儿童拳击速度球训练方法

① 拳击速度球训练方法

要想提高速度，必须练习快速运动。”———李小龙———要想提高速度，就要将注意力集中在速度方面，而不是力量，如果在任何时候都是以全力进行击打的话，那就会丧失速度。但是，如果动作迟缓，而不能将前面所练就的力量和速度结合起来，那么在训练中练就的速度或者是力量将是无用的。

一个非常优秀的拳手可以不费什么力气就能给对手以更狠、更迅速的打击，而他却不被对手所击中，这就是因为他总是在对手恰恰要起脚或出拳之际，先行击中了对手，当然这有一个时机问题。不过，这也就说明了速度与时机完美结合的重要性。

速度训练的其它因素

速度训练包括三方面的内容：位移速度、反应速度、动作速度。但技击运动对速度素质的要求，则突出在反应速度和动作速度上。因此，对抗中对各种信息反应的快慢和出招攻击的快慢，是取胜的关键因素。

一、反应速度的快慢

在技击实战或训练中，反应速度的快慢，取决于信号通过反射弧所需要的时间长短。所谓反射弧是指反射活动所经过的神经通路。包括：感受器--传入神经--神经中枢--传出神经--效应器。

二、影响反应速度的主要因素

（1）神经中枢的机能状态是影响反应速度的因素之一。休息不好、疲劳时，反应就会迟钝；如机能状态良
好，且兴奋性适度、精神放松、注意力集中，反应就快。
（2）反应速度与感受器的敏感程度有关。即感受器越敏感，接受信息就会越快。

三、反应训练的手段

（1）利用突发的信号，训练拳手对信号的反应速度。在这里，可根据情况用简单或复杂的信号进行训练。

（2）移动目标和选择性练习。即在目标移动变化的不同情况下，让拳手迅速做出反应，或随着各种信号的
交替变化，让拳手迅速做出相应的选择。

② 拳击入门基本训练及体能训练的方法。

一、拳击入门基本训练

1、训练的主要方法

空击是对抗性运动的一种独特的训练方式,英文名称是shadowboxing,来源于拳击。是在进行高强度运动之前的热身的一种手段。空击,顾名思义,一个人就可以进行,对着空气出拳。远距离方式指用滑步带动身体前进和后退,在这个基础上出拳。

2、训练的辅助方法

梨球可以脚踢也可以拳打。如果弹性比较大还可以练习反应。最好是鞭腿加直拳摆拳加一些组合的打法。悬挂式上方固定,悬于空中。训练击打节奏、上臂肌肉协调性。落地式弹簧杆连接,下部固定于地面。

二、拳击体能训练方法

跳绳应该是除了跑步以外最大众化、运动最广泛的运动了，操作简单，工具简便也不受场地的限制。跳绳的不仅能很快提高自己的体能，对协调性也有很大的提升。

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拳击技巧战术

1、拳击运动的技术包括攻击、躲闪、放松,移动、扭斗技术和善于反击。

2、攻击技术包括左右直拳，左右上勾拳，左右平勾拳，左右摆拳，左右斜上勾拳，刺拳。

3、拳击运动只能运用拳头来制服敌人，不能使用腿脚肘膝。

4、战术运用：在拳击比赛中,场上情况千变万化，因此战术的运用在拳击比赛中占有非常重要的作用,胜负结果取决于双方技术、战术、心理、身体素质等因素。

5、这四者是紧密联系相互渗透的,战术的运用就是对一名拳击运动员综合能力的体现，在技术、身体素质和心理品质差不多的情况下,战术打法运用的质量将对比赛胜负起着决定性作用。

③ 买了个拳击立式速度球，这个怎么打有什么技巧

一、速度球击打练习可以从以下几方面提升自己的反应能力：1 锻炼眼力 （对距离的良好判断）； 2 锻炼出拳时机的把握 （早了你打不到球，晚了你追不上球） ；3 锻炼击打的准确性（当没有准确击打到正中时，球会跑偏，影响连续击打）； 4 锻炼肌肉的弹性，以提高抱拳防守（因为当你出拳后回收小臂也就相当于收拳防守慢时，球会在打板1时反弹到你拳上，意味着再次击打也就成为不可能） ；5 总的来说就是提高拳手的手眼的配合，和出拳过程浑身的协调性。总的说来，所有速度球都不是练力量的，而主要练反映和协调。
二、初学可以用手的侧面或者指关节击打速度球，它会快速弹起三次，然后你再击打一次，建立自然的1-2-3节奏。想要练好速度球需要一定时间。当打得好一些的时候，可以用不同的节奏击打速度球。坚持练习，孰能生巧。
三、因为主要练习反应和协调，这在一定疲劳程度下训练效果会更好。故速度球训练一般宜安排在拳击其他主要内容训练后，练习速度球可以分回合安排训练，每3分钟左右一回合，2回合间休息1分钟，一般安排3-5回合。

