健身失败训练方法

A. 健身力不从心怎么办有什么好办法吗

我们每个人的体质都是不同的，受环境的影响也很大，比如北方人就比南方人耐寒冷一些，而南方人比北方人要耐热一点，这个是我们天生所存在的地域性差别，我们人的自身会根据环境的差异来调节，这也叫做体适能。

身体组成部分这就需要自己去练习了，当然这是以前面的体适能为基础的，使健身不再力不从心！做好这4点让你像打了鸡血一样！

B. 健身总是失败该怎么办有关健身的重要问题有哪些

健身经常失败，肯定就是你没有找到正确的方式方法发一点不让去，首先第1个重要的问题就是在于你健身的时候力量不对，然后肌肉没有得到很好的刺激，所以就没有任何的效果，第2点就是在健身的时候没有掌握正确的这种拉伸的这种动作的训练，自己根本没有掌握技巧，所以就没有任何的这种效果。

C. 健身中断恢复力量训练方法

我大学基本上情况跟你一样，一般寒假暑假一过，力量下降的厉害，尤其是耐力。但是没有你下降的这么多，平时推100的回来也能推80。按我的经验，一般要1个月以上才能完全恢复，卧推后中间休息两天。平时东西要吃好，休息好。要不然你恢复的时间还要更长，如果你还抽烟的话。

D. 对于健身老司机来说，哪些训练是最难完成的

你说困难吧，其实有时候也可能是因人而异，即使是健身老司机群体也会出现差异，但是大多数的观点都是一致的，以下几种训练都是难度比较大的项目。

请记住，不管是简单的训练还是难的训练。只要你肯坚持没有做不了的，世上无难事，只怕有心人。但是在训练的过程中一定要结合自己的身体素质进行合理的训练强度。这样才是有效的训练。

E. 健身训练时遇到瓶颈期，该如何突破

你想要成为一个合格的健身爱好者，除了完美的胸肌，还要有很强大的臂围，因为很多人都阻挡不了手臂的魅力，它可以让你身体看起来更加饱满，让你的身材看起来更增加协调。

当然也可以强调做半程动作，如果觉得阻力过大，可以选择弹力带或者铁链来练习。合理的增加负重可以让肌肉更好地被激活，所以想要肌肉收缩，那就要增加负重，同时也要选择合理的增加范围，这样才可以让你的训练事半功倍。

F. 健身训练没有效果，该如何改善呢

每个健身锻炼者在在刚开始踏入健身这条道路上时都会遇到各种各样的训练难题。比如在练习时动作没有做准确、锻炼前没有做好拉伸、肌肉的刺激强度不够等等。这一切的问题都是每个初入门的健身者要遇到的。而且很多人没有很好的认识到解决这些这些问题方法，没有去做到正确的改变。导致练习的停滞，甚至失去了锻炼肌肉的信心。

所以小编在这篇文章中给广大健身爱好者整理了四大健身中要注意到的健身体验方式。如果正确运用了这四大体验方式，对于你的健身效果会有大大的提高，并会让你的健身理论知识库又增加了一些必备的知识。

好了，这就小编今天给大家介绍的四个肌肉练习体验，你在锻炼中要正确的去运用或者寻找锻炼的体验感觉，这样子对于肌肉的刺激才是极为有效的。

G. 健身错误把胸肌练得一边大一边小怎么办能不能矫正回来

这都是很正常的现象，因为左右手的力量不有差异，导致附属或辅助肌肉更多的参与，才会出现这样的问题。建议你减轻重量，更重要的是保证动作的标准性。只要你把动作做规范了，弱的或不均匀的地方都会发展到两大致相同。

以下是矫正胸肌不对称的方法：

一、侧偏俯卧撑。身体成俯卧姿势，两臂伸直与地面垂直支撑身体，两手距约与肩同宽，挺胸、收腹、紧腰、两腿并拢伸直、脚尖部位撑地，全身挺直。随即呼气，屈臂，使身体下落重心偏向弱侧胸一侧，有意识重弱例胸肌肉的工作负荷，两肘向外张开，屈臂到最低位置，稍停2～3秒钟。然后再吸气，以胸大肌缓慢的收缩同时伸臂，直至两臂伸直还原。重复10～ 12次，共练习3组。

二、双杠侧偏臂屈伸。手握双杠成直臂撑，挺胸、收腹，两腿伸并拢放松下垂。随即呼气，身体下降重心偏向弱侧胸一侧，有意加重弱侧胸肌肉的工作负荷，直至两臂弯曲到最深程度，两肘外展，使胸大肌充分伸展，稍停2～3秒钟。然后吸气，撑两臂，身体上升，直至两臂完全撑直，使身体还原成直臂撑姿势。重复8～10次，共练习3组。

三、仰卧侧偏推举。仰卧在卧推架或长凳上，肩和臂触及凳面，腰背部离开凳面成“矫形”，挺胸沉肩，双手掌心朝上握杠，把杠铃重量多偏重于不发达胸部的一侧，握距与肩同宽，将杠铃横杠放在胸部乳头处。接着吸气，两臂用力向上推 起杠铃，手臂伸直，稍停2～3秒钟。然后呼气，慢慢下放杠铃还原。重复10～12次，共练习3组。

