模式训练方法由以下哪几个构成

‘壹’ 什么叫模式训练法

1优先训练法不仅具有“把最薄弱、较薄弱或最急需增强的身体部位放在体力状态最好、精力最充沛的每次训练课的前半段进行锻炼”的含义，还有根据各部位肌肉发展的规律合理而适时选择，安排练习动作的涵义。

经过初级阶段的锻炼，在全面提高体力水平和训练能力的基础上，我们更了解了自身的薄弱环节和想重点突出的身体部位，比如健胸让平坦无奇的胸部发达，丰满起来；宽肩；改善窄溜的“美女肩”，打造壮美的宽肩；拓背；练出倒三角形的“虎背”；提臀；让下垂，松软的臀部紧缩圆翘起来；壮腿：粗壮大腿、塑造小腿，使身体的支柱美观、结实、有力；收腹；让软绵绵、颤巍巍的大腹平实地块形分明；粗臂；使细小的胳膊粗壮起来等等。这些都是优先训练的理由，有人可能只需优先锻炼一个部位，有人可能有两、三个，甚至四、五个。但若需优先锻炼的部位太多，则说明体格发展的水平较低，解决的办法就不是优先锻炼哪个部位，而是要按部就班，按照初级阶段周间三分化或循环训练的方法去全面发展。

本文就健胸、拓背、壮腿、粗臂进行有机组合并做示例计划。计划符合初中阶段练习者的训练能力与实际水平，可为有相似要求的练习者训练能力与实际水平，可为有相似要求的练习者直接（或稍加修改）采用。计划仍以四天双分化为宜。

训练时间是宝贵的，除了特别需要拿出专门时间和精力进行重点锻炼的部位外，正常情况下的“优先”就是需要优先的“部位”在时间或训练次序安排上的优先，优先训练内容的课程计划在训练量和训练形式上与其他的课程计划没有本质区别，所不同的就是优先锻炼的部位在运动负荷上可稍有突破。优先部位的选择应强调重点，不要眉毛胡子一把抓，一般在一段时期内选择1——2个部位足矣，否则可能不得要领，失去“优先”优势。就是说采用“优先法”可以贯彻各个击破的原则，当正在“优先锻炼”的部位上去。

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动作优先：指在制定训练计划，编排动作次序时，根据目标肌肉的发展规律，合理安排训练动作先后顺序的一种做法。譬如，针对胸大肌“先外侧翼，下缘坎，再由下而上至上胸部，由内而外至中间沟”的发展规律，在训练开始阶段采用稍宽握距的练法先发达胸大肌的外侧翼，待外侧翼达到一定水平后再逐渐缩小握距，把训练重心向中间沟方向推进等等。通常，对一个部位强调先用基本动作再用孤立动作进行锻炼的要求，也是动作优先的反映。

技术规定：孤立法则，退让法则、助力次数法则以及快速法则等技术性则在优先训练计划中仍然十分强调，它们是保证训练质量的重要因素，但助力次数法和快速法需适时、适量运用。

负荷形式：初中级阶段的负荷刺激。因此，锥形加重法、肌肉混淆法、多组数法以及分化法皆应时时贯彻到此阶段的训练课程计划中，对照课程计划一与二，仔细剖析计划内容，你能领会其中的实践形式与精神贯彻吗？试试吧，这将会使你进步多多。

你可以试试编出肩、臀、腹部优先训练计划，相信你定能做到！

‘贰’ 一个完整的训练过程有哪些环节构成

一个完整的训练过程包括：运动员现实状态的诊断，训练目标的确定，训练计划的制定，训练计划的实施，训练过程中的检查与评定，训练目标的实现六个环节。
对运动员现实状态的诊断是一个完整的运动训练过程的出发点
训练指标的确定则是为了运动训练过程确定一个目标状态，是整个运动训练过程的目的，也是对运动训练过程发展状况作出检查评定的标准
运动训练计划是对整个运动训练过程，对实现状态转移的通路所预先作出的理论设计
通过训练计划的实施将这一预先作出的理论设计付诸于实践，并对之进行检查
通过特定指标的确定对训练的效果进行检查评定评定评定的结果与训练的目标状态进行比较找出差距，据此对相应的环节进行必要的调整和修改，使训练获得满意的效果，实现预定的目标

