排球基本功训练方法

❶ 排球训练计划

不管这次10-1扬州之旅能否成行，还是希望我们都能练好排球的基本功
整理了点排球基础训练的方法，希望能有所受益

发球：讲一下简单的动作后10个球一组练习，讲究成功率，一般有威胁的在80%就可以算合格，（要求一定要严格，尤其是纯业余的球队）

一传：一定要仔细的讲一下击球要领，从手形到击球部位再到步伐都要非常详细，然后两人互抛互垫，然后互垫，最后由教练进行抛球（最好是打掉结合位置分散有经验的最好），一个人20个球不间断的接球（教练提高速度力度）球飞了不捡球由边上的人递上。

二传：对全队讲解基本动作，基础训练同一传两人一组（面对全队），教练选择球感很好的两到三人作重点训练，方法如下：纠正动作，然后用篮球进行传球练习一开始距离可稍近然后慢慢的加长，（进行这个练习之前动作一定要对，不然极易受伤），当传球较稳的时候，两人一组作平网传球。当平网也比较稳定之后，可以由教练抛球进行调整球训练1人20球一组（主要是抛到1号位让其调到4号位）。

扣球：讲解基础动作（手型，注意提示提肩压手腕等；起跳，注意是时间；单脚和双脚也讲一下）正式训练首先要作原地不起跳扣球两人一组距离6米，双方将球扣直线打在对方脚下，基本符合要求，可以由教练抛球（一个人10-15个球一组）上网扣球，各位置由各位置的人去打，一般业余队不需要分得特别清楚主要是4号位。

站位：一般建议业余球队不要采用复杂的3人接发球站位，5人接发球比较简单合适易用，教练需要多加临场练习，使大家做到不让球（情愿抢球）。

此外，对于业余球队应加强网前小球处理训练尤其是网前高球的吊球拨球的训练，训练方法可参照扣球的后一部分（注意位置主要是2，3号位）

❷ 排球入门新手需要掌握什么基础技巧

重要的是要记住，在任何时候球击中你的手，你的手必须是直的，不要弯曲（必须忍受疼痛），或者你无法控制球的方向。剪掉自己的指甲，取下手表和手镯，以免伤到自己。使用略微准备好的姿势，抬起头看球，自然弯曲肘部，双手放在脸前。当手接触球时，双手应自然地打开半球，以便手指适合球，手腕抬起，拇指朝向对面，小指在前面;通过球时，拇指内侧，食指和第二和第三指骨的中指接触球。无名指和小指有助于控制球两侧的球的方向。两个肘部正确分开并自然垂下。当球接近前额时，它开始蹲下，伸展膝盖，伸展手臂。两只手略微打开，球从前面和前面受到主动攻击。击球点应保持距前额前方大约一个球，并且击球位置通常位于球的下方。

❸ 排球训练方法

1、 准备姿势：采用稍蹲姿势，上体稍挺起，仰头看球，两手自然抬起，屈肘，放置于胸前；

2、 迎球动作：当球接近脸前时，开始蹬地伸膝，伸臂，手指，从脸前向前上方迎出；

3、 击求点：在脸额前上方，约一球距离处；

4、 手型：手触球时，十指自然张开，成半球状，手腕稍后扬；

5、 用力方法：在迎球动作基础上，当和球即将接触前，手腕和手指要有前屈迎球动作。

打排球注意事项：

1、规则要清楚。排球的规则一定要清楚，你什么时候上场，站在哪个位置，注意不要站错地方啦，位置是按照顺时针方向。

2、注意掌握运动量和运动强度。自我感觉是重要指标，如果感到有点心跳加快、轻度呼吸急促周身微热、面色微红、津津小汗，这表明运动适量；如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪，表明运动过量。当然如果始终保持在面不改色心不跳的程度，那也不可能达到运动的目的，还需要再加点量。

3、鞋子穿运动鞋。在打球的过程中，主要还会涉及到跑的过程，要看着球的位置，然后把它抛过去，所以运动鞋也是必备的。

4、热身运动。先围着排球场跑几圈，变换着花样，交叉步跑，急速S弯变向跑。跑完后开始活动手腕、脚腕、膝关节、踝关节和髋关节，多做几次。接下来该活动膝关节了，两手放在膝盖上，来回绕小圈。

