贯击对方耳门或下颇。
要领说明：
1． “持杯手”又称“端杯手”，是醉拳中的主要手型之一。 “持杯手”： 中指、无名指，小指卷屈握紧，拇指和食指张开略屈， 形成蟹钳状。“持杯手”以点拳为主， 其中包括点、击，掐，闯，压，格，带，缠等法。
2．“寸劲”就是当拳击至近对方身体一两寸处．实用爆发力击打对方，此劲只发于一瞬间。
3． “盖步”即一脚前盖于另一脚之前，两腿成交叉势。
二，浪步抹胸式
动作分解：
1．两脚并步站立，双手五指并拢，直臂贴靠于两大腿外侧，目视前方。
1．承上式，身体向右前倾． 右脚向左前方浪半步，体后仰，同时右手向右下方反插，小臂内旋，肘微曲，掌心向右外侧四指向前下方。左手向上外旋抬起，竖肘，掌心向左后方， 目藐视前方。
3．上动不停， 左脚上前一步，随即右脚向后退半步，同时，右手小臂外旋，手心向里成抱式， 左腕外拧，四指微屈朝上，掌心向前，呈欲握状， 目视左。
技击意义：
“浪步抹胸式”是我方被动出击的招法。当对方从前面用双手抓住我双肩后拉时，我可顺对方摔拉之劲，急冲两步，稳住重心。在浪步的同时以我右手从对方肋肘之下方反插至其腰后，翻手搂腰，然后以左手掌撑其下颌使劲向上猛推． 右手随之往回搂其腰，使对方的重心后倒而跌翻。
要领说明：
1． “浪步”也称“踉跄步”，要求使脚步随着上身的前倾后仰，左歪右倒而前后左右移动， 用身法带动步法。
2．眼法，醉拳中的眼法有六种，即视、瞧，瞟，藐，痴，乜。 “藐”就是用眼斜着看，其中包含着藐视的意思。
三， 庚子腿
动作分解：
1．两脚并步站立，双手五指并拢，直臂贴靠于两大腿外侧， 目视前方。
2.左脚向前上一步，同时左掌由下向上、向前劈击， 目左前视。
3．承上式，右掌由右体外侧向上．向左前挥击，同时右脚由右侧向左，上摆里合，经体前至左侧前上方，左掌迎击右腿。
4．上动不停 ，右腿继续下压落地，头向右后方转动，左手臂伸直向上，掌心向后，四指向上，右拳护于裆前，目视右后方（图13)。
5．右脚微前移，体向后仰，左手屈臂向右前下压至右肩前，掌心朝右，右手攒凤眼拳从左肘弯下方反拳出击，目仰视右后方（图14)。
6． 上式稍停， 重心前移， 上身猛前俯， 左脚上前与右脚并拢下蹲， 左掌不动， 右拳由右后上方随体向前，向下弧行至右脚尖前支撑地面，拳面着地， 拳眼斜向脚尖， 目视正前方地面。
7． 上动稍停， 左腿猛向后上方蹬出， 右脚同时反蹬地面伸直，增加左腿的反作用力。
技击意义：
“庚子腿”又名“无影腿”， 为“醉八仙”拳法中的主要腿法。此腿系主攻法，当对方用虚招以左引手探我时，我即以左手由上向下劈打其左引手，同时右拳在前，右腿在后，以里合腿击其面门。若对方退步闪过，我里合腿落空，其必乘隙前扑，此时我可收回右拳击打其面门，随即身体迅速前俯，左腿借用右腿伸直的反作用力，猛向后蹬击对方腹部。
要领说明：
1． “凤眼拳”在使用时拇指与食指相抵，虎口成扁平状，力点达于食指的第二指节，放与收的速度都很快，一般用来击打对方的头部、面部和胸部。
2． “里合腿”在前踢时要借摆荡的惯性迅速用力使腿向上踢起，身体的转动也必须和腿的后摆协调一致。经面部向里回环时，要有意识地使腿的内收肌很快地收缩，这样才有里合的力量。在身体转动时，支撑腿的脚不可移动，使脚尖始终朝向正前方。