‘叁’ 学习策略的训练方法主要有哪几种

（1）指导教学模式；（2）程序化训练模式；（3）完型训练模式；（4）交互式教学模式；（5）合作学习模式。

‘肆’ 有哪几种思维模式训练呢

人常常在思维模式方面有自己的惯性，所以训练有助于不被固有的思维模式牵制。

训练建议分享:

每周至少要有两次，每次两个小时，一个人独处进行深度思考。可能只有一张纸一支笔，没有书没有微信地进行深度思考。

漫谈:

有一位心理学家也是一个诺贝尔奖获得者卡尼曼，他写了一本书叫《快思考和慢思考》，书里面讲到一个重要的概念，系统一思考和系统二思考。

系统一思考大部分是本能的直觉的，不太烧脑，不太需要消耗很多大脑的能量，好像是处于自动驾驶模式。

我们用很多本能和直觉来思考，当然我们的直觉也不错。但是问题在哪里呢？系统一思考常常会受自己的错觉所影响，会被错觉带到沟里去。

而系统二思考虽然很烧脑，需要刻意努力，但有可能获得更多更广的神经链接，以产生更好的更入木三分的洞见。

我最近听麦肯锡的董事长在一个演讲中说，一个高层领导者每周至少要有两次，每次两个小时，一个人独处进行深度思考。可能只有一张纸一支笔，没有书没有微信地进行深度思考。

‘伍’ “三四五”教学模式中四个训练方式和五动各指什么

四个训练方式是轻声自读自说同桌互读互说小组轮读轮说全班选读选说。运用这些训练方式既体现学生个体的独立思考和自说自练又体现学生之间的相互交流相互启发。一定要控制“全班选读选说”这种训练方式的运用因为一个一个地读一个一个地说不是教学是表演训的是少数是少数表演多数陪读不是面向全体。

五动学生感官是让学生动眼看动耳听动脑想动口读、说动手写、做调动多种感官参与学习活动。

‘陆’ 程式训练法与模式训练法的最大不同是什么

程式训练法与模式训练法最大的不同之处是控制运动训练过程的依据，模式训练法是以训练模型为控制依据，程式训练法则以训练程序为控制依据。至于程式训练法中的检查手段、评定标准、训练手段等构件的组成特点及具体功能可参见模式训练法中相应的内容。

程式训练法的基本特点：
1.程式训练法具有系统化特点
程式训练法实施的整个过程以训练程序的内容体系为控制依据，以评定标准的指标体系为监督、检查工具。整个训练过程的发展与变化均置于系统控制的状态之下。[1]

2.程式训练法具有定性化特点
程式训练法所依据的训练程序具有鲜明的定性化特点，便于教练员抓住训练过程中的主要矛盾，选定明确的训练方向。

3.程式训练法具有程序化特点
由于训练内容规划在训练程序的过程之中，因此，训练过程中训练内容的变更实质上是在严格检查、评定、监督之下，按照训练内容内在关系的本质联系，有步骤、有计划地进行的。

