㈠ 怎么练习骑自行车
骑在座上找个缓下坡慢慢滑行，双脚离地，找平衡感。下坡是为了给你提供前进的动力。然后在同样的缓下坡，试着先用一只脚蹬踏，接着用两只脚。眼睛绝对一定千万不要看前轮，会晕的，而且会失去平衡感。双手握把要放松，切忌双手死死握把。练车要吃苦，但是不一定非得摔跤才能学会，好运。
㈡ 怎样科学骑自行车锻炼
自行车健身要注意的问题
谁都会骑自行车，但未必谁都知道骑自行车要注意什么问题，尤其是骑自行车健身。
骑行的姿势 专家认为，“错误的骑车方法不仅影响锻炼效果，而且很容易对身体造成损伤。”骑行姿势普遍的问题是，如双腿向外撇、点头哈腰等等。正确的姿势是：身体稍前倾，两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，两腿和车的横梁平行，膝、髋关节保持协调，注意把握骑行节奏。
蹬踏的动作 一般人认为，所谓的蹬踏就是脚往下踩，脚蹬子转一圈，能前进就行了。而正确的蹬踏应该分为：踩、拉、提、推4个连贯的动作。骑行时，脚掌先向下踩，小腿再向后收缩回拉，再向上提，最后往前推，这样正好完成一周蹬踏。如此有节奏地蹬踏，不仅节省力气还能够提高速度。
忽视频率而片面追求力量和速度 许多刚入门的年轻人贪图“多量”和“快速”，如没有骑过长途的一下子骑了50公里，而且在途中，只追求速度、力量，这样其实对身体的伤害很大，严重的会出现膝盖积水。专家建议初学者找到合适自己的频率后再增强运动量，普通人每分钟的蹬踏频率在60至80次左右。每次骑行至少要有20分钟高频率低速度（即多圈少用力）的热身，使身体微微出汗即可，否则突然大强度锻炼，容易出现头晕、恶心等症状。
骑自行车的装备也要专业
普通自行车和运动自行车并不一样。一般想通过骑车达到健身目的的人有两种选择，山地车和公路车。前者速度慢，但能适应复杂的地形，适合在野外骑行健身；后者适合追求速度的健身要求，对人的肌肉、心肺功能都有很好的锻炼效果。专家提醒健身爱好者说，与其他运动相比，自行车运动对骑车人自身的安全防护有更高的要求。首先，要配备专业的防护装备，如头盔、手套和鞋。头盔在高速骑行中能对头部起到重要的保护作用，注意戴时不要把额头露出来；手套可以防止打滑和擦伤；海绵底的运动鞋，蹬踏时间长了会脚掌酸胀，而专业自行车鞋是硬底，可以使蹬踏的力量全部集中在脚踏上。
其次，在长途骑行中及时补充含糖、含盐的水分，以免形成“水中毒”。
最后，注意车架的长度、高度都要和自己的身材相匹配，否则不仅影响骑行速度，还会对腰背、腿部和上肢造成伤害。
骑自行车健身的正确方法
长时间的慢速骑行 心率一般不超过最大心率的65%。持续20分钟以上，会“燃烧”更多的脂肪来供给能量，因此，比较适合以减脂为目的的肥胖者。
快速骑行 可使心率达到最大心率的85%以上。此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力，帮助提升无氧阈值。也就是说，剧烈运动后的身体不适感将会被推迟，有助于我们从事更高强度的运动，或在高强度运动时坚持更长的时间。此外，快骑对心肺功能也颇具锻炼价值。
快慢结合的骑行方式 除兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外，还能增加运动的乐趣。如能得到科学的指导，采用更合理的快慢结合锻炼方式，还会取得更好的健身效果。
中速骑行 也就是把心率控制在最大心率的65%至85%，是锻炼心肺功能及身体有氧运动能力的好方法。健身时最好将以上几种方式交替进行，但以其中一种为主，同时辅以其他方式，才能达到更好的锻炼效果。
此外，健身者在锻炼初期，骑行速度不宜过快，时间一般为20至40分钟，其间如感觉疲劳，可慢骑1至2分钟以恢复体力。经过一个阶段后，再逐渐增加运动的强度和持续时间。
㈢ 自行车骑行锻炼注意事项
一、注意人身安全。骑行是存在风险的，首先必须要带上安全帽，避免发生意外的事情，比如摔倒或者追尾等等。
二、注意防晒。野外骑行我们赤条条暴露在阳光下，特别是夏天，如此炎热的天气一定要做好防晒准备；可以擦上防晒霜以及防晒服装。
三、注意要有团队精神。几个人一起去骑行，肯定有人比较快，有人比较慢，这个看个人体力而言，不能丢下队友而自己往前冲。