④ 拳击速度球

你买这种和传统速度球不一样。是上下都有一条皮筋的。主要是用来练习反应的。打这个好像要带手套。便宜的三四十，好点的九日山就是多。网上买的搏击手套一般三四十到一百多不等。不过还是九日山的手套比较好。它是专门做散打搏击用品的。打这个不会增加肌肉。要想要肌肉，做完俯卧撑然后在打拳，也可以买套哑铃练习。

⑤ 立式拳击速度球怎么练

练出拳频率，速度，节奏，准确。效果还行。我觉得算是辅助。练反应与拳速的，效果不错，前提得有教练指导。主要锻炼你出拳的速度和节奏感。速度球分两种，一种是上下两头橡皮筋的，如果是在屋子里面练习上面那根要找膨胀螺丝固定的，下面也是如此，这是正规的，要是不正规或是不

⑥ 速度球和沙袋在拳击方面有什么区别都是练习什么的

沙袋练力量，速度球练技巧。

一、速度球和沙袋的区别

1、练习的对应方面不同

速度球主要是练习节奏、反应、速度。沙袋是练习渗透力、耐力和组合动作。

2、锻炼的身体部位不同

速度球主要练习身体的全身协调反应能力，沙袋练习上半身的力量及爆发力。

3、外形不同

速度球有两种，一种是梨形球，就是上面有个木挡板的那种，还有一种是上拉下扯型，就是上下有皮筋牵拉的。沙袋一般是圆柱形的。

二、沙袋如何打

1、新手在打沙袋之前，活动身体，特别是手腕、踝关节，最好是感觉全身微微的发热出小汗为好。

2、准备一副拳击绷带，把自己的手戴上合适的练习手套． 围绕着沙袋进行步伐移动和身法晃动。

3、规范动作，体验正确的着力点。击打沙袋时不能使出全身的力气，要一下一下的去点击。遇到沙袋由于晃动而产生的惯性向你冲撞过来的时候，很容易造成你手腕的伤害。应该尽量作出躲避动作，也可以用前手臂进行阻挡。

4、注意肌肉紧张，避免受伤。新手练习的时间不必过长，以免关节疲劳受伤。

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速度球练习注意事项

在拳击训练中,速度球训练可以练习拳击的击打节奏，也可以帮助拳手练习眼和手的协调性，同样也可以练习阻挡和击打的协调性。

速度球是一个呈泪滴形状的物体，它的上端连接到一块木板上，而木板牢固地安装在墙上。

用手的侧面或者指关节击打速度球，它会快速弹起三次，然后你再击打一次，建立自然的1-2-3节奏。想要练好速度球需要一定时间。当打得好一些的时候，可以用不同的节奏击打速度球。坚持练习，孰能生巧。

连续练习速度球4回合，3分钟1回合，2回合间休息1分钟，共练习16分钟。

速度球练习应该在训练的最后进行。它帮助拳手练习节奏，从右手先开始，然后是左手，前后转换。训练中保持身体放松，将其当做娱乐。

⑦ 打拳击立式速度球有什么技巧

立式速度球不好，用处不大。
你就把他当成沙袋或者人就可以了，练习步伐，节奏，出拳准确度，躲闪等。
立式速度球比上下绳子挂的速度球差的多，立式速度球反应速度慢，达不到训练要求，小孩倒是可以玩玩。
速度球也不贵，差点的20来块钱，家里有地方买个回来比立式好用多了。

⑧ 拳击速度球是练什么的

速度球有两种，一种是梨形球，就是上面有个木挡板的那种，侧重用来练协调性和节奏感，还有一种是上拉下扯型，就是上下有皮筋牵拉的，除了能练协调性和节奏感还能练距离感。总的说来，所有速度球都不是练力量的，而是技巧.