模式训练法的基本特点：
1.有利于教练员对照世界一流优秀运动员的身体、技战术以及心理和智力等发展指标，科学地确定已具有成为优秀运动员天赋和条件的运动员在特定训练阶段具体的发展目标，从而使整个运动训练过程前后有机连接。
2.运动员某个特定阶段的发展目标是整个运动训练过程中的一个有机组成，是运动员在运动训练全过程中的一次定量反映。所以，模式训练法有利于教练员和运动员，全面认识某一阶段和全过程、阶段目标和整体目标等的关系，始终把运动训练的各个阶段置于训练全过程的系统之下。
3.各阶段评定指标，实际上是反应运动员现实状态和模式之间的差异。教练员和运动员对阶段评定指标进行科学分析之后，可以判断出某一特定阶段的实际训练与理想要求的距离。但是，判断时要注意避免“欲速则不达”，或“过于求稳和小心谨慎”的两个极端。对运动员要求过高、过快时，可以适当降低要求；过于小心谨慎时，则可根据现实发展情况，修正原有保守的训练计划。总之，出现偏差应及时纠正。

‘柒’ 什么模式训练法能让肌肉形体效果加倍升级

练背日到了，赶紧跟着一起zao起来！

1.站姿俯身划船

站姿俯身划船，双腿记得要微屈哈，臀部尽量呈向后下方坐下的姿势。背部要挺直，做好是下背部和臀部连接成为一道弧线，核心收紧的同时，将负重杠铃拉至提前小腹的位置。一定要感受目标肌群肌肉收缩和放松的肌肉泵感紧张和舒张的感觉。

2.俯卧杠铃提拉训练

俯身身体趴在倾斜的训练凳上，双手宽距反握杠铃与肩同宽即可。核心收紧背部挺直后，做杠铃提拉至小腹前的位置。要注意你的大臂在向上收缩时要尽可能的贴近你上半身躯干，尽量不要向两侧打开。

3.高位下拉

坐在训练凳上后，上背部挺直身体向后微微倾斜，核心收紧的同时，双手手臂在背部斜方肌收缩发力的情况下拉动负重的杠铃做高位下拉动作。可以明显感受斜方肌肌肉收缩的泵感，同时，还可以在将负荷拉至下巴下方位置时，保持顶峰收缩1-2秒。会让你的肌肉收缩泵感感觉更明显！

4.俯身哑铃划船--单侧

身体的一侧腿屈膝放在训练凳上为支撑腿，同侧手掌支撑在训练凳上，另一侧负重哑铃。支撑腿大腿与地面和上半身俯身的躯干垂直。核心收紧后，哑铃负重的一侧做哑铃提拉训练，主要刺激背部肌肉群肌纤维的撕裂和增生。一定要坚持下去，你会看到你身体形体的变化！加油！

‘捌’ 武术运动基本训练方法都包括哪一些

有一些在运动训练实践中，最常用、也是比较有效的训练方法，依其基本作用和使用范围，将它们分为系统控制性训练方法和具体操作性训练方法两大类别。
系统控制性训练方法是一种总体把握的训练方法，它为人们提供一种思维方式、一种训练的整体设计，并在一个训练阶段中运用于训练实践。系统控制性训练方法包括模式训练法和程序训练法。
具体操作性训练方法具有现实的可操作性，为完成特定的训练任务，在一次训练课中就可采用，也可在一个阶段中，甚至多年训练过程中系统采用。常用的具体操作性训练方法包括完整训练法、分解训练法、持续训练法、间歇训练法、重复训练法、比赛训练法、变换训练法和循环训练法。