❹ 练习排球的基本姿势

排球基本技术动作要领：

一. 自垫要领
1. 准备姿势：两脚分开与肩宽，其中一脚稍向前，两手持球于腹前。
2. 手形：两手交叉成叠握，拇指并拢手腕压，用力夹肘不放松。
3. 触球部位：腕关节以上10厘米，挠骨内侧平面触。
4. 用力顺序：两腿自下而上蹬伸，两臂随着摆置腹前触球。

二. 正面双手垫球要领
1. 准备姿势：两脚分开与肩宽，其中一脚稍向前，两膝微屈成半蹲，后脚脚跟微抬起，
双手放在体侧边。（肩过膝膝过脚尖）
2. 手形：两手交叉成叠握，拇指并拢手腕压，用力夹肘不放松。
3. 触球部位：腕关节以上10厘米，挠骨内侧平面触。
4. 用力顺序：两腿自下而上蹬伸，两臂随着摆置腹前触球，身体重心稍前倾。
给判断和移动对准来球后，两臂自然伸直、并拢、含胸收腹，作好垫球的准备。
当球来到腹前时，身体重心前移，两臂前伸并向上抬，迎击来球，击球时，两手互握，手腕下压，使两前臂外展，用前臂的前部击球的后下部。击球点一般在腹前。触球时，配合蹬腿、吸腹的全身协调动作，用提肩、抬臂前送的力量，将球垫出。垫球用力的大小，要以来球的力量和垫出目标的远近而定。

三. 正面双手传球要领
1. 准备姿势：两脚分开与肩宽，其中一脚稍向前，两膝微屈成半蹲,后脚脚跟微抬起，
双手放在体侧边。
2. 手形：两手自然张开成半球形置于距额头前上方10厘米处。(拇指八字或一字)
3. 触球部位：全（拇指）三（食指、中指）二（无名指）一（小指）。
4. 用力顺序：蹬地伸臂送,触球手张开,指腕缓冲弹。

四. 正面下手发球要领（以右手为例）
1. 准备姿势：面向球网，两脚前后站立。
2. 持球姿势：单手或双手平举至胸腹前。
3. 抛球要领：单手或双手平稳抛至身体右上方。
4. 击球部位：用手掌或掌根或拳的上部击球的中下部。
5. 发力顺序：自下而上蹬腿摆臂。

五. 自抛自扣球要领（以右手为例）
1. 准备姿势：左脚前右脚后左右间距10厘米。
2. 持球姿势：单手或双手平举至胸腹前。
3. 抛球要领：单手或双手平稳抛至身体右上方。
4. 挥臂与触球动作：挺胸展腹，上体稍右转，挥动右臂于肩上（肘略高于肩），肩、
肘、腕形成鞭甩动作至前上方最高点时，用全手掌击球的后中上部，使球前旋，触
球后手臂继续向前挥动，收腹，含胸，身体重心前移。
5. 发力顺序：自下而上蹬腿摆臂。

六. 步起跳扣球要领（以右手为例）
1. 准备姿势：左脚前右脚后左右间距10厘米，两臂自然下垂。
2. 三步起跳与划狐动作：右脚向前一小步，左脚向前一中步，双脚向前一大步，同时
两臂向后划狐，跳起时手臂继续向上挥至头前上方。
3. 挥臂与触球动作：挺胸展腹，上体稍右转，挥动右臂于肩上（肘略高于肩），肩、
肘、腕形成鞭甩动作至前上方最高点时，用全手掌击球的后中上部，使球前旋，触
球后手臂继续向前挥动，收腹，含胸，身体重心前移。
4. 发力顺序：自下而上蹬腿、展腹、挥臂、收腹。

❺ 如何一个人练排球基本功有什么好方法吗要注意什么

可以先练手型 练好手型后 可以对墙垫球把墙当作一个对手 对墙垫的力道有大有小 锻炼自己的应变能力和基本功 一段时间后对墙捂手型 注意； 一定要坚持 训练时不要怕吃苦 并且要做好姿势 因为要打好排球最重要的就是姿势要正确 双臂加紧两脚内扣 蹬腿送臂是一体的

❻ 我是排球初学者，要怎样练习

?