④ 硬气功的练习方法

大力金刚掌是八宝门硬气功绝技之一种，功成后，拍掌能使砖石破裂，劈掌可断木棒，用于技击威力甚广。全套功法分为12个式子来练习。

1、 蹲星伏虎
① 面南背北直身站立，两腿横开与肩同宽，两脚平直，脚尖稍里扣，双手下垂于两大腿外侧，掌心相对，掌指朝下，下颏微收，百会上顶，扬眉怒目，眼视正前方。气沉丹田，精神饱满。按顺呼吸法，鼻吸鼻呼。意念集中于脐下丹田处；

②按上式站立1分钟之后，双手由两大腿外侧向前缓慢提起与肩同高，掌心相对，掌指朝前。随后两膝慢慢屈曲下蹲，桩的高矮可根据各人的具体情况而定，膝盖不要超过脚尖。与此同时，两手平行下落至于双乳平齐，两小臂相平行，间距2尺许，肘尖向后，肘尖与肋下相距约两拳左右，手指自然伸直张开，掌心相照，掌指朝前，身躯正直，臀部内敛，重心落于两脚足心涌泉穴连线之中点上。全身肌肉，关节放松，呼吸柔和自然，不须要意守）；

③按上述方法练功15~~60分钟后，两膝慢慢站直，双手回收垂直贴放于两腿内侧，约1分钟后，两手掌互相搓擦至热，以掌轻轻揩擦颜面部20余次。

练习本式时，可以随意言谈，也可以看电影、电视或听音乐。呼吸柔和自然，不顺任何意守。练功从每次5分钟开始，以后每周增加5分钟的练功时间。初时感觉双腿及双臂酸胀、困乏，继之两腿还会出现颤抖现象，此时可以调高桩式休息片刻再进行练习。如能坚持练至每次站桩15分钟以上者，于每次练功时，即可感到腹部首先发热，须臾延至腰背、胸、头面、双手，最后双腿及双足赤渐次发热，双手与双足有明显的麻、酸、胀、热的感觉。坚持站桩至60天以上时，于每次站桩时即感觉体内的内气下注两腿达双足涌泉穴，又由脚心返行至丹田，再向下行经会阴穴，过尾闾，沿督脉经头顶百会穴，再下行过承浆至腹中穴，又分为两股热流过液下沿手臂内侧注入双掌心劳宫穴，并直透十指尖过手背返回降至丹田处。

如此反复练习，直至每次站桩内气注入双掌即出现掌心发热，十指有强热的触电感觉时，便可开始练习下式。

2、 力按千斤
① 两脚横开比肩略宽，两脚平直，双足尖稍里扣，颈项竖直，百会上顶，沉肩松胯，下颏微收,口微闭，舌尖紧舐上腭，双目凝视正前方。两手下垂分别置于两大腿外侧，肘关节微曲，双掌稍微外撑，掌心向下，十指朝前。采用逆式呼吸，意念轻守丹田。

②以鼻吸气，并收提肛门及睾丸；然后，以鼻呼气，意领丹田内气上升至分膻中穴，并分作两股经两腋下沿手臂内侧向双手掌心贯气，同时放松肛门和睾丸。十趾抓地，双手掌用暗劲下按，十指上翘，全身之气力集中于双手掌。吸气时，全身肌肉放松（除收缩睾丸及肛门外）意念内气从手臂外侧上升至头部返归丹田。此式共做49次。

3、 猛虎推山
接上式，按逆式呼吸静立调息1分钟后，吸气，双手同时向后、向上划弧至两肩前，十指向上，掌心向前，同时，收提肛门和睾丸，然后呼气，十趾猛抓地，全身之气力集中在双手上，双掌如推千斤重物向前缓慢推出，意念内气从双掌心及十指尖奔泻而出，呼气时全身紧张，松肛，松睾丸。吸气时双手回收并向右、向上划弧转圈于肩前，呼气时双掌推出。如此反复共做49次。

