太极拳海边训练方法

1. 练太极的方法和注意要点有哪些

美国研究人员的最新研究结果表明，中国传统运动太极拳有助于缓解膝关节炎患者的疼痛，帮助患者康复。因为太极拳能使呼吸自然、细长、慢均。由于速度缓慢，动作柔和，从而使人体的微循环得以扩张。微循环的特点是剧烈运动会使血液运行走捷径，得不到充分的物质和能量的交换，而太极拳缓柔的特点则使血液能够流向各处，从而得到物质和能量的交换，改善身体内部的循环。俗话说“痛则不通，通则不痛”，使一些不通之处畅通，这样慢性病症状就得到缓解或消除。

否则不仅会顾此失彼影响运动习练甚至出现憋气等现象。实际上，只要随着动作的熟练，腹式顺呼吸越发越协调，达到腹式逆呼吸只是瓜熟蒂落的事情。太极拳哲理取法自然，不可违背。所以初练者务必遵循呼吸要畅利的原则，切忌急于求成。

三、太极拳养生保健功效是“练身、练气、练意”综合锻炼的结果，能掌握太极拳真谛，本身就一个较为长期的过程，“冬练三九，夏练三伏”，正是体现了练拳的不可间断性。实践证明，太极拳养生保健功效的获取，贵在坚持练习。

2. 练习太极拳的方法

太极拳练习方法：

一、松静的练习

松静的练习是练习太极拳的基础。首先“静”讲的是要静下来，使大脑排除一切杂念，意识集中在练习拳术上来，一举动则要在意识的支配下运动，这就是太极拳练习时所讲的用意不用力的说法。

“松”讲的是用意念支配四肢关节及肌肉群的放松，化掉原来的僵硬之力，使气血达到四梢。“松”的练习，要在大脑意识支配下有的放松，不是无意识的放松，是运化僵劲，灵活关节、肌肉群的运动，也是培养缠丝劲、弹簧劲的关键。太极拳所讲的“化僵为柔，练柔蓄刚”就是在“松”的练习的基础上练成的。

二、‘八法’的练习

八法既是太极拳的骨干，太极拳每个门派都遵循八法。八法之中棚是基础，是关键。捧法：贯穿于太极拳的始终，贯穿于太极拳的每一个招式。捧法的产生是在人体关节放松外撑，拉动肌肉群产生的，是由里向外的一个劲，是一个无形于招数的劲，也是太极拳的实战接手常用的基础方法。捋法：是在捧住对手后借对手之力，顺劲捋带。

挤法：是在捧住对方的手后，用手或臂将对手挤出。按法：是在捧住对方的手后，用自己的双手由里向外推出。采法：既拿法。是在捧住对方的手后，顺对方的劲将对方采住。

列法：是在采住对方后，向左或右突然法力将对手列出去。肘法：肘法的运用很多,是近距离时,采住对方或被对方采住时运用。靠法：靠法的运用也是近距离时，捧住对方化掉对方的劲路进步利用肩、臂、臀、背进行靠打对方。

“八法”贯穿于太极拳的每一个招数，而且不是孤立的，每一个的劲路都是随着对方的变数而变化。“八法”的的练习，首先进行单势的练习，然后两个或者几个劲路联系起来进行练习，久而久之就能熟能生巧。

三、“五行”的练习

“五行”的练习，不单单是对于步法的练习，而且是对于身法、手法的.综合练习。“五行”之中“定”最为关键，“定”的练习也就是桩功的练习。一个练拳多年的拳师，与对手搭手后被对手轻轻一拨便飞了出去，这就是没有桩功的表现。“进”、“退”、“顾”、“盼”的练习都是在“定”的基础上进行的。

进退顾盼步法的运用，是在手法的配合下进行，并不是孤立运用。太极拳拳架对于步法的要求十分的严格，避免重心的双重。始终保持着腿部重心的灵活性，保持者进退的灵活。与对手的搭手后，八法的运用必须在五行的配合下进行，只有这样才能够巧妙的发挥身体的整劲。

四、单式练习

一套太极拳是由无数个单势组合而成。对于每一个拳势的练习必须要融会贯通，首先要摆正架势，然后要顺其劲路，最后要掌握每个架势的功防含义。单势的练习，虽然干枯无味，但是对于太极拳系统的功法将是一个基础。

五、组合练习

太极拳的单势练习成熟后就可以进行组合练习。组合练习的原则是：使每个拳势有机的结合起来，做到首位呼应，既前一个拳势的收势是后一个拳势的起势。这样练习就能达到连绵不断的效果。

3. 如何正确练习太极拳

• 太极拳练习要点：

1、心态：

①静心用意，呼吸自然，即练拳都要求思想安静集中，专心引导动作，呼吸平稳，深匀自然，不可勉强憋气；

②中正安舒，柔和缓慢，即身体保持舒松自然，不偏不倚，动作如行云流水，轻柔匀缓；

③动作弧形，圆活完整，即动作要呈弧形式螺旋形，转换圆活不滞，同时以腰作轴，上下相随，周身组成一个整体；

④连贯协调，虚实分明，即动作要连绵不断，衔接和顺，处处分清虚实，重心保持稳定；

⑤轻灵沉着，刚柔相济，即每一动作都要轻灵沉着，不浮不僵，外柔内刚，发劲要完整，富有弹性，不可使用拙力。

2、太极拳对人体各部位姿势的要求如下：

头──保持“虚领顶劲”，有上悬意念，不可歪斜摇摆，眼要自然平视，嘴要轻闭，舌抵上颚；

颈──自然竖直，转动灵活，不可紧张；

肩──平正松沉，不可上耸、前扣或后张；

肘──自然弯曲沉坠，防止僵直或上扬；

腕──下沉“塌腕”，劲力贯注，不可松软；

胸──舒松微含，不可外挺或故意内缩；

背──舒展伸拔，称为“拔背”，不可弓驼；

腰──向下松沉，旋转灵活，不可前弓或后挺；

脊──中正竖直，保持身型端正自然；

臀──向内微敛，不可外突，称为“溜臀”、“敛臀”；

胯──松正含缩，使劲力贯注下肢，不可歪扭、前挺；

腿──稳健扎实，弯曲合度，转旋轻灵，移动平稳，膝部松活自然，脚掌虚实分清。

3、动作要领：

虚领顶劲：头颈似向上提升，并保持正直，要松而不僵可转动，劲正直了，身体的重心就能保持稳定。

含胸拔背、沉肩垂肘：指胸、背、肩、肘的姿势，胸要含不能挺，肩不能耸而要沉，肘不能抬而要下垂，全身要自然放松。

手眼相应，以腰为轴，移步似猫行，虚实分清：指打拳时必须上下呼应，融为一体，要求动作出于意，发于腰，动于手，眼随手转，两下肢弓步和虚步分清而交替，练到腿上有劲，轻移慢放没有声音。

意体相随，用意不用力：切不可片面理解不用力。如果打拳时软绵绵的，打完一套拳身体不发热，不出汗，心率没有什么变化，这就失去打拳的作用。正确理解应该是用意念引出肢体动作来，随意用力，劲虽使得很大，外表却看不出来，即随着意而暗用劲的意思。