四、用不够发达一侧胸的单臂做仰卧头后拉上。仰卧在凳上，两腿分开，两脚踏实地面，单手正握哑铃，臂伸直，把哑铃放在大腿上。随即呼气，直臂用力将哑铃举起，并经胸和头上空向后最大程度地下落，稍停2秒钟，接着吸气，再用力将哑铃向上拉起，并经原路还原。重复10～12次，共练习3组。

五、用不够发达一侧胸的单臂做体例拉皮条。将胶带固定在肩侧上方，单臂斜上举，手握胶带活动端。随即吸气，以胸大肌收缩的力量，把胶带活动端向下、向内牵拉至位于小腹前，这时弱侧胸大肌应感到彻底收紧，稍停2～3秒钟。然后呼 气，再放松还原。重复10～12次，共练习3组。
〔说明〕采用上述矫正训练方法，除了单臂单侧训练外，其他用双臂训练的动作，应把杠铃、哑铃的重量和皮条的拉力，多偏重于不发达胸部的一侧，这样就可以加强不发达一侧胸肌的训练，使之达到矫正的目的。

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各个标准动作的图文：

http://www.jingcaijs.com/baodian/baodianIndex.htm

希望以上的信息对你有用！

H. 锻炼了很久一直没有效果，有什么方法可以改善

去健身房通过运动来瘦身这种方式已经慢慢被人们所接受。我们希望通过健身这种健康的方式燃烧自己的脂肪，使自己拥有完美纤细的体态。特别是夏天到了正是显身材的好时候我们更要积极瘦身啊！健身可以消耗体内的脂肪，脂肪变少，人看着就廋了。但是在我们健身来瘦身过程中总会存在一些误解，导致瘦身的效果不明显，感到沮丧而放弃健身。我们要注意做到三点

瘦身主要做的是减脂，而恰恰脂肪是难以被消耗的物质。有人做过测验得出一克的脂肪含有的热量远远高于1千克的炸药产生的能量，可以想象脂肪燃烧是多么困难了吧。瘦身需要运动量大加上长期的坚持才能实现。短期期望看到显着的变化是不现实的，这种速成的方式目前只能通过医美手段实现，像去做抽脂手术等。所以刚开始瘦身没看到效果是很正常的事情。

I. 在日常体育训练中，最容易出现的错误训练方法都有什么

每当我踏进体育馆时，总有几个人在器械区运动，汗流浃背，看得很起劲，我也不知道他们到底练得是什么。面临着许多类似的情况，不仅仅是小编，我想每个人都曾经在健身房遇到过，各种各样的大神，各种训练姿势，仿佛世界与他们无关，沉浸在自己的训练之中。下面小编要告诉大家，不要模仿那些不正确的训练姿势，不正确的训练就是在伤害自己的身体，长时间下来，身体就会有各种各样的疼痛和错误的体态，有些动作的危险性也比较高，希望大家多练多珍惜。

在放下的时候，要伸直双脚，放下速度要比抬腿速度慢。整个过程都要收紧腹部，背部紧贴地面，双脚尽量放近地面，但不要碰到地面。因腹部用力，此时常见的错误如下：胸、背抬起离地。概述。与上半身的躯干抬起相比，举腿是一种更自然、更接近真实生活场景的运动，如常见的踢腿、跳、跑、爬等，都会需要。举腿可以让更多的肌肉参与，例如：腹肌、髋部、脊椎、腘绳肌、下背部，强迫腹肌发力。采用完美标准的垂直举腿姿势，可纠正自己下盘发力动作，减少代偿，锻炼腹心。

J. 健身遇到瓶颈期该怎么突破

答案一：就是你要采取不同的训练方法。我们知道力量训练三种——绝对力量、肌肉健美和爆发力（修线条）。当健美选手遇到瓶颈期大部分采用更换练习方法，即不以健美方法为主，而是以力量或爆发力为主。
原理依据，肌肉有记忆性，只有让肌肉不适应，才能更好地生长，你要做的就是”变“。
RM是某重量每组能做的次数的单位，这个楼主可能懂。
力量训练是大重量，慢速度和多休息。6RM以下甚至是1-2RM，间休2分以内。
爆发力是轻重量，快速度和少休息。15-20甚至是25RM，尽量快的速度，比起健美方法可以更多的采用借力法，休息20s以内。在这里稍微提一下，尤其是爆发力训练，是最适合采用超级组的。
答案二：休息。无论减重还是增肌，长时间的相同运动（以长时间为基点）会使身体产生怠惰和适应，休息调整，甚至是完全的休息可能会解决这样的问题。你长时间的训练，可以放自己3天假，如果都一年以上了，那甚至可以给自己7天假。
另外：引体向上是练背阔肌最好的动作，之所以顶级健美运动员不去做是因为他们身体太重了，为了避免受伤才用其他方法来代替。以你70公斤的体重，只能坐2个引体向上，却能做大量的划船，我想说的是，你过多借力了，没有很好的训练背阔肌。健美训练法则之一，孤立法。