4、 凤凰展翅

接上式，采用逆式呼吸，鼻呼鼻吸。吸气时双手小臂分别向左右两侧抬起。肘尖向下,沉肩挺胸,双掌高与肩平齐,掌心分向左右,手掌稍下坠，腕关节向背侧凸起，同时收提肛门及睾丸，然后十趾抓地，双手如推千斤重物用力向外推去，意念内气从丹田上升至膻中穴，再分向两肩腋下沿手臂内侧向十指及掌心奔泻。呼气时全身放松，松肛、松睾丸，双手收回如原来姿势，意领内气从手臂外侧上升过头部返回丹田。共做49次。

5、 海底捞沙

接上式，采用顺式呼吸，鼻呼鼻吸。吸气时双臂下垂置于腹前，肘关节略外撑，双手握拳，拳面相对，拳心向下，意守丹田。呼气时,慢慢弯腰,双拳变掌,掌心向下,掌指相对，随身体向下按压，同时放松肛门，睾丸，至双掌心触地时，气刚好呼尽，意念内气全部贯注入双掌，然后双掌变拳，如持千斤重物缓慢上提，上身徐徐直腰，同时吸气，提肛，手睾丸，意念内气从双掌返回丹田。共做49次。

6、 攀星拿月

接上式，采用逆呼吸法，鼻呼鼻吸，吸气时双掌如托千斤重物缓缓上举过头，掌指朝后，掌心向上，目视双掌，意念内气全部上注双手，同时，十趾抓地，收提肛门及睾丸。于吸气末时，喉头配合吸气动作吞入一口气，然后闭气，双掌变拳，双拳攒紧如拉扯千斤重物徐徐下拉至双侧肩前。呼气时全身放松，松肛，松睾丸双拳，意领内气回归丹田。如此反复做49次。

7、 铁牛耕地

① 双手平行撑地，掌心向下触及地面，双手间与肩同宽，两手臂伸直,双脚拼拢伸直，以脚趾尖着地，腰胯尽量向方弓挫，臀部凸起，腹部内收。采用顺呼吸法，鼻呼鼻吸，精神内敛，注意力集中于双手掌心劳宫穴上。

②均匀深长的吸入一口气，于吸气末时，以喉头配合吸气动作吞入一口气，并以意导气慢慢下沉至丹田，然后闭气，双手肘关节屈曲，全身向前，向下探，以头部接近地面而又未触及地面为宜，随之双足后蹬助力，同时身体塌腰并继续向前，向下依次以胸、腹、胯等部位略近地面一滑而过。在身体下探运动的同时，以鼻腔均匀地喷气，收提肛门及睾丸，平以意导引内气从下丹田上升至中丹田经双腋下，沿双手臂内侧向下贯注输入双手掌心劳宫穴。

③吸气，同时头部向上抬起，直臂挺胸，腰胯部向后弓挫，臀部凸起，全身赤随之后挫，恢复原来姿势，松肛，松睾丸，并意念内气从手臂外侧返回丹田。如此前探后挫，循环往复，力尽为止。在练习当中，注意动作要与呼吸紧密配合，不要太慢或太快，动作须连贯协调，中间不可停顿。 初习此式十余次时，即觉力疲气涌，头胀腰酸。但行之即久，次数可逐日增加，至每次行功百余次而力不乏气不涌时，再将双脚位置逐渐垫高，又逾百余次后，方以10公斤的石块置于背上缚固，如法行动，俟背上石块增至50公斤仍可行功逾越50次以上方止。

8、神气掌

将蜡烛一支点燃，置于桌上立稳，练功者马步站立与蜡烛相距1米远，头颈正直，双手抱拳于两腰际上。双目平视蜡烛，接逆式呼吸，以鼻吸气，收提肛门及睾丸，然后将右拳变掌，向前直立掌推出，同时以鼻喷气，以意导引丹田内气上升膻中穴经腋下，沿手臂内侧下注右掌心，并从右掌心劳宫穴穿透而出，同时放松肛门及睾丸。吸气时，手臂回收，以意领气从手臂外侧上升头部返归丹田。练至右手发酸，发胀时，则换以左掌如法习之。待到一举手发掌即可将桌上点燃之蜡烛击灭之后，在距蜡烛2米击掌，又俟能将蜡烛灯击灭后，再距蜡烛灯3米、4米、5米处发掌几击灯，如在距灯5米外仍可将蜡烛灯击灭，则大力金刚掌之内气神力初其，即可操练下式。