意气相合，气沉丹田：就是用意与呼吸相配合，呼吸要用腹式呼吸，一吸一呼正好与动作一开一合相配。

动中求静，动静结合：即肢体动而脑子静，思想要集中于打拳，所谓形动于外，心静于内。

式式均匀，连绵不断：指每一招一式的动作快慢均匀，而各式之间又是连绵不断，全身各部位肌肉舒松协调而紧密衔接。

打太极拳要求松静自然，这使大脑皮层一部分进入保护性抑制状态而得到休息。同时，打拳可以活跃情绪，对大脑起调节作用，而且打得越是熟练，越要“先在心，后在身”，专心于引导动作。这样长期坚持，会使大脑功能得到恢复和改善，消除由神经系统紊乱引起的各种慢性病。太极拳要求“气沉丹田”，有意地运用腹式呼吸，加大呼吸深度，因而有利于改善呼吸机能和血液循环。通过轻松柔和的运动，可以使年老体弱的人经络舒畅，新陈代谢旺盛，体质、机能得到增强。太极拳近百年来所以在国内外逐渐得到推广，就是因为它具有防病治病的功用，对神经衰弱、 心脏病、 高血压、肺结核、气管炎、溃疡病等多种慢性病都有一定预防和治疗作用。病情严重的患者，要在医务人员指导下进行锻炼。

活协调，动作一致，随心所欲。只有周身轻灵，才能进而掌握行气运动的本领。第二阶段是练内形，也称内劲。先以意识作为指导，练成意、气、拳架三者合一，由外形至内形。身法是组织内形，产生内劲的关键环节。所以，平日行功走架，一举一动必须由内及外，达到内外相合统一。此即“一动无有不动，一静无有不静”的道理。身、手、步法一定要做到相互协调配合，达到以内形支配外形的目的。

4. 金庸群侠转

你好!
酒:
福威镖局打败林平之拿溪山行旅图、嵩山拿率意帖、燕子坞
玉玺拿 呕血谱、破庙用蝴蝶谷得来的铁铲挖墓拿广陵散
这几样是梅庄四友要的
先在客栈里和小二对话,买烧刀子,然后和令狐冲对话,得知令狐想要的酒在梅庄,这时梅庄的门就开了
进去之后把溪山行旅图给老四,就可以得到酒
大燕皇帝世系谱表:
在铁掌帮走旁边的小路到房子后面有个箱子
在箱子里有。
回答者：匿名 2-11 16:29

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1．不能给的原因可能是机器的原因 我建议你从上一下就应该能解决该问题

2．威镖局打败林平之拿溪山行旅图、嵩山拿率意帖、燕子坞
玉玺拿 呕血谱、破庙用蝴蝶谷得来的铁铲挖墓拿广陵散
这几样是梅庄四友要的
先在客栈里和小二对话,买烧刀子,然后和令狐冲对话,得知令狐想要的酒在梅庄,这时梅庄的门就开了
进去之后把溪山行旅图给老四,就可以得到酒
大燕皇帝世系谱表:
在铁掌帮旁边的小路到房子后面有个箱子
在箱子里有。

另外 再给你一个攻略
祝福你玩的愉快！
无论是在中国,或是在东南亚,西欧,北美等地,凡是有中国人的地方,都知道金庸这个名字.无数金庸迷热烈的拥戴他们所爱的小说人物,跟这些小说人物走遍大江南北,并随他们的命运落泪叹息.还有一些专家学者或着名小说家对"金学"做很透彻的研究并发出很独特精辟的见解.

不管您是哪一个阶层的人只要看过金庸的小说,都会对金庸小说中各色的人物及当时武林社会的各种状况产生五味杂陈的感觉,或喜爱,或厌倦,或者乐不可支,大家心中一致认为:金庸的小说的确好看,而且值得一看再看.以这样的后辈姿态来看金庸小说,除了敬畏,还是敬畏......

这是一款由智冠公司河洛工作室1996年推出的角色扮演类游戏.此游戏把金庸先生"飞雪连天射白鹿,笑书神侠倚碧鸳"等14部小说中一些脍炙人口的片段,如六大门派围攻光明顶,冰火岛,英雄大会等融合在一起,改编而成,具有14个支线任务.玩家可自由选择游戏路线,其间基本上没有因果关系,只不过其中有一些任务相对比较难,因此需先完成别的任务才成.游戏的剧情是开放的,游戏地图也是开放的.在游戏中玩家可邀5位非主角控制的人物(NPC),参加队伍,而且游戏中如果行谱龊檬露?则玩家的品德属性值高,这样一些人物才愿意与你为伍.反之,如果杀戮过重,最后过关时将遇到正派大侠们连手攻击,就较难回到现实世界里来了......

作者： 落英神剑 2004-8-17 13:49 回复此发言

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2 地图坐标
白驼山(141,433) 百花谷(160,271) 北丑居(051,109)
冰火岛(102,031) 渤泥岛(274,034) 成昆居(019,249)
程瑛居(295,422) 重阳宫(145,217) 大轮寺(114,297)
峨嵋派(215,408) 福威镖局(369,258) 光明顶(068,397)
高升客栈(198,401) 古墓(144,218) 丐帮(229,256)
海边小屋(286,157) 河洛客栈(359,229) 黑龙潭(309,351)
黑木崖(118,178) 衡山派(355,376) 恒山派(112,215)
洪七公居(169,210) 胡斐居(086,94) 蝴蝶谷(238,219)
华山派(193,302) 回族部落(120,343) 金轮寺(103,397)
绝情谷(133,270) 崆峒派(160,314) 昆仑山(042,420)
昆仑仙境(022,440) 擂鼓山(176,221) 凌霄城(166,404)
灵蛇岛(202,58) 杨过山洞(068,170) 霹雳堂(411,209)
明教分舵(076,363) 摩天崖(186,338) 南贤居(388,325)
苗人凤居(223,187) 平一指(215,196) 破庙(019,181)
青城派(185,370) 沙漠废墟(053,219) 少林派(247,300)
神龙教(130,100) 思过崖(187,301) 嵩山派(242,293)
泰山派(193,139) 桃花岛(341,138) 天宁寺(330,237)
田伯光居(385,307) 铁掌山(302,343) 万鳄岛(429,136)
无量山(168,426) 鸳鸯岛(422,029) 武当派(226,340)
五毒教(247,424) 侠客岛(435,319) 星宿海(132,410)
薛慕华居(192,261) 阎基居(396,374) 燕子坞(300,193)
一灯居(314,370) 药王庄(323,318) 梅庄(332,197)
冰蚕秘洞(022,429) 悦来客栈(221,286) 云鹤崖(017,015)
有间客栈(078,141) 藏宝洞(172,425) 自宅(352,233)
金蛇洞(193,293) 绝情谷底(131.254) 蜘蛛洞(075,226)
蝴蝶谷入口(226,220) 唐诗山洞(365.279) 闯王宝藏(64,52)

作者： 落英神剑 2004-8-17 13:51 回复此发言

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3 游戏攻略
游戏功略

从家里走出来,去南贤居.对过话之后,拿得罗盘开始游戏之旅

《飞狐外传》
阎基居得到两页刀法→胡斐居收胡斐→苗人凤居→药王庄(摘蓝花才进得去)先杀阎基拿到七心海棠程灵素才会给解药(带胡斐)→胡斐单挑苗人凤→赢可取得飞狐外传