❼ 排球要怎么练二传才会比较有效果！

二传手基本功训练的内容 包括手、脚、腰、视野、意识等几个主要方面:
1.手的基本功： 是指二传队员的手对球的感应能力和控制能力。表现于传球时，手指手腕的翻腕压腕，手指的弹球等动作的熟练程度和爆发力量。
2.脚的基本功： 是指二传队员在网前或由网前向各方向起动，移动的速度，突然制动，移动重心，以及迅速改变方向的能力，表现在移动时“蹬地、起跳、转身、变向、制动、稳定卡位”技巧的熟练程度和爆发力。
3.腰的基本功： 是指二传队员控制身体平衡和控制重心转移的能力，以及协调用力的能力。表现于传球时收腹、转身、移动、伸展等动作的熟练程度。
4.视野的基本功： 是指二传队员的视野应开阔，能用余光及时观察场上队员的位置和行动，然后作出准确的判断，从而采取正确的行动。
5.意识的基本功： 是指二传队员把所观察到的情况清楚地反映到大脑里，经过分析对场上的人、球网以及它们之间空间与时间的关系，及时作出正确的判断，迅速采取相应的、合理的技术动作来争取比赛的主动能力。 以上五个方面都是从二传技术中提出来的最基础的且带有共性的东西，也就是所需要练的基本功内容。它们之间的关系是：手是关键，脚是基础，腰是枢纽，眼(视野)是向导，意是灵魂，它们之间相互作用，相互影响。因此，二传的基本功训练要求：手、脚、腰、眼(视野)、意几个方面的高度合一。
三、二传队员的基本功训练方法： (一)手的基本功训练方法：
1.加强手腕手指弹力的练习： 目的：熟悉球性，提高手腕手指弹力，灵敏性和活动幅度。 要求：传球时，手腕手指要主动去弹击来球，并配合全身的协调动作，力求做到轻松协调和富有弹性。 练习方法：
(1)对墙传球：距离3—5米，连续自传，定时或定数。
(2)传高远球：两人一组，相距8—9米，传高传远。
(3)传平球：两人一组，相距7米以上，互传平而快的追胸球。
2.加强控制球能力的练习： 目的：熟悉球性，提高手指手腕的感觉能力和对球的控制能力。 要求：传球是要十指都接触到球体，将球“包住”，并体会各种不同传球的用力动作。 练习方法：
(1)对传自传：两人一组，先头上自传一次，再传给对方。
(2)对墙自传：一人先头上自传一次，再对墙连续传出。
(3)连续自传：一人连续在头上自传。
(4)自传背传：两人一组，先头上自传一次，再向左或右转体180度用背传方法传出。
(5)自传侧传：两人一组，头上自传一次后，向左或右传体90度利用侧传方法传给对方。
(6)自传跳传：两人一组，原地自传，再跳传给对方。 (
二)脚的基本功训练方法 1.移动中脚步的练习 目的：提高脚步动作速率和控制身体重心的能力。 要求：变换方向，移动重心。转身时，注意制动和起动时的蹬地、辗地动作以及腰胯的转动。 练习方法：
(1)在3米线内从2号位向3、4号位跑动，再从4号位转体向3、2号位跑动，在跑动过程中，要求队员做一般徒手传球动作，弓箭步传球，往返多次。图(一)
(2)在3米线外，从2号位向各个方向移动。按图(二)的移动路线进行。制动、转体、变向移动时，要做一次传球动作。
2.手、脚的基本功综合练习 目的：提高手、脚配合能力的动作速度。 要求：根据对各种来球的判断，采用小碎步，交叉步和滑步方法，及时起动，快速移动，对正面来球，将球准确地传出。 练习方法：
(1)在网前沿网移动自传球。图(三)
(2)两人一组，平行移动互传球。图(四)
(3)一低一高传：两人一组，一人定位在网边，另一人根据对方传出的一个前低球和一个后高球进行移动传球。
(4)顺网移动传：教练员后排抛球，运动员两人在网边作快速向前和后退的传球，每人连传两次，轮流进行。图(五)
(5)拦网转身传：教练员在后排抛球，运动员在网前作徒手拦网后，立即转身移动直传各种来球。
(6)后排插上传：教练员在后排抛球，运动员由后排各位插上到前排向某位传球。
(三)腰的基本功训练方法。 腰的基本功训练除与各种技术动作的训练结合进行外，下面再介绍一些训练方法。 目的：提高腰、胯的灵活性。 练习方法：
(1)重心左右移动：两脚平行开立稍同肩宽，屈膝，重心稍下降，两脚不动，向左右大幅度地移动重心。
(2)重心前后移动：两脚前后开立，重心稍下降，原地向前后移动重心。
(3)网上跳传：队员站在网边的2号位，教练员在后排把球抛起到3号位网上沿，队员顺网跑动中跳起转身将球传给教练员。要求有反弓动作。如图(六)
(四)视野的基本功训练方法。 目的：扩大视野范围。 要求：除完成视野的基本功要求外，凡结合移动的都应严格按照脚的基本功的要求做脚部动作，结合传球进行训练，也要完成好手的基本功的要求，在此，同时强调腰功的要求。 练习方法：
(1)甲、乙相距5—8米对传球，每次传球前要看侧边教练员手示意手指数目并马上报出，以训练队员在传球时，既要看清球，也可兼顾其他。
(2)在墙上画出标记：甲、乙传球侧对墙，用眼角余光判断墙上标志，做各种传球练习。
(3)甲在距墙3—5米处，作对墙传球，乙站在甲的侧前方，在甲对墙传球前做信号，甲用余光观察，根据乙的信号规定，做不同弧度的传球，如乙向甲的方向移动或晃动，甲则传高球，乙向甲的远侧方向移动或晃动，甲则做一次自传，再将球传出，如乙站立不动，甲则做平传球。
(4)三角传球：甲、乙、丙三人按信号做制动卡位，传各种不同弧度的球。如举手伸一指为传弧度较高的球，伸二指，则做一次自传再将球传出。如图(七)甲向乙抛球时，丙做手势，乙要按丙的手势，规定把球传给丙。此练习可以培养传球人的注意来球的同时，注意观察场上另一方向其他人的动态。
(五)意识的基本功训练方法 意识是不可缺少的一种基本功，但又不能脱离了技术训练去单练意识，它贯穿在整个技术训练之中。对意识的要求可以有高有低，贯穿的内容可以有多有少，有的甚至可以重点练意识。比如，练传球的手功，除练手控制球的能力以减少失误外，在意识上最低要求也要根据实际情况把球传到恰当的位置，便于主攻手扣除，这就要求能在短时间内，考虑球出手的角度，最高点的位置等，如果规定了扣斜线球，就要考虑传拉开球还是传短距离的球？这样，虽然练的都是手控制球的功夫，但对意识方面，就要求既要贯穿于其中，又要随着手功的提高而提高。 意识的训练主要是靠运动员平时自己动脑筋，但绝不能忽视教练员在训练中的主导作用。在青少年时期，要启发的思考，帮助他们动脑筋，在学会技术的同时，也学会运用，使他们在练技术时目的明确，在对抗性的技术训练中有预见和判断能力，在串连配合训练中主动、协调。总之，教练员应当利用一切机会，在身体和技术基本功训练的同时尽可能地加强意识的培养。

