一分训练方法

① 我现在400米1分钟我的训练方法是50米蛙跳4组50健步4组然后变速跑240米5圈多久能练到55秒

您如果能坚持，像这样的运动量小了点
在您没受伤的前提下，您从一分钟到55秒，提高了5秒，需要您比以前快了近30米的距离
国家二级运动员标准为53秒 ，普通初中生用时大概为65—75秒。初中生运动会上高水平发挥的选手可以跑到55—60秒。专业练体育的会到达国家二级运动员标准。
中学生要在短时间内提高400米跑成绩，需要从以下几个方面做提升工作：
1、前期准备工作，主要是给自己选择一双合脚、舒适的跑鞋，合体的运动服；
2、跑前要做好热身运动，在起跑前就让身体各个器官的机能调整到竞赛状态，可以很好提高400米跑成绩；
3、训练自己对发令枪信号反应速度，启动速度对400米项目非常重要；
4、有意识的摸索和总结适合自己的跑步节奏，什么节点提速，什么节点放松，松紧结合，才能最大发挥身体机能潜力。

② 一分钟仰卧起坐技巧和锻炼方法

一、仰卧起坐技巧：

仰卧起坐仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。对于仰卧起坐的技巧，一般从呼吸上进行调整，进而提高仰卧起坐的次数。

仰卧起坐的呼吸技巧：

做仰卧起坐时应配合以合理的呼吸，在做仰卧起坐时,身体前屈时应呼气，仰卧时应吸气。但如果机械地在仰卧时完成整个吸气过程，会不利于动作的完成。

因此，为了提高动作的质量，还必须注重技巧，即向后仰卧的过程开始吸气，肩背部触垫的瞬间屏气收腹、上体逐渐抬起，当上体抬起至腹部有胀感时，快速呼气，向前引体低头完成动作。

二、锻炼方法

1、身体仰卧于地垫上，屈膝成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。

2、直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。 根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力，所以可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。

3、亦可以尝试把手交叉放于头后面，但双手应放在身体另一侧的肩膀上。

(2)一分训练方法扩展阅读：

仰卧起坐的注意事项：

1、逐渐增加仰卧起坐反复次数

对于一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言，每次仰卧起坐的次数以不超过10个反复为原则 (先训练您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰卧起坐后，应站起或躺下休息，让腹部肌肉能够放松10分钟以上。

2、慢慢进行仰卧起坐

主要是以腹部肌肉的耐力为训练目标，因此，只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式，比较能够确实训练腹肌的耐力。

3、仰卧起坐的动作

人体上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌与腹内斜肌。因此，如果仰卧起坐的动作，都是以上半身在矢状面 上的动作进行时，腹外斜肌与腹内斜肌的训练效果会受到明显的限制，只有增加身体纵轴旋转的动作，才可以避免腹肌训练的不协调状态。

参考资料来源：网络-仰卧起坐

③ 我今年12岁，女生，参加学校的800米跑，成绩是4分左右，一个月内，通过怎样的训练可以提高一分左右

首先：喝任何饮料都没明显效果，因为你的耐力、速度、力量等综合素质已经决定了你能否跑出好成绩

其次：一个月的时间是可以提高，但是效果怎么样就取决于你能否系统训练·
最后：跑前充分的准备活动非常关键·

训练方法可以如下：
因为你才12岁，要大量训练很不现实，甚至会影响到你的学习·所以给你安排如下训练：
1：每天慢跑1200~~1500米 时间段自定 但是最好和比赛时间一样。
2：早上可选择性做：蛙跳、鸭子走各30米 高抬腿 45秒/组
3：晚上的仰卧起坐必须要做 建议30个一组 做两组
4：每天快跑（冲刺跑） 400米

训练5天 休息1~2天

祝取得好成绩~加油！

④ 一分钟跳绳技巧与训练方法有哪些

nfidence in governm

⑤ 间歇训练有哪些方法

间歇训练有以下几种常用的安排方法：1.有氧慢速间歇训练：（1）有氧慢速间歇训练：采用较慢的速度，间歇时间短于练习所用的时间，心率恢复不多就开始下一次的练习，以糖元的有氧氧化供能为主，主要用于提高心血管系统的机能，锻炼有氧耐力。

（2）训练方法：以1000米的蛙泳为例，采用20个50米来完成，要求每个50米用45秒完成，间歇10秒，每次练习后的心率恢复到约140次/每分钟左右。

2.快速间歇训练：（1）快速间歇训练：是有氧和无氧混合供能的训练，游进的距离比较短，练习的速度比较快，间歇时间比较长，心率恢复得比较充分，主要锻炼速度耐力。

（2）训练方法：同上为例，1000米蛙泳，采用20个50米来完成，要求每个50米用40秒完成，间歇40秒，使每次练习后的心率恢复到约120次/每分钟左右。

3.完成一定范围内的间歇训练：完成一定范围内的间歇训练是指规定总时间（包括游进时间和间歇时间），而间歇时间不固定，强度高速度快时，间歇时间就长；强度低速度慢时，间歇时间就短。

训练方法：20个50米的自由泳，每个50米用1分20秒包干。

4.变换间歇时间的训练：变换间歇时间的训练方法是每次练习的距离不变，强度不变，但间歇时间逐次缩短或逐次延长。

训练方法：10个100米自由泳，要求每个100米1分20秒完成，第一个间歇1分钟，以后每次间歇时间缩短5秒。

5.变换距离的间歇训练：变换距离的间歇训练是指每次练习的间歇时间不变，但距离发生变化，距离变换有三种形式可参考：上梯形，距离由短变长，如50米-100米-150米-200米。