《雪山飞狐》
胡斐加入(得到闯王军刀)→(拿到闯王宝藏地图)→闯王宝藏(以闯王军刀开锁) →取得雪山飞狐

《连城诀》
(大轮寺救狄云)→江南山洞(离主角家不算远)拿唐诗选辑→北丑棚将选辑泡水→ 天宁寺打一场(敌人不强)→佛像背后取得连城诀

《天龙八部》
(燕子坞,段誉会离开)→绝情谷拿传国玉玺→(燕子坞)→铁掌峰拿大燕世族紫→ 燕子坞(若接受慕容复,可以逼乔峰退位拿书)→丐帮单挑乔峰→赢可取得天龙八部(先拿到两样东西,等能打败乔峰再去燕子坞,便可多训练段誉一阵子)

《射雕英雄传》
黑龙潭(带程瑛,但见过周伯通后瑛姑才会在黑龙潭出现)→一灯居→黑龙潭→百花谷→黑龙潭→桃花岛,品德可能要九十(要不就要打倒郭靖),便可取得射雕英雄传

《白马啸西风》
杨过加入(绝情谷拔断肠草治他)→沙漠废墟地下高昌迷宫(玄铁剑加上要有一定武力或内力才能打开隔世石)→取得白马啸西风

《鹿鼎记》
神龙岛→五毒教打一场→神龙岛大打一场→取得鹿鼎记

《笑傲江湖》
去悦来客栈请令狐冲喝酒→分别和梅庄四友单挑(福威镖局拿溪山行旅图,嵩山挑五岳剑派拿率意帖——在此之前要挑其他四派,燕子坞用在绝情谷得来的玉玺拿呕血谱,破庙用蝴蝶谷得来的铁铲挖墓拿广陵散)→出庄再回来和黑白子对话→梅庄地牢→得到吸星大法及黑木令→上黑木崖打东方不败(难关,先练练功吧!)→取得笑傲江湖(出来还要和五岳剑派的人马打一场).

《书剑恩仇录》
回族部落→金轮寺打金轮法王拿到可兰经→回族部落,取得书剑恩仇录

《神雕侠侣》
杨过加入(绝情谷拔断肠草治他)→百花谷送玉蜂浆给周伯通,看有刻字的玉蜂→绝情谷后山找到小龙女(当然要带杨过)→古墓的石棺→取得神雕侠侣.

《侠客行》
蜘蛛洞拿玄冰碧火酒→救石破天→凌霄城打败白万剑→取得赏善罚恶令→侠客岛(要带石破天)→取得侠客行

《倚天屠龙记》
(冰火岛拿谢逊金毛→昆仑仙境找张无忌→拜访六大派)→明教分舵打败杨逍→明教地道→光明顶大战六大派,拿铁焰令→冰火岛→成昆居杀成昆→冰火岛→光明顶→灵蛇岛找紫衫龙王(要在蝴蝶谷王难姑说出金花婆婆就是紫衫龙王她才会承认)→光明顶破光明圣火阵→取得倚天屠龙记

《碧血剑》
(渤泥岛)→华山旁金蛇秘洞取金蛇剑→渤泥岛→品德够可取得碧血剑

《鸳鸯刀》
田伯光居拿鸳刀→闯王宝藏拿鸯刀→东海无名岛→取得鸳鸯刀

*行程若为括号表示不一定要经过这道过程*
拿到十四天书后就回自己家,发现客厅方桌上有一张华山论剑的武林邀请帖.揣上武林帖去参加华山武道大会,开始华山论剑!打败武林众多高手,取得武林盟主之位,并得到武林圣杖.到台湾霹雳堂去把武林圣杖交给霹雳堂堂主孔八拉,换的绿钥匙.在霹雳堂厨房用绿钥匙打开紧闭的里间房门,推开方桌,进入地洞,把十四天书分别放在规定位置,走进地洞深处.这时武林十大高手出现(若道德值在50以上则是欧阳峰等人要主角交武林秘籍;若道德值在50以下则是郭进等人要为武林除害)打完十大高手后,游戏四大天王出现,与他们对完话后进入地洞最深处,那里有一个时光传送机,进入......

<结束游戏>

作者： 落英神剑 2004-8-17 13:52 回复此发言

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4 小窍门
获得地方 钥匙作用
金钥匙 华山派 开北丑宝箱得到黑玉断续膏
银钥匙 高昌迷宫 开北丑宝箱得到茯苓首乌丸两个
铜钥匙 万鳄岛 开藏宝洞宝箱得到智慧果
铁钥匙 云鹤崖 开藏宝洞宝箱得到智慧果
蓝钥匙 华山派 开华山宝箱得到紫霞秘籍,金钥匙
紫钥匙 燕子坞 开燕子坞宝箱得到刘仲甫呕血棋谱
橙钥匙 大伦寺 开大伦寺监狱救狄云
红钥匙 梅庄 开梅庄地牢救任我行
黄钥匙 霹雳堂 开霹雳堂两宝箱得到皮衣,槟榔
绿钥匙 霹雳堂 开霹雳堂地道

梅庄要等悦来客栈店小二提到它门才会开.

进入山洞后按L键可照明.

桃花岛的入口要等瑛姑指示后才会开.

燕子坞要等段誉去过无量山洞才会开.

绝情谷底要等见到刻字玉蜂才会开.

六大派等去过明教分舵地道后才会攻打光明顶.

五岳剑派嵩山并派大会等拜访(杀过)其余四派才会召开.

屋子人已离开,主人允许,主人加入队伍,此三种情况去翻箱倒柜不会降低道德值.

辟邪剑法若修炼不起,则修炼十八泥偶或小无相神功后,再修炼辟邪剑法.

要加资质的话到海边小屋和到思过崖,前者加3点(前提是先别到洪七公那里),后者加5点(前提是带上令狐冲).

修炼野球拳全靠打拳的数量(打空拳也行),约60拳左右升一级,一级至九级野球拳都很差,但十级野球拳就无敌了.

万一在并派大会之前到华山派时队中有令狐冲,会由令狐冲单挑四派掌门.

等声望到达二百,且十四部书都收到,家中会出现武林大会请帖,一旦拿到请帖,其余伙伴会自行离去,且无法再找到他们.

武林大会是练功升级最大机会,且后面还有一场大战,此机会不可浪费,一定要利用此机会练九阳神功(因为可一次对付多人).

在去擂鼓林前若带虚竹回少林他会离队.

要学左右互搏术,可以在刚出来去南贤居过后(最好存进度)去林平之家,直接拿松山剑谱,装上修炼后,看学习经验点数,如果经验点数是150,则学的会;反之则不会,退出游戏重新选人.

每个门派的守门人都很弱,可作为初期练功之用.

在光明顶打败六大派后,昆仑派及崆峒派可用来练功.

打斗前,若主角说"...顺便赚点经验值..."则打完后要减道德值.

在嵩山大会后,嵩山派可用来练功.

在初期可以去灵蛇岛找金花婆婆或去金轮寺练功,中期可以去百花谷找周伯通练功.

在本游戏中,石破天,林平之,小龙女,虚竹,平一指,胡青牛,狄云,岳老三,王难姑可以练习左右互博术.

在参加武林大会,拿得神杖后,去霹雳堂进行最后决战,要打败十大高手联手.

最后大战对手会因之前走正或邪之路而不同,正易而邪难.