四、注意变速的规律。学会变速才能事半功倍，比如上坡可以降个档可以骑的更加轻松，平路则调到最合适的位置。
五、注意补水。骑行过程中会遇到很多问题，比如身体出汗过多后缺水，则需要带上水瓶，才能及时补水。
六、注意前后车距不能过近。骑车需要控制好车速度，这样才能有效的防治追尾和意外。
七、注意防灰尘。骑行的路上不只是平坦的公路，还有崎岖的山路，需要带上防尘巾可以有效的防止吸入过多的灰尘。
㈣ 如何有效的进行骑行训练
首先要确立正确的骑行目的。骑车是为什么，单纯的锻炼身体，还是逐渐成为专业选手。然后根据自身的情况来指定计划。如仅仅为了健身等比较大众的目的的话，没必要把自己搞得太累了。专业选手都是从很小的时候就开始接触的，自身条件与外部条件都以成为职业选手而准备，岁数太大的话再练没有什么发展的，加之亚洲人与欧美人在身体上有很明显的差异（此处绝无歧视）。而且现在中国的饮食安全存在很大问题，真想成为职业的，饮食上就得严格控制。否者反兴奋剂组织就会盯上你的。看看年初的西班牙的康塔多就知道了。对于专业化的训练和进阶等等问题。不是我们一两个人就能很直白的告诉和传授给你的，那是一极为系统化的模式。不光光是有个教练就可以完成的，幕后的人需要很多很多的。而且，训练计划必须严格的按照个人情况来制订的。对别人有效，对自己不一定有效啊，对不！？~如果你真想按照专业化的训练的，可以多和你所在的当地体校或职业自行车队进行联系，了解下他们是如何训练和比赛的。当地没有类似的话，可以找比较靠谱的单车店老板，问问他们，毕竟多少有点联系。多去这方面专业的网站看看，会有新发现的。长编大论不知道对你的未来有用没有啊，嘿嘿，希望玩得开心。路上注意安全。
㈤ 骑行如何训练
教小朋友学自行车教程：
1、牵车练习，让小朋友习惯与车辆的关系，并能控制车辆的停与进。牵车过程中顺便做煞车练习，让小朋友知道可以透过右手煞车煞住后轮，增加安全感与控制能力。
2、上下车，学会牵车后，要学习能上车，右脚向后伸直，以便从后方跨上。
3、坐上坐垫，用脚尖顶住地板，孩子先安稳坐上座垫，并用双手握住车把手，同时用脚尖顶地保持身体左右平衡。
4、双脚稍微抬上来，感觉左右倾倒，双脚抬起时，一定会东倒西歪，可教孩子先调整为垂直感受后，再放下即将倾倒那侧的脚，如感觉右边快要倒了，就把右脚放下顶地，控制身体平衡。
5、青蛙划水，小朋友双脚同时往后蹬，像青蛙划水一样，使得单车顺势前进，蹬完之后双脚同时离开地面往前滑，由双手操控方向，借以训练小朋友对单车龙头的操控与平衡。
6、鸭子划水，练习完青蛙划水后，接着的课程是鸭子划水，和青蛙划水不同的是鸭子划水是两脚轮流摆动推行单车，慢慢让小朋友习惯接近骑车时两脚轮流踩踏的状况。
7、练习再练习，调整三角锥的间距，将三角锥的距离缩短，让小朋友不断的绕行练行。
8、起步，示范起步动作，用正确的方式跨坐好后，用左脚支撑，右脚将踏板勾至水平的位置，用力的踏下第一步，车子启动后左脚便回到踏板上，持续的踩踏。
9、小朋友练习起步的动作，用力的往前冲，一开始可能还是不太稳，需要反复不断的练习。
10、刹车，起步和转弯的控制练习的越来越熟练之后，开始教导练习煞车的应用刚开始，只教小朋友用右手煞车，反复的练习。让小朋友也渐渐能够利用煞车将单车慢慢停住而不摔倒。
11、学习转弯，刚开始学的时候，转弯角度要大一些比较容易成功，熟练后再慢慢练习缩小转弯幅度。
㈥ 如果是刚刚开始骑行锻炼的小白需要注意一些什么
最先要说的是安全，买了车后的第一件事情，就是买一顶安全可靠的头盔，建议买一个品质好的头盔，一个好的头盔能够保护你脆弱的头部，不要说“我骑得也不是很快““我就骑一点点路程，就在附近转转”“大夏天的戴头盔不热吗？”毕竟生命安全第一，另外，骑行时要检查车况，遵守交通规则，偏僻不熟悉的路况不骑，这是小编给你最重要的建议，也是许多车友亲身经历得出的重要教训。
2、周末战士
千万不要做周末战士：将一周的骑行量归到一个周末骑完，这样很容易伤害身体，也不利于提高骑行能力。最好给自己每周设个骑行时间目标，对骑行减重的车友来说，更有效的方法是长期坚持有氧骑行。
3、装备