❽ 业余排球队的训练方法

加强基本功！

一定要把基本功打扎实、

一开始先徒手的练习垫球、传球和扣球动作。、以及各种移动。交叉步、 并步、助跑起跳。

等到基本动作定型 进行左右的移动有球训练、 像左右交叉垫球 和八字传球、 一些一定要要求队员脚先到位再做出传球和垫球动作。

关于扣球、先有绳子做徒手的扣球动作、等熟练动作后。进行一些抛扣。或对墙扣球。 等能包住球时 可以上网运用助跑起跳扣球、

这些基本功一定要练得严格扎实。才能保证以后的技术能够提高的更好！

❾ 初学者怎么学好排球

对于一个新手，想要快速的学好排球，那除了勤学苦练，熟能生巧外，还需要注意方式跟技巧，才能达到事半功倍的效果。作为初学者，建议你先使用录像带或经验丰富的老手来指导你练习填充。注意力的顺序、击球点和击球位置。

排球是一项非常注重基础的运动。要想打好排球，就必须花费大量的时间来培养排球基本技术。所谓的基本技术是排球的传球、缓冲、演绎和发展。经过近几个月的训练和传球，你可以逐渐增加扣球和打球训练。注意这段时间是一个很枯燥的环节，你必须对自己有信心，克服放弃的念头。