*剑法威力最大的是辟邪剑法(点攻击)

*拳法威力最大的是野球拳(点攻击)

*刀法威力最大的是霹雳刀法(面攻击)

*掌法威力最大的是降龙十八掌(点攻击)

*吸取内力威力最大的是北冥神功

*面攻击威力最大的是九阳神功

*点攻击威力最大的是辟邪剑法

*最好的医书是胡青牛医书,可炼黑玉断续膏

*最好别修炼内功,内功在自身的升级中和吃补品中最高值都会增加

*强烈推荐大家练左右互搏术

*推荐大家练十八泥偶

*推荐大家练九阳神功

*推荐大家游戏初期在金轮寺练功,野球拳十级后在百花谷练功

作者： 落英神剑 2004-8-17 13:53 回复此发言

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5 游戏BUG
若去东海无名岛拿鸳鸯刀时带着张无忌,可能会死机.

进入南贤居,南贤居有后院,后院山墙有一个转角,进去空空也,同时山墙上出现锯齿样.

进白驼山庄向左走,可以出山庄(画面还是山庄内景),绕山庄走一圈,可以到刚进来的院门外,再进去,画面转换为大地图,即出了白驼山.

进绝情谷底,人可以向下走,可以走出画面外很远.

在蝴蝶谷附近,坐标值为(023,226),人可以直接走在半山腰.

进入雪山派,向右走到院墙脚下,再向右走到墙角,再向右走到原来进来的位置,再向右走,你猜怎么了?!竟然出来了,画面转换为大地图.

大BUG:船可以开到陆地上来,哪里都可以!不信你试试!(最好存上进度)我曾经把船开到了冰火岛的内湖里!

人物可以加多次!!例如:我去找段誉,在客栈门口也就是没找他之前存一下档,然后进去找他,他加为伙伴以后出来.然后切换到桌面于重新打开运一次游戏,(注意:先前的运行的游戏不要退出)然后读刚才你存的那个档,进入到游戏以后,我再切换到刚才第一个游戏里面,再进入客栈就会发现段誉还坐在里面,我又加入了一个段誉,加上刚才的就有两个段誉了.就这样要几个有几个,加到最后都加不下了,客站里面还有一个坐在那里!呵呵,你试吧,一定能用的~

大地图中,切换到桌面(别退出!),把计算机转入睡眠状态,过几秒后唤醒计算机,切换到游戏,会发现人物走路速度飞快(成功率70%)

不用修改器无限加资质,钱和天山雪莲!!感谢阿达提供 先选一个人,可以练双手搏的,方法我就不说了,然后不管你用什么方法,哪些手段,练到双手搏,然后去海边小屋门前记录1,记录完进去和林师傅说话,听完他讲一大堆废话以后+3资质,然后出去大地图,开第2个金庸,进你刚刚的记录1,再用ALT+TAB弹会第一个金庸那里,进去和林师傅再说话,………………这样就可以又有双手搏又聪明了!这个方法适用于拿钱和天山雪莲!

作者： 落英神剑 2004-8-17 13:54 回复此发言

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6 获得物品
医书类

子午针灸经:薛慕华处,收他得到.

华陀内昭图:平一指处,收他得到.

胡青牛医书:胡青牛处,收他得到.

五毒秘传:韦小宝处,用钱买.

毒经:王难姑处,收她得到.

药王神篇:程灵素处,收她得到.

内功类:

紫霞秘笈:华山派的箱子里,打开得到.

小无相功:带虚竹上擂鼓山破棋局得到.

十八泥偶:石破天处,收他得到.

神照经:狄云处,收他得到.

易筋经:游坦之处,收他得到.

洗髓经:少林寺处,蒲团底下.

轻功类

梯云纵心法:张三丰处,和他过招得到.

神行百变:袁承志处,收他得到.

凌波微步:带段誉到无量山洞得到.

拳掌类

铁掌拳谱:铁掌帮的箱子里,打开得到.

七伤拳谱:韦小宝处,用钱买.

天山六阳掌:带虚竹上擂鼓山破棋局得到.

玄冥神掌:燕子坞处,书柜中.

太极拳经:张三丰处,和他过招得到.

龙象般若功:韦小宝处,用钱买.

太玄经:带石破天去侠客岛得到.(要带上赏善罚恶令)

黯然销魂掌:杨过处(古墓里),收他得到.

降龙十八掌:洪七公处,先要去成昆居拿小猪耳朵,灵蛇岛拿獐腿肉,万鳄岛拿小牛腰子,星宿海拿羊羔坐臀,云鹤崖拿兔肉,然后到海边小屋找林厨子做"玉笛谁家听落梅"这道菜,然后给洪七公,得到.

吸取内力类

北冥神功:带段誉到无量山洞得到.

吸星大法:梅庄地牢处,进入得到.

神木王鼎:阿紫处,收她得到.

剑法类

六脉神剑谱:段誉处,收他得到.

松风剑谱:福威镖局的箱子里,打开得到.

泰山十八盘:泰山派处,打败天门道人得到.

回峰落雁剑法:衡山派处,打败莫大得到.

七星剑谱:全真教处,被丘处机打败得到.前提是道德值要高,最好70以上.

两仪剑法:韦小宝处,用钱买.

金蛇秘笈:金蛇洞的箱子里,打开得到.

玉女素心剑法:小龙女处,收她得到.

苗家剑法:苗人凤处,至于如何得到,站长也不知道,欢迎大家讨论!

太极剑法:张三丰处,和他过招得到.

达摩剑谱:玄慈方丈处,道德值高(最好80以上),和他对话他会给你.

玄铁剑法:杨过处,收他得到.

辟邪剑谱:林平之处,挑完青城派,在院里找到侯仁雄,对话后到福威镖局与林平之对话,完了出来又进去,再与之对话,收他得到.

独孤九剑:带令狐冲上思过崖见风清杨得到.

刀法类

血刀经:狄云处,收他得到.

火焰刀法:金轮寺的箱子里,打开得到.

反两仪刀法:对不起!站长不知道,欢迎大家讨论!

狂风刀法:田伯光处,收他得到.

胡家刀法:胡斐处,收他得到.

霹雳刀法:韦小宝处,用钱买.

其他类

毒龙鞭法:蓝凤凰处,收他得到.

黄沙万里鞭法:蜘蛛洞的箱子里,打开得到.

暗器类

满天花雨:闯王宝藏的箱子里,打开得到.

含沙射影:蓝凤凰处,收他得到.

霹雳秘笈:霹雳堂处,与孔八拉对话得到.

综合类

左右互博之术:老顽童处,先去黑龙潭对话,再到一灯居对话,又到黑龙潭对话,然后去百花谷对话,又去黑龙潭对话,最后到百花谷得到.

干坤大挪移:明教分舵地洞里骷髅怀中,取出得到.

葵花宝典:任我行处,打败得到.

九阴真经:古墓棺材中,打开得到.

九阳真经:张无忌处,收他得到.

武器护具:

玄铁剑:杨过处,收他得到.

君子剑:绝情谷的箱子里,打开得到.

淑女剑:绝情谷的箱子里,打开得到.

真武剑:武当派练功房的箱子里,打开得到.

倚天剑:灭绝师太处,打死她,在她尸体上取得.

金蛇剑:金蛇洞的石头上,需要足够的内力拔出.

凝碧剑:韦小宝处,用钱买.

白龙剑:摩天崖的箱子里,打开得到.

白虹剑:雪山派的箱子里,打开得到.

周公剑:韦小宝处,用钱买.

血刀:狄云处,收他得到.

冷月宝刀:苗人凤处,打败得到.