9、 如来手式

以两张长，宽各50厘米的砂纸置于桌上，双手掌贴放于桌面砂纸上。采用顺式呼吸，鼻呼鼻吸。用双掌面和双掌小指侧击打纱纸，击打时手臂不动，以手腕带动手掌击打，同时呼气，并以意领气贯达双掌，收提肛门和睾丸。收掌时吸气，并以意领回归丹田，放松肛门、睾丸。每日将纱纸打至破烂穿洞时，次日另更以新纱纸击打。

10、 金刚排上

①直身站立，面对墙壁，身体与墙壁的间距为自身肩关节至腕关节长，双足横开与肩同宽，两脚平直脚尖稍里扣，百会上顶，口微闭，双手略曲臂前伸，以掌指抵住墙壁，腕关节与双乳平直，双掌十指自然伸张，掌心向下，掌指朝前，双目怒视双掌之间墙壁。

②行顺式呼吸，鼻呼鼻吸。意守丹田内气发动之后，以鼻猛吸一口气，然后以鼻腔猛地喷气，同时收提肛门以睾丸，十趾抓地，并以肩关节带动肘关节在催动双掌用掌根向墙壁平行击打。在击打的同时,双掌前仰,手指弯曲成鹰爪状,意念内气从丹田上升至膻中穴再分向双腋下,沿手臂内侧贯注入双掌后溪穴和劳宫穴。

③吸气时,全身放松,松肛,松睾丸,意领双掌之气回归丹田。此式练习时,务必遵循先轻后重,先慢后快的原则,每次练习时以双掌根部发热疼痛为止。尚有一练法,是以黑狗皮两张,均如碗口大小,悬挂于墙上,有毛面贴向墙,以双掌频频击之。无狗皮亦可以纱纸两张挂于墙上,如法习之,直至纱纸破烂穿洞时,则另易以新纱纸练习。

11、 达摩拂袖

先备好一个长、宽各60厘米大的正方形砂袋，砂袋内充填以3/5的细铁砂，2/5的绿豆和 花椒（绿豆和花椒各为1/5），置放于一张坚固的木凳上。

① 练功时，马步站立于距木凳1尺远的地方，两手握拳抱于腰间，采用顺式呼吸，鼻吸口呼。先练右手，后练左手。以鼻吸气,于吸气末时,随之闭气,上身右转,右手臂向后平直甩臂，右拳变掌。

②上动不停，上身向左拧腰旋转，右手继续向上。向前、向下以掌面拍打砂袋，掌心朝下，掌指朝前，同时，以口“哈”地发声助力，收提肛门、睾丸，十趾抓地，意领丹田内气上升膻中穴并经有腋下，沿右手臂内侧下注右掌，全身气力集中在右手掌面上。此为顺甩式。

③接上式，以鼻吸气，全身放松，松肛，松睾丸，以意将右手掌上的气导引回丹田。同时，上身向左旋转，右手直臂向左，向后甩臂。

④上动不停，上身向右拧腰旋转，右手继续向上、向下以右掌背击打砂袋，同时，以口“哈”地发声助力，并收提肛门和睾丸。十趾抓地，意领内气从丹田上升至膻中穴，再经右腋下沿手臂内侧下注右掌，全身集中在右手掌背上。此为反甩式。如此由轻至重，由慢到快地反复顺、反甩打至右手掌发热、发红，并觉疼痛难忍时即可停止。然后可易以左掌如法习之。每日寅时练功，多练赤可。练功毕，必须用外洗药水洗手。

12、金刚砍柴

接上式，方法与上同，唯击打的部位是掌的小指侧和拇指侧。顺甩时以小指侧击打砂袋，反甩时，以拇指侧击打砂袋，循环往复，左右手轮换打击。练毕，仍以药水洗手。如此勤练5年后，再将砂袋内药物倒出，装入尖细的铁砂，依法操练3年，则金刚掌功夫乃成。