下梯形，距离由长变短，如200米-150米-100米-50米。

梯形，距离由短变长，再由长变短，如50米-100米-150米-200米-150米-100米-50米。

以上几种间歇训练方法，需要根据自身游泳水平，灵活的定出游进时间和间歇时间。

⑥ 一分钟跳绳训练方法

1分钟跳180个就不少了，但是还有潜力可挖，比如：“双摇、三摇”跳绳。1、绳子的选择也没有什么，市场上卖的就行，能计数的，较经久耐用的，阻力小的。还要量好绳子的长短（两手握绳把，单脚踩绳，绳把与肩同高）。2、你是累计跳10分钟还是一次跳10分钟？能一次跳10分钟那更不简单了，一般人是作不到的。运动训练有个原则叫：循序渐进，你应该尊重它。跳绳还要有花样，单脚跳、双脚条、两脚交替跳、向前跳、向后跳、交叉跳等方法。握把的手腕要灵活。不断练习，不断提高，争取实现目标。

⑦ 一分钟50个仰卧起坐训练方法

按照我的经验，你第一天的第一次要尽全力来做，做到你动不了为止。你所能达到的次数就是你现在的身体极限。然后，你每隔1个小时做一次，中间的时间是用来休息的。第一天要至少做到第一次个数的5倍。那么你第2天毫无疑问就是全身的酸痛。你这时要做的就是咬紧牙关。继续挑战你的身体极限。第2天做的个数绝对不能低于第1天。你可以每半小时做一次。或者干脆就躺着有力气了就做。一般情况下，你做的越多身体的疼痛感就少。第3天和第4天都要这样。
如此你能坚持到第5天，要是你属于18~30岁的青年人，我可以很负责任的告诉你，今天你一点疼痛感都没有，而且今天你要不停的做，每次都要做到脱力。
5天魔鬼训练结束，恭喜你。你第6天能做的仰卧起坐个数至少是第1天的3倍。

⑧ 我在一分钟训练营上看到过一些提高执行力的方法，还有什么别的方法呢

提升个人执行力的方法
1、执行态度：即对待工作的态度与标准；
2、有效促进与有效控制：
3、管理风格：在工作过程中应坚决杜绝有令不行、有行动而没结果、面对不良的结果不改善与不处理等现象。
明确科学的程序是业务得到有效执行的保障：
1）、明确目标：
2）、制定计划：
3）、指令清晰而明确：
4）、提出解决方案：
5）、做出承诺：
6）、有效促进：
7）、有效控制：
A、控制就是追踪考核，确保目标达到、计划落实。最理想的控制，就是让部属通过目标管理方式实现自我控制。
B、 控制方法：控制是抽查而非逐一检查。控制应遵循下例步骤：
C、控制范围（重要的、关键的、核心的业务流程或业务环节）→控制内容（控制关键原素即会对结果造成重大影响的因素）→确定控制标准→收集数据和相关信息→衡量效果→根据效果调整行动。
D、结果处理：根据结果做出相应的处理方法。
特别强调：管理者与执行者及相关协作人员都必须强化三种意识：
A、计划意识：即执行计划
B、进度意识：效率意识、进度控制与补救措施
C、结果意识：效果达成意识。

⑨ 简答一：制定一分年度训练计划的具体步骤 简答二：如何抓好中学短跑项目运动队的训练工作

毕业多年，从事体育教学与训练数年。
第一个问题1，注意你的训练对象，因材施教。2、注意训练的阶段与力量技术成长的过程。3、注意冬训与平时训练的不同。4、注意超量恢复的作用。在制定具体步骤时要有训练方法、预设目标。
第二个问题，这个问题的核心就是力量与技术的训练和学生兴趣与积极性问题，还有是一年还是三年!?
1、初期兴趣与技术占主要，同时发展其他身体素质（6项）
2、中期注重技术与力量的合理分配，其他素质的辅助。
3、后期技术动作定位与比赛的培养
各个过程不是单一存在而是互相补充的！
给我加分！希望能帮到你。

⑩ 一分钟仰卧起坐怎么训练。

练习方法
1.快速计数法
按照一定的节奏，比如两秒一次进行报数，让孩子按照您的口令完成仰卧起坐，以10次为例，每组都是练习10次，中间休息30秒，练习大概3~4组。在此基础上，在练习次数上逐渐增加，比如第一组做10个，第二组12个，中间休息30秒，同时口令节奏也可以从2秒一次变为1秒1次。
2.计时法
让孩子按照一定的要求进行计时训练，10秒、20秒、30秒等，让孩子在规定的时间内尽可能的多做。以10秒为例，家长计时，要求孩子在10秒的时间内尽量完成尽可能多的次数，比如最低要求是10秒钟8个。一般进行3~4组，中间休息1分钟或者30秒。在此基础上，练习时间可以逐步增加。
3.静力性练习法
静力性练习是指在静止的状态下，通过克服自身重力或外在阻力的情况下进行的练习，这种练习可以对腰腹肌肉进行深度刺激。例如静止举腿，让孩子平躺下来，双手垫在臀下，抬腿悬空，腿与地面成30°左右。或者两头起持久，让孩子仰卧于垫子上，两头抬起，即头和腿抬起，臀部着地。建议一周进行一次为宜。