屠龙刀:谢逊处,带成昆头颅找他对话得到.

绿波香霞刀:韦小宝处,用钱买.

霹雳狂刀:韦小宝处,用钱买.

金丝背心:闯王宝藏的箱子里,打开得到.

乌蚕衣:狄云处,收他得到.

鳄鱼护甲:岳老三处,打败得到.

参考资料：玩的愉快

走进铁掌山屋外右方红柱旁小径即可找到大燕皇帝世系图表
没钱买酒，去挣钱吧

对着小二点银子,再对着令狐冲点酒,再和小二说话,去梅庄老四那儿拿酒,找欧阳克拿杯子.
铁掌山有条小道,里面就是.

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很棒的
你试试吧
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有下载地址吗？我也想看看 《金庸》QQ459583909
回答者：LPSAM - 见习魔法师 二级 2-11 18:02

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你站在店小二附近,打开物品栏,找到银子,点一下,他就会给你酒了!(不行就换几个站的角度)
大燕皇帝世系谱表在铁掌帮的树林密道中被花包围的箱子里.
回答者：明治拓 - 见习魔法师 二级 2-11 19:15

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说得那么清楚啊???我不说话了.....
回答者：13sun - 魔法学徒 一级 2-11 21:55

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晕
还在玩这个？
回答者：百事通2006 - 助理 二级 2-12 01:19

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很不错的游戏
回答者：飞翔正义 - 秀才 二级 2-12 11:00

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酒:
福威镖局打败林平之拿溪山行旅图、嵩山拿率意帖、燕子坞
玉玺拿 呕血谱、破庙用蝴蝶谷得来的铁铲挖墓拿广陵散
这几样是梅庄四友要的
先在客栈里和小二对话,买烧刀子,然后和令狐冲对话,得知令狐想要的酒在梅庄,这时梅庄的门就开了
进去之后把溪山行旅图给老四,就可以得到酒
大燕皇帝世系谱表:
在铁掌帮走旁边的小路到房子后面有个箱子
在箱子里有。
回答者：27533534 - 试用期 一级 2-13 10:12

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我晕,你去金庸群侠转吧里就能找到答案......
回答者：仙剑_忆灵 - 试用期 一级 2-13 15:47

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1 主角站在小二面前，在物品栏中点金钱，就可以得到烧刀子，然后再对着令狐冲点酒，得知令狐冲想要的酒在梅庄,这时梅庄的门就开了，去梅庄老四那儿拿酒，找欧阳克（白驼山141,433）拿杯子，再给令狐冲。

2 在铁掌帮房子右侧有条小路（仔细找），小路尽头有个箱子，大燕皇帝世系谱表在箱子里。
回答者：狼三儿 - 试用期 一级 2-13 16:16

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福威镖局打败林平之拿溪山行旅图、嵩山拿率意帖、燕子坞
玉玺拿 呕血谱、破庙用蝴蝶谷得来的铁铲挖墓拿广陵散
这几样是梅庄四友要的
先在客栈里和小二对话,买烧刀子,然后和令狐冲对话,得知令狐想要的酒在梅庄,这时梅庄的门就开了
进去之后把溪山行旅图给老四,就可以得到酒
大燕皇帝世系谱表:
在铁掌帮走旁边的小路到房子后面有个箱子
在箱子里有。
医书类

子午针灸经:薛慕华处,收他得到.

华陀内昭图:平一指处,收他得到.

胡青牛医书:胡青牛处,收他得到.

五毒秘传:韦小宝处,用钱买.

毒经:王难姑处,收她得到.

药王神篇:程灵素处,收她得到.

内功类:

紫霞秘笈:华山派的箱子里,打开得到.

小无相功:带虚竹上擂鼓山破棋局得到.

十八泥偶:石破天处,收他得到.

神照经:狄云处,收他得到.

易筋经:游坦之处,收他得到.

洗髓经:少林寺处,蒲团底下.

轻功类

梯云纵心法:张三丰处,和他过招得到.

神行百变:袁承志处,收他得到.

凌波微步:带段誉到无量山洞得到.

拳掌类

铁掌拳谱:铁掌帮的箱子里,打开得到.

七伤拳谱:韦小宝处,用钱买.

天山六阳掌:带虚竹上擂鼓山破棋局得到.

玄冥神掌:燕子坞处,书柜中.

太极拳经:张三丰处,和他过招得到.

龙象般若功:韦小宝处,用钱买.

太玄经:带石破天去侠客岛得到.(要带上赏善罚恶令)

黯然销魂掌:杨过处(古墓里),收他得到.

降龙十八掌:洪七公处,先要去成昆居拿小猪耳朵,灵蛇岛拿獐腿肉,万鳄岛拿小牛腰子,星宿海拿羊羔坐臀,云鹤崖拿兔肉,然后到海边小屋找林厨子做"玉笛谁家听落梅"这道菜,然后给洪七公,得到.

吸取内力类

北冥神功:带段誉到无量山洞得到.

吸星大法:梅庄地牢处,进入得到.

神木王鼎:阿紫处,收她得到.

剑法类

六脉神剑谱:段誉处,收他得到.

松风剑谱:福威镖局的箱子里,打开得到.

泰山十八盘:泰山派处,打败天门道人得到.

回峰落雁剑法:衡山派处,打败莫大得到.

七星剑谱:全真教处,被丘处机打败得到.前提是道德值要高,最好70以上.

两仪剑法:韦小宝处,用钱买.

金蛇秘笈:金蛇洞的箱子里,打开得到.

玉女素心剑法:小龙女处,收她得到.

苗家剑法:苗人凤处,至于如何得到,站长也不知道,欢迎大家讨论!

太极剑法:张三丰处,和他过招得到.

达摩剑谱:玄慈方丈处,道德值高(最好80以上),和他对话他会给你.

玄铁剑法:杨过处,收他得到.

辟邪剑谱:林平之处,挑完青城派,在院里找到侯仁雄,对话后到福威镖局与林平之对话,完了出来又进去,再与之对话,收他得到.

独孤九剑:带令狐冲上思过崖见风清杨得到.

刀法类

血刀经:狄云处,收他得到.

火焰刀法:金轮寺的箱子里,打开得到.

反两仪刀法:对不起!站长不知道,欢迎大家讨论!

狂风刀法:田伯光处,收他得到.

胡家刀法:胡斐处,收他得到.

霹雳刀法:韦小宝处,用钱买.

其他类

毒龙鞭法:蓝凤凰处,收他得到.

黄沙万里鞭法:蜘蛛洞的箱子里,打开得到.

暗器类

满天花雨:闯王宝藏的箱子里,打开得到.

含沙射影:蓝凤凰处,收他得到.

霹雳秘笈:霹雳堂处,与孔八拉对话得到.

综合类

左右互博之术:老顽童处,先去黑龙潭对话,再到一灯居对话,又到黑龙潭对话,然后去百花谷对话,又去黑龙潭对话,最后到百花谷得到.

干坤大挪移:明教分舵地洞里骷髅怀中,取出得到.

葵花宝典:任我行处,打败得到.

九阴真经:古墓棺材中,打开得到.

九阳真经:张无忌处,收他得到.

武器护具:

玄铁剑:杨过处,收他得到.

君子剑:绝情谷的箱子里,打开得到.

淑女剑:绝情谷的箱子里,打开得到.

真武剑:武当派练功房的箱子里,打开得到.