⑤ 凤凰功1200 防1200 体4165 法2340 速度1365躲闪1309 成长1.188 技能 飞行 高神 狱火 怎么练得好

练法BB吧 法资不算低 速度资质也不算低 体力还好成长对灵力的影响最小了 如果练体力的话就可惜这法资了

⑥ 凤凰单展翅应该怎样练

①做法：做功前全身放松。两脚分开同肩宽自然站立，两臂自然下垂，起势时两臂向前抬起成右臂在上、左臂在下的抱球势，左腿向左出半步，两手心相对，左臂向左上伸展；同时，右臂向右下伸展，手掌动作前后分开。然后两手背相对向右侧做右臂在上，左臂在下的凤凰单展翅。②注意事项：全身放松，身体、两臂舒展，并可有轻微的颤动。作用：调神理气，恢复平静。

⑦ 梦幻西游凤凰 功资1200防1200 体4165 法2340速1365 躲1309 成1.188技能飞行高神 狱火好么练血 法那个好

看情况。
如果你级别低，并且打算在69或者89长期比武，就练法的。
否则，最好练血的。因为到游戏后期资质成长高的更高级法宠还有很多，凤凰不会带到最后的。但是如果练血的，就可以一直用到最后。我155，血宠就用的凤凰和龙龟。

⑧ 在这世上练甚磨功，可以开天目

开天目可以让你在神降师的境界上更上一层楼？用意志和念力摧毁敌人？但是你魔法修为能修炼这么高深的武功了？武功要循序渐进

凤凰幻魔拳 天马流星拳 星云连锁 我都能教你 你看看你的技击水平能达到什么境界？抓紧时间 有天赋再刻苦一点是可以练出个大概的

武术的终极我只知道3招——天马流星拳 凤凰幻魔拳 星云锁链—— 但是程咬金也才三板斧 所以我有信心。只有最实用的致命杀招，才是技击的王道。

天马流星拳练功指南
首先申明我并不是星矢的fans。之所以学习天马流星拳，完全是因为这招和其他小强的招牌拳法相比，稍微容易些。我心中真正向往的是紫龙的庐山升龙霸。这招威力巨大，杀伤力强，而且在发招时伴随着青龙的影子，实在是“酷毙了”。可正因为威力大，所以对身体的要求很高，需要强壮的体魄和超人的承受能力。就连紫龙为了能承受这招，也不得不经常在战斗时放弃防御力，脱下沉重的青铜圣衣。何况象我如此瘦弱的人？在练了几年后，实在不得要领，只好放弃。冰河的钻石星尘拳寒气太重，象我出生在温暖南方的男生，比较怕冷，也不适合。阿舜的星云锁链对道具的依赖性太强，我曾试着拿皮鞭、藤条来代替，都不大理想。还有一辉的幻魔拳，实在是太离谱了，怎么才能让人产生幻觉呢？据我个人推断，估计是通过精确打击头部（应该是在眉心扁上的位置）隐藏较深的一个穴位，使大脑神经处于暂时性错乱和麻痹状态。受招者暂时无法思考，此时出招者可能在旁边进行语言诱导（就象心理医生那样），使他产生恐怖的幻觉。可惜理论无法指导实际，最后发生了隔壁陪我练习该拳法的阿凯因轻微脑震荡而住院的事件，宣告失败。

经过数次失败后，我没有气馁，仔细研究了星矢的天马流星拳。别看星矢出招之前要舞上好一会儿动作，别听他出拳时声音叫得象杀猪那般的响，这些都是虚张声势。该招真正的精髓就一个字：快。据他自己描述，天马流星拳最快时达到每秒100多下（估计有吹牛的成分）。来个快刀斩乱马，在对方还没看清楚前，就挨上这么多拳。无论是从心理上还是生理上都会有严重的打击力。所以练习该拳法要从“快”这一点着手。