❿ 排球基本功训练分别有什么

1前言: 目前世界排球运动的发展速度很快,单纯的依靠快速进攻,依靠高度和实力,或者依靠技巧和个人战术都不可能成为一支世界强队.我们要赶超世界先进水平,必须把当前的训练规划起来,与世界排球发展趋势结合起来考虑,掌握排球运动的发展规律,才能走进世界强队之列. 从目前的实际情况来看,排球运动员的基本功训练不够扎实基本技术具有很大的片面性,某些技术到了一定程度就不再提高.因此,为认识到基本功的重要性、抓好基本功的训练,本文就基本功训练进行概要性的阐述,为排球运动员的基本功训练提供参考.2排球技术基本功的内涵 我们在观看某场比赛时,经常会有这样的议论:某队失败的原因主要是基本功太差.那么何为基本功呢?根据各种文献资料的阐述,我认为基本功是指为了掌握好该项运动所必须具备的那部分最基本、最精华的身体素质和运动技巧.顾名思义,排球运动基本功就是指能正确反映排球技术,运用规律的、符合排球技术动作结构的、最关键、最基本的动作技能. 好的基本功能为运动技术水平的提高与发展奠定良好的基础,为掌握高超的技术创造有利条件,同时对避免运动损伤,延长运动寿命也有积极的意义.所以,教练员必须通过各种途径:如正确的示范,观看高水平的排球比赛,观看优秀运动员动作录象等,给运动员建立正确的动作概念,强调强化基本功训练,达到熟练化的程度,为运动员将来的发展打下良好的基础.3排球技术基本功的训练 排球技术基本功一般分为步法、手法的训练. 3.1步法步法在排球运动中的作用很重要,首先需要通过灵活的脚步移动选择便于击球的位置,才能使一切技、战术得到实现.排球比赛中,攻、 防中避实就虚的战术组合很多,各自为了本方的胜利,围绕着战术的实施和攻防的转换,随时随地都要采取各种相应的无球而有效的行动.一个优秀的运动员,首先是脚步动作好.速度,弹跳以及灵活性等素质都是通过脚步动作运用到排球运动中去的.步法所要解决的问题,包括准备姿势,移动,制动以及各种起跳.3.1.1准备姿势准备姿势按身体重心高低分为:稍蹲半蹲和低蹲.一般一传都采用半蹲,也有采用低蹲的;二传 拦网及扣球的准备姿势可以稍高一些;防守 保护或准备接困难 1球时,姿势就要低一些.其中以保护的准备姿势最低.无论怎样的姿势,两脚距离须与肩同宽或略宽与肩,脚尖适当内收,脚跟稍提起,以前脚掌内侧着力,两膝适度弯曲,两臂自然下垂,双手至于腹前,上体稍前倾.两眼注视来球.3.1.2移动移动的目的主要是及时接近球,保持好人与球的位置关系以便击球,同时也为了占据场上的合理位置.在一传\防守\拦网等被动技术中,能否及时移动到位,往往是完成技术动作的关键.近年来,我国排球运动员的身材高度提高较快,对高个运动员的移动训练问题,更须重视.3.1.2.1移动前的准备,应根据场上情况采取上述三种准备姿势.使两脚的位置\膝关节的弯曲程度、身体中心的位置.以及手臂的位置等都有利与随时改变移动的方向和迅速起动.3.1.2.2起动,起动的快慢是移动的关键.以向前移动为例,在正确准备姿势的基础上,迅速抬起前腿,收腹使上体向前探出.同时后腿迅速用力蹬地,使整个身体急速向前起动.3.1.2.3步法,起动后采用的移动步法要根据临场技战术的需要灵活运用.常见的有:并步与滑步,跨步与跨跳步,交叉步,跑步,综合步法……3.1.2.4制动:快速移动之后,在击球之前身体需要站稳,以利于完成击球动作,为控制球的方向\路线\落点创造有利条件.如二传手、扣球手在网前不注意制动极易造成触网。