倚天剑:灭绝师太处,打死她,在她尸体上取得.

金蛇剑:金蛇洞的石头上,需要足够的内力拔出.

凝碧剑:韦小宝处,用钱买.

白龙剑:摩天崖的箱子里,打开得到.

白虹剑:雪山派的箱子里,打开得到.

周公剑:韦小宝处,用钱买.

血刀:狄云处,收他得到.

冷月宝刀:苗人凤处,打败得到.

屠龙刀:谢逊处,带成昆头颅找他对话得到.

绿波香霞刀:韦小宝处,用钱买.

霹雳狂刀:韦小宝处,用钱买.

金丝背心:闯王宝藏的箱子里,打开得到.

乌蚕衣:狄云处,收他得到.

鳄鱼护甲:岳老三处,打败得到.
《飞狐外传》
阎基居得到两页刀法→胡斐居收胡斐→苗人凤居→药王庄(摘蓝花才进得去)先杀阎基拿到七心海棠程灵素才会给解药(带胡斐)→胡斐单挑苗人凤→赢可取得飞狐外传

《雪

5. 太极拳的练习方法

我个人认为，首先要有位明师教你，你才能练会太极拳。其次，做好练拳之前的热身运动（活动）；之后练太极拳的基本功；然后练拳（拳架），动作正确、规范，在太极拳的十大要领（虚灵顶劲、含胸拔背、松腰、分虚实、沉肩坠肘、用意不用力、上下相随、内外相合、相连不断、动中求静）指导下去练拳（拳架）；保证每天4个小时以上时间，几十遍的去练拳架。

【基本方法】
太极拳的动作徐缓舒畅，要求练拳时正腰、收颚、直背、垂间，有飘然腾云之意境。清代拳师称“拳如大海，滔滔而不绝”。同时，还很重视练气，所谓“气”，就是修炼人体自身的精神力（我个人认为此种“气”是通过练拳的过程中调节呼吸的节奏而形成的），这是作为太极拳的特点之一。
【练拳要领】
①静心用意，呼吸自然，即练拳都要求思想安静集中，专心引导动作，呼吸平稳，深匀自然，不可勉强憋气；
②中正安舒，柔和缓慢，即身体保持舒松自然，不偏不倚，动作如行云流水，轻柔匀缓；
③动作弧形，圆活完整，即动作要呈弧形式螺旋形，转换圆活不滞，同时以腰作轴，上下相随，周身组成一个整体；
④连贯协调，虚实分明，即动作要连绵不断，衔接和顺，处处分清虚实，重心保持稳定；
⑤轻灵沉着，刚柔相济，即每一动作都要轻灵沉着，不浮不僵，外柔内刚，发劲要完整，富有弹性，不可使用拙力。
太极拳对人体各部位姿式的要求如下：头——保持“虚领顶劲”，有上悬意念，不可歪斜摇摆，眼要自然平视，嘴要轻闭，舌抵上颚；颈——自然竖直，转动灵活，不可紧张；肩——平正松沉，不可上耸、前扣或后张；肘——自然弯曲沉坠，防止僵直或上扬；腕——下沉“塌腕”，劲力贯注，不可松软；胸——舒松微含，不可外挺或故意内缩；背——舒展伸拔，称为“拔背”，不可弓驼；腰——向下松沉，旋转灵活，不可前弓或后挺；脊——中正竖直，保持身型端正自然；臀——向内微敛，不可外突，称为“溜臀”、“敛臀”；胯——松正含缩，使劲力贯注下肢，不可歪扭、前挺；腿——稳健扎实，弯曲合度，转旋轻灵，移动平稳，膝部松活自然，脚掌虚实分清。
打太极拳要求松静自然，这使大脑皮层一部分进入保护性抑制状态而得到休息。同时，打拳可以活跃情绪，对大脑起调节作用，而且打得越是熟练，越要“先在心，后在身”，专心于引导动作。这样长期坚持，会使大脑功能得到恢复和改善，消除由神经系统紊乱引起的各种慢性病。太极拳要求“气沉丹田”，有意地运用腹式呼吸，加大呼吸深度，因而有利于改善呼吸机能和血液循环。通过轻松柔和的运动，可以使年老体弱的人经络舒畅，新陈代谢旺盛，体质、机能得到增强。太极拳在技击上别具一格，特点鲜明。它要求以静制动，以柔克刚，避实就虚，借力发力，主张一切从客观出发，随人则活，由己则滞。为此，太极拳特别讲究“听劲”，即要准确地感觉判断对方来势，以作出反应。当对方未发动前，自己不要冒进，可先以招法诱发对方，试其虚实，术语称为“引手”。一旦对方发动，自己要迅速抢在前面，“彼未动，己先动”，“后发先至”，将对手引进，使其失重落空，或者分散转移对方力量，乘虚而入，全力还击。太极拳的这种技击原则，体现在推手训练和套路动作要领中，不仅可以训练人的反应能力、力量和速度等身体素质，而且在攻防格斗训练中也有十分重要的意义。
打太极拳则可使身心俱健,强外固内,有助于疏通经络,消除心中的郁闷,实是外强筋骨,内调精气神之有效手段。