‘玖’ 健康信念模式主要由哪几部分构成

1、知觉疾病易感性：它是个体对行为会危害自己健康或患病可能性的敏感程度。

2、知觉疾病威胁：它是个体对危险后果的预期。

3、知觉益处：采取行动能带来好处。

4、知觉阻碍：采取行动所付代价和遇到的困难。

5、行动线索：实现行为改变的行动策略。易感性和后果严重的认识能促使个体产生威胁感，但还需要知道如何行动。

6、自我效能：高自我效能者采纳建议、实施有益于健康的行为转变的可能性高。通过提供训练和指导会提高个体的自我效能。

(9)模式训练方法由以下哪几个构成扩展阅读

影响健康信念的因素：

1、自我效能：即对自己的能力有正戒凶喇确的评价和判断，相信自己一定能通过努力成功地执行一个可导致期望结果的行为。

2、善于寻找其它可借助的力量：如教育、家庭成员和团体帮助等，以间接帮助实现效果期望和效能期望，从而影响行为的改变。

参考资料来源：网络-健康信念模式

‘拾’ 教育心理学，学习策略的训练可采用的方法有：指导教学模式、程序化训练模式 、完形训练模式

在实际教学中，教师不管采用什么方法进行学习策略的教学，都要结合学科知识。学习策略知识不是孤立的，不能脱离专门知识。专门领域的基础知识是有效利用策略的前提条件，脱离知识内容的单纯训练容易导致形式化倾向，难以保证学生提高学习策略水平。教师要善于不断探索优化自己的教学步骤，为学生提供可以仿效的活动程序。同时要根据学生原有的学习方法基础来启发学生的思路，让其有意识地内化有效的学习策略。

当代科学研究的最新成果表明，学习效果=50%学习策略+40%努力程度+10%智商。由此可见在影响学习效果的三个因素中，学习策略尤为重要。

学习策略的训练模式

1、指导教学模式

指导教学模式与传统的讲授法十分类似，由激发、讲演、练习、反馈和迁移等环节构成。

在教学中，教师先向学生解释所选定学习策略的具体步骤和条件，在具体应用中不断给以提示，让其口头叙述和明确解释所操作的每一个步骤以及报告自己应用学习策略时的感知与理解。同时，教师在教学中依据每种策略来选择许多恰当的事例来说明其应用的多种可能性，使学生形成对策略的概括化认识；提供的事例应从学生的认知水平出发，由简到繁，使学生从单一策略的应用发展到多种策略的综合应用，从而形成一种综合应用能力。

2、程序化训练模式

所谓程序训练就是将活动的基本技能，如解题技能、阅读技能、记忆技能等，分解成若干有条理的小步骤，在其适宜范围内，作为固定程序，要求活动主体按此进行活动，并经过反复练习使之达到自动化程度。

程序化训练的基本步骤：一是将某一活动技能，按有关原理，分解成若干操作的小步骤，而且使用简练的词语来标志每个步骤的含义；二是通过活动实例示范各个步骤，并要求学生按步骤活动；三是要求学生记忆各步骤，并坚持学习，直至使其达到自动化程度为止。

3、完形训练模式

完形训练就是在直接讲解策略之后，提供不同程度的完整材料促使学生练习策略的某一个成分或步骤，然后，逐步提高完整性程度，直至完全由学生自己完成所有成分或步骤。完形训练的好处就在于能够使学生有意注意每一个成分或步骤。而且每一步训练所需的心理努力都是学生能够胜任的，更为重要的是，每一步训练都给学生策略应用的整体印象。

4、交互式教学模式

交互式教学这种方法，主要是用来帮助成绩差的学生阅读领会，它是由教师和一小组学生一起进行的。旨在教学生这样四种策略：Ⅰ 总结———总结段落内容。Ⅱ 提问———提出与要点有关的问题。Ⅲ 析疑———明确材料中的难点。Ⅳ 预测———预测下文会出现什么。在这里，教师先树立一些榜样性行为，示范四种主要策略，然后改变自己的角色，在学生不会使用策略时给以必要的帮助，起一个促进者和组织者的作用。

5、合作学习模式

许多学生可能已经发现，当自己和同学讨论所读到所听到的材料时，获益匪浅。在这种学习活动中，两个学生一组，一节一节地彼此轮流向对方总结材料，当一个学生主讲时，另一个学生听着，纠正错误和遗漏。然后，两个学生彼此交换角色，直到学完所学材料为止。关于这种学习方法的一系列研究证明，以这种方式学习的学生比独自总结的学生或简单阅读材料的学生，其学习和保持都有效得多。有意思的是，合作性讲解的两个参与者都能从这种学习活动中受益，而主讲者比听讲者获益更大。