看清事物就要抓住它的本质。在确认了方向以后，接下来的事情就简单多了。要加快速度，看过《七龙珠》《火影忍者》的地球人都知道这样一个方法，不错，那就是屡试不爽的“负重练习”。刚开始的时候，在两只手臂上分别绑上一个沙袋，然后开始练习出拳。目标为每秒6下。达到目标后再加重。第一阶段很顺利，只花了一个月的时间，第二阶段用了三个月，可当手臂上挂上三个沙袋的时候，就遇到困难了。感觉自己无论如何都无法再展进。此时，我的拳术为无沉重负担下每秒20下。于是我决定再加强运动量。不仅是在练拳的时候进行负重，平时生活工作时都要进行负重，以便身体习惯这个负担。由于手臂上挂几个沙袋走在街道上太引人注目，所以特别定制了两个20公斤重的铁手腕，牢固地套在手上。即使这样，还是会有人投来惊奇怀疑害怕羡慕的目光，更经常性的有警察过来盘问我的身份，看是不是从哪个监狱跑出来的。可为了能修炼天马流星拳，也顾不了那么多了。带上手腕的前几个月确实非常痛苦。几乎都是垂着手走路。平时都很懒得抬起手来。比如刷牙的时候就一般是举着手不动，拼命的上下左右摇摆脑袋。那时候最讨厌的是坐公车，特别是车上没有座位，不得不抓吊环的时候。另人高兴的是，我还是坚持了下来（还有一个原因是那时套得太牢，不能随便脱下，最后还是去工厂用机器卸下的）。然后继续练习出拳。然后再加重。就这样花了两年左右的功夫，一直练多40公斤重的铁腕。此时我的拳术达到了每秒40下。这才停止了练习。

停止练习并不是因为放弃，而是我认为已经足够了。到了练习的后期阶段，就为每秒多出拳一下，都要负出成倍的努力。从每秒39下到每秒40下，我就足足花费了两个月的时间。这时我就意识到快到极限了（真不知道星矢是练的还是吹的，或许还有更好的练习方法）。而且根据人类的“视觉疲劳”原理，比如放动画的时候，只需要每秒中连续播放24张静止的图片，在大家眼里看来就反复是连续的动作一般。我出招时，每秒30拳和每秒40拳其实区别不大，因为在普通人眼里早已经是被看成为一拳。所以我的天马流星拳虽然打了折扣，可是对付战斗力只有5的地球人以及更差的火星人是绰绰有余了。

对了，忘了说我练拳时候的一个附加训练方法。我在练拳是会用非日本生产的DV拍下所有过程进行研究和分析。在一次使用特慢镜头回放，加上我的仔细观察后发现我发招的时候，出拳的速度明显快于收拳的速度。分析这些现象，我得出的结论是，因为收拳时要先使劲抵消掉出拳后留下的冲劲，再将拳迅速收回，这需要更大的力量。为此我制订了一套全新的训练方法。在墙壁上装上两根很粗的橡皮带，绑在手腕上，然后迅速使劲的回拉。每天500下，坚持不懈。该方法大大加快了我的收拳速度，也让我的出拳频率有了质的飞跃。不过该方法带了的副作用是所在的城市里面各大学的围墙都招到不同程度的破坏。而且屡修屡坏，最后市政府不得不宣布取消学校围墙，所有大学合并，成立大学城。我也不得不在郊外找围墙练习。一次又不小心将一围墙拉到后，里面竟然冲出十来个全副武装的警察。后来我才得知我拉倒的是监狱的一所墙。不过我们的狱警同志还是很讲人情的。在他们听完我的解释后，笑着带我去精神医院做了个检查就放我走了。

还是再来谈谈天马流星拳这个招术吧。其实我对它做了一点小小的改变。真正的流星拳是夹杂着实拳和虚拳的。用虚拳来扰敌和分散注意力，再利用实拳打击对手。而我则将它全部改为实拳。一来增加打击点，二则估计目前没人能够看清我的每秒40拳，虚拳就根本没必要。
在实战中，还是发现了该拳法的不少弱点。

第一，太耗体力。因为需要一口气，在短短的几秒中发出上百拳，需要很强的爆发力和耐久力。这些都需要体力支持。我现在的体力只能承受一招，一招发出后就已气喘吁吁，趴在地上起不来了。