6. 太极拳 如何 练习意念

太极用意四法

太极拳究竟如何用意才有效? 在学理实训中有点体悟，写出来供拳道之友参考。
先须明确太极用意的属性与特点。从属性而言，用意有两种。一是归因于心。境随心转，相由心生，境、相与用意有很大的关联，且用意的作用很大。太极修炼讲境界、讲动作表相，能通过修炼达真心自性，但真性自性用意须防贪拥痴慢，修戒静定慧，即排除心理障碍，求得心念纯净，有正知、正念、正见、正行，无邪思、邪念、邪见、邪行，如此才有用意之基与用意之阶。二是必须具备大宇宙与小宇宙之关系的基本意念。人体小宇宙，自然大宇宙。小宇宙与大宇宙根性同一。大宇宙制约小宇宙，小宇宙影响大宇宙。太极修炼是为了鹇决小宇宙与大宇宙的合一，即和谐一致。
从用意特点言，太极拳也有其他拳术的用意共性，即聚精会神、敛神聚气，但还有其独具的特色，主要表现在以下几点。
1．从用一半意到用一丁点儿意
用意不执着，即不硬用、死用；用意不全用，即用一半或更少甚至一丁点儿，以至用意中不用意才算真用意。这听起来似乎令人费解，实质是要求阴用意，即从用到不用有一个半用的过渡，做到无意中用意。太极拳习练者要通过有意用意训练逐步过渡到无意用意，一旦做到了无意用意，那么拳味、拳韵会自然溢出。
2．似用非用
半用与一丁点儿是从用意的“量”上来说的，而似用非用则是从用意的“质”上说的，品质两方面都关注到了，用意方准确。
用一丁点儿“意”，剩下的“意”干什么去了?心猿意马?心思另用?不是，其馀的“意”是在休息中静待。故而恍兮惚兮，如醉如梦，清静拳境，无欲无我。
懂得了太极用意的特点，再谈用意的方法，习拳者或许不会有偏执与误解。
1．意念调控法
太极拳的动作形式如万花纷呈，气象万千。其原始的贯串与结束都是通过意念调整、控制，始、中、终、转均不离意，故有“形松意充”、“形松意紧”之论。在整个练拳的过程中意不能断，不能散，不能堵，不能乱。意断则不能“连续不断”，意散则不能“周身一致”，意堵则不能“身心轻灵”，意乱则不能“虚实分清”。断、散、堵、乱是用意中常见的偏颇现象，会影响运拳之效，须时刻警惕。只有克服意的断、散、堵、乱，才能形成起码的基础定力。意念调控要解决的主要问题是身形手势变化及以意引气，因此意念调控是最基础最重要的用法。
2．口诀导引法
又叫语言诱导法。当我们默念或者出声念某一条前贤总结的口诀并贯彻于动势中时，似乎这种口诀就是一种神秘力量。比如默念“尾闯中正神贯顶，满身轻利顶头悬”， “刻刻留心在腰隙，腹内松静气腾然”。开始念时不一定能句句词词落实，但是行拳久念则必落实无疑，且会有新的体悟。王宗岳的拳论、杨澄甫的习拳“十要”，都可以当作
口诀来记诵，当然习拳者也可以自编口诀。
3．观想情景法
观想是用意的较高层次与实用方法。比如在预备态中为了获得全身松柔，我们可以观想自身无衣无帽，无血无肉，白骨森森；还可以观想自身如游丝，如轻烟，如微尘等。为了获得清静拳境，我们可以观想自己身处浩瀚海边，微波荡漾，或者身处绚烂繁花边，空气清新，阳光和照等。随拳势运作，某些动作名称为我们提供了观想引线。如“观音洒水”、 “如来吞月”、 “罗汉探掌”、 “二龙戏珠”、 “凤凰展翅”、 “金鸡独立”、 “仙猴探海”等，随动作要求及变化进行自然景观与人文景观的观想，必定会自然地提升意念的调控力度，这种力度是一种自在与自由，没有丝毫的僵硬与勉强。
4．精神感应与凭藉法
精神感应与凭藉法表现为感应遂通、因敌变化、一触即发，是用意的高层次。习拳处于无意用意状态，靠的是灵神、灵气、灵机，拳者感应与凭藉的是说不清、讲不明的灵机在调控运拳。一趟拳运完，拳者似乎不知不觉而又清醒自如。返观内听，精精明明，聪聪慧慧，自在自由，不可测量，似乎有神灵在自身，让自我轻如光影，柔若无骨，软如流水。这个神灵是什么呢?是自身的内气、内灵与内劲的结晶体，是练拳者精气神的和谐一致与体用一致，是天、-我、拳、道的归一。或许什么也不是，就是精神感应与凭藉，．甚至连精神感应与凭藉也不是。拳如果打到此种境界，则是神仙之境，是佛性之境，是如如之境，是上上智之境。此境高妙，无以言语，或许一语道破而再语则错。习拳者要不断培植与探究高层次的精神感应与凭藉的运拳技艺。
上述四种用意之法，非一蹴而就、轻而易举。但习拳者只要夯实基础恒久用意，次第依阶而升，以心相悟，以体相证，则不愁不得。

7. 太极拳如何练

近几年来，本人常在国内外传播太极拳，“如何练好太极拳”是中外学生提及最多的问题。现简单归纳几点个人见解，恳请同行明师指正。

明确认识 练太极拳和做其它事一样，首先要明确认识。对太极拳有一个全方位的了解，是练好太极拳的先决条件。很难想象，不清楚什么是太极拳的人能练好太极拳。 太极拳是河南温县陈家沟陈氏九世祖陈王廷在家传拳术的基础上，揉入了其它拳术精华，结合了古代导引术和吐纳术，吸取了《易经》阴阳学说和中医经络学说的一种内外俱练的拳术。拳架的编排和设计既符合人体生理规律，又符合大自然运行规律。它的运动特点是连绵不断，快慢相间，刚柔相济，松活弹抖。太极拳具有技击、健身和娱乐多种功能，也是愈来愈受到中外人士青睐的魅力所在。太极拳有一整套成熟的理论指导整个修练过程。可以这样说，太极拳是一具十分浩两面三刀的工程体系，练好太极拳确实是一件很不容易的事情。

根据前辈拳论和自己多年的实践体会，总结了三练三不练的练功法则，即练理不练力，练本不练标，练身不练招。 一、练理不练力。“理”就是太极拳的道理、原理。太极拳练的是大道，即太极阴阳转换中阳极生阴、阴极生阳的原理。太极拳刚中寓柔，柔中寓刚刚柔相济；虚极生实，实极生虚，虚实转换。通过精神集中、以意导气、以气运身、意到气到形随的练习，做到一动全动，周身相随，内外相合。练功时循规蹈距，顺其自然，不能急于求成。练力指的是练习气力，这种练习虽然将局部练得很大，但这种力量是拙力、僵力，缺少灵性，为太极拳家所不取。 二、练本不练标。“本”是指本源、根本，即肾中元气和下盘功夫。肾藏元阴元阳，为先天根本、发气之源。肾气充足，则五脏得养，肝、心、脾、肺肾各行其职，故能精力充沛、力量充足、反应灵敏、身体协调。内气充盈为本源之一；其二是指在周身放松的基础上，气纳丹田，沉入涌泉，达到上盘灵、中盘活、下盘稳固、落地生根。“标”是指以练习身体各个部位的力量和硬度为主要目的的局部练习方法。太极拳是内功拳，内外兼修，以练内培元为主“培根润源”，“培其根则枝叶自茂，润其源则流脉自长”。 三、练身不练招。练身就是练整体功力，招则是每一动作的攻防含义。初练太极拳的人，往往最爱了解每招每势的用法。如果单从招势上去解释和理解太极拳用法及内涵，不可能得到太极拳之精髓。练太极拳必须经过熟练套路、动作正确、去僵求柔的过程，使周身相随，内外相合，内气充实饱满，把功夫练上身，太极拳主要是训练自身整体功力，在临敌应用时则根据客观形势，舍已从人，随机应变，并不拘泥于一招一势。内气充实了，全身尤如充满气的球体，有感皆应，挨着何处何处能击。如拳论所说：“到成时，敌人怎来怎应，不待思想，自然有法。”

树立五“心” 一曰敬心。培养良好的道德品质，敬业敬师。着名太极拳家陈鑫在《陈氏太极拳图说》中首先讲到敬心：“学太极拳不可不敬，不敬则外慢师友，内慢身体，心不敛速，如何能学艺？” 二曰信心。信心包括两方面含意，一是自信心，坚信自己一定能练好太极拳，自信心乃练拳动务之源泉。二是侍人接物真诚信义，信仰太极拳，信任授业之师。如此方能安定身心，一心一意，不致朝秦暮楚，见异思迁。 三曰决心。练习太极拳须决心下定，方能立志。孟子说：志，气之师也。决心下定，才能不为外物所动，坚定不移，不达目的誓不罢休。 四曰恒心。恒乃持久之意。树立恒心就是持之以恒练习太极拳几年甚至几十年如一日地坚持不懈。三天打鱼两天晒网的懒惰思想，稍有成就，浅尝辄止，不思进取的行为，都不能称之为有恒心。陈氏十七世祖发科公日练拳卅遍，几十年如一日，功入化境，独步一时，足为持之以恒终于成功的明证。 五曰耐心。具备了以上四心，如果缺乏耐心，仍不可能练好太极拳。一是太极拳行功走架要求松净、柔和、缓慢，如果没有足够的认识和思想准备，就不可能耐不心来，心平气和地练拳，极易产生急躁情绪，结果适得其反。再者太极拳是一个长期的身心修练过程，不能急于求成。要求不急躁、不厌烦，心平气和，循规蹈矩，在行动走架中怡养浩然之气，达到身心双修，自然水到渠成。