骑行的时候需要什么装备？头盔、手套、骑行眼镜、车灯是最基本和必须的。但是你一旦喜欢上了骑行，你就想买一些专业的骑行服、心率码表等，女性也许还需要一个运动Bra。小编建议是通过正规的渠道购买，切莫购买山寨产品。
车灯、反光条天黑夜骑的时候用的到。打气筒、补胎工具、组合工具在长途骑行中很有必要。如果是长途骑行，需提前将你的骑行计划告知你的家人或朋友，不要让他们担心！
4、热身与放松
为了减少受伤的机率，无论是骑行前还是骑行后都要分别进行热身与放松，
热身练习与放松活动都能够预防身体受伤与肌肉酸痛。热身的时间与运动的时间成正比，运动的时间越长，则热身要越久。一般来说，一个小时的运动，大概需要十分钟的热身。活动前至少要有时速15km/h、15-20分钟的热身骑。当然，我们也建议每休息15分钟以上，需要新热身骑15分钟。因而不要忽视它。
5、关于骑行姿势
调整好坐垫高度、前后位置、龙头高度及握把的宽度以后，更不能忽略骑行姿势，正确的骑行姿势是身体稍前倾，两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，两腿和车的横梁平行，膝、髋关节保持协调，注意把握骑行节奏，用力均匀，循序渐进的增加齿比。
6、受伤
这个小编就不能给你建议了，注意点别摔车。很多骑行受伤的原因往往都是一个“快”字。所以骑行者应该做到循序渐进，杜绝攀比。切记要做好热身，不要犯“贪快”这个毛病。
7、疼痛
任何运动或多或少都会造成运动伤害，而骑单车造成的各种部位疼痛，也是非常普遍的，例如膝盖疼痛，下背麻木、要疼。如果骑行时有尖锐的疼痛，或者受伤了，赶紧停下来，否则是越骑越糟糕。最直接的扭伤、拉伤和挫伤，要保护好关节，立即停止骑车休息，采用冰敷是个不错的方法。
8、骑行贵在坚持
骑行并不是你想象中的轻松惬意，相反，它需要毅力和体力。刚开始接触的新手，最好不要给自己制定很严格的计划与目标，比如我每一天必须要骑满多少小时多少公里，循序渐进，依照自己的体力量力而行。
不管你骑车的目的是什么，是为了健身减肥、休闲娱乐、还是参加比赛，都要保持一个愉悦的心情，从骑行中找到乐趣！
㈦ 什么是正确的骑自行车锻炼的方法吗
骑自行车是一种很好的锻炼方式。很多人喜欢骑自行车，但是骑自行车如果不注意安全的话，很在可能会威胁生命。所以，一定要特别小心。下面是医院专家给我们介绍的骑自行车锻炼应该注意事项。 1、三类人不适合首先男性不适合将骑自行车当做长期锻炼项目。因为自行车车座窄小，如果男性长时间骑车，睾丸、前列腺等器官受到长时间挤压后会出现缺血、水肿、发炎等状况，从而影响精子的生成以及前列腺液和精液的正常分泌，严重者甚至可能导致不育。 自行车运动能够对心血管等疾病的预防有好处，但如果没有医生的指导，不科学的自行车运动会使已经患有高血压的人血压升高， 冠心病患者心脏负担加重，疝气患者的严重程度加深，脑震荡后遗症患者和癫痫病患者也容易出现意外摔倒的情况，所以患有这五类疾病的人也不适合经常从事这项运动。 青少年正处于生长发育阶段，骨质柔软。如果为追求时髦而选用车把较低的自行车进行锻炼，时间长了就会影响脊柱的弯曲度，影响形体发育，所以青少年用自行车锻炼应该注意正确姿势。 2、马路上锻炼不适合 骑车锻炼时不要选择市区马路作为锻炼地点，因为汽车尾气及尘土对运动中的人危害极大。骑自行车时，由于运动量加大，心肺功能增加，如果无法避开废气和尘土，那么被动吸入的有害气体将会随着心肺功能的加强而快速传遍全身，进而毒害到全身脏器。短期内使人感到心里不舒服、干咳;时间长了人会头疼、浑身无力。长年累月在马路上骑车锻炼，被动吸入的废气还可能引发肺部疾病。 另外，处在生理周期中的女性 ，因为身体抵抗力较弱，所以不适合在污染严重的马路上从事这项运动。夏季日晒强烈，容易中暑，也不适合选择马路作为活动地点。 3、装备不齐不适合 因为头盔能有效降低摔下车时发生脑震荡的几率，所以美国保险条例中规定骑车必须戴头盔，否则发生意外无需赔偿。但在我国，骑车者很少能注意到这一点。 除此以外，骑车时常用的护具还有护膝、护踝、护肘和护腕，可以防止行车中发生扭伤、挫伤等伤害。如果把骑车当作运动来做，那么这些保护器具一定要配全。 以上介绍的就是骑自行车锻炼应该注意的事项。如果你也是一个骑自行车爱好者，一定要注意自身的安全，积极做好安全防护措施哦。