第二，还是速度问题。你一定很奇怪，每秒40拳难道还不够快吗？我指的是身体的速度。出拳虽然快，可是脚步追不上也白塔。对方如果明白了原理，不要愣在那里（说到这里，我倒有点明白为什么星矢在出招前又要跳舞又要大叫的原因了），就完全可以避开你的拳头，绕到身后进行反击。

第三，头重脚轻。因为出拳的时候，完全把注意力集中在了手了，导致下盘空虚。一次我发招时，不小心脚上被一个石头绊了一下，来了个狗吃屎才意识到这个问题的严重性。可如果特别留心脚下，又会导致出拳变慢。所以这是个今后需要尽快解决的。各位猫友如有想法，也请给点指导性的意见。

第四，威力不大。因为讲究速度，所以每拳都不能用的太老，一般击中对方后就要迅速收回，进行下一次攻击。所以虽然出拳多，可是不重。我曾让做特警的表弟穿上防弹衣后来接我这招。结果只让他退了两步。然后他说了一句所有受星矢攻击后圣斗士都会说的那句话“就象被蚊子咬了一样”，把我寒死。难怪星矢面对那些穿着白银、黄金圣衣等高防御力防具的圣斗士时会这么不济。

不过总体说来天马流星拳还是挺实用的招术。而且嘴里打喊着“天马流星拳”，一边迅速冲向被吓傻了的对手，感觉也挺拉风的。更关键的是，这是我第一个自学而成的招式，大大增加了自信心。我相信不久的将来，我会练成冲击波的。

既然楼主如此慷慨大方,小第我也无私一次,将楼主未练成的凤凰幻魔拳的练法公诸于世好了.
首先申明并非每个人都有此资质和胆魄,如果大家尝试后没有练成的话别自卑,去练楼主的天马流星拳好了.
凤凰幻魔拳是一套非常神奇的工夫,自从百年前少林扫地僧去逝后,好象再无人练成,但事实上凤凰幻魔拳并非大家所想象中难练,不过只要你拥有超人的毅力和决心,也未必完全没有希望.
第一层,自我迷幻境界,因为必须要了解幻觉产生的原理才能打出幻觉拳,练习方法如下,找一个幽静的山洞,这样练功环境比教好,再买20只母鸡,记住一定要是母鸡,然后把山洞堵上,防止母鸡跑掉,接着你必须打坐冥想,感受周围母鸡所产生的凤凰灵气,其实母鸡就是凤凰的未完全进化体,这个秘密我一直以来都没对别人说过,当你初步感受到凤凰灵气通过全身毛孔进入体内后,最终要把它们汇聚到丹田.不会的请自行多看点武侠小说.
第一步完成后,接下来是比较残忍的第二步,事实上很多有天资练此拳法的人都止于此步.此时你体内的凤凰灵气只是初级阶段如果用温度来衡量因该是37.5度,为了提高凤凰灵气的威力,就必须凤凰涅磐,杀生浴血.根据个人情况不同每天浴血的量也不同,具体自己衡量就可,等你将山洞中20只母鸡全部打死,你体内凤凰灵气达到39.5度左右就可以浴血出洞了,恭喜你,你已经练成凤凰幻魔拳的第一层自我迷幻境界,如果你再找三根鸡毛插在屁股上的话,估计世间那些功力不够深厚的凡人都会把你误认为一辉转世,不死鸟重生.
至于第二层,迷幻敌人的境界,我就不赘述了,因为实在是太简单了,只要你在攻击别人的时候拳头上涂抹防狼喷雾剂浓缩精华就可以了,记住攻击别人前自己戴好防毒面具,有艺术细胞的人完全把它可以设计成一辉的头亏样式,然后别忘了买副塑料手套戴上,防止外泻,攻击敌人的时候一般假装柔捏关节发出声音之时脱掉手套,大喝一声,"凤凰幻魔拳."相信此拳一出天下间还能站在那的不会超过3人.
唯一的遗憾就是普通人只能攻击4次,一次左手,一次右手,一次左脚,一次右脚,我也只能攻击5次而已,如果你的JJ够长象我一样因该也可以.
最后还有一层就是第三层,也就是最高境界,跳跃速成境,简单点说就是不练第一层直接练第二层.不过诸位有想把基础打扎实点话,最好还是循序渐进比较好.