具备三要素 三要素即师资、天资和苦练。 师资为学好太极拳的首要因素。古人云：师者，所以传道授业解惑也。习文练武莫不如此，尤其是练习太极拳，老师的作用是先决条件，无师自通的例子至今尚未见到。如果仅以心拳为娱，玩玩而已，自不在此列。要想练好太极拳，必须有一位品德高尚、技术精湛理论精通、教学有方的明师，才能引导学生步入正确途径，不走弯路，起到事半功倍的纪功效果。如果没有明师指导，一旦误入歧途，太极拳殿堂终难问津。 天资是练好太极拳的关键因素。尤其是以企有所建树者，必须天资聪颖、接受能力强、思路清晰、反应敏捷，能举一反三。

太极拳精奥之处不仅要靠老师指导，还必须亲身体验，用心琢磨。所谓只可意会，不可言传，并非保守实乃难以言传也。只有天资好、悟性主，加上其它条件，才有可能悟透拳理，达到较高境界。否则，虽有明师传道授业解惑，自己又肯下功夫苦练，可惜悟不透拳中精奥这处，也只能停留在二成功夫的水平上。比如上学，一样努力，成绩不同，乃天资有别也。 苦练是练好太极拳的决定因素。自己天资聪颖，又得明师指导，还必须有吃苦耐劳的精神才能成功。如拳论所说：“理清路明而犹未能，再加终日干干之功，进而不止，日久自到。”其间既非一蹴而就，又无捷径可寻，只有苦练。功夫是练出来的，苦练功夫才能上身。在明师指导下，循规蹈矩，坚持不懈，于苦练中畜积孕育内功，由量变逐渐产生质变，所谓悟性，只能在苦练的基础上厚积薄发，才能及时捕捉灵性，体味太极拳之真谛。如果自负聪明，不愿下功夫苦练，恐怕到老也悟不出拳中精奥之处，只能徘徊于太极拳殿堂门外。

以上所谈几点并非绝对的，也不是一成不变的，其间相互影响、相互促进。比如认识明确了，可促使和加快五心的树立；有的人天资可能稍差一点，但是肯下苦功夫，勤能补拙，在持之以恒的苦练中照样能悟出碰撞术真谛。本文如能对太极拳爱好者有所启迪，吾之心愿也。

8. 太极拳的练习步骤及要求

1、起势

2、左右野马分鬃

3、白鹤亮翅

4、左右搂膝拗步

5、手挥琵琶

6、左右倒卷肱

7、左揽雀尾

8、右揽雀尾

9、单鞭

10、云手

11、单鞭

12、高探马

13、右蹬脚

14、双峰贯耳

15、转身左蹬脚

16、左下势独立

17、右下势独立

18、左右穿梭

19、海底针

20、闪通背

21、转身搬拦捶

22、如封似闭

23、十字手

24、收势

(8)太极拳海边训练方法扩展阅读

演练注意事项

在练习太极拳时，思想上应排除一切杂念，不受外界干扰。所谓“体松”，可不是全身松懈疲沓，而是指在练拳时保持身体姿势正确的基础上，有意识地让全身关节、肌肉以及内脏等达到最大限度的放松状态。

太极拳练习的呼吸方法有自然呼吸、腹式顺呼吸、腹式逆呼吸和拳势呼吸。以上几种呼吸方法，不论采用哪一种，都应自然、匀细，徐徐吞吐，要与动作自然配合。初学者采用自然呼吸。

24式太极拳是国家本着弘扬国粹、发扬传统武术的指导思想而编制的一套入门级的太极拳，它动作简练，浓缩了传统太极拳的精华，老少皆宜，实在是居家晨练之必备佳品。

9. 如何练好太极拳

【基本方法】
太极拳的动作徐缓舒畅，要求练拳时正腰、收颚、直背、垂间，有飘然腾云之意境。清代拳师称“拳如大海，滔滔而不绝”。同时，还很重视练气，所谓“气”，就是修炼人体自身的精神力（我个人认为此种“气”是通过练拳的过程中调节呼吸的节奏而形成的），这是作为太极拳的特点之一。
【练拳要领】
①静心用意，呼吸自然，即练拳都要求思想安静集中，专心引导动作，呼吸平稳，深匀自然，不可勉强憋气；
②中正安舒，柔和缓慢，即身体保持舒松自然，不偏不倚，动作如行云流水，轻柔匀缓；
③动作弧形，圆活完整，即动作要呈弧形式螺旋形，转换圆活不滞，同时以腰作轴，上下相随，周身组成一个整体；
④连贯协调，虚实分明，即动作要连绵不断，衔接和顺，处处分清虚实，重心保持稳定；
⑤轻灵沉着，刚柔相济，即每一动作都要轻灵沉着，不浮不僵，外柔内刚，发劲要完整，富有弹性，不可使用拙力。
太极拳对人体各部位姿式的要求如下：头——保持“虚领顶劲”，有上悬意念，不可歪斜摇摆，眼要自然平视，嘴要轻闭，舌抵上颚；颈——自然竖直，转动灵活，不可紧张；肩——平正松沉，不可上耸、前扣或后张；肘——自然弯曲沉坠，防止僵直或上扬；腕——下沉“塌腕”，劲力贯注，不可松软；胸——舒松微含，不可外挺或故意内缩；背——舒展伸拔，称为“拔背”，不可弓驼；腰——向下松沉，旋转灵活，不可前弓或后挺；脊——中正竖直，保持身型端正自然；臀——向内微敛，不可外突，称为“溜臀”、“敛臀”；胯——松正含缩，使劲力贯注下肢，不可歪扭、前挺；腿——稳健扎实，弯曲合度，转旋轻灵，移动平稳，膝部松活自然，脚掌虚实分清。
【功能】
太极拳要求松静自然，这使大脑皮层一部分进入保护性抑制状态而得到休息。同时，打拳可以活跃情绪，对大脑起调节作用，而且打得越是熟练，越要“先在心，后在身”，专心于引导动作。这样长期坚持，会使大脑功能得到恢复和改善，消除由神经系统紊乱引起的各种慢性病。内家拳要求“气沉丹田”，有意地运用腹式呼吸，加大呼吸深度，因而有利于改善呼吸机能和血液循环。通过轻松柔和的运动，可以使年老体弱的人经络舒畅，新陈代谢旺盛，体质、机能得到增强。太极拳在技击上别具一格，特点鲜明。它要求以静制动，以柔克刚，避实就虚，借力发力，主张一切从客观出发，随人则活，由己则滞。为此，太极拳特别讲究“听劲”，即要准确地感觉判断对方来势，以作出反应。当对方未发动前，自己不要冒进，可先以招法诱发对方，试其虚实，术语称为“引手”。一旦对方发动，自己要迅速抢在前面，“彼未动，己先动”，“后发先至”，将对手引进，使其失重落空，或者分散转移对方力量，乘虚而入，全力还击。太极拳的这种技击原则，体现在推手训练和套路动作要领中，不仅可以训练人的反应能力、力量和速度等身体素质，而且在攻防格斗训练中也有十分重要的意义。
练太极拳则可使身心俱健,强外固内,有助于疏通经络,消除心中的郁闷,实是外强筋骨,内调精气神之有效手段。