男生自身力量训练方法

‘壹’ 男人如何提高自身力量，保持旺盛的体能精力

如今不再是以瘦为美的时代，特别是对于男人来说，一副强壮的身材更显得健康，并且更受欢迎。而男人也作为一个家庭的顶梁柱，拥有一副强健的身体是很重要的。因为生活中有很多力量活都是需要男生去做的，如果没有一副健壮的身体，那么就很难完成。所以，提高自己的肌肉力量很重要。

4个动作都不需要借助器械来锻炼，在家徒手就能完成。所以，不要在找借口了，从这一刻开始，每天坚持做这些动作，坚持下去，你就能拥有一副强壮的身材！

‘贰’ 男生如何锻炼手臂的力量

（二头肌训练）起始姿势
全身直立，两手仰握杠铃，两臂下垂。
动作过程
上臂尽量保持不摆动，屈肘，弯起前臂到可能的最高点，同时收缩二头肌，静止一秒钟。松展肘关节，让前臂徐徐下落到两臂完全伸直。
呼吸方法
弯起前臂时吸气，回落时呼气。
注意要点
要依靠二头肌的力量使前臂向上弯起，在前臂弯起到最高点时，彻底收缩二头肌一秒钟，而不是立即放松它。不要在弯起前臂时让两肘随之向前上方摆动来使前臂上弯得更高。
（三角肌训练）
A.杠铃坐姿推举（以此为主）。你平时的锻炼只限与哑铃，其作用为勾勒形状。超人的三角肌体积很大，所以较之其他肌肉相比就能分离出来（分离度），增加三角肌体积是你首先要做的。利用史密斯机做杠铃坐姿推举，大总量，每组2~3个，最好有人辅助。10KG起步，5KG单位递增，注意动作规范。
B.单臂哑铃推举。对勾勒肌肉线条很有效的动作。动作要领：两脚同肩宽，单手叉腰（固定腰部），另一手向上推起，哑铃最低不超过耳朵高度（避免受伤），手臂形成的平面平行于身体平面。每组8~12个，做4组。

‘叁’ 男生怎么锻炼身体

1. 一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。

2. 力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。

3. 训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。

4. 必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。
   

‘肆’ 肌肉最能体现男人的魅力，如何把自己锻炼成肌肉猛男

高强度训练的目的是快速有效地激活靶肌肉中的雄激素受体。短时间内变成猛男这种训练方法强调力量在运动收缩的过程中的应用，而不是动作缩减的过程-几乎完全相反于上面提到的“消极”训练！不同的训练方法有不同的训练目的(“消极”训练会破坏更多的肌肉纤维，“高强度”训练会破坏相对较少的肌肉纤维，并且恢复得很快，因此可以多次使用)。我们不能说哪种训练方法更好。我们所能做的就是将这些训练方法结合起来，以防止肌肉纤维对某些刺激的“耐受性”。

最后，记住一件事。成功的肌肉增强剂应该尽可能少的保持脂肪的增长。虽然它必须伴随着脂肪的生长，但毕竟这些脂肪将在明年夏天消失。因此，为了使身体更美丽，未来的脂肪流失更容易，或者尽量保持肌肉增强的速度在一个合理的范围内。

‘伍’ 想要提高绝对力量和爆发力，应该如何去训练

想要提高绝对力量和爆发力，应该如何训练呢？随着我们社会的发展，很多人越来越注重自己的身材管理，很多人在追求好身材的同时，还希望自己的身体素质能够提高，我认为这才是我们锻炼身体的意义所在。运动其实是我们生活当中必不可少的存在，我们在日常生活当中想要保持好的体质就应该加强锻炼，这样才能够提高我们的免疫力。

很多男生现在的日常活动都少不了去健身房健身，但是很多男生都会有着这样的困惑，不知道应该如何锻炼才能够提高自己的绝对力量和爆发力。其实这是一个很普遍的问题，掌握好技巧和方式之后其实基本上所有男生都能够做到的。

‘陆’ 60岁的男人，应该怎样去做一些增肌锻炼

人在50~70岁时，肌肉重量损失高达30%。有些老人走路发抖，因为他们的肌肉缺乏力量。老年人可以做更多的运动来增加他们的肌肉力量。适合老年人的常见运动，如有氧运动、阻力训练、柔韧性运动、平衡运动等。四种运动增加老年人的肌肉力量有氧运动散步，练垒球等。，可以活动全身，增强心肺耐力，促进新陈代谢。游泳和骑车可以减少重力对骨骼的影响，也是不错的选择。另外，一些家务活动(照顾花草，打扫房间等。)也可以算作有氧运动。强度和频率:每周至少5次，每次至少10分钟，每天共50-60分钟。抵抗运动尽量双臂举起500ml矿泉水瓶，背小油桶，深蹲等肌肉群参与力量训练。强度和频率:每周至少2次，每次3组，每组10~15次。柔韧性练习瑜伽、八段锦、太极拳等。可以拉伸身体肌肉，提高身体的柔韧性和柔韧性。

骨骼肌可以代谢葡萄糖，帮助血糖异常的人稳定血糖。如果把我们的身体看成一个公司，骨骼肌当然是重要的员工，但他们吃的是“青春饭”。为什么？继续往下看。1.随着年龄的增长，骨骼肌也会衰老萎缩。特别是40岁以后，骨骼肌的肌肉重量和肌肉力量越来越快地流失。所以人到中年，可能会发现肌肉越来越小，越来越弱，有的人会露出“蝴蝶手臂”。2.体力活动少，运动量不足。越是不动，越是会加速人体细胞的衰老，使人身体变老。3.营养摄入不足或吸收障碍。许多老年人吃得太少，不吃鱼、肉、蛋和牛奶，导致蛋白质摄入不足。

‘柒’ 男生上肢力量弱，下面的锻炼方式可以吗

可以，你举杠铃也可以

‘捌’ 15男生力气太小怎么办，我哥20了，我跟我哥掰手腕，两只手才能跟他掰个平手，有什么增加力量的方法吗

15岁还处于发育阶段，力量小是正常的，不需要过度担心。
可以通过做俯卧撑、平板支撑、哑铃等方式锻炼臂力和腕力，注意循序渐进。

‘玖’ 别再为到健身房不知练什么而发愁，男士力量训练必备

常有一些想增肌的朋友问，到了健身房有点茫然，面对众多的健身器械，不知道练什么好？御行君在这里，分两次给诸位看官推荐一些经典力量训练动作。

1-硬拉

这个动作可以看成是臀桥的升级版，不过难度更大一些。它可以直接刺激到身体最大的肌群“臀肌”。同时，还还可以让你的背再健康，腘绳肌也得到了训练。这个动作的首创者是美国健身教练Bret Contreras，这个动作甚至被誉为“最好的”臀部训练动作。