而制动的完结就是下一步起动的准备姿势.3.1.3起跳弹跳是排球运动员必须具备的重要条件之一,有了一定的素质为基础,就可以在训练中得到提高,但并非所有跳的高的运动员排球都打的好,只有掌握了排球运动在弹跳上的某些特定要求,才可能打好排球。在基本功训练中,除了有节奏的助跑起跳外,还要抓住没有节奏的突然起跳,也就是培养运动员任意跳的能力,需要怎样跳就怎样跳,这就是不拘步数\方向\时间和踏跳脚的起跳,以及上述数者之间的结合运用.抓好起跳基本功的训练对当前位置差和时间差等进攻战术的运用与发展无疑是十分重要的.起跳基本功的训练不仅对进攻而且对拦网也是同样重要的,例如拦对方扣高球时要掌握深蹲慢起的高跳；拦对方扣快球时又要掌握浅蹲弹速快的跳。这些跳的基本功掌握得好，要从少年运动员就抓，培养与发展排球运动员所需要的各种跳的能力，只有这样，将来才能充分发挥我国排球运动灵巧、快速、多变的特点，才能在夺取世间冠军的征途中打下坚实的基础。3.2手法排球运动对手法提出了特殊的要求，因为排球技术既须通过手来实现，又不允许球在手中停留。随着排球战术的发展，一个以快为中心，快速多变，力量与高度相结合的战术指导思想，把排球的技、战术水平推向新的高度。应该承认，排球运动员之所以在高速度的运动中，以短暂的时间，完成各种复杂的高难动作，而这些技术动作还要在对抗和各种困难的情况下完成，都取决手法的造诣如何，也就是说，要求排球运动员的手指、手腕、手臂在做动作时有十分良好的感触能力和灵活性。3．2．1传球 2传球是排球运动中最基本、最重要的一项技术。传球是由准备姿势、迎球、击球、手型、用力5部分动作组成。其中较难掌握的是触球时的手型。因为触球时手型正确与否直接影响手控制球的能力和传球的准确性，对初学者来说掌握了正确手型才能保证正确的击球点，较好的运用手、手腕的弹力。传球可分为正面传球、背面传球、侧传球、跳传球等。正面传球是最基本的传球方法。因此传球技术学习必须从正面传球开始。3．2．2扣球扣球手法包括以下几个环节：首先是打满球；其次是击球时手腕、手掌的适时用力；第三是击球时手腕的快速搓压与下甩相结合使球上旋。以上三动作是相互关联的，不打满球就不可能上旋，用力不适时或过早则影响挥动速度，过晚则不能施力与球上。如有的运动员击球时发出的声音很大，但力量和速度却不够。击球时手型自然，手指处于不十分用力又不过度放松的状态有利与打满球和适时用力。这一动作很重要，技巧性很强在扣远网、长线球时击球的中部或中下部时，不掌握这一技术动作是不可能奏效的。为此在运动员开始练习扣球时就要抓好这三个环节。3．2．3发球发球是排球技术中唯一不受对方干扰，不在高速对抗中进行的动作．因此有条件把发球技术掌握的更好，使发的球既有攻击性又有准确性．发球的方法很多，可发不同性能的球，击球的方法与手法也因之各异．但要掌握好发球的基本技术应做到以下四个固定：3．2．3．1抛球固定，即抛起的球的高度和位置固定．抛球不好往往导致失误，其原因是忽视了手和手臂动作，在抛球过程中持球手背应始终保持与地面平行．3．2．3．2身体动作和手臂的挥动轨迹极用力大小要固定．3．2．3．3击球点固定。指击球点和手的触球部位要固定．3．2．3．4发球站位固定。包括：人和端线横向与纵向的距离要固定．3．2．4垫球垫球主要用于接发球、接扣球。在比赛中，垫球是争取多得分、少失分，由被动变主动的重要技术。是稳定队员情绪，鼓舞队员士气的重要手段。垫球可分为：正面垫球、移动垫球、侧面垫球、跨步垫球、变方向垫球、背垫球、单手垫球、挡球等。正面垫球是最基本的一种垫球技术。正面双手垫球动作技术方法：（1）准备姿势：两脚开立稍比肩宽。（2）击球的手型：垫球手型主要有抱拳互握式、叠掌式、互靠式等。