上次公布完凤凰幻魔拳的练法后,有个已经练成庐山升龙霸的猫友发出了星云锁链和钻石星辰拳练法的号召,我这个人就是心太软,没办法,今天我就把星云锁链的练法公开吧.
星云锁链其实是一种极其复杂的武功,具体原理即使我说出来恐怕也只有爱因斯坦可以明白,别误会,我是指忍者神龟中拿双节棍的爱因斯坦.
首先是星云锁链的基础功,双节棍,只要练到人棍合一,练习之前先打开周杰轮的双节棍这首歌,这种用音乐结合练功的方法是很有科学性的,我也是受到给水稻听命运交响曲增加产量这个方法的启发,经过我亲身实验证明可以提高练功速度0.2％以上.
接着是第二步,什么?你不知道怎么练成人棍合一?咳,别浪费我时间了,自行多看点武侠小说去.
刚才说到第二步是吧,其实这第二步也并不复杂,只要找个助手帮忙就可以了,首先找个没人的地方,如果你喜欢找有的人地方练当然也是可以的,接着裸体,让助手用锁链绑住,然后请用20把永固牌小铜锁锁住,(支持国货嘛).别问我为什么,只有加了锁的锁链才叫锁链,否则就只能叫链条,这点我想聪明点的小朋友们都知道.此时最关键的是不能分心,要把锁链当成自己身体的一部分,这时候你就会发现永固牌小锁会随着你的思想而移动,如果你练了3个月都不能使小锁移动,那么你就可以使用下面这个比较偷懒的办法,咳这个秘密我一直没对别人说过,方法如下,只要你束一根强力磁铁皮带,并做成电动的,使它在内部旋转,再把锁链上的小锁换成永固牌烂铁喷铜的小锁,说白了就是假冒伪劣产品.是不是看到锁链动了,哈哈,而且会随着你腰部的电动皮带转动,恭喜你,你已经练成星云锁链的防御系统了.当然为了锁链的保护面积,可以分别在胸部,头部,手部,脚部,绑上类似的皮带,当然这样很容易被人看出来,怎么办?还没明白我的伏笔吗,我其实早就将穿衣服的重要性告诉你了,咳,真够迟钝的,还光着干吗!
最后一步,就是星云锁链的攻击系统,其实说白了,也没什么神秘的,知道为什么啊舜为什么那么善良吗,其实啊瞬是不好意思,因为她实在太卑鄙了,每次战斗前都在敌人生上按一块N极强力磁铁,自己的三角型锁链头则是S极,并且是强力电子可调节追踪行导航磁铁,不仅可以同过间谍卫星全球定位,还支持蓝牙无线上网.
恭喜你,你已经学会了星云锁链,相信此时天下间能打败你的人已经不超过50亿了.
想知道怎么练冰河的绝招吗?不过这钻石星晨拳可是本人的压箱绝技,自古中国人都有留一手的习惯,不过本人一向是心太软,给点MP吧,我是新人,穷啊~~~~~~~~~~~!!!!

⑨ 足球训练的基本功都有哪些

足球基本功包括了颠球、控球、盘带、传接球、过人、射门、防守等，练好了足球的基本功，才能够帮助自己更好的打下坚实的足球基础，这里我们也挑几种基本功向大家介绍一番：

颠球是最基础的足球训练基础，良好的颠球基础有利于我们更好的掌握足球的性质，具体下来，首先我们要将球从手中抛下，用一只脚将球颠到腰部附近，等待足球下落后再用另一只脚将球颠起，同样让球上升到腰部的高度，就这样不断重复，不断练习，掌握腿部肌肉对球的控制力，可能开始的时候会有很多困难，但是一定需要明白的是，只有打好基础才能够让我们的足球技术有提升。

都说进攻赢比赛，防守得冠军，优秀的防守是足球比赛成功的一半，降低重心，面对对手快速施压，时刻保持耐心和警惕，坚持过球不过人的理论，一定能让你的防守水平上一个台阶。