（3）垫球部位：看准来球，两臂夹紧前伸，插到球下，用前臂腕关节以上10厘米左右的地方两臂桡骨内侧形成的平面击球的下部.（4）击球动作：向前上方蹬地抬臂，迎击来球，使插、夹、抬、蹬连贯完成，灵活控制垫球方向和力量。（5）手臂角度：垫球手臂与地面所形成的夹角，对控制球的方向、弧度、落点影响很大。一般说，来球弧度高，臂与地面的角度应该小些；来球弧度平，手臂与地面的角度应该大 .3.2.5拦网拦网是在网前跳起用双手阻拦对方的扣球，它既是防守技术，也是进攻手段。拦网是防守的第一道防线，是反攻的重要环节。拦网可以将对方有力的扣球拦起，减轻后排防守的压力。拦网水平的高低，直接影响着比赛的胜负。在当前排球技术迅速发展的情况下，拦网技术水平的提高使网上争夺更加激烈。拦网既可以原3 地踏跳，也可移动助跑起跳；既可以单人拦网，也可以双人拦网或多人拦网。4排球技术基本功训练中注意的问题4．1准备姿势训练中要把准备姿势练好，尤其是训练高大的运动员要以抓低姿势为主．还要注意准备姿势无论哪脚在前，都要交替训练不可偏废一方，否则会影响在不习惯的一侧的接球效果4．2移动在各种步法熟练掌握的情况下，要以低重心＼短距离快速移动为主，这是在球场上难度比较大的移动，尤其对高身材的运动员更要抓实．移动步法与降低重心要结合训练才能取的良好的效果．4．3制动在训练步法时，要把移动和制动衔接起来进行．移动最后一步的步法要活，必须根据具体情况作出相应的调整和变换．保持好人求网的关系，才能达到良好的技术效果．4．4起跳首先要抓好一步起跳．不论几步起跳，关键是最后一步，它将决定起跳的时间和方向，这对保持人与球的位置，以及掌握合理的起跳时间是十分重要的；其次是早落地的过程中眼睛应始终注意观察球的动向，做好准备姿势．4．5传球传球时要注意身体的协调性．根据战术要求传球时要隐蔽，不应明显的表现出全身的协调用力．还要掌握延缓球的能力，以弥补完成配合时的时间误差．4．6扣球在扣球动作上要强调小臂的上挥下甩.很多运动员在扣球时手臂挥动的轨迹不是在击球前向前上方加速运动,常常肩部没有上提,小臂手腕没有加速上挥,争取高点击球,肘部过早就甩过来,形成肘部下拖的动作,使击球点降低,也不能很好地施力与球上.正确的击球动作有身体挂与球上的感觉,即全身的力量通过正确的击球动作,能很好的运用与球上.4.7垫球要提高垫球的能力.必须加强小臂与手腕对来球的控制能力,使小臂内侧能成一个平整的反弹面,以提高垫球的准确性.4.8拦网拦网跳起后,肘部不宜过早伸直,以免暴露拦网位置,容易被对方避开或打手出界:或在判断错误时,失去最后伸臂堵截的能力.5小结与建议 基本功的训练是排球训练的一部分,渗透在整个过程中,不能单独分开.基本功的训练是排球训练中不可缺少的重要环节. 5.1基本功训练不能一劳永逸.基本功是打基础,应当早打 打结实,但又不可能在短期内就打好,也就是初学者要练，高水平的运动员也要不断的、刻苦的进行训练.5.2基本功开始要练对,否则以后难改.初学时为什么要强调这一点呢,因为基本功是技术中最精华最核心的部分,它的好坏不但会影响今后技术的发展与提高,一 4 旦形成错误动作就不容易改.比如传球的错误手型和缓冲控制球的动作,常常一生难变; 5.3基本功训练没有规定的训练方法.练某项技术可以采用多种多样的练习方法.比如有人认为练传球,主要是两人对传等简单的练习方法.其实除了初学时采用这些方法外,各种各样在提高对球的控制能力的训练,都有利于练习传球技术.5.4基本功也不是一成不变的,有先进的也有落后的,是不断向前发展的,而且今后还会产生新的.如浅蹲快跳将成为排球技术